Aleksandr Soloviev

Как ставить цели, чтобы они достигались и не ломали жизнь.

2026-01-26T15:57:29.825Z

94% людей сливают годы впустую, совершая одни и те же ошибки при планировании своей жизни 👇👇👇

Каждый год, 31 декабря, мы с друзьями ~~ходим в баню~~ ставим себе цели.

Но вот вам печальная статистика:

23% людей бросают свои обещания к концу первой недели, а 43% - к концу января. *

Представляете, есть даже неофициальный день - «День отказа от новогодних обещаний» - 17 января. *

Пу-пу-пу…

Эта статистика, конечно, вызывает огорчение, но в целом даёт ясность, почему люди имеют то, что имеют, в таких сферах, как уровень дохода, физическая форма, здоровье, отношения и т. д.

Я провёл более 100 консультаций по целям, как профессиональный коуч (ICF), и заметил повторяющиеся ошибки, которые допускают люди при постановке целей и их реализации.

Эти ошибки приводят к тому, что многие вообще не знают, чего хотят в жизни и куда им двигаться.

А те, кто цели поставил, говорят о том, что:

цели не заряжают и не дают энергии
нет мотивации, а есть давление при постановке целей
постоянные сомнения - моя ли это цель? Стоит ли тратить на неё время?

62% людей испытывают давление при постановке новогодних целей на год.*

Как итог: чтобы действовать, приходится себя заставлять, и элементарное дело превращается в суперсложную задачу, и люди сливаются, не доводя свои идеи до конца.

От этого у них возникает чувство пустоты, скуки, неудовлетворённости. Всё как-то вяло, нет драйва и энергии в их жизни, потому что внутри они понимают, что способны на большее.

Они хотят двигаться, но стоят на месте. От этого им некомфортно, ведь, смотря по сторонам, они видят, что все ставят цели и чего-то добиваются.

А они застряли в «зелёном болоте».

Как белки в колесе - всё одно и то же.

В их жизни мало жизни.

Кому знакома такая ситуация?

А хочется же, чтобы:

было чёткое понимание, куда идти, без сомнений
я знал(а), чего хочу в этой жизни
просыпаться с желанием действовать
цели зажигали и давали энергию для движения
был драйв, интерес, вдохновение и удовольствие на пути - состояние потока
был внутренний огонь и тяга к действию для реализации глобальных целей

И для того, чтобы это стало реальностью у тебя, отнесись к этой статье и вопросу целей, как к инструменту повышения качества своей жизни:

А как я хочу, чтобы выглядела моя жизнь?

Важно: если ты сейчас в состоянии страдания и с низким уровнем энергии, сначала нужно разобраться именно с этим.

Что разберём в статье (время прочтения - 8 мин.):

1. Цель и потребность

2. Главный мотивационный вопрос — ЗАЧЕМ?

3. Планирование и создание условий для действий

4. Опыт

5. Действия

1. Цель и потребность.

Что такое цель?

Это осознанная и оцифрованная потребность человека.

Ключевой момент - потребность должна быть ТВОЯ.

К повышению субъективного благополучия приводит достижение целей, порождённых лишь нами самими, в соответствии с моделью внутренней мотивации, а достижение заданных извне целей, даже очень успешное, лишь в малой степени отражается на ощущении счастья и благополучия. *

А большинство людей исполняют потребности родителей / друзей / социума (заданные извне цели).

И это ещё полбеды.

Вторые полбеды в том, что те, кто это делают, не знают, зачем они это делают.

И это происходит, когда нам 30+ лет, и вроде бы мы самостоятельные и осознанные личности.

Нет.

Но кто тебя учил исследовать себя и свои потребности? Кто учил интересоваться собой?

«Если мы ничего не знаем о том, что может сделать нас счастливыми, как мы можем выбрать правильную цель?»*

В детстве чаще можно было услышать: «Ну мало ли, что ты хочешь… перехочешь».

А что такое потребность?

Это внутреннее состояние психологического или физического ощущения недостатка чего-либо.

То есть это как потребность сходить в туалет - ты не можешь её просто игнорировать. Как когда что-то припирает в области живота - ты, скрестив ноги, бежишь в сторону туалета :)

Игнорирование потребностей приводит к ощущению, что что-то не так в моей жизни, но непонятно что.

Знакомо это чувство?

ПРАВИЛЬНО ВЫЯВЛЕННАЯ ПОТРЕБНОСТЬ даёт энергию на эксперимент. *

Даёт тот внутренний огонь, энергию. Которого большинству не хватает.

"Здоровая" схема получения результатов в жизни.

При исследовании своих потребностей / целей твоё тело даст тебе знать, если ты попал в точку: появляется энергия, интерес, живость, азарт, хочется двигаться, даже если страшно.

Когда потребность / цель навязанная, твоё тело отреагирует: появится тяжесть, напряжение, сжатие, тревога, энергия падает, ощущение, что вам не туда.

Если тело сопротивляется целям - прислушайтесь о чем оно говорит!

Выдели себе 1–2 часа времени в тихом месте, чтобы тебя никто не отвлекал, и подумай о себе и своей жизни.

Главное - будь честен и смел в своих ответах.

Будет проще сказать «я не знаю», чем столкнуться с тем, ответом, который уже есть внутри.

А потому, что страшно.

Страшно честно признаться, что ты живёшь не ту жизнь.

Страшно увидеть, что часть целей - не твои.

Страшно разочаровать кого-то, если выберешь себя.

Слова Стива Джобса перед выпускниками Стэнфорда: «Имейте смелость следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Всё остальное - вторично».

Вопросы на выявление потребностей:

1. Чего я хочу? (Нет ответа?) Тогда спроси себя: чего я точно не хочу? Возможно, отсеяв ненужное, ты поймёшь, что твоё.

2. Чего я на самом деле хочу, независимо от социальных рамок, чужих мнений и последствий?

3. Если спросить маленького/маленькую (ваше имя), то чего он/она хочет?

4. О чём просит моё тело уже долгое время, но я себе это не позволяю?

5. В какие моменты я чувствую себя настоящим(-ей) и живым(-ой)?

2. Главный мотивационный вопрос – ЗАЧЕМ?

Видели этот мем, где человека спрашивают:

- А зачем ты это делаешь?

Он отвечает:

- Как зачем?..

И залипает на 30 секунд в непонимании.

А действительно - зачем ???:)

И так у большинства…

Поэтому у мотивационных роликов на YouTube миллионы просмотров: люди пытаются хоть как-то разжечь в себе огонь, но не там его ищут.

Побуждение (к действиям) обеспечивается исключительно благодаря механизму смыслообразования. *

То есть задача - найти внутри себя смыслы, которые вызовут побуждение к действию.

Иначе твоя пятая точка просто не встанет с дивана.

Например, цель «зарабатывать больше» может быть совершенно разной по своей сути.

Для одного - это про безопасность и спокойствие.

Для другого - про статус и доказательство.

Для третьего - про свободу и возможность выбирать, как жить.

Цель может называться одинаково, но давать абсолютно разное состояние и разный результат.

Сильный ответ на вопрос «ЗАЧЕМ тебе это?» даст внутренний смысл / мотив, который станет твоей движущей силой. Чем чётче и глубже этот ответ, тем сильнее твоя мотивация и стремление к результату.

Вопросы на выявление мотива:

1. Зачем мне это?

2. Что мне это даст?

3. Как изменится моя жизнь, когда я это достигну?

4. Кем я себя вижу, реализуя эту цель?

3. Планирование и создание благоприятных условий для действий.

Саша, я хочу жить красиво и много денег… и это мне сказала не моя жена :)

Это ситуация с коучингового разбора.

И когда я начал задавать клиенту вопросы:

Красиво - это как?
Много денег - это сколько?
За счёт чего ты придёшь к такой жизни и доходу?
Какие у тебя есть навыки / компетенции / ресурсы для реализации цели?

Тут красивая картинка растаяла, как моё мороженое в обед на жгучем солнце Пхукета 🍦

Нет понимания.

Нет плана.

Нет действий.

Есть только «розовые» мечты.

Человек находится вне контакта с реальностью.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ УСПЕХ И ОСТАВЛЯЙТЕ ОКНО ДЛЯ УДАЧИ!

А не ставьте ALL IN на ZERO!

Исследования показывают, что люди, которые не только записывают свои цели, но и устанавливают механизм подотчётности за их достижение, в два раза чаще добиваются их. *

Например, чтобы пробежать марафон 4 июля 2026 года, я полагаюсь на себя, а не на вселенную:

Есть стартовая база, которая позволяет за такой срок подготовиться.
Есть тренер (GPT).
Запланированы тренировки 2–4 раза в неделю.
Я это событие анонсировал в соц. сетях.
Собрал единомышленников, с кем мы готовимся.

Важный аспект в планировании - создание контекста для достижения цели.

Что я имею в виду:

Создавать благоприятные условия, чтобы вам было легче достигать целей.

Их можно создавать через окружение себя нужными людьми, обязательствами / обещаниями в соц. сетях, организацию нужного быта в жизни.

Пример создания условий для приведения себя в форму:
взять тренера, убрать сладкое из дома, ~~развестись с женой-кондитером~~, завести собаку (вы точно начнёте больше ходить), купить домой гантели, записаться в беговой клуб, чаще тусоваться со спортсменами, купить фитнес-гаджет, заявить о цели в соц. сетях и т. д.

Иди не на силе воли, а создавай среду, в которой тебе сложно не идти к своим целям.

Harvard Medical School - ожирение распространяется через социальные связи. Когда человек набирает вес, это резко увеличивает вероятность того, что его друзья, братья, сёстры и супруги также наберут вес. Чем ближе два человека в социальной сети, тем сильнее эффект. *

Простой пример: когда я жил на о. Пхукет в Таиланде, 6 месяцев мы на постоянной основе общались с моим другом на тему спорта, здоровья, биохакинга, личной энергии. Что вы думаете? Он бросил кальян, вернулся в спорт, следит за здоровьем, хотя кальян в день для него был нормой.

Т.е. заразно не только ожирение, но и здоровый образ жизни. Предпринимательство заразно. Привычки заразны (почитайте про зеркальные нейроны).

Что делать:

Планировать на бумаге / в телефоне долгосрочное видение себя и своей жизни. Из этого видения прописываем цели на год, месяцы и какие конкретные действия я должен включить в недельный планер.
Создавайте благоприятные условия для реализации своих целей - люди, сообщества, обещания, быт и т. д.
Задайте себе вопрос - за счёт чего я приду к тому, что записал в блокноте желаний? Если я не приблизился к своей цели в прошлом году, что должно измениться в этом, чтобы я увидел прогресс?

4. Опыт.

Человек строит цели и будущее не из реальности, а из интерпретации прошлого опыта.

Что я здесь имею в виду:

Ваши мысли о себе и мире
Ваши убеждения
Страхи
Стратегии поведения
Состояния

Как пример: если вы один раз обосрались при создании бизнеса, то, возможно, у вас:

Мнение о себе, что с вами что-то не так и мир несправедлив
«Я не предприниматель»
«У меня не получится, и я останусь никем»
Избегание новых возможностей
Печаль, грусть

И именно с этим набором вы будете ставить себе цели и планировать будущее.

