@antonmikhaylenko

Вакансия личный ассистент руководителя

2024-09-19T11:54:07.491Z

Вcем пpивет, pукoвoдитель фитнесс студии в пoиcкaх личного accиcтента, котopoму сможет дeлeгиpoвaть некoтopые важныe зaдачи.

Мне важнa твоя oтветственноcть, желаниe развиваться и узнавать новое, своевременно выпoлнять разные задачи (от личныx дo бизнес).

Также важна, быстрая обучаемость, если ты чего те умеешь или не знаешь как пользоваться, например программой для работы, всё покажу и научу.

Приветствуется любовь к спорту, так как бонусом ты получишь доступ к тренировкам в студии, возможность качественно поработать над своим телом, доступы к закрытым материалам для клиентов студии (можно много нового узнать), а также, возможность участия в различных активностях с командой (путешествия, выезды и мероприятия).

Обязанности:

-Тrаvеl пoддержка и оpганизация командировок (бронирование, поиск жилья, покупка билетов);

-Планирование, помощь в организации мероприятий, съемок и т.д.;

-Присутствие и помощь на съемках (помощь в съемке контента для Rееls, постов и домашнего профессионального контента (в роли оператора));

-Работа с Gооglе-инструментами (Gооglе-диск, документы , таблицы, Gооglе-Формы, презентации)

-Монтаж простых видео;

-Выгрузка поcтов и видео в кaнал;

-Поиск информации и ее структуризация (просмотр видео и выделение смыслом);

-Работа с нейросетями (ИИ) и помощь в создании контента;

-Вeдeниe рабoчегo и личнoгo кaлендаря руководителя;

-Консультация и запись клиентов;

-Формирование отчетности в виде таблиц в гугл документе по просьбе руководителя;

-Поручения, заказ доставок, письма, общение в мессенджерах, назначение встреч, ведение календаря;
- Работать с чатами и каналами в телеграмме по подбору информации.

Опыт работы с клиентами, с телеграмм-каналами, может быть преимуществом.

Требования:

Коммуникабельность, грамотная речь
Ответственность и внимательность
Желание развиваться и учиться новому
Быстрая обучаемость
Готовность выполнять разные задачи
Чувство вкуса и насмотренность

График работы:

- Пн–Пт (по необходимости с заменой какого-то дня на сб–вс)
- Неполный рабочий день (4 часа в день)

Если мы сработаемся, то будет возможность увеличения рабочего дня до полного (с соответственным повышением з/п), плюс возможность дополнительно вести новые проекты с доп. заработком.

Условия:

Преимущественно онлайн работа (иногда выезды оффлайн на съемки/ мероприятия);
Возможность работать в студии как в «офисе» (со всеми удобствами - организуем рабочее место);
Гибкий график работы (на начальном этапе 4 часа в день);
Оплата согласовывается с кандидатом при личной встрече на собеседовании (от 10 000р на старте);
Возможность кратно вырасти в своих знаниям и навыках;
Возможность стать частью крутого коллектива и расти в нем!

Для удобства выполнения оффлайн части работы, желательно проживать в юго-западном районе Ставрополя.

Связаться можно через телеграмм https://t.me/antonmikhaylenko

Спасибо за твое время и буду рад видеть тебя в нашей команде!

Вакансия фитнес тренера в студию персонального тренинга в Ставрополе

2024-09-19T11:41:10.048Z

В развивающуюся студию персонального тренинга Studio Pro в городе Ставрополь, требуется фитнес тренер для проведения персональных тренировок с клиентами студии.

Мы ищeм сoтpудникoв, которые хотят pазвивaться в cферe фитнeсa и здоpoвья и готовы с удовольствием cопровoждaть клиeнтов до рeзультaтa!

