@annavechno18

ТОП РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ РОСТА ЭФФЕКТИВНОСТИ БЕЗ ВЫГОРАНИЯ

2024-01-19T12:40:08.096Z

1. Пропишите цель, что вы хотите получить :

- в конце дня

- в конце недели

Продумайте шаги к ней, и начинайте день/неделю именно с них, с ключевых действий

Если вы продаёте через переписку, значит с неё вы и начинаете свой день, а не с создания рилс, оформления сторис, и уж тем более, не с мытья полов, хоть давно этого не делали.

✅В первый час работы делаем те действия, которые приводят к результату

Возможно, это будут самые сложные действия. Этот метод называется "съесть лягушку с утра"

2. Не пытайтесь все дела впихнуть в понедельник, распределите их на всю неделю.

Укажите точно, сколько времени вы выделяет на каждое дело. Не успели дописать пост - отлично, выкладываем как есть

✅Строго придерживаемся тайминга, который выделили на каждое дело

3. Мы управляем временем, а не оно нами⬇️

Техника "помидора" , май лав❤️

- 25 минут работаем

- 5 минут отдыхаем

За 4 "помидора" сделаете больше, чем за день. Гарантирую)

Каждые 4 помидора перерыв 1 час

4. Перерывы используем для отдыха. Знаете, какой отдых самый "отдыхательный"?

Правильно, смена деятельности

Поэтому, пока отдыхаете, можно помыть те самые полы, которые давно не мылись. Зарядку я делаю не по утрам, а в перерывах или конце работы

5. Используйте техники майнд-фитнеса, чтобы улучшить эмоциональное состояние, повысить концентрацию внимания, легко переключиться с одного дела на другое

✅Применяйте медитации, дыхательные упражнения

Пишите мне, пришлю вам подборку

6. Это правило я сделала до того, как поставила цель и начала вести блог

✅ДЕЛЕГИРУЙТЕ

Не старайтесь все делать сами: важное, мелкое, не сложное, техническое, - на такое количество задач может не хватить когнитивных функций:

- Внимания

- Оперативной памяти

- Когнитивной выносливости

- Самоконтроля и силы воли

Возьмите ассистента.

7. А это правило я сделала первее всех остальных. Рекомендую!

✅ТРЕНИРУЙТЕ КОГНИТИВКУ

Для новых целей и задач нужен новый мозг. Одной психологии маловато. Например, задумали вы что-то, и говорите себе "давай, дорогой, вперёд, ты сможешь, это важно для тебя".

Сфокусировались на цели, остальное забросили, про детей забыли, с партнером накосячили, работаете над главным. А потом бац, как выключили мозг, мы это называем упадок сил, потеря энергии. А это просто кончилась функция, на которой вы долго ехали, например, Внимание

Сначало дотренировываем внимание, а потом идем к цели без выгорания

8. Выходите в свет: бизнес завтраки, мастер майнды, брейн штормы, дискуссионные бизнес-клубы.

Цель - не продать свои услуги, а получить взгляд со стороны, рекомендации по эффективному продвижению и подачи себя, новые идеи

✅Принимайте любую рекомендацию, что вы попросили и вам дали

Внимательно выслушайте ее и запишите. Ни в коем случае, не начинайте объяснять, почему вам это не подходит, не получается сделать так

Дома, перечитав записи, вы либо следуете советам , либо нет

Для вас я подготовила мини марафон по тренировке мозга и когнитивных функций. По итогу получите прилив энергии, мотивации и умения фокусироваться на важном. Стоимость - чашка кофе. Переходите👇

МАРАФОН ПО ТРЕНИРОВКЕ МОЗГА

Как через высокий уровень энергии вырасти в доходе х2-х5, при этом быть в классных отношениях со своим партнёром и детьми

2023-11-20T14:29:49.494Z

Я - Анна Морозова, майнд-фитнес тренер, помогаю своим клиентам вырасти в доходе и улучшить отношения через тренировку мозга, увеличение энергии и продуктивности, развитие памяти, внимания, мышления.

