Анна Федотова

Тест на определение метаболического возраста

2025-07-19T08:12:45.660Z

Ответьте на вопросы и подсчитайте баллы.

1. Уровень физической активности
🔸Сидячий образ жизни (офисная работа, мало движения) – 0
🔸Легкая активность (1-3 тренировки в неделю, прогулки) – 1
🔸Средняя активность (3-5 тренировок, активная работа) – 2
🔸Высокая активность (ежедневные тренировки, физический труд) – 3

Ваш результат: ___

2. Состав тела (процент жира)
(Если не знаете, оцените визуально или по ощущениям)
🔹Высокий % жира (явные жировые отложения, дряблость) – 0
🔹Средний % жира (есть небольшой живот, но есть и мышцы) – 1
🔹Низкий % жира (подтянутое тело, рельеф)-2
🔹Очень низкий % жира (атлетическое телосложение) - 3

Ваш результат: ___

3. Скорость восстановления
🔸 После нагрузки (физической/умственной) восстанавливаюсь долго – 0
🔸 Иногда чувствую усталость, но быстро прихожу в норму – 1
🔸 Восстанавливаюсь быстро, редко чувствую сильную усталость – 2
🔸 Практически не устаю, всегда полон энергии– 3

Ваш результат: ___

4. Качество сна
🔹Часто бессонница, просыпаюсь разбитым-0
🔹Сплю нормально, но иногда не высыпаюсь-1
🔹 Хороший сон, почти всегда высыпаюсь - 2
🔹 Сплю отлично, всегда чувствую бодрость-3

Ваш результат: ___

5. Питание
🔸ем фастфуд, сладкое, полуфабрикаты - 0
🔸 Стараюсь питаться правильно, но бывают срывы - 1
🔸 Сбалансированный рацион, минимум вредного - 2
🔸Идеальное питание (белки, жиры, углеводы в балансе + витамины) - 3

Ваш результат:___

6. Стресс
🔹 Постоянный стресс, нервозность - 0
🔹 Периодически испытываю стресс, но справляюсь - 1
🔹 Редко нервничаю, умею расслабляться - 2
🔹 Практически не подвержен стрессу - 3

Ваш результат: ___

Подсчитайте результат, Сложите все баллы и отправьте мне в директ

https://t.me/fedotovafitness

и я пришлю разбор вашего метаболического возраста

Как использовать бот с максимальной пользой:

2025-05-12T10:27:33.207Z

1)Фотографируем АБСОЛЮТНО ВСЮ еду , которая попадает в рот) даже один орешек или семечку. Воду фотографировать не нужно ❌

2)Лучше отправлять одну фотографию со всей едой. Например на одной фото и салат, и чай, и хлебцы и основное блюдо. В таком формате расчет более точный.⤵️⤵️⤵️

3)Если вся пища помещается на тарелку среднего размера -вообще супер ⤵️⤵️⤵️

4)Можно делать фото на ладони (например горсть Орехов)

5)Чай и кофе без молока и сахара не отправлять -это всегда ноль калорий. Если с молоком -обязательно фото в бот.

6)Если блюдо многослойное , фото делать так (сбоку/в диагональ и тд) чтобы это было видно⤵️⤵️⤵️ (листай карусель 👉)

7)Бот могущественный но он не сканер, поэтому Лаваши /роллы/сендвичи/ шаурма/бургеры/пирожки/ эклеры и тд-в разрезе или развернутом виде, чтобы было понятно что у вас и с чем внутри.⤵️⤵️⤵️ (листай карусель 👉)

8)Если проблемы с фото (неправильно определил и другие причины) пишем мне .

9)В боте Доступна функция удалить фото и загрузить снова

10)самы гениальный лайфхак (если блюдо сложное или например надо уточнить что у вас не кофе, а капучино на кокосовом молоке , продукт на фотографии МОЖНО ПОДПИСАТЬ⤵️⤵️⤵️

11)последнее, что хочу добавить. Бот- по истине могущественный инструмент , который упрощает жизнь в тысячу раз, уверена, он вам очень сильно понравится 🫶

КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА?

