Алла Ковтюх

Вот почему отношения трещат по швам - и что с этим делать

2026-05-12T06:44:16.688Z

Если ты сейчас:

- постоянно споришь с партнером из-за мелочей, которые перерастают в скандалы

- чувствуешь, что вы живете как соседи, а былая страсть испарилась

- боишься измены или уже столкнулась с «эмоциональной изменой», когда партнер открывается кому-то другому, но не тебе

- всерьез думаешь о разводе, но внутри еще что-то болит

- устала от вечного чувства одиночества вдвоем значит, этот текст

- самое важное, что ты прочитаешь за последний год.

Дело не в характере и не в том что «прошла любовь»

Один день - затишье, на следующий - холодная война. Пытаешься поговорить, а в ответ либо стена молчания, либо новый взрыв.

Когда отношения рушатся, всегда хочется найти оправдание снаружи: «он эгоист», «мы разные», «бытовуха съела чувства».

Это удобные объяснения. Они снимают ответственность, но ведут прямиком к разводу. По статистике, 70% разводов инициируют именно женщины и это не импульс, а итог многолетнего «терпения» и накопленной обиды.

Правда в том, что одиночество в отношениях убивает буквально. Исследования подтверждают: отсутствие близости наносит такой же вред организму, как выкуривание 15 сигарет в день. Несчастный брак повышает риск клинической депрессии в 25 раз - это не просто плохое настроение, это изменение биохимии твоего мозга.

Разница не в любви. Разница в системе коммуникации.

Один мой клиент годами копил обиды, пока они не превратились в презрение.

По версии Джона Готтмана - легендарного психолога, который 40 лет изучал 40 000 пар в «Лаборатории любви» под датчиками пульса и видеокамерами - именно презрение (взгляд свысока, закатывание глаз) является убийцей №1 отношений.

Готтман научился предсказывать развод с точностью 94%, просто наблюдая за тем, как люди общаются.

Чтобы было понятнее - простой пример.

Пара 10 лет в браке. Тратят сотни тысяч на терапевтов, ездят в отпуска «ради спасения семьи», но возвращаются и через два дня снова не разговаривают неделями.

А моя клиентка, внедрив систему правильной коммуникации, за 2 недели прекратила конфликт, который длился 3 года. Без манипуляций. Просто за счет того, что они наконец-то начали говорить и понимать друг-друга.

Система выхода из кризиса: 4 шага к нормальной жизни

Шаг 1 «Диагностика реальной боли»

Большинство пар лечат симптомы: спорят из-за денег или быта. Но за криком стоит потребность быть увиденной.

Если ты не понимаешь истинную причину - ты воюешь с ветряными мельницами. Пары ждут в среднем 6 лет после начала проблем, прежде чем обратиться за помощью - к этому моменту обида уже намертво зашита в фундамент. Мы находим корень сразу и устраняем его.

Шаг 2 «Мягкий старт»

В ходе множества исследований пар было обнаружено: по тому, как начинаются первые 3 минуты разговора, можно предсказать его исход с точностью 96%.

Это называется «жесткий старт» - сарказм, обвинение, «опять ты».

Мы меняем механику: учимся говорить так, чтобы партнер не уходил в защиту или «стену молчания», а начинал слышать и понимать.

Шаг 3 - «Эмоциональный банковский счет»

Счастливые пары сохраняют соотношение 5 позитивных моментов на 1 негативный даже во время ссоры. Это не магия, а эмоциональный счёт, который пополняется маленькими жестами в обычные будни.

Если счёт пуст - любая искра ведёт к взрыву. Мы учимся его наполнять за 5-10 дней.

Шаг 4 - «Глубинная трансформация»

Мы выстраиваем стратегию жизни, где партнёр становится твоим лучшим другом - это самый высокий показатель удовлетворённости в паре.

Качество отношений в 50 лет - лучший предиктор того, насколько здоровым будет твой мозг в 80.

Это доказано 85-летним Гарвардским исследованием счастья.

Уже всё пробовала - ничего не помогло?

Возможно, ты думаешь: «Я уже и по-хорошему пробовала, и по-плохому. Ничего не меняется».

Это ощущение тупика мне знакомо. Можно бесконечно латать дыры в старой лодке, но она всё равно пойдет ко дну, если в днище - пробоина.

Твои прошлые попытки проваливались, потому что ты работала с поведением, а не с механизмом. Продажа идеи «давай жить мирно» партнеру - это тоже коммуникация. Если твои слова не активируют в нем желание меняться, значит, ты использовала не тот ключ.

Кто я и почему мне можно доверять

Меня зовут Алла Ковтюх, психолог- практик с высшим медицинским образованием. Я не даю советов «от сердца», я даю инструменты, подтвержденные наукой и нейробиологией.

Я работаю с механизмами, которые либо делают тебя здоровой и счастливой, либо медленно разрушают твоё тело, повышая уровень кортизола и убивая иммунитет.

91% людей в терапии говорят, что были бы счастливее, если бы начали раньше.

Приглашаю на диагностику отношений:

Это не дружеская болтовня и не лекция о том, как «надо любить».

Это 60-90 минут глубокого разбора твоей ситуации.

На диагностики мы разберём:

➖ почему попытки поговорить в итоге заканчиваются конфликтом, обидой или молчанием
➖ из-за каких фраз, реакций и привычек вы перестали слышать и понимать друг друга
➖ как доносить свои мысли и чувства так, чтобы партнёр не закрывался и не воспринимал всё в штыки
➖ почему прошлые попытки наладить отношения не сработали
➖что именно можно изменить в общении, чтобы вернуть близость, тепло и ощущение, что вы снова вместе, а не просто живёте рядом

После диагностики ты уйдёшь с чётким пониманием, что разрушает ваши отношения и как это исправить.

Один потерянный месяц в конфликте - это минус годы твоего здоровья.

Диагностика за 2 000 рублей - это точка, после которой ты перестаёшь действовать вслепую.

Если тебе нужен результат и ты понимаешь, что сама уже не справляешься и не понимаешь что делать - это для тебя.

Я не уговариваю. Я приглашаю тех, кто готов менять причину возникновения конфликтов в отношениях, пока отношения не развалилась окончательно.

Чтобы записаться - пиши в личку слово "диагностика"

Некоторые отзывы моих клиентов👇🏻

Чтобы записаться - пиши в личку слово "диагностика"

Что нужно женщине для счастья?

2025-01-27T10:38:19.138Z

Сначала мужчины знают, что нужно женщине. А потом поднимают руки к небу и орут - сука! Да что же тебе на самом деле нужно?

И это факт. Мужчины не знают это, потому что этого не знают сами женщины. Чтобы они там не говорили.

Ведь мужчина как думает - ок, леди нужны деньги. И идет добывать их, но леди недовольна тем, что ей мало внимания. Ты даешь ей внимание, а ей не хватает страсти. Ты даешь ей страсть, но ей не хватает стабильности. Ок, даешь стабильность и ей не нравится, что нет приключений.

Ты вздыхаешь и даешь ей приключения. Но она уже хочет уюта. Блиииииать! Вот тебе уют. Но ей нужно время на себя, ты соглашаешься. И ей мало близости. Или поддержки. Независимости и свободы. Потом романтики.

Твою мать! Да это пзц какой-то.

И в какой-то момент тебя начинает это просто сводить с ума.

И начинается безразличие.

Но постой, безразличие не возникает просто так. Сначала ты разочаровался. В чем?

1. Женская защитная агрессия.

Виноваты все. Но не она. В идеале ты. Она постоянно спорит, доказывает и заебывает даже на твои банальные замечания

2. Вечное преувеличение.

Ты не перезвонил - не любишь. Повысил тон - орешь как ненормальный. Просто не хочешь секса- «НЕТ, ты не хочешь ИМЕННО меня»

3. Предсказуемость.