Обязанности:

Проведение персональных тренировок;
Умение составлять план работы под цели и задачи клиента;
Активнoе участие в жизни студии (съемки, cобрaния, кoрпорaтивныe выeзды)

Что для нас важно:

Базовое знание анатомии/физиологии и биомеханики человека
Знание теории составления фитнес тренировок, умение адаптировать под индивидуальные особенности клиента
Знания нутрициологии приветствуются
Желание совершенствоваться и расти профессионально
Умение работать в команде
Открытость, доброжелательность
Коммуникабельность
Ответственность
Пунктуальность, дисциплина
Опыт работы в фитнес клубе или студии
Искренняя любовь к своему делу

Мы ищем фитнес тренеров, которые будут вести клиентов студии до результата. Предоставляем все условия для комфортной работы, обучение, как профессиональное, так и по продажам, гибкий график работы, выплаты 2 раза в месяц.

Если ЭНЕРГИЯ, ДРАЙВ, ЗАБОТА о КЛИЕНТАХ и ЛЮБОВЬ к ТРЕНИРОВКАМ - это про вас и ваши ценности, созвучны с нашими, то СКОРЕЕ пишите и звоните нам!

Связаться можно через телеграмм https://t.me/antonmikhaylenko

Гибкость и мобильность

2024-06-05T19:26:15.241Z

Тренировки на гибкость мышц и мобильность суставов.

В этой статье я буду постепенно добавлять тренировки, по мере их монтажа. Формат занятия - повторяй за мной. Время на выполнение упражнения 30-60 сек.

Из инвентаря может понадобиться резиновый эспандер (можно заменить любым поясом или гимнастической палкой) и коврик.

Тренировка 1.

Кейсы

2023-12-15T13:52:04.473Z

В этой статье хочу собрать все оцифрованные отзывы и результаты моих клиентов. К сожалению, какие-то данные утеряны, часть клиентов хотели бы сохранить конфиденциальность Поэтому, буду дополнять статью в процессе Так как, необходимо еще все оцифровать и описать)

Итак, начнем с больших цифр.

Кейс Игоря минус 20кг за два месяца

Работать с Игорем мы начали с полного нуля. Не было ни спорта, ни нормального рациона.

Тренировки начали, как обычно в индивидуальной работе, с функционального тестирования опорно-двигательного аппарата. Выявили слабые зоны, зоны повышенного мышечного напряжения. И на основе тестирования прописал тренировочный план.

Так как спорта было ноль, то плавно вошли в тренировочный процесс. Начали с обучения движениям, затем перешли к более сложным силовым тренировкам, потихоньку улучшая гибкость и мобильность.

И самое главное заложили привязанность к спорту и вышли на уровень "хочу заниматься". А дальше уже с этим проблем не было, даже когда тренировки стали сложнее, никаких прогулов не было. Появилось удовольствие от процесса.

По питанию было много открытий, например, чтобы худеть нужно полноценно есть и не голодать. Выстроили вкусный рацион и погнали худеть)

Вот так выглядел дневник в фэтсикрет - замеры веса каждый день.

Промежуточные результаты

Вот так вот весело тренили))

Более подробно как шла наша работа и какие новшества и ощущения были получены смотри в видео ниже.

Кейс аноним)

Хороший, показательный кейс, в исходных данных имеем большую отечность, большие напряжения в шее, трапеции и тд. На фото видно, как хорошо, помимо лишнего веса, снизилась отечность и в итоге имеем хороший результат.

Ну и самое приятное для меня - стабильная и ответственная работа обеих сторон.

Ведь, сколько бы я не прописывал программ тренировок и питания, как бы не танцевал вокруг, без отдачи со стороны клиента, результата не достичь.

Кейс Катя - минус 5-7см в объемах за два месяца

Тут интересная ситуация, незначительные изменения веса, но приличные изменения в объемах тела.

Схема та же, плавно нормализуем рацион, периодически делаем корректировки, выполняем тренировочный план, в среднем 2 тренировки в неделю.

Вот тут можно заметить как изменился овал лица, сошла отечность, улучшилось положение сегментов тела, что дало лучшее движение лимфы и снижение отечности.

А здесь видно, как поменяли свое положение лопатки, что сильно снизило напряжение и болевые ощущения в области шеи.

Кейс Илона

Здесь была проделана очень продолжительная работа. Честно говоря, с Илоной мы прошли разные этапы на протяжении более четырех лет и уже все и не вспомнишь. Раньше я не так часто делал фото и замеры и многое утерялось со временем. Вот что удалось собрать.