А теперь вопрос на засыпку - из какого набора ты сейчас строишь свои цели?

ВАЖНО!

ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ ЗАПОМНИЛИ ЭТО!

Не важно, что до сегодняшнего дня было в твоём прошлом и как ты о себе думал.

Это не имеет никакого отношения к твоему будущему.

Прошлый опыт - это не инструкция к жизни.

Это всего лишь одна из интерпретаций того, что с тобой произошло.

И ты можешь выбирать - продолжать жить по старой интерпретации или создать новую.

Что делать:

Работать с коучем над своими чувствами, мыслями, стратегиями поведения.
Вести личный дневник - это саморефлексия, которая помогает проявить и внести ясность в свои чувства, мысли, действия.
Мастермайнды в кругу единомышленников, заряженных одной целью, которые могут подсветить тебе то, где ты себя обманываешь.

5. Действия.

Только действия меняют нашу жизнь.

Не размышления. Не понимание. Не намерения.

А действия будут, когда будет принято внутреннее решение.

Если его нет, будет прокрастинация - вечное «завтра», «надо ещё подумать» и «времена не те».

И ощущение, что что-то не так в жизни.

И осознание:

своих потребностей
большого «зачем»
опыта
планирования действий

даст возможность это решение принять и двигаться к своим целям с полным пониманием, куда я иду, зачем и как мне туда прийти!

Пусть в вашей жизни будет больше жизни!

И движение из любви к себе!

В конце задам один вопрос:

И если не сейчас, то когда?

На этом у меня всё!

Бесплатный коучинговый разбор твоего запроса (40-50 мин).

Я могу разобрать твою ситуацию в индивидуальном формате по следующим запросам:

- Нет целей, которые заряжают и дают энергию

- Не могу начать действовать, хотя есть идеи

- Доход не растет

- Чувствую, что способен(-на) на большее, а занимаюсь посредственными делами

- Не знаю, чего хочу в жизни. Кто Я?

- Низкая мотивация и нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца

- Ранее фигачил, а сейчас не так все...

- Страх начинать новое и проявляться

- Цели, которые пишу каждый год, так и остаются целями из блокнота

- Нет энергии для реализации глобальных целей

Если в твоей жизни есть 1-3 симптома, и это продолжается более 1-2 недель, этот вопрос нужно решать. Само не рассосётся, у всего есть свои причины.

На разборе мы совместно с тобой определим проблемные зоны, точки роста и составим план того, что конкретно делать в твоей ситуации.

В итоге после разбора у тебя будет пошаговая стратегия достижения нужного результата, который мог казаться тебе недостижимым.

Время на разбор - примерно 40-50 минут в ZOOM по видеосвязи.

Кликай по ссылке ниже 👇👇👇

Узнать условия индивидуального разбора - кликай по ссылке.

Писал для вас эту статью я, Александр Соловьёв - коуч ICF, предприниматель и бывший офицер спецслужб.

Несколько фактов обо мне:

- 12 лет службы в органах гос. безопасности

- Профессиональный коуч (стандарты ICF) и член федерации профессиональных коучей и наставников

- Организовал 10 конференций для предпринимателей в: ОАЭ, Шри-Ланка, Египет, Турция, Казахстан, Россия

- Открыл онлайн-школу фитнеса “BodyLike” +5000 клиентов

- Поднялся на вершину Эльбруса 5642 м

- Создал сервис по диагностике здоровья на основе анализов крови с командой профессиональных врачей

Список литературы:

1. https://fisher.osu.edu/blogs/leadreadtoday/why-most-new-years-resolutions-fail

2. Леонтьев Д.А., Сучков Д.Д. Постановка и достижение целей как фактор психологического благополучия

3. ПОНЯТИЕ МОТИВА У А.Н. ЛЕОНТЬЕВА И ПРОБЛЕМА КАЧЕСТВА МОТИВАЦИИ

4. https://www.forbes.com/health/mind/new-years-resolutions-statistics

5. https://hms.harvard.edu/news/obesity-spreads-through-social-networks

Коучинговый разбор для новых клиентов- бесплатно (40 минут детальной работы над вашим запросом).

2025-10-06T12:07:14.186Z

Привет 👋 Меня зовут Александр Соловьёв.

Я - коуч ICF и психолог-консультант, помогаю людям вернуть энергию, ясность и уверенность, чтобы реализовать свои истинные цели, без выгорания.

За последние годы я провёл более 500 часов индивидуальной работы с клиентами - предпринимателями, фрилансерами, экспертами, которые застряли, просели по энергии на пути к амбициозным целям, потеряли драйв и смысл в том, что делают.

До того, как прийти в коучинг и психологию, я 12 лет отслужил в органах гос. безопасности (бывший офицер спец.служб), строил миллионный бизнес, проходил через кризисы, падения и переосмысление всего, что считал важным.

Я знаю, что значит ~~жить~~ существовать на автомате, без энергии, любви к себе и удовольствия. И знаю, что значит - заново найти себя, свою силу и дело, которое зажигает.

Сейчас моя миссия - помогать людям, которые, как и я когда-то, чувствуют, что по-старому больше нельзя, но не знают, как по новому...

Я, как коуч помогаю им найти внутри себя энергию, ясность и поддержку, чтобы они начали реализовывать свои мечты - осознанно, с верой в себя, без борьбы и выгорания.

Если бы на меня с неба упали миллионы 💰 - я бы всё равно делал то, что делаю сейчас:) Потому что то, что я делаю, не только про успех, деньги, но и про мой искренний интерес, внутренний огонь и желания быть вкладом в этот мир и людей!

Есть внутренний отклик и желание записаться? Кликай по ссылке - Мой телеграм

**Напиши мне: "Привет, хочу записаться на коучинговый разбор" и мы выберем удобную дату и время.**

Я уверен, что каждый человек от рождения наделен огромной энергией, уверенностью, любознательностью и желанием к самопознанию.

Но на протяжении жизни с нами происходят события, которые причиняют боль и формируют препятствия/блоки к хорошим взаимоотношениям с собой, окружающим миром и на пути к нашим желаниям.

В чем особенность моих коуч-сессий?

❇️ Глубина без лишней воды. Я быстро вижу суть. Помогаю увидеть то, что обычно скрыто за страхами, убеждениями и автоматическими реакциями. Ты не услышишь от меня общих фраз.

❇️ Коучинг ICF - без советов. Я не даю готовых решений. Ты уже целостная, сильная личность с внутренним потенциалом - моя задача помочь тебе увидеть и активировать это.

❇️ Структура и ощущение «разложенности по полкам». Ты уйдёшь с ясным чувством: «Теперь все понятно, можно действовать» - даже если пришёл с кашей в голове.

❇️ Со мной можно быть собой, по настоящему. Осуждения просто не существует в моем пространстве, мне даже не приходит мысли кого-либо за что-то осуждать, я позволяю себе быть настоящим, следовательно не мешаю окружающим проявляться.

❇️ Каждый час моей работы - индивидуален. За годы работы с людьми я убедился: у каждого человека свой путь, свой способ мышления, восприятия и действия.

Поэтому мой подход всегда строится вокруг ваших уникальных особенностей, сильных сторон, ресурсов, личного темпа и характера. Никаких шаблонов - только то, что реально работает для тебя.

💬 Коучинг - это не про мотивацию "ВСТАНЬ И ИДИ". Это про честность с собой, энергию, эффективные стратегии для действий и реальные изменения.

Есть ощущение что тебе нужно побывать на разборе со мной? Кликай по ссылке - Мой телеграм

**Напиши мне: "Привет, хочу записаться на коучинговый разбор" и мы выберем удобную дату и время.**

🧠 С какими запросами я работаю максимально эффективно, 3 большие темы:

1. 🌀🪤 Страхи, убеждения, неэффективные стратегии поведения

Уже было попробовано: терапия, книги, курсы и т.д. - все знаю, но дальше «понимания» не идёт
Боюсь начать, потому что вдруг не получится
Страхи и сомнения не дают жить на полную
Есть энергия, идеи - но что-то внутри тормозит, "стоп-кран"
Страх уйти с нелюбимой работы/сменить сферу/начать свое
Страх проявляться: стыдно быть «слишком» громкой, заметной, яркой, «что скажут люди» / «вдруг меня не примут»

2. 🔥🎯Личная энергия и цели

Нет энергии. Проблема с мотивацией, внешней и внутренней
Откладываешь важное, прокрастинация съедает действия
Не чувствую в себе достаточно энергии, чтобы реализовывать свои глобальные планы
Хочу выйти на "новый уровень" в доходе
Ранее фигачил(а), а сейчас не так все
Нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца
Чувствую, что способен(на) на большее, а занимаюсь посредственными делами
Жизнь, как "БОРЬБА" - устал(а)
Нет понимания ключевых действий, которые влияют на мой результат
Лишний вес, нет мотивации на спорт.

3. 🌿🦋 Отношения с собой

Внутренние конфликты: вроде хочу одно, но делаю другое
Синдром самозванца, неуверенность в себе
Нет любви к себе, самокритика
Нет понимания своих потребностей/желаний
Есть чувство, что живу «не свою жизнь»
Ограничивающие установки мышления - мешают реализовать свой потенциал
Хочется научиться действовать из "хочу", а не из "надо" и "так правильно"
Желание перейти в новое базовое состояние - лёгкости, радости и наслаждения от своей жизни, с профессиональной психологической и коучинговой поддержкой
Не умеешь говорить «нет», постоянно прогибаешься
Найти точки опоры внутри себя

Почему я могу дать такой результат:

Во всех теоретических системах по работе с клиентами - ЛИЧНОСТЬ психолога/коуча/терапевта является главным инструментом в процессе сессии. Теория и методы важны, но не так как черты личности, ее опыт!

И то, за чем ко мне приходят на сессии, я прожил сам, получил опыт и теперь помогаю клиентам пройти свой путь.

И если ты еще этого не сделал(а), то записаться на первый бесплатный разбор можно кликнув по ссылке:

МОЙ ТЕЛЕГРАМ 😇

Напиши мне "Привет, появилось желание записаться на встречу =)"

Дипломы и сертификаты:

К кому идти? Психолог, коуч, наставник или ментор?

2025-07-31T12:41:04.615Z

(Разбираемся, кто чем занимается и как выбрать специалиста под свою задачу.)

Автор статьи - Александр Соловьев, профессиональный коуч ICF.

Мой Telegram-канал, в котором я делюсь конкретными инструментами для реализации своего потенциала и достижения амбициозных целей (просто нажми на надпись).

Психолог - специалист, который помогает разобраться в эмоциях, поведении и отношениях.

Методы работы:

Глубинный анализ ситуаций, чувств, кризисов, травм и страхов (работа, как правило с прошлым и детскими травмами)
Терапевтические техники (когнитивно-поведенческая терапия, гештальт, психоанализ и др.)

Цель: Помочь человеку наладить контакт с собой, своими чувствами и окружающим миром.

Примеры запросов:

Как полюбить себя?
Как выйти из эмоционального кризиса?
Как справиться с тревогой или депрессией?

Коуч - специалист, который помогает людям раскрывать потенциал, преодолевать внутренние и внешние препятствия для реализации поставленных целей.

