Антонов Илья

Учись на опыте конкурентов. Правильное использование опыта других.

2025-05-10T17:08:50.705Z

Все мы сталкиваемся барьерами, трудностями и проблемами в разных этапах работы, бизнеса и порой не понимаешь, как с этим справиться?

Или если работа творческая просто не приходят мысли в голову.

Тут-то как раз и приходит опыт конкурентов и других людей. Очень важную мысль, которую я понял, и которая применима почти к любой деятельности - не придумывай колесо. Большинство вещей с которыми сталкивается человек, скорее всего уже сталкивались другие. Поэтому ты обязан использовать их опыт! И не просто использовать а воровать. Как говорил Пикассо: “Великим художникам не зазорно копировать, а тем более воровать”. Часто, чтобы создать что-то по круче колеса, необходимо использовать другую заготовку или шаблон.

Например, если ты разрабатываешь сайт, то это просто необходимая часть, проанализировать конкурентов, посмотреть, что внедрили они на сайт, какой у них функционал и т.д.

Всегда будь в курсе того, что делают твои конкуренты.

Чтобы придумать и внедрить в свой проект, блог или бизнес что-то новое и не как у других, ты должен знать как у других. Если ты только и делаешь, что работаешь и разрабатываешь процессы на основе старых знаний, то можешь легко упустить из вида примитивные детали, из за которых твоя картина полностью не выстроится.

Копай глубже

У тебя есть блог, ты фитнес тренер и начинаешь анализировать других тренеров и смотреть, как они развивают свои соцсети. Самая фатальная ошибка, которую ты можешь сделать, так это просто посмотреть первые 10 рилсов и делать какой-то вывод. Ты должен узнать все о его системе. Посмотри видео за два месяца, проанализируй их просмотры, активности, с какой периодичностью он выкладывает их, какие описания делает, сценарий какой, чем цепляет первые три секунды ролика и т.д. НО НЕ останавливайся на этом. Посмотри КУДА он ведет людей в соцсетях. В личные сообщения? Или на одностраничник? Какая у него воронка продаж? На какие боли он давит? И даже тут не останавливайся и прикинься клиентом. Прочитай всю инфу, с которой по логике должен ознакомиться клиент, оставь заявку или напиши ему и посмотри, ЧТО он делает и ЧТО говорит. Может быть именно в этой части у тебя колесо придуманное тобою, а у него гоночная машина?

Не забывай про кейсы

Читай и еще раз читай кейсы по твоем области, от крупных игроков до фрилансеров, неважно, потому что именно от фрилансеров и в небольших кейсов падает много “золота”, случайно. Никто не хочет раскрывать все секреты работы за бесплатно, и поэтому в кейсах пишут малую часть, НО иногда можно заметить информацию, которая является ключевой и была написана по неопытности. Также когда прочитал десятки работ других, замечаешь, что все пишут о разном. Кто-то укажет этап переговоров и трудности, кто-то напишет больше о сервисах или так, невзначай напишет предложение о том, как он собрал ту или иную информацию.

Кейсы искать можно по разному, в зависимости от работы и услуги которую ищешь. На маркетинговые услуги кейсы искать легче всего, потому что в наших кругах это одно из ключевых в том, чтобы клиент выбрал тебя, ну и так “принято”, понтануться в статье на vc ru или Вк своим результатом. Основной поиск это через запросы услуга + кейсы, или результат работ. Многие выкладывают кейсы на своих сайтах, поэтому такой способ очень действенный. Также можно через отдельные сервисы, которые назвал выше.

Не думай что у твоего конкурента все идеально

Да, плюсов от использования чужого опыта много, но также есть и минусы. Нужно понимать, что у конкурента тоже не все идеально, есть процессы которые не оптимизированы или технологии которые не внедрены. Поэтому каждый раз, когда смотришь на конкурента, думай, что можно сделать лучше в его ситуации? Чего ему не хватает? А есть ли это у меня, или могу ли я внедрить это у себя и тем самым обыграть своего конкурента?

Заключение

Анализ конкурентов является неотъемлемой частью прогрессирования в бизнесе и в работе, но также необходимо постоянно думать о том, как можно сделать лучше и выделиться среди других. Использовать конкурентов нужно для того, чтобы ускорить этап раздумий и взять готовое колесо, но всегда следует стремиться сделать лучше или доработать опыт конкурента и создать что-то уникальное.

ТОП-3 нейросети для маркетолога

2025-05-04T18:00:54.085Z

Расскажу здесь о трех ИИ которыми пользуюсь сам в различных проектах, которые значительно уменьшают работу и улучшают результаты.

Сейчас это необходимость

Не используешь нейросети в своих проектах - тебя обгонит даже школьник. Множество работы связанной с анализом, копирайтингом и рекламой может быть заменено с помощью ИИ, но главная суть в том, что это не значит, что спрос на услуги маркетологов, веб-дизайнеров упадет, НЕТ. Это означает только то, что сейчас можно делать работу быстрее и качественно, также появляется большой спектр новых услуг и вариантов сделать свою услугу уникальной благодаря нейросетям. Большинство не знает ничего дальше ChatGPT. Кстати, о нем скажу в первую очередь.

ChatGPT

Незаменимый инструмент сейчас, решает буквально все вопросы. Составление текстов, замена гугла, сегментация, поиск новых идей, программирование. То есть закрывает все. Советую использовать на постоянке, необходимость в ней появляется всегда. Это относительно знакомая всем нейросеть, поэтому много здесь не скажешь.

Однако.

Используйте промты для лучшего результата. Промт - это короткая формулировка нейросети о том, что требуется от нее. Часто бывает такое, что GPT выдает полную чушь. Чтобы такого не было нужно в самом начале запроса использовать промт, где вы укажете, что вам нужно от нейросети. Например если вам нужен помощник в текстах вы можете написать:

Ты профессиональный копирайтер с 20 летним опытом в нише детских кружков, ты специализируешься на создание текстов для сайтов и рекламных объявлений в социальной сети Вконтакте. Целевая аудитория на которую нацелен бизнес это мамы 25-55 лет с детьми, которые ищут новое занятие или хотят записаться на дополнительное.

Кстати это рабочий промт, пользуйтесь. Только замените нужные места под вашу нишу и услугу. И только после написания этого можно начинать работу с нейросетью! Еще не забывайте о том, чтобы работать в одном и том же диалоге где вы уже переписывались, таким образом нейросеть учиться и с каждым разом будет выдавать все более точные ответы.

