Антон Кашаев

Разбор тренировок и питания Дженифер Энистон

2022-06-25T16:31:55.490Z

Смотря на всех известных актрис,трудно не заметить как в свои годы выглядит Дженифер Энистон. При чем нечего особенного и сложного в её режиме и рационе нет. Абсолютно каждая женщина может придерживайся такого же режима и в 53 года выглядеть на 35. Разберём режим и рацион Дженифер.

Свое утро она начинает со стакана теплой воды с лимоном, за которым следует смузи с авокадо, бананом и белком в любом виде – будь то яйцо или протеин. Одному из изданий актриса рассказала, что считает такой жидкий завтрак идеальным: «Я постоянно экспериментирую и добавляю в смузи разные фрукты-ягоды, всевозможное растительное молоко, все эти антиоксиданты со странными названиями, питьевой коллаген, порошок маки, минеральные капли. Я еще тот миксолог, скажу я вам!»

Обедать и ужинать Дженнифер предпочитает салатами. Из органических овощей, в которых она себя не ограничивает. Однажды она поделилась рецептом своего любимого салата – с крупой булгур, сыром фета, петрушкой, мятой, красным луком, нутом и фисташками. Ее идеальный десерт. Замороженный виноград. Еда, на которую она даже смотреть не может? Икра. Любая. Да, Дженифер, определенно, может удивить своими вкусовыми пристрастиями.

Что же касается напитков, то актриса здесь не привередлива. Много воды, максимум, одна чашка кофе в день и «Маргарита» за компанию с мексиканской едой, которую она обожает, но позволяет себе, как и упомянутый коктейль, исключительно по праздникам.

Все это является для Дженифер образом жизни, а не хитрым приемом, чтобы привести себя в форму перед красной ковровой дорожкой. Правильное питание, свежие продукты, регулярные занятия йогой и сайклом, оптимизм и умение держать себя в руках — вот секрет красоты прекрасной Дженифер Энистон.

А вот один из рецептов её любимого салата:

ИНГРЕДИЕНТЫ

горсть салатных листьев (романо или латук)

1 отварная или запеченная куриная грудка

2 небольших помидора

2 отварных яйца

1 авокадо

2 "палочки" сельдерея

небольшой кусочек сыра чеддер

4 полоски бекона

Бекон обжарить на раскаленной сковороде, пока он не станет немного хрустящим

Все ингредиенты для салата (кроме салатных листьев) режем небольшими кубиками или короткими полосками.

В тарелку выложить салатные листья.

Сверху полосками выкладываем остальные ингредиенты.

Теперь поговорим о тренировках

Энистон занимается по пять-шесть раз в неделю и никогда не прогуливает тренировки.

В поездках ограничивается только растяжкой, иногда берёт с собой небольшие гантели, которые удобно использовать в любое время: во время разговора по телефону или просмотра телевизора. Актриса буквально живёт спортом. Она может выполнять упражнения прямо перед сном возле кровати. Так она делает небольшую тренировку на ноги, чтобы поддерживать их красоту.

Регулярные тренировки у актрисы проходят каждый день после завтрака. Она занимается с тренером, которому приходится часто менять и усложнять программу занятий. В одном из своих интервью актриса признаётся:

Полчаса мы посвящаем спин-йоге, еще 40 минут — обычной йоге. Это достаточно интенсивная тренировка. После этого я иду в тренажёрный зал, где занимаюсь на силовых тренажёрах, беговой дорожке, вело- или эллиптическом тренажёре. Я постоянно их меняю, чтобы тело не успевало привыкнуть.

С 2017 года Дженнифер начала заниматься боксом. Такие тренировки сочетают в себе работу тела и мозга, а также это отличный способ выбросить агрессию. Сейчас с ней работает один из ведущих калифорнийских тренеров Лейон Азубуйке. Самой Джен очень нравится такая нагрузка.