(Прошедший обучение коучинговым технологиям и имеющий сертификацию (ICF, ICU и др.).

Методы работы:

Индивидуальный подход - никаких универсальных решений. Вы проходите свой личный путь на основе ваших целей, ценностей и контекста.

Фокус на результате - не бесконечный анализ прошлого, а движение вперёд, с конкретными шагами и измеримыми изменениями.
Упор на внутренние ресурсы - коучинг помогает увидеть то, что уже есть внутри вас, но пока не реализовано.

Цель: Помочь клиенту найти эффективные стратегии достижения результата, раскрыть внутренний потенциал без советов и готовых решений со стороны коуча.

Примеры запросов:

Найти цель, которая будет зажигать
Увеличить доход
Сделать выбор, который долго откладывался
Преодолеть прокрастинацию ("всё знаю, но не делаю")

Наставник - практик, который уже достиг тех целей, к которым вы стремитесь, и знает конкретную методологию.

Методы работы:

Дает четкие инструкции: "Делай так"
Разбирает ошибки и корректирует действия
Мотивирует и поддерживает

Цель: Довести вас до оговоренного результата за определенный срок.

Примеры запросов:

Как выйти на доход 300 тыс. руб. в Telegram за 3 месяца?
Как написать книгу с нуля за месяц?
Как запустить стартап в своей нише?

Ментор - опытный профессионал в вашей сфере, который делится знаниями, но не ведет к результату.

Методы работы:

Рассказывает о своем опыте
Дает обратную связь по вашим действиям
Не ставит жестких рамок и сроков

Цель: Передать знания и помочь избежать типичных ошибок.

Пример запроса:

«Как ты решал похожую задачу?" (например, выход на новые рынки, переговоры с инвесторами и т. д.)

Вывод:

Запросы могут быть похожи, но методы работы и цели у этих специалистов - разные.

Важно:

Личность специалиста (его опыт, подход, эмпатия) - ключевой фактор успеха.
Методы работы должны соответствовать вашей задаче.
Ваша готовность меняться - без этого даже лучший эксперт не поможет.

Для тех, кто готов честно посмотреть на себя, свою жизнь и бизнес.

Я могу разобрать твою ситуацию по следующим запросам:

- Нет целей, которые заряжают и дают энергию

- Не могу начать действовать, хотя есть идеи

- Доход не растет

- Чувствую, что способен(-на) на большее, а занимаюсь посредственными делами

- Не знаю, чего хочу в жизни. Кто Я?

- Низкая мотивация и нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца

- Ранее фигачил, а сейчас не так все...

- Страх начинать новое и проявляться

- Цели, которые пишу каждый год, так и остаются целями из блокнота:(

- Нет энергии для реализации глобальных целей

Время на разбор — примерно 50 минут в ZOOM.

ЗАПИСАТЬСЯ:

Узнать условия индивидуального разбора - кликай по ссылке.

Истинные причины бездействия! Как начать делать...(инструкция)

2024-10-28T20:57:44.248Z

"Я не могу, — сказала она, пытаясь открыть дверь, которая на самом деле открывалась на себя." 😄

Бывают моменты в жизни, когда нужно что-то сделать, что-то важное для тебя, и ты это понимаешь в голове, но там крепко засела фраза "Я НЕ МОГУ":

Не могу начать искать новую работу, а от старой тошнит.
Не могу начать проходить обучение, которое купил(а).
Не могу начать искать клиентов и предлагать свои услуги.
Не могу начать снимать Reels.
Не могу выйти из абьюзивных отношений.
Не могу начать делать шаги в сторону дополнительного заработка.

Знакомо?

И часто мы начинаем верить в то, что действительно чего-то не можем.

В таком состоянии очень низкий уровень энергии.

Такое бывает, расслабься, ты не один(одна) в этом:) По статистике, 70% страны живут в таком состоянии. Люди часто не верят, что они могут удовлетворить свои желания.

Но так ли на самом деле, что человек "не может"? Человек — очень способное существо, как мы знаем :) И вокруг нас есть примеры того, что это возможно. У них всё получается, и всё они делают :) Падл*:)))

И если подойти к этой фразе в голове более осознанно и честно поговорить с собой, то ответ в 90% случаев будет другой... "не хочу", а не "не могу". Это два разных ответа и состояния.

(Я имею в виду здоровых людей, у кого нет клинической депрессии как поставленного диагноза.)

Не хочу, потому что БОЮСЬ, что не получится.
Не хочу, потому что СТЫДНО — а что скажут?
Не хочу, потому что избегаю ОТВЕТСТВЕННОСТИ за результат.
Не хочу, потому что слишком ГОРД(а), чтобы попытаться.
Не хочу, потому что мне это вообще НЕ НАДО, и я не понимаю, зачем я за это взялся(-ась).
Не хочу, потому что в прошлый раз НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ.
Не хочу, потому что СЛОЖНО, а в целом мне и так хорошо.

Теперь задай себе вопрос и честно ответь: "Верно ли, что ты не можешь, или всё-таки не хочешь?"

Можешь представить действие, которое нужно сделать (съёмка рилс, новое дело, дополнительный доход, уход из отношений), и что ты чувствуешь, когда представляешь в голове, как ты это делаешь?

Страх? Стыд? Неловкость? Ответственность? Эти чувства и будут ответом.

Здесь важно отследить, что ты действительно можешь чего-то не хотеть. Мы свободны в своих действиях. Но ощущать ты себя будешь по-разному с мыслью "я не хочу что-то делать" и "я жертва, и я не могу"!

При собственном выборе — больше сил, энергии, осознанности и контроля над ситуацией, чем если мы будем беспомощной жертвой.

Пример:

Клиент: Зачем снимать рилс, всё равно ничего не выйдет, сейчас сложно уже набрать подписчиков.

На самом деле: Я не снимаю рилс, потому что есть страх, что меня осудят.

А в страхе больше энергии, и с ним уже можно работать. Потому что за страхом есть желание, а не просто позиция «я жертва, и я не могу».

И если посмотреть на цену, которую мы платили за отсутствие действий в сторону своей медийности из-за страха, то появится злость (негодование), и захочется что-то менять :) Лучше злость, чем состояние "я не могу" :)

И вот мы вышли на новый уровень энергии, где возможны действия.

Что можно сделать самостоятельно?

1. Сесть в тишине, выделить для себя время и честно поговорить с собой. Осознать то, что со мной происходит. Без сопротивления и ментальных осуждений. Со мной все ОК. Любую программу ума (убеждение) можно изменить.

2. Посмотреть на те выгоды, которые я получаю находясь в состоянии "я не могу": мне не надо действовать и напрягаться, преодолевать свою гордость или стыд, не надо рисковать, не надо выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи.

Вопрос себе: Как долго я буду за эти выгоды цепляться?

3. Посмотреть на цену, которую я плачу за позицию «я не могу» - остаюсь на месте в позиции жертвы, моя жизнь никак не меняется, низкий уровень энергии.

Вопрос себе: Как долго я готов платить такую цену?

4. Решить, устраивает меня такая цена или нет. Если нет взять ответственность за свои изменения.

5. Перестать сопротивляться позитивным чувствам - смелости, интересу, благодарности, любви, оптимизму, доверию, возбуждению, уверенности в себе. Представляй себя в этих чувствах, пробуй их чувствовать внутри себя, они там есть:)

6. Сделать маленький доступный для тебя сейчас шаг в сторону нужной цели в течение 24 часов, чтобы закрепить свое намерение.

7. Пребывать с теми людьми, которым удалось справиться с этой задачей. Те кто, находиться на более высоком уровне энергии, способны зарядить тебя своей позитивной энергией и способом мышления, через зеркальные нейроны в нашем мозге(научно обоснованный факт). Мы начнем считывать, подражать их состоянию и действовать. Активируй свои позитивные формы мышления.

Перестань цепляться за маленькое "Я" и верить в то, что ты чего-то "НЕ МОЖЕШЬ". В тебе есть ВЕЛИКОЕ "Я" и перестать сопротивляться ему. Вся сила внутри тебя.

КОНЕц:)

Если ты не справляешься самостоятельно и нужна помощь, я провожу бесплатные энерго-разборы, где помогаю решить твои психологические проблемы, которые мешают личностному росту и ведут к низкому уровню энергии и ухудшению качества жизни.

Если это про тебя, то записывайся:

- Проснулся и уже устал

- Не могу начать действовать, хотя есть идеи

- Не могу закрыть фин. цели, а план-то горит

- Продуктивность, как у Windows 98

- Чувствую, что способен на большее, а занимаюсь посредственными делами

- Не знаю, чего хочу в жизни

- Низкая мотивация

- Ранее фигачил, а сейчас, что-то не так...

- Страх начинать новое и проявляться

- Проблемы в отношениях

Записаться можно по ссылке:

https://t.me/m/5Luc69AlN2My

P.S.

Александр Соловьев:

- Психолог-консультант и энергокоуч

- Организовал 10 конференций для предпринимателей в: ОАЭ, Шри-Ланка, Египет, Турция, Казахстан, Россия

- Открыл онлайн-школу фитнеса “BodyLike” +5000 клиентов

- Поднялся на вершину Эльбруса 5642 м

- Создал сервис по диагностике здоровья на основе анализов крови с командой профессиональных врачей

- 12 лет службы в органах гос. безопасности

• Участвовал во многих тренингах личностного роста, прошел период отсутствия смыслов и депрессии с приемом антидепресантов, работал с психологами, коучами и врачами. Периоды в жизни бывали разные и на основании реального опыта, понял принципы работы энергии и продолжаю изучать эту тему с разных сторон.

9 "ВАЖНО" для роста личной энергии и реализации своего потенциала.

2024-09-07T12:34:53.078Z

Александр Соловьев - психолог-консультант, энергокоуч.

Эти "ВАЖНО" откроют твои глаза шире, чем открытие Олимпиады во Франции:)

Почему я в этом убежден?

У нас нет времени смотреть внутрь себя и разбираться, как устроено самое сложное устройство на планете Земля - Я САМ (человек). А инструкцию при рождении нам не выдали.

Мы всегда чем-то заняты, а как появляется окно пустого времени, сразу поступает сигнал в мозг, что мы не продуктивны, и срабатывает тревога - "ты теряешь время, ты упускаешь возможности, все уже успешны".

Знакомо?

Моя задача по роду деятельности - смотреть внутрь человека и разбираться, как он устроен и почему он без энергии или страдает от того, что еще не достиг какого-то "нового уровня", и помочь ему туда прийти.

Говорю сразу, статья не для всех. Она для людей с амбициями. Убеждение, что мы все одинаковы - ЛОЖНО.

Здесь опубликован мой опыт, опыт моих клиентов и научные данные из исследований.

Зачем вообще эта статья:

За последний месяц я провел 34 консультации по вопросам личной энергии и реализации потенциала с предпринимателями, фрилансерами, работниками разного уровня и выявил ряд закономерностей, которые дают сильный БУСТ в этих направлениях. Так как по своей сути я учитель и вижу в этом свою миссию, я просто не могу не делиться этими знаниями, иначе сойду с ума:)

Ну и конечно, после таких статей я получаю клиентов в личную работу:)

Итак, включаем Мозг и поехали...

