Айгуль Ахметшина

СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ! Пошаговая инструкция, как убрать апельсиновую корочку

2025-03-11T06:11:53.948Z

Приветствую! Меня зовут Айгуль Ахметшина — я физический терапевт и инструктор ЛФК, более 9 лет работаю с людьми над решением любых запросов в теле: от избавления от лишнего веса, отеков и дискомфорта в спине, до реабилитации после травм и операций. Я помогаю женщинам обрести здоровое и подтянутое тело, сохранить молодость и естественную красоту в любом возрасте.

Целлюлит — это одна из самых распространённых проблем, с которой ко мне обращаются девушки, независимо от возраста и типа телосложения. Несмотря на огромный выбор косметических процедур, диет и средств, обещающих чудо-эффект, целлюлит продолжает портить самооценку и снижать уверенность в себе. Но вопреки распространенному мнению, целлюлит касается не только внешнего вида кожи, но и здоровья, ведь эта проблема напрямую связана с нарушениями в работе лимфатической и кровеносной систем.

Откуда берется целлюлит?

Целлюлит — это изменённая структура подкожного слоя, которая в большей степени характерна для женщин.

Образованию целлюлита способствует несколько факторов:

1. Нарушение кровообращения и лимфотока: Когда кровообращение и лимфоток замедляются из-за лишнего веса и малоподвижного образа жизни, жировые клетки начинают скапливаться, а соединительные ткани утрачивают эластичность. Это и приводит к "апельсиновой корке".

2. Плохое питание: Продукты, богатые трансжирами, углеводами, а также недостаток воды могут ухудшить состояние кожи и способствовать накоплению токсинов, что приводит к образованию целлюлита.

3. Малоподвижный образ жизни: Отсутствие физической активности приводит к ослаблению мышц и замедлению обменных процессов, что напрямую связано с образованием целлюлита.

4. Стрессы: Хронический стресс увеличивает уровень кортизола — гормона, который может способствовать накоплению жировых отложений, а также способствует образованию блоков и зажимов в теле, которые тормозят кровоток и лимфоток и в результате приводят к целлюлиту.

Целлюлит — это не просто эстетическая проблема, это сигнал о нарушении обменных процессов в организме, и для его устранения необходим комплексный подход.

Почему LPG массаж, скрабирование и другие модные методики не работают или дают только временный эффект?

Сегодня существует множество косметологических процедур, обещающих избавиться от целлюлита. Одними из самых популярных являются:

- LPG массаж, эндосфера: аппаратные процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови и лимфодренаж.

- Скрабирование: механическое воздействие на кожу с целью удаления отмерших клеток и улучшения текстуры кожи.

- Обёртывания: использование различных средств (глины, водорослей, масел) с целью улучшения кровообращения и укрепления кожи.

Однако эти методы дают только временный эффект. Почему?

- Поверхностный подход: большинство этих процедур воздействуют только на верхние слои кожи и не решают проблему с накоплением жира и нарушением работы лимфатической системы.

- Временный эффект: улучшения, которые вы видите сразу после процедуры (например, кожа становится более гладкой), связаны с временным усилением кровообращения и увлажнением. Но со временем эффект исчезает, если не работать над проблемой комплексно.

- Не воздействуют на основную причину: целлюлит — это не просто косметический дефект, а следствие нарушений в организме. Процедуры, такие как массажи, лишь маскируют проблему, но не устраняют её.

3 шага к избавлению от целлюлита

Для того чтобы достичь стойкого и долговременного результата в борьбе с целлюлитом, важно работать над его причинами. Это требует комплексного подхода, включающего физическую активность, дыхание, питание и уход за кожей.

Шаг 1: Регулярные лимфодренажные упражнения и физическая активность

Лимфодренажные упражнения помогают ускорить циркуляцию лимфы и предотвратить застой жидкости в тканях, что является важной частью борьбы с целлюлитом. В моем Телеграм-канале и YouTube представлены десятки лимфодренажных комплексов в открытом доступе — ниже на видео пример таких упражнений.

Еще несколько простых техник, которые дают эффект сразу:

- Вращения бедрами. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, медленно вращайте бедрами по кругу. Сделайте 10-20 кругов. Это упражнение помогает стимулировать лимфатическую систему и улучшить кровообращение.

- Мягкая ходьба на месте. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и начните идти на месте, отрывая от пола только пятки. Можете делать легкие махи руками, как при ходьбе. Практикуйте в течение 3-5 минут каждое утро.

- Простукивания лимфатических узлов. Сожмите руку в кулак или возьмите маленький массажный мячик и аккуратно простучите подключичное пространство справа и слева. Это помогает активировать лимфатические узлы и улучшить лимфоток, снять отеки с шеи и лица.

Шаг 2: Правильное питание

Для эффективной борьбы с целлюлитом важно не только заниматься физической активностью, но и следить за своим питанием. Сбалансированная диета поможет снизить жировые отложения и улучшить внешний вид кожи.

- Увлажнение. Пить достаточное количество воды или травяных чаев (не менее 30 мл на 1 кг вашего веса), чтобы поддерживать нормальный лимфоток.

- Больше клетчатки. Овощи и фрукты способствуют нормализации обменных процессов и выведению токсинов.

- Меньше соли и промышленных добавок. Чрезмерное потребление соли способствует задержке жидкости в организме, что ухудшает внешний вид кожи.

Шаг 3: Дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание активно помогает в борьбе с целлюлитом и отеками, улучшая циркуляцию крови и лимфы. При глубоком дыхании диафрагма массирует внутренние органы, стимулируя лимфатическую систему и ускоряя выведение токсинов и лишней жидкости из организма.

Как дышать диафрагмой? Примите удобное положение сидя или стоя, положите руки на нижние ребра и на вдохе постарайтесь максимально «раздвинуть» их, а на вдохе «сузить» или «сжать». Если не получилось с первого раза — не переживайте, это приходит с практикой. 5-10 минут такого дыхания каждый день, и вы увидите, как ваше тело и состояние изменятся!

Итак, целлюлит — это не просто косметический дефект, а результат серьезных нарушений в организме, поэтому стоит относиться к нему серьезно!

Важно помнить, что процесс требует времени и терпения. Недостаточно использовать только одно средство или процедуру — нужно работать с организмом в целом: от очищения и питания до физических упражнений и дыхания для повышения энергии и гормонального баланса.

Поэтому если вы хотите раз и навсегда избавиться от целлюлита и отеков, прийти к стройному здоровому телу и ресурсному наполненному состоянию — приглашаю вас на мою авторскую программу "СТОП ЦЕЛЛЮЛИТ"! Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— запустить естественные процессы омоложения кожи тела и лица;

— наладить питание и восстановить организм под чутким руководством нутрициолога;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию и любви к себе.

Моя программа основана на научном подходе и моем 9-летнем опыте работы с тысячами пациентов в клинике и включает в себя:

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Расширенный модуль по питанию от нутрициолога с рецептами для всей семьи, расшифровками анализов и рекомендациями по приему БАДов;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

Прямо сейчас переходите по ссылке и пишите мне в личные сообщения — я расскажу подробнее про мой курс и подарю вам дополнительную скидку по кодовому слову «ГАЙД».

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/pAOYJ-ZVZDNi

5 действий для облегчения боли и тяжести в ногах

2025-02-05T22:05:20.325Z

Почему болят и тяжелеют ноги?

