Лейсан Моисеенко 34г.
Интерпретация анализов
Лейкоциты 5,6 (Показатель меньше 7 говорит о том, что иммунитет не в полной мере справляется со своими задачами).
Лимфоциты 36% ( показатель выше 35 говорит о наличии хронической инфекции в организме)
Эритроциты 3,7 (снижены) -анемия
Гемоглобин 121 (норма для женского пола 130-140 г/л), понижение говорит о анемии различного происхождения, дефиците белка, меди, марганца.
MCV (средний объем эритроцита) 94 (норма до 90) говорит о дефиците В9, В12
Общий белок 63 (понижен)- дефицит белка с пищей, не усваивается то, что поступает
Соотношение АЛТ И АСТ нарушено, что говорит о повышенном употреблении простых углеводов
Т3 (снижен) - дефицит группы В
В анализе кала умеренное содержание клетчатки, что говорит о недостаточной функции поджелудочной железы
Пролактин резко повышен. Исключить аденому гипофиза.
Коррекция питания и образа жизни
В день выпивать не менее 2000 мл чистой воды. Тепло-горячей. Утром натощак выпивать кружку горячей (50-60 градусов) воды с соком лимона.
Полноценный прием пищи 3 раза в день. Последний прием за 3-4 часа до сна.
Каждый прием пищи должен быть по правилу тарелки, содержать белок (яйца, творог, мясо, рыба, индейка, сыр тофу соевый наш амурский). Сложные углеводы: Крупы (все, кроме манки, предпочтение гречке, полбе, бурому рису, булгуру, перловой, пшену, ячневой, амарант, сорго, все бобовые), овощи (свежие, на пару, замороженные смеси овощей смотреть чтобы в составе не было картофеля и кукурузы). В основном кабачок, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, горошек, фасоль стручковая, спаржа, шпинат, сельдерей) . Употреблять много зелени в салаты.
Салаты заправлять полезными маслами: оливковым, льняным, тыквенным, горчичным, кунжутным, рыжиковым, соевым, кедровым. Посыпать смесью из семян. Стараться больше есть горчицу, хрен, лук, чеснок, перец.
Готовить (жарить, тушить, заправлять гарниры) на масле ГХИ (топленое масло).
Завтраки разнообразные, можно на основе овсяноблина ( 1 стол ложка хлопьев(делать из разных хлопьев), 1 стол ложка холодной воды, 1 яйцо смешать, вылить на раскаленную сковороду без масла, уменьшить огонь на минимум, накрыть крышкой, через 3 минуты перевернуть, выключить плиту) сочетать с разными начинками. Начинки могут быть сладкие и несладкие.
На завтрак либо яйца( если жареные, то без масла на антипригарной сковороде), либо творог, либо крупы без сахара.
Творог 5-9%, сметана не более 10- 15% жирности. Либо греческий йогурт.
Фрукты: минимум 1 свежее яблоко в день с кожей. 1/2 банана можно только утром. Квашеные и маринованные продукты (кваш. капуста), кисломолочку несладкую по возможности стараться употреблять(кефир, варенец). Местные ягоды можно вместо фруктов. Смузи на кефире можно делать( 1/2 кефира. 1/2 воды, 1/2 банана, 1 маленькое яблоко без серединки со шкуркой, отруби льняные/ овсяные, растительный протеин)
Черный и зеленый пакетированный заменить на травяные несладкие чаи (ромашка, мята, мелисса, душица, фенхель, тмин). Если черный, то только крупнолистовой рассыпной, 1 чашка в день.
Можно использовать интервальное голодание 16/8 (16 часов голод, 8 часов пищевое окно). Например завтрак в 9, обед в 13, ужин в 17 часов. Каждый прим пищи полноценный. Либо на час вперед/назад сдвинуть. На двухразовое питание можно, но тогда голод будет дольше. Например 18/6. завтрак в 11, ужин в 17.00 Но такой большой перерыв трудно будет держаться без перекусов. Лучше 3-разовое питание.
Сливки заменить на растительное молоко, потом совсем убрать.
Хлеб не более 1 кус в день. Покупать с отрубями.
Употреблять субпродукты: печень, сердечки куриные.
Картофель кусочками раз в 2 нед. макароны раз в месяц.
Колбасу убрать из рациона. Сыр можно самый менее жирный утром на овсяноблин.
Можно творожный сыр с авокадо, красной рыбой на овсяноблин.
Коррекция с помощью БАД
1 таб омега 3 (постоянно)-запить утром горячей водой с соком лимона
Во время еды пиколинат хрома (2шт по 100 мкг) пить неделю и наблюдать. Если есть эффект, оставляем такую дозу, если нет, добавляем еще 2 шт и наблюдаем неделю. И так можно добавлять по 2 шт каждую неделю. Когда почувствуется эффект(уйдет тяга к вредной пище, возможна легкая тошнота), остаемся на этой дозировке 4-6 мес.
После завтрака 1 таб вит Д (600МЕ) постоянно
В-комплекс 2 таб утром после еды 1 мес
магний хелат 1 таб 3 раза в день после еды 1 мес
Грецкий черный орех 1 таб 3 раза в день во время еды 3 недели.
Локло 1 стол ложка 1 раз в день в стакане воды развести и выпить. (можно на ночь) 1 мес
репейник 2 таб 2 раза в день после еды (обеда и ужина) 1 мес
Через месяц (после нормализации стула) железо 1 таб на ночь.
Растительный протеин ( 1 стол ложка в день) можно в смузи или в любые другие напитки и еду. Постоянно или курсами.