1. Важно не только делать, но и иногда думать, как это можно сделать по-другому.

Работая на автомате, мы можем упустить возможность взглянуть на проблему с новой точки зрения.

Есть такой научный термин - "Сдвиг парадигмы". Когда речь идёт об изменениях — в жизни или бизнесе — часто кажется, что достаточно просто делать, чтобы достичь желаемого результата. Например, если ты хочешь стать успешнее, нужно просто больше фигачить.

А ни*ера:)

Просто делать больше того, что уже делаешь - не работает.

Мы любим привычные действия, потому что они для нас понятны и мы думаем, что прогрессируем.

Но это иллюзия.

Пример:

Я снял +100 рилс, которые набирали +- 2000 просмотров (количественная характеристика).

Но в один прекрасный момент мой друг мне сказал: "Саня, что ты мучаешься? Попробуй сделать ролики в соавторстве для разгона аккаунта - и все получится". (качественное изменение, совсем другой подход к делу и взгляд на ситуацию).

Еще пример: ты занимаешься спортом, правильно питаешься, у тебя нет вредных привычек, ты ходишь в спа, медитируешь, занимаешься йогой, но у тебя все равно нет энергии?

А решение можете быть в сдаче анализов крови и восстановлении низкого уровня железа:)

Качественный сдвиг — это не просто 'делать больше', это сделать по-другому.

Проанализируй: где именно ты топчешься на месте и что нужно изменить?

Внешняя обратная связь от других людей — оочень важный элемент в сдвиге парадигмы. Часто взгляд со стороны помогает найти решение там, где сам уже не видишь выхода.

2. Важно держать руку на пульсе своего здоровья.

Если ты боишься сдать анализы крови, чтобы посмотреть на свою ситуацию со здоровьем - а вдруг что-то найдут, то ты ведешь себя как страус, который спрятал голову в песок.

Знание проблемы - первый шаг к ее решению:)

Вот фото моего общего анализа крови, где наглядно видно снижение ряда показателей, что говорит о:

недавно перенесенной вирусной инфекции
наличии паразитов в организме (пропил Немозол)
аллергической реакции (как оказалось, на протеин)

Что 100% сказывалось на моем самочувствии и уровне энергии в то время.

Анализы крови - это База, с чего стоит начать при работе со своей энергией. Это способ увидеть, что стоит за твоим состоянием.

Я заявляю это со 100% уверенностью как энергокоуч и человек, создавший сервис по диагностике здоровья на основе анализов крови.

Минимальный и полный список анализов крови есть в моем ТГ- канале.

3. Важно держать в уме правильную картинку.

Вершина Эльбруса 5642 метра.

Твой ум управляет твоим телом.

История:

2016 г. я поднимаюсь на Эльбрус с друзьями и командой гидов. Во время подъема я решил опустить голову вниз и представлять, что иду по ровной дороге, что нет сильного наклона вверх. Просто маленьким шагами медленно гуляю по ровной заснеженной дороге. Что вы думаете?

Я дошел до "седловины" (перевал на высоте 5416 м) АБСОЛЮТНО не уставший. Ноль сил я потратил.

Но тогда был туман, и вершины Эльбруса было не видно (высота 5642 м). Мы сидим на перевале, пьем чай, и гид говорит: "Ну кто сюда дошел, тот 100% дойдет до вершины". Я расслаблюсь. И когда туман рассеивается, я смотрю на гору и понимаю, что нам еще подниматься и подниматься. И мое физическое тело просто теряет все силы. Я забрался, но это было ооооочень сложно, мой мозг говорил "сдайся" и на это реагировало тело.

Мозг не всегда различает реальность от воображаемого. Когда ты представляешь себе ровную дорогу, твое тело воспринимает это как реальность и подстраивается под неё.

Наши убеждения действуют как фильтры, которые определяют то, как мы воспринимаем реальность.

Эта история показывает, что тело стремится к проявлению того, во что верит твой ум: болезни, отсутствие работы, неудачи, мужики - козлы, больших денег честно не заработать, бизнес - это для избранных, любимая работа денег не принесет и т.д

На досуге можешь почитать исследования про людей с раздвоением личности, где при смене "Я" у человека происходили физиологические изменения в умственном развитии, почерке, акценте, зрении, языковых способностях и.т. д. Ум человека в это верил - и это проявлялось в физическом теле.

Во что веришь ты?

4. Важно быть в кругу людей, которые решили проблему, которую хочешь решить ты.

Люди склонны избегать новых коммуникаций и живого общения при возникновении проблем в жизни. Проще и понятнее в таких случаях запереться в четырех стенах, укрыться под одеялом и включить новый сериал.

Но что, если я скажу, что есть контринтуитивное действие, которое дает результат?

Научная вставочка:

В нашем мозгу есть зеркальные нейроны — доказано, что они копируют то, что видят вокруг.

Помимо копирования чувств, движения губ, языка, мимики, мы начинаем понимать чужое сознание (желания, намерения, воображение, мышление).

Почему после встречи с заряженным человеком мы чувствуем себя на подъеме по энергии и с новыми идеями? :) У нас в прямом смысле меняется гормональный фон!

Я 6 месяцев прожил в Тайланде с другом, который не пьет. Что я сделал? Перестал употреблять любой вид алкоголя. Я три раза в неделю ходил в фитнес-клуб. Что начал делать друг? Правильно, тоже заниматься спортом:)

Хочешь бизнес - общайся с предпринимателями.

Хочешь отношений - общайся с теми, у кого счастливые отношения.

Хочешь быть на энергии - общайся с активными людьми.

Хочешь стать блогером - найди компанию блогеров.

Выбор окружения — это твое сознательное решение, которое влияет на энергию, и результаты в жизни.

5. Важно быть вконтакте со своими чувства.

Если бы я прочитал это предложение в 2012 году, когда служил в армии, я бы сказал, что тот, кто это написал, минимум "гей":)

Но, пережив депрессию с приемом антидепрессантов после закрытия бизнеса, продажи любимого Мерседеса и мотоцикла БМВ, я понял, что причина, по которой я оказался в этой точке - это отсутствие контакта со своими чувствами.

Почему я так говорю?

Потому что "эмоциональная осознанность" — это не только про чувства, но и про то, как мы справляемся с проблемами. Я бы не слег в депрессию, если бы на стадии выгорания почувствовал, что мне нужен отпуск и если бы вовремя осознал, что решения, которые я принимаю по бизнесу и управлению командой, ведут к разрушению. Теряя контакт с чувствами, мы теряем внутренний GPS.

Приведу пример из книги Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект":

"Эллиот был успешным юристом с отличной карьерой, счастливой семьей и хорошо организованной жизнью. Однако в результате опухоли мозга, которая была успешно удалена хирургическим путём, он утратил способность к эмоциональному восприятию. Несмотря на то, что его интеллектуальные и когнитивные функции остались нетронутыми, его эмоциональные реакции и способность принимать решения оказались серьёзно нарушены.

Хотя Эллиот мог логически рассуждать о своих эмоциях и распознавать, что в определённых ситуациях он "должен" был что-то чувствовать, он фактически не испытывал никаких эмоций. Это привело к тому, что он перестал понимать, какие последствия его действия могут иметь для него и окружающих. Что привело к полному краху его карьеры".

Человек, который находится в контакте со своими чувствами, не только принимает более взвешенные решения и становится эффективнее, но и лучше понимает себя и других. И это делает его сильнее, а не слабее."

6. Важно понимать, почему "Я НЕ МОГУ".

Часто мы слышим фразу "Я НЕ МОГУ" от себя, своих коллег или сотрудников. Но если разобраться, за этой фразой скрываются определенные выгоды, которые держат нас на месте!

Почему нам выгодно говорить Я НЕ МОГУ?

- Не могу продавать

- Не могу найти клиентов

- Не могу уволиться с нелюбимой работы

Знакомо? Потому что в реальности в 90% случаев "я не могу" означает "я не хочу".

- Не хочу потому что БОЮСЬ

- Не хочу потому что СТЫДНО

- Не хочу, потому что избегаю ОТВЕТСТВЕННОСТИ за результат

- Не хочу потому что слишком ГОРД, чтобы попытаться

Фраза "я не могу" - это выгодное оправдание, скрывающее страхи и позволяющая оставаться в зоне комфорта, что ограничивает наш потенциал.

Что делать?

Нужно понять, какие выгоды ты получаешь от этого?

И осознать страх, который стоит за твоим "Я НЕ МОГУ" . Признание своего страха освобождает ту энергию, которая раньше шла на его подавление, что побуждает к действиям.

А когда ты говоришь "я не могу", это значит, что ты сдаешься.

7. Важно идти в свой страх и говорить о том, где у тебя проблемы, и о чем ты боишься говорить.

То, чего ты избегаешь, ты не можешь изменить.

У каждого есть свои темы, о которых мы не хотим говорить: работа, деньги, отношения, здоровье и т. д.

Почему?

Потому что там страшно, сложно, некомфортно, небезопасно и т. д.

Тогда как ты хочешь это изменить?

Само не рассосется:(

Начав общаться на эту тему, ты можешь:

- услышать ответ по решению своей проблемы

- найти убеждение, которое мешает

- увидеть новый взгляд на свою ситуацию

- получить поддержку

- услышать то, как решал эту проблему другой человек

Твоя проблема не уникальна:)

Можешь задать себе вопрос: "Что я теряю, продолжая избегать проблемы? А что я получаю, продолжая избегать?"

А теряешь ты, как правило: деньги, здоровье, отношения, время, счастье.

А получаешь: застревание на одном месте, но в состоянии комфорта, возможно "придуманного":)

Признание своих слабостей — это первый шаг к их преодолению.

8. Важно заниматься саморефлексией.

Саморефлексия помогает отслеживать, что с тобой происходит, и вовремя вносить коррективы, если видно, что "поезд едет не туда".

Саморефлексия - это не просто про анализ прошедшего дня. Это возможность остановиться, осознать свои стратегии поведения, которые не дают результата, и внести изменения.

Одним из инструментом саморефлексии является личный дневник. Вот несколько вопросов, которые я рекомендую задавать себе в течение дня:

- Как я себя чувствую?

- Почему я себя так чувствую?

- Как прошел день?

- Нравится ли мне то, на что я трачу свое время?

- Ведет ли меня это к моим долгосрочным целям?

- Какие ситуации вывели меня из себя? Почему так происходит?

Эти вопросы помогают осознанно подходить к формированию своей жизни. По моим опросам, ведение дневника помогает людям быть более эмоционально стабильными, что приводит к более высоким результатам в жизни.

Но саморефлексия приносит результат только тогда, когда она становится регулярной практикой. С каждым разом ты будешь понимать себя лучше. Не зря "просветленные" говорят: все ответы есть внутри тебя.

9. Важно не винить себя.

Почему?

Достаточно вспомнить простой пример из детства: в школе получил двойку — «Мама, я виноват!»

И вот у тебя уже свой бизнес: ты сделал что-то не так — а в голове снова «Я виноват!»

- Не ту команду нанял?

- Не так трафик пустил?

- Не так договорился? - "Это всё моя вина!"

У кого так происходит?

В чём здесь проблема?