Каждый из нас хоть раз ощущал неприятные симптомы: тяжесть, боль, отеки в ногах, особенно после долгого рабочего дня. На первый взгляд это может казаться чем-то незначительным, но за этими ощущениями часто скрываются серьезные причины:

- Перенапряжение мышц стоп и ног. Мы ежедневно перегружаем стопы длительным стоянием, хождением или неудобной обувью. Особенно страдают женщины, часто носящие обувь на каблуках.

- Проблемы с кровообращением. Варикозное расширение вен или начальные стадии венозной недостаточности приводят к нарушению венозного оттока, что вызывает отеки и чувство распирания.

- Лишний вес. Он создает дополнительную нагрузку на ноги и сосуды, усиливая усталость и отеки.

- Недостаток движения. Долгое сидение или стояние без активности приводит к застою крови в ногах, что ухудшает самочувствие.

- Возрастные изменения. С возрастом сосуды теряют эластичность, а мышцы – тонус, что также сказывается на здоровье ног.

Игнорировать эти сигналы нельзя: без правильного ухода симптомы будут прогрессировать, а состояние сосудов и мышц ухудшаться.

Что делать, чтобы облегчить боль и напряжение в ногах?

Предлагаю вам 5 простых, но эффективных действий, которые помогут вашим ногам чувствовать себя легко и комфортно.

1. Прокатывайте массажный мячик стопами

Массаж стоп – это мощный инструмент для расслабления и улучшения кровообращения. Стопы имеют множество нервных окончаний и мышц, которые часто перенапрягаются. Простой способ расслабления: возьмите теннисный или специальный массажный мячик и катайте его под стопой в течение 5–10 минут. Это поможет:

- уменьшить напряжение;

- улучшить подвижность суставов;

- усилить кровоток в ногах.

Такой массаж особенно полезен, если у вас плоскостопие или вы много времени проводите на ногах.

2. Контрастный душ для ног

Контрастный душ – это отличный способ «разбудить» сосуды. Обливание теплой и прохладной водой улучшает тонус вен и способствует уменьшению отеков.

- Начните с теплой воды, а затем на 10–15 секунд включите прохладную.

- Повторите цикл 5–6 раз, завершая прохладной водой.

Такая процедура активирует кровообращение, снимает усталость и предотвращает застойные явления. Особенно хорошо делать контрастный душ вечером, чтобы снять усталость после долгого дня.

3. Лимфодренажный массаж утром и вечером

Лимфодренаж помогает справляться с отеками, улучшает лимфоток и снимает тяжесть. Сделать его можно самостоятельно:

- Нанесите на ноги легкий увлажняющий крем или масло.

- Делайте плавные поглаживания от стоп к коленям, затем к бедрам.

- Уделите каждой ноге по 5–7 минут.

Если выполнять такой массаж регулярно, можно заметно уменьшить отеки, а также улучшить внешний вид кожи ног.

4. Растяжка и упражнения для ног

Растяжка помогает снять напряжение с мышц, улучшает их эластичность и предотвращает застой крови. Вот несколько простых упражнений:

- Вращение стопами. Сядьте на стул, поднимите одну ногу и вращайте стопой по кругу 10 раз в одну сторону, затем в другую. Повторите для второй ноги.

- Подъемы на носки. Встаньте прямо, поднимитесь на носки и задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 15–20 раз.

- Растяжка икроножных мышц. Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад одной ногой, удерживая пятку на полу. Почувствуйте растяжение икры. Повторите на обе ноги.

Эти упражнения помогут не только снять боль, но и укрепить мышцы ног, чтобы предотвратить новые проблемы.

5. Правильное положение ног во время отдыха

Когда вы отдыхаете, старайтесь приподнимать ноги выше уровня сердца. Это помогает оттоку крови и снижает давление в венах. Для удобства положите ноги на подушку или валик. Особенно полезно делать это после долгого дня, чтобы снизить риск отеков.

Кроме того, старайтесь избегать долгого сидения или стояния. Делайте небольшие перерывы, чтобы размяться, или хотя бы меняйте положение ног.

Что еще важно учитывать?

Снять боль и тяжесть в ногах – это только часть заботы о здоровье. Чтобы избежать рецидивов, следите за своим образом жизни:

- Выбирайте удобную обувь. Она должна быть с амортизацией, не слишком узкой и с устойчивым каблуком. Можно попробовать так называемую «босоногую» обувь — если у вас выпирает косточка или отекают ноги, такая обувь может стать вашим спасением.

- Старайтесь больше двигаться. Ежедневные прогулки, занятия спортом или даже простая утренняя зарядка улучшают кровообращение и укрепляют мышцы.

- Поддерживайте вес в норме. Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на ноги и сосуды.

- Следите за здоровьем вен. Если у вас есть склонность к варикозу, регулярно консультируйтесь с врачом и используйте компрессионное белье.

Итак, здоровье ног – это основа вашего движения, легкости и общего самочувствия. Уделяя внимание даже небольшим сигналам организма, вы сможете предотвратить развитие серьезных проблем и сохранить ноги в хорошем состоянии. Начните с этих простых шагов уже сегодня – ваши ноги скажут вам «спасибо»!

А если вы хотите раз и навсегда избавиться от боли и дискомфорта, прийти к стройному здоровому телу и ресурсному наполненному состоянию — приглашаю вас на мою программу «Трансформация тела, питания, состояния». Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию;

— наладить питание и восстановить организм под чутким руководством нутрициолога.

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Расширенный модуль по питанию от нутрициолога с рецептами для всей семьи, расшифровками анализов и рекомендациями по приему БАДов;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

Прямо сейчас переходите по ссылке и пишите мне в личные сообщения — я расскажу подробнее про программу и подарю вам персональную скидку!

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/kGWESd9uYTcy

Как освободиться от боли через чувства, зажатые в теле

2025-01-28T06:17:49.838Z

Вы замечали, как эмоции влияют на ваше тело? Грусть заставляет нас сутулиться, стресс вызывает напряжение в спине, а обиды могут проявляться в виде лишнего веса. Это не просто совпадение. Наше тело и эмоции связаны гораздо теснее, чем кажется. Подавленные чувства, если не проживать их, накапливаются и становятся причинами телесных зажимов, болей и даже проблем с фигурой. Но хорошая новость в том, что мы можем научиться помогать себе — через правильное дыхание и работу с телом.

Этот гайд поможет вам разобраться, как психосоматика влияет на осанку, спину и вес, и предложит простые упражнения, чтобы почувствовать себя лучше.

Природа психосоматики: как эмоции проявляются в теле

Сутулость и напряжение в спине

Сутулость часто связана с чувством неуверенности или эмоциональной закрытости. Когда мы подавляем эмоции, плечи автоматически "сворачиваются", чтобы защитить грудную клетку — зону, где проживаются страх и боль. Это рефлекторная реакция организма, которая фиксируется, если эмоции остаются внутри. Результат? Зажатые мышцы спины, сутулость и ограниченная подвижность.

Боли в спине

Спина — это наша "опора". Подавленные эмоции, такие как обиды или гнев, могут вызывать напряжение в мышцах поясницы и шеи. Исследования показывают, что хронический стресс и внутренние конфликты напрямую связаны с болевыми синдромами в спине.

