@anna_kastnerhttps://teletype.in/atom/anna_kastner2026-10-24T02:44:59.810Zanna_kastner:BkBpk47BN2019-08-26T16:53:39.118Z2019-08-26T16:53:39.118Z

<img src="https://teletype.in/files/b6/b6bae319-1976-4865-8eb8-f87c7d2f1b36.png">Добро пожаловать на мой марафон.

<p>Добро пожаловать на мой марафон.</p> <p>Под каждым видео, описание упражнений с фотографиями.</p> <p>Если у Вас возникают вопросы по выполнению упражнения, напишите его в комментариях под постом в <strong>instagram</strong> (название упражнения, что именно не получается).</p> <p>Желаю вам успехов и красоты.</p> <p><strong>День 1.</strong></p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/PA5W43x-QcQ?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <p>Учимся правильно сидеть на седалищных костях.</p> <p>Работаем с низом лица.⠀</p> <p><strong><em>Упражнение 1</em></strong></p> <p><strong><em>Разминка</em></strong></p> <ul> <li>Положение спины - прямая.</li> <li>Макушка тянется вверх.</li> <li>Локти как будто хотим положить на талию (дотянуться локтями до талии).</li> <li>Грудная клетка раскрыта.</li> <li>Плечи опущены.</li> </ul> <p>Руки ниже уровня талии.</p> <p>Начинаем совершать поочередно медленно повороты головы вправо и влево, как-будто заглядываем за спину.</p> <p>Выполняем 20 раз.</p> <p>Не выходя из положения, совершаем: </p> <p>Наклоны головы вправо и влево (на растяжку боковой поверхности шеи).</p> <p>Медленно.</p> <p>Выполняем 20 раз.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 2</em></strong></p> <p><strong><em>Вытягивание позвоночника и активная точка</em></strong></p> <ul> <li>Положение спины - прямая.</li> <li>Макушку тянем вверх, вытягиваем.</li> <li>Указательные пальцы рук размещаем в ямке под ушами и надавливаем в этом месте!</li> </ul> <p>Закрываем глаза и визуализируем ось, проходящую через точки, которая пересекает линию позвоночника. Надавливаем на точки под ушами.</p> <p>В такой позиции прибываем 1 минуту.</p> <p>Можно закрыть глаза и добавить дыхание, именно через него питаются наши мышцы.</p> <p>Вдох делаем с закрытым ртом, выдох - через открытый рот.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 3</em></strong></p> <p><strong><em>Раскрытие грудного отдела, работа с плечевым поясом</em></strong></p> <ul> <li>Спина прямая, плечи опущены.</li> <li>Макушка тянется вверх.</li> <li>Руки перпендикулярны полу!</li> <li>Начинаем сводить лопатки между собой («на бюстгальтере»)!</li> </ul> <p>Выполняем 30 раз.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/b6/b6bae319-1976-4865-8eb8-f87c7d2f1b36.png" width="3240" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 4</em></strong></p> <p><strong><em>Красивая шея без второго подбородка</em></strong></p> <ul> <li>Спина прямая</li> <li>Руки поднимаем наверх, отделяя от туловища.</li> <li>Плечи опущены.</li> <li>Взгляд направлен вверх, затем поднимаем наверх голову.</li> <li>Язык максимально тянется вверх.</li> </ul> <p>Держим язык в позиции наверх на 5 счетов, затем язык повернули вправо - держим также на 5 счетов, затем влево - 5 счетов.</p> <p>Надо выполнить 3-5 подходов.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 5</em></strong></p> <p><strong><em>Укрепление шеи и упражнение от колец Венеры</em></strong></p> <ul> <li>Спина прямая.</li> <li>Язык упирается в верхнее небо, зубы не сжимаем.</li> <li>Руками надо охватить шею, как показано на фотографии, не надо давить.</li> <li>Начинаем совершать движения, как будто толкаем языком в небо.</li> </ul> <p>Шея в это время начнет получать напряжение, она будет совершать действие как будто пытается «вырваться из рук».</p> <p>Руки здесь выступают индикатором, дают фиксацию и оказывают сопротивление!</p> <p>Надо повторить 20 раз.</p> <p>‼️ВНИМАНИЕ‼️</p> <p>В этом упражнении не должна напрягаться задняя поверхность шеи, если такое случилось, или почувствуете боль, то займите прямое положение под стеной❗️</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/a2/a225998b-0130-4f4b-a588-790323c3ffbb.png" width="2154" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong>День 2.</strong></p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/QRw1QbCI0ho?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <p><strong><em>Упражнение 1</em></strong></p> <p><strong><em>Стимуляции акупрессурных точек</em></strong></p> <p><strong><em>Расслабление мышц депрессоров</em></strong></p> <p><strong><em>Проработка птозных тканей</em></strong></p> <p>Выполняем следующим образом:</p> <ul> <li>Как показано на первой фотографии (большие пальцы под подбородок, а указательными фиксируем центральную часть подбородка ). Надо задержаться в таком положении 5 секунд!