По целям было - набрать массу. Сначала жопу подкачать, потом и все остальное. Плюс важным нюансом был тот факт, что у Илоны часто заклинивало спину, что иной раз невозможно было встать с кровати. В этого мы и начали. Плавный вход в тренировочный процесс, работа с сегментами тела, с движением и после, реализация более сложных упражнений.

Результаты на фото выше, были сделаны на полноценном питании. Далее, все стало куда сложнее. В какой то момент проявилась непереносимость глютена, молочки, яиц. И тут уже от доступных продуктов осталось не так уж и много.

Большое количество времени ушло на подбор подходящего рациона. И соответственно, был откат в результатах, но по итогу мы его нагнали и перегнали.

Этот кейс про ягодицы и плоский живот, получается.

Диета вынужденная, обычно не пользуюсь таким, но тут уж без вариантов.

Отзывы о курсе "Стопы"

Ещё больше отзывов можно посмотреть в моем инстаграмме*

https://www.instagram.com/s/aGlnaGxpZ2h0OjE3OTkyMTc1ODg4MjM2OTIy?story_media_id=3199948717435396318&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

*компания Meta Platforms Inc., владеющая Facebook и Instagram, внесена в реестр экстремистских организаций, ее деятельность в России по поддержанию указанных соцсетей признана экстремистской деятельностью

А если ты хочешь поработать над своим телом, приглашаю в свою программу "Похудей за 21 день". Ознакомиться с программой можно по ссылке ниже:

https://taplink.cc/mikhaylenko

День 1 - Круговая тренировка

2023-12-05T11:02:49.742Z

Приветствую на первой тренировке курса "Похудей за 21 день".

В рамках данного курса мы будем преследовать цель похудения, одним из инструментов будет продуманный тренировочный план, в рамках которого, мы будем тренироваться равномерно, плавно и функционально. Помимо глобальной цели похудения мы будем работать над осанкой, над отдельными сегментами тела, такими как стопа, лопатки, кор. Задача, не просто похудеть, а улучшить самочувствие, продуктивность и здоровье. И в конце курса не растерять результат.

Это первая тренировка, с которой можно ознакомиться и протестировать её на себе. В рамках курса у нас будет 21 день тренировок, составленных по разным тренировочным матрицам, для максимальной эффективности, в зависимости от уровня подготовки нужно выбрать соответствующий план (легкий или сложный) и реализовать доступное для уровня подготовки количество тренировок. Для продвинутых - 21 тренировочное занятие, для начинающих от 11-ти.

Для тех, кто захочет присоединиться и попасть на курс переходите в мой телеграмм канал и можно начинать прямо сейчас - https://t.me/iznankazogha

А пока, изучаем и приступаем к первой тренировке!

Круговая тренировка - день 1

Круговая тренировка: выполняем все упражнения по очереди по 45 сек на упражнение и 15 сек на отдых (можно не отдыхать), в конце круга (после выполнения 8 упражнений) делаем отдых 3-5 мин. Затем повторяем круг снова. Упражнения выполняем в среднем темпе, не торопимся, подбираем нагрузку так, чтобы выполнить 15-25 повторений за 45 секунд.

Выполняем:

Легкий вариант 3-4 круга
Сложный 5-6 кругов.

Упражнения:

Л-отведения с резинкой
Жим из-за головы с резинкой
Подъем перед собой
Тяга к поясу (резинка)
Боковой выпад с резинкой
Румынская (резинка)
Скручивания лежа
Планка с колен (круглая поясница)

1 упражнение: Л-отведение с резинкой стоя

Техника: Надеваем на ладони мини-бэнд (маленькая кольцевая резинка) или зажимаем в ладонях часть большого кольцевого эспандера нужной длины. Локти прижимаем к корпусу, ладони разворачиваем наружу, в исходном положении удерживаем небольшое натяжение бенда. Грудную клетку поднимаем, лопатку опускаем вниз (плечи не должны тянуться к ушам), колрпус остается неподвижным. Выполняем вращение плеча (плечевой кости). Ампитуда индивидуальна, вращаем, пока совершается чистое вращение без лишних движений лопаткой или корпусом. На выдохе вращаем наружу, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

2 упражнение: Жим из-за головы с резинкой

Техника: Берем большой кольцевой эспандер (также, можно использовать мини-бенд), поднимаем руки над головой, ладони развернуты вперед. Начинаем движение с лопаток, опускаем их вниз, затем отводим локти в стороны, опуская их вниз. Предплечья на протяжении всего упражнения держим параллельно.