Ты знаешь, что если скажешь не то, сделаешь не то, подумаешь не так, посмотришь не так. То всегда следует одна и та же реакция. Всегда. Годами. Одно и то же.

Ты устал от этих эмоциональных качелей. Ведь было все нормально.

Что поломалось?

Ты хочешь, чтоб все стало нормально. Ты не хочешь чего-то сверхестесственного

Ты хочешь:

- чтоб тебя любили и встречая тебя с работы были рады

- чтоб тебе не трахали мозг по любому поводу

- чтоб тебе было спокойно с ней и в вашем доме.

Почему ты так закопался?

От слов «я тебя люблю и вечно буду с тобой» до слов «прощай» всего один шаг. От вечной клятвы в любви до полного равнодушия могут пройти годы.

С тобой что-то не так? Кто это тебе сказал? КТО?

Твоя уверенность в себе просела.

Ты давно не слышишь себя (а слышал ли вообще?)

Если ты хочешь:

Узнать, как наладить отношения со своей женщиной.
Разобраться есть ли смысл продолжать такие отношения.
Понять, как действовать дальше.

Напиши мне в ЛС 👉🏻 @Alla_Kovtux "Хочу"

И мы с тобой созвонимся.

Это не разборы, диагностики и прочая хуета.

Это душевная встреча. Где мы спокойно обсудим твою ситуацию.

Я выслушаю тебя. Проведу анализ ваших отношений.

Затем расскажу, что и как нужно делать дальше, чтобы ситуация разрешилась.

Меня зовут Алла Ковтюх. Я врач с 10-летним опытом и более 4 лет занимаюсь психологическим консультированием.

В последнее время ко мне все чаще стали приходить мужчины с одним и тем же запросом: "Все заебало, Хочу развестись".

Я понимаю, из-за чего это происходит и что с этим делать дальше. И точно могу помочь тебе.

Что говорят мои клиенты👇🏻

Как я работаю?

Мы не будем долго разбираться в твоём прошлом, отношениях с родителями или детских травмах.

Мой подход - работать с тем, что беспокоит здесь и сейчас. чтобы ты получил реальные результаты уже после первой сессии.

Стоимость разговора - 3000 рублей. Если не увидишь пользы, верну деньги.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX

Разбор причин из-за которых походы к психологам не принесли результат

2025-01-27T08:21:09.648Z

«Я уже ходила к психологу, но мне не помогло» / «Я пробовала всё, и это не работает»

Ты, возможно, уже обращалась за помощью, пробовала разные методы — от разговоров с психологами до самостоятельного изучения техник. Но проблема осталась. Это может привести к разочарованию и мысли: «Наверное, мне просто ничто не поможет».

Почему не сработало раньше?

Возможно, методика была однобокой: работала только с мыслями или только с эмоциями, но не затрагивала все аспекты твоей жизни.

Некоторые специалисты зацикливаются на прошлом, а тебе важно решить проблемы здесь и сейчас.

Без четкой структуры работа может растянуться на месяцы без ощутимых результатов.

Почему мой метод эффективен?

Комплексный подход. Я работаю одновременно с эмоциями, телом и мышлением, что позволяет воздействовать на проблему со всех сторон.

Результаты уже после первой сессии. Ты почувствуешь изменения сразу, а не через месяцы.

Конкретный план действий. Вместо бесконечного анализа прошлого мы сразу внедряем инструменты, которые работают на практике.

И главное — ты ничего не теряешь! Если после первой сессии ты не увидишь пользы, я верну деньги.

«Это снова займёт много времени» / «Мне не хочется растягивать процесс на месяцы»

Ты боишься снова потратить месяцы на работу с психологом и в итоге остаться на том же месте? Я понимаю это. Долгие разговоры и отсутствие конкретных шагов действительно утомляют.

Чем отличается моя работа:

Я предлагаю короткий, но интенсивный формат до 8 сессий, и мы двигаемся по четкому плану.

Уже на первой встрече мы разберем твою ситуацию и наметим конкретные шаги, которые принесут ощутимый эффект.

Я не занимаюсь «размусоливанием» проблем — мы будем работать продуктивно и фокусироваться на том, что важно сейчас.

Ты получаешь чёткий маршрут: что делать, когда и как, чтобы как можно быстрее вернуться к нормальной жизни.

«Я боюсь, что мне не поможет, и я просто потрачу деньги»

Страх снова вложиться в себя и не получить результат — это нормально. Никто не хочет впустую тратить ресурсы.

Я гарантирую возврат денег, если после первой консультации ты не увидишь пользы. Это моя уверенность в методе и твоей способности справиться с проблемой.

Я практик с более чем 10-летним медицинским опытом и 4-летней практикой в психотерапии. Это не просто разговоры, а четкая работа с доказанным результатом.

Ты получишь не просто теорию, а конкретные инструменты, которые начнут работать сразу же.

Представь, сколько уже было потрачено на бессонные ночи, тревожные дни и стресс. Эта сумма не сравнится с возможностью вернуть себе спокойствие и контроль над своей жизнью.

«Я не хочу снова копаться в прошлом» / «Мне нужно решение, а не анализ детства»

Многие психологи делают акцент на детстве, взаимоотношениях с родителями и прошлом опыте, но тебе важно решить проблемы здесь и сейчас.

Мой подход:

Мы работаем с настоящим — устраняем тревожность, бессонницу и стресс в текущей жизни, чтобы ты почувствовала облегчение уже сейчас.

Я использую эффективные техники, которые помогают освободиться от застрявших негативных эмоций, не углубляясь в долгие размышления о детстве.

Вместо теории ты получишь реальные инструменты, которые позволят тебе по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и управлять ими.

Ты не будешь тратить месяцы на выяснение причин — мы сосредоточимся на решении.

«Мне и так всё понятно, но ничего не меняется» / «Я знаю техники, но не могу применить их на практике»

Часто бывает так, что мы читаем книги, проходим курсы, понимаем, что нужно делать, но... ничего не меняется.

Почему так происходит?

Мы не умеем применять знания в реальной жизни.

Наше тело хранит напряжение и страхи, мешая двигаться вперёд.

В критические моменты старые паттерны поведения снова берут верх.

Как мы это решим:

Я помогу тебе перевести знания в практику и закрепить их на уровне привычки.

Мы поработаем с нейромышечными зажимами, которые мешают тебе чувствовать себя свободно и уверенно.

Ты научишься управлять своими эмоциями и реакциями, а не просто подавлять их.

Результат — не просто новые знания, а способность справляться со стрессом и тревогой на уровне тела и разума.

«Я боюсь, что проблема слишком сложная»

Иногда тревога кажется настолько большой, что кажется — с ней просто невозможно справиться. Но знаешь что? Всё возможно, если работать грамотно и системно.

Как мы будем работать:

Я помогу тебе разделить проблему на понятные и решаемые части, и мы будем двигаться шаг за шагом.

Вместе мы выявим корневые причины тревожности и устраним их — ты не останешься один(а) в этом процессе.

Я всегда на связи и готова поддержать тебя между сессиями, если понадобится помощь.

Ты не одина, и твою ситуацию можно изменить. Главное — начать.

Что ты получишь на диагностике:

Ясность — узнаешь, в чем корень твоей тревоги.

Решение — поймешь, как именно можно её преодолеть.

Конкретные действия — получишь первые шаги к изменениям.

Диагностика стоит 3000 рублей, и если ты не увидишь пользы — я верну деньги.

Как записаться:

Перейди в Telegram: @Alla_Kovtux

Напиши мне слово «диагностика»

Я задам несколько уточняющих вопросов.

После этого мы договоримся о дне и времени созвона.

Провожу только 5 диагностик в неделю, так что записывайся сейчас, пока есть места.

Ты заслуживаешь спокойной и счастливой жизни — позволь себе этот шаг уже сегодня!