2024-07-22T06:15:50.326Z

15 рабочих советов, как быстро снизить калорийность и начать худеть👇

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: делим пополам и в первую половину кладем салат, вторую половину делим пополам под гарнир и мясо /рыба

2. ЗАПРАВКА ДЛЯ САЛАТА: если масло (оливковое либо другое сыродавленное), то лучше использовать с распылителем, ибо плеснешь масла «на глаз» добавишь (в лучшем случае) лишних 100-200ккал. Поэтому 2-3 гр более чем достаточно и для здоровья и для похудения.

Можно без масла ? Да. Альтернативные заправки для салата можно посмотреть в гайде «НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ». Для этого нужно мне написать и попросить.

3. ПОРЯДОК ПРИЕМА ПИЩИ: Сначала едим насыщающие продукты : первым салат (так и жкт легче начать свою работу) далее Белок (мясо/рыба), продолжаем гарниром и если сильно хочется-заканчиваем чем то вкусным(когда уже наполнили желудок-работает как оберег от большого количества сладостей и защищает от переедания)Аминь.

4. НЕ ЖИРНОЕ МЯСО. Отдаем предпочтение курице, индейке. Меньше жира-больше белка -лучше сытость и стройнее ляхи.

5. Добавлять белок в КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ. Тут и сытость и польза и ляхи опять стройнее

6. Молочные продукты. Пьем, едим с удовольствием. И для здоровья и для сытости. Если, конечно, ты хорошо перевариваешь молочные продукты. Предпочтения отдаем более низко жировым (творог 0-2%). Кальций усваивается, все в порядке и кости крепче.

7. МАСЛО ДЛЯ ЖАРКИ. Если нет нужды в лишних 300-стах калориях за раз -убирай масло для жарки, доставай антипригарные сковородки (используй духовки/мультиварки ). Или же -масло с распылителем (1-2 пшика)

8. ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС. Речь про орехи, сухофрукты, мюсли, гранола, злаковые батончики и даже "похудательные" протеиновые. В 99% случаях такие «здоровые» перекусы обеспечивают не менее «здоровущие» бока , благодаря высоченной калорийности. Так что будь очень аккуратнее с «дозой»,а лучше замени более низкокалорийными.

9. Сладкие напитки=жидкие калории. Сюда соки, компоты, сладкий кофе (любимый раф и тд). Калорийные бомбочки. Если Сильно хочется -заменяем низкокалорийными- например кола зиро. На бутыль 0,5 примерно 1 ккал. А вот Бабушкин компот убирай

10. Когда я ем я глух и нем. Гаджеты, сериалы/телефоны и тд-сильно отвлекают и мы не замечаем вкус/насыщение едой. Велика вероятность переесть или через пол часа захочется «чаю с чем нибудь". Сосредоточиться на приеме пищи и получить наслаждение

11. Готовим дома. Но без Юлии Высоцкой, точнее без ее рецептов! Домашняя еда -это качество, пониженная калорийность (в заведениях или маркетах используют много масел и соусов чтобы было "вкусно"), сытость и польза для здоровья.

12. Еда вне дома. Кафе рестораны и тд. Не стесняться просить убирать соусы, которыми безгранично поливают салаты, основные блюда и тд. Тем самым снизите калорийность в разы

13. Научится отличать голод. Если кажется что пора перекусить представь себе не кофе с соблазнительным десертом, а тазик салата, гарнир и кусок мяса? В животе заурчало? Тогда принимайся за эту еду. Если под ложечкой не «засосало». Выпей воды или кружку кофе (притупляет аппетит). Без десерта разумеется, помним, что на вкусняшки лучше налегать после основного приема пищи, дабы избежать переедания лишних калорий

14. Отдаем предпочтение более простым блюдам (кусок мяса, гарнир и салат). Чем сложнее блюдо-тем сложнее его расчет (выше вероятность промахнуться с точностью). Скорее всего выше калорийность за счет добавок (сыр в запеканку, сливки в суп и тд) это не значит, что мы избегаем таких блюд! Но упростить готовку вам будет даже на руку

15. 80/20. 80% рациона для пользы и здоровья -сбалансированная разнообразная пища, которая насыщает. 20% для удовольствия. Отдаем предпочтение продуктам с пониженной калорийностью. (В основном подходит для вкусняшек) Учимся читать этикетки и не боимся заменителей сахара.