Если понравился разбор и хочешь сделать крутую фигуру, оставляй в комментариях реакцию и я помогу вам осуществить вашу мечту😊

*Является запрещённым в России

2022-06-25T05:08:49.597Z

Разбор тренировок и питания Моргенштерна🔥

Недавно посмотрел выпуск Моргенштерна у Дудя и решил поделиться своим экспертным разбором его питания и тренировок.

Популярный блогер и музыкант Моргенштерн смог за полтора месяца сбросить двадцать килограммов.

Вначале своего пути к похудению он весил почти 100кг. На данные момент его вес составляет 77кг.

Он был похож на наркомана, хотя ничего не употреблял и не бухал, худел только на питании, без спорта, наркотиков и алкоголя. За полтора месяца скинул 20 кг и открыл для себя, что пища очень влияет на жизнь. До этого он жрал все подряд, а потом перешел на овощи и рыбу, результат: минус 20 кг за полтора месяца, и это без спорта. Он был с обтянутым лицом, как будто при смерти.

Сейчас Моргенштерн подключил тренировки. Один день круговые на бицепс, трицепс, грудь; второй день — круговые на плечи, шею, трапецию и пресс. Третий день — кардио. Силовые показатели не большие,он не гонится за весами. Каждый подход делает до отказа по 15-25 повторений.

Разберём его питание.

Завтрак:

Овощной салат,фруктовый салат. Вода.

Обед:

Курица с грибами и овощами в духовке. Вода.

Перекус: Брускетта с ростбифом. Вода

Ужин: салат(брокколи) красная рыба. Вода.

Вода всего около 4 л день.

Итого в день выходит около 1600 ккал.

Мои рекомендации в разборе питания Моргенштерна.

Добавить ещё белка в рационе, можно за счёт увеличения размера порций или спортивных добавок.

Например добавить порцию протеина после тренировки. При таких тренировках до отказа организм нуждается в увеличении количества белка,мышцы будут лучше откликается к нагрузке, а тело быстрей восстанавливаться.

Разбор по тренировкам:

Я советую включить 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио (лучше интервальное)

День 1й: грудь руки

Жим штанги лёжа от груди 5 подходов по 12-15 повторений

Жим под наклоном 5 подходов по 12-15 повторений

Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 15-20 повторений

Сгибания рук со штангой стоя 4 подхода по 15-20 повторений

Разгибания рук с канатом по 4 подхода по 15-20 повторений

Бицепс с гантелями стоя 4 подхода по 15-20 повторений

Французский жим 4 подхода по 15-20 повторений

Пресс на скамье 4*20-30 повторений

День 2 спина плечи

Подтягивания 5 подходов по максимуму

Тяга верхнего блока к груди 5 подходов 12-15 повторений

Тяга нижнего блока к поясу сидя 5 подходов по 12-15 повторений

Жим Арнольда 5 подходов по 12-15 повторений

Махи гантелей стоя 5 подходов по 15-20 повторений

Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12-15 повторений

Трапеции с гантелями 4*20-30 повторений

Гиперэкстензия 4*15 повторений

День 3 ноги руки

Жим ногами 5 подходов по 15-20 повторений

Разгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений

Сгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений

Молотки с гантелями 4 подхода по 15-20 повторений

Разгибания рук с прямой рукояткой на трицепс 4 подхода по 15-20 повторений

Сгибания рук сидя на скамье Скотта 4 подхода по 15-20 повторений

Трицепс с гантелей из-за головы 4*15-20 повторений

Пресс подъем ног 4*15-20 повторений

В отдельный день от силовой тренировки рекомендую включить интервально кардио 20-30 минут на беговой и 20-30 минут велотренажер

Если придерживаться таких рекомендаций-то абсолютной каждый человек сможет достичь такой же сухой формы. А если Моргенштерн возьмёт на заметку мои советы и рекомендации по тренировкам-то его прогресс в достижении идеальной формы будет достигаться ещё быстрей и прогрессивней.