При исключении мед показателей, обратите внимание на:

➡️Точно ли вы делаете то, что хотите. Приносит ли это удовольствие. Вечером перед сном подумайте, что сегодня вы сделали для себя, ещё раз порадуйтесь, насладитесь. Спланируйте, чем порадуете себя завтра

➡️Привносите в жизнь новое. Едете домой на машине, попробуйте пешком. Ходите в магазин одним и тем же маршрутом, пройдите другим. Обедаете в одном и том же кафе и заказываете гороховый суп, закажите осьминога😂 или вообще в другое кафе сходите. Или придя в кафе с друзьями, попросите их сделать для вас заказ. Послушайте новую музыку, займитесь, чем вам несвойственно: кружок бачаты, изучение корейского и пр.

➡️Начните делать то, что давно откладывали. Давно хотели прочесть книгу? Пропишите в своём расписании время на это: ср и пятница с 15 до 16ч. Мечтаете бегать по утрам? Выделите себе 2 минуты на утреннюю гимнастику, постепенно увеличивайте время, потом перенесите её на улицу, потом бег

➡️Включайте голову, тренируйте мозг. Сканворды, викторины, загадки, посчитать примеры и пр. После нагрузки отдых качественнее

➡️Отдых - отдельная больная тема для многих. Он должен быть качественным, через тело. Спа, баня, массаж, ванна, секс и пр

Отлично работает смена деятельности в качестве отдыха. Только что что-то делали концентрированно, перейдите на то, что требует переключения внимания, было много эмоций, сделайте что нибудь на мышление

🔔 Нельзя откладывать в сторону такие вещи как сон, питание, вода, спорт.
Это тоже даёт нам ресурс и энергию. И отнимает их, если мы пренебрегаем ими

🎁Дарю бесплатную консультацию,где разберём вашу ситуацию как именно вам вырасти в доходе, прийти в ресурсное состояние и улучшить отношения в семье через повышение уровня энергии

Пишите - "консультация" 👇

Записаться

Как заработать миллион при помощи полезных привычек: 11 шагов

2023-10-28T19:03:15.825Z

Друзья, сегодня мы с вами обсудим те привычки, которые гарантированно помогут каждому из вас вырасти в доходе и придти к миллиону.

Эти привычки изменили мою жизнь на 180 градусов, и помогают моим клиентам расти в доходе, сохраняя ресурс, энергию, здоровье, классные отношения. Рассмотрим эти привычки, а вы отмечайте, какие у вас уже есть.

Я- Анна Морозова, майнд-фитнес тренер, тренирую когнитивные способности человека, такие как память, внимание, мышление, для увеличения работоспособности, выхода на новый уровень дохода и открытия новых бизнес горизонтов. Я знаю все о полезных привычках человека, которые поменяли жизни 1000 людей

Вот они:

сон
питание и вода
физ. активность
анти-стресс
вредные привычки
дофаминовый детокс
обогащенная среда
новое
ин. языки
когнитивная нагрузка
мета мышление

СОН -

ключевая роль для мышления и обучения

Известная шутка: "Чтобы выспаться нужно всего лишь ложиться не в тот день, когда надо вставать" сегодня актуальна как никогда. Как часто вы в ущерб сну работаете допоздна или откладываете учебу на вечернее время, "когда тихо и никто не мешает"?

Норма сна индивидуальна,в среднем 6-8 часов

Из-за недосыпа наш мозг не успевает отдохнуть и переработать информацию за день, как следствие, на следующий день мы просыпаемся "загруженные", с тяжелой головой. Повышается тревожность, происходят гормональные сбои из-за нарушения циркаидионных ритмов

ПИТАНИЕ И ВОДА

Кишечник - наш второй мозг

Да, действитенльно наши мозг и кишечник связаны между собой через блуждающий нерв и могут посылать сигналы друг другу. В настоящее время для многих актуальна "западная диета" - много сахаров, быстрых углеводов, жирного, жареного, мало движения, что ведет к гиподинамии, воспалению и, как следствие, быстрому старению, болезням тела и мозга

Глюкоза и глютен - основные причины ухудшения памяти и развития неврологичеих заболеваний, в том числе, Альцгеймер

Средиземноморская диета - mediterranean diet, ее еще называют MIND диета, так как она сохраняет здоровье мозга. Это набор продуктов, пищевых привычек и принципов, в том числе, умение работать со стрессом, быть осознанным

Организм состоит на 70% из воды. Мозг -на 85%

Старение - это в прямо смысле усыхание, то есть меньшее потребление воды.