Что будет если ничего не делать с тревогой?

2025-01-27T08:15:11.655Z

Тревога — это не просто неприятное чувство. Если ее игнорировать, она постепенно перерастает в панические атаки, которые могут серьезно ухудшить вашу жизнь.

- Внезапные приступы ужаса, учащенное сердцебиение, удушье, головокружение и страх смерти могут настигнуть в любой момент: на работе, в транспорте или дома.

- Со временем страх перед очередным приступом приводит к избеганию социальных контактов, отказу от работы и даже простых повседневных дел.

Но самое страшное — панические атаки часто перерастают в клиническую депрессию, которая разрушает личность и делает нормальную жизнь практически невозможной.

Чем грозит депрессия?

Депрессия – это не просто плохое настроение, это состояние, при котором:

- Вы теряете интерес ко всему, что раньше приносило радость — любимая работа, хобби, встречи с друзьями.

- Появляется постоянная усталость, когда даже простые действия вроде вставания с постели или похода в магазин кажутся непосильной задачей.

- Развиваются психосоматические болезни: хронические головные боли, проблемы с сердцем, желудком, иммунной системой.

- Нарушаются семейные отношения – близкие не понимают, почему вы становитесь раздражительным и замкнутым.

- Начинаются проблемы на работе — снижается продуктивность, растет количество ошибок, а со временем может последовать и потеря работы.

- Изоляция от общества: постепенно вы выпадаете из социума, теряете друзей, поддержку и возможность полноценно жить.

По данным всемирной организации здравоохранения:

- Более 4% мирового населения страдают тревожными расстройствами.

- Более 280 миллионов человек в мире страдают депрессией.

- В 2022 году 70% россиян испытывали постоянное неконтролируемое ощущение тревоги.

- Депрессия является главной причиной инвалидности среди психических расстройств.

Игнорирование этих симптомов может привести к серьезным последствиям для вашего психического и физического здоровья.

Не ждите, пока тревога разрушит вашу жизнь. Чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем сложнее будет восстановить душевное равновесие.

Запишитесь на диагностику прямо сейчас – сделайте первый шаг к спокойствию и свободе от тревоги.

Я помогу вам:

- Найти корень вашей тревоги и справиться с ней

- Вернуть здоровый сон и внутреннее спокойствие

- Избавиться от страхов и панических атак

- Научиться контролировать стресс, чтобы больше не попасть в замкнутый круг тревожных мыслей.

Количество мест на диагностику ограничено – всего 5 в неделю.

Как записаться:

Перейди в Telegram: @Alla_Kovtux

Напиши мне слово «диагностика»

Я задам несколько уточняющих вопросов.

После этого мы договоримся о дне и времени созвона.

Уже были у психолога и вам не помогло? Читайте основные причины почему так бывает

Помогу избавиться от тревоги и бессонницы за 8 сессий без лекарств

2025-01-27T07:39:08.681Z

Первый ощутимый результат уже после 1 сессии

Ты знаешь, каково это — лежать в темноте, не в силах уснуть, когда мысли о проблемах и страхах не дают покоя. Утро начинается с изнеможения и мысли: «Как же я устала...»

Тревога становится твоим постоянным спутником:

- В голове крутятся тревожные мысли о будущем, которые не отпускают ни на минуту.

- Каждое событие кажется испытанием, а встречи с людьми — настоящим стрессом.

- Ты отличный специалист, но любое замечание выбивает тебя из колеи и лишает уверенности.

- Мысли о детях не дают покоя — ты стремишься быть идеальным родителем, но страх за их будущее изматывает.

- В отношениях страх повторить ошибки прошлого мешает доверять и наслаждаться моментом.

Если ты устала жить в таком состоянии и мечтаешь вернуть спокойствие и здоровый сон — я помогу тебе.

Меня зовут Алла Ковтюх. Я врач с 10-летним опытом и более 4 лет занимаюсь психологическим консультированием.

Что говорят мои клиенты👇🏻

Как я работаю?

Мы не будем долго разбираться в твоём прошлом, отношениях с родителями или детских травмах. Мой подход — работать с тем, что беспокоит здесь и сейчас, чтобы ты получил реальные результаты уже после первой сессии.

Что ты получишь в результате работы со мной?

🔹Освободишься от тревоги, мешающей жить полной жизнью.

🔹Вернёшь здоровый сон и внутреннее спокойствие.

🔹Овладеешь эффективными методами управления стрессом.

🔹Обретёшь уверенность в себе и буду

Как проходит работа?

Мой метод сочетает работу с эмоциями, телом и мышлением:

1. Освобождение от застрявших негативных эмоций
Мы проработаем то, что осталось непрожитым и продолжает влиять на твою жизнь. Это поможет освободиться от груза прошлого, отпустить болезненные воспоминания и двигаться вперёд с лёгкостью и уверенностью.

2. Восстановление энергии и ресурсного состояния
Освободим тело от напряжения и зажимов, накопившихся из-за стресса и тревоги. Вы почувствуете прилив сил, обретёте внутренний баланс и сможете использовать свою энергию для достижения целей и наслаждения жизнью.

3. Постановка целей и движение вперед
Вместе мы определим твои истинные желания и составим реалистичный план их достижения. Ты научишься действовать без страха и сомнений, уверенно двигаясь к своей мечте.

4. Развитие эмоционального интеллекта
Ты освоишь навыки управления своими эмоциями, научишься контролировать тревожные мысли и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Это позволит тебе уверенно справляться с жизненными трудностями и сохранять гармонию в отношениях и на работе.

Готова сделать первый шаг?

Запишись на диагностику, чтобы:

🔹Понять, что вызывает твою тревогу.

🔹Получить чёткий план, как справиться с ней.

🔹Сделать первые шаги к спокойной жизни.

Стоимость диагностики — 3000 рублей. Если не увидишь пользы — верну деньги.

Как записаться?

1. Перейти в Telegram: @Alla_Kovtux

2. Написать слово «диагностика»

3. Ответить на несколько вопросов уточняющих вопросов

Провожу только 5 диагностик в неделю.

Тебя останавливают сомнения? Давай разберем их прямо сейчас!

1. «А вдруг это не поможет?»
Я использую проверенные методики, которые дали результат сотням моих клиентов. Если ты готова действовать — результат неизбежен. А главное, если ты не увидишь пользы после диагностики — я верну деньги.

2. «Это дорого для меня.»
Твое эмоциональное состояние напрямую влияет на все сферы жизни: здоровье, отношения, карьеру. Инвестируя в себя сейчас, ты избежишь гораздо больших затрат в будущем на врачей и упущенные возможности.

3. «У меня нет времени.»
Диагностика занимает всего 60 минут — и этого достаточно, чтобы понять, что мешает тебе жить спокойно, и начать двигаться в правильном направлении. А теперь представь, сколько времени ты теряешь, прокручивая тревожные мысли.

4. «Я уже пробовала другие методы.»
Мой подход комплексный: я работаю одновременно с телом, эмоциями и мышлением. Часто причина тревоги кроется глубже, чем кажется, и именно моя система помогает проработать ее окончательно.

5. «Я могу справиться сама»
Если бы ты могла — ты бы уже сделала это. Иногда нужен взгляд со стороны и поддержка профессионала, чтобы вырваться из замкнутого круга тревоги и начать жить по-настоящему.

Не откладывай своё спокойствие на потом. Сделай первый шаг к жизни без тревог!

1. Переходи в Telegram: @Alla_Kovtux

2. Пиши слово «диагностика»

3. Ответить на несколько уточняющих вопросов

Вы в зоне риска! Читайте почему нельзя игнорировать тревогу ЗДЕСЬ

Еще отзывы клиентов👇🏻

Тревога и свойства мозга

2025-01-21T09:45:22.293Z

Сейчас ты узнаешь одну простую штуку, которая перевернет твое представление о тревоге.