Жду обратной связи в комментариях если понравилась статья и разбор😊

КЕЙС. ИСТОРИЯ КЛИЕНТА, КОТОРЫЙ СБРОСИЛ -74 КГ

2022-06-23T11:48:05.968Z

Хочу поделиться с вами историей одного из моих клиентов!

Глобальный проект по изменению себя!

Знакомьтесь Андрей. Пример мотивации, упорства, силы воли и движения вперед, несмотря ни на какие обстоятельства!

Изменил себя за ПОЛТОРА ГОДА, сбросив 74 кг!

Мы начали совместную трансформацию с Андреем в январе 2017 года.

Ко мне он пришел уже в весе около 170кг. Вы только представьте эту цифру 160-170 кг - вес 36 летнего мужчины!

Вначале нашей работы Андрею было не легко даже просто сделать разминку на беговой дорожке! Потихоньку, маленькими шагами мы начали прогрессировать. Составили тренировочный процесс, опираясь на физиологические и анатомические особенности Андрея. Подобрали план питания, опираясь на его жизненные аспекты (СЕМЬЯ, РАБОТА).

Перед тем как придти в тренажерный зал, он перепробовал ВСЁ, какие-то убийственные диеты, добавки, использование которых привело к проблемам с организмом. Хочу сказать одну вещь, не существует НИКАКИХ различный ДИЕТ, ВОЛШЕБНЫХ ТАБЛЕТОК, ПРЕПАРАТОВ для похудения! Есть только сбалансированное ПИТАНИЕ с подсчетом белков, жиров, углеводов и калорий, опираясь на цели и индивидуальные особенности человека, а так же ГРАМОТНО ВЫСТРОЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ процесс! Также в нашей трансформации и тренировках мы не делали КАРДИО. Только в начале тренировки - разминка, ходьба в гору 6-8 минут и в конце тренировки - 6 минут в качестве заминки! Дополнительно после занятий в зале Андрей проходил КУРСЫ МАССАЖА, что являлось только плюсом!

Можете ли Вы ответить на вопрос, что мешает большинству людей с лишним весом становиться лучше и изменить себя?! ГОРМОНЫ, ЩИТОВИДКА, СЕМЬЯ, ДЕТИ, РАБОТА или другие оправдания?! Помните, все границы, ограничения и барьеры - только в собственной голове, а главная мотивация - это Вы сами.

Разбор питания и тренировок Дженифер Энистон

2022-06-13T12:07:29.084Z

ИНГРЕДИЕНТЫ
горсть салатных листьев (романо или латук)
1 отварная или запеченная куриная грудка
2 небольших помидора
2 отварных яйца
1 авокадо
2 "палочки" сельдерея
небольшой кусочек сыра чеддер
4 полоски бекона

Бекон обжарить на раскаленной сковороде, пока он не станет немного хрустящим

Все ингредиенты для салата (кроме салатных листьев) режем небольшими кубиками или короткими полосками.

В тарелку выложить салатные листья.

Сверху полосками выкладываем остальные ингредиенты.

Теперь поговорим о тренировках

Энистон занимается по пять-шесть раз в неделю и никогда не прогуливает тренировки.
В поездках ограничивается только растяжкой, иногда берёт с собой небольшие гантели, которые удобно использовать в любое время: во время разговора по телефону или просмотра телевизора. Актриса буквально живёт спортом. Она может выполнять упражнения прямо перед сном возле кровати. Так она делает небольшую тренировку на ноги, чтобы поддерживать их красоту.
Регулярные тренировки у актрисы проходят каждый день после завтрака. Она занимается с тренером, которому приходится часто менять и усложнять программу занятий. В одном из своих интервью актриса признаётся:
Полчаса мы посвящаем спин-йоге, еще 40 минут — обычной йоге. Это достаточно интенсивная тренировка. После этого я иду в тренажёрный зал, где занимаюсь на силовых тренажёрах, беговой дорожке, вело- или эллиптическом тренажёре. Я постоянно их меняю, чтобы тело не успевало привыкнуть.