Лишний вес и отеки

Лишний вес и отеки часто являются реакцией тела на стресс и подавленные чувства. Организм включает "режим защиты", замедляет метаболизм и удерживает жидкость. Кроме того, эмоции, такие как страх или чувство вины, могут провоцировать компульсивное переедание, которое становится способом "заглушить" внутреннюю боль.

Таким образом, психосоматика — это язык, на котором ваше тело говорит о том, что не удается выразить словами. Но эти сигналы можно услышать и исправить.

Дыхательные и биоэнергетические упражнения

Чтобы помочь телу справиться с подавленными эмоциями и снять зажимы, используйте дыхательные техники и биоэнергетические упражнения. Они помогают "выпустить" эмоции, вернуть свободу движениям и улучшить общее состояние.

1. Дыхание 4-7-8 для расслабления

- Сядьте удобно, выпрямите спину.

- Закройте глаза, сделайте вдох через нос на 4 счёта.

- Задержите дыхание на 7 секунд.

- Выдохните через рот на 8 счётов.

Повторяйте 5-10 минут. Это упражнение помогает снять стресс, уменьшить напряжение в спине и улучшить работу лимфатической системы.

2. Осознанное дыхание "в грудь"

- Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот.

- Медленно вдыхайте через нос, ощущая, как воздух наполняет грудную клетку.

- Выдыхайте через рот, расслабляя плечи.

Это упражнение помогает осознать и снять напряжение в зоне груди и плеч.

3. "Тряска" для снятия зажимов

- Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.

- Начните легко трясти тело, начиная с рук и ног.

- Увеличивайте интенсивность, позволяя телу двигаться спонтанно.

Делайте это 3-5 минут, пока не почувствуете облегчение. "Тряска" помогает высвобождать подавленные эмоции и расслабляет мышцы.

4. Растяжка "Открытие груди"

- Встаньте у стены, прижмите плечи и руки к поверхности.

- Медленно отклонитесь назад, раскрывая грудную клетку.

Держите позицию 30 секунд, повторите 3 раза. Это упражнение помогает улучшить осанку и убрать зажимы в спине.

Итак, наше тело — это отражение наших эмоций. Сутулость, боли в спине, лишний вес или отеки — всё это сигналы, которые важно заметить и проработать. Подавленные чувства влияют на наше физическое состояние, но вы можете изменить это, начав с простых дыхательных и биоэнергетических практик.

А если вы хотите раз и навсегда избавиться от боли и дискомфорта, прийти к стройному здоровому телу и ресурсному наполненному состоянию — приглашаю вас на мою программу «Трансформация тела, питания, состояния». Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию;

— наладить питание и восстановить организм под чутким руководством нутрициолога.

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Расширенный модуль по питанию от нутрициолога с рецептами для всей семьи, расшифровками анализов и рекомендациями по приему БАДов;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/3x9FGOdmMzli

Здоровые рецепты на каждый день

2025-01-14T07:19:19.407Z

Приветствую, дорогие друзья! Часто сталкиваюсь с тем, что правильное питание воспринимается людьми, как нечто сложное и дорогое. Хочу показать вам, что это не так, и можно питаться сбалансированно, вкусно и легко, используя простые и доступные ингредиенты. В этом сборнике вы найдете несколько проверенных рецептов для завтрака, обеда и ужина от моего доверенного нутрициолога, которые я сама готовлю регулярно. Сохраняйте, пробуйте и делитесь с близкими!

Завтрак

Капустные оладьи

Ингредиенты :

300 г капусты белокочанной или пекинской
1 луковица
10 яиц перепелиных
2 ст.л. козьей сметаны
30 г масла гхи
специи, соль по вкусу

По желанию можно добавить морковь и укроп или другую зелень.

Приготовление :

Измельчить капусту и лук в блендере, добавь яйца со сметаной и специями, и перемешать.
Обжарить оладьи с двух сторон на масле.

Японский омлет

Ингредиенты :

10 перепелиных яиц или 2 куриных
1 ст. л натурального ферментированного соевого соуса без гмо и глютена или соус из кокосовых аминокислот
1 ст. л рисового уксуса натурального брожения
Соль по желанию
Масло или жир для жарки

Приготовление :

1. Яйца со всеми ингредиентами взбить венчиком.

2. Разогретую сковороду смазать маслом или жиром для жарки. Вылить половину яичной массы. Готовить на среднем огне. Когда масса немного схватится, но при этом будет слегка жидкой, начать сворачивать в рулет.

3. Затем смазать ещё раз маслом, вылить оставшуюся смесь и проделать то же самое.

Йогуртовый мусс

Ингредиенты :

Козий йогурт 300 мл
Желатин 10 гр
Вода 50 мл
50 - 100 гр кустовых ягод (вместо ягод можно добавить ванильный экстракт по вкусу)
Подсластитель по вкусу

Приготовление :

1. Желатин залить водой (50 мл). Когда он набухнет, довести до кипения постоянно помешивая.

2. Погружным блендером или в блендер чашу добавить йогурт, ягоды, подсластитель, желатин. Всё взбивать в течение 1 - 2 минут.

3. Разлить по формам и убрать в холодильник на час.

Обед

Рассольник с печенью и рисом

Ингредиенты :

Печень 500г (можно заменить на мясо или другие субпродукты)
Рис 100 гр
Огурец солёный - 2шт
Репчатый лук - 1 шт
Шпинат (или щавель) 50 г
Лук-порей 50 г
Корень сельдерея 2шт
Корень петрушки 2шт
2 ст.л жира
Рассол 100 мл

1. С печени снять плёнку, разрезать порционно, промыть, залить водой.

Потом варить до готовности, нарезать порционно.

2. Лук, коренья обжарить на жире или масле гхи до готовности. Добавить в сковородку шпинат и потушить пару минут.

3. Сварить рис до готовности с 2 л воды или бульона. За 2-3 минуты до выключения плиты добавить лук, печень, коренья и шпинат. Также добавить рассол.

Щи из квашеной капусты

Ингредиенты :

Ребра бараньи 500 гр
Капуста Квашеная 300 гр
Лук и морковь по 1 шт
Пшено или рис 40 гр
Соль, специи, зелень по вкусу
Жир или масло гхи для обжарки

1. Слегка поджарить ребра или другое мясо. Поставить вариться на 40 - 60 минут (до желаемой готовности).

2. Лук и морковь порезать кубиками. Поджарить на жире или масле гхи.

3. За 20 минут до выключения мяса добавить к супу крупу.

4. За 7 - 10 минут до выключения добавить капусту, лук с морковью, соль.

После выключения добавить специи и зелень. Закрыть крышкой и дать настояться минут 10.

Суп-пюре из кабачка с базиликом и мятой

Ингредиенты :

3-4 шт. цуккини
2 небольшие головки лука
15 листочков мяты (либо чайную ложку сушеной мяты) и столько же листочков зелёного базилика (можно так же сушеного)
Масло гхи — 2 ст. л.
Костный бульон

Приготовление:

1. Измельчить лук, мяту и базилик и потушить на масле гхи, на небольшом огне до мягкости лука.

2. Затем добавить мелко порезанные кабачки, обжарить помешивая, до лёгкой румяности. Накрыть крышкой и потушить 7-10 минут до готовности кабачков.

3. Переложить всё в кастрюлю или миску. Измельчить блендером.

