Как раньше уже не хочу, а как по-новому еще не знаю: про кризисы и поиск себя

2025-02-19T12:38:58.987Z

Замечаете ли Вы, что стали чаще ощущать безразличие к вещам, которые раньше приносили радость? Чувствуете ли Вы себя перегруженными или «выгоревшими»? Есть ли у Вас сложности в выполнении даже маленьких бытовых задач? Смотрите в потолок и знаете, что есть дела. Много дел. Но сил нет.

Давайте я забегу чуть вперед и скажу, что нет, Вы – не ленивые. Вы просто устали и истощены.

Я предполагаю, что такое состояние знакомо каждому из нас, особенно тем, кто переживал значительные перемены в своей жизни: от утрат и расставаний до периодов затяжного личностного (или возрастного) кризиса.

Представьте огромный подвесной мост, который простирается между прошлым и будущим, где старые ориентиры больше не работают, а новые еще не проявились. Именно в этом «подвешенном состоянии» часто рождаются вопросы: «Куда я иду? Где искать ответы? Как начать что-то новое, если внутри лишь пустота или хаос?», а вместе с ними – страх, тревога, растерянность, апатия.

В этом состоянии многим начинает казаться, что с ними что-то не так, что они «сломаны», также, велик соблазн начать сравнивать себя с другими, загоняться, критиковать себя. Знакомо? Мне тоже.

Давайте признаем, что «просто взять себя в руки» – не работает!

И в этой статье я хочу поделиться с Вами действительно проверенными рабочими инструментами, которые помогли мне когда-то обратить внимание на свое состояние и начать выбираться из сложного периода своей жизни, и которые также позволят Вам обнаружить себя в настоящем и начать строить свой путь в будущее. Даже сквозь туман и неизвестность, когда кажется, что вы в тупике.

Кризис – это не минус, а состояние под знаком «0». Обнуление – это когда старое отвалилось, а новое еще не появилось. И тут перед нами возникает большое пространство для выборов, мы начинаем пересмотр привычных способов жизни и исследование нового.

Этот процесс я бы разделила на 3 основных шага, с которых можно начать уже сегодня:

1. Признайте реальность такой, какая она есть – это важно.

Не бойтесь честно признаться себе, что вы находитесь в кризисном состоянии.

Почему это так важно? Чем больше мы избегаем своего состояния, делаем вид, что всё нормально, обесцениваем свои чувства и эмоции, тем больше мы теряем контакт с реальностью и не оставляем себе шансов выбраться из этого состояния.

Дайте себе разрешение не знать.

Это нормально – не иметь всех ответов прямо сейчас. Не давите на себя. Позвольте себе побыть в этом «тумане».

Постарайтесь сместить свой фокус с «я – плохой/всё плохо» на «я чувствую себя запутанным». Даже такое признание и нормализация своего состояния уже высвободит Вашу энергию, так как очень много сил расходуется на борьбу и подавление собственных эмоций и чувств.

Таким образом, мы задаем старт в самом начале нашего нового пути.

2. Начните знакомство с собой через Чувства – это Ваш главный навигатор.

Именно здесь, в этой неопределенности, наши чувства становятся не просто фоном, а ориентиром. Заметьте, как мы часто боимся «трудных» чувств и подавляем, считая их врагами или игнорируем, словно это что-то лишнее в нас. Но подавленные эмоции и чувства никуда не исчезают, они могут накапливаться и проявляться позже в виде психосоматических проблем, депрессии или эмоциональных срывов.

Каждое наше чувство – это сигнал, который указывает нам верное направление. И основная наша задача: не избавляться от чувств, а признать их, осознать и интегрировать в жизнь. Но как это сделать?

– научитесь останавливаться и замечать «Что сейчас со мной?». Эта пауза дает возможность прислушаться к себе и понять, что с Вами происходит. Например, мне сейчас грустно (очень важно называть свои чувства).
Я ощущаю, как мои плечи опущены вниз и подкатывает ком к горлу.

Отлично! Мы постарались прислушаться и к реакциям тела тоже.

– задавайте вопросы своему телу: «Чего ты сейчас хочешь? Как я могу тебе помочь?» – полежать, свернуться в плед, попить воды, проговорить что-то или поплакать...

Как правило, грусть и печаль говорят нам о том, что пора отпустить старое, прожить потерю того, что было, и освободить место для нового.

– действуйте с учетом чувства, а не вопреки. Начните с малого, например, поговорите с тем человеком, который будет готов Вас выслушать, или уединитесь и дайте волю слезам.

3. Обратитесь к Вашим ресурсам – они уже есть в Вашем опыте.

Вы, наверняка, уже проходили подобные периоды Вашей жизни и успешно справлялись с трудностями. Вспомните, что давало вам силы раньше? Какие Ваши качества помогли Вам? На что Вы опирались?

Составьте список лично Вашего «спасательного чемоданчика». Выпишите на бумагу или напечатайте в заметках основные пункты, которые наполняют Вас энергией. Это может быть список дел/вещей/событий, то, что Вы сможете организовать себе без привлечения больших усилий и помощи других людей. Пусть этот список всегда будет у Вас под рукой.

Подумайте прямо сейчас, какие пункты Вы бы прописали? Может там будет просмотр любимого фильма или сериала, прогулка по парку или вкусный десерт в кофейне у Вашего дома? А может это будет тёплый душ или ванна, массаж? Или утренний ритуал с чашкой кофе и приятной музыкой.

Эти несложные на первый взгляд действия, имеют большое значение. Так, Вы возвращаете чувство стабильности в Вашу жизнь, налаживаете контакт с собой и укрепляете внутренние и внешние опоры. Кстати, не забывайте искать поддержку в близких людях – они послужат той самой внешней опорой, когда свои внутренние еще неустойчивы.

Если же Вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, этот период затянулся, Вы застряли и не можете найти свой внутренний компас, я готова пройти этот путь вместе с Вами. Я, как кризисный психолог, и как человек, который сам прошел через собственные кризисы, знаю, как это непросто. Идти в одиночку вовсе не обязательно. А обращаться за помощью к специалистам – не признак слабости.

Я уверена, что это путь самых смелых.

❤️‍🩹 Приглашаю Вас ко мне на консультацию, где я помогу Вам понять причины возникшего состояния и мы вместе найдем решение, бережно, с уважением к Вашим чувствам.

Просто напишите мне в Telegram 👉🏼 @angelika_psycholog слово «кризис» и первая консультация для Вас будет с 50% скидкой. Также, в подарок я проведу небольшую технику с метафорическими картами по Вашему индивидуальному запросу ✨

Напоминаю, что у меня есть форматы краткосрочной и длительной терапии, а также доступная консультация с применением метафорических ассоциативных карт (МАК), благодаря которым мы можем вывести на поверхность Ваши глубинные конфликты, поискать ответы на вопросы и обнаружить ресурсы ✨

Анжелика | Кризисный психолог

Как раньше уже не хочу, а как по-новому еще не знаю: про кризисы и поиск себя