Если понравился разбор и хочешь сделать крутую фигуру, оставляй в комментариях реакцию😊

Разбор питания и тренировок Моргенштерна🔥

2022-06-13T11:58:47.831Z

Популярный блогер и музыкант Моргенштерн смог за полтора месяца сбросить двадцать килограммов.

Вначале своего пути к похудению он весил почти 100кг. На данные момент его вес составляет 77кг.

Разберём его питание.

Завтрак:
Овощной салат,фруктовый салат. Вода.

Обед:
Курица с грибами и овощами в духовке. Вода.

Перекус: Брускетта с ростбифом. Вода

Ужин: салат(брокколи) красная рыба. Вода.
Вода всего около 4 л день.

Итого в день выходит около 1600 ккал.

Мои рекомендации в разборе питания Моргенштерна.

Добавить ещё белка в рационе, можно за счёт увеличения размера порций или спортивных добавок.
Например добавить порцию протеина после тренировки. При таких тренировках до отказа организм нуждается в увеличении количества белка,мышцы будут лучше откликается к нагрузке, а тело быстрей восстанавливаться.

Разбор по тренировкам:
Я советую включить 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио (лучше интервальное)

День 1й: грудь руки

Жим штанги лёжа от груди 5 подходов по 12-15 повторений
Жим под наклоном 5 подходов по 12-15 повторений
Сведение рук в кроссовере 5 подходов по 15-20 повторений
Сгибания рук со штангой стоя 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибания рук с канатом по 4 подхода по 15-20 повторений
Бицепс с гантелями стоя 4 подхода по 15-20 повторений
Французский жим 4 подхода по 15-20 повторений
Пресс на скамье 4*20-30 повторений

День 2 спина плечи
Подтягивания 5 подходов по максимуму
Тяга верхнего блока к груди 5 подходов 12-15 повторений
Тяга нижнего блока к поясу сидя 5 подходов по 12-15 повторений
Жим Арнольда 5 подходов по 12-15 повторений
Махи гантелей стоя 5 подходов по 15-20 повторений
Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 12-15 повторений
Трапеции с гантелями 4*20-30 повторений
Гиперэкстензия 4*15 повторений

День 3 ноги руки
Жим ногами 5 подходов по 15-20 повторений
Разгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений
Сгибания ног 5 подходов по 15-20 повторений
Молотки с гантелями 4 подхода по 15-20 повторений
Разгибания рук с прямой рукояткой на трицепс 4 подхода по 15-20 повторений
Сгибания рук сидя на скамье Скотта 4 подхода по 15-20 повторений
Трицепс с гантелей из-за головы 4*15-20 повторений
Пресс подъем ног 4*15-20 повторений

Жду обратной связи в комментариях если понравилась статья и разбор😊

*Является запрещённым в России

2022-06-13T11:51:38.497Z

Разбор тренировок и питания Моргенштерна🔥

Популярный блогер и музыкант Моргенштерн смог за полтора месяца сбросить двадцать килограммов.

Вначале своего пути к похудению он весил почти 100кг. На данные момент его вес составляет 77кг.

Разберём его питание.

Завтрак:
Овощной салат,фруктовый салат. Вода.

Обед:
Курица с грибами и овощами в духовке. Вода.

Перекус: Брускетта с ростбифом. Вода

Ужин: салат(брокколи) красная рыба. Вода.
Вода всего около 4 л день.

Итого в день выходит около 1600 ккал.

Мои рекомендации в разборе питания Моргенштерна.

Разбор по тренировкам:
Я советую включить 3 силовые тренировки в неделю и 2 кардио (лучше интервальное)

День 1й: грудь руки

Жду обратной связи в комментариях если понравилась статья и разбор😊