3 упражнение: Подъем перед собой

Техника: Зажимаем длинный эспандер ногой, противоположной от загруженной руки. В исходном положении сохраняем небольшое натяжение. Выполняем подъем наверх.

4 упражнение: Тяга к поясу (резинка)

Техника: Становимся на длинный эспандер (или можно взять два маленьких одинаковых мини-бенда или же делать с мини-бендом по одной руке по очереди). Уходим в наклон: таз отводим назад, колени немного пассивно сгибаются, поясница в нейтральном положении, исходное положение должно быть комфортным без лишнего напряжения. Отсюда начинаем движение с лопатки, приводим ее к позвоночнику и двигаем вдоль позвоночника вниз (движение короткое, плечи не должны тянуться к плечам!). Затем сгибаем руки в локтях и тянем локоть назад (сгибание плеча). Дальше корпуса уводить локоть не нужно. Плечи не должны заворачиваться вперед.

5 упражнение: Боковой выпад с резинкой

Техника: Становимся одной ногой на резинку, постановка ног шировкая. Резиновый эспандер берем в противоположную руку (в самом легком варианте можно выполнять упражнение без эспандера). Выпаолняем сгибание в коленном и тазобедренном суставах, таз уводим назад, колену не даем вывалиться вперед. Глубина седа индивидуальна, зависит от мобильности суставов и растяжки. Из нижнего положения всей стопой выталкиваемся наверх в исходное положение.

6 упражнение: Румынская тяга (резинка)

Техника: Становимся на длинный эспандер (или можно взять два маленьких одинаковых мини-бенда или же делать с мини-бендом по одной руке по очереди). Из вертикального положения уходим в наклон: таз отводим назад, колени немного пассивно сгибаются, поясница в нейтральном положении. Возвращаемся в исходное положение за счет ягодиц.

7 упражнение: Скручивания лежа

Техника: Ложимся на коврик, ноги согнуты в коленях, руки убираем за голову. На выдохе начинаем выполнение упражнения, сначала выдох, уплощаем живот, затем выполняем подъем вверх, скручиваемся позвонок за позвонком, затылком слегка давим в ладони, ладонями поддерживаем голову, чтобы шея не перенапрягалась. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Если в работу включается поясница или мышцы спины в районе грудо—поясничного перехода, то подкладываем под голову небольшую подушку, валик из полотенца или кубик для йоги, чтобы уменьшить амплитуду.

8 упражнение: Планка с колен (круглая поясница)

Техника: Ложимся на живот, упор на предплечья. Из этого положения начинаем движение с таза, подкручиваем его на себя и округляем поясницу, выталкиваемся предплечьями, делаем это на выдохе, сначала выдох, затем движение. Ногами не отталкиваемся, ягодицы не зажимаем, вся нагрузка должна уйти на мышцы живота. В процессе, дыхание свободное, дышим равномерно, глубокие вдох и выдох. Удерживаем положение 45 сек (если тяжело, то первое время у меньшаем количество времени под нагрузкой).

Как за 3 дня перейти на новый уровень прокачки ягодиц

2021-09-29T09:23:50.413Z

- Хочу жопу накачать
- Да, не вопрос!

Часто приходится слышать, что-то подобное. Все девочки хотят иметь красивую попу, но даже регулярно тренируясь, далеко не всегда её имеют.

Проблема в том, что в нашем теле все очень сильно взаимосвязано. И в связи с этим возникает очень много нюансов.

Что видит клиент: накачать ягодицы.

Что вижу я: вернуть нормотонус большой, малой и средней ягодичной, снять напряжение с квадрицепса или бицепса бедра, научить контролю стопы и таза, убрать дряблость и наконец избавиться от полоски под ягодицей (опущение ягодиц - птоз).

И чтобы получить желаемый упругий орех, нужно обратить внимание на детали.

