ИЗ ХАОСА В ФОКУС. ЖИЗНЬ НА РЕЛЬСАХ

Каждый декабрь я планирую свой год и выбираю точные действия, чтобы закрыть 9 из 10 целей

Открываю глаза и утро начинается с привычного движения — беру в руки телефон, вижу новые уведомления, иногда даже от неожиданных людей. Просматриваю сообщения и смотрю истории в соц. сетях.

И вот он, внутренний разговор с самой собой:

Подруга Маша снова летит в новую страну путешествовать, а ты за год выезжала только в ближайший загород, да и то потому что нужно было по работе. А ведь так хочется путешествовать и теплое море… чёрт. Ну её, эту Машу, бесит.

Следующий аккаунт — бывшая коллега хвастается ключами от квартиры в новом ЖК… ну да, ну да… маленькая студия в ипотеку… и взгляд падает на дурацкие обои в съёмной квартире. В ней так все бесит, а так давно хочется всё поменять, но…

Следующий аккаунт — любимый блоггер, она такая классная: подтянутая фигура, на ней вся одежда сидит идеально… так нравится её стиль… только ты всё никак не начнёшь тренироваться… Вздыхаю, блокирую телефон, иду на кухню заедать унылый вид из окна бутербродом

Делаю глоток кофе и в очередной раз понимаю, что хочу жить иначе

Всё вокруг не соответствует желаемому уровню жизни. Те же унылые стены квартиры, те же сложности на работе, отношения не те.

Всё это затягивает в ежедневную рутину и превращается в день сурка.

А где-то в мифической стране гуляют толпы миллионеров и плавают на яхтах в Монако

И вот, я принимаю решение делать всё по-другому, чтобы всё поменять

Я делала миллион действий и всё время была занята. 15 часов в день стали занимать походы на нетворкинги, мастермайнды, встречи и новые знакомства.

А ещё обучения и участие в разных наставничествах по воронкам, трафику, проявленности, личному бренду, рилсам, продажам — голова кругом

При этом стала следить за режимом сна и питанием. Пыталась заниматься спортом через «не хочу».

Я надеялась, что вот-вот всё изменится и я открою дверь в счастливую жизнь

И всё действительно изменилось. Только не так, как я ожидала — меня накрыло кризисом смысла жизни. Я устала, упахалась, а в уровне жизни ничего не поменялось. Всё осталось на месте

Сколько в таком режиме получается работать? Слышать внутри себя обещания, что вот ещё чуть-чуть надо так пожить и все желания сбудутся.

Какими бы важными не были дела, всё в итоге скатывается в замкнутый круг. А сил и энергии меньше и меньше.

Знакомые спрашивали «Как дела?»

И когда я рассказывала о своём состоянии, с удивлением слышала, что у многих так же

А ещё я не одна переписываю одни и те же цели из года в год

Я начала исследовать эту тему: почему люди годами не могут изменить уровень жизни — делают действия, но не получают результата

Мы сейчас потребляем много контента и нам кажется, что мы хотим так же, как люди, за которыми мы следим

Плюс маркетологи убеждают нас в том, то жизнь без айфона — это дно

И все эти чужие навязанные цели мы себе ставим, как будто свои

И так как они не являются нашими истинными желаниями, в ежедневном потоке задач мы про них забываем

Из-за того, что много таких целей, люди перестали замечать свои, стали их стесняться, если они не соответствуют нормам, которые транслируются в их окружении

Все хотят купить квартиру, а ты хочешь путешествовать по миру с маленькой сумочкой, в которой только паспорт и телефон. Страшно столкнуться с неодобрением твоих же близких, которые тебя не понимают

Где именно ты хочешь оказаться через 3-5 лет?

Представь, ты приходишь в турфирму и хочешь отдохнуть на тёплом море.

Но какое конкретно море, в какой стране, ты сам не знаешь. Есть только твой внутренний образ без какой-то конкретики.

Тебе предлагают Турцию, Египет и всякие другие

Ты хочешь тёплое море, а тебя убеждают, что нужно на Эльбрус

И пока ты сам для себя не определишь детали, конкретику, ты не сможешь оформить эту путёвку и никуда не поедешь.

