Алеся Малкова

Практикум «Как описать свои результаты и сильные стороны»

2026-06-05T12:41:18.160Z

Как увидеть свою ценность и масштаб и понять, на какие роли и уровень ответственности уже можно претендовать, чтобы двигаться на следующий уровень.

За 2 часа вы соберёте из своего опыта понятную картину результатов и сильных сторон, научитесь объяснять свою ценность и получите опору для карьерного роста, повышения уровня ответственности и дохода.

📅 13 июня (суббота)
🕒 10:00–12:00 по МСК
💻 Онлайн, Яндекс.Телемост
🎥 Будет запись (только для участников, отдельно приобрести запись нельзя)

Стоимость: 3 500 ₽, с 9 июня — 3 900 ₽

Для записи на практикум напишите в телеграм https://t.me/alesiamalkova

Этот практикум для вас, если:

✔ Вы чувствуете, что уже выросли из текущей роли и хотите большего масштаба и влияния

✔ Вам сложно объяснить себе и другим, в чём ваша профессиональная ценность

✔ Вы хотите получить повышение или увеличить доход, но не хватает аргументов для разговора с руководством

✔ Вы делаете много сложной работы, но не до конца понимаете, какой вклад вносите в результаты бизнеса

✔ Вам сложно рассказывать о себе без ощущения, что вы хвастаетесь

✔ Вы хотите лучше понять свои сильные стороны и на что можете претендовать дальше

Почему карьерный рост часто упирается не в навыки

Многие сильные специалисты пытаются получить следующий уровень через ещё большее количество работы. Берут новые задачи, больше ответственности, работают на износ.

Но карьерный рост редко происходит только за счёт объёма усилий. Он начинается в момент, когда человек понимает и объясняет ценность того, что уже делает.

Чаще всего дело не в нехватке компетенций, а в том, что мы не видим, не формулируем и не присваиваем свою профессиональную ценность для бизнеса.

Из-за этого становится сложно:

• просить повышение и новые уровни ответственности
• понимать свой вклад и влияние
• претендовать на более высокий доход
• понимать следующий карьерный шаг
• уверенно рассказывать о себе

Что будем делать

Разберёмся, что действительно считается профессиональным результатом

И почему многие сильные специалисты не замечают значительную часть своих достижений.

Соберём ваши результаты из реального опыта

Через задачи, проекты, проблемы и зоны ответственности.

Найдём ваши сильные стороны через опыт и результаты

Посмотрим, какие качества и способы мышления повторяются в ваших успешных проектах и делают вас сильным специалистом или руководителем.

Научимся формулировать и объяснять свою ценность

Чтобы результат звучал не как список действий, а как понятный вклад в бизнес и ценность для него.

Моя методология

Я не использую шаблоны резюме, тесты личности и универсальные списки компетенций.

Мы будем идти от вашего реального опыта

Мы находим сильные стороны через реальные проекты и результаты.

Смотрим, какие качества, способы мышления и подходы повторяются в ваших успешных проектах и делают вас сильным специалистом или руководителем.

Это практическая работа в процессе мастер-класса, а не теория, которую вы когда-нибудь примените.

Главный результат практикума

Вы уйдёте с ясным пониманием и готовыми инструментами, которые помогут принимать уверенные карьерные решения.

С чем вы уйдёте после практикума

✔ список профессиональных результатов;

✔ список сильных сторон;

✔ понимание своей профессиональной ценности

✔ более ясное представление о том, на какие роли и уровень ответственности вы можете претендовать;

✔ аргументы для разговоров о повышении и росте дохода.

Многие участники приходят с ощущением: «Я делаю очень много, но не понимаю, что в этом по-настоящему ценного». Наша задача — превратить разрозненный опыт в понятную картину ваших результатов, сильных сторон и профессионального масштаба.

Как будет проходить практикум

Это не лекция про резюме и не мотивационная встреча про уверенность в себе.

Мы будем работать с вашим реальным опытом и собирать из него профессиональную ценность, на которую можно опираться в карьере и росте.

📅 13 июня (суббота)
🕒 10:00–12:00 по МСК
💻 Онлайн, Яндекс.Телемост
🎥 Запись будет доступна участникам

Что подготовить:

• резюме (если есть)
• список проектов или ролей
• опыт, который хотите проанализировать

Автор и ведущий

Если вам сейчас важно:

• понять свою профессиональную ценность

• увидеть свои сильные стороны

• разобраться, на что вы можете претендовать дальше;

• получить аргументы для карьерного роста и повышения дохода;

то этот мастер-класс поможет собрать всё это в единую и понятную картину.

