ДЕНЬ 6. СФЕРА КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА - ЭМОЦИИ
Интересные факты про эмоции:
1. Счастье — самая противоречивая эмоция. Почему? Потому что она может означать многое: радость, умиление, эйфорию и пр.
2. Запахи сильно влияют на наши эмоции. Особенно неприятные запахи сразу вызывают негативные эмоции
3. 10% населения не знают, что они чувствуют. Это тяжелая дисфункция, называемая алекситимией – неспособность описать свои эмоции словами, таким образом различая эмоции и понимая эмоциональные состояния других
4. То, что вы чувствуете, всегда написано на вашем лице. Когда человек испытывает сильную эмоцию, но пытается скрыть свои чувства, у него появляется микровыражение – краткое непроизвольное выражение эмоции. Микровыражения происходят так быстро, что их часто невозможно увидеть в реальном времени, но при записи и анализе в замедленном темпе они могут дать точное представление об истинном эмоциональном состоянии человека
5. Существует более 100 различных человеческих эмоций, но в основном люди знают только 7 основных эмоций: гнев, печаль, страх, удивление, отвращение, презрение и радость.
КАК ЭМОЦИИ ВЛИЯЮТ НА НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Здоровое питание - это не только о том, что вы кладете на свой тарелку, но и о том, что происходит внутри вашей головы. Мы часто забываем, насколько наши эмоции и настроение влияют на наши пищевые привычки. Почему мы так часто обращаемся к утешительной пище после тяжелого дня? Почему мы переедаем, когда мы волнуемся или испытываем стресс?
Психологи утверждают, что эмоции и пищевые привычки тесно взаимосвязаны. Каждый раз, когда мы испытываем сильные чувства - будь то радость, грусть, стресс или усталость - это оказывает влияние на наше питание. Это объясняется химическими процессами, происходящими в нашем мозге.
Стресс - одна из главных причин, почему многие из нас прибегают к нездоровой пище. Когда мы в стрессовой ситуации, наш организм вырабатывает гормон кортизол, который может усилить желание есть сладкое или жирное. Избыточное потребление такой пищи может привести к лишнему весу и другим проблемам со здоровьем.
Мы часто обращаемся к "утешительной" пище, когда нас охватывают негативные эмоции. Это могут быть шоколад, мороженое или другие вкусности, которые ассоциируются с радостью или утешением. Понимание этой связи может помочь нам сделать более здоровые выборы, когда мы испытываем стресс или грусть.
Как управлять нашими пищевыми привычками?
Сознательное питание: Старайтесь быть более осознанными в отношении еды. Прежде чем прибегнуть к перекусу, задайте себе вопрос: действительно ли вам это нужно?
Поиск альтернатив: Найдите здоровые альтернативы для "утешительной" пищи. Орехи, натуральные йогурты, фрукты - все это вкусные и полезные варианты.
Управление стрессом: Научитесь эффективным стратегиям управления стрессом, таким как медитация или йога. Это поможет уменьшить желание утешительной пищи.
ПОЧЕМУ НЕ НАДО ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ?
Зигмунд Фрейд писал: «К несчастью, подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека».
Любое переживание, которое осталось невыраженным, проявляется в виде мышечного спазма или зажима. Таким образом тело запоминает реакцию на стрессовую ситуацию. Так формируются психосоматические заболевания.
Эмоции - это внутренний регулятор:
Эмоции помогают действовать быстро (если бы не мгновенные эмоции, мы могли бы чрезмерно увлечься подсчетами и не успеть среагировать в критичный момент).
Эмоции влияют на нашу память и мышление (они придают воспоминаниям осмысленность и служат «нейронным клеем», связывающим отдельные факты в целостную картину мира + эмоциональные события прочнее впечатываются в память.
Эмоции подготавливают наше тело к действиям (в нашем организме конкурируют за место под солнцем множество программ поведения. Им соответствуют разные состояния мышц, нервной и других систем. Чтобы избежать анархии и хаоса, эмоции активируют одни модели и подавляют иные, выключают и включают по необходимости различные процессы в организме.
Подавление эмоций оказывает негативное воздействие на организм:
1. Вызывает повышенную активацию сипатической нервной системы.
Симпатическая система— система эвакуации, работающая по принципу «бей или беги». Когда она в деле, сердце стучит сильнее и чаще (иногда вам кажется, что оно бьется прямо у вас в ушах), в кровь выбрасывается адреналин, подскакивает артериальное давление.
Ученые выявили, что у тех, кто регулярно подавляет свои эмоции давление выше, а значит сердце качает кровь на предельных скоростях—это приводит к тому, что у сердечно-сосудистой машины недостаточно времени для восстановления, а затраты ресурсов слишком велики, и организм вступает в фазу хронического перенапряжения. Из-за этого появляются структурные и физиологические изменения: например, атеросклероз — поражение крупных кровеносных сосудов.
2. Негативно влияет на нашу память.
1. Высокое давление и учащенное сердцебиение притупляют процесс восприятия — мы не замечаем детали и в целом хуже обрабатываем информацию. Это, в свою очередь, мешает закодировать ее в нашу систему памяти.
2. Подавление эмоций требует серьезных когнитивных усилий и становится дополнительной нагрузкой для мозга, а он не так уж хорошо справляется с несколькими задачами одновременно.
Подавление эмоций при любом раскладе оставит вас в проигрыше: попытка подавить злость или печаль не поможет вам справиться с негативом. А вот подавление позитива приведет к тому, что мы действительно почувствуем себя несчастными.
ОДНАКО: это не значит, что нужно выпускать все свои эмоции наружу, нужно научиться ими управлять, понимать, признавать и проводить внутреннюю работу с конкретными эмоциями.