Мозг учится моментально.

Никто толком не знает, как именно он функционирует, но одно можно сказать точно: он схватывает информацию на лету.

Представь себе: блокнот. Итак, на первом листе слева внизу ты рисуешь палочку. На следующей странице — точно такую же, только чуть правее. И так далее, пока на последнем листе палочка не окажется в правом нижнем углу. Теперь быстро пролистай страницы, глядя на свою палочку. Что получится? Настоящий мультфильм! Именно так и создаются анимации. Все эти страницы сливаются в один образ, который твой мозг моментально фиксирует.

Теперь представь, что мы переворачиваем по одной странице в день и смотрим на палочку. Какой эффект? Никакого! Мультфильма не будет. Почему? Потому что при быстром движении мозг соединяет всё в единое целое и запечатывает это в памяти. Это один из ключевых механизмов нашего выживания как вида.

Запомни: наш мозг учится быстро. Практически мгновенно.

Но вот в чем дело: он не различает хорошее и плохое. Он обучается всему подряд.

И именно поэтому тревога и страхи проникают в твою жизнь с молниеносной скоростью.

Стоит самолету попасть в серьезную «турбулентность», как у некоторых тут же возникает боязнь полетов.

Стоит тебе выглянуть с 24-го этажа и подумать о том, как ты можешь выпасть и разбиться насмерть, как тут же развивается боязнь высоты.

Но кто управляет этим? И главное: если мы можем так быстро научиться бояться, почему не можем так же быстро разучиться? (просто подумай, как бы тебе свободнее и легче дышалось и жилось без своих тревоги и страхов).

В решении каждой твоей задачи есть ментальный компонент. В появлении каждого твоего страха есть ментальный компонент. В любом твоем поведении есть ментальный компонент.

Теперь о тревоге.

Почему тревога с тобой постоянно?

Механизма, грубо, всего два:

1. Тревога прячется, как капсула, в подсознании.

На это уходит часть твоей ежедневной энергии, чтобы поддерживать эту капсулу и удерживать в ней тревогу, пряча её от сознания. Это как мусор заметать под ковер. Рано или поздно под ковром будет срач.

2. Тревога проявляется в виде навязчивых мыслей, кошмаров и т.д.

То есть вертится в поле осознания, но не может быть переработана, потому что механизм переработки дал сбой.

Как прекратить этот хаос?

Тут к твоим услугам 100500 школ психотерапии. Лишь некоторые из них действительно работают. Почему?

По двум простым причинам:

1. Осознание — это не решение. Алкоголики и курильщики прекрасно понимают, от чего страдают, но это не помогает им избавиться от зависимости. Знание — это не сила, когда речь идет о реальных переменах.

2.Мы не можем изменить прошлое.

Но мы можем перекодировать нервные импульсы так, чтобы снять эмоциональный заряд относительно прошлого опыта. А вот это уже занимает в среднем 4 сессии.

Чем-то это похоже на извлечение занозы. Пока она в теле, ты страдаешь. Чтобы её вытащить, нужно зацепить и потянуть. В момент извлечения может быть больнее. Но зато потом уже ничего никогда не будет болеть в этом месте.

Но психологическая проблема - это не заноза.
Самостоятельно с ней справиться не получится. И вот тут уже уместно задать психологу или психотерапевту вопрос: «Если мы не будем копаться в прошлом, что мы будем делать?». Ответ должен быть только один:
«Перерабатывать проблему». Надеюсь, это понятно.

Про прошивку твоего мозга

Если кто-то постоянно тревожится, просто сказать ему "успокойся" — это не решение. Нужно научить его, как дистанцироваться от тревоги, как управлять ей.

Это совершенно другой уровень.

Люди меняются только тогда, когда у них возникает ощущение: "ВСЕ! С МЕНЯ ХВАТИТ!" Это не просто слова — это мощный триггер к действию.

Чтобы изменения стали долговечными, нужны простые техники. Мышление — это активный процесс, а мозг — очень ленив.

Вывод? Мозг моментально вырабатывает рефлекс на то, чему обучился. Чтобы потом не тратить лишнюю энергию.

Есть два пути решения:

1. Традиционный: Долгие часы в кабинете у самозваных гуру, где за каждую сессию ты выложишь целое состояние, а гуру будет давать тебе околоочевидные советы. В конечном итоге ты плюнешь и пойдешь с тревогой по жизни дальше.

2. Взлом мозга: понять то, как работает твой мозг и всего 20-40 минут научить его вести себя по-другому. Так, как хотелось бы тебе.

Когда ты начинаешь думать по-другому, то ты начинаешь вести себя по-другому. И ощущать себя по-другому. А в итоге все твои результаты тоже получаются другими.

Я расскажу тебе, как это сделать.

Это похоже на работу настоящего хакера. Хороший хакер знает правила системы досконально. Зачем? Чтобы потом мастерски их нарушать и использовать в своих интересах!

Я дам тебе ключевые знания о том, как работает твой мозг. Как только ты поймёшь это, контроль будет в твоих руках!

Если мы согласны с тем, что все результаты в жизни зависят от мозга, то ты сможешь достичь абсолютно любых целей! Какие бы они ни были.

Мой метод — для тех, кто устал, изнемог и потерял спокойствие. Он добавит немного тишины в каждый день твоей жизни и поможет разобраться с тревогой и страхами.

С моей помощью ты станешь спокойнее, стабильнее, устойчивее, увереннее, гармоничнее, сильнее.

Чтобы попасть ко мне в работу- мы должны познакомиться.

Я предлагаю тебе диагностическое интервью (https://t.me/Alla_Kovtux запись тут), где ты расскажешь расскажешь о своей тревоге, а я задам ключевые вопросы и мы решим по пути нам или нет.

В любом случае, за 20 минут разговора со мной ты получишь:

• Ясность - узнаешь, в чем корень твоей тревоги.
• Решение- поймешь, как именно можно ее преодолеть.
• Действие- получишь конкретные шаги, чтобы добиться изменений в короткие сроки.

Что для этого нужно?

1. Понять, что тебя достало страдать от тревоги.
2. Почувствовать, что ты действительно хочешь это исправить.
3. Довериться мне и быть готовым выполнять необходимые рекомендации для реальных изменений.

Что ты сможешь сделать, избавившись от тревоги и страха?

1. Ты сможешь контролировать свои собственные состояния и практически мгновенно менять их! Это станет возможным после освоения навыка смены состояний, что позволит тебе чувствовать себя комфортно в моменте.

2. Ты сможешь улучшить свои стратегии, так как избавление от тревоги откроет доступ к более ясному мышлению и осознанию своих действий.

3. Ты сможешь помогать себе всего за 3-15 минут, используя техники избавления от тревоги для быстрого улучшения состояния.

4. Ты сможешь эффективнее учиться, выступать, договариваться и общаться с другими людьми, благодаря снижению уровня тревоги.

5. Ты научишься мотивировать себя и избавиться от прокрастинации, что позволит тебе достигать своих целей быстрее и с большим удовольствием!

6. Ты наладишь свой сон и сможешь наполняться уверенностью и силой, чтобы встречать любые жизненные вызовы

После этого остается только выбрать время для звонка.

Помогу избавиться от тревоги и бессонницы за 8 сессий.

2025-01-14T11:33:00.997Z

Первый ощутимый результат после 1 сессии.

Если ты хорошо знаешь, каково это — лежать в темноте, не в силах закрыть глаза, когда мысли о проблемах и страхах не дают покоя до самого рассвета. Или просыпаться с мыслью: "Как же я устал."
Это не жизнь, а постоянная борьба с самим собой.

Или ты постоянно ощущаешь "нехорошее предчувствие", которое не покидает тебя ни на минуту.
Каждый шаг, каждое событие — кажется настоящим испытанием.