Chatsonic

Лично я НИГДЕ не слышал об этой нейросети, возможно большинство и вправду не знает о ней.

Эта нейросеть буквально создана для маркетологов. Это что-то типо чата гпт 100 уровня для маркетологов. Работает она на основе ChatGPT, Gemini, С помощью неё можно делать абсолютно всё что вам понадобится в работе: цепляющие заголовки для рекламы, огромные контент планы, анализ аудитории, исправление ошибок в тексте, сценарии для видео, презентаций и множество другого текстового контента.

ЕЕ ГЛАВНЫЙ ПЛЮС в том, что она анализирует множество сайтов и источников в режиме реального времени по запросу, вы даже сможете посмотреть, откуда нейросеть брала данные.

Нейросеть может работать с огромным количеством вводных данных, и создавать связные, логичные и естественные тексты на любую тематику. Главное чётко и подробно расписать ей свой запрос.

Также вы можете делать SEO-аудит вашего сайта благодаря ней. Она даст вам точную и глубокую оценку вашей поисковой оптимизации, укажет все недостатки и ошибки. БУКВАЛЬНО бери сайты конкурентов и получай бесплатную информацию. Ну и про свой сайт не забудь.

Сделать большое полноценное маркетинговое исследование используя только Chatsonic можно очень легко, тем более, если вы в этом разбираетесь, то даже некоторые неточности нейросети легко исправите и работа, которая могла занять 50 часов, займет меньше половины дня.

Julius AI

Тажке очень полезная нейросеть. Суть ее в том, что она может работать с большим массивом данным, читает его и выдает выжимку, рисует графики, и (ничего себе) читает пдф и эксель таблицы.

Варианты ее использования безграничны.

Возможности для комбинирования

Не убирайте из головы, что одна нейросеть хорошо, а две лучше. Например, вы можете через чат соник собрать большие данные о ЦА, проанализировать конкурентов, провести SWOT анализ и много умных слов, а затем ОТДАТЬ ЭТО В Julius AI, чтобы получить выжимку и графики. Ну не магия ли это?

Заключение

Используйте и еще раз используйте нейросети во всех проектах. Здесь рассказал о инструментах, которые выведут вашу работу на новый уровень и будут вашим оружием на постоянной основе. Здесь я не говорю о других возможностях нейросетей…

Больше полезного скоро будет здесь: ИЛЬЯ ЗА КАДРОМ https://t.me/ilyakadrom

Правда которой бояться многие в начинании чего-то нового и важного

2025-05-02T21:11:58.178Z

Просто начни….

У всех в жизни есть этапы, когда ты чего-то хочешь добиться, научиться, но тебе кажется это слишком трудным или даже невозможным.

Будь то бизнес, изучение новой профессии, или даже записать и выложить видео в соцсеть. Здесь я разберу, почему это происходит и расскажу о знании, которое, возможно, изменит вашу жизнь на до и после.

Социальный страх

Человек это - социальное существо, которое живет в социуме, поэтому бла бла бла…

Люди просто загнали себя в ничтожные рамки, в которых их действия теперь зависят не от них самих, а от людей, которые окружают их. Это могут быть даже незнакомцы в интернете!!!

Подумайте просто, когда вам приходит мысль сделать что-то новое, интересное и необычное, что приходит сразу же после этой классной идеи?

А что подумают коллеги на работе?
А если это мой папа увидит, что он тогда скажет?

Вы уже не думаете о том, какие действия нужно сделать или как будет классно это осуществить. Вы начинаете пропускать это через социальный фильтр, который будет отвергать почти ВСЕ НОВОЕ, что может изменить вашу жизнь и сделать ваш лучше.

Эти постоянные мысли о том, что подумают люди не дает жить и развиваться.

“Я НЕ ГОТОВ”

В ту же грядку идет постоянное откладывание на лучшие времена всех важных для вас дел.

Я еще не готов, нужно набраться больше знаний о этой теме
А, ну нужно подождать, чтобы ситуация стала лучше, еще не подходящее время…

Все это также очередная чушь в которую верят люди. Я не говорю о постоянных оттягиваниях по типу: вот сначала это сделаем, а потом то, а потом меня позовут туда, а еще там поломалось, блиин уже новый год, начну в новом году.

ВСЕ ПРОЩЕ чем ты думаешь

Обещал рассказать почему это происходит и как это убрать, рассказываю:

Все из-за отсутствия трех вещей:

У вас нет центральной линии жизни.
У вас нет веры.
Вы не находитесь вправе.

По поводу первого, если у вас нет четкого понимая и плана, что вам нужно делать в жизни и ЗАЧЕМ это делать, то достичь вы ничего не сможете. Сядьте, без музыки и чего-то другого, и начните задавать вопросы: Кто Я? Чего Я хочу в жизни? Зачем мне это? Так вы возможно впервые себя узнаете и наконец поймете, чего вы хотите. Потому что все ваши мысли и действия они не ваши! Общество и тут сделало все за вас. Затем разбираете, что вам нужно для того, чтобы добиться того, что вы хотите. Наверное много денег? Или уважения среди мужчин и обожания женщин? Ну тогда нужно сделать прийти в точку А, затем - в точку B,C,D и т.д. Если вы честно ответили на это, обдумали, чего вы хотите и самое главное ЗАЧЕМ, то на ответ на вопрос как этого достичь? Придет сам.

Из первого вытекает второе, Когда у вас есть “зачем” у вас появляется и вера, и энтузиазм, мотивация. Базово верьте в свои силы, представляете ли вы успешных людей без веры в самих себя? Я вот не представляю что сидит Илон Маск и думает, что он не сможет построить ракету или создать PayPal.

Ну и последнее, начните находиться вправе, об этом я напишу отдельную статью, но кратко вам нужно РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ делать, ошибаться, пробовать. Вот просто, я могу, и все. Имею право, так сказать.

Ядро любого успеха

Обдумать, задать себе вопросы это конечно приятно и не так больно. НО самое главное, и самое страшное это просто начать делать.

Всё.

Ничего больше, ваша задача забить на все что думают другие и поначалу просто делать то, что требует ваше дело. Без этого не будет ничего. Да, есть много способов как достичь чего-либо быстрее и т.д. Но в любом бизнес плане, стратегии заработка всегда есть этап впахивания во все силы.