Искренне надеюсь, что тебе было полезно и интересно. А если хочется действовать и преображаться -я провожу бесплатные консультации и диагности пищевого поведения.
Покажу пару результатов

Для бронирования своего места напиши в телеграмме @FedotovaFit

А что если.. Я ПОМЕНЯЮ ТВОИ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ?

2024-02-28T17:58:33.896Z

Меня зовут Федотова Анна, в сфере фитнеса я работаю более 9-ти лет.

Сама прошла путь от ''булочки'' до тела, в котором я чувствую себя восхитительно.

Слева мне 22 года, а справа 32г)))))

И сейчас я вместе с тобой тоже "прихожу в форму", но уже после вторых родов, за которые я набрала почти 20кг.

Чтобы ты могла состоять "в здоровых отношениях с едой" ВСЕГДА-я 4 недели буду тебя учить адаптивному питанию на своем проекте, который поможет забыть про набор веса, отпустить страх за каждый съеденный кусочек.

Ты кайфанешь САМА ОТ СЕБЯ, от результата, который появится уже через неделю!

❌У МЕНЯ НЕ БУДЕТ «умных» слов «нутриенты, гликемический индекс и прочее »! ❌НЕ БУДЕМ: изучать составы, сдавать анализы, скупать бадды!

МЫ БУДЕМ:

-ХУДЕТЬ от 3-8кг!

-Питаться по сбалансированному меню -просто, вкусно и полезно

-Работа в онлайн формате. Групповой чат, ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ и поддержка в телеграмме, который веду я.

-Каждую неделю отслеживаю твою динамику, ввожу коррективы (при необходимости) и личные рекомендации!

Бонусы:

-Лимфодренажные и противоотечные комплексы

-Методы "Как избавиться от целлюлита"

-Выявим привычки, что приводили к срывам, перееданиям и набору веса

-Научимся составлять сбалансированный рацион для себя и семьи из быстрых и простых в приготовлении блюд.

Что теряешь ?

1)ВРЕМЯ, если сейчас не захочешь менять свои отношения с едой.

2)самооценку, уверенность, красоту- перечислять можно бесконечно, но станет душно.

Что НЕ ПОТЕРЯЕШЬ ?

1)лишний вес , если абы да кабы да как нибудь сама (хотя сама уже сколько раз пробовала ? Как тебе результат???)

Ниже смотри РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ моих подопечных ⬇️⬇️⬇️

результат за 4 недели

результат за 2 недели

Стоимость участия в проекте (групповой формат): 6990р,

‼️ВНИМАНИЕ‼️ цена ЗА РЕПОСТ В СТОРИС с комментарием -3990р🔥

‼️ВНИМАНИЕ‼️ цена ЗА РЕПОСТ В СТОРИС с комментарием для тех, кто был ранее в моих проектах (любых)-3490р🔥

Стоимость участия в Личном формате - 16500тр (1 личная онлайн встреча+2 недели работы) ‼️скидок нет‼️

На проекте вес уходит даже при малоактивном образе жизни!!

старт -Середина марта.

ПОСМОТРЕТЬ ПРИМЕР МЕНЮ или УТОЧНИТЬ ДЕТАЛИ👇

https://wa.me/79829488801

10 МИФОВ О ФИТНЕСЕ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ РАЗ И НАВСЕГДА

2023-02-24T06:03:49.545Z

Привет! Этот Гайд идеально подойдет девушкам:
✔️Если ты никогда не занималась спортом, но точно знаешь, что пора начинать.
✔️Ты много раз делала попытки пойти в зал, но останавливалась на пол пути не достигая желаемого результата.
✔️Тебе уже ненавистны диеты или подсчеты калорий.
✔️Желаешь корректировать питание без жестких ограничений.
✔️Чувствуешь, что недовольство фигурой напрямую влияет на твое настроение и качество жизни.
✔️Устала снова и снова думать о том, что пора менять свое тело и готова действовать здесь и сейчас.