Норма 30 мл чистой воды на 1 кг своего веса

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Если тело не двигается, то мозг переходит в режим ожидания.Многое из того, для чего он предназначен, не происходит

Движение дает дам кислород, 20% из которого потребляет наш мозг. Отсутствие движения ведет к гипоксии мозга

Есть исследования, которые рассказывают о влиянии спорта на наши когнитивные способности: благодаря спорту они улучшаются на 15%, в 8 раз уменьшается риск развития деменции

Достаточная физическая нагрузка на человека: мягкая растяжка, зарядка и ходьба 7-9 тыс.шагов в день

СТРЕСС -

это нормальная часть нашей жизни и функционирования нашего организма. Он для нас полезен, он приводит все системы нашего организма в тонус и, таким образом, заставляет адаптироваться и развиваться. Это эустресс (например, физ.нагрузка, контрастные температуры и т.д.)

Дистресс (неправильное питание, экология, болезни, трагедии, информационный стресс, стресс от задач, с которыми мы не справляемся) может быть вреден для нас, если мы не умеем его правильно проживать, выходить из него. В таком случае он переходит в хронический стресс, и наш организм работает на пике в постоянном режиме. В конечном счете, наши репродуктивные функции, эндокринная система и пр. начинают давать сбои

Практики стрессрегуляции: образ жизни, медитации, тренировка мышц внимательности, средиземноморская диета

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Уверена, мы много знаем о вреде алкоголя и табака. Безусловно,от этих привычек можно и нужно избавляться самостоятельно или с помощью специалиста

Я о другом: залипание в гаджетах, прокручивание ленты, постоянно включенный телевизор или наушники в ушах, чрезмерное потребление кофе, расстройство пищевого поведения (заедание стресса)

"Сладкоежка" - это человек, зависимый от сахара, которому необходима работа с психикой и с эмоциями

Причины вредных привычек - отсутствие впечатлений и эмоциональный голод, мы компенсируем эмоциональные и психологические дефициты такими поступлениями. Это пустота, стресс, нарушение сна

ДОФАМИНОВЫЙ ДЕТОКС

Дофамин - гормон предвкушения, достигаторства и стопа того, что нам не нравится

Наш мозг ленив и затрачивает много энергии, и нам хочется приятных впечатлений. Поэтому часто мы стараемся себя быстро порадовать, насладить, и это входит в привычку. Тогда зачем нам чего-то достигать, зачем стараться, тратить энергию? Особенно, если энергии немного из-за неправильного питания, нахождения в постоянном стрессе, перегрузки и недосыпа. Нам бы полежать, отдохнуть, может, съесть чего-нибудь сладенького, выпить рюмочку, в гаджетах поковыряться.И появляется ложное ощущение, что нам хорошо через наполнение едой, впечатлениями, информацией.

Таким дешевым дофамином мы сажаем нашу дофаминовую батарейку. Позже приходит осознание, что что-то не так, но у нас уже нет ни привычки, ни энергии достигать дофамин другим способом.

Такой постоянный выброс дофамина нарушает сон, сужает горизонты восприятия, соответственно, происходит понижение креативности, появляется то самое "тунельное" видение" - вижу пирожное, вижу телефон с игрой - и ничего больше не вижу.

Это зависимость.

Способы избавления от зависимости дешевым дофамином: дофаминовый серфинг, дофаминовый детокс-ретрит

ОБОГАЩЕННАЯ СРЕДА -

богатство сенсорных символов: что мы видим, что мы чувствуем, что мы слышим, что мы трогаем

В городских условиях часто перегружен наш аудиальный канал - включенный телевизор, радио, шум автомобилей, open space на работе - при игнорировании тактильных ощущений, запахов, замечании мелочей, осознанности, внимательности к тому, что нас окружает. Мы обедняем нашу жизнь информацией, что поступает из всех органов чувств. И эта функция притупляется, она становится ненужной

Качественное богатство стимулов полезно для развития мозга, особенно, у детей. Есть исследование, в котором говорят, что у детей в Африке мозг развивается гораздо быстрее и интенсивнее, несмотря на более низкий уровень жизни, потому что мамы везде носят их с собой, они все время на природе, они видят, чувствуют, воспринимают всеми органами чувств

VS

Выход на природу -это улучшение нашего ментального здоровья. Наш же мир в последнее время сузился до квартиры с выходом на удаленку, каждый день нас окружает одно и то же. Геометрия пространства (квадратно-гнездовые) не развивают наш мозг, нашего мозгу для развития нужен природный хаос цветов и форм, разнообразие фактур