Большие мероприятия или встречи вызывают панику: ты придумываешь оправдания, чтобы остаться дома, и каждый раз это становится всё тяжелее.

Ты — отличный специалист, но даже малейшая критика может сбить тебя с толку. Стоит начальнику выразить недовольство — и ты погружаешься в уныние, теряя уверенность в себе и желании работать. Это замкнутый круг, из которого сложно выбраться.

Тревога о будущем детей не дает покоя: ты хочешь быть идеальной мамой, но мысли о том, что с ними может случиться что-то плохое, терзают тебя часами. Ты не знаешь, как помочь им, и это чувство безысходности лишь усиливает страх.

Ты стараешься сохранять спокойствие и дружелюбие с коллегой, который тебя раздражает, потому что переживаешь о том, как это может сказаться на рабочих отношениях и атмосфере в команде.

Или вот ты встречаешь нового партнера, но страх предательства из прошлого снова накрывает тебя. Каждое его слово становится поводом для беспокойства: "А вдруг он уйдет, как тот?"

Если ты мечтаешь вернуться к спокойствию и здоровому сну, но не знаешь, как это сделать,

Я здесь, чтобы помочь тебе:

• Избавиться от тревоги, которая мешает тебе жить полной жизнью.

• Вернуть спокойствие и здоровый сон.

• Овладеть навыками работы со стрессом, чтобы он больше не управлял тобой.

• Обрести внутреннюю опору и уверенность в себе и в своем будущем.

Меня зовут Алла Ковтюх. У меня более 10 лет опыта работы врачом и более 4 лет в области психологического консультирования.

Я тот самый врач, который может помочь без долгих размусоливаний твоего детства, отношений с родителями и прочих моментов прошлого. Мы сосредоточимся на том, что важно здесь и сейчас, потому что только здесь и сейчас у тебя есть проблемы.

У меня системный подход.

Как врач и психотерапевт я хорошо понимаю связь между психикой и телом.

Мои навыки — это не просто инструменты, а мощная система, которая проникает вглубь переживаний и эмоций, обеспечивая ощутимый результат, поэтому, если хочешь на 100% удостовериться, что я подхожу тебе как специалист, то приходи на диагностику.

Для этого переходи по ссылке https://t.me/Alla_Kovtux и пиши "диагностика"

Я задам тебе несколько вопросов, которые помогут мне понять, что происходит с тобой, и на что мне необходимо повлиять для того, чтобы ты освободился от своей тревоги и страха. А так же в будущем, когда ты снова столкнешься со стрессом- это не выбивало тебя из колеи.

Как и при визите к врачу, твоя цель — выйти из кабинета здоровым.

То же самое касается психолога.

Ты должен приходить только с намерением получить четкую стратегию как максимально быстро тебе выздороветь и вернуться к своей нормальной жизни. И поэтому ты можешь мне доверять- я знаю, о чем говорю.

Мой метод работает сразу в нескольких направлениях:

1. Работа с «застрявшим негативом»

Мы исследуем и прорабатываем то, что осталось что засело внутри, застряло, осталось непрожитыми.

Это поможет освободиться от негативных эмоций и переживаний, которые мешают тебе двигаться вперёд. Это работа с прошлым.

2. Ресурсы для изменений: освобождение от нейромышечных зажимов .

Мы сосредоточимся на повышении вашей энергии. Это позволит почувствовать себя более уверенно и восстановить силы, необходимые для активных действий. Энергия — это основа вашего ресурсного состояния. Это то, что позволяет идти вперёд.

3. Целеполагание

После работы с препятствиями мы начнём впускать в вашу жизнь новое, без сопротивления и страха будущего. Мы будем ставить цели в ключевых сферах: отношения, самореализация, финансы. Акцент на эту сферу будет работой с будущим.

4. Развитие эмоционального интеллекта

Мы будем работать над управлением эмоциями, чтобы вы могли не поддаваться им и контролировать свои мысли. Изменение мыслей — это мощный навык, который поможет изменить ваше настроение, состояние и действия, а также избавить от тревоги.

Благодаря такому подходу ты избавишься от тревоги и научишься больше не попадать в такое состояние несмотря на внешние обстоятельства.

А так же ты станешь устойчивее, увереннее, гармоничнее и сильнее.

Чтобы избавиться от тревоги первым шагом нужно записаться ко мне на «диагностику»: переходи по ссылке (https://t.me/Alla_Kovtux) и пиши мне в личку слово «диагностика». Это стоит 3000р. Если не увидишь пользы- верну деньги.

В ходе разговора со мной ты получишь:

Что для этого нужно?

Для записи на диагностику пиши в личку (https://t.me/Alla_Kovtux) «диагностика»

Провожу только 5 диагностик в неделю.

Подготовила статью Алла Ковтюх. Я краткосрочный психотерапевт, врач. За 8 сессий я помогу вам избавиться от страха и тревоги и вернуть радость жизни. Первый ощутимый результат после 1 сессии.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX

Тревога и стресс: как не дать разрушить вашу жизнь?

2025-01-02T10:17:14.863Z

Ты когда-нибудь чувствовал, как тревога сжимает твой мозг в железные тиски?

Каждый день начинается с непрекращающегося ощущения, что что-то плохое вот-вот произойдет. Постоянное напряжение, страхи и беспокойство мешают тебе жить полной жизнью.

Когда не можешь заснуть, сон всякий раз ускользает, и ты размышляешь о разном до рассвета. Или ложишься спать с мыслями "хоть бы завтра не проснуться, потому что так больше невозможно"
Когда живёшь с ощущением "нехорошего предчувствия", которое не покидает ни на минуту.
Когда он не позвонил — и ты в печали весь вечер.
Большие мероприятия вызывают сильный страх. Каждый раз ты придумываешь себе причину, почему надо остаться дома.
Когда муж опаздывает к ужину- ты очень злишься. И никакие объяснения — пробки на дорогах или совещание на работе — для тебя не убедительны. Захотел бы прийти вовремя, пришел бы.
Когда ты крутой сотрудник, но при этом очень уязвим к любой критике. Стоит начальнику выразить недовольство твоей работой, как ты впадаешь в уныние на несколько дней: ругаешь себя и не хочешь работать вообще.
Когда ты беспокоишься о детях, об их будущем, и хочешь помочь им, но не знаешь как. Или возникает мысль: "А вдруг с ребенком что-то случится?" — и ты в тревоге не можешь найти себе места несколько часов.
Когда ты пытаешься сохранять спокойствие и дружелюбие с коллегой, который тебя раздражает, потому что переживаешь о том, как это может сказаться на рабочих отношениях и атмосфере в команде.
Когда ты начала встречаться с новым партнером, но беспокоишься, что он может тебя бросить, как это было с тобой тогда.

Если хоть одно из этих утверждений о тебе — эта статья именно для тебя.

Я уверена, ты уже много разного материала прочитал по тревоге, но до сих пор абсолютно не понимаешь, что с этим делать и как от неё избавиться.

Вспомни, как ты лечишь простуду. Сначала кажется, что можно просто подождать, и всё пройдет само собой.

Время проходит, ты начинаешь осознавать, что состояние лишь ухудшается: дыхание становится затруднённым, а голова начинает раскалываться от боли. В отчаянии ты хватаешься за временные меры — пшикаешь носом, полощешь горло, но эти уловки приносят лишь кратковременное облегчение, словно капля воды в пустыне.

Еще какое-то время и становится хуже- кашель, слезятся глаза и поднимается температура. Ты понимаешь, что надо идти к врачу, потому что это все может привести к ангине, пневмонии, менингиту. и разбираться с этим станет гораздо сложнее. А нормально жить и работать станет точно невозможно.

Что делает врач? Он применяет один из проверенных протоколов лечения, который точно сработает. И вот ты, с облегчением на душе, отправляешься домой, выздоравливать.