В бонусном видео мы рассмотрели тонкости техники данного упражнения. На что нужно обращать внимание, при проработки ягодичной, в первую очередь. Это положение бедра, таза, стопы, поясницы и т.д.

Это всё маленькие детальки большого пазла. И пазл - это тело твоей мечты.

Наша задача по крупицам, деталь за деталью выложить его в целостную картину, которая перевернет твою жизнь на 180 градусов.

Так вот, запрос очень распространенный, и я решил помочь бОльшему количеству людей.

Оцифровал свою методику, которая поможет сделать попу орех - упругую, функциональную, объемную и сексуальную.

Я буду не я, если не сохраню индивидуальный подход к каждому, кто будет проходить интенсив PROЯгодицы.

Индивидуальные особенности гибкости, подвижности, объема доступного движения и опыт будут играть решающую роль в построении тренировочной программы, которая продлится 3 недели.

Каждый участник получит свой набор тренировочной нагрузки, блоки упражнений на растяжку и мобильность.

Также, при помощи нескольких тестов, которые выполнит каждый, я лично буду подбирать нагрузку и блоки упражнений.

А в общем чате можно будет задавать вопросы на все сопутствующие проблемы (или если ты стесняшка, можно будет задать в личку).

И конечно же, прямо сейчас у тебя есть возможность попробовать кусочек интенсива PROЯгодицы (трех-дневный доступ).

Раз уж ты читаешь это, в тебе есть заинтересованность в прохождении интенсива. Однако, этого недостаточно. Мой опыт показывает, что бесплатный материал, не востребован, поэтому чтобы подтвердить свои намерения сделать сексуальный попец, я поставил символическую стоимость первой недели участия.

Это своего рода фильтр халявщиков и собирателей материалов. Поверь, я знаю о чем говорю. Сам раньше собирал бесконечную информацию, которую по итогу даже не просматривал, а если и просматривал, то не применял.

За три дня интенсива PROЯгодицы ты получишь достаточно мощный пинок мотивации, несколько тренировок, материалы для плавного внедрения и другие бонусы (все материалы останутся у тебя, по истечении трех дней). А индивидуальная работа начинается как раз со второй недели. Чтобы немного сгладить нагрузку и восстановить силы и получить очередную порцию мотивации.

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы на три дня, кучу материалов, тренировок (все материалы остаются у тебя).

Тебя ждут уникальные тренировки на ягодицы без ущерба для суставов и позвоночника, для всех возрастов и любого уровня физической подготовки.

Мы с тобой по шагам пройдем к результату.

Шаг 1

Первые тренировки. Осваиваем новые упражнения или открываем старые по новому.

Шаг 2

Выполняем двигательные тесты. Каждый получает набор дополнительных упражнений на растяжку, мобильность, МФР. Данный блок ускоряет достижение результата в десятки раз, а в некоторых случаях даже определяет его.

Шаг 3

Оттачиваем технику, усложняем тренировки, собираем упражнения в полноценный комплекс.

Это всё не про волшебную таблетку и мгновенные результаты. Однозначно, за эти три недели ты увидишь разницу, это будет заслуженный результат повышенного внимания своему телу.

Главный принцип любой работы над собой - РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Задача в том, чтобы ре-гу-лярно выполнять простые действия, и уж поверь, результат будет просто космический.

Хочешь добиться хорошего объема, упругости и сексуальности ягодиц,
да и ещё за короткий срок?

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы всего за 149р.

Переходи по ссылке, чтобы узнать подробнее -> https://taplink.cc/antonmikhaylenko/p/6f3e63/

Меняю попы девушек уже больше 5 лет!

2021-09-29T09:15:28.067Z

Пссс…Хочешь подкачать попу? А избавиться от проблемных зон? Может целлюлит? Что-то ещё?

Да, все это возможно. Причем не так уж и сложно как кажется. Всего-то нужно выполнять действия ре-гу-лярно.
Ну ладно, ещё и правильно, но об этом ты узнаешь здесь. Как правильно делать, избегая ошибок.