Ужин

Оладушки из индейки с кабачком

Ингредиенты :

Кабачок (около 500 грамм)
Фарш индюшачий 300 г
Лук репчатый 1 шт
Яйцо куриное 1 шт
Мука рисовая 3 ст. л.
Масло или жир для жарки.
Соль, специи, зелень по вкусу

1. Кабачок трём на тёрке, солим, даём постоять минут 5. Отжимаем сок от кабачка и добавляем к фаршу.

2. Смешиваем все остальные ингредиенты. Лук натереть на тёрке и тоже добавляем в фарш.

3. Формируем ложкой оладушки и жарим до готовности на небольшом огне под крышкой с двух сторон.

Карри из баранины

Ингредиенты :

Баранина 1 кг
Карри (в порошке) 3 ст. л.
Имбирь сушёный 1 ч.л
Чеснок сушёный 1 ч.л
Йогурт козий 400 г
Лук репчатый 2 шт
Жир или масло гхи 2 ст. л.
Вода или бульон для тушения
Соль по вкусу

Приготовление :

1. Мясо порезать порционно. Обжарить до лёгкого румянца. Залить 1,5 л воды или бульона. Тушить в течение 1,5 часов на небольшом огне под крышкой. При необходимости можно долить воды или бульона.

2. За 20 минут до готовности добавить специи и соль.

3. За 5 минут до выключения добавить йогурт.

Капуста тушеная с фаршем

Ингредиенты :

Капуста 1 кг
Фарш 0,5 кг
Жир или масло для тушения.
Луковица
Морковь
Специи, зелень по вкусу

1. Капусту нашинковать. Лук мелко нарезать. Морковь натереть на тёрке.

2. Растопить масло в сотейнике или казане, добавить овощи, соль. Тушить минут 5. Добавить фарш, перемешать и далее тушить всё до готовности под закрытой крышкой на среднем огне.

Дорогие мои, помните, что залог хорошего самочувствия, комфортного веса и здоровья ЖКТ — это умеренность и грамотный, заботливый подход к себе! Поэтому кто хочет вместе со мной прийти в свою лучшую форму, избавиться от боли, отеков и дискомфорта в теле и ЖКТ, восстановить здоровый вес и естественную красоту — приглашаю вас на занятия со мной под чутким контролем меня и нутрициолога!

Вы получаете:

• сопровождение нутрициолога с персональной консультацией по вашей ситуации, анализам и БАДам — чтобы скомпенсировать все дефициты, прийти в свой комфортный вес и вернуть естественную красоту,

• расширенный модуль от нутрициолога с рецептами для здоровья всей семьи,

• 100+ сбалансированных комплексов упражнений в записи, онлайн-тренировки со мной и обратная связь в чате

Если хотите попасть ко мне на программу и прийти к идеальному здоровью, шикарному телу и классному самочувствию — пишите мне по ссылке прямо сейчас, чтобы успеть зайти со скидкой!

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/CVZfsz6CY2Iy

Новогоднее меню от Айгуль Ахметшиной

2024-12-26T12:15:51.343Z

Дорогие мои, от всей души поздравляю вас с Наступающим Новым годом! Это прекрасный семейный праздник и, конечно, хочется побаловать себя и своих родных вкусненьким, но так, чтобы 1 января не было чувства тяжести, изжоги и отеков. Поэтому я попросила моего доверенного нутрициолога составить для вас небольшой сборник вкусных и полезных рецептов, которые точно не навредят вашей фигуре и здоровью!

Сохраняйте этот гайд и делитесь с родными и близкими — и пусть ваш Новый Год не омрачиться дискомфортом, а принесёт только радость и счастье!

Низкоуглеводный оливье с ПП-майонезом

• яйцо 2 шт.

• говядина вареная - 100 гр

• соленый огурец - 50 гр

• авокадо - 50 гр

• лук репчатый - 20 гр

Майонез:

• 5 перепелиных яиц

• масло гхи 100 гр или 50 мл МСТ масла + 50 мл масла гхи

• сок лимона 2 ч.л.

• соль по вкусу

Закуска с кальмарами в огурцах

• 1 средний кальмар

• 1 яйцо куриное

• 1 огурец

• Майонез домашний по вкусу

Приготовление:

1. Кальмар залить кипятком, оставить на 5 минут. Почистить. Порезать мелко соломкой. Обжарить на МСТ масле или масле гхи в течение 3х минут.

2. Остывший кальмар переложить в миску. Добавить измельченное яйцо. Майонез по вкусу.

3. Огурец очистить от кожуры. Разрезать на кружочки толщиной примерно 2 см. В кружочках огурца аккуратно вырезать середину. Либо каждый огурец разрезать на тонкие пласты.

4. Добавить салат из кальмара и яйца в огуречные кружки.

Тыква фаршированная

• Рис 100 г

• Тыква (около 1 кг) 1 шт

• Филе индейки 200 г

• Чеснок 2 зуб.

• Жир утиный /гусиный / масло гхи 2 ст.л

• Кориандр (молотый) 1/2 ч.л.

• Зелень сушеная 1 ч. л.

•Соль 1 ч.л.

Приготовление:

1. У тыквы отрезать верхушку. Вынимаем с помощью ножа и ложки середину у тыквы. Её можно использовать для каш и пирогов (заморозить). Натираем внутри и снаружи тыкву маслом. Смешиваем выдавленный чеснок, соль, сухую зелень. Натираем этой смесью внутри тыкву.

2. Заворачиваем тыкву в фольгу и ставим в духовку запекаться на 1 час на 220 градусов.

3. Рис промываем, заливаем водой 1 к 2, доводим до кипения и варим на медленном огне 20 минут.

4. Нарезаем филе тонкими полосками и слегка обжариваем. Добавить кориандр, соль и специи по вкусу. Тушить минут 5 на медленном огне. Добавляем к обжаренному филе сваренный рис.

5. Достаём полуготовую запечённую тыкву, убираем фольгу, кладём внутрь начинку из риса и индейки. Ставим назад в духовку и доводим до готовности 30-40 минут в зависимости от размера тыквы. Готовность тыквы можно проверить, аккуратно ткнув вилкой, она должна легко входить.

Дорогие, помните, что залог хорошего самочувствия в Новый год — это умеренность в еде и алкоголе. Ешьте небольшими порциями и отдайте предпочтение минеральной воде, морсам и компотам, а алкоголь оставьте в виде одного бокала шампанского.

А кто хочет вместе со мной под моим руководством прийти в свою лучшую форму, избавиться от боли, отеков и дискомфорта в теле — приглашаю вас занять место в моей мини-группе, где я работаю с вами на результат!

В мини-группе со мной вы получаете:

• индивидуальное сопровождение нутрициолога с персональной консультацией по питанию, анализам и БАДам — чтобы скомпенсировать все дефициты, прийти в свой комфортный вес и вернуть естественную красоту,

• расширенный модуль от нутрициолога с рецептами для здоровья всей семьи,

• 100+ сбалансированных комплексов упражнений в записи, онлайн-тренировки со мной и обратная связь в чате

Если хотите попасть ко мне в мини-группу и прийти к идеальному здоровью, шикарному телу и классному самочувствию — пишите мне по ссылке прямо сейчас, чтобы успеть зайти со скидкой

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/VMYdmXKeOWNi

Новогоднее меню от Айгуль Ахметшиной

2024-12-22T13:32:36.156Z

Дорогие мои, от всей души поздравляю вас с Наступающим Новым годом! Это прекрасный семейный праздник и, конечно, хочется побаловать себя и своих родных вкусненьким, но так, чтобы 1 января не было чувства тяжести, изжоги и отеков. Поэтому я попросила моего доверенного нутрициолога составить для вас новогоднее меню с полезными и вкусными рецептами, которые точно не навредят вашей фигуре и здоровью!