Так же и с тревогой: если просто пить таблетки, то это лишь снимет симптомы на время, если ничего не делать и не разбираться с источниками беспокойства, они могут перерасти в хроническое состояние, такое как панические атаки, а дальше - к депрессии.

Тревожность -это устойчивое и часто неопределённое состояние, которое может затягиваться и проявляться без видимой причины.

Даже если кажется, что очевидных поводов для беспокойства нет- причина всё равно есть.

И ты удивишься, насколько быстро можно избавиться от тревоги, обратившись к настоящему специалисту, который умеет выявлять причины твоих переживаний и эффективно устранять их.

И раз уж ты читаешь мою статью, тоя тот самый врач, который поможет тебе освободиться от своей тревоги.

Как и в случае с лечением насморка, существуют проверенные схемы, которые работают. И если врач принимает к тебе одну схему, видит, что она не помогает, он применяет следующую. И, при необходимости, он ударяет уже тяжелой артиллерией. И таким образом добивается стойкого выздоровления.

Для психического здоровья все работает примерно по той же самой методике.

У меня есть минимум три эффективные схемы, которые гарантированно помогут тебе справиться с тревогой и страхом. Нам понадобится 4 сессии, включая диагностику, после чего ты сможешь вернуться к спокойной и счастливой жизни.

Почему я так уверенно об этом говорю? Потому что я врач, который на протяжении 10 лет изучала такие дисциплины, как нормальная физиология, патологическая физиология, неврология и психотерапия. Я способна чётко и доступно объяснить тебе, как функционирует твой мозг, как устроена нервная система и, в конечном итоге, почему ты испытываешь тревогу.

Меня искренне раздражают «психологи», которые прошли курсы всего на три с половиной месяца, еще освоили пару курсов Таро или Мак-карт, и считают, что они авторитетно могут что-то сделать с твоей головой. Это бред, потому что все гораздо сложнее и точно невозможно усвоить за три месяца!

Почему возникает тревожность?

Понимание почему возникает тревога - не приблизит тебя к избавлению. Осознание — это не решение. Алкоголики и курильщики прекрасно понимают, от чего страдают, но это не помогает им избавиться от зависимости. Знание — это не сила, когда речь идет о реальных переменах.

Стресс — это естественная часть жизни, и рано или поздно каждый из нас с ним сталкивается.

Чтобы справляться с этим стрессом, нам нужна хорошая способность к саморегуляции.

Однако бывают случаи, когда саморегуляция дает сбой, и негативные эмоции застревают в нашем мозге, что приводит к мучительным флешбекам, навязчивым воспоминаниям, бессоннице или ночным кошмарам.

А также проявляется в теле (пот, дрожь, ком в горле, слезы, бессонница и т.д.) и непрекращающегося ощущения, что что-то плохое вот-вот произойдет.

По статистике тревогой охвачено огромное количество людей: от 40% в спокойные времена, до 80% в беспокойные.

При этом мало кто понимает, что от нее можно избавиться и вернуть себе свою спокойную полноценную жизнь.

Более 10 лет я работаю врачом, более 4 лет занимаюсь психологическим консультированием.

Не жди от меня раскладов колод или мистических практик.

Если ты хочешь избавиться от тревоги и вернуться к нормальной жизни то записывайся на диагностику. Для этого переходи по ссылке https://t.me/Alla_Kovtux и пиши "диагностика"

Как и при визите к врачу, твоя цель — выйти из кабинета здоровым.

То же самое касается психолога.

Я тот самый врач, который способен это сделать без долгих размусоливаний твоего детства, отношений с твоими родителями и прочих моментов твоего прошлого. Мы сосредоточимся на том, что важно здесь и сейчас, потому что только здесь и сейчас у тебя есть проблемы.

За 30 минут разговора со мной ты получишь:

Запись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Как мы будем работать?

Моя работа ведется в нескольких направлениях.

1. Работа с «застрявшим негативом»

Мы исследуем и прорабатываем то, что осталось что засело внутри, застряло, осталось непрожитыми

Это поможет освободиться от негативных эмоций и переживаний, которые мешают тебе двигаться вперед. Это работа с прошлым.

2. Ресурсы для изменений: освобождение от нейромышечных зажимов .

Мы сосредоточимся на повышении твоей энергии. Это позволит тебе почувствовать себя более уверенно и восстановить силы, необходимые для активных действий. Энергия — это основа твоего ресурсного состояния. Это то, что позволяет идти вперед.

3. Целеполагание

После работы с препятствиями мы начнем впускать в твою жизнь новое, без сопротивления и страха будущего. Мы будем ставить цели в ключевых сферах: отношения, самореализация, финансы. Акцент на эту сферу будет работой с будущим.

4. Развитие эмоционального интеллекта

Мы будем работать над управлением эмоциями, чтобы ты мог не поддаваться им и контролировать свои мысли. Изменение мыслей — это мощный навык, который поможет изменить твое настроение, состояние и действия, а также избавить от тревоги.

С моей помощью ты станешь спокойнее, стабильнее, устойчивее, увереннее, гармоничнее, сильнее.

запись на диагностику

Если ты еще сомневаешься, то ниже некоторые отзывы клиентов, которым я уже помогла.

Если ты больше не хочешь тратить свою жизнь на тревогу

Если ты хочешь сохранять внутренний покой и легче справляться с любыми изменениями в жизни

Если ты хочешь чувствовать себя сильным, уверенно принимая решения и делая то, что хочется без тревоги

я знаю как избавить тебя от тревоги и страха, и вернуть тебя в нормальную счастливую жизнь.

После этого остается только выбрать время для звонка.

Подготовила статью Алла Ковтюх. Я краткосрочный психотерапевт, врач. За 4 сессий я помогу вам избавиться от страха и тревоги и вернуть радость жизни. Первый ощутимый результат после 1 сессии.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX

Как перестать тревожиться и начать жить?

2024-12-11T09:09:35.051Z

Если ты сжимаешься внутри от того, что произносишь стоимость своей работы или рассказываешь о себе и своих достижениях;

Если на тебя накатывает временами страх: сейчас все есть: чем платить за квартиру, учебу, хотелки, а что если вдруг завтра новых проектов на работе не будет?.. что делать?…

Если ты проглатываешь язык там, где неплохо было бы поставить человека на место и вообще думаешь а надо ли это делать в жизни?

Если есть тревога в том, что ты в чем то некомпетентна;

Если ты понимаешь умом, что не обязана во всем разбираться, но ощущаешь неполноценность за то, что чего-то не знаешь;

Если ты мыслишь крайностями: «все плохо- все идеально» или ребенок залезет и упадет, сломает»

Если порой какая-то мелочь (чьи-то слова или ситуация) очень сильно выбивает тебя из колеи;

И ты часто чувствуешь напряжение внутри, как будто готовишься отбивать атаку, нападение;

А еще устала ходить по врачам, страдая от мигрени и беспокойного сна,

то эта статья для тебя.

(Статьи про тревогу — это обычно скучно, потому что в них нет увлекательного сюжета. В них не рубят головы, нет интриг и предательств, как в Игре Престолов.

Если вдруг покажется что в статье нет ничего нового — дочитай до блока "Новое понимание тревоги", там будет то, чего ты о тревоге не знала.)

Объясняю причины тревожности, как справиться и как избавиться.

Тревожность -это устойчивое и часто неопределённое состояние,которое может затягиваться и проявляться без видимой причины.

Тревожность и падение уровня энергии.

Когда ты больше не можешь выдержать возникающее напряжение, происходит эмоциональный срыв--->понижается мышечный и эмоциональный тонус ---> может возникать ощущение, что руки опускаются, безнадежность,апатия и ничего не хочется делать.

Когда тревожность становится постоянной, она редко возникает без причины.

Даже если кажется, что очевидных поводов для беспокойства нет- причина всё равно есть.

Почему возникает тревожность?