</li> <li>Переставили руки (как показано на второй фотографии) и задержались в положении неподвижно на 5 секунд.</li> <li>Переставили руки к околоушным железам (под каждым ухом) и как-будто их приподняли! Задержались в статике неподвижно на 5 секунд!</li> </ul> <p>Эти упражнения необходимо выполнить по кругу три раза, чтобы получить наилучший результат и активировать важные для нас точки и каналы красоты!</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 2</em></strong></p> <p><strong>Активация ушных мышц (на раскрытие лица) </strong></p> <p>Все, что вам требуется сделать, чтобы вернуть коже на ушах прежнюю эластичность и упругость – это регулярно выполнять простой комплекс массажных упражнений.</p> <ul> <li>В первую очередь нужно провести размягчение кожи ушной раковины и возле висков. </li> <li>Плавно массируя кожу, нужно продвигаться от волосистой части виска к ушной раковине. </li> <li>Совершаем растирание складки между ухом и лицом, выполняя поступательные движения вверх-вниз!</li> </ul> <p>Это упражнение выполняем одну минуту.</p> <p>Данная процедура способствует увеличению притока крови к волосяной части головы и к лицу.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/63/6367a1e2-4c21-4a72-a8bb-96e254860bc2.png" width="3236" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 3</em></strong></p> <p><strong>На височно-челюстной сустав</strong></p> <ul> <li>Начинаем с разминки. Медленно открываем-закрываем рот 20 раз.</li> <li>Затем необходимо поднять слегка голову вверх и повернуть под углом 45 градусов в сторону.</li> <li>Губы вытягиваем вперед, зубы надо разжать,между челюстями должен быть зазор около 5 мм.</li> </ul> <p>Задержались в таком положении в статике на 5 счетов.</p> <p>Повторили на противоположную сторону.</p> <p>Выполняем упражнение в 2 подхода.</p> <p>В конце расслабляемся и делаем на выдохе «Лошадку».</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 4</em></strong></p> <p><strong><em>Круговая мышца рта + губы</em></strong></p> <ul> <li>Голову приподняли слегка наверх.</li> <li>Губы в хоботок.</li> <li>Зафиксировали плотно губы рукой.</li> </ul> <p>Выдыхаем воздух по 3 выдоха 5 раз!</p> <p>Делаем 3 подхода.</p> <p>Для расслабления в конце улыбаемся!</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 5</em></strong></p> <p><strong><em>Красивые скулы</em></strong></p> <ul> <li>На лице легкая улыбка.</li> <li>Глаза открыты.</li> <li>Пальцы размещаем параллельно глазам, толкая ими щеки вверх (таким образом, что щеки как-будто лежат на пальцах).</li> <li>Локти опущены вниз к груди.</li> </ul> <p>Держим в статике 10 счетов!</p> <p>Повторяем 2 круга!</p> <p><br /></p> <p><strong>Упражнение 6</strong></p> <p><strong>Разглаживаем носогубную складку</strong></p> <ul> <li>Подняли руками виски (натянули под 45 градусов наверх).</li> <li>Медленно вращаем языком в полости рта, выталкивая всю круговую мышцу рта наружу.</li> </ul> <p>Сначала по часовой стрелке 5 кругов.</p> <p>Затем против часовой стрелки.</p> <p>В конце расслабляемся и делаем на выдохе «Лошадку».</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/79/7929e004-9d72-4037-9702-7c0f0c169e09.png" width="3236" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong>День 3.</strong></p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/baDA-8DtlJE?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <p><strong><em>Средняя часть лица</em></strong></p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 1</em></strong></p> <p><strong><em>Прорабатываем нос</em></strong></p> <p>Учимся толкать нос вниз:</p> <ul> <li>Надо поставить подушечку указательного па��ьца под нос.</li> <li>Затем начинаем сокращать ноздри, толкая носом палец вниз.</li> </ul> <p>Выполнить это упражнение необходимо 40 раз.</p> <p><br /></p> <p>У кого нос не двигается: зажимаем нос сверху и держим изначально в статике на 40 счетов, а затем с движением в направлении пальца 20 раз.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 2</em></strong></p> <p><strong><em>Разминка для глаз</em></strong></p> <ul> <li>Зафиксировали ладонью лобную мышцу.</li> <li>Открыли широко глаза и расслабили - 10 раз.</li> <li>Затем посмотрели поочередно вправо и влево - 10 раз.</li> <li>Посмотрели ввер�� и вниз - 10 раз.</li> <li>Рисуем знак «бесконечность» (лежащая восьмёрка) сначала в одну сторону 5 раз, потом в другую.</li> </ul> <p>Затем надо прикрыть глаза и отдохнуть на 10 счетов.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 3</em></strong></p> <p><strong><em>Проработка нижнего века (снятие отечности и припухлости)</em></strong></p> <ul> <li>Разместите средний палец у основания глаза, слегка придавливая. Задержитесь в статике на 5 счетов.