Эко-терапия, прогулка в городских садах, поездка загород или на дачу усиливает творческие способности, снижает стресс, дает толчок к развитию мозга и укреплению когнитивного здоровья

МОЗГ ЛЮБИТ НОВОЕ

Выполнение одного и того же действия приводит к снижению умственной активности. Падает концентрация внимания. Слабеет память (проф. нейробиологии Дюкского университета Лоренс Кац)

Если мы не делаем ничего нового, то уходим в автоматизм, привычку, и мозгу не нужно тратить ни времени, ни ресурсов на поиск креативных решений. Любое новое действие тренирует нейропластичность мозга, создает новые нейронные связи ,это фитнес для мозга. Этим и занимаются майнд-фитнес тренеры

Пластичность мозга развивают: ежедневное использование всех органов чувств, разнообразие впечатлений, каждый день новое и непривычное, тренировка мышц мозга

В современном мире неопределенности, непредсказуемости, стрессовости, когда постоянно приходят новые вводные, нужно уметь приспособиться, не вылететь, не впасть в ступор, а продолжать жить, развиваться, и тренировка адаптации восприятия нового сильно помогает нам адаптироваться к любым неожиданностям, которые к нам приходят извне

Про таких людей говорят, что они оказались в нужном месте, в нужное время, что они ловят удачу за хвост, используют все шансы, что попадаются на их жизненном пути.

ИНОСТРАННЫЕ ЯЗЫКИ

Продолжая тему о новом, то одна из привычек, которая позволяет нам поддерживать здоровье мозга, - это изучение иностранных языков, особенно, языки из разных семейств

Преимущества изучения нового языка:

тренировка нейропластичности
задействованы разные отделы мозга
увеличение объема мозга
профилактика всех возрастных заболеваний, в первую очередь, Альцгеймера
переключение между задачами и адаптация к изменениям
улучшение памяти
многоязыковое окружение детей (доказано, что билингуалы быстрее развиваются, хоть позже начинают говорить, но потом показатели обучаемости, памяти , мышления, логические связки гораздо лучше развиты)

Чем старше человек, тем скорее пора изучать иностранные языки

КОГНИТИВНО-НАГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Еще одна особенность со знаком "минус" нашего современного образа жизни, что мы полагаемся на гаджеты, и перестали активно использовать мозг. С одной стороны в наш мозг идет гигантское количество информации, не всегда полезной, и идет перегруз. С другой стороны мы разучились напрягать мозг: ездим по навигатору, бумажными картами не пользуемся, отсюда страдает наше пространственное мышление. Все контакты вбиты в сотовый, и нам не нужно запоминать и набирать чей-то номер по памяти.

Как решение - устраивать себе дни когнитивной нагрузки, напрягать мозг без "костылей для мозга"

Например:

проложить маршрут и поехать по нему по памяти
найти дорогу куда-то
запомнить несколько телефонов друзей
спортивное ориентирование

МЕТА МЫШЛЕНИЕ -

ЭТО ВОЗМОЖНОСТЬ И СПОСОБНОСТЬ ПОДНЯТЬСЯ НАД СОБОЙ, И ПОСМОТРЕТЬ СВЕРХУ НА ВСЕ, ЧТО ПРОИСХОДИТ, НА ВАШУ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, ЧУВСТВА, ЭМОЦИИ, НА ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ В МЫШЛЕНИИ.

Это самонаблюдение: саморефлексия, самоанализ и определенные выводы, которые вы делаете. Это некий процесс планирования деятельности, с учетом всех факторов и более далекого видения, где вы можете:

сформировать план
предвидеть результат
проанализировать ошибки
контролировать процесс, а не "идти по навигатору" за обстоятельствами
делать ключевые действия
быть не в колее, а видеть ситуацию в более широком контексте
сопоставить цели и полученные результаты

На наших тренировках я покажу, как вам вырасти в доходе в х2-х5 раз, улучшить отношения в семье, стать энергичным и ресурсным в каждый момент вашей жизни.

Через тренировку мозга вы:

1. Увеличите свой доход

2. Решитесь на новый бизнес

3. Перестанете пропадать на работе 24/7

4. Улучшите отношения в семье

5. Будете уверены, что готовы к любым неожиданностям от судьбы

Записаться на бесплатную диагностическую консультацию