Считая себя виноватым, ты бессознательно делаешь всё, чтобы это подтвердить.

Ошибки, опоздания, нарушение обещаний, найм неподходящих сотрудников — всё это не случайно. Это способ продолжать считать себя виноватым.

Не зря говорят: богатые богатеют, а бедные беднеют.

Что делать:

Отследи, как ты относишься к своим ошибкам! Проанализируй, к чему это приводит в твоей жизни. И замени самообвинение на позитивную оценку: ты всегда принимаешь лучшее решение, на которое способен в данный момент.

Финальный вывод:

Вот в чём суть. Энергия и реализация твоего потенциала — это не какие-то магические штуки, которые придут сами по себе. Это система, где все начинается с того, что ты отслеживаешь, что происходит внутри и вокруг тебя. Осознанность и постоянный контакт с собой помогут тебе увидеть, куда ты идёшь и что нужно изменить для достижения нужного результата.

Как теперь с этим жить?:)

У меня есть к тебе предложение:) Я провожу бесплатные разборы, на которых разбираю в индивидуальном порядке такие проблемы, как:

- Проснулся(-ась) и уже устал(а)

- Не могу начать действовать, хотя есть идеи

- Доход не растет, долги

- Чувствую, что способен(-на) на большее, а занимаюсь посредственными делами

- Не знаю, чего хочу в жизни. Кто Я?

- Низкая мотивация и нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца

- Ранее фигачил, а сейчас не так все...

- Страх начинать новое и проявляться

- Цели которые пишу каждый год, так и остаются в целями из блокноа:(

Поверь, твоя проблема не уникальна, и на всё уже есть решение.

Вопрос только в том, готов(а) ли ты смело взглянуть на ситуацию и принять новое решение, чтобы достичь своих целей?

Время на разбор — примерно 50 минут в ZOOM.

Вот ссылка для записи на бесплатный разбор:

https://t.me/m/5Luc69AlN2My

Жду на разборе :)

Как уйти с нелюбимой работы. Что делать и почему страшно?

2024-05-19T07:22:08.432Z

Автор статьи - Я, Александр Соловьев, уволился после 12 лет на гос. службе, начал заниматься любимым делом и путешествовать.

Автор - Александр Соловьев, предприниматель, психолог-консультант, энергокоуч.

Эта инструкция написана личной мной, без копирайтера, поэтому она достаточно суха, но системна и напитана личным опытом, преодолениями, смыслами и главное результатом!

В инструкции я описал 9 шагов, которые объяснят, почему у вас не получается уйти с нелюбимой работы, и что делать, чтобы побороть страх и прийти к желанной жизни.

Нет сил. Стыдно. Страшно. Так и живем(

Есть предложение пожить другую жизнь:)

Статья для тех кто:

1. Хочет сменить сферу деятельности/начать "свое", но страшно, что: останусь без стабильного дохода, не получится, осудят, сделаю ошибку, нет гарантий и безопасности.

2. Живет, как принято, а не своей жизнью

3. Устал жить ради чужих целей

4. Хочет яркости жизни, и устал от серых будней и дня сурка

5. Понимает, что он способен на большее, но занимается посредственными делами

6. Хочет чувствовать себя свободным/ой

7. Готов реализовывать свою мечту

Погнали 👇👇👇

Безрисковая система увольнения с нелюбимой работы.

В этой системе 9 шагов, которые я разберу детально с конкретными инструментами, чтобы вы могли внедрить их в свою жизнь. Каждый отдельный элемент имеет силу, но в комплексе они дают максимальный результат.

Поехали!)

Убрать иллюзии
Определить, чего я хочу?
Быть в состоянии
Найти "предназначение"
Сделать выбор
Написать план
Убрать страхи
Начать делать
Найти новое окружение

1. Убрать иллюзии.

Начать опираться на факты. Оценить вашу стартовую позицию и принять ее.

Как это?

Посмотреть на свой банковский счет, посмотреть где вы живете, в каком городе, ваша профессия, ваше окружение, ваше здоровье (анализы крови), ваши навыки и компетенции, сколько раз вы путешествовали, ваши отношения, ваш досуг, ваши покупки и т. д. То, что есть, - не плохо, не хорошо, это просто факты, ваша стартовая точка.

Мой клиент, девушка, на сессии рассказывала о какой-то чудесной жизни, которая с ней когда-то произойдет. Но если брать факты, то она: лаборант, зарплата 60 т.р., НИКОГДА не выезжала за границу, живет в однушке в Магнитогорске с ужасным ремонтом, на счету 11 т.р. и за последние годы в ее жизни ничего не изменилось. И факт в том, что не измениться, если она не возьмет ответственность за свою жизнь, не выйдет из иллюзий и не начнет что-то менять.

Частые примеры иллюзий:

- Иллюзия бесконечной жизни - порождает откладывание жизни на потом, бездействие. Надо четко осознать, что мы все умрем (другого пока с людьми не происходило). Поэтому начать действовать надо сегодня, сейчас, а лучше вчера:)

- Иллюзия, что моя жизнь когда-то, каким-то чудесным образом изменится - нет, только вы способны повлиять на ее изменения.

- Иллюзия гарантий в жизни/стабильности - их нет.

- Иллюзия, что все плохо живут - нет, я, например, живу хорошо.

- Иллюзия, что будет еще второй шанс, потом сделаю - его может не быть, время не идет вспять, оно идет только вперед.

Что делать:

Отследить иллюзии, которые мешают получить результат в жизни, и убрать их.
Обратиться к коучу, чтобы он помог увидеть то, что не видите вы.
Взять ответственность за свою жизнь. Что это значит? Что вы причина ВСЕГО, что с вами происходит. Всегда исходить из этой позиции. Пример отсутствия личной ответственности:

Как выглядит безответственность:

2. Определить, чего я хочу?

Этот простой вопрос, который 20% моих клиентов на сессиях ставит в тупик. Они с удовольствием и много рассказывают о своих проблемах, жизненных историях, но на вопрос, а чего ты хочешь, клиент молчит.

Вот уйдете вы с нелюбимой работы, а что дальше? Где хотите работать? Как хотите работать? Сколько времени? А как вообще вы хотите прожить свою жизнь?

Спросите себя. Поговорите с собой. Послушайте себя.

Когда сформулирован вопрос, ответ найти не так сложно.

Что делать:

Выделить время, 1-2 часа наедине с собой и дневником, и ответить на вопрос, чего вы хотите в жизни.
Начать делать практику "Визуализация": закрывать глаза, представлять, то, что вы хотите получить, и наблюдать за ощущениями в теле.
Спросить у своего внутреннего ребенка, чего он хочет (делается со специалистом, через погружение в определенное состояние)

3. Предназначение.

Я долго мучил себя вопросом, какое у меня предназначение? Чем заниматься после увольнения?

Есть ответ: у нас огромное количество версий жизни, которые мы можем проживать.

Так в чем смысл ставить себе рамки?

Я играл: Военного (12 лет), Сетевика, Продюсера, Организатора конференций, Спикера и т. д. И про каждую игру думал - это мое предназначение.

Кого хочу сыграть:

Актера, Миллионера $, Отца, Мужа, Писателя.

На "перуанской церемонии" я спросил себя, каково мое предназначение? И знаете, какой ответ я получил?

Саня, не еб* себе мозги этим предназначением.

Предназначение - это то, что ты делаешь в нужный момент времени, что соответствует зову твоей души, и делаешь это с любовью.

Что делать:

Вспомнить, чем вам нравилось заниматься в детстве (можно спросить у мамы).
Подумать о том, что у вас сейчас получается легко, вы кайфуете от этого и делаете это бесплатно. Где вы чувствуете себя живым и есть энергия?
Сделайте упражнение Икигай, которое поможет определить, к чему у вас есть склонность.

Сделайте упражнение "100 000 млн. $ на счету". Выделите 1-2 часа, в тихой обстановке. Возьмите дневник и начните писать, чем бы вы занимались, если бы у вас на счету была такая сумма. Поверьте, это сложно - мыслить в таких конструкциях.

4. Быть в состояние.

Я сейчас опишу свой пример, и вы поймете в чем суть этого шага:

"Зима. Идет снег. Метель. Утро 8.00. Построение на плацу всей воинской части для подъема государственного флага РФ. Все стоят хмурые, без настроения. Я стою в строю улыбаюсь. В моей голове крутится другая картинка. У меня другое СОСТОЯНИЕ. Мне тепло внутри. Я уже на Бали. У меня уже все получилось. Я уже уволился. Я уже зарабатываю деньги. Все хорошо".

В этом состоянии я жил последний год перед увольнением. В этом состоянии я творил. Я верил в себя.

В состоянии неуверенности, отсутствия силы, веры в себя, слабости, жалости можно даже ничего не начинать. Результат предрешен.

Но дело в том, что каждое состояние в вас уже есть. Его надо просто почувствовать.

Что делать:

Закройте глаза и представьте, что у вас все получилось. Вы уволились, нашли дело которое вам нравиться, и вы зарабатывайте на нем столько сколько хотите. Вы счастливы и кайфуете от своей новой жизни. Почувствуйте, это состояние внутри вас. Какой вы, когда у вас получилось. В этом состоянии и действуйте.
Начните писать дневник - инструмент саморефлексии и роста. В дневнике я решил 90% своих психологических проблем и задачек по бизнесу. Мой первый вопрос в дневнике, каждый день: что я чувствую?

Аутотренинг
Аффирмации
Бады, витамины, ноотропы
Спорт
Создать уголок стабильности в своей жизни в нестабильном мире
Вера - броня от мудаков, страхов и неуверенности. Вера - это то, что позволяет не сойти с пути.

Как сказал А.Б. Березовский:

«Мир – отнюдь не стихия хаоса, и удача не так слепа, как её себе многие представляют. Люди на земле получают разное количество денег, потому что по-разному воспринимают реальность, по-разному ощущают мир. Для того, чтобы сделать вас богаче, нужны перемены не извне, а внутри вас…

Такова сила веры – сила материализовать наши желания и представления. Или наоборот – материализовать наши страхи и фобии».

5. Выбор

Мы сами выбираем, кем нам быть в жизни и что делать.

Человек, который написал комментарий под моим видео в ютуб, сделал выбор и убрал любые ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ варианты, которые могли с ним произойти.

Он устроил похороны своей хорошей жизни. Вне зависимости от того, сколько ему лет.

А можно написать:

Я выбираю заниматься любимым делом, быть богатым и счастливым.

Что чувствуете?

Трепет, волнение, страх, радость, подъем энергии? Ваши чувства - ваш компас.

Но, часто человек сам себе что-то запрещает.

Когда вы написали "я выбираю", появляются варианты к получению того, чего вы хотите.

Но, теперь важно этот выбор сделать:)

Если вы не умеете от чего то отказываться, вы не сможете сделать выбор.

Выбор - это про решение и принятие ответственности за него.

Если вы не можете делать выборы, то не сможешь прийти к той жизни о которой мечтаете.

Я выбираю заниматься любимым делом, быть счастливым, богатым, иметь красивое и здоровое тело, жить там где мне кайфово и иметь классное окружение.

Что делать:

Сделать свой выбор и взять за него ответственность.

5. Написать план.