Но давай вернемся к теме. 5 лет, точнее уже больше… Как же быстро летит время, казалось бы совсем недавно были беззаботные универские дни, которые сменились бурным водоворотом фитнеса и всяких разных техник и знаний, которые дают мне возможность видеть улыбки на лицах моих клиентов на протяжении.

Давай познакомимся поближе, меня зовут Антон Михайленко и я - фитнес-эксперт. Занимаюсь коррекцией фигуры (похудении, наборе массы, снижении отёчности, коррекции проблемных зон), коррекцией осанки. В общем делаю так, чтобы каждый из моих клиентов обрел фигуру, которую хочет и полюбил себя.

Начинаю работу с функциональной диагностики опорно-двигательного аппарата. Это простейшие упражнения-тесты, которые позволяют мне точечно воздействовать на тело и ускорять достижение результата и в разы увеличивать эффективность тренировки, сокращая ее длительность.

Я топлю за комплексный подход, за более крутые и выдающиеся результаты, за долгосрочные результаты.

Однако, во всём разнообразии запросов моих клиентов, превалирует «накачка попы».

Поэтому, я решил сделать интенсив PROЯгодицы, который будет решать один главный вопрос: делать твои ягодицы сексуальными и упругими!

Можешь не сомневаться в моей методике. Обучения в разных школах и у разных выдающихся людей дали мне навыки по преображению тела. И это то, что дает мне заряд энергии и заставляет двигаться вперед.

Это результаты моих ребят. Ребят, которые кайфуют от процесса (я простив всяких голодовок и ограничений).

Для меня важно сохранить полученный результат. А для этого единственный инструмент - дофаминовое подкрепление.

Получение удовольствия от процесса. В этом и заключается моя работа. Подобрать персональный ключик к обновлению, не только тела каждого клиента, но ещё и мышления.

Избавление от загонов и стереотипов - отдельная часть моей работы.

Здесь немного о том как сменились приоритеты.

Работа с попой будет концентрированной и мощной. Жопка будет гореть огнем и обретать объем и уверенность. А я буду обращать внимание на тонкости, о которых не говорят на популярных ютуб каналах, это можно сказать закрытая информация. Буду говорить просто о сложном.

Концентрат не просто знаний, а практики, результативной практики. То о чем другие, либо молчат, либо не знают…

Хочешь поскорее раскрыть все секреты идеальных ягодиц?

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы на три дня, кучу материалов, тренировок (все материалы остаются у тебя).

Мы с тобой по шагам пройдем к результату.

Шаг 1

Первые тренировки. Осваиваем новые упражнения или открываем старые по новому.

Шаг 2

Шаг 3

Оттачиваем технику, усложняем тренировки, собираем упражнения в полноценный комплекс.

Главный принцип любой работы над собой - РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Хочешь добиться хорошего объема, упругости и сексуальности ягодиц,
да и ещё за короткий срок?

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы всего за 149р.

Переходи по ссылке, чтобы узнать подробнее -> https://taplink.cc/antonmikhaylenko/p/6f3e63/

95% девушек «качают» ягодицы НЕПРАВИЛЬНО!

2021-09-29T08:58:38.090Z

Читай как избежать ошибок и получить результат быстрее.

Каждая девушка/женщина хочет иметь красивую и сексуальную попу.
Одни без стеснения говорят об этом - «хочу попу», другие пытаются завуалировать, называют это по своему «подтянуть», «тонус» и т.п.

Хотите?
Ну как говорится, получите, распишитесь!

Однако, не все так просто…

Девчонки ходят в зал или занимаются дома, хотят стать стройнее, сексуальнее, желаннее…
Вполне естественные желания. Но очень часто, в погоне за результатом, мы забываем о самом процессе.

Я считаю невероятно важным, сделать процесс комфортным и эффективным.
И, что не менее важно, результативным!

Как же много девушек в зале, которые регулярно приходят, стараются, выполняют упражнения… а результата нет.

Ягодицы даже могут расти, но при этом выглядеть красиво, продолжая заниматься в том же духе, им не суждено…

Выраженный птоз (опущение ягодичной), желеобразные ягодицы, дряблость кожи и даже целлюлит. Тренировки не гарантируют тебе избавление от этих факторов. Точнее не так. Неправильно выстроенные тренировки не гарантируют.