Это жестокая правда с которой нужно смириться, и либо вы приниаете это и добиваетесь целей, либо забываете про это.

Надеюсь хотя-бы одному человеку это поможет и он свернет горы!

Всем удачи! Караван идет, собаки лают.

телеграм: https://t.me/ilyakadrom

Как стать мастером своего времени и делать все дела за день

2025-05-02T21:04:08.725Z

Приветствую читатель! Здесь расскажу о том как контролировать свое время так, чтобы успевать сделать все дела и делать их быстрее чем обычно. Вначале как обычно я расскажу откуда растут ноги, а в конце дам рабочие инструменты как добиться мастерства своим временем.

Основа тайм-менеджмента

Чтобы успевать все дела и составить свой распорядок дня правильно, главное это фокусировка на одном деле. Зачастую, мы не можем что-то успеть из за трех причин:

Мы расшатали нашу психику за день.
Мы пытаемся делать несколько вещей одновременно.
Постоянные мысли и переживания на заднем фоне.

Когда мы с самого утра поиграли в игры, посмотрели рилсы, поели какую-то сладкую дрянь, нам уже тяжелее сфокусироваться на каком-то деле. Всё из за того наша дофаминовая система офигевает от таких больших выбросов, создаются дофаминовые пики, которые поднимают средний гомеостаз. И после этого скучная, рутинная работа для нашего мозга кажется непривлекательной. Поэтому, если вы запланировали свернуть горы за день, ну или хотя-бы сделать несколько важных дел, то делайте сперва их.

Поставьте основные дела в главу угла

Определите самые важные, самые большие дела на день и поставьте на них приоритет. “Да есть другие, можно развлечься, но сначала я сделаю это и это”.

Просто поменяйте местами ващи занятия и работа пойдет куда лучше! Поэтому есть разница между: “Я сделаю вечером, щас можно поиграть” и “Сначала я сделаю, а потом развлекусь”.

Не делайте три вещи одновременно

Ну не сможете вы сделать хорошо все три вещи, если будете постоянно отвлекаться на одно и на другое. Многие делают ошибку и ставят некоторые дела как “второстепенные” и поэтому думают, что их можно сделать на фоне главного первостепенного дела. Это не так. Секрет всего тайм-менеджмента это фокусировка на одном деле, вот вы сели, и делаете только это, сделали, дальше можете переключиться на что-то другое. Да, в случае если, у вас дело само по себе не требующее вашего полного включения, вы можете сделать что-то другое, например написать клиенту или обговорить вопрос с командой. Но никак, когда вы делаете дело где нужно сесть, и посвятить себя всему этому.

Прекратите растягивать

Это относится к этому же. Постоянные паузы на покурить, отдохнуть, покушать или ответить подружке, могут сбить весь настрой и путь мысли. 1 час работы полного фокусирования, лучше чем 4 часа работы постоянных дерганий и переключений.

Переживания убивают весь твой настрой

Когда начинается время заняться делом, нужно откинуть все переживания и посторонние мысли, да это тяжело, особенно когда грядет что-то тревожное. Сам знаю это ощущения, когда ну просто не можешь усидеть на месте, пытаешься читать - не читаеться, а работать так темболее…

Инструменты которые помогут добиться полной концентрации

Как и многие вещи связанные с жизнью, навык концентрации можно натренировать и сделать фокусировку легче:

Техника “Пустой стол”

Если ты работаешь или учишься дома или в офисе, и на столе много лишних вещей по типу кружек, разных безделушек, то убери все с глаз долой! На столе не должно быть ничего лишнего, что может привлечь твое внимание и сбивать твою концентрацию.

“Чистая концентрация”

Конечно, поначалу будет тяжело сфокусироваться на одном деле и не отвлекаться, поэтому от тебя нужно всего 30 минут. Да-да, суть техники заключается вот в чем: ты ставишь таймер на полчаса, кладешь телефон на пол подальше от рабочего места, и делаешь то что нужно абсолютно не вставая места. После первой технике на твоем столе нет ничего, а теперь нет даже телефона! Постепенно, задача увеличивать время, и с каждым разом тебе будет все легче и легче.

Медитация

Как бы возможно это не звучало банально, но медитируй. Научный факт, что медитация повышает концентрацию. Потому что суть всей медитации - это откинуть все лишние мысли и сфокусироваться на дыхании, окружении, в зависимости от вида медитации. Не требуется делать это по часу в ровно в 6 утра. Всего 5 минут, сел закрыл глаза - два глубоких вдоха и выдоха и стараешься фокусироваться только на своем дыхании, да мысли буду приходить в голову, но они должны также быстро уходить, задача каждый раз возвращать свой фокус на дыхание.

Поменяй одежду

Иногда все бывает так просто. Это подойдет для тех, у кого есть дела дома, потому что, как правило, по дому мы ходим в домашней одежде. Так вот, если вы поменяете свою футболку в которой вы отдыхаете, играете и едите на одежду в который вы только заняты делом, мозг свяжет эту одежду с важностью и концентрацией. Это очень сильный взлом системы который позволит получить мощную концентрацию.

Заключение

Для успехов в любой деятельности будь то учеба или работа, концетрация играет ключевую роль в выполнение действий. Получения чистого фокуса требует тренировок, но это стоит того!

10 ошибок в дизайне, которые могут убить ваш сайт

2025-05-01T10:17:02.805Z

В этой статье я расскажу о банальных и не банальных ошибках при создании дизайна для сайта. Придерживаясь принципов в дизайне, которые будут изложены ниже ваш сайт или же ваши проекты станут ЛУЧШИМИ во всей нише.

Работа над сайтом, а тем более над его дизайном это многогранная работа, которая состоит из множества параметров: текста, изображений, цветовая палитра, стиля сайта и много других аспектов. Но, есть основные логические принципы, которые может понять каждый.

1. Мешанина с стилем текста.

Вижу множество сайтов, где людям абсолютно наплевать на общую композицию сайта и то как он будет смотреться в общем, а не смотря на отдельные страницы. Речь идет о постоянной смене шрифтов, их размеров и жирности.

В начале например используется шрифт “Roboto”, размером 15, а уже на разделе ниже используется жирный “Arial” с размером 20. Во первых, это смотрится непрофессионально и складывается впечатление, что это не один сайт, а несколько разных в одном.