История с моим клиентом:

Я: Напиши к следующей встрече свой план, как ты хочешь, чтобы было в твоей жизни, с подробностями.

Клиент на следующей встрече: Я написал две строчки, дальше не могу.

Я: Давай я за тебя напишу план, так, как я хочу, как мне нравиться, а ты по нему будешь жить. Подойдет?

Клиент: Нет. Я так не хочу. Напишу свой план.

Научитесь писать свои правила и по ним жить, иначе их напишет кто-то другой и вы будет жить по чужим правилам. Другого нет.

Также план дает чувство безопасности на старте, что у вас есть понимание того, что вы будете делать. Часто это помогает убрать страх неизвестности.

Что делать:

Учиться писать свои правила в жизни
Составить пошаговый план достижения целей, как вы это видите. Желательно показать человеку, который уже достиг цели, которую вы хотите получить.

6. Убрать страхи.

СТРАХ — нормальная, типичная для человека эмоция. В повседневной жизни работает как функция самосохранения. Но проблема наступает тогда, когда страх мешает нам действовать.

Я тоже боялся уволиться, и испытывал все страхи, о которых пишу ниже. Ты не уникален в этом, это нормальная реакция нашей психики:)

Слова клиентки: "Из-за страхов упускаю возможность и не проживаю эту жизнь так, как хочется, не открываюсь этому миру, насколько хотела бы".

Основные страхи:

Останусь без стабильного дохода, не получится, осудят, сделаю ошибку, нет гарантий и безопасности.

Что делать через логику:

Осознать, что часто наши страхи безосновательны.

Вот пример, исследования ученых из Университета штата Пенсильвания: 91,4-100% наших страхов безосновательны.

Найти объяснение, почему страх - это ваша фантазия.

Например:

Страх отсутствия безопасности - написать детальный план и пообщаться с человеком, у кого получилось, обсудить ваш план. Получить советы.

Страх, что останусь без стабильного дохода - уйти с основной работы только тогда, когда на деле, которое вам нравиться, доход сравняется с доходом на нелюбимой работе. Я пошел по этому пути. Сделать подушку безопасности на 3-6 месяцев.

Страх, что осудят - осудят 100%. Осудят в любом случае, сделаете вы или не сделаете. Нет бизнеса - дурак, работаешь на дядю. Есть бизнес - вор, честным трудом не заработать большие деньги. Вопрос, почему вам так важно чужое мнение?

Страх, что сделаю ошибку - принять, что сделаешь ее 100%. Это неизбежный путь к успеху. Вопрос хочешь ли ты добиться успеха в жизни? И можно представить: а что если любая ошибка - это не ошибка, а то, что у тебя получилось? Т.е. ты получаешь результат, на который можешь опереться и провести анализ, для дальнейшего шага. Т.е. после каждого шага ты становишься ближе к результату и своему успеху.

Напиши план "Б" - где будет ответ на вопрос: а то ели не получится с первого раза? А что если со второго?

Что делать через чувства:

Упражнение "Весы" -

Сядьте удобно и разведите руки в стороны, приняв форму весов. И на одну руку положите любой из ваших страхов, например уволиться с работы - и почувствуйте, какой вес он имеет.

На вторую руку положите страх прое*ать свою жизнь. Почувствуйте, какие ощущения внутри вас и какой вес у этого страха. У меня всегда страх прое*ать свою жизнь перевешивает любой другой. И я иду и действую.

Упражнение разговор со страхом (лучше делать с коучем)

Закройте глаза: представьте, где вот этот страх, который мешает действовать, находиться внутри вас. Достаньте его и посадите на стул напротив себя. Обычно страх, больше вас, сильнее, у него власть.

Нужно поговорить с ним и попробовать договориться.

И, например, сказать: "Страх, ты появляешься только тогда, когда моей жизни угрожает опасность в других случаях молчишь.

Я причина того, что ты вообще есть. Захочу - тебя не будет."

Посмотреть, что он ответит. Возможно, у него будут возражения.

Но цель - договориться. Чтобы та часть вас, которая боится, и та часть вас, которая хочет проявляться, были наравне. Чтобы этот конфликт внутри вас был решен.

7. Начать действовать.

Расскажу притчу:

Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто от боли. Проходя мимо, человек про себя удивился, почему же скулит собака.

На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук.

— Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой?

— С ней? — переспросила она.

— Она лежит на гвозде.

Смущённый её ответом человек спросил:

— Если она лежит на гвозде и ей неприятно, почему она просто не встанет?

Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:

— Значит, голубчик, ей неприятно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места.

Три важных момента отсутствия действий:

1. Если вы не уволились, возможно, вам комфортно там, где вы есть. Чуть побаливает, чтобы скулить, но не так больно, чтобы уйти. Зачем что-то менять?

2. Нет картинки будущего, нет понимания чего вы хотите. Зачем тогда действовать?

3. Нет понимания, как вы можете это сделать, нет плана. Что тогда делать?

Что делать:

Создать условия по трем пунктам выше, чтобы появилась тяга к действию.
Убрать дешевый дофамин из жизни - алкоголь, телевизор, игры, порно, скроллинг соц. сетей. Получая дофамин из быстрого источника, НИЧТО мозг не заставит получать его из более сложных источников (спортзал, знакомство с реальной девушкой, построение бизнеса, здоровая еда и т. д) Т.е. человек чья жизнь наполнена дешевым и легкодоступным дофамином, не сможет достигать серьезных результатов. ЗАЧЕМ ему это, если мозг удовлетворен? Также, например, алкоголь будет обнулять боль, которая есть копиться внутри. Выпил, боль ушла в целом все норм. И так по кругу. Накопительный эффект не сработает.
Взять коуча - самый короткий путь спросить, что делать, у того, кто находиться там, где ты хочешь быть.

9. Найти новое окружение

Я сейчас не буду рассказывать о том, что вы среднее арифметическое своего окружения. Я научно объясню, как окружение влияет результат. И как одно только окружение может помочь выйти из любой ситуации.

Все дело в «зеркальных нейронах».

В коре головного мозга 🧠 найдены нейроны, которые возбуждаются при наблюдении за выполнением действий другим индивидуумом.

Как это происходит:

При восприятии действия, совершаемого другим индивидуумом, определённая группа нейронов сенсорных отделов, возбуждённых по определённому рисунку, свойственному именно этому действию, возбуждает определённые зеркальные нейроны, которые в свою очередь возбуждают определённую группу моторных нейронов коры, результатом чего является подражание.

Проще говоря, в мозге наблюдателя и исполнителя начинают работать схожие нейронные сети.

Подражание определяется в:

1. Эмпатии - испытываете чувства, идентичные чувствам того, за кем наблюдаем.

2. Язык и речи - понимать и копировать движение губ, языка, мимики.

3. Theory of mind - понимание чужого сознания. Мы начинаем считывать, понимать и делать выводы о психических состояниях человека (желания, намерения, воображение, мышление).

Т.е. ваша химия может меняться при наблюдении за другими людьми.

И вопрос: за какими людьми вы будете наблюдать?

За людьми с вашей работы, кто постоянно жалуется на начальника, зарплату, правительство, мужа/жену, или за успешным, реализованным, счастливым человеком?

Медики из Гарварда в исследованиях доказали, что даже ожирение заразно. Если в вашем кругу люди с лишним весом, скорее всего он есть и у вас:))

Пу-пу-пу:)))

Что делать:

Начать искренне интересоваться людьми, с более выдающимися результатами, чем у вас
Посещать тренинги, конференции, бизнес-завтраки, предпринимательские тусовки, спортивные мероприятия и т. д.

Хочу закончить словами - STEVE JOBS. APPLE CEO:

«Если бы сегодня был мой последний день на Земле, стал бы я делать то, чем собираюсь заняться сегодня?» И если ответ «нет» на протяжении нескольких дней подряд, я понимаю, что пора что-то менять»

P.S.

Если ты дочитал(а) данную статью до конца у меня для тебя есть предложение от которого сложно отказаться:) Я провожу бесплатные коучинговые разборы, на которых разбираю в индивидуальном порядке такие проблемы, как:

Хочу уволиться/сменить сферу деятельности, но что-то держит
Проснулся(-ась) и уже устал(а)
Не могу начать действовать, хотя есть идеи
Доход не растет, долги
Чувствую, что способен(-на) на большее, а занимаюсь посредственными делами
Не знаю, чего хочу в жизни. Кто Я?
Низкая мотивация и нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца
Ранее фигачил, а сейчас не так все...
Страх начинать новое и проявляться
Цели которые пишу каждый год, так и остаются в целями из блокноа:(

Время на разбор — примерно 50 минут в ZOOM.

Вот ссылка для записи на бесплатный разбор:

https://t.me/m/5Luc69AlN2My

Жду на разборе :)

Несколько фактов обо мне:

- 12 лет службы в органах гос. безопасности

- Коуч (ICF) и член федерации профессиональных коучей и наставников

- Организовал 10 конференций для предпринимателей в: ОАЭ, Шри-Ланка, Египет, Турция, Казахстан, Россия

- Открыл онлайн-школу фитнеса “BodyLike” +5000 клиентов

- Поднялся на вершину Эльбруса 5642 м

- Создал сервис по диагностике здоровья на основе анализов крови с командой профессиональных врачей

Как себя мотивировать? 6 главных вопросов для поднятия мотивации.

2024-03-06T12:34:12.042Z

"Мотивацию надо подняяяять"

Мой телеграмм канал "Запуск Жизни" - про энергию для жизни и личный рост.

В каждом человеке есть потенциал, знания и опыт, которые позволят ему изменить свою жизнь.

Недавно я был в парикмахерской, за соседним стулом мастер стриг клиента и высказал ему одну мысль:

“Есть плохие и хорошие события в жизни, я ориентируюсь на плохие события, так безопаснее”

Я думаю, тут очевидно, что человек закончит свою трудовую деятельность парикмахером. Это не плохо, не хорошо, это его выбор. Но тут нет лазейки для изменений.

Задача этой статьи - помочь тебе найти собственные причины для изменений и поднять личную мотивацию, чтобы сделать первые шаги.

Подумай о том, какие изменения в жизни ты хотел бы сделать, но еще не сделал. Что тебя удерживает от этого?

Самый распространенный ответ - лень. Лень - это стремление человека отказаться от преодоления трудностей и отсутствие желания тратить энергию на что-то новое.

Есть исследование, в ходе которого ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на его трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ.

Где найти достаточную мотивацию?

Спойлер: В СЕБЕ.

Я не смогу заставить тебя измениться, только ты сам можешь это сделать. Для этого нужно проделать определенную внутреннюю работу в виде вопроса/ответа. Первым и самым важным вопросом для поднятия мотивации служит вопрос:

Зачем(1)?

т.е.

А что измениться если ты:

Начнешь зарабатывать больше?

Ты наконец сможешь избавиться от чувства вечной нехватки денег, начнешь жить для себя, а не ради выживания. Перестанешь выбирать между "хочу" и "надо", и сможешь позволить для себя и своей семьи всё, о чем мечтал.

Начнешь заниматься спортом и питанием?

