Тренировка №5

ВАРИАНТ 5

Тренировка:

А)5 раундов:

Отжимания

Пресс

Отжимания узкая постановка рук

Подтягивания

В)5 раундов:

Выпады

HipThrust

Казачьи выпады

Гусеница

С) 5 минут

Приседания воздушные

*Выполнить максимальное количество за отрезок 5 мин

*Рекомендованное количество повторений мужчина12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

________________________________

Тренировка с Резиной

5 раундов:

а)Арм жим сидя с резиной

b)Мах в сторону с резиной

a) Тяга с резиной в наклоне

b) Сведение на грудь с резиной

a) бицепс с резиной

b) трицепс с резиной

*упражнения а+b делаем одно за другим суперсетом. Затем переходим к следующей паре итд. 3 супесета = 1 раунд.

5 раундов:

а) румынская с резиной

b) hip thrust с резиной

а) выпады с резиной

b) выпад с прыжком