Для этого ты здесь.

Чтобы узнать свои ошибки, исправить их и ГАРАНТИРОВАНО избавиться от целлюлита, дряблости, обрести мышечный тонус и упругость.

И эта ситуация сильно расстраивает меня, как специалиста. Ведь я могу помочь исправить ситуацию.
Из всего многообразия ошибок, я выделил основные и часто повторяющиеся.

Это проблемы техники выполнения упражнений, уровня сложности, сочетания этих упражнений и, конечно же, питания.

Начнем со сложности

Здесь придется засунуть свое эго куда подальше и делать что нужно и как нужно. Иначе, попытка перепрыгнуть через ступень, закончится смачным падением.

Упражнения. Они бывают сложные и не очень. Казалось бы, логично начинать с чего-то попроще, но увы. Эго диктует свои правила (помним, да, что с ним нужно сделать?).

Итак, упражнения типа приседаний, мертвой тяги, Плие, пистолетика - сложные, базовые.

Нагрузка. Работаем ВСЕГДА по нарастающей! Без веса, небольшой вес, отягощение побольше и т.д.

В качестве инвентаря может выступать все что угодно, от бутылки с водой и мешка с песком, до гантелей, гирь, фитнес резинок и штанг.

Правило простое. Переходим к усложнению, только после полноценного освоения техники и ощущения работы исключительно целевой мышечной группы.

Специализация

Далее, принцип специализации. Тренируется то, что тренируем.

Если в упражнении, вроде как, на ягодицы (присед, например), ты не чувствуешь ягодицы, тогда зачем его делать?

На этот вопрос, внятного ответа ни от кого еще не получил.

И важная мысль (ВАЖНО): Нет плохих или хороших упражнений.

Это всего лишь инструмент. Если ты хочешь молотком забить саморез (который надо закручивать), то и результат будет такой себе, правда же?
Или же берешь кувалду весом 15 кг, чтобы забить крошечные гвозди…

Тогда ЗАЧЕМ использовать упражнения НЕ по назначению?

Решаем просто. Берем ПРОСТОЕ упражнение, работаем над техникой, «прожигаем» жопку и вуа-ля - прогресс. Потом усложняем это дело.

Переходя на новую ступень сложности, можно добавлять разные упражнения и по разному их сочетать, для увеличения эффективности тренировки.

Периодизация

Теперь, пришло время перейти к периодизации. При достижении адаптации ягодиц к упражнениям (мы всегда упираемся в свой потолок, прогрессировать бесконечно невозможно), необходимо резко сорвать её (адаптацию).

Делается это довольно просто. Сменой нагрузки (интенсивность и объем тренировки, плотность тренировки). Меняем количество упражнений, повторений, веса и т.д.

Таким образом, в течении нескольких недель (подбирается индивидуально), выполняем цикл. Затем, переходим к новому и т.д.

Питание

Ну и вишенка на торте - питание.

Придется избавиться от стереотипов, питаться полноценно и достаточно. Для мышечного роста, необходимы строительные материалы. Поэтому не стоит строить иллюзий, питаясь на тысячу калорий или «худея» растить попу.

Подытожим. Это лишь часть ошибок, мешающих попе расти и радовать глаз. Проверь, делаешь ли ты какие-то из этих ошибок. И если да, то скорее исправляй и результат не заставит себя ждать!

Хочешь поскорее раскрыть все секреты идеальных ягодиц?

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы на три дня, кучу материалов, тренировок (все материалы остаются у тебя).

Мы с тобой по шагам пройдем к результату.

Шаг 1

Первые тренировки. Осваиваем новые упражнения или открываем старые по новому.

Шаг 2

Шаг 3

Оттачиваем технику, усложняем тренировки, собираем упражнения в полноценный комплекс.

Главный принцип любой работы над собой - РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Хочешь добиться хорошего объема, упругости и сексуальности ягодиц,
да и ещё за короткий срок?

Получи доступ к интенсиву PROЯгодицы всего за 149р.

Переходи по ссылке, чтобы узнать подробнее -> https://taplink.cc/antonmikhaylenko/p/6f3e63/