ДЕНЬ 8. СФЕРА КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА - ПРИВЫЧКИ
Человек каждый день совершает сотни действий, и мало кто задумывается, что половина из них – это привычки. Ежедневно совершаемые действия доводятся мозгом до автоматизма, а всё для того, чтобы человек был избавлен от ненужных раздумий, а сэкономленное время было потрачено на решение более масштабных и важных задач. Любая привычка формируется постепенно, адаптация происходит до тех пор, пока привычка не станет второй натурой.
1. Половина времени действия человека проходит «на автомате». Каждые 2 минуты из трех поведение не осознается. Привычные действия, привычные ритуалы.
2. Вредные привычки представлены в мозгу в виде нейронных связей. Вот почему от них так сложно избавиться, даже невозможно. Но путь есть – постепенная замена одних привычек другими.
3. Привычки напрямую связаны с верой, убеждениями. Очень часто человек «не слышит и не видит» информацию, противоречащую его внутренним принципам и вере. Если же получаемая информация подтверждает убеждения, мозг активирует центры счастья.
4. Большие перемены начинаются с незначительных. Человек не может в корне изменить свою жизнь в один момент (только если произошло какое-то событие, из-за которого другое поведение становится невозможным). Вот почему рекомендуют начинать перемены с небольших шагов. Как говорится – есть слона по кусочку. Маленькие изменения проще устроить, легче начать. Но они ведут за собой по цепочке и другие перемены.
5. Мозг склонен к обману. Его главная цель – защита Я и получение удовольствия. Чтобы избежать разочарований и негативных эмоций, мозг включает обманные мысли, допускает ошибки в мышлении, чтобы реальность не воспринималась объективно. Поэтому при формировании новой привычки важно изначально понять, какое именно поощрение приобретается в результате вредной привычки, какой триггер запускает ее.
6. Одна привычка может изменить все. Важно только правильно выбрать ее. Часто люди пытаются напрямую избавиться от курения, переедания и т.д. Однако это обычно приводит к отрицательному результату. Если же выяснить, что может давать вам такое же по силе поощрение, как вредные привычки, и внедрить одну, то жизнь волшебным образом изменится.
МАГИЯ УТРЕННИХ РИТУАЛОВ
Утро - это время, когда мы можем создать свой идеальный день! И наши утренние привычки играют огромную роль в определении нашего настроения и продуктивности.
Именно от того, когда, где, в каком настроении мы проснулись, успели ли сделать зарядку и что съели, зависит и наше настроение, и продуктивность в течение дня.
ПОЛЕЗНЫЕ УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ, которые улучшат ваше настроение, состояние и дадут заряд энергии на целый день
Соблюдение режима сна и бодрствования способствует восстановлению организма и регенерации органов и клеток
Стакан прохладной воды натощак стимулирует метаболизм
Утренняя зарядка повышает уровень энергии и улучшает кровообращение
Контрастный душ укрепляет сосуды и дает ощущение бодрости
Полноценный завтрак восполнит запас энергии и улучшит концентрацию
Уход за собой создаст эмоциональное равновесие и повысит настроение
Планирование дня структурирует ваши дела в течение дня, увеличит эффективность и поддержит баланс между личной жизнью и работой.
Утренняя медитация или йога может помочь вам успокоить ум, снизить уровень стресса и подготовиться к новому дню
Утренние привычки - это ваше личное руководство для успешного дня. Постепенно внедряйте их в свою жизнь, давая себе время на привыкание. Помните, что каждый новый день - это новая возможность для роста и достижения ваших целей.
ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ НАМ СТОИТ РАБОТАТЬ НАД СВОИМИ ПОЛЕЗНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ
Дисциплина. Установка регулярных привычек требует от нас самоконтроля и дисциплины. Когда мы придерживаемся определенного расписания или проводим время с пользой, мы учимся быть организованными и ответственными.
Эффективность. Когда мы привыкли к определенным действиям, они выполняются автоматически и мы тратим на них меньше времени и энергии. Это позволяет нам сосредоточиться на более важных вещах и достигать большего.
Здоровье. Привычки, связанные с здоровым образом жизни, помогают нам укрепить физическое и эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и сон, например, помогут нам чувствовать себя лучше и быть более энергичными.
Саморазвитие. Привычки, связанные с самообразованием и саморазвитием, позволяют нам продолжать расти и развиваться. Чтение, изучение новых навыков, постановка целей - все это помогает нам стать лучше и достигать больших результатов.
КАК ЖЕ ВЫРАБОТАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ?
Начните с малого. Установите маленькие, реалистичные цели и постепенно увеличивайте их.
Создайте расписание. Установите конкретное время для выполнения своих привычек. Это поможет вам не забывать о них и сделает их более стабильными.
Не сдавайтесь. Всегда будут дни, когда вы не сможете выполнить свои привычки. Но не отчаивайтесь! Просто вернитесь к ним на следующий день и продолжайте работать над собой.
Выбирайте 1-2 привычки, прописывайте их на бумаге и старайтесь внедрить их в течение обозначенного вами времени.
5 ПРИВЫЧЕК В ВАШЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ, КОТОРЫЕ МЫ СОВЕТУЕМ ВНЕДРИТЬ В БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ
Физическая активность. Начните гулять, плавать, заниматься теннисом или йогой, бегать по утрам! Спорт положительно влияет не только на вашу фигуру, но и на все процессы в организме!
Вода. Пейте не менее 35-40 мл на 1 кг веса тела. Вода способствует выводу токсинов из организма, регулирует температуру тела и необходима для нормального пищеварения.
Здоровый сон. Ложитесь спать вовремя, во время сна восстанавливается организм и вырабатывается мелатонин, мощный антиоксидант и иммунный регулятор.
Отдых. Отдых-один из инструментов восстановления энергии, а значит неотъемлемая часть поддержания организма.
Питание. Мы-это то, что мы едим. Снизьте количество трансжиров, мучного, сладкого, копченого и жареного. Добавьте овощи в каждый прием пищи.Не забывайте о режиме питания!