@allaignatievahttps://teletype.in/atom/allaignatieva2026-05-13T21:32:39.132Zallaignatieva:post192022-06-01T14:01:33.549Z2022-06-01T14:01:33.549Z

На сегодня сахар это антитрендовый продукт. Поэтому, слово «сахар» производители стараются не употреблять в составе своих продуктов, но есть нюанс. Если не написано слово «сахар» это не значит что его там нет.

<p id="yZno">На сегодня сахар это антитрендовый продукт. Поэтому, слово «сахар» производители стараются не употреблять в составе своих продуктов, но есть нюанс. Если не написано слово «сахар» это не значит что его там нет.</p> <p id="LM18">Как сегодня маскируют слово «сахар»:</p> <p id="0zUD">▪️Глюкозно-фруктозный сироп</p> <p id="odpJ">▪️Сахароза</p> <p id="Wyw1">▪️Фруктоза</p> <p id="hLyb">▪️Глюкоза</p> <p id="0NRC">▪️Сорбит</p> <p id="PdVe">▪️Сукрулоза</p> <p id="2qSl">▪️Цикламат</p> <p id="GLA7">▪️Аспартам (заменитель сахара , усилитель вкуса и при том опасная пищевая добавка)</p> <p id="jZuL">▪️Кокосовый сахар</p> <p id="T7Ja">▪️Ячменный солод</p> <p id="kU2Y">▪️Коричневый сахар</p> <p id="aqhQ">▪️Тростниковый сахар</p> <p id="kWVe">▪️Мальтодекстрин</p> <p id="8nQj">▪️Свекольный сахар</p> <p id="Eojn">▪️Пальмовый сахар</p> <p id="chtx">▪️Патока</p> <p id="Qib9">▪️Мальтоза</p> <p id="ZSRd">▪️Декстроза (кукурузный сахар)</p> <p id="NZHC">▪️Кристаллическая фруктоза</p> <p id="jYoQ">▪️Меласса (кормовая патока, которая является побочным продуктом сахарного производства)</p> <p id="7AM1">▪️Гидролизированный крахмал (легко найти в желе, желейных конфетах, пастиле, жвачке)</p> <p id="HtkG">▪️Изоглюкоза</p> <p id="w06w">▪️Солодовый сироп</p> <p id="SvLp">▪️Кукурузный сироп</p> <p id="YgJM">▪️Кленовый сироп</p> <p id="ptwX">▪️Нектар агавы</p> <p id="hMnN">▪️Рисовый сироп</p> <p id="ieOy">▪️Овсяный сироп</p> <p id="oNRS">▪️Сироп рисовых отрубей</p> <p id="3xn9">▪️Сгущенный сок тростника</p> <p id="svpI">▪️Инвертный сироп (игристые вина, пиво, виски, джин, батончики и пр.)</p> <p id="3yWi">📌Помните, суточная норма употребления сахара 6 чайных ложек! И ещё один факт: иногда продукт без сахара намного хуже по составу чем продукт с сахаром! Читайте составы, а лучше готовьте сами❤️</p> allaignatieva:post182022-05-19T13:08:05.358Z2022-05-19T13:08:05.358Z

Человек у которого есть лишний вес, хочет избавиться от него за 1-2 месяца. В ход идут дни на воде, разгрузка на яблоках или резкое ограничение калорий.

<p id="IPYu">Человек у которого есть лишний вес, хочет избавиться от него за 1-2 месяца. В ход идут дни на воде, разгрузка на яблоках или резкое ограничение калорий.</p> <p id="IWdF">Но, вес не идет и иногда может плюсовать даже на каких-то 100 грм. Мы начинаем винить во всем щитовидную железу и другие гормоны и уходим в длительный зажор.</p> <p id="eXSj">Виноваты действительно гормоны, но их регуляция подвластна только нам. И речь идет о гормоне насыщения - лептине.</p> <p id="Vaea">Гипоталамус человека имеет рецепторы, чувствительные к лептину(он повышается после еды). Чем выше уровень лептина, тем больше сигнал организму, что запасов (жира) достаточно и есть больше не надо. Таким образом лептин сообщает мозгу о наличии запасов и о способах его использования.</p> <p id="yZKR">Когда переедание становится нормой - а это сейчас норма, увы - гипоталамус перестает реагировать на высокий уровень лептина, на который он должен реагировать. Лептин постоянно высокий изо для в день, из месяца в месяц и организм начинает считать это нормой. Таким образом, мы попадаем в ловушку. Как только мы садимся на диету и уровень лептина падет до нормы, мозг воспринимает это не как норму, а как голод и дает сигнал на замедление обмена веществ и вообще - всячески начинает паниковать, понижая наш тонус и настроение и на весах вы видите застой или вообще +.</p> <p id="VycU">Именно из-за чрезмерной разбалованности своего организма едой, переход на правильное питание с ограничением количества еды часто не срабатывает.</p> <p id="o9I8">❗️Раньше такая ситуация наблюдалась реже, сейчас наблюдаю очень много девушек с данной проблемой, увы!!! Лептин не самый безобидный гормон, его уровень должен быть контролируемый!</p> <p id="JSVL">Получайте удовольствия не только от еды!</p> allaignatieva:Post172022-05-18T16:25:05.374Z2022-05-18T16:25:05.374Z

🥚Яйца

<p id="XQji">🥚Яйца</p> <p id="0nuq">2 в неделю или 2 каждый день? Давайте разберём</p> <p id="9vR8">Исходя из последних исследований: несмотря на то, что холестерина в яйцах гораздо больше, чем в мясе и других продуктах животного происхождения, не было обнаружено связи между потреблением яиц и ростом риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышения ЛПНП (плохого холестерина), при условии употребления 2 яиц в сутки , не в неделю, а в сутки.</p> <p id="p6kP">Так же нужно знать, что холестерин яиц &quot;стабилизированный&quot; лецитином, поэтому правильно приготовленное яйцо (варёное мягко, паровой омлет или яичница, жаренные на сковородке, едва смазанной тонким слоем оливкового масла или качественного смальца) принесёт только пользу.</p> <p id="uMHg">🍳Часто проблема кроется не в самих яйцах, а в том как вы их готовите!</p> <p id="DXpq">Неправильно приготовленное яйцо, то есть поджаренное на любом полиненасыщенном масле (кукурузное, подсолнечное, льняное и т.д.) или на беконе, не только будет способствовать нарушению холестеринового обмена, но и повысит содержание продуктов окисления, которые способствуют воспалительным процессам, ускоряют старение, повышают риск онкологических заболеваний и способствую повышению холестерина.</p> <p id="Z5uU">❗️Холестерин становится вреден, когда окисляется в наших артериях, но с яичным холестерином окисления не происходит!</p> <p id="sNA5">Кроме содержания холестерина, не стоит забывать о том, что яйца богаты так же на: холин, которое может защищать нас от болезни Альцгеймера. Полезно оно и для нашей печени, стимуляция овуляций в женщин и здоровье нервной системы. Яичный желток - отличный источник лютеина, важного для хорошего зрения и здоровья наших глаз.</p> <p id="qgB8">📌Вывод: яйца являются доступным источником качественных витаминов D и А, магния и калия, а также холина, лютеина, то есть помогают поддерживать здоровье кожи, зрения, нервной системы и сосудов. Они полезны для профилактики остеопороза и снижают уровень воспалений. Поэтому советую есть на завтрак одно-два яйца и дополнять их сложными углеводами и овощами.</p> allaignatieva:YMIbmlPzV5H2022-05-06T10:44:44.476Z2022-05-06T10:44:44.476Z

Если вы нашли что-то из этого у себя, следим за моими следующими постами, что бы не пропустить важную информацию, буду рассказывать, как исправить ситуацию.

<p id="n9L0">Если вы нашли что-то из этого у себя, следим за моими следующими постами, что бы не пропустить важную информацию, буду рассказывать, как исправить ситуацию.</p> <p id="GL1h">🔹Как только становится на душе тяжело, портится настроение, хочется съесть чего-то вкусного - доставить себе удовольствие.</p> <p id="gtoN">🔹Бегаете к холодильнику каждые 15 минут, в надежде что там что-то появилось</p> <p id="ZTLr">🔹Утром всё начинается хорошо, но стоит наступить вечеру, как хочется съесть всё подряд</p> <p id="fsBu">🔹В течения дня кусочничаете</p> <p id="sy9W">🔹В гостях не можете устоять перед едой</p> <p id="iyKi">🔹Срываетесь по выходным</p> <p id="h7vD">🔹В течение дня постоянно посещают мысли, что-нибудь съесть</p> <p id="RO0Q">🔹Полностью отсутствует самоконтроль. Съедается вся пища, которая находится в поле зрения, вне зависимости от того, наелись или нет. Чувство насыщения отсутствует</p> <p id="AB0j">🔹 Вы часто скрываете потребление вредных продуктов от других</p> <p id="oqYk">🔹Даже в сытом состоянии, проходя мимо прилавка со веуснчшками, хочется купить себе чего-нибудь и тут же съесть</p> <p id="M4ws">🔹Вы перепробовали все-диеты, спорт, различные средства для похудения и тд. И даже худели, но вес опять вернулся</p> <p id="4eud">🔹Вы чувствуете себя не в состоянии контролировать своё потребление нездоровой пищи, несмотря на то, что знаете, что она причиняет вам физический вред (включая набор веса).</p> <p id="CbMP">🔹После еды становится стыдно, что съели много, клянетесь себя последними словами, обещаете, что это было в последний раз, и что со следующего понедельника, обязательно…</p> <p id="w1d6">Стоит ли продолжать, что с понедельника ничего не изменится?</p> <p id="uirH">Нашли что-то у себя? Если да, сколько пунктов?</p> allaignatieva:post0012022-04-25T09:42:22.725Z2022-04-25T09:42:22.725Z

Инсулинорезистентность

<p id="lPyk">Инсулинорезистентность</p> <p id="IDwI">Я не хотела писать этот пост потому что к счастью, не так много читателей с таким диагнозом.</p> <p id="O4oP">Что это?</p> <p id="mqxX">Нарушение углеводного обмена.</p> <p id="AINW">Простыми словами: скушали яблоко ➡️ поднялся уровень сахара( глюкозы) в крови ➡️ в ответ на повешения глюкозы повышается инсулин ➡️ клетки не чувствуют инсулин.</p> <p id="fZJG">Инсулина становится слишком много и если ничего не предпринимать, можно услышать диагноз «диабет 2 типа».</p> <p id="9s9f">Как проверить:</p> <p id="jSRE">✅Анализ индекс homa</p> <p id="jCq0">Далее по назначению доктора для дополнительной диагностики:</p> <p id="A0gx">✅Инсулин</p> <p id="lfU1">✅Глюкоза натощак</p> <p id="4GCa">✅Гликированный гемоглобин</p> <p id="Mvb0">Что делать если диагноз поставлен?</p> <p id="0IV0">✅Возможно назначение препарата если в этом есть необходимость( решает врач эндокринолог) и рацион!</p> <p id="UUbm">✅Диетотерапия без препарата ( решает врач). Очень часто можно справится без препарата!</p> <p id="MpJf">Дать рекомендации абсолютно всем не возможно, тут тоже важна персонализация . Напишу очень обобщённые:</p> <p id="ftOx">🔴Никаких простых углеводов натощак!</p> <p id="HVgx">🔴Никаких пп десертов на сухофруктах (они хуже обычных из-за высокого содержания фруктозы) 🔴Фрукты и ягоды ТОЛЬКО ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЁМА ПИЩИ! 🔴Промежутки между едой не менее 3-4 часов.</p> <p id="ALNa">Инсулинорезистентность в 70% является следствием высокой массы тела, а не наоборот. И снижения веса - прямое показание!</p> <p id="MWmW">В 90% причиной является беспорядок в рационе.</p> allaignatieva:Post162022-04-19T06:32:11.556Z2022-04-19T06:56:42.867Z

Есть несколько очень распространенных моментов, которые мешают подойти вплотную к преодолению вашей пищевой зависимости.

<p id="EP3C">Есть несколько очень распространенных моментов, которые мешают подойти вплотную к преодолению вашей пищевой зависимости.</p> <p id="IooJ">⛔️Вы постоянно чем-то недовольны и во всем видите негатив.</p> <p id="8pBj">Вы ругаете свою работу, свою семью или сетуете на их отсутствие.</p> <p id="bDvp">Вас не устраивает ваш внешний вид, вес, ваша одежда, ваша кожа – практически все.</p> <p id="XNfU">⛔️Вы постоянно изучаете причины и следствия, вместо того чтобы заниматься делом.</p> <p id="NJdB">⁉️Как в известной сказке &quot;Умная Эльза&quot;, в которой девушка на своей собственной свадьбе пошла в погреб и не вернулась; за ней посылали родственников, и они тоже пропадали. Причиной всех этих исчезновений оказался топор, висевший на стене. Эльза увидела его и напредставляла себе, что может случиться, когда через несколько лет у нее родится ребенок: он зайдет в погреб, на него упадет сие опасное орудие труда, и малыш погибнет. Естественно, представив это, Эльза залилась слезами. Все входившие в погреб следовали ее примеру, услышав ее рассказ. Так происходило, пока один из приглашенных просто не снял топор со стены.</p> <p id="kaeJ">Я часто сталкиваюсь с людьми, которые начинают просить у меня научное, медицинское или ещё какое-то обоснование системы, которые анализируют, почему они не могут похудеть на системе, при этом даже не попробовав, и которые утверждают, что никогда не похудеют или похудеют, но потом опять поправятся.</p> <p id="A2Ib">Если так думать, то похудеть никогда не получится.</p> <p id="UI5a">Девушки не будьте этими &quot;умными Эльзами&quot;, которые никак не хотят снять топор со стены.</p> <p id="TAcG">Понятно, что невозможно одним махом решить все проблемы, разрулить все жизненные ситуации и стать абсолютно счастливым человеком. Но нужно с чего-то начинать!</p> <p id="FPXq">Хватит ныть. Хватить рассуждать. Просто начните. Просто сделайте. И вы увидите результат.</p> allaignatieva:post52022-04-02T07:56:30.999Z2022-04-02T07:56:30.999Z

Во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да и никто этого требует - праздник есть праздник. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из застолья без тяжести и боли в животе, плохого самочувствия, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания? ⠀ 1️⃣ До праздничного застолья ешьте в привычном режиме - люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда. ⠀ 2️⃣ Начать вечер праздника лучше с 1-2 стаканов воды. Вода утоляет жажду и притупляет голод. ⠀ 3️⃣ Первое, что начните есть - это свежие овощи или салат, избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет...

<p id="f4p3">Во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да и никто этого требует - праздник есть праздник. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из застолья без тяжести и боли в животе, плохого самочувствия, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания?<br />⠀<br />1️⃣ До праздничного застолья ешьте в привычном режиме - люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда.<br />⠀<br />2️⃣ Начать вечер праздника лучше с 1-2 стаканов воды. Вода утоляет жажду и притупляет голод.<br />⠀<br />3️⃣ Первое, что начните есть - это свежие овощи или салат, избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая дает чувство насыщения.<br />⠀<br />4️⃣ Не ставьте цели &quot;попробовать все!&quot;. Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны, и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб к примеру.<br />⠀<br />5️⃣ На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.<br />⠀<br />6️⃣ Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели.<br />⠀<br />7️⃣ Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.<br />⠀<br />8️⃣ Если вы устраиваете праздник у себя - в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное меню. Если же вы в гостях - научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет».<br />⠀<br />9️⃣ Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы.<br />⠀<br />Придерживаясь этих правил, праздник пройдет для вас с легкостью.</p> allaignatieva:Post42022-03-26T08:41:46.867Z2022-03-26T08:41:46.867Z

⠀

<p id="aCeh">⠀</p> <p id="5sbh">📌Завтрак:</p> <p id="ZfK6">Яичница из 2-ух яиц(омлет или варёные)</p> <p id="Ouy9">Хлеб цельно зерновой 30 гр</p> <p id="1SI5">Сыр сливочно - творожный Альмете, Хохланд или другой, 15 гр.</p> <p id="bkOV">Чернослив 15-20 гр.</p> <p id="Hs0x">⠀</p> <p id="myXa">📌Перекус:</p> <p id="MFBS">Яблоко + йогурт активиа натуральный 1 баночка, без различных добавок.</p> <p id="Bz5U">⠀</p> <p id="NbO5">📌Обед:</p> <p id="wx3m">Пшеничная каша 50 гр(в сухом виде)</p> <p id="cR50">Куриная грудка 150 гр(в сыром виде)</p> <p id="TLK5">Овощной салат 100-150 гр(огурцы, помидоры)</p> <p id="qJCM">Оливковое масло (2 ч.л)</p> <p id="Y1Sv">Сметана 15% (20 гр)</p> <p id="GWid">⠀</p> <p id="yNzq">Кашу сварить, добавить немного соли, добавить сливочное масло 1 ч.л.</p> <p id="JxTe">Куриную грудку обжарить на 2 ч.л оливкового масла. Чуть-чуть посолить, добавить любимые специи и сметану. Тушить в сметане 5-7 минут.</p> <p id="fvm6">⠀</p> <p id="Av1A">📌Перекус:</p> <p id="5N8R">Арахис 20 гр. Можно добавить фрукт.</p> <p id="w2xV">⠀</p> <p id="HU4m">📌Ужин: Салат с фасолью</p> <p id="2VSQ">Куриная грудка 60гр</p> <p id="m6DR">Фасоль консервированная 60 гр</p> <p id="tOPA">Огурец, помидор 150 гр</p> <p id="q8ot">Сметана 15% 20 гр</p> <p id="3fRe">Сыр 45% 20 гр</p> <p id="JPgU">Хлеб цельно.зерновой 30 гр</p> <p id="XrCh">⠀</p> <p id="bvFx">Нарезать куриную грудку, помидоры, огурцы, натереть сыр, добавить фасоль. Немного посолить, поперчить, добавить сметану и специи по желанию.</p> <p id="N7PE">⠀</p> <p id="ZuR4">⏱Время приготовления:</p> <p id="em9D">Завтрак - 10-15 минут</p> <p id="HMWg">Обед - 30 минут</p> <p id="kyyk">Ужин - 15 минут</p> <p id="Bkv4">⠀</p> <p id="SXu9">🥗Калорийность: 1500 ккал.</p> allaignatieva:Post32022-03-22T10:16:59.164Z2022-03-22T10:16:59.164Z

Если вы не хотите добирать белковую норму одним только мясом, то вот вам список продуктов, где его тоже достаточно много. Самый известный источник белка – мясо. Например, 100-граммовый кусочек куриного филе содержит примерно 23 грамма белка, в говядине – 27. ⠀ 📌Киноа. Она содержит больше белка, чем любые другие крупы: в среднем около 16 граммов на 100 г продукта. ⠀ 📌Семена чиа Они содержат 20 граммов на 100 г продукта. А еще в них много Омега-3, аминокислот и клетчатки. НО! помним что семена чиа очень калорийны! 480 кал на 100 г. ⠀ 📌Греческий йогурт, он же «дахи» или «тзахи». 150-граммовая порция йогурта содержит 15-20 граммов белка, что эквивалентно 100-граммовой порции мяса. ⠀ 📌Арахисовая паста. Белка в ней много – 25 граммов...

<p id="DQN7">Если вы не хотите добирать белковую норму одним только мясом, то вот вам список продуктов, где его тоже достаточно много. Самый известный источник белка – мясо. Например, 100-граммовый кусочек куриного филе содержит примерно 23 грамма белка, в говядине – 27.<br />⠀<br />📌Киноа.<br />Она содержит больше белка, чем любые другие крупы: в среднем около 16 граммов на 100 г продукта.<br />⠀<br />📌Семена чиа<br />Они содержат 20 граммов на 100 г продукта. А еще в них много Омега-3, аминокислот и клетчатки. НО! помним что семена чиа очень калорийны! 480 кал на 100 г.<br />⠀<br />📌Греческий йогурт, он же «дахи» или «тзахи».<br />150-граммовая порция йогурта содержит 15-20 граммов белка, что эквивалентно 100-граммовой порции мяса.<br />⠀<br />📌Арахисовая паста.<br />Белка в ней много – 25 граммов, но еще в ней есть жиры. Так что будьте осторожны. Лучше лакомитесь пастой тогда, когда не добираете калорий с основной пищей.<br />⠀<br />📌Нут.<br />В нем 19 граммов белка на 100 граммов. Каши и супы из него очень полезны.<br />⠀<br />📌Яйца.<br />Белка в них – 13 грамм на 100 г, только помните, что в желтках много жиров, поэтому делать омлет<br />лучше из одного целого яйца и 1-2 белков.<br />⠀<br />📌Гречка – еще одно богатое протеинами зерно (13 грамм).<br />Для сравнения в рисе его всего 2 грамма.<br />⠀<br />📌Орехи – суперперекус.<br />Больше всего белка в арахисе, кешью и фисташках (26, 25 и 20 грамм). Чуть меньше в миндале (18 грамм).<br />⠀<br />📌Курага – 3,75 гр. белка на 100 гр.<br />Курага отлично в качестве перекуса, если добавить к ней еще 10-15 шт орешков (миндаль, кешью)<br /></p> allaignatieva:post22022-03-17T13:43:39.672Z2022-03-17T13:43:39.672Z

Если вы всерьез настроены на то, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (два, пять или больше), то я знаю, как сделать это без особых усилий.

<p id="Ai9X">Если вы всерьез настроены на то, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (два, пять или больше), то я знаю, как сделать это без особых усилий.</p> <p id="E7dg">Для изменения ваших пищевых привычек нужны три вещи: психологический настрой, полезная и вкусная еда, благоприятная обстановка вокруг. Основываясь на многолетнем опыте, я определила основные секреты эффективного похудения. Следуйте этим советам, и вскоре вы станете более стройной и уверенной в себе.</p> <p id="ZZvd">⠀</p> <p id="baVJ">Как психологически настроить себя на процесс похудения?</p> <p id="qYnI">⠀</p> <p id="hfcq">Сегодня приведу несколько пунктов:</p> <p id="x9q7">⠀</p> <p id="g2S9">🔵Спросите себя, зачем вы хотите похудеть</p> <p id="DeH5">Это повысить вашу собственную мотивацию.</p> <p id="EDze">▫️Прямо выпишите по пунктам!Например: желание носить вещи на размеры меньше или влезть в любимые джинсы и тогда.</p> <p id="7EA4">▫️Повесьте свой любимый наряд или ваше фото в нём на видное место.</p> <p id="PBRq">▫️Если забота о собственном здоровье, повесьте на холодильник фото вашей семьи, ребенка или близких друзей. Это поможет вам поддерживать мотивацию.</p> <p id="1hAD">⠀</p> <p id="Hk3x">🔵Наслаждайтесь едой</p> <p id="9wSp">Никогда не ешьте то, что вам не нравиться. Из «правильных» продуктов всегда можно выбрать альтернативу, нелюбимому вами продукту.</p> <p id="ek6F">⠀</p> <p id="A9US">🔵Сохраняйте спокойствие.</p> <p id="vjrd">Вам ни за что не удастся хранить верность пп, если всякий раз, когда звонит свекровь, когда вы в субботу вечером остаетесь одна или когда вам удается успешно завершить важный проект на работе, вы тянетесь к вазочке с печеньем. Если вы склонны есть под влиянием положительных или отрицательных эмоций:</p> <p id="ukPA">▫️Составьте список дел, которые отвлекут вас от еды: звонок другу, вязание, перелистывание журнала, полировка ногтей (заметьте, везде задействованы руки). Как только у вас появляется желание съесть «не нужное» тут же переключайтесь на одно из этих дел.</p> <p id="h8l8">▫️Также можно выработать систему поощрений, НЕ связанных с едой: новые туфли, ванна с пеной, массаж лица в салоне.</p> <p id="L6t2">⠀</p>