Также не стоит злоупотреблять жирностью и волнистостью текста, ИНОГДА, стоит подчеркнуть слово или словосочетание для более точной передачи эмоций, но не делайте это в каждом абзаце.

2. Вся палитра мира.

Ну, это отдельный тип сайтов, которые собрали всю палитру на своем сайте.

Если у вас обычный сайт, а не школы художеств или детского клуба, то ваша палитра сайта должна состоять из 3-5 цветов, которые будут (очень важно) сочетаться вместе с собой. Даже в случае с детскими клубами и школами художеств, не нужно красить весь сайт как будто это урок рисования. Максимум отдельные элементы, не больше.

3. Большое количество анимаций.

Сейчас ни один сайт не может не обойтись без крутых анимаций на своих страницах, ведь это смотриться “Таак необычно”, наверное так другие не делают.

Да, это может быть и так, во многих нишах у людей нету вообще сайта. Опять же, как можно понять, везде нужен баланс. Если страница будет перегруженна анимациями и эффектами, то это будет сбивать внимание человека с текста, и он может упустить важные детали или же ему будет сложнее продать.

Сейчас внимание человека очень сложно получить на большое время, потому что у всех есть телефоны, и большинство время от времени смотрит интсаграм, шортсы или тик токи. Из за этого людям тяжело сосредоточиться на чем то одном больше нескольких секунд. Анимации будут “сливать” внимание вашего потенциального покупателя.

Также, если у вас обычный сайт, то это будет перегружать вас сайт и он будет медленнее загружаться и работать, из за чего люди могут даже не посмотреть ваш сайт. Если мы не берем в счет анимации по типу прокрута изображений, которые необходимы для показа множества позиций или товаров, то не больше 3-4 анимаций на странице.

Создадим продающий сайт для вашего бизнеса, дизайн которого увеличит конверсию в 2 раза

4. Слишком длинные абзацы и тексты.

Продолжая тему рассеянного внимания человека, он не будет читать целые стихи и поэмы на вашем сайте. В статье про то КАК писать продающие тексты и заголовки, я говорил, что вы должны продавать мечты и желания человека в тексте или же играть на его болях.

Это не должно быть длинно, пишете четко и кратко, в основных частях сайта вы можете увеличить средний объем, но представляя примерно какой длины получиться текст, спросите себя: “Я сам бы прочитал ВСЕ это?”, если нет, то подумайте и переформулируйте в более короткий вариант. Тем более, если у вы предоставляете услуги B2B, у деловых людей нету времени и желания читать все это, они хотят видеть результат и пользу вашего продукта/услуги для них.

Всегда смотрите сначала, кто ваша целевая аудитория, а уже потом думайте в каком виде они хотели бы видеть информацию. Чтобы стать более компетентным в написании текстов, прочитайте нашу статью, где мы объясняем это подробно.

Забрать статью можно здесь

5. Нету сочетания цветов на сайте.

Тут будет кратко, вам не нужно самим придумывать или заучивать цветовую палитру, чтобы сделать красивый дизайн, в гугле или пинтересте вы можете посмотреть множество вариаций сочетаний цветов, которые вам нужны.

6. Плохое качество изображений и объектов на сайте.

Убедитесь, что загруженное вами изображение имеет хорошее качество, иначе это будет выглядеть максимально дешево и непрофессионально, такая небольшая ошибка может испортить весь образ сайта, потому что это будет выделяться и резать глаза.

7. Лишняя информация на основной странице.

Если на вашей основной странице у вас происходит вся воронка и продажа вашего продукта/услуги, то не добавляйте лишнюю информацию по типу: История компании, должность и описание каждого сотрудника, статьи, кейсы. Это можно добавить для возможности просмотра сверху страницы и создать отдельные страницы для этого.

8. Устаревшие контактные данные или их отсутствие.

Сайт сделан хорошо, нету никаких ошибок или косяков с текстом, цветовая палитра подобрана хорошо, нету воды в на страницах, но хочешь связаться с компанией, а ватсапа не существует, номер устарел.

Всегда добавляйте все возможные способы связи с вами: почта, телефон, ватсап, телеграм, вк сообщества, инстаграм, ютуб (при необходимости).

Пусть ваши клиентам будет легко с вами связаться. Вы можете оставлять контактные данные внизу страницы, обычно все компании оставляют там почту, ссылки на соцсети или номер телефона.

Также вы можете оставить ссылки на вашу личку на верхней панели. Советую оставить там и там, чтобы человек не мог не найти их.

9. Сложная структура сайта.

Одно из лучших умений, которое вы можете приобрести, это умение вставать на позицию покупателя. Когда дизайнер не умеет этого делать, он может придумать что-то сложное в своей голове, по его мнению сайт красив и читаем, но на деле это просто каша и прочитать очень тяжело.

Это можно сравнить с тем, когда первый раз человек открывает настоящую мангу. Мы привыкли, что комиксы читаются, слева на право, но в манге наоборот, картинки и реплики читаются справа налево. Если вы сможете мысленно вставать на позицию читателя/покупателя, то вы увидите все недочеты дизайна.

10. Отсутствие адаптации для телефонов.

Итак, это заключительная ошибка, которую допускают при создании дизайна для сайта. Основное количество пользователей просматривают сайты именно с телефона. Именно поэтому убедитесь, что вы сделали качественную адаптацию, которая передает ключевые моменты вашего сайта.

Если вы будете учитывать все возможные ошибки при вашей работе,то вы гораздо улучшите ваш результат. Всегда отдаляйтесь от отдельной части сайта и смотрите общую целостность картины.

Успехов в ваших начинаниях!

Как писать текст для рекламы и соц-сетей

2025-05-01T10:09:22.863Z

Многие слышали слово копирайтинг или профессию как копирайтер, и думают, что это не особо важная работа и человек, который работает копирайтером, только и пишет скучные статьи на неизвестный сайтах. Раньше я думал также…

В этой статье я расскажу о копирайтинге с другой стороны и расскажу некоторые секреты продающих текстов и заголовков.

Итак, по сути своей, в КАЖДОЙ маркетинговой рекламе, проекте, есть копирайтинг. Умение писать тексты, которые заставят человека купить продукт, подписаться или сделать какое-то действие, очень близко идет с психологией поведения людей (поведенческая психология), психологией масс и других разделов.