Тебе понадобится всего 5 минут, чтобы узнать о популяррных мифах, мешающих похудению, просто прочти этот гайд.

Кому этот гайд не подойдет:
❌Кто ищет волшебную жиросжигающую баночку или таблетку - ее нет но есть рабочая система, о которой расскажу ниже.
❌Кто пытается найти сотни возражений, чтобы не улучшать свою фигуру.
❌Кто считает, что надо перестать есть и начать голодать.

Давайте знакомиться, Меня Зовут Федотова Анна - фитнес тренер, помогаю девушкам похудеть на 5-10кг, избавиться от ненавистного живота и обрести подтянутые формы.

Факты обо мне:
👉С детства имела «широкую» фигуру, и была уверена, что дело в генетике и, разумеется, в «широких» плечах.
👉с 2013 г начала ходить на фитнес, менять питание, восхищаться фитнес тренерами и думать, что у меня никогда ничего не получится.
👉2015г Оказалось, что генетика не причем, фигура стала стройной и подтянутой, обрела уверенность в себе и мысль, что у меня ничего не получится трансформировалась в «У МЕНЯ ПОЛУЧИТСЯ ВСЕ». Прошла обучение на фитнес инструктора. Утром работала инженером, вечером работа в двух фитнес клубах.
👉2017 Полностью ухожу в фитнес индустрию.
👉2021 Открываю женскую студию фитнеса.

Я с детства не обладала тонкой фигурой, и по собственному опыту знаю, какая работа необходима на пути к стройности.

Мое возвращение в форму после родов

А теперь, НАЧНËМ. Какие же мифы все - таки мешают вам похудеть раз и навсегда:

МИФ 1№: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НУЖНО ДЕЛАТЬ КАРДИО
Так ли это? Все, что делает кардио для снижения веса – расходует калории. Это значит – вы никогда не похудеете, бегая на дорожке и продолжая бесконтрольно питаться. Влияние кардио тренировок полностью зависит от того, как и сколько человек ест. Кому имеет смысл делать кардио?
-тем, кто уже контролирует питание
-кто получает удовольствие от этого вида нагрузок
-соревнующимся спортсменам

МИФ №2: НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00
Существует мнение, что отказ от еды вечером, способствует похудению. Но! Из-за большого промежутка времени, когда организм голодает, неподготовленный человек может продержаться пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику. Вариант "не есть после 18:00" подойдет, если вы ложитесь спать в 21-22:00. В противном случае, есть после 18:00 МОЖНО, но ужин не должен быть тяжелым и вредным.

Миф №3: НЕТ БОЛИ В МЫШЦАХ – НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Боль в мышцах — не показатель эффективности занятий. Мышцы будут болеть первое время и после перерывов в тренировках тоже. Но при регулярных упражнениях - отсутствие боли или незначительный дискомфорт означают правильную нагрузку и достаточное время для отдыха мышц.

Миф №4: ЧЕМ БОЛЬШЕ НАГРУЗКА - ТЕМ ЛУЧШЕ РЕЗУЛЬТАТ
Перетренированность вызывает истощение мышц и нарушает энергетический баланс организма. Количество и продолжительность получаемой нагрузки определяется только индивидуально с учетом физической подготовки, имеющиеся медицинские противопоказания и прочее.

Миф №5: ПОТЕЮ - ХУДЕЮ
Вовсе нет, поскольку пот — это всего лишь влага, которая быстро восполняется. Чтобы добиться устойчивой потери веса, нужно заставить тело «сжечь» жировые отложения - с помощью корректных силовых нагрузок и питания, а не просто слить немного водички.

