В какой период года худеть эффективнее? 🍁

Природа конечно же влияет на все процессы, которые происходят в нашем организме. Что же происходит с организмом в холодное время года? А с приходом холодов человеческий организм замедляет обменные процессы. Весной природа просыпается, а вместе с ней и человеческий организм и при этом всем, меняется гормональный фон. Гормоны, а именно серотонин и тестостерон – это гормоны весеннего и летнего периода, именно их с наступлением тепла наш организм начинает их активнее всего вырабатывать. В осенний и зимний период активизируется другой гормон - кортизол.

Напомню: ♻ Серотонин – это гормон, который отвечает за настроение, при его уменьшении, у человека ухудшается настроение и сразу начинаются хотелки сладенького. Когда человек есть в большом количестве углеводов, происходит активная стимуляция именно этого гормона.

♻ Тестостерон – это гормон, помогающий сжигать жир и наращивать мышечную массу.

♻ Кортизол – гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стрессы, голод, холод физическое и эмоциональное перенапряжение.

Теперь понятно, почему с приходом холодов, наш организм замедляет обмен веществ и начинает тихонечко накапливать килограммы?

Осень - отличное время для похудения! Чтобы воспользоваться осенним периодом и добится желаемых результатов, неободимо четко придерживаться плана похудения.

ВАЖНО! Не дать замедлиться обмену веществ, для этого: ❗Дробное питание Придерживаемся 4-5 разового питания небольшими порциями. Дробное питание обеспечит ваш организм энергией и отсутствием голода, а еще этим способом мы увеличим выработку тестостерона и понизим уровень кортизола и серотонина.

❗Полезные продукты для похудения в осенний период.

Осень это прекрасная пора для шикарного выбора полезных продуктов. ✔ Полезные углеводы с помощью которых можно создать дополнительный объем для желудка и сделать полезные перекусы: - овощи, содержащие 3-6% углеводов (помидоры, капуста, баклажаны, огурцы, кабачки, лук, перец, морковь, свекла, брокколи, зеленая спаржа). - кисло-сладкие фрукты богатые на клетчатку (яблоко, айва, груша, слива, гуава, киви).

✔ Для того чтобы организм получал достаточно энергии в течение всего дня, свое утро начните с зерновых углеводов: овсянка, гречка, перловка, бурый рис приготовлены на воде без добавления масла, сливок и жирного молока. Зерновые углеводы поднимут вас в холодное осеннее утро и избавят от голода до самого обеда.

✔ Молочные продукты: творог 5-9%, сметана 10 -15%, молоко, йогурт - 1%, сыр твердый до 50% жирности.

❗Физическая активность осенью просто необходима! При физнагрузках в мозге вырабатывается серотонин, повышающий настроение и стимулирующий активное поведение. Выработка дофамина связана с ощущением уверенности при принятии решений. А еще, наступает легкая эйфория, улучшается настроение, активируются опиоидные пептиды — так называемые "своеобразные внутренние наркотики", связанные с ощущением удовольствия.

Осенью минимум 1,5 часа посвящайте физнагрузкам, для этого подойдет: ✔ ходьба в среднем темпе ✔ катание на велосипеде ✔ плавание ✔ уборка в доме или во дворе ✔активные игры баскетбол, футбол, волейбол ✔ занятия фитнесом, силовые тренировки с тренажерами.

ВАЖНО! Выбирая ту или иную физнагрузку, учитывайте свои заболевания и противопоказания, не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.

❗Психологический аспект осеннего похудения. Чтобы похудеть в осенний период важно следить за своим эмоциональным настроением. Ищите источники позитивных эмоций. ✔ начните утро комплиментами себе любимой перед зеркалом ✔ не скупитесь на комплименты другим людям, и к концу дня, уверяю вас, соберете их в свой адрес еще больше ✔ ходите в кино и театры на воодушевляющие позитивные фильмы, после которых вам захочется измениться в лучшую сторону. ✔ читайте статьи о красоте и здоровье, улучшайте свое самочувствие. ✔ поднимайте себе настроение не сладкой едой, а физической активностью.

❗Сон Выспавшийся человек, полон сил и энергии, меньше подвержен раздражениям и депрессии. Недосыпание влияет на выработку гормонов лептина (гормон насыщения) и грелина (гормона чувства голода).

ВЫВОД: Осенний период - это не время депрессивных состояний, это время начать заниматься своим телом и красотой, чтобы с приходом весны вам не пришлось искать экстренные неэффективные диеты, а уже быть в прекрасной физической форме с подтянутой красивой фигурой.