Низкоуглеводный оливье с ПП-майонезом

• яйцо 2 шт.
• говядина вареная - 100 гр
• соленый огурец - 50 гр
• авокадо - 50 гр
• лук репчатый - 20 гр

Майонез:

• 5 перепелиных яиц
• масло гхи 100 гр или 50 мл МСТ масла + 50 мл масла гхи
• сок лимона 2 ч.л.
• соль по вкусу

Салат с печенью

• Печень отварная 300 гр
• Огурцы соленые средние 2 ШТ
• Яйца перепелиные 10 шт или 2 куриных
• Луковица 1 средняя
• Морковь 1 средняя
• Масло гхи или жир для обжарки
• Домашний майонез для заправки (рецепт выше)

Приготовление:

1. Отваренную заранее печень и яйца натереть на терке. Огурцы мелко порезать
кубиками.

2. Лук измельчить, морковь натереть на тёрке. Обжарить на небольшом огне под крышкой до готовности. Добавить к печени.

3. Заправить домашним майонезом.
Если при жарке использовали
много жира, можно обойтись
без заправки.

Закуска с кальмарами в огурцах

• 1 средний кальмар
• 1 яйцо куриное
• 1 огурец
• Майонез домашний по вкусу

Приготовление:

1. Кальмар залить кипятком, оставить на 5 минут. Почистить. Порезать мелко соломкой. Обжарить на МСТ масле
или масле гхи в течение 3х минут.

2. Остывший кальмар переложить в миску. Добавить измельченное яйцо. Майонез по вкусу.

4. Добавить салат из кальмара и яйца в огуречные кружки.

Тыква фаршированная

• Рис 100 г
• Тыква (около 1 кг) 1 шт
• Филе индейки 200 г
• Чеснок 2 зуб.
• Жир утиный /гусиный / масло гхи 2 ст.л
• Кориандр (молотый) 1/2 ч.л.
• Зелень сушеная 1 ч. л.
•Соль 1 ч.л.
Филе можно заменить на фарш собственного производства.

Приготовление:

1. У тыквы отрезать верхушку. Вынимаем с помощью ножа и ложки середину у тыквы. Её можно использовать для каш и пирогов
(заморозить). Натираем внутри и снаружи тыкву маслом. Смешиваем выдавленный чеснок, соль, сухую зелень. Натираем этой смесью внутри тыкву.

2. Заворачиваем тыкву в фольгу и ставим в духовку запекаться на 1 час на 220 градусов.

3. Рис промываем, заливаем водой 1 к 2, доводим до кипения и варим на медленном огне 20 минут.

4. Нарезаем филе тонкими полосками и слегка обжариваем. Добавить кориандр, соль и специи по вкусу. Тушить минут 5 на
медленном огне. Добавляем к обжаренному филе сваренный рис.

Суфле из кролика

• фарш кролика 500-600 г
• яйцо цесарки или куриное 3 шт
• йогурт козий 100 мл
• масло гхи или МСТ ЗО г
• соль по вкусу

Приготовление:

1. Фарш кролика посолить, добавить
желтки, йогурт, перемешать

2. Белки взбить до устойчивых пиков. Аккуратно вмешать белки в фарш и переложить в смазанную маслом форму для запекания.

з. Выпекаеть суфле в духовке 40-45 минут при 180°С. Достать из духовки, остудить, после остывания суфле хорошо вынимается из формы. Нарезать ломтиками толщиной 1,5-2 см, при подаче украсить зеленью, подавать можно с ягодным соусом.

Ягодный пирог с песочным тестом

Для теста:
• куриное яйцо 1 шт или 5 шт перепелиных
• 80 г масла гхи или МСТ
• Йогурт козий 2 ст.л или вода
• Щепотка соли, 1/2 ч.л. соды гашеной
• Мука рисовая (на глаз)

Для начинки:
• Ягоды любые 200 г
• 2 ч.л пектина
• Подсластитель любой по вкусу

Приготовление:

1. Масло растопить. Взбить яйцо и желток, смешать с маслом. Взбить до однородной массы. Добавить йогурт, соль, подсластитель, соду. Взбить всё до однородного состояния. Всыпать рисовую
муку, чтобы сформировалось эластичное тесто.

2. К ягодам добавить пектин, размять вилкой и дать настояться минут 40. Добавить подсластитель по вкусу.

3. Тесто, скатанное в шар, положить на форму для запекания и руками распределить по всей форме, сформировав небольшие бортики. Начинку выложить
на тесто и равномерно распределить. Выпекать при температуре 180 градусов до
готовности (примерно 30
минут).

А кто хочет вместе со мной под моим руководством прийти в свою лучшую форму, избавиться от боли, отеков и дискомфорта в теле — приглашаю вас на занятия по моей программе, где мы с вами работаем на результат!

Вы получаете:

• 100+ сбалансированных комплексов упражнений в записи и обратная связь в чате от инструктора-реабилитолога;

• дополнительные модули от нутрициолога, гинеколога, психолога и других специалистов для максимального эффекта во всех сферах;

• поддержка и челленджи в чате, чтобы у вас сохранялась мотивация продолжать занятия.

Если хотите начать 2026 год ЗДОРОВО и прийти к идеальному здоровью, шикарному телу и классному самочувствию — пишите мне по ссылке прямо сейчас, чтобы успеть зайти со скидкой

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/aigulosanka

С Наступающим! Желаю вам и вашим близким крепкого здоровьян и отличного настроения!

3 этапа в жизни женщины

2024-12-13T18:57:53.681Z

Комплексный подход к здоровью через движение и питание

Женское тело проходит через удивительные трансформации на протяжении жизни. В каждом периоде есть свои особенности и потребности, и чем лучше мы понимаем свой организм, тем эффективнее можем его поддержать. Правильно подобранная физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием помогают сделать любые гормональные перестройки и процессы более комфортными. Рассмотрим, как облегчить себе жизнь в периоды ПМС, послеродового восстановления и климакса.

ПМС И МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ПЕРИОД

В эти дни организм проходит через сложные гормональные изменения. Снижение эстрогена и повышение прогестерона вызывают задержку жидкости, повышают чувствительность к боли и провоцируют спазмы. Многие женщины испытывают дискомфорт, усталость и эмоциональные колебания.

Как поддержать организм с помощью движения:

Ключевой принцип – умеренность. В первые дни цикла матка активно сокращается, поэтому интенсивные тренировки могут усилить болезненные ощущения. Вместо этого практикуйте мягкие упражнения для снятия спазмов.

Начните утро с плавной разминки: встаньте на четвереньки и выполняйте круговые движения тазом – это помогает расслабить мышцы нижней части спины и живота. Затем перейдите в позу ребенка: сядьте на пятки, вытяните руки вперед и положите лоб на пол. Оставайтесь в этой позе 2-3 минуты, фокусируясь на глубоком дыхании.

