Тренировка №32

ТРЕНИРОВКА 32

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b+с= 1 раунд
а) Румынская тяга/резина
b) Сиси приседание
с) Приседания казака

Отдых 2 мин

В) 5 раундов
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Подтягивание лопатки+полное
b) Разведение грудь + жим свенда/резина
с) Отжимание "пика* в дефицит

Отдых 2 мин

Финиш:
А)21-15-10
Выпады в прыжке
Воздушные приседания
Пистолет
В)21-15-10
Отжимания
Отжимания /руки узко
Отжимания на одну сторону
С)21-15-10
Пресс лежа
Носки к перекладине
Колени к локтям

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений :
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка:

А) 10 берпи

В) 10 берпи
20 рука плечо /в упоре лежа

С) 10 берпи
20 рука плечо/в упоре лежа
50 выпады

D) 10 берпи
20 рука плечо/в упоре лежа
50 выпады
70 пресс

E) С) 10 берпи
20 рука плечо/в упоре лежа
50 выпады
70 пресс
100 возд приседания

*Задание:
*Атлет: выполнить как можно быстрее
*Любитель: на время каждый блок отдельно, между ними отдых
*Новичек: без времени