Ты перестанешь чувствовать усталость, смотреть в зеркало и отворачиваться. Твоя уверенность в себе взлетит, будешь ощущать в теле силу, энергию и легкость, вместо вялости и апатии.

Начнешь заниматься здоровьем?

Вернёшь контроль над своим телом и не будешь зависеть от таблеток или врачей. Здоровье перестанет быть проблемой.

Начнешь путешествовать?

Сможешь увидеть мир не только через экран телефона, но и своими глазами. Каждая поездка расширит твои горизонты, даст тебе ощущение свободы и насыщенности жизни. Ты будешь жить, а не просто существовать.

Начнешь заниматься отношениями?

Ты перестанешь чувствовать себя одиноким, даже если находишься рядом с людьми. Начнёшь строить глубинные, настоящие связи, от которых будешь получать не только радость, но и поддержку.

Понял смысл упражнения? Отвечая на вопрос "Зачем?" ты разжигаешь внутреннюю мотивацию. Но только ты способен на него ответить.

Следующий вопрос, насколько для тебя это ВАЖНО(2)? Люди всегда находят время на то, что им важно.

Есть три типа людей:

Есть люди, которые не хотят меняться (они бы не читали эту статью)

Есть люди, которые хотят меняться, но… (для кого эта статья)

Есть люди, которые хотят меняться и меняются (эти люди меняются без статьи)

У второго типа людей, если ВАЖНО перевешивает НО (барьеры, страхи), тогда человек начинает двигаться к реализации своих целей.

Пример ВАЖНО на основе занятия спортом:

классно выглядеть

не стесняться своего тела

хорошее здоровье

повыебываться на пляже

нет проблем с подбором размеров одежды

внимание окружающих

сила, выносливость, дисциплина

уверенность в себе

пример близким

конкурентоспособность в мире мужиков/женщин

НО:

покупка абонемента

траты времени на тренировку

контроль питания

Для меня очевидны преимущества и они перевешивают затраты, поэтому я занимаюсь спортом. Так и в других делах: бизнес, отношения, духовность, учеба, английский и т.д.

Изложение личных причин для внесения изменений в жизнь и мысли о будущем, в котором данные изменения уже внесены, поднимают мотивацию.

Что будет с твоей жизнью через 5 лет, если эти изменения произойдут?(3)

Также можно задаться вопросами и рассмотреть будущее, в котором данные изменения не внесены.

Что будет с твоей жизнью через 5 лет, если эти изменения не произойдут?(4)

Есть ещё одно интересное упражнение — это анализ того, что ты делаешь сейчас, и каких целей хочешь добиться в жизни. Когда человек осознаёт несоответствие между своими текущими действиями и личными целями, его мотивация к изменениям значительно возрастает.

Я на своем пути психолога-консультанта и энергокоуча встречал очень много людей, которые хотели:

уволиться

открыть бизнес

запустить онлайн-школу

выучить английский

заняться спортом

поехать за границу

НО… (всегда чего-то не хватало)

И в таких ситуациях ВАЖНО, ориентироваться на свои сильные стороны, свои победы, успешный опыт других людей в окружении - это поможет развернуться в сторону изменений и поймать волну уверенности в себе для первых шагов!

Ответьте себе на вопрос:

Какие сильные стороны помогли вам добиться тех положительных результатов, которые у вас есть сейчас?(6)

После ответа на этот вопрос вы сможете признать свои победы, изменения, которых вы достигли в прошлом, что придаст внутренние силы для изменений сейчас. Фокус на опыте побед, на том, что побеждать можно, что победа для вас естественна - вы уже победитель.

Сейчас ты уже обладаешь навыками, достаточными, чтобы внести изменения в свою жизнь! Часто не хватает уверенности в своей способности осуществить это.

Прочитай:

"Никто в тебя не верит,

Ты проигрывал снова,

и снова, и снова.

Свет отключен,

Но ты всё ещё смотришь

на свою мечту,

пересматриваешь её каждый день

и говоришь себе:

Это не закончится, пока я не выиграю."

Это переведенная часть концовки выступления мотивационного спикера Леса Брауна, которая стало очень популярна. Мышление победителя.

Что ты чувствуешь, когда читаешь эти строки?

Инструменты самопрограммирования помогают поднять внутреннюю мотивацию, веру в себя, уверенность в своих силах и помочь нарисовать ту картину, к которой вы хотите прийти.

Это то, что даёт ресурс и поднимает людей с дивана для действий. Это создаёт атмосферу возможностей, позитивного отношения, для которого нет преград.

Попробуй подойти к зеркалу и, смотря на себя, сказать:

Я ВСЁ МОГУ!

Программируйте себя на возможности! На результат! А не на причины, почему не получается.

Я Верю в тебя, у тебя все получится! - Александр Соловьев.

Как теперь с этим жить?:) У меня есть к тебе предложение:)

Если ты:

- осознаёшь, что тебе не хватает мотивации, чтобы менять свою жизнь

- застрял на месте и тебе нужен новый взгляд на свою ситуацию - "Сдвиг парадигмы"

- понимаешь, что способен на большее, но занимаешься посредственными делами

- чувствуешь низкий уровень энергии

- не можешь начать действовать -

Записывайся на бесплатный разбор:

Так выглядит разбор на основе моей индивидуальной разработки, где мы совместно с тобой определим проблемные зоны, точки роста и составим план того, что конкретно делать в твоей ситуации.

Поверь, твоя проблема не уникальна, и на всё уже есть решение.

Время на разбор — примерно 50 минут в ZOOM.

Вот ссылка для записи на бесплатный разбор:

https://t.me/m/5Luc69AlN2My

Жду на разборе :)

Данный материал подготовил:

Александр Соловьев, 35 лет, 12 из них я провел в армии и после увольнения в 2019 г:

Получил диплом психолога-консультанта и энергокоуча
Организовал 10 конференций для предпринимателей в ОАЭ, на Шри-Ланке, в Египте, Турции, Казахстане, России.
Открыл онлайн-школу фитнеса и здоровья “BodyLike” (5000+ клиентов и 50 млн. руб. оборота).
Запустил сервис диагностики здоровья (Чекап) с разбором анализов крови командой врачей.
Поднялся на вершину Эльбруса 5642 м
Участвовал во многих тренингах личностного роста, прошел период отсутствия смыслов и депрессии с приемом антидепресантов, работал с психологами, коучами и врачами. Прошел церемонию Аяваски. Периоды в жизни бывали разные и на основании реального опыта, я понял принципы работы энергии и продолжаю изучать эту тему с разных сторон.

Как вернуть себе энергию 18-летнего, даже если тебе уже за 30.

2024-01-31T11:33:26.522Z

Инструкция для тех, кто устал от вечной усталости и хочет снова чувствовать себя живым.

Время прочтения - 8 мин (которые дадут тебе сотни часов активной жизни).

Телеграмм канал "Александр Соловьев"

Вступление.

Факт: Всемирная организация здравоохранения уже назвала хроническую усталость «болезнью XXI века». Стресс, 8-14-часовая работа, перекусы на бегу, три кружки кофе вместо сна — и твой организм уходит в минус, словно бизнес, где расходы всегда больше доходов.

Вспомните себя в 18. Как оно было?:)

Вы просыпаетесь(или даже не ложились), и внутренняя батарейка светится зелёным на 100%. Можно учиться, тренироваться, тусить до утра и на следующий день снова быть живым.

А теперь сравните с собой сейчас: батарейка мигает красным уже к обеду, и единственное желание — дотянуть до вечера и упасть на диван. А секс это вообще привилегия:)

Мы заливаемся литрами кофе, пьем энергетики, пробуем есть ПП-еду, закидываем горстями БАДов, покупаем «волшебные» гаджеты для сна… а утром всё равно встаём уже уставшими.

Знакомо?

Кофе и энергетик, как основной источник энергии?
Горсть БАДов, чтобы хоть как-то поднять свою продуктивность?
Проснулся и устал?
Мотивация на нуле, потеря интереса и радости?
Нет энергии на реализацию глобальных целей?

ЭТО НЕ НОРМА.

Я покажу 6 блоков, которые напрямую отвечают за ваш уровень энергии. Они работают только в связке.

Можно по совету нутрициолога питаться по всем правилам — но если ваши собственные мысли жрут вас изнутри, энергии будет 0, как калорий в коле zero:)

Так же бессмысленно покупать модный гаджет Whoop, надевать маску для сна и беруши, если у вас тестостерон на уровне 11 нмоль/л, а витамин D — 20.

Вот шесть ключевых блоков:

Заболевания (что крадёт силы без спроса),
Дефицит витаминов и минералов (невидимые пробои в энергообмене),
Питание (чем ты реально заправляешь организм),
Активность (где движение — там энергия),
Ментальное здоровье (как перестать тратить силы на внутренние войны),
Сон и режим (почему сон — это не роскошь, а топливо).

Поехали. И сразу предупреждаю: пятый пункт — самый критичный.

Чтобы у тебя не возникло мысли, что эту статью написал теоретик с пузиком на диване, далекий от темы здоровья и личной энергии, я представлюсь.

Автор статьи — Александр Соловьёв, 36 лет. 12 лет я прослужил в органах гос. безопасности.

Сертифицированный коуч ICF и член Федерации профессиональных коучей и наставников.
Открыл онлайн-школу фитнеса и здоровья BodyLike (5000+ клиентов).
Запустил сервис диагностики здоровья (чекап) с разбором анализов крови командой врачей.
Поднялся на вершину Эльбруса (5642 м).
Участник 4 «Гонок героев», включая финальную в Москве.
Более 2 лет без алкоголя.

Основная часть.

1. Заболевания

С физической точки зрения низкий уровень энергии и хроническая усталость часто — не лень и не «плохое настроение», а прямые сигналы организма о сбое. Покажу пример на анализах моего товарища после COVID-19:

Такая жоп* в результатах: перегрузка или воспаление печени, свежая вирусная нагрузка, признаки аутоиммунного процесса в щитовидке.

Конечно, человек с такими анализами будет чувствовать себя на нуле, как полное "ДНО".

Когда у меня работал сервис диагностики здоровья по анализам крови (разбор делала команда врачей), мы видели самые частые сценарии, приводящие к тотальному упадку энергии:

Железодефицитная анемия

Железодефицитная анемия — это патологическое состояние, для которого характерно снижение уровня железа в организме. Признаки: снижение концентрации внимания, утомляемость, ухудшение памяти, головокружение, снижение работоспособности, вялость.

Снижение/повышение выработки гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа крайне важна для нормального функционирования нашего организма, поэтому любой дисбаланс в ее работе будет сопровождаться жалобами, и снижение жизненной энергии - одна из них.

Дефицит тестостерона у мужчин

Тестостерон — это не только про секс. Это про драйв, амбиции, смелость, позитив. Когда его мало, мужчина теряет огонь: нет ни сил, ни желания, ни даже интереса к жизни. Это как BMW M5 c мотором от жигули:)

Результат перенесенной инфекции (очень часто после перенесенной инфекции COVID-19)

Что делать?

Сдать анализы крови можно бесплатно в поликлинике или в любой лаборатории (Инвитро, КДЛ, Гемотест). Цена за минимальный список анализов крови - 3000-5000 руб.
Взять консультацию врача эндокринолога.
Получить персональные рекомендации по улучшению работы основных органов и систем организма, а также по восполнению дефицитов витаминов и минералов.