Один из основных навыков, который получает человек при изучении копирайтинга — это понимание поведение людей. И как раз таки, за счет этого понимая копирайтер может не только писать тексты, но и продумывать сценарий для видеоролика, успешно настраивать таргетированную рекламу, потому что он легко сможет проанализировать рынок, найти ЦА клиента, и написать продающий заголовок для рекламы.

По сути, в каждой онлайн профессии по типу: маркетолог, таргетолог, авитолог, веб-дизайнер, seo-специалист и т.д, используется навык копирайтинга. На Западе копирайтер понимается именно в этом понимании, поэтому когда вы видите истории про так как зарубежный блогер заработал десятки тысяч долларов на копирайтинге, это не значит, что он писал статьи за 300р тысяча символов.

Именно поэтому неважно какую услугу вы представляете, вы должны знать азы копирайтинга.

Психология

Начнем с психологического аспекта. Расскажу про основные понятия и вещи, которые вы должно понимать при написании текстов, запуска рекламы и т.д.

Наш клиент — это такой же человек, как и вы, он имеет примерное похожее тело, он также ест еду похожую на вашу, потребляет какой-то развлекательный контент.

Итак, у этого человека есть желания, боли, мечты так же, как и у нас. И именно с этим струнами души играют опытные копирайтеры и маркетологи в своих проектах.

Приведу пример, есть спортивный зал, который запускает рекламную кампанию по городу, с целью увеличения количества людей купивших абонемент. Их зал хорошо оборудован под кардио тренировки и у них проводятся групповые тренировки для снижения веса. Именно на это они планируют “давить” в своей рекламе.

Одно из первых с чего они начнут, это с нахождения их ЦА. Не вдаваясь в детали, скажем что после тщательного анализа их целевая аудитория это мужчины и женщины в возрасте от 25-45 лет. Они имеют лишний вес. Как минимум по этому мы уже можем понять, что мы будем писать в нашем тексте. Желание и мечта этих людей, это похудеть, сбросить лишний вес, прийти в форму. Их боль, это неуверенность в себе, дискомфорт в общественных местах, косые взгляды на улице.

Так вот, чтобы “продать” этим людям идею заниматься кардио именно у нас в фитнес центре, нам следует показать в рекламе, что мы можем решить их боли, их дискомфорт и привести к желанной точке. Мы осознали их точку А, а именно, неудовлетворение, дискомфорт, злость на самих себя, и привели их в ту самую точку Б, показав как классно в ней и что это возможно.

Виды коротких текстов

Расскажу про три основных вариаций ваших текстов, поскольку остальные это просто вариации этих трех, и научившись эти трем, вы сможете сами менять под свой случай.

ВАЖНО: нельзя без анализа и понимания ЦА просто по одной из формул писать текст. Сначала вы понимаете и находите вашу аудиторию, их желания и боли, мечты и возможные препятствия для получения желанной точки, и только затем на основе этих данных уже пишите.

Disrupt переводя на русский это срыв шаблона. Так как это начало, то ваша задача захватить внимание человека. Срыв шаблона в том, что человек листая социальные сети, натыкаясь на вашу рекламу, останавливался и обращал внимание на вашу рекламу или статью.

Пример начала может быть следующий:

Самый главный секрет Брюса ли. Это причина по которой он был настоящим суперменом.

Intrigue означает интрига. Задача второй части текста после того как мы захватили их внимание, это удержать его и увеличить его любопытство. Продолжу пример с Брюсом Ли:

Это не генетика или удача. Он использовал супер сильную модель поведения основанную на дисциплине, которая сделала его великим.

Click — клик. В Заключительной части нашего текста наша задача, это заставить читателя перейти в нашу группу или на наш сайт:

И этому можно научиться. Переходи на сайт если хочешь узнать самый большой секрет Брюса Ли.

Problem — как говорил в начале, очень важно выяснять боли/проблемы ЦА, в этом варианте мы давим на боль человека и в заключительной части предлагаем решение.

Когда вы проходите перед зеркалом, что вы видите?

Это тот мужчина с большими мышцами, с шестью кубиками пресса и горящими глазами?

Amplify переводится как усиление, и как можно понять, в этой части мы усиливаем давление на боль/проблему:

Тот, кто имеет внимание женщин и уважение среди мужчин?

Или вы видите не самую лучшую версию себя? Кто не привлекает противоположный пол? Кто не душа компании?

Solution. А вот и то самое решение проблемы, после того как человек полностью погрузился в свои проблемы, в то, что с ним что-то не так, вы как бы появляетесь и даете ему свет, надежду, вы являетесь его решением:

Если ты устал быть таким и готов делать то что нужно, чтобы стать тем самым МУЖЧИНОЙ, тогда переходи, чтобы стать лучшей версией себя.

Итак, заключительная формула для написания текста это HSO, в основном, она используется чтобы рассказать об отзыве клиента или его истории, как ему помог ваш продукт или услуга.

Hook — это крючок. В начале нам нужно поймать внимание потенциального клиента и заинтересовать его на продолжения чтения:

Я спокойно сидел на пляже, но вдруг… Мое спокойствие нарушил мускулинный мужчина, который проходил мимо.

Story — в этой части мы начинаем рассказывать нашу историю, очень важно, что мы именно РАССКАЗЫВАЕМ ее, не просто был такой человек, он использовал это и вот результат. Мы продаем будущее состояние, то о чем всегда мечтал человек. И с помощью истории мы проводим его через это:

-Посмотри на себя! Как ты можешь ощущать себя настоящим мужчиной в таком теле? Я не знал что сказать в тот момент, мне было очень стыдно за свое тело

Но после этого я решил изменить свою жизнь..

По началу это было очень трудно. Я начал упорно заниматься в зале каждый божий день.

В некоторые дни я хотел сдаться, пропустить один день, но в эти моменты я вспоминал слова того мужчины.

Действительно, как я могу иметь повышенное внимание женщин и быть уважаемым среди мужчин, не имея красивого, сильного тела?

Я прошел через все это, и стал той лучшей версией себя, какой я всегда хотел стать.