В течение дня выполняйте дыхательные упражнения: положите руки на живот и сделайте медленный вдох носом, надувая живот как шарик. На выдохе через рот мягко втяните живот. Повторяйте 5-7 минут – это снимает спазмы и уменьшает боль.

Питание для облегчения симптомов:

В этот период организму особенно нужны продукты, богатые магнием и витамином B6. Начните день с овсянки с бананом и горсткой тыквенных семечек. На обед готовьте блюда с темно-зеленым листовым салатом и авокадо. Вечером побалуйте себя кусочком горького шоколада – он не только богат магнием, но и помогает повысить уровень серотонина.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ

После родов организм проходит через масштабную перестройку. Матка возвращается к нормальным размерам, мышцы живота и тазового дна ослаблены, связки более подвижны из-за гормона релаксина. Важно дать телу время на восстановление и помочь ему правильными упражнениями.

Программа постепенного возвращения к активности:

Первые две недели посвятите дыхательным упражнениям. Лежа на спине, положите руки на нижние ребра и дышите так, чтобы на вдохе руки расходились в стороны, а на выдохе возвращались обратно. Это помогает восстановить связь с глубокими мышцами живота и диафрагмой.

С третьей недели начинайте укреплять тазовое дно. Представьте, что пытаетесь остановить струю мочи – это и есть сокращение мышц тазового дна. Удерживайте сокращение на счет 5, затем полностью расслабьте мышцы. Выполняйте упражнение лежа, сидя и стоя.

К концу первого месяца добавьте мягкие упражнения для живота: лежа на спине, согните колени и прижмите поясницу к полу. На выдохе напрягите мышцы живота, словно пытаетесь застегнуть тесные джинсы. Удерживайте напряжение 5-10 секунд.

Питание для восстановления:

Фокус на белковых продуктах для восстановления тканей. Включите в рацион нежирную рыбу, индейку, чечевицу. Добавьте продукты, богатые железом: гречку, шпинат, печень. Пейте травяные чаи с фенхелем для поддержки лактации.

КЛИМАКТЕРИЧЕСКИЙ ПЕРИОД

В этот период организм постепенно перестраивается на новый гормональный режим. Снижение эстрогена влияет на метаболизм, плотность костной ткани и эмоциональное состояние. Правильная физическая активность помогает сгладить неприятные симптомы и поддержать здоровье.

Стратегия физической активности:

Утро начинайте с суставной гимнастики: мягкие круговые движения в каждом суставе, начиная с шеи и заканчивая стопами. Это улучшает подвижность и снимает утреннюю скованность.

Основной акцент делайте на силовых упражнениях с собственным весом. Приседания у стены, отжимания от кухонной столешницы, подъемы на носки – эти простые движения помогают сохранить мышечную массу и укрепить кости.

Добавьте упражнения на равновесие: стойка на одной ноге, ходьба по прямой линии, перешагивание через препятствия. Это улучшает координацию и предотвращает падения.

Питание для поддержки организма:

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием и витамином D. Кроме молочных продуктов, это могут быть сардины, миндаль, кунжут. Включите источники фитоэстрогенов: соевые продукты, льняное семя, чечевицу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В каждом периоде женской жизни важно найти баланс между поддержкой организма и его естественными процессами. Слушайте свое тело, корректируйте нагрузку по самочувствию и помните, что регулярная умеренная активность всегда лучше редких интенсивных тренировок.

Главное – сделать заботу о себе ежедневной привычкой. Начните с малого: утренняя разминка, правильное дыхание, прогулка в обеденный перерыв. Постепенно добавляйте новые элементы и радуйтесь каждому маленькому прогрессу. Ваше тело – ваш самый верный союзник, и оно ответит благодарностью на правильную заботу.

А если вы хотите раз и навсегда избавиться от боли и дискомфорта, укрепить мышцы кора и тазового дна, прийти к стройному здоровому телу и ресурсному наполненному состоянию — приглашаю вас на мою программу «Активация природного ресурса, красоты и молодости». Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию;

— сделать заботу о себе и физическую активность приятной привычкой.

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, питанию, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

Прямо сейчас переходите по ссылке и пишите мне в личные сообщения кодовое слово «ЗДОРОВЬЕ» — я расскажу подробнее про программу и подарю вам персональную скидку!

📌Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/HXZA01iWOGIy

Как избавиться от отеков с помощью правильного питания?

2024-12-13T18:47:38.825Z

ВВЕДЕНИЕ

Отеки — это не просто косметическая проблема, а сигнал организма о нарушении водно-солевого баланса. Многие женщины сталкиваются с этой проблемой: тяжелые ноги к вечеру, кольца, которые невозможно снять, отечность лица по утрам. Питание наряду с физической активностью играет ключевую роль в борьбе с отеками, и правильная коррекция рациона может значительно улучшить ситуацию.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ ОТЕКИ?

Отеки возникают, когда жидкость задерживается в тканях организма. Основные причины:

- Избыток натрия в рационе

- Недостаток калия и магния

- Гормональные колебания

- Нарушение работы почек или сердечно-сосудистой системы

- Малоподвижный образ жизни

- Неправильное питание

ЧЕМ ОПАСНЫ ОТЕКИ?

1. Нарушают кровообращение

2. Создают дополнительную нагрузку на сердце

3. Провоцируют развитие целлюлита

4. Ускоряют старение кожи

5. Могут быть признаком серьезных заболеваний

ТОП-10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УСИЛИВАЮТ ОТЕКИ

1. Соленые снеки и чипсы — высокое содержание натрия

2. Колбасные изделия — содержат много соли и консервантов

3. Фастфуд — избыток натрия и трансжиров

4. Сладкие газированные напитки — нарушают водно-солевой баланс

5. Соевый соус и другие соусы промышленного производства

6. Консервированные продукты — высокое содержание соли

7. Маринованные овощи — избыток соли и уксуса

8. Алкогольные напитки — вызывают задержку жидкости

9. Сладкая выпечка — высокое содержание сахара и соли

10. Бульонные кубики и готовые приправы

ДЕФИЦИТ КАКИХ ВЕЩЕСТВ ПРОВОЦИРУЕТ ОТЕКИ?

Калий:

- Симптомы дефицита: отеки, мышечная слабость, судороги

- Как получить из пищи: бананы, курага, изюм, картофель, авокадо, шпинат

Магний:

- Симптомы дефицита: отечность, усталость, раздражительность

- Как получить из пищи: тыквенные семечки, миндаль, гречка, темный шоколад

Витамин B6:

- Симптомы дефицита: задержка жидкости, отеки под глазами

- Как получить из пищи: нут, куриная грудка, лосось, бананы

Витамин С:

- Симптомы дефицита: ломкость сосудов, отечность

- Как получить из пищи: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи

БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ПРИ ОТЕКАХ

1. Режим питья:

- Пить 1,5-2 литра воды в день

- Основной объем воды выпивать до 18:00

- Избегать сладких газированных напитков

- Ограничить алкоголь, кофе и крепкий чай

2. Принципы составления рациона:

- Есть больше свежих овощей и фруктов

- Включить продукты с мочегонным эффектом (петрушка, сельдерей, огурцы)

- Ограничить соль до 5г в день

- Отказаться от полуфабрикатов

3. Полезные продукты при отеках:

- Клюква и брусника

- Арбуз и дыня

- Сельдерей и петрушка

- Огурцы и кабачки

- Цитрусовые

- Зеленый чай

- Льняное семя

- Имбирь

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Борьба с отеками требует комплексного подхода, и правильное питание — его важная составляющая. Соблюдая рекомендации по питанию и исключив продукты, провоцирующие задержку жидкости, можно значительно улучшить состояние. Но помните, что постоянные отеки могут быть признаком серьезных заболеваний, поэтому важно проконсультироваться с врачом для выявления их причины.

