Тренировка №18

ТРЕНИРОВКА 18

Тренировка с Резиной:

А) 5 Раундов:

Связка а+b = 1 раунд

a) Приседание/резина

b) Выпрыгивания из приседа

Отдых 2 мин

В) 5 раундов:

Связка а+b+с = 1 раунд

а) жим лежа или стоя/ резина

b) горизонтальная тяга/ резина

с) протяжка /резина

Отдых 2 мин

С) 5 раундов:

Связка а+b+с = 1 раунд

a) ротация с резиной

*если есть болевые ощущения пропускаем

b) махи в стороны стоя / резина

с) махи в стороны в наклоне/ резина

Финиш: 21-15-9

Берпи

Пресс

*Блоки с упражнениями "а" и "b" "с" выполняем

суперсетом. Например : делаем "а" затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд

*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений :

*мужчина 12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

____________________________________

Тренировка:

На время:

*если тяжело, отменяем таймер и просто делаем в комфортном темпе.

50 воздушные приседания

10 берпи

40 пресс

10 берпи

30 выпады

10 берпи

20 отжимания /руки узко

10 берпи

10 подтягивания

10 берпи

20 отжимания/ руки узко

10 берпи

30 выпады

10 берпи

40 пресс

10 берпи

50 воздушные приседания

*масштабируем под себя:

Если сложно повторения уменьшаем в 2 раза.