Тренировка №3

Продолжаем тренироваться!

ВАРИАНТ 3

Тренировка РЕЗИНА

5 раундов:

Связка 5+5+5= 1 раунд.

5 приседание фронт/ резина

5 арм жим / резина

5 трастер / резина

5 раундов:

тяга вертикальная/резина

отжимания/узкая постановка рук

разведение задняя дельта

Финиш:

100 прыжки на скакалке

*каждую остановку штраф 5 берпи

* во втором блоке рекомендованное количество повторений мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

_____________________________

Тренировка:

2 раунда:

⁣

1) Присежание с прыжком

2) Бег на месте в упоре лежа

3) Выпад с прыжком

4) glute bridge

5) пресс

*отдых 1 мин

1) Берпи

2) Отжимания Спайдермен

3) Подтягивания обратным хватом

4) Отжимания от скамьи/стула

5) Рука плечо в упоре лежа

*30 сек работа/ 30 сек отдых