Тренировка №28

ТРЕНИРОВКА 28

Тренировка с резиной:

А) 5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Румынская тяга на одну ногу/ резина
b) glute brige / ноги на скамью
с) Разгибание на одну ногу/резина

Отдых 2 мин
В) 5 раундов
Связка а+b = 1 раунд
а) Отжимание в стойке/ или "Пика"
b) Подтягивания

Отдых 2 мин

С) 5 раундов
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Отжимания от скамьи/трицепс
b) Сгибание /бисепс
с) Мертвый жук

*Блоки с упражнениями "а" и "b", "с" выполняем
суперсетом. Например: делаем "а", затем сразу "b", затем "с" - это 1 раунд
*В блоках, где количество повторений не указано, рекомендованное количество повторений:
*мужчина12-15
*женщина 15-20
Количество раундов:
Легкий - 3 раунда
Средний - 4 раунда
Тяжелый - 5 раундов
__________________________________________

Тренировка

А)5 раундов:
Связка а+b+с = 1 раунд
а) Болгарские выпады
b) Приседание "пистолет" на подставку/стул
c) Glute Brige /на одну ногу
- отдых 2 мин

В)
100 касание пятки в упоре лежа
или
100 мертвый жук
*каждая остановка, штраф 5/3 подтягивания