А зарабатывать на Эльбрус тебе не очень хочется

И получается, что нет ориентира, куда двигаться

И даже когда ты понимаешь, куда двигаться, есть вторая составляющая: не понятно, как двигаться

Вернёмся к турфирме. Ты определилась, куда ты хочешь поехать, сколько денег нужно для этого и что необходимо для организации поездки

Есть понимание как? Какие нужны документы, требуются ли специальные прививки? Какая последовательность действий приведёт тебя к оплате этого путешествия?

Две эти вещи: Ориентир и План, называются Целью

Методов множество. Я как человек, который в этом копается и пытается разобраться, выявила эмпирическим путём на нескольких десятках людей и на себе то, что работает

Приступаем к выполнению

Я предлагаю первым делом проанализировать, что есть сейчас, зафиксировать так называемую Точку А.

Для этого воспользуемся достаточно известным инструментом «Колесо баланса».

Колесо помогает определить приоритетные направления в жизни, которые хочется изменить. То, что важно для каждого человека индивидуально. Это про истинные, «правильные» цели.

1. Выпиши 4-6 сфер жизни, не больше.

Лучше ориентироваться на свои собственные приоритеты — для кого-то важны финансы, семья и здоровье, а для кого-то развитие, яркие эмоции и окружение.

Определи то, что важно для тебя, если есть сомнения, то, скорее всего, сейчас на этой сфере жизни нет фокуса внимания, а значит и движения по ней может и не быть.

2. Нарисуй круг и раздели на сектора с этими сферами жизни.

3. Оцени каждую сферу от 0 до 10, где 0 — совсем плохо, а 10 — максимально близко к идеалу.

Оценка здесь субъективна. Тут важно, как именно ты чувствуешь эту сферу. Ориентируйся на внутренние ощущения.

Задай себе следующие вопросы, чтобы откалибровать оценку, сделать её точнее к текущей ситуации:

• А на 1 пункт больше — это как?
• А на 1 пункт меньше — это как?
• Есть ли что-то ещё меньше/хуже, чем 0?
• Есть ли что-то круче/больше, чем 10?

Если есть что-то за пределами 0 и 10 — нужно увеличить «шаг» оценки, укрупнить критерии так, чтобы 0 и 10 были крайними пределами возможностей.

Для «отличников» задачка со звёздочкой расписать так по каждой сфере на каждую цифру.

4. Соедини точки так, чтобы получилась замкнутая фигура.

На ней видно, в каких сферах дела обстоят лучше, а в каких «перекос».

Условно считается, что фигура должна стремиться быть похожей на колесо и «катить» жизнь вперёд.

В реальности очень сложно соблюдать баланс во всех сферах. Мы всегда платим «цену», чтобы какая-то сфера была больше.

Например, мы не можем уделять время и бизнесу, и семье равномерно. Что-то будет проседать.

Если у тебя оценки в районе 2-5, то это показатель завышенных желаний/ожиданий от себя и сильного уровня не удовлетворенности собой и своей жизнью.

Если же все цифры близки к 9-10, это говорит о том, что скорее всего ты давно сидишь в зоне условного «комфорта», а значит пора посмотреть в сторону новых горизонтов.

5. По каждой сфере напиши, какие действия ты можешь сделать в ближайшее время, чтобы переместиться на 1 пункт ближе к 10.

И в этом тебе поможет следующий инструмент

Давай уточним

Чтобы не быть голословной, я с 2018 года заполняю эти колёса. И в каждом есть изменения наглядно. Я могу проводить ретроспективу и оценивать, как я провела год.

Интересно замечать изменения в сравнении. В конце года колесо покажет, точно ли фокус внимания был в этом году на выбранных сферах?

А ещё он покажет, что изменилось на самом деле и не позволит быть в синдроме самозванца и думать: «Какой же у меня неудачный год был». Давайте осознанно подойдём к оценке своих побед и поражений.

Я уверена, пока ты заполняла колесо, у тебя появилось куча новых мыслей. Хоть лучше сделать оба инструмента и прислать всё сразу, можешь поделиться своим результатом со мной и обсудить, что ты подметила нового для себя.

Вот ссылка на мой телеграм, пиши и сразу присылай заполненные техники и задавай вопросы

Поехали дальше

Хорошо Сформулированный Результат или ХСР

Это 10 шагов, 10 вопросов, которые нужно задать самой себе, чтобы цель точно могла быть достигнута. Ответы на эти вопросы станут твоей «дорожной », маршрутом движения.