Помните, что результат смены питания не появится мгновенно — организму нужно время на восстановление водно-солевого баланса. Будьте последовательны в соблюдении рекомендаций, и вы обязательно заметите положительные изменения.

А если вы хотите раз и навсегда избавиться от отеков, боли и дискомфорта, прийти к стройной фигуре и здоровому телу — приглашаю вас на мою программу «Активация природного ресурса, красоты и молодости». Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию;

— сделать заботу о себе и физическую активность приятной привычкой.

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, питанию, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

Прямо сейчас переходите по ссылке и пишите мне в личные сообщения кодовое слово «ОТЕКИ» — я расскажу подробнее про программу и подарю вам персональную скидку!

Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/2Mlq1woaYTJi

Твой идеальный год

2024-12-12T22:55:35.080Z

3 практики, чтобы в Новом Году прийти в свою идеальную форму

Новый год — это волшебное время, когда не просто меняется календарь, а появляется возможность создать себя заново. Это время, когда стоит замедлиться, подумать о своих желаниях, целях и взять намерение выполнить их. В плане здоровья, красоты и самочувствия особенно важно не просто хотеть изменений, но и грамотно их планировать и делать правильные действия. Готовы сделать 2025 год годом здоровья, красоты заботы о себе? Давайте начнем!

Практика 1: "Колесо здоровья"

1. Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: физическая активность, питание, сон, психоэмоциональное состояние, уход за кожей, вес/фигура, осанка, энергия.

2. Оцените каждый сектор по шкале от 1 до 10 (где 1 — "ужасно", 10 — "идеал").

3. Посмотрите, какие области требуют внимания, и выпишите 2-3 цели для каждого слабого сектора.

Пример целей:

Физическая активность

1. Найдите то, что приносит радость: выберите активность, которая вам нравится — ЛФК, танцы, плавание или прогулки.

2. Запланируйте тренировки: фиксируйте время для физической активности в своем расписании, как важную встречу.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно: начните с легких упражнений и увеличивайте интенсивность, чтобы избежать выгорания и травм.

Питание

1. Добавляйте, а не исключайте: начните с включения в рацион большего количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

2. Следите за водой: выпивайте 1,5–2 литра воды в день, чтобы поддерживать гидратацию и ускорять обмен веществ.

3. Планируйте меню: составьте план питания на неделю, чтобы избежать перекусов и хаотичного выбора еды.

Сон

1. Создайте ритуал перед сном: за час до сна откажитесь от гаджетов, принимайте теплый душ или читайте книгу.

2. Фиксируйте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.

3. Улучшите качество сна: проветривайте спальню и используйте затемняющие шторы для комфортного отдыха.

Психоэмоциональное состояние

1. Практикуйте mindfulness: уделяйте 10 минут в день медитации или дыхательным упражнениям для снятия стресса.

2. Записывайте благодарности: каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны, чтобы настроиться на позитив.

3. Ограничьте негативные контакты: избегайте общения, которое вызывает тревогу или раздражение.

Уход за кожей

1. Очищение и увлажнение: соблюдайте базовый уход — очищение утром и вечером, увлажнение и защита от солнца.

2. Подберите средства под тип кожи: проконсультируйтесь с косметологом, чтобы выбрать подходящие продукты.

3. Следите за питанием: кожа напрямую зависит от состояния организма, добавьте в рацион полезные жиры и витамины.

Вес/Фигура

1. Ставьте реалистичные цели: вместо "похудеть на 10 кг" лучше нацельтесь на 1–2 кг в месяц, чтобы избежать стресса.

2. Ведите дневник питания**: фиксируйте, что вы едите, чтобы отслеживать прогресс и находить слабые места.

3. Сочетайте различные тренировки: это поможет заниматься с интересом и качественно прорабатывать все тело.

Осанка

1. Регулярно выполняйте упражнения для спины: планка, вытяжение и легкие растяжки помогут укрепить мышцы.

2. Оборудуйте рабочее место: стул с поддержкой для спины и правильная высота стола помогут избежать сутулости.

Энергия

1. Начинайте день активно: зарядка или прогулка по утрам помогут зарядиться бодростью.

2. Контролируйте уровень сахара: избегайте скачков энергии от сладкого, заменив его сложными углеводами.

3. Делайте перерывы: каждые 1–1,5 часа работы отдыхайте 10-15 минут, чтобы избежать выгорания.

Каждый пункт потребует небольших, но регулярных изменений. Постепенно внедряйте эти советы, чтобы через год увидеть заметный результат.

Практика 2: "Доска визуализации"

1. Найдите фотографии, которые ассоциируются с вашими целями: сияющая кожа, здоровая еда, спортивная форма.

2. Составьте коллаж на бумаге или в приложении (например, Canva, Bazart).

3. Разместите доску там, где будете видеть её каждый день (или поставьте картинку на экран телефона).

4. Визуализируйте себя, уже достигнувшей цели: как вы чувствуете себя в новом теле, как вас радует отражение в зеркале.

Практика 3: "Мой идеальный день"

1. Представьте, что 2025 год уже завершился, и вы достигли всех своих целей.

2. Опишите ваш идеальный день из новой жизни:

- Во сколько вы просыпаетесь?

- Что едите на завтрак?

- Как тренируетесь?

- Где гуляете и сколько?

- Как выглядите и чувствуете себя?

3. Читайте эту запись каждую неделю, чтобы поддерживать мотивацию.

Пусть 2025 год станет годом вашей силы, красоты и здоровья. Помните: мечты становятся реальностью, если к ним прикладывать усилия. Спланируйте ваш идеальный год уже сейчас, и у вас появится энергия для свершений!

Если вы готовы начать путь к здоровью, красоте и долголетию, то приглашаю вас на мою программу «Активация природного ресурса, красоты и молодости». Я бережно возьму вас за руку, и под моим руководством вы сможете:

— избавиться от болей и дискомфорта в спине и суставах;

— сделать красивую ровную осанку;

— убрать выпирающий живот, бока;

— избавиться от лишнего веса и целлюлита для красивого стройного тела;

— прийти к гармоничному ресурсному состоянию;

— сделать заботу о себе и физическую активность приятной привычкой.

Более 100 сбалансированных комплексов упражнений по выверенной методологии;
Регулярные онлайн-занятия со мной, где я отвечаю на ваши вопросы, поправляю технику и поддерживаю вас;
Дополнительные модули от приглашенных экспертов по дыханию, фейс-фитнесу, питанию, психологии и другим сферам для полноценного результата;
Общий чат для общения и поддержки друг друга — я всегда на связи и готова ответить на ваши вопросы по занятиям, дать мотивацию или совет.

Прямо сейчас переходите по ссылке и пишите мне в личные сообщения кодовое слово «ЦЕЛЬ» — я расскажу подробнее про программу и подарю вам персональную скидку!