И все это благодаря моему близкому другу Олегу Деревяшкину (имена и персонажи вымышленные)

Offer, после того как вы захватили внимание читателя, провели его через всю историю, показали точку А, боль, желания быть лучше, вы вместе с читателем проходите через это, побеждаете главного злодея (в этом случае неспортивное тело) и приводите к точке, который читатель сам хочет достичь. И заключительная часть не должна быть длинной, в ней вы показываете, КАК он может этого достичь:

Получи те же инструменты, которые я позаимствовал у Олега, чтобы создать тело моей мечты

Заключение

В этой статье я рассказал про базовые вещи в написание любых текстов для ваших проектов или рекламных кампаний, а также затронули психологический аспект поведения людей, что будет полезно абсолютно любому. Формулы для текста также можно использовать и для видео-формата. Например, ваш клиент может рассказать на видео как ваш продукт/услуга помогла ему вылечиться, набрать массу, похудеть что угодно. Это видео будет отлично подходить под HSO, вы можете выложить это видео на вашей странице или даже запустить платную рекламу. Это даст очень хороший результат, потому что живой отзыв, к тому же на видео, где человек расскажет где он был (Точка А) и покажет как ВЫ помогли ему прийти в точку Б.

Как не попасть в ловушку при разработке сайта

2025-04-30T21:37:26.201Z

Когда речь заходит о документации и формальных вопросах всегда появляется больше работы и запары, но поверьте, в этом случае это стоит того!

Очень много фрилансеров и небольших агентств попадают в такую ловушку (даже рабство) как “А поменяйте вот тут цвет”, “Посмотрела у моего конкурента вот так сделано, меняйте”, по другому это ловушка бесконечный правок.

Откуда ноги растут?

Надо понять, что правки, разногласия в мнениях во время творческой работы и работы в сфере дизайна — это неизбежно. Создание сайта, это всегда что-то новое, индивидуальное под клиента. У всех свое видение того, как должно это выглядеть, но если не сделать определенные действия перед началом разработки сайта, то можно увязнуть в эти правки на совсем, и тогда простой лендиг, который вы собирались закончить на неделю и получить деньги, превращается в вялотекущую историю на месяц…

Есть две главные причины по которым это происходит, по опыту коллег и нашему опыту, это пустое неполное ТЗ и отсутствие четких этапов разработки и их согласования. По порядку:

ТЗ - ЭТО ОСНОВА

Без тз результат хз, если вы составили ТЗ так, что клиент прописал в нем только общую информацию, по типу: “Ну функциональность, добавить соцсети, такие вот цвета и бла бла”, То ПРАВКИ БУДУТ и много.

Еще хуже, если подобное ТЗ вам отправил клиент. Техническое задание — это то, на что мы опираемся при создании сайта, и что будет считаться нашей конечной работой. А когда этого нет, то мы никак не можем определить: какой этап является правкой, доп работой, а что все еще является созданием сайта?

Тз должно содержать каждый этап, блок потенциального сайта, множество пунктов, которые будет заполнять клиент. Если клиент сам отправляет тз и оно, мягко говоря, не очень, то требуйте заполнить свое. Иначе никак. Само по себе, это облегчит вашу работу и к тому же, вы сможете точно понять конец работы над проектом, и когда начинается этап правок.

Если вы не поняли какой-то вопрос по пункту или нужно что-то дополнительно узнать, то пишите и созванивайтесь об этом с клиентом ДО разработки.

Отсутствие четких этапов

Неважно, речь идет о лендинге на тильде или о целом сайте на коде, вам нужно разделить работу на этапы: прототипирование, макет, дизайн, верстка и т.д. Когда вы молча начинаете работу, четко это не согласовав, а потом, в конце сайт вываливается клиенту на голову, у него будет шок и конечно же много правок!!! Так как вы не согласовали каждый этап работы, вам придется получать критику и правки по КАЖДОМУ ЭТАПУ.

Именно поэтому нужно согласовывать все отдельно. Сначала макет, вы обсудили, показали прототип сайта, и больше вы к этому не возвращаетесь, если вдруг в голову клиента резко взбредет изменить фундамент проекта, это уже будет платно.

Затем переходите на следующие этапы. Пока не получите точный ответ да или нет на этап, к следующему не переходите. Соблюдая только это просто правило, процент правок сократиться вдвое. Особенно жизни необходимо это при разработке большого сайта на коде. Представьте ваше лицо, когда в конце проекта вам клиент говорит поменять макет сайта…

Юридическая часть

С этой стороны себя тоже необходимо защитить, ведь если клиент начнет предъявлять что-то, только ваш договор спасет вас.

В нем четко должны быть прописаны этапы работы, следование тз, и количество правок страниц.

Сколько правок будет нормой?

Бывает по разному, если поставить слишком мало бесплатных правок это может ухудшить ваши долгосрочные отношения с клиентом, с другой стороны слишком большее количество повесит клиента на вашу шею. На этапе макета, можно поставить до 20 правок и 3 интераций. На следующих этапов максимум 10 правок или 1 интерации. Кол-во правок может быть у всех разное, иногда даже можно делать больше правок бесплатно, чтобы повысить вашу лояльность и репутацию вашего бренда.

Что такое вообще 1 правка и 1 интерация?

1 правка – правка одного элемента, включает, но не ограничивается: изменение цвета, размера шрифта, медиа элемента и иное.

1 интерация – предоставление исправленного макета с 10 внесенными правками.

Всё это должно быть прописано в договоре.

Не соглашайтесь на все правки

Также частой ошибкой может быть внесение всего, что сказал вставить клиент. Помните, клиент не дизайнер, не программист, он может иметь свое понимание и представление о конечном продукте, но часто идеи клиента могут быть совсем плачевными. Здесь то вам и нужно включаться, грамотно объяснять почему это не лучшая идея, приводить доказательства, убеждать.

Заключение

Правки — это неизбежно, дизайн это субъективная вещь, у каждого свое “правильное” видение, однако необходимо прийти к чему то общему, и не соглашаться с каждой идеей клиента, так как зачастую они могут ухудшить работу.

Психология цвета

2025-04-30T21:24:06.564Z

Вспомните быка, который при виде красного платка будто взрывается, и из всех сил мчится на матадора. Примерно так наш мозг реагирует на цвета, чем умело пользуются маркетологи. В этой статье мы погрузимся в это и расскажем какой цвет за что отвечает.

Цвет — это мощный инструмент в арсенале маркетологов и брендов. Он не только привлекает внимание, но и вызывает эмоции, формирует восприятие и влияет на поведение потребителей.

Психология цвета

Психология цвета изучает как цвета влияют на восприятие и поведение людей. Каждый цвет вызывает определенные эмоции и ассоциации, которые могут варьироваться в зависимости от культурного контекста. Например, красный цвет может ассоциироваться с энергией и страстью, в то время как синий цвет часто воспринимается как символ спокойствия и надежности.

