Расстройство адаптации
Мы часто говорим о диагнозах тревоги и депрессии, но расстройство адаптации - ещё одно распространенное заболевание, от которого страдают многие люди.
Фактически, по оценкам Кливлендской клиники, им страдают от 2% до 8% населения и оно может затронуть любого человека в любом возрасте.
Расстройства адаптации являются наиболее распространенными диагностируемыми проблемами психического здоровья, и они могут быть диагностированы у детей, подростков и взрослых.
Что такое расстройство адаптации?
Мы все переживаем потрясения и жизненные перемены, не ограничиваясь прекращением отношений, переездом, потерей любимого человека, началом новой работы, рождением ребенка или борьбой с болезнью.
Совершенно нормально, что требуется несколько месяцев, чтобы справиться со сложными чувствами, возникающими в результате таких изменений.
Люди с расстройством адаптации испытывают более высокий уровень горя и стресса, когда сталкиваются с этими потрясениями. Их чувства могут быть более экстремальными и/или они могут сохраняться дольше, чем ожидалось. Эти чувства могут быть настолько ошеломляющими, что негативно сказываются на их повседневной жизни.
Эти нарушения адаптации могут проявляться по-разному. На самом деле, существует шесть подтипов. Диагноз ставится специалистом в области психического здоровья после полного обследования.
Преодоление расстройства адаптации
Если вам трудно оправиться от стрессового события, вот несколько эффективных способов, которыми вы можете воспользоваться.
✨Поговорите с профессионалом в области психического здоровья: в любом случае, терапия выведет вас на путь лучшего понимания себя.
✨Избегайте дополнительного стресса: независимо от того, переживаете ли вы перемены в жизни или просто более склонны испытывать беспокойство и стресс, делайте всё возможное, чтобы свести дополнительный стресс к минимуму.
Например, не берите на себя дополнительных обязанностей и чаще говорите "нет".
✨Опирайтесь на систему поддержки от присоединения к группе поддержки до общения с друзьями и семьей.
✨Расставьте приоритеты: заботьтесь о себе, проводя больше свободного времени, употребляя питательную пищу, занимаясь спортом и любимым делом.
✨Определите плохие методы преодоления трудностей: самый быстрый путь к улучшению - это точное определение первопричины наших проблем. Найдите время, чтобы определить свои триггеры и попросить тех, кому вы доверяете, дать мягкую обратную связь.