1. Сформулируй свою цель по методу SMART

Цель должна быть

• Измеримой
• Достижимой
• Актуальной
• Ограниченной по времени
• Конкретной
• Сформулированной позитивно (без отрицаний)
• Включать в себя обязательно некое эмоциональное вознаграждение при достижении

2. Насколько ты контролируешь достижение цели? Оцени от 0 до 100%

Если тебе кажется, что всё зависит только от тебя на 100%, то внешние факторы, такие как решения на государственном уровне или пандемия будут выбивать тебя из колеи и мешать достижению цели.

Если же ты думаешь, что от тебя ничего не зависит, то цель ты достичь не сможешь, т.к. не готова взять ответственность и приложить усилия.

Адекватные показатели — 70-80% твоего влияния и 20-30% внешних факторов, с которыми ты сможешь справиться и они не станут для тебя непреодолимым препятствием.

3. Опиши результат достижения цели сенсорным языком

«Сенсорным» называют то, что относится к нашим органам чувств.

Если человек не может представить себе достижение цели на всех уровнях восприятия реальности, то он не сможет к ней прийти.

Поэтому важно описать именно как будет в результате. Не в деньгах или килограммах, а в тех ощущениях и эмоциях, которые ты получишь от достижения цели.

Ответь на следующие вопросы:

• Что я буду видеть, когда достигну цели?
• Что я буду слышать, когда достигну цели?
• Что я буду чувствовать, когда достигну цели?
• Что я буду иметь, когда достигну цели?

В качестве «иметь» лучше прописать себе покупку «артефакта» из образа желаемого будущего, об этом подробнее напишу ниже.

4. Опиши контекст достижения цели Где? С кем? Как? Когда? Как я хочу и как я точно не хочу достигать цель?

Сейчас на своём примере, что я задавала себе:

• Готова ли ты консультировать онлайн или офлайн?
• В своем собственном кабинете, или в коворкинге, или в кафе, или ты будешь ездить к клиенту?
• Готова ли ты работать с предпринимателями и бизнес-вопросами или с семейными спорами?
• Готова ли ты работать по вечерам и выходным или по своему удобному графику
• Готова ли ты работать без сна и отдыха (что я со своей стороны крайне не рекомендую делать) или ты хочешь работать 2 часа в день?

ИЛИ

Продолжим пример со снижением веса:

• Готова ли ты самостоятельно составлять меню питания или тебе нужна помощь диетолога/нутрициолога?
• Ты будешь тренироваться в зале или дома
• С тренером, или самостоятельно, или по видео-записи?
• До изнеможения или в балансе нагрузки?

Ответь на эти вопросы. Это поможет точнее описать сам процесс, чтобы сделать его максимально понятным, комфортным и безопасным.

5. Цель должна быть подходящего размера

Необходимо сделать декомпозицию — разложить «слона» на молекулы, т. е. просчитать из чего состоит цель в цифрах.

Чтобы заработать 100 000 рублей на юридических услугах, сколько нужно клиентов с каким чеком? Сколько и каких действий нужно сделать, чтобы нужное количество клиентов пришли?

В примере с весом: сколько тренировок по сколько времени с какой регулярностью, какое количество калорий, сколько приёмов пищи в день и т.д.

6. Проверь цель на экологичность

Экологичность относительно достижения целей — это насколько корректно и приемлемо ставить перед собой такую цель.

Помогает с анализом метод «Квадрат Декарта», который состоит из 4 вопросов:

• Что я получу, если достигну
  Нет ли тут проблем на свою голову?
  Например, я получу контракты с клиентами, работы будет столько, что я выгорю и вообще не смогу ничего делать, что точно не экологично
• Что я потеряю, если не достигну
  Тут мне кажется все понятно — если от не достижения цели ты ничего не теряешь, то, в целом, можно и не достигать. Нет сильной мотивации, причины прилагать усилия
• Что я получу, если не достигну
  Есть ли здесь «вторичная выгода» — то, что может быть ценнее, чем получить результат?
• Что я потеряю, если достигну цель? И как я могу эту потерю для себя компенсировать?
  Если от того, что ты будешь достигать цель, ты потеряешь несоизмеримо больше, то цель не экологична.

7. Напиши ресурсы, которые необходимы для достижения цели. Все ли ресурсы у тебя есть, чтобы достичь цель?