📌 Ссылка на мои личные сообщения: https://t.me/m/n6WRdps4OWRi

Как скинуть лишние килограммы, обрести здоровую спину и осанку, красивое и подтянутое тело за 15 минут в день

2024-09-04T20:40:46.869Z

Всем привет! Меня зовут Айгуль Ахметшина, коротко расскажу о себе тем, кто еще не знаком со мной:

Практикующий инструктор-методист реабилитации и ЛФК в физиотерапии
Помогаю решить проблемы с осанкой: гиперлордоз, кифоз, холка, сколиоз, вальгус, варус, халюс, избавиться от отеков, лишнего веса, целлюлита
Имею высшее образование по лечебной физической культуре (Поволжский Университет Физической культуры и спорта)
Более 9 лет проработала в отделении реабилитации Медицинского Центра Иннополиса и Казанском институте травматологии и ортопедии (КИТО)

На работе)

Я прошла большой путь от серьезных проблем со здоровьем и лишнего веса до красивого и подтянутого тела, отличного самочувствия и гармоничных отношений с мужем, о чем рассказываю в своих социальных сетях и делюсь упражнениями.

Красота и здоровье не достались мне в генетической лотерее, еще 8-10 лет назад меня мучили отеки, проблемы с осанкой из-за серьёзной травмы спины, акне, болезненные менструации. Я ненавидела свое тело, сидела на диетах, занималась изнурительным спортом, но ничего не помогало.

Мне 18 лет, и я вешу почти 70 кг при росте 160 см.

Мне 22, я похудела, но у меня ужасные гнойные высыпания на лице, постоянные циститы и молочница

Проблемы со здоровьем отражались на всех сферах моей жизни: ни на что не хватало сил, вечно не было настроения, я была в абьюзивных отношениях, не понимала, как реализоваться в карьере. Думаю, многим это знакомо: когда ты просыпаешься уже уставшей и просто не хочешь смотреть на себя в зеркало и жить эту жизнь.

Все изменилось, когда я начала работать над телом и принятием себя.

Именно это привело меня к трансформации и той точке, в которой я сейчас нахожусь.

Сейчас я полностью здорова, чувствую безграничную любовь к себе и миру, уверенность в себе и своей красоте, понимаю, что готова стать мамой. У меня всегда много энергии и хорошее настроение, я ем, что хочу, и не набираю вес, получаю внимание, заботу и подарки от любимого мужа.

И я хочу, чтобы у каждой девушки, вне зависимости от возраста и положения, была возможность прийти к этой точке любви, принятия, красоты и здоровья!

Ведь вопреки пропаганде, которую ведет фитнес-индустрия, для красивого и здорового тела не нужны жесткие диеты, страдания и бешеные тренировки в спортзале!

На самом деле все гораздо проще.

Сейчас я делюсь с сотнями учениц своим опытом и авторской методикой, которая помогает:

- Создать красивую осанку без болей.

- Прийти к стройному телу, избавиться от целлюлита и отеков.

-убрать ненавистный выпирающий живот и бока

- Подтянуть овал лица и разгладить морщины.

- Научиться любить и принимать себя.

Уже сотни моих учениц самого разного возраста получили реальные результаты в красоте, здоровье и самочувствии с помощью моей методики — ведь это доступно каждой!

Когда-то я ненавидела свое отражение, а сейчас не могу перестать делать селфи))

Вот 3 принципа, которые помогают мне и моим ученицам получать крутые результаты в здоровье и в красоте с удовольствием:

Принцип 1. Легкость и доступность

Мои оздоровительные комплексы не требуют специальных навыков. Программа доступна для любого уровня подготовки: все комплексы идут от простого к сложному, а многие упражнения можно выполнять даже просто сидя на стуле, в любое удобное время.

Принцип 2. Краткость и эффективность

Все мои комплексы длятся 15-20 минут — идеально для занятых людей и даже мам в декрете. Короткие занятия легче встроить в график, чем долгие тренировки. Я всегда говорю ученикам: лучше заниматься 4-5 раз в неделю по 15 минут, чем 2 раза по часу.

Принцип 3. Удовольствие и мотивация

Каждое занятие должно быть приятным и мотивирующим, чтобы ваше тело привыкло к тому, что упражнения могут быть приятными. Это поможет телу быстрее включиться, а вам — увидеть результат в зеркале.

Каких результатов можно достичь таким мягким подходом?

Надежда, 49 лет

ДО ЗАНЯТИЙ:

- Сильные боли в ногах, стопах

- Выпирающая косточка на пальцах ног

- Зажимы и напряжение в теле из-за сидячей работы Боли в спине

- Плохо двигалась левая рука

- Отеки, слабость в теле

ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ:

- Ушли боли в ногах, Надежда может нормально ходить

- Выпрямилась спина, зажимов и болей больше нет

- Левая рука стала подвижной

- Ушли отеки, подтянулся овал лица

Татьяна, 54 года

ДО КУРСА:

- Сильные боли в спине после COVID

- Выпирающий живот, отеки

- Боли в спине, сутулость, плохая осанка

ПОСЛЕ КУРСА:

- За время курса ушло 3 лишних кг без диет

- Выпрямилась спина, улучшилась осанка

- Подтянулись руки, бедра

- Ушли отеки, складки на боках

- Стала меньше отечность на лице, прошло нависание век

- Подтянулся овал лица

Татьяна, 39 лет.

ДО КУРСА:

- Болела шейно-воротниковая зона из-за сидячей работы

- «К концу дня казалось, что в теле тысяча иголок, все пекло и сковывало, ощущение было будто я разваливаюсь»

- Проблемы с осанкой

- Слабое тело, складки на боках, животе

ПОСЛЕ КУРСА:

- Боли и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне ушли полностью

- Осанка стала лучше

- Подтянулись руки и бедра, складки на боках и живот уменьшились

- Уменьшилась окружность бедер на 2 см

- «Меня как будто по новому собрали и все поставили на место»

Еще раз отмечу: большинству людей НЕ НУЖНЫ ФИТНЕС И ДИЕТЫ! А кому-то даже противопоказаны!

Как правило, достаточно занятий по двум направлениям:

коррекция осанки — чтобы выпрямить спину, убрать зажимы и боли в позвоночнике, восстановить правильные паттерны движения
общеукрепляющие комплексы — чтобы расслабить зажатые мышцы грудной клетки, укрепить мышцы спины, подтянуть все тело и сделать фигуру стройной и красивой. Идеально в том числе для восстановления после родов и операций.

Если вам откликается мой комплексный подход, моя система и мой путь, вы хотите сделать фигуру красивой, осанку ровной, избавиться от лишнего веса, отеков, болей в спине, шее — приглашаю на мой онлайн-курс по осанке и оздоровлению организма.

Моя программа включает в себя 60+ комплексов упражнений по 15-20 минут. Заниматься можно в удобное время и в своем темпе. Еженедельно провожу онлайн-тренировки в Zoom с обратной связью. И, конечно, есть общий чат для вопросов и поддержки, где я на связи с вами 24/7.

Дополнительно на программе есть лекции от приглашенных экспертов: нутрициолога, психолога и эксперта по фейсбилдингу — для комплексной работы и максимального результата.

Чтобы узнать больше о программе, пройти мини-диагностику вашего здоровья и получить персональную скидку, напишите мне слово «КУРС» в личные сообщения по ссылке: https://t.me/m/n-NO-vTwNTIy

Всем здоровья!

Ваш физический терапевт,

Айгуль