</li> <li>Переместите средний палец на середину кости в области нижнего века. Задержитесь на 5 счетов.</li> <li>Поменяйте позицию, зафиксировав средним пальцем область «гусиных лапок», надо задержаться на 5 счетов.</li> </ul> <p>Выполняем три круга данных упражнений.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/57/57884db4-a1f9-4294-8b51-ac8e177b0dc2.png" width="3236" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 4</em></strong></p> <p><strong><em>Круговая мышца глаза</em></strong></p> <ul> <li>Взгляд перед собой, плечи опущены.</li> <li>Зафиксировали круговую мышцу глаза, угол брови и кость (как на фото).</li> <li>Натянули слегка всю конструкцию к затылку под углом 45 градусов.</li> <li>Широко открыли глаза на 5 секунд, затем сщурили их на 5 секунд и закрыли на 3 секунды.</li> </ul> <p>Выполнить 5 подходов.</p> <p>⠀</p> <p><strong><em>Упражнение 5</em></strong></p> <p><strong><em>Лифтинг висков</em></strong></p> <ul> <li>Лифтинг висков под углом 45 градусов от глаза.</li> <li>Надо слегка натянуть височную мышцу к затылку.</li> </ul> <p>В этой позиции:</p> <p>Сощурили глаза 5 раз.</p> <p>Релакс закрытыми глазами - 2 секунды.</p> <p>Повторить 5 раз.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 6</em></strong></p> <p><strong><em>Расслабление глаз, снятие усталости</em></strong></p> <p>Это упражнение можно выполнять несколько раз в день. Оно очень полезно для глаз. Также необходимо выполнять его для снятия напряжения перед сном .</p> <ul> <li>Растираем руки до тепла.</li> <li>Прикладываем руки к лицу, подушечки ладоней разместив на глазах.</li> <li>Чувствуем тепло.</li> </ul> <p>Находимся в позиции 15-20 секунд.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/3e/3e32e8da-8b37-4d76-bbbc-4db08a9959e3.png" width="3236" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong>День 4.</strong></p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/lnd2s77Owvc?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <p><strong>Верх лица</strong></p> <p><strong><em>Упражнение 1</em></strong></p> <p><strong><em>Лобная мышца</em></strong></p> <ul> <li>Спина прямая.</li> <li>Руки сложить «в замок» и положить на лоб.</li> <li>Слегка натянуть кожу на 1 мм вниз и разгладить в стороны.</li> <li>Начинаем удивляться (поднимать брови).</li> </ul> <p>Упражнение выполняем 20 раз в быстром темпе.</p> <p>⠀</p> <p><strong><em>Упражнение 2</em></strong></p> <p><strong><em>Разглаживание горизонтальных морщин на лбу</em></strong></p> <ul> <li>Пальцы в кулачки.</li> <li>Косточки пальцев размещаем на середине лба.</li> <li>Медленно проводим кулачками от центра лба в стороны висков до начала роста волос.</li> </ul> <p>Повторяем 3-5 раз.</p> <p>⠀</p> <p><strong><em>Упражнение 3</em></strong></p> <p><strong><em>Разглаживание межбровных складок ⠀</em></strong></p> <ul> <li>Располагаем указательный и средний палец на надбровных дугах (основание бровей).</li> <li>Плотно фиксируем эти места.</li> <li>Слегка раздвигаем кожу между бровями.</li> </ul> <p>Держим в статике - 30 секунд.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/57/57b5bb0d-dcd0-4388-b542-11d8879e8c43.png" width="3236" /> </figure> <p><strong><em>Упражнение 4</em></strong></p> <p><strong><em>Проработка скальпа</em></strong></p> <ul> <li>Руки надо сложить «в замок» и расположить на сухожильном шлеме.</li> <li>Совершаем поступательные движения вперёд и назад.</li> </ul> <p>Работаем 30 секунд.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 5</em></strong></p> <p><strong><em>Лифтинг лобной мышцы</em></strong></p> <ul> <li>Одели «корону».</li> <li>Разместили пальцы рук на межбровной мышце и на линии бровей. Скользящими движениями мы начинаем поднимать лобную мышцу вверх, как будто слегка ее растягиваем.</li> </ul> <p>Это упражнение поднимает как лицо, так и настроение.</p> <p><br /></p> <p><strong><em>Упражнение 6</em></strong></p> <p><strong><em>Таппинг</em></strong></p> <p>Это ментальная и физическая техника.</p> <p>Можно выполнять закрытыми глазами.</p> <p>Техника заключается в простукивании участков тела по лимфатическим каналам, активации вилочковой железы, пробуждении энергии.</p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/af/afb7082f-e80a-41b5-899f-d528d1095437.png" width="3236" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong>День 5.</strong></p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/TMKJRfB8tzk?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <p>Сегодня отрабатываем комплекс упражнений, пройденных ранее.</p> <p>Повторение позволит закрепить твой результат.</p>