Что я подразумеваю под ресурсами — всё, что тебе необходимо: время, знания, опыт, финансы, энергия, здоровье, контакты, помощь и поддержка... список бесконечный и у каждого он свой.

Выпиши всё, что может тебе потребоваться и напротив каждого пункта поставь «галочку» или «крестик».

Там, где стоят крестики — плохая новость: без восполнения этих ресурсов цель не может быть достигнута, а значит, этот ресурс становится под-целью, как «матрёшка».

Хорошая новость: эту под-цель можно расписать по этим же самым пунктам ХСР. Это будет шаг №0 перед тем, как перейти к работе над основной целью.

Надеюсь, тут у тебя не возникнет трудностей и ты сможешь двигаться дальше к следующему пункту.

8. Выпиши препятствия, которые могут возникнуть на пути к цели

Ровно так же, как в пункте 7 выпиши всё то, что может тебе мешать и проставь крестики напротив тех строк, которые являются для тебя непреодолимыми.

И снова плохая новость: если есть непреодолимые препятствия, цель не может быть достигнута.

Важно проанализировать возникающие препятствия. Их преодоление становится под-целью с главным приоритетом.

9. Договор с собой. Чем себя порадуешь и поблагодаришь за достижение цели? А чем накажешь, если не достигнешь цели?

Самый интересный и сложный пункт для работы с собой.

Знаешь ли ты, чего для себя хочешь на самом деле?

Награда должна быть соответствующей цели. Вознаграждение за снижение веса тортом или пивом будет не релевантным.

Как и награда в виде «полежать с телефоном вечером на диване» за получение 100 000 рублей на услугах.

Она должна быть иррациональной и эмоциональной, давать максимально яркие эмоции, сравнимые с аквапарком или фейерверком.

Ещё сложнее с наказанием.

Это не значит, что нужно будет себя выпороть. Наказание — это что-то не приятное, как съесть слизняка.

Но неприятное не на столько, чтобы страх наказания парализовал.

Ни в коем случае нельзя наказывать себя чем-то полезным, как, например, спортом или уборкой в доме.

Наказание должно быть таким, чтобы следующий подход к целям был успешнее, в том числе за счёт избегания наказания. Это заложено в нас природой.

10. Определи первый шаг. Одно простое быстрое лёгкое действие, которое можно сделать уже сегодня и запустить процесс достижения цели

Постановка цели, её формулировка — это как когда ты задаешь в Яндекс картах пишешь, куда ехать.

ХСР — это маршрут, который карты построили, а первый шаг — это как сесть за руль автомобиля, завести зажигание, нажать на педаль газа и поехать.

Так твой мозг поймёт, что движение уже началось и дальше остаётся только делать намеченное в своём ритме.

Первым шагом в привлечении новых заказов может быть — написать о своих услугах в соц. сетях или в личные сообщения знакомым.

А первым шагом в снижении веса — сделать замеры и первую зарядку.

А что насчёт меня?

Я не достигала целей вообще. Позже стала достигать, но хаотично и с большим стрессом.

Эти две техники в связке мне помогли поставить жизнь на рельсы и получать желаемое.

Мой 2023 — реализовала 18 целей из 100

Прогнала цели через ХСР и за 2024 выполнила 36 новых целей

У меня написано 145 желаний на будущее, из которых я формирую цели на год.

Каждый год я пересматриваю эти желания на актуальность, ведь жизнь не стоит на месте.

Я меняюсь, меняются и желания, и интересы.

В 2024 году я ставила себе 12 больших целей + 12 средних + 36 небольших целей, по 5 целей на каждый месяц.

Из них 2 больших перенесла на 2025 год, 2 закрываю в последние дни декабря 2024, а средние и небольшие цели достигла все.

Рефлексия — часть целей

Чтобы выполнить это всё, смело выделяй отдельный день. Заполнить Колесо и ХСР займёт 4-6 часов.

Выполняй всё последовательно, не перескакивай с пункта на пункт.

Пока ты пишешь, могут возникать ступор и непонимание, а правильно ли так или вот так.

Даже когда закончишь, можешь прислать мне то, что у тебя получилось, чтобы убедиться, всё ли корректно написано и запустить тот заветный первый шаг для достижения цели.

Вот ссылка на мой телеграм, чтобы обсудить со мной корректно ли выполнены техники.