Тренировка №9

ТРЕНИРОВКА 9

Тренировка с Резиной

А) 5 Раундов:

а)Румынска тяга/резина

b)Выпады/резина

с)Стульчик ( 60 сек)

- отдых 2 мин

В) 5 Раундов:

a) Подтягивания хват на себя/ вертикальная тяга резины

b) Отжимания/ резина

с) Махи в сторону/резина

С) 5 Раундов:

a) трицепс

b) бицепс

*Рекомендованное количество повторений мужчина 12-15

*женщина 15-20

Количество раундов:

Легкий - 3 раунда

Средний - 4 раунда

Тяжелый - 5 раундов

_______________________________

Тренировка:

2 раунда на время:

30 Выпады

25 Приседания

20 Казачьи выпады

15 Пистолет на скамью

10 Прыгающие выпады

5 Выпрыгивание из приседа

4 минут Отдых

30 Отжимания

25 Мертвый жук

20 Отжимания от скамьи

15 Пресс

10 Отжимания руки узко

5 Гусеница

4 минут Отдых

• вариант масштабирования +/- 5 повторений в каждом упражнении