Когда тревога появляется без конкретной и видимой причины и длится продолжительное время, это значит, что причины, кроются во внутреннем мире.

1. Психологические причины.

Эти факторы вызваны внутренними переживаниями и мышлением.

Личностные особенности.

Чувствительные и склонные к самокритике люди чаще испытывают тревожность, так как они остро реагируют на малейшие изменения в жизни.

Искажения мышления

Склонность к катастрофизации (представление худших сценариев).
Самокритика.
Просчитывание негативных сценариев.
Подготовка к негативным сценариям.
Гиперответственность.
Выгорание.
Синдром самозванца.
Перфекционизм.

Негативный опыт в прошлом

Что-то могло, даже косвенно или ассоциативно, напомнить о старых неприятных ситуациях и теперь вызывать беспокойство.

Травмирующие ситуации.
Пережитый стресс.

Организм, через тревогу, пытается дать вам знать о:

Не осознаваемых желаниях.
Подавленных желаниях.
Непроработанном травматичном опыте.
Незавершенных ситуациях.
Непрожитых или незамеченных эмоциях.

2. Социальные и внешние причины.

Тревожность может возникать из-за происходящих событий, которые подрывают чувство стабильности и безопасности.

Проблемы в отношениях.Тревожность могут вызвать:

Конфликты.
Разногласия.
Отсутствие поддержки со стороны близких.

Работа.

Высокие требования на работе.
Страх потерять работу.

Экономическая нестабильность.

Переживания из-за финансовых проблем.
Возможные денежные потери или траты.

3. Образ жизни.

Иногда привычки и образ жизни могут приводить к тревожности

Мало спишь. Плохой или недостаточный сон нарушает стабильный режим и усиливает тревожность.
Устала и мало отдыхаешь. Стрессы и отсутствие полноценного отдыха могут приводить к тому, что организм не успевает восстанавливаться.
Ты можешь не осознавать, что устала и в стрессе, потому что воспринимаешь своё состояние как норму.
Пьёшь много кофе или алкоголя. Кофе и алкоголь ускоряют биение сердца. Это может вызывать напряжение и чувство беспокойства, которые могут восприниматься как тревога.

Иногда тревога кажется беспричинной.

Часто всего она вызвана сочетанием внутренних и внешних факторов.

Тревога может быть сочетанием:

Проживаемого сейчас стресса.
Неосознаваемых внутренних конфликтов.
Следствием образа жизни, который вы ведёте.

Состояние беспричинной тревоги – это сигнал о том, что:

Тело и разум находятся в конфликте.
Ты перестала справляться с нагрузкой.
Имеет смысл присмотреться к себе внимательнее.

И ты удивишься, насколько быстро можно избавиться от тревоги с помощью специалиста, который умеет находить настоящие причины тревоги и устранять их.

Новое понимание тревоги

Выше я написала, что причины тревоги чаще всего -это сочетание внутренних и внешних факторов.

Теперь объясню, как это работает.

Немного про агрессию.

Агрессия — это энергия, которой мы меняем мир. Это энергия, которую мы направляем во вне для удовлетворения своих потребностей или разрушения.

То есть, агрессия может быть:

Созидательной
Разрушительной

Когда ты свою энергию направляешь не во внешний мир, не на кого-то, что-то или какую-то деятельность (привет сублимация!), то ты направляешь её на себя, как бы внутрь. И там держишь.

Представь, что у тебя есть незавершённые дела. Каждый раз, когда ты что-то начинаешь, но не заканчиваешь, в тебе остаётся маленький «импульс» с желанием это сделать.

Это желание не исчезает, оно остаётся в твоём подсознании, как текст, который ты скопировала на компьютер (в буфер обмена), но ещё не вставила. В итоге ты чувствуешь некую напряжённость или дискомфорт, потому что твоя психика напоминает тебе о тех делах, которые требуют завершения.

Для твоей психики этот текст важен. И он тревогой напоминает о себе:

«Залезь в "буфер" и разберись с содержимым. ЭТО. ВАЖНО!»

5 способов бороться с тревогой

Существует множество простых способов, которые могут помочь снизить тревожность в моменте.
Они уменьшают стресс и могут повысить вашу уверенность в себе.

1. Осознанное дыхание

При появлении тревоги ты начинаешь часто и поверхностно дышать.

Осознанное и глубокое дыхание стабилизирует сердцебиение и снижает напряжение.

Найди место в теле, которое напряжено. Начни медленно вдыхать и выдыхать носом. Сосредоточь внимание на том месте в теле, где есть напряжение и продолжай дышать (1мин).

2. Практика "здесь и сейчас"

Задать себе вопросы:
«Где я нахожусь? Что происходит конкретно прямо сейчас?»
«Есть ли реальная непосредственная угроза в текущий момент?»

Это помогает осознать ситуацию и вернуть себя в настоящее, в момент сейчас, где, вероятно, реально физической причины для беспокойства нет.

3. Практика "очищение чувств"

Закрыть глаза, услышать 5 звуков вокруг (назвать себе)
С закрытыми глазами назвать себе 5 ощущений в теле
Открыть глаза. Назвать 5 любых предметов вокруг

4. Дыхание 7/11

7/11 -это сознательно медленно вдохнуть носом на 7 счетов, затем сознательно медленно на 11 счетов выдохнуть через рот (губы трубочкой). Дышим так 2-3 минуты.

5. Простукивание макушки

Выпрямить спину, подбородок наклонить к груди
найти самую верхнюю часть головы
простукивать эту часть кончиками пальцев обеих рук
достаточно 40-50 простукиваний

Можно использовать как в момент тревоги так и в качестве профилактики: 3 раза в день по 2-3 минуты.

Важно понимать, что эти методы не решение проблемы. Чтобы избавиться от тревоги и вернуться к нормальной, спокойной жизни нужен комплексный подход.

Что еще нужно понять про работу с тревогой.

Выше я написала, незаконченные дела "оседают" в бессознательной части психики.

Это значит, что просто так, без специальных навыков до этой информации добраться...сложно.

Самостоятельно копаться в бессознательном не получится. Это не книжная полка, откуда можно брать книжки, листать бумажные страницы и загибать уголки в понравившихся местах.

Добираться до содержания бессознательного умеет психотерапевт.

Как я могу помочь?

Моя работа ведется в нескольких направлениях.

1. Работа с дискомфортными эмоциями

То, что засели внутри, застряли, остались непрожитыми. Это работа с прошлым.

2. Ресурсы для изменений

В то же время важна работа с позитивными эмоциями, особенно если их не хватает. Они являются источником ресурсного состояния (желание чувствовать себя уверенно, иметь силы действовать) Это то, что позволяет идти вперед.

3. Целеполагание

А как понять, что там впереди, куда идти, правильно ли выбран путь? Все эти вопросы касаются темы целей. Акцент на эту сферу будет работой с будущим.

4.Убеждения

Иногда оказывается, что травмирующих ситуаций у человека нет. А мешают просто ограничивающие убеждения или установки относительно себя, других и мира. "Я должна делать все на 100%", "нельзя показывать свою слабость" и т. д.
А изменение мыслей способно поменять всю жизнь и избавить от тревоги.

Сейчас ты уже сделала первый шаг к пониманию причин своей тревоги, а если ты хочешь:

✦ не тревожиться, а обрести внутреннюю опору и устойчивость,
✦ не тревожиться, а почувствовать вкус жизни, быть ей довольной,

✦ не тревожиться, а вернуть радость и энергию на новые желания и мечты
✦ не тревожиться, а впахивать меньше, зарабатывать больше;

Прямо сейчас запишись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Ниже некоторые отзывы клиентов, которым я уже помогла.