Основные цвета и их значения

Красный

Этот цвет ассоциируется с энергией, страстью, любовью и агрессией. Он может вызывать чувство срочности и побуждать к действию, что делает его популярным в акциях и распродажах. Пример: логотип Coca-Cola. Все мы видели красные кнопки на баннерах или рекламах которые прямо призывают нас срочно нажать на нее.

Синий

Синий цвет символизирует доверие, надежность и спокойствие. Он часто используется в финансовых и медицинских учреждениях, чтобы вызвать чувство безопасности. Пример: логотип Facebook.

Зеленый

Зеленый цвет ассоциируется с природой, здоровьем и свежестью. Он часто используется брендами, связанными с экологией и здоровым образом жизни. Пример: логотип Starbucks.

Желтый

Желтый цвет вызывает чувство счастья и оптимизма, но может также ассоциироваться с осторожностью. Он привлекает внимание и часто используется для создания ярких и запоминающихся рекламных кампаний. Пример: логотип McDonald’s.

Черный

Черный цвет символизирует элегантность, силу и авторитет. Он часто используется в премиум-сегменте для создания образа роскоши. Пример: логотип Chanel.

Белый

Белый цвет ассоциируется с чистотой, простотой и невинностью. Он часто используется в дизайне, чтобы создать ощущение пространства и минимализма. Пример: логотип Apple. Интересный факт, компания Apple очень заботиться о своей чистоте, поэтому в фильмах вы НИКОГДА не встретите главного злодея с айфоном.

Фиолетовый

Фиолетовый цвет ассоциируется с роскошью, креативностью и духовностью. Он часто используется для создания образа премиум-брендов и может вызывать чувство загадочности и интриги. Фиолетовый цвет символизирует богатство и изысканность. Он может ассоциироваться с креативностью и оригинальностью, что делает его популярным среди брендов, ориентированных на искусство и дизайн. Пример: логотип бренда косметики Urban Decay, который использует фиолетовый для создания образа уникальности и смелости.

Бренды, такие как Yahoo и T Mobile, используют фиолетовый цвет, чтобы подчеркнуть свою инновационность и креативность. Фиолетовый также часто встречается в маркетинге продуктов для женщин, так как он ассоциируется с женственностью и утонченностью.

Оранжевый

Оранжевый цвет вызывает чувство энергии, тепла и оптимизма. Он часто используется для привлечения внимания и создания позитивного настроения.Оранжевый цвет ассоциируется с дружелюбием и игривостью. Он может вызывать чувство радости и побуждать к действию, что делает его популярным в рекламе и маркетинге. Пример: логотип бренда Fanta, который использует оранжевый для создания яркого и запоминающегося образа.

Бренды, такие как Nickelodeon и Home Depot, используют оранжевый цвет, чтобы создать ощущение веселья и доступности. Оранжевый также часто используется в акциях и распродажах, так как он привлекает внимание и создает ощущение срочности.

Розовый

Розовый цвет ассоциируется с нежностью, романтикой и женственностью. Он часто используется в маркетинге продуктов, ориентированных на женщин и молодежную аудиторию. Розовый цвет символизирует заботу и любовь. Он может вызывать чувство комфорта и безопасности, что делает его популярным в рекламе товаров для детей и женщин. Пример: логотип бренда Barbie, который использует розовый для создания образа игривости и мечтательности.

Бренды, такие как Victoria’s Secret и Cosmopolitan, используют розовый цвет, чтобы подчеркнуть свою женственность и привлекательность. Розовый также часто используется в маркетинге косметики и модной одежды, так как он ассоциируется с красотой и стилем.

Серый

Серый цвет символизирует нейтральность, элегантность и профессионализм. Он часто используется в дизайне для создания современного и минималистичного образа. Серый цвет ассоциируется с стабильностью и надежностью. Он может вызывать чувство спокойствия и уверенности, что делает его популярным в финансовых и юридических услугах. Пример: логотип бренда Apple, который использует серый для создания образа современности и технологичности.

Бренды, такие как Mercedes-Benz и Nike, используют серый цвет, чтобы подчеркнуть свою элегантность и профессионализм. Серый также часто используется в корпоративном дизайне, так как он создает ощущение серьезности и надежности.

Как цвета влияют на поведение потребителей

Исследования показывают, что цвет может влиять на решения о покупке до 85% случаев. Вот несколько способов, как цвета могут повлиять на поведение потребителей:

Привлечение внимания

Яркие и насыщенные цвета могут привлечь внимание потребителей и выделить ваш продукт среди конкурентов. Например, использование красного цвета в акциях и распродажах может создать ощущение срочности и побудить к покупке.

Формирование доверия

Цвета, такие как синий и зеленый, могут помочь создать доверие к вашему бренду. Они вызывают положительные ассоциации и могут снизить уровень тревожности у потребителей, что особенно важно для финансовых и медицинских услуг.

Вызов эмоций

Цвета могут вызывать сильные эмоции, которые влияют на восприятие вашего бренда. Например, теплые цвета, такие как красный и желтый, могут вызывать чувство радости и энергии, в то время как холодные цвета, такие как синий и зеленый, могут создавать ощущение спокойствия и умиротворения.

Упрощение выбора

Правильная цветовая палитра может упростить процесс выбора для потребителей. Например, использование контрастных цветов для кнопок «Купить» или «Добавить в корзину» может повысить вероятность клика.

Как выбрать цветовую палитру для вашего бренда

С цветами и их значениями разобрались, но как их сочетать? Выбор цветовой палитры для вашего бренда — это важный шаг, который требует тщательного анализа и понимания вашей целевой аудитории. Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом процессе:

Определите свою целевую аудиторию

Понимание вашей целевой аудитории — это первый шаг к выбору правильной цветовой палитры. Исследуйте, какие цвета предпочитает ваша аудитория, и какие ассоциации они вызывают. Например, молодежная аудитория может предпочитать яркие и насыщенные цвета, в то время как более зрелая аудитория может отдать предпочтение спокойным и нейтральным оттенкам.

Изучите конкурентов

Посмотрите, как ваши конкуренты используют цвет в своих брендах и маркетинговых материалах. Это поможет вам понять, какие цвета уже ассоциируются с вашей отраслью и как вы можете выделиться на их фоне. Например, если большинство ваших конкурентов используют синий цвет, вы можете рассмотреть возможность использования более ярких или необычных оттенков, чтобы привлечь внимание.