2. Дефицит витаминов и минералов.

Дефициты витаминов и минералов могут быть одними из факторов нарушений в работе организма и, как следствие, снижение уровня энергии.

Некоторые из наиболее эффективных добавок для повышения уровня энергии:

Витамин D*. Существует также связь между депрессией и низким уровнем витамина D. Усталость является распространенным симптомом депрессии. Также мышечная усталость является распространенным симптомом у людей, которые не получают достаточного количества витамина D. Более 50% людей во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Витамин В12*. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что недостаток витаминов группы В, в частности витамина В12, может привести к усталости или анемии, которая заканчивается низким уровнем энергии.

Железо*. Дефицит железа может привести к усталости и нехватке энергии. Исследование, проведенное в 2012 году с помощью группы женщин с менструацией и необъяснимой усталостью, показало, что добавление железа в течение 12 недель показало снижение усталости на 47,7%.

Витамин С*. Существует множество исследований, которые напрямую связывают потребление витамина С с повышенным уровнем энергии.

Магний*. Магний играет важную роль в синтезе АТФ – особо значимый универсальный источник энергии. Дефицит магния ведет к снижению энергетического потенциала организма.

Креатин*. Участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. В организме используется для получения энергии мышцами. Самый заметный эффект, с которым ты столкнёшься - растут результаты во всех видах спорта с короткой интенсивной нагрузкой.

Коэнзим Q10 (CoQ10)* - это антиоксидант, который улучшает энергопроводимость клеток и укрепляет иммунную систему. В обзоре 2014 года Trusted Source исследователи обнаружили последовательную связь между низким уровнем CoQ10 и усталостью.

Что делать:

Читать пункт 1. Сдать анализы крови, чтобы узнать, какие дефициты витаминов и минералов присутствуют в организме.
Помнить, что полезные вещества, в том числе витамины и минералы усваиваются, только при условии нормальной работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Среди наиболее частых жалоб ЖКТ выделяют: боль в области живота, метеоризм, диарею, снижение веса, запах изо рта, отрыжку, изжогу, тошноту, снижение аппетита. При возникновении таких ситуаций необходимо обратиться к терапевту или гастроэнтерологу.

* перед приемом любых добавок, проконсультируйтесь с врачом.

3. Питание

Без постоянного поступления питательных веществ — белков, жиров, углеводов — и достаточного количества калорий, необходимых и для мозга, и для мышц, тело неизбежно скатывается в состояние вялости и хронической усталости.

Организм работает как машина: ему нужно чистое топливо. На «98-ом бензине» двигатель едет дальше, быстрее и служит дольше. На суррогате — стучит, дымит и встаёт посреди трассы. С телом то же самое: качество топлива напрямую зависит от того, что ты кладёшь себе в тарелку.

Пример. Калорийность трёх сырников с протеином и фруктами примерно равна калорийности маленькой шоколадки. На бумаге — одно и то же число. Но в реальности это два разных мира: в первом случае твой организм получает белок, клетчатку, витамины и медленные углеводы; во втором — быстрый сахар, который мгновенно сжигается и оставляет пустоту.

Вывод простой: Для тела ВАЖНО, каким топливом ты его заправляешь.

Что делать?

Начать с методики «идеальной тарелки», где суть заключается в разделении тарелки обычного диаметра на 3 сектора:

Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами, микроэлементами и улучшат пищеварение, активизируют метаболические процессы. (Овощи - кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, все виды капусты и зелени, тыква, лук, морковь, батат, др. Фрукты и ягоды – грейпфрут, авокадо, апельсины, мандарины, яблоки, вишня, черешня, клубника, малина, др.)
На белки отводится примерно 25% площади блюда. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12 и др. (Курица, индейка, кролик, яйца, телятина, свинина, скумбрия, форель, тунец, креветки, кальмары, субпродукты, др.)
Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день. (Цельнозерновые крупы, хлеб, картофель, др.)

P.S. Скоро в канале появится гайд от команды врачей и диетологов по сбалансированному питанию. Не пропусти.

4. Активность

Вы замечали этих энерджайзеров, которые в шесть утра — на пробежке, а после с бодростью сворачивают горы, показывая чудеса продуктивности. На самом деле, у этого есть научное объяснение - спорт может быть своеобразным источником энергии.

При регулярных кардиотренировках увеличивается количество митохондрий — «энергетических станций» в мышцах. Таким образом, чем больше мы тренируемся, тем более эффективно в мышцах образуется и расходуется энергия. *

Также, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия, повышается продукция таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, улучшается кровообращение в целом, что влияет и на работу внутренних органов, и на работу мозга, даря ощущение бодрости и энергичности.

Люди, которые живут в движении, хотят двигаться еще больше, черпая из своей активности энергию. А для тех, кто малоподвижен, поиск мотивации — проблема.

Что делать?

Включите в свою жизнь физическую активность: не менее 150–300 минут аэробной нагрузки в неделю плюс два раза в неделю уделяйте время силовым тренировкам для развития мышечной силы (согласно рекомендациям ВОЗ).*
Найдите тот вид спорта, который будет вам по душе, будет вызывать интерес и желание тренироваться.
Можно начать с прогулок и стремиться проходить 5000–8000 шагов в день.*

5. Ментальное здоровье

Внутренние конфликты — противоречия между «Могу», «Хочу» и «Должен» — это то, что сильнее всего истощает наши внутренние ресурсы. Главная опасность в том, что эти конфликты часто протекают неосознанно, но постоянно, фоном, «высасывают» энергию организма. Поверьте мне, легче разово пробежать 30 км, чем месяцами или годами жить в сомнениях и внутренней борьбе.

Примеры:

Хочу похудеть, но не могу начать ходить в спортзал.
Могу начать путешествовать, но должен ходить на нелюбимую работу.
Хочу открыть бизнес, но не могу побороть страх неудачи.

Знакомо?:)

Негативные мысли — это когда в голове постоянно крутится одна и та же пластинка: «со мной что-то не так», «я недостаточно хорош», «у меня не выйдет», «я не справлюсь». Такое самокопание жрет вашу энергию.

Чтобы прочувствовать это на себе, сделайте простое упражнение: вслух скажите «Со мной что-то не так». Как вы себя чувствуете? (Внутри всё сжимается, становится грустно и неприятно, энергия уходит).

А теперь произнесите: «Со мной всё так!». Заметили разницу? (Скорее всего, появится лёгкость, энергия, радость, захочется улыбаться).

Систематическое состояние стресса — это состояние беспокойства и психического напряжения, вызванное сложными ситуациями.

Важно понимать: умеренный кратковременный стресс может быть полезен. Он помогает нам чувствовать себя мотивированными и сосредоточенными, часто именно в такие моменты наши творческие способности и умение решать проблемы достигают пика.

Однако когда стрессовые эпизоды не находят выхода, не осмысляются и не перерабатываются, они формируют хроническое напряжение. Это напряжение, накапливаясь, неизбежно перерастает в ВЫГОРАНИЕ.*

Что делать:

Осознать. Согласно исследованиям, 91,4-100% наших страхов бессмысленны.В эксперименте принимали участие 29 человек с тревожным расстройством, которые делились страхами и через 30 дней проанализировали, сбылись их опасения или нет. Результаты показали, что 91,4% прогнозов не оправдались. Получается, что ваши опасения сбудутся всего лишь с вероятностью 8,6%. По сути, наши тревоги – это предсказания. Поэтому хватит играть в игру «Ванга».*
Организуйте информационный детокс от новостного шума. Выключите телефон и проведите время на природе или послушайте тихую музыку.
Сделайте дыхательные или медитационные упражнения, йогу, займитесь спортом.
Заведите дневник, в котором будете ежедневно писать о своих чувствах, мыслях, идеях, желаниях. Так вы сможете: быть вконтакте со своими чувствами, высвободить нейроресурс от перегруза информации, разрешить внутренние конфликты, улучшить состояние.
Проведите время с близкими и друзьями, поделитесь сложностями, которые возникли, это может помочь снять стресс. Ограничьте общение с токсичными людьми.
Обратитесь к соответствующему специалисту: психолог, коуч.

6. Нарушение режима сна и бодрствования

Сон необходим для сохранения и восстановления энергии, наших тканей и когнитивных функций, регуляции эмоций и иммунного здоровья.

Вообще, все исследования про сокращение сна с 8 часов до 5,5-6 показывают снижение многих показателей. Тут и настроение, и депрессии, и острота ума, и способность решать задачи. Недосыпающий фактически тупеет. Поэтому время, потраченное на сон, не потрачено зря. КПД всё окупает.

Достаточный сон — это главное и основное. Ну и недосып сам по себе — фактор для развития ожирения (через нарушение контроля аппетита), заболеваний сердечно-сосудистой системы и вообще роста смертности от всех причин.

Что делать?

Определить свой хронотип (жаворонок или сова) и привязать свою работу к нему. Это прям идеал, особенно для сов. Сформировать для себя режим, это всегда лучше, чем его отсутствия.
Соблюдать режим сна: для взрослого оптимум составляет 7-8 часов, минимум — 6, максимум — 9 (это для тех, кто интенсивно тренируется). Больше — это уже либо компенсация недосыпа, либо сигнал о том, что человек болен/восстанавливается после болезни.*
Перед сном за несколько часов: использовать только тусклый свет, выключать гаджеты, переставать есть за 2-3 часа.
В спальне должно быть темно и тихо (при необходимости используйте маску для сна и беруши).

КОНЕЦ!

Как теперь с этим жить и с чего начать?:)

Вы можете записаться на бесплатный энерго-разбор, на котором я в индивидуальном формате разберу вашу ситуацию по личной энергии!

Все это проводиться по разработанной мной методике, где мы определим куда уходит ваша энергия:

Если у вас есть такие симптомы:

- Проснулся(-ась) и уже устал(а)

- Не могу начать действовать, прокрастинация, хотя есть идеи

- Чувствую, что способен(-на) на большее, а занимаюсь посредственными делами

- Низкая мотивация и нет дисциплины, чтобы доводить дела до конца

- Ранее фигачил, а сейчас не так все...

- Цели которые пишу каждый год, так и остаются целями из блокнота

- Нет энергии на реализацию глобальных целей

- Кофе и энергетик, как основной источник энергии

- Горсть БАДов, чтобы хоть как-то поднять свою продуктивность

Если в вашей жизни есть 1-3 симптома, и это продолжается длительное время, этот вопрос нужно решать. Само не рассосётся, у всего есть свои причины.

На разборе мы совместно с вами определим проблемные зоны, точки роста и составим план того, что конкретно делать в вашей ситуации.

В итоге после разбора у вас будет пошаговая стратегия достижения нужного результата, который мог казаться недостижимым.

Поверьте, ваша проблема не уникальна, и на всё уже есть решение.

Вопрос только в том, готов(а) ли вы смело взглянуть на свою проблему/задачу и найти решение?

Время на разбор — примерно 50 минут в ZOOM.

Вот ссылка для записи на бесплатный разбор:

https://t.me/m/5Luc69AlN2My

Жду на разборе и в своем телеграм канале:)

Источники, которые использовались: