Анастасия Саврасова

5 шагов,чтобы начать вести блог уже сейчас✨

2025-05-06T08:58:26.476Z

Привет меня зовут Настя и я с 0 набрала 2000 подписчиков. Здесь не будет успешного успеха. Потому что те, кто пишут, что набрали 10 тыс за один день. До этого делали много попыток. И у них получилось спустя год или 5 лет. Не ведитесь на эти уловки и начните трезво оценивать свой труд. Только четкими шагами вы придете к результату.

1 шаг. Определите нишу и тему

Это может быть лайфстаил блог,

где вы делитесь своей жизнью и опытом. Например где купить крутое платье на лето за 1000 рублей. В таких блогах важно раскрывать свою личность. Рассказывайте про вашу семью, покупки, места в которые ходите и так далее.

Вторая ниша это экспертность.

Если вы оказываете услуги например делаете тортики или вы мастер маникюра. Но очень важно в таких блогах так же внедрить лайф. Люди всегда идут на людей. Выкладывать просто ваше портфолио уже не работает.

Примеры тем для девушек:
Красота и здоровье:
Макияж, укладки, обзор косметики, опыт лечения проблемы(например акне)

Дом и семья:
Находки для дома, лайфхаки для уборки,рецепты, советы по материнству, отношения.

Путешествия:
Обзоры на страны города,отели,маршруты и места, которые нужно обязательно посетить.

Спорт и дисциплина:
Мотивация,планирование,саморазвитие, тренировки, питание и достижение целей.

Кулинария:
Рецепты завтраков и других приемов пищи, можно готовить например только десерты или только пп блюда.

Мода и стиль:
Делиться актуальными трендами в образах на сезон, переодевашки на особый случай или на повседневку.

Это только часть тем на которые можно вести блог девушкам. Вы можете объединять их в один блог.

2 шаг. Определите вашу цель ведения блога

Например ваша цель сотрудничать с брендами или стать контент креатором.
В таком случае нужно снимать контент,который будет отражать вас и схожий с ценностями бренда.

Например бренд macrocosm Сразу ассоциации ярких цветов, аутентичности и путешествий.

Если ваша цель продвигать свои услуги,то делайте уклон на свою экспертность и делитесь пользой.

3 шаг. Ваш образ и личность

Аудитория перенасыщена, поэтому здесь важно запомниться и создать яркий образ. Необязательно быть Киркоровым, но можно зацепить своими ценностями, благодаря которым вы станете «своим в доску».

Ищите вдохновение на Pinterest и внутри себя.

Например вы любите яркие цвета и лето. Значит у вас может присутствовать в одежде розовый,желтый или зеленый цвет. Легкий макияж и локоны,словно вы вышли только что из моря.

Так же важна личность:

Подумайте какими историями вы можете вдохновить людей или вызвать ощущение «я такой же» и транслируйте это в своем блоге.

4 шаг. Постройте четкий план

Без плана и четких действий, будет сложно представить куда идти и для чего. Поэтому тебе нужен подробный план.

Пропишите цели на год,сезон, месяц и неделю.

Например:
Цель на год:
Набрать первую 1000 подписчиков
Цель на сезон:
Вкусно упаковать свой аккаунт
Цель на месяц:
Закрепить актуальные обо мне, о чем блог, услуги, кейсы
Цель на неделю:
Сделать крутую аватарку и закрепить хайлайт обо мне, прописать шапку профиля. Опубликовать 2 поста.

Не нужно делать большие маинд карты. Создайте себе место где вы будете работать над блогом в черновом варианте.

Это могут быть заметки, телеграмм канал или таблицы.

5 Шаг. Терпение и труд

Не расстраивайтесь если ваш первый рилс набрал 200 просмотров. Чем регулярнее вы будете выкладывать контент, тем быстрее ваш блог раскачается.

У меня случился первый рост только через пол года регулярного ведения. Это минимум 4 выходов в сторис 7 рилс и 3 поста каруселей в неделю.

Все приходит с опытом. Даже большие блогеры ошибаются и сидят с низкими просмотрами. Вспомните для чего вы решили стать блогером и не останавливайтесь.

Пробуйте и не загоняйте себя в рамки,вспомните Реми🐭

Главное правило роста:
"Не растут только те, кому не срочно"

Я верю в тебя потому что была на том же пути в самом начале. У меня получилось, хотя я думала, что блог это не про меня. Эти шаги очень помогли мне в начале пути. Надеюсь, тебе стало понятнее с чего начать вести блог.

Оставайся со мной, у меня в блоге еще больше пользы💕

Если у тебя остались вопросы или ты хочешь проработать свой блог вместе со мной, напиши в директ слово: «консультация»

Удачи, подружка✨❤️

Мой инстаграм: asia.anima https://www.instagram.com/asia.anima?igsh=MXhzM3gxNWZkYTlibg==

гайд-помощник от апатии💓

2025-04-03T10:38:36.374Z

Я столкнулась с жестким выгоранием от всего. У меня полетел режим и общее состояние. Я ничего не хотела делать и дисциплина была равна нулю. Вредное питание и прокрастинация.

Но самое важное в таком состоянии заметить, что наша рутина изменилась и мы идем не туда.

На случай если у вас такое состояние сейчас, я подготовила эту статью с заданиями чтобы вернусь себя себя прежнюю💟

Задание 1: Принятие и осознание

Проанализируйте свои чувства. Запишите в дневнике, что вы чувствуете и почему.
Не судите себя. Напомните себе, что это временное состояние и оно нормально.

Задание 2: Физическая активность

День 1: Пройдите 15-20 минут на свежем воздухе.
День 2: Выберите один вид спорта (йога, танцы, плавание) и запланируйте занятия на следующую неделю (1-2 раза).

Полезные ссылки:
зарядка

https://www.youtube.com/watch?v=tXpz-tzxB-w&ab_channel=IMAGINEfitness

йога

https://www.youtube.com/watch?v=oCNnybFq-mQ&ab_channel=KseniaCalm

расстяжа

https://www.youtube.com/watch?v=VcE3SFyHGAw&ab_channel=%D0%94%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%A2%D0%B5%D0%BB%D0%BE

Задание 3: Питание

Составьте меню на неделю. Включите в него фрукты, овощи, белки и злаки.
Запланируйте 3-4 приема пищи в день. Убедитесь, что они регулярные.

Задание 4: Психологические практики

Медитация (День 1): Найдите 5-10 минут, чтобы помедитировать. Используйте приложение или видео.
Ведение дневника: Пишите каждый вечер о своих мыслях и чувствах.

медитация для тебя / полное погружение в себя
https://www.youtube.com/watch?v=edR8bnvF_wk&t=6s&ab_channel=AlinaSolopova

медитация на хороший день // начинай с неё утро
https://www.youtube.com/watch?v=29VXLjtc-Jo&ab_channel=AlinaSolopova

Эти медитация я слушаю сама, там нет никакой эзотерики, только добрые слова поддержки💕

Задание 5: Нормализация режима

Сон

Создайте график сна. Запланируйте время для сна (например, ложиться в 22:30, вставать в 7:30).
Убедитесь, что ваша спальня комфортна: Проверьте освещение и шум.

Ежедневные привычки

Составьте распорядок на день. Включите в него работу, отдых, физическую активность.
Ставьте небольшие цели (например, убрать в комнате, прочитать 10 страниц книги).

🎁подарок от меня(забирай трекер целей и привычек по ссылке ниже)
https://disk.yandex.ru/i/BIdaAGw1bDmWTA

Задание 6: Общение и поддержка

Запланируйте встречу с друзьями или близкими хотя бы раз в неделю.
Обратитесь за поддержкой к другу или родственнику, если это необходимо.

Задание 7: Саморазвитие

Выберите одну книгу для чтения или курс по интересующей теме.
Запланируйте время для хобби. Выделите 1-2 часа в неделю на любимое занятие.

Важное напоминание✨

Каждую неделю записывайте свои достижения и прогресс. Оцените изменения в своем самочувствии.
Не забывайте быть терпеливыми. Каждый шаг на пути к восстановлению имеет значение.

Следуйте этим заданиям, и вы заметите улучшение своего состояния. Я буду обращаться к этому гайду вместе с вами и вытаскивать себя из плохого состояния💕💓

Памятка при акне от дерматолога

2025-02-08T12:51:41.921Z

Привет меня зовут Настя и 1,5 года я страдаю от акне. Сначала думала что само пройдет так как изменения были незначительными. Как начала замечать что прыщи не уходят начала бить тревогу и начала лечение. Недавно ходила к новому дерматологу и мне понравилась памятка,которую мне дали при консультации с радостью делюсь с вами, ведь знаю что акне это очень частая проблема и хочу вам помочь.

Что нужно знать про акне

Акне (угревая сыпь) - это воспалительное заболевание кожи, вызываемое изменениями сальных желез и их выводных протоков с вовлечением в процесс волосяных фолликулов.

Существует множество самых различных причин появления высыпаний и все они кроются внутри человеческого организма, так как состояние кожи напрямую зависит от здоровья и работоспособности внутренних органов.

к причинам развития угревой сыпи относится:
- гормональный дисбаланс,
- нервный стресс,
- нарушения иммунной системы,
- некоторые гинекологические заболевания,
- прием каких либо лекарственных препаратов и БАДов

В том числе неправильное питание и как следствие заболевания желудочно-кишечного тракта!

Болезни ЖКТ - частая причина акне

Очень часто акне провоцируют заболевания желудочно-кишечного тракта. Уже давно установлено, что качество кожи напрямую зависит от качества питания человека. и если пищевой рацион насыщен углеводами, а аминокислот и жиров в нем мало, возникает повышенная секреция сальных желез.

Также при неправильном питании идет большая нагрузка на печень. печени становится тяжело выполнять все свои функции по детоксикации организма и часть усилий берет на себя кожа, так как кожа также является органом выведения!

Таким образом, заболевания органов пищеварительной системы очень часто проявляются на лице. Достаточно часто у пациентов с угревой сыпью диагностируют гастрит, дисбактериоз кишечника и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Диета при акне

- неотъемлемая часть лечения
чтобы избавиться от акне, нужно снизить жирность кожных покровов, и способствовать сужению сальных желез. Для этого потребуется использование косметических и медикаментозных средств и процедур в обязательном сочетании с правильным питанием.

Диета при угревой сыпи во многом направлена на сокращение употребления жиров, сахара, а также на увеличение потребления клетчатки, что приводит к нормализации пищеварения и значительному улучшению состоянии кожи лица и тела.

Кроме того, правильно подобранные продукты и регулярность питания улучшают состояние иммунной системы, что помогает естественной борьбе организма с воспалениями кожи и с другими заболеваниями.

От каких продуктов нужно отказаться при лечении акне?

всем известно, что курение и употребление алкоголя вызывают интоксикацию организма и способствуют ухудшению состояния кожи. Но и некоторые обычные продукты питания могут вызывать у некоторых людей явление интоксикации.
Диета при акне подразумевает под собой отказ от всех продуктов, повышающих уровень глюкозы и холестерина в крови, а также от тех блюд, которые могут усиливать работу сальных и потовых желез.

Итак, рекомендуется исключить из рациона:

сладости;
молоко ;
алкогольные напитки;
фастфуд и полуфабрикаты;
газированные напитки,
крепкий чай,
кофе;
острые пряности и специи;
кетчупы и соусы;
жирные сорта мяса и рыбы,
копчености из них;
жареный картофель;
мучные и крахмалосодержащие сладости;
хлебобулочные изделия.

При потреблении этих продуктов в крови возрастает количество токсинов, которые организм будет стремиться вывести наружу. В том числе и посредством пор на коже лица и тела, что будет способствовать развитию угревой болезни.

Существует ряд исследований, установивших, что в регионах, где в пище преобладают растительные продукты с минимальным содержанием животных жиров, уровень заболевания акне ниже чем в среднем по миру. Эти, а также многие другие показатели позволили сделать вывод об эффективности диеты при угревой сыпи на лице и теле.

Сахар и рафинированные продукты - главные враги вашей кои исследования показали, что тяжесть проявления акне связана с употреблением пищи с большим содержанием сахара.

Используемый с 1981 года в медицине глекимический индекс является установленной количественной единицей измерения потребляемой пищи, отражает скорость ее расщепления, а так же изменяющийся уровень глюкозы и инсулина в плазме крови.

К продуктам с низким гликемическим индексом относятся овощи и зерновые, а высокий гликемический индекс характерен для более рафинированных углеводов, таких как белые макароны, каши, чипсы, выпечка или продукты приготовленные из белой муки.

Молочные продукты усиливают выработку кожного сала.
Коровье молоко обладает повышенным содержанием лактозы - молочного сахара, что также приводит к повышению уровня сахара и инсулина в крови, что способствует стимуляции продукции кожного сала и гиперкератинизации себорейных зон.

Кофе

Кофе стимулирует выработку гормона кортизола, являющегося гормоном стресса (еще его называют гормон «разрушитель») и оказывающего пагубное воздействие на работу печени, также кофе резко повышает содержание глюкозы (сахара) в крови. Поэтому неоправданное повышение уровня кортизола в большинстве случаев приводит к появлению акне и при лечении угревой сыпи от кофе лучше отказаться.

Какие продукты помогут в борьбе с акне?

Вода - источник здоровья вашей кожи

При любой диете крайне важно соблюдать питьевой режим. Вода является важнейшим источником жизни на земле и здоровья каждого из нас.
Вода принимает прямое участие в метаболизме веществ с целью снизить пагубное воздействие токсинов на организм. Вода ускоряет выведение шлаков из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с акне.

Минеральная вода утилизирует токсины, помогая коже восстановиться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ, полученных с пищей, и как следствие улучшению качества кожи и ее увлажненности.

Витамины С, А, B и E помощники в борьбе с акне. Чтобы повысить способность кожи к регенерации, и наладить работу иммунной системы, необходимо чтобы пищевой рацион был богат различными витаминами и микроэлементами.

Очень часто у больных акне наблюдается дефицит витаминов А и Е, которые также в свою очередь отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты с высоким содержанием данных витаминов такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета, также должны присутствовать в рационе питания при акне.

Для хорошего состояния кожи очень важен витамин B, который содержится в капусте, Гречневой крупе, бобовых, печени.

При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком
Большую роль играет соотношение цинка и селена в организме. Эти микроэлементы принимают участие в строение клеточных мембран, обладают заживляющим эффектом.

Цинк является необходимым элементом для правильного развития и функционирования кожи, он обладает бактериостатическим действием в отношении Propionibacterium acnes. У пациентов с акне отмечено снижение содержания цинка. исследования показали, что употребление цинка пациентами с тяжелыми формами акне улучшило состояние их кожи. Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках, орехах.
Максимальное количество селена в бразильском орехе.

Также в рацион при лечении акне необходимо включать рыбу. Предпочтение лучше отдавать морским видам рыб, богатым омега-кислотами.

Сырые овощи - лучший источник клетчатки

Важной составляющей в диете при акне является клетчатка. Клетчатка помогает вывести из организма токсины и другие вредные вещества. Продукты с высоким
содержанием клетчатки всем известны - это овощи в сыром виде, фрукты, орехи, семена льна, гречка.

Интересные факты про Киноа

Киноа - «золотое зерно» для лечения акне отдельно хотелось бы рассказать про очень интересный, уникальный продукт, богатый клетчаткой, но пока малоизвестный - это зерна киноа. Киноа даже называют «золотым зерном» из-за его уникальных свойств, но его сложно назвать злаком, ближайшие родственники киноа - это шпинат и свекла.

В состав киноа входит большое количество уникального полезного растительного белка, причем аминокислотный состав белков очень сбалансированный. Лизин, который также входит в состав киноа, помогает скорейшему заживлению тканей, благодаря чему ускоряется процесс восстановления кожного покрова, что очень ценно при лечении акне и различных других повреждениях кожи . По содержанию фосфора киноа сравним с многими видами рыбы.

Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая способствует снижению уровня холестерина, в связи с чем снижается выработка кожного сала. много в киноа и различных минералов: магния, калия, кальция, цинка и витаминов группы В и Е, качества кожи и волос.

Я желаю каждому долгой ремиссии и поскорее вылечить акне. Все обязательно получиться главное соблюдать некоторые правила.

Оставайся со мной, в блоге я буду показывать свой путь лечения акне и делиться полезными лайфхами и средствами!

Мой инстаграм: asia.anima
ссылка: https://www.instagram.com/asia.anima?igsh=Zjdrd25iYW1vamhl
Телеграм канал: Облака в лунах https://t.me/animaasia

Хорошего дня🧡

Идеи свиданий для влюбленных💕

2025-01-24T16:30:24.352Z

Всем привет меня зовут Настя, в своем блоге я рассказываю про жизнь в сочи отношения и бьюти рутину. Я фултайм блогер,люблю пить кофе с видом на море. А так же скоро буду готовиться к свадьбе. В моем блоге 1600 прекрасных деченок,буду рада если ты останешься со мной🧡

Это прекрасный праздник,чтобы проявить любовь к своему любимому человеку.
Эти идеи вы можете применять не только на 14 февраля, а круглый год.

1. Тематическая ночь кино на крыше или во дворе

2. Кулинарный мастер-класс с шеф-поваром

3. Поход в местный музей искусства.

4. Прогулка по городу с фотосессией.

5. Вечер настольных игр в кафе.

6. Романтический велосипедный тур

7. Пикник в парке с угощениями ручной работы.

8. Захватывающий квест в реальности.

9. Вечер поэзии на открытом воздухе.

10 Посещение уровня дебатов или стендапа.

11 Сплав по реке на каяках.

12 Совместное рисование в арт-студии.

13 Поход в театр-кабаре.

14 Урок танцев под открытым небом.

15 Романтический уикенд в загородном доме.

16 Поездка на теплоходе по реке.

17 Мастер-класс по гончарству.

18 Поход в планетарий.

19 Вечер одиночных танцев в парке.

20 Создание совместного блога или влога.

21 Тематическая фотосессия в костюмах.

22 Посещение ярмарки мастеров.

23 Посещение организованной экскурсии.

24 Поход на концерт местной группы.

25 Студийная съемка с профессиональным фотографом.

26 Ночной поход под звездами.

27 Визит в центр виртуальной реальности.

28 Участие в спонтанных классах йоги на улице.

29 Сплошная вечерняя волна в бассейне.

30 Принять участие в уличном фестивале.

31 Ночной поход по историческим местам города.

32 Мастер-класс по созданию свечей.

33 Совместное рисование граффити.

34 Совместное катание в горах

35 Проведение живого вечера музыки.

36 Вечер удивительных фактов и историй.

37 Прогулка на крыше здания.

38 Заказ пиццерии с индивидуальными рецептами.

39 Участие в захватывающей рыбной ловле.

40 Вечер круиза на яхте

41 Визит в уникальные бутики на фоне.

42 Дегустация вин на местной винодельне.

43 Поход в местный аквапарк.

44 экскурсия на квадроциклах.

45 Участие в спортивном бою.

46 Вечер жонглирования и цирка.

47 Традиционный вечер у костра

Я уверена что вы полны вдохновения и точно теперь знаете как отпраздновать день влюбленных. Я уже готовлю идеи свиданий наедине с собой, это нам тоже надо! Пиши свою обратную связь мне будет приятно почитать💟