Стоимость: 3 500 ₽, с 9 июня — 3 900 ₽

Для записи на практикум напишите в телеграм https://t.me/alesiamalkova

Как быстро успокоиться перед переговорами или выступлением

2026-04-16T12:42:34.189Z

Источник: https://ast-academy.ru/

Сложные переговоры или публичные выступления часто сопровождаются стрессом, страхом, тревожными мыслями и эмоциональным перенапряжением. Такое состояние может загубить даже хорошо подготовленную аргументацию или выступление. Чтобы быстро вернуть себе устойчивое и собранное состояние, используйте одну или несколько техник, предложенных ниже.

Рекомендую попрактиковать эти методы до мероприятия — в течение нескольких дней выполняйте разные техники, чтобы запомнить их и выбрать те, что вам подходят больше всего. Такая подготовка позволит быстро вспомнить нужную технику в момент стресса и вернуть себе спокойное состояние.

Техника 5-4-3-2-1

Позволяет сместить фокус с внутреннего состояния (эмоций, тревожных мыслей) на внешнее окружение и органы чувств.

Постарайтесь находить и называть максимально быстро:

5 предметов, которые видите вокруг себя

4 вещи, которые вы можете потрогать прямо сейчас

3 источника звука, которые слышите

2 источника запаха, которые ощущаете сейчас

1 вкус, который вы ощущаете во рту или можете попробовать сейчас

Дыхательная техника «Квадрат»

4 счёта вдох
4 счёта задержка дыхания
4 счёта выдох
4 счёта задержка дыхания

Если на 4 счёта дышать сложно, можно уменьшить счёт до 2-3. Главное, чтобы вдох, выдох и задержка дыхания были на одинаковый счёт.

Можно также пробовать вариации этой практики:

«Треугольник»: 4 счёта вдох, 4 счёта задержка дыхания, 4 счёта выдох

«Круг»: 4 счёта вдох, 4 счёта выдох

В любой вариации сделайте до 10 циклов вдох-выдох, пока не почувствуете внутреннее замедление и успокоение.

Дыхательная техника «Удлиннение выдоха»

Вдох делайте как обычно (например, на 2-3 счёта), а выдох — в два раза длиннее (на 4-6 счётов).

Сделайте до 10 циклов дыхания, постепенно увеличивая длительность выдоха.

Прогрессивная мышечная релаксация

Техника способствует общему расслаблению через напряжения мышц и сжигания за счёт этого кортизола.

Метод основан на последовательном напряжении и последующем расслаблении основных групп мышц сверху вниз (лицо, шея, плечи и тд) или снизу вверх (пальцы ног, голени, бёдра, живот, руки, лицо).

Во время выполнения сильно напрягите группу мышц на вдохе (5–10 секунд), затем резко расслабьте на выдохе (15–20 секунд). Пройдитесь по мышцам всего тела сверху вниз или снизу вверх.

Ниже ссылки на более подробную инструкцию

Текстом: https://t-j.ru/progressive-relaxation/

Видео: https://www.youtube.com/watch?v=zl24-hACr2A

Активация блуждающего нерва

Это включает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Осознанное использование голосовых связок напрямую активирует этот нерв. Для этого можно попить воды мелкими глотками, если есть возможность — помычать или попеть.

Накануне важного дня

Возможно, главный совет, который позволит вам лучше управлять своим состоянием в день переговоров или выступления — обязательно выспаться. Когда вы мало поспали, нервная система с самого утра перевозбуждена. И то, что в обычный день может вызвать лёгкое волнение или раздражение, в день недосыпа становится причиной сильных эмоций, которые могут снести на нет всю подготовку к важному мероприятию. Так что первый пункт вашей подготовки всегда — обеспечить себе полноценный ночной сон накануне важного события.

Если вы интересуетесь, как расти и развиваться руководителю, как строить карьеру и совершенствовать свои управленческие навыки, подписывайтесь на мой канал: https://t.me/+7NHWBuvfwWVkOGYy

Консультирую по вопросам управления команды и развития карьеры, готовлю к переговорам, помогаю внедрять изменения в команде и бизнесе. Запись на бесплатную встречу-знакомство: https://t.me/alesiamalkova