Определите ценности вашего бренда

Цвета должны отражать ценности и миссию вашего бренда. Если ваш бренд ориентирован на экологичность и устойчивое развитие, зеленые и earthy оттенки могут быть более подходящими. Если вы хотите позиционировать себя как инновационный и современный, яркие и смелые цвета могут лучше подойти. Статус, доверие и премиальность можно показать за счет черного и серого.

Тестируйте и адаптируйте

Не бойтесь экспериментировать с различными цветами и оттенками. Проведите A/B тестирование, чтобы выяснить, какие цвета лучше всего работают для вашей аудитории. Это может включать тестирование различных цветовых схем на вашем веб-сайте, в рекламных материалах и упаковке продуктов.

При выборе цветовой палитры важно учитывать, как цвета будут сочетаться друг с другом. Используйте цветовые схемы, такие как аналоговые (соседние цвета на цветовом круге), комплементарные (противоположные цвета) или триадные (три цвета, равномерно распределенные по кругу), чтобы создать гармоничное сочетание.

Например, фиолетовый может хорошо сочетаться с серым и бежевым, создавая элегантный и современный образ.

Заключение

Цвет — это мощный инструмент, который может значительно повлиять на поведение потребителей и восприятие вашего бренда. Правильный выбор цветовой палитры может привлечь внимание, вызвать доверие и создать эмоциональную связь с вашей аудиторией. Изучая психологию цвета и проводя тестирование, вы сможете создать уникальный и запоминающийся образ вашего бренда, который будет выделяться на фоне конкурентов. Не забывайте, что цвета могут иметь разные значения в разных культурах, поэтому важно учитывать культурный контекст вашей целевой аудитории.

Используйте эти знания, чтобы создать эффективную маркетинговую стратегию, которая будет резонировать с вашими потребителями и способствовать росту вашего бизнеса.

Гайд по тренировкам

2023-12-22T11:50:16.233Z

Самое главное:

еобходим базовый уровень движения на ногах, только затем уже получать не на ногах (единоборства, гимнастика, спортзал). Ты не можешь присесть сразу 400 кг, ни разу не приседав до этого, также как ты не можешь пробежать марафон, не бегав даже 5 км. Как говорят движение – жизнь. С этого и начнем.

Не получится перескочить от состояния нулевой физической или минимальной активности, в состояние предельной активности. Есть как бы коридор, который нельзя обойти, и все в нем идет поочередно. Следующим этапом после никакой активности – это двигательная, средняя активность. Я говорю про обычную ходьбу. Часа в день будет достаточно поначалу. Тело понемногу начнет оживать. То, что нам и нужно.

Опорно-двигательный аппарат:

От него зависит буквально все:

фиксация мышц и внутренних органов защита жизненно важных органов (мозг, спинной мозг, сердце и т.д. Двигательная система – обеспечение движений, двигательных действий, напрямую влияет на осанку, геометрия тела в пространстве. И много еще в чем. Правильная биомеханика настолько важна, что без объяснения этой части: биохакинг, тренировки, улучшение жизни – бессмысленно, абсолютно.

Начнем.

Основа всей двигательной системы, правильного положения позвоночника, шеи головы, вообще всего – это таз, с него начинается все. Многие люди не видят далеко, не видят истинную суть вещей из-за этого не понимают, как это связано. Объясню, например, у тебя плохо дышит нос, ты храпишь, постоянно заложен нос и т.д. Человек который не видит связи подумает, что дело в носе и нужно сделать операцию и все наладиться. А на деле дело не в носе, а в кривой шее, которая кривая, потому что кривой позвоночник, который кривой, потому что кривой таз. И это только пример. Каждый орган, конечность, кость, все связано вместе. А знаешь почему кривой таз?

Потому что человек сейчас только и делает что сидит на стуле. Обычный, ровный стул неестественен для нашего таза, мы буквально убиваем его сидя на этих стульях. 9 лет в школе на стуле, начиная с детства, когда все только начинает развиваться и ты с самого начала его ломаешь. Начни больше двигаться выполнять определенные упражнения на разгон крови в тазе, чтобы она не застаивалась. Ходьбу добавили, что дальше?

Разминка утром

Это отдельная тема, но не сказать про нее не получится. От утра зависит весь оставшийся день, если ты не проведешь его с пользой для организма, в последующей части дня организму будет сложнее и дольше включиться.

Существует множество вариантов разминок. На разные группы мышц, на разогрев, растяжку и т.д.

Начни свое утро с хорошей разминки. Отожмись, поприседай, пресс.

Тренировки:

Есть разные виды тренировок, но мы поговорим только о мужских, которые повышают волю, силу, жесткость и любимый тестостерон.

Тестостерон – основной мужской гормон, который выделяется в ответ на преодоление посильной агрессивной среды. Если преодоление непосильно, борьба слишком тяжела, то шансов на победу нет. Если усилий для победы не требуется, значит нет конкуренции для победы, тестостерон не будет вырабатываться.

Зная это можем сделать вывод, что нам нужны такие тренировки где мы будем побеждать, преодолевать, конкурировать.

Да-да я говорю об единоборствах и спортзале.

Единоборства:

Единоборства хороши не только тем, что ты учишься драться. Но и тем, что ты получаешь самое важное умение в жизни – бороться. Преодолевая трудности тренировок, боль, кровь, пот, страх, ты становишься по настоящему сильным. Ты начинаешь понимать важнейшее правило жизни, если идешь вперед и не останавливаешься, а набираешь темп, то ломается любая преграда, достигается любая цель. Будь это в спорте, бизнесе, учебе и т.д. Забыл сказать, безусловно вы прокачиваете свою физическую форму и силу.

Насчет того, какие единоборства подойдут для развития этих качеств – это ударка (бокс, кик, тайский, мма, кудо и т.д), борьба (дзюдо, джиу-джитсу, вольная, греко-римская). Вообще подойдет любое, но важно чтобы была конкуренция, для того, чтобы была возможность преодолевать себя. Важно, не нужно бояться получить по лицу или больно упасть, боль — это нормально. Она нужна чтобы двигаться вперед. Ты должен быть зол, что получаешь, но именно это нам и нужно. Это движок, который будет тебя двигать вперед, благодаря ему у тебя будет желание преодолеть, победить.

Качалка:

Такая-же абсолютная