Если ты больше не хочешь тратить свою жизнь на тревогу

Если ты хочешь сохранять внутренний покой и легче справляться с любыми изменениями в жизни

Если ты хочешь чувствовать себя сильной, уверенно принимая решения и делая то, что хочется без тревоги

я знаю как построить индивидуальный маршрут, который быстро приведет тебя и точки А (сомнения, страхи и тревога), в точку Б (нормальная счастливая жизнь).

Прямо сейчас запишись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Это бесплатно.

Всего за 20 минут я задам вопросы, а ты получишь ответы и узнаешь:

• В чем причина твоей тревоги.
• Как именно ее можно решить.
• И что конкретно нужно делать, чтобы добиться изменений в короткие сроки.

Что для этого нужно?

1. Понять, что тебя достало страдать от тревоги.
2. Почувствовать, что ты действительно хочешь это исправить.
3. Довериться мне и быть готовой выполнять необходимые рекомендации для реальных изменений.

После этого остается только выбрать время для звонка.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX

Как перестать обижаться на маму

2024-11-13T09:36:34.855Z

Каждый взрослый сегодня- это раненый, недолюбленный и обиженный ребенок в прошлом.

Представь себе:

Как ты полная надежд, с волнением говоришь: «Мам, я хочу создать свою линию одежды!» А она, сжав губы, отвечает: «Это слишком рискованно. Ты ведь знаешь, как трудно добиться успеха. Почему бы не выбрать что-то более надежное?»

Опять твои мечты ерунда и не имеют значения

Или

«Мам, я закончила с красным дипломом!» Мать отвечает холодно: «Ну и что? Это же было ожидаемо, ты всегда была умницей.» В этот момент в груди раздаётся глухой удар — где гордость? где похвала? Пустота.

Твои достижения никому не нужны.

Или

Ты выбираешь наряд для важного мероприятия —надеешься, что мама одобрит выбор. Мать смотрит на тебя с недовольством и говорит: «Ты собираешься в этом выйти? Это выглядит ужасно!»

И твоя уверенность рушится, как карточный домик.

Или

Ты звонишь маме, думая что поделишься своими переживаниями о сложных отношениях с НИМ.. А тебе в телефон: «Ой, да какие это проблемы. У меня свои заботы, опять сломалась дверная ручка, а ты ведь знаешь, что от твоего отца пока не отвалится- не дождешься»

И ты чувствуешь, нарастает безысходность, вздыхаешь и просто слушаешь очередной разговор при проблемы в их отношениях.

Обиды, ожидания, не высказанные слова, которые отзываются болью и сейчас. Эта боль, как «тихий попутчик», который мешает жить по-настоящему.

Наши матери не были идеальными. Мало кто из них дал своей дочери хороший доступ к женскому, рассказал о мужчинах, материнству и реализации.

Но дело в том, что пока ты носишь обиды на нее как тяжелый рюкзак за плечами, ты идешь по жизни вслепую, без карты и навигатора и этот доступ к миру тебе просто закрыт.

Что же делать?

Шаг 1. Изучи, как устроены твои отношения с мамой

Какая она?

Требовательная мать
Критикующая мать
Сверхопекающая мать
Отстраненная мать

В результате ты поймешь почему у тебя такие высокие стандарты или требования к себе и другим и как это изменить

Почему ты испытываешь постоянную тревогу за будущее и как наконец успокоиться

Почему ты контролируешь все на свете и не можешь расслабиться и разрешить себе отдохнуть и ничего не делать

Как связано удовлетворение твоих потребностей с качеством отношений с мамой и как на это влияет обида

Качество отношений с мамой влияет на то, насколько мы удовлетворены в жизни.

Если мама поддерживает нас и понимает, это помогает нам чувствовать себя уверенно и строить крепкие связи с окружающими.

Если же отношения сложные, это может вызвать проблемы с самооценкой и доверием к другим, а если ты испытываешь обиду всякий раз как говоришь с ней- это забирает у тебя больше энергии и сил на все остальное больше нет.

Разобравшись в своих отношениях с мамой и отпустив обиду ты сможешь:

Понять свои эмоции и поведение.
Улучшить свою самооценку и уверенность в себе.
Строить более здоровые отношения с другими.
Обрести эмоциональную свободу и двигаться вперед.

Шаг 2. Убрать нарушения и расставить всё по местам в семейной иерархии

Когда у тебя возникают проблемы в отношениях с мамой, скорее всего, ты играешь не свою роль.

Нарушения в семейной иерархии происходят, когда ты не просто дочь, а становишься другом, советчиком или спасателем для матери.

Это может звучать благородно, но на самом деле, это подрывает твою самооценку. Ты начинаешь чувствовать вину за то, что не можешь помочь, не можешь решить все ее проблемы, и стыд за свои собственные эмоции и потребности.

Из-за размытых границ с мамой ты берешь на себя слишком много ответственности за ее чувства, что мешает тебе понять себя и свои желания. Когда роли перепутаны, ты можешь потерять свою идентичность и стать зависимой от настроения мамы.

Еще раз: когда роли перепутаны, ты рискуешь потерять себя!

Чтобы справиться с таким напряжением и давлением, что ты начнешь заедать свои эмоции или прибегать к алкоголю, чтобы хоть как-то расслабиться.

У меня есть рабочий метод, с помощью которого ты выстроишь правильную иерархию в семье и займешь свое место.

Это позволит тебе ощутить невероятное облегчение. Когда ты на своем месте- тебе комфортно, ты понимаешь свои границы и чувствуешь себя более независимой и уверенной в себе.

И вот что действительно важно: мама начнет воспринимать тебя как дочь и вспомнит о том, что она для тебя мама, а не критик.

Это не просто шаг к улучшению отношений — это шаг к более счастливой и полноценной жизни для вас обеих!

Шаг 3. Перепрошивка отношений с мамой

Этот шаг направлен на переосмысление и перестройку отношений с матерью, чтобы они приносили энергию, поддержку и способствовали личностному росту.

Тебя больше не будет триггерить ее критика в твою сторону, недовольство твоими желаниями и выборами.

Ты перестанешь думать наперед перед тем как сказать, чтоб не вызвать негативную мамину реакцию

Ты перестанешь решать за нее проблемы.

Ты больше не будешь чувствовать вину перед мамой за то, что не соответствуешь ее ожиданиям.

Ты перестанешь искать одобрение, пытаясь восполнить недостаток поддержки со стороны матери.

Ты не будешь испытывать страх повторить ошибки своей матери и поймешь, что ты достаточно хорошая мама для своих детей

Сейчас ты уже сделала первый шаг к улучшению отношений с мамой и поняла, поняла какие шаги нужно сделать, чтобы решить эту проблему.

Если ты больше не хочешь тратить свою жизнь на обиды

если ты хочешь нормальных отношений с мамой

если ты хочешь чувствовать себя сильной, уверенно принимая решения и делая то, что хочется, без оглядки на реакцию мамы,

я знаю как построить индивидуальный маршрут, который быстро приведет тебя и точки А (сомнения, страхи и недопонимание), в точку Б (нормальные отношения с мамой).

Прямо сейчас запишись на консультацию видео-связи со мной https://t.me/Alla_Kovtux

Это бесплатно.

Всего за 20 минут я задам вопросы, а ты получишь ответы и узнаешь:

• В чем причина твоей обиды.
• Как именно ее можно решить.
• И что конкретно нужно делать, чтобы добиться изменений в короткие сроки.

Что для этого нужно?

1. Понять, что тебя достало страдать от обиды!
2. Почувствовать, что ты действительно хочешь это исправить.
3. Довериться мне и быть готовой выполнять необходимые рекомендации для реальных изменений.

После этого остается только выбрать время для звонка.

Подготовила статью Алла Ковтюх. Я краткосрочный психотерапевт, врач. За 8 недель я помогу вам избавиться от обиды, вины, страха и тревоги и вернуть радость жизни. Первый ощутимый результат после 1 сессии.

Мой Телеграм https://t.me/AKOVTUX