Миф № 6: РАСТЯЖКА - БЕСПОЛЕЗНАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ

Как раз наоборот: только растяжка способна по-настоящему насытить мышцы кислородом, без которого невозможна их качественная тренировка. Кроме того, предварительная растяжка является страховкой от случайных травм во время занятий.

Миф № 7: НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Во время занятий, организм потеет и теряет жидкость. Недостаток свободной жидкости во время фитнеса увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и суставы, а также способствует возникновению отеков. Чтобы соблюдать водный баланс для организма, необходимо пить воду во время тренировки каждые 10-15 минут.

МИФ №8: ЕСТЬ ЖИРЫ – ПЛОХО
При похудении многие девушки начинают выбирать продукты с малым содержанием жиров, либо вовсе обезжиренные. Возникает дефицит нутриентов и организм пытается «добрать» из быстрых и вредных перекусов, что негативно сказывается на фигуре.
Не стоит избегать жиров. Правильные и полезные жиры важны в любом рационе, соблюдение их баланса не будет вгонять организм в стресс, а наоборот способствует нормальному снижению веса.

Миф №9: СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПОРТЯТ ЖЕНСКУЮ ФИГУРУ

Многие девушки избегают силовых упражнений, считая, что их тело, может стать похожим на мужское. Однако они не задумываются, каких усилий стоит носителям тестостерона обрести вожделенные формы. Многие мужчины ходят в качалку, как на работу, но не могут похвастать красотой тела молодого Шварценеггера.
Женщине получить хотя бы намек на излишне развитую мускулатуру гораздо сложнее, без стероидов и серьезной работы с тяжелыми весами тут не обойтись.
Зато при похудении силовые нагрузки необходимы, чтобы тело стало стройным и подтянутым. А энергию для подпитки мышц организм будет черпать как раз из ненавистных жиров.

МИФ №10: ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НАДО ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ

Для снижения веса девушки начинают кардинально урезать свой рацион, вгоняя организм в большой стресс. Худея таким образом, в дальнейшем начинаются срывы и организм после стресса запасается еще большим количеством жира. И как правило девушки набирают больше, чем сбросили. Чтобы вес снизился, нужно нормализировать текущее питание. Вам поможет метод тарелки: Половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи; примерно четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшуюся четверть заполняйте гарниром, таким как гречка, булку, макароны из твердых сортов пшеницы.

Я хочу показать, что я классно даю систему своим клиентам, которая приводит к результату, вот некоторые из моих кейсов⤵️

Результат клиента Юлии. 4 года после родов, никак не могла прийти в форму. Только после совместной работы со мной-похудела на 12кг. Теперь Юля каждый день получает комплименты от коллег и знакомых; меняет гардероб, покупая те вещи, о которых раньше только мечтала.

Аня, похудела более 16кг🔥. Регулярно тренируясь, не осталось никаких растяжек и "обвисшей" кожи. Качество тела и формы позволяют гордиться своим результатом, ощущать уверенность и конечно в удовольствие носить открытые купальники

Алена, пришла с запросом корректировать питание, поскольку ела мало, а качество тела было рыхлым, неупругим. Обращаю внимание удалось подтянуть формы всего за 4 недели. 🚀

У Кати результат корректировки питания всего за 4 недели. Смотрите как быстро и эффективно ушли лишние объемы, живот за такой короткий срок.

Если Ты готова прямо сейчас грамотно и качественно менять свое тело, приглашаю Тебя на бесплатную диагностику, на которой мы разберем конкретно Твою ситуацию и Ты получишь чёткие рекомендации, что нужно сделать, чтобы привести фигуру в желаемую форму!

Прямо сейчас напиши мне в Директ ДИАГНОСТИКА и я свяжусь с Тобой лично.

Диагностика ни к чему Тебя не обязывает, но я приглашаю только тех, кто реально готов меняться! Я не буду продавать Тебе свой продукт, если Ты сама этого не захочешь, я за экологичные продажи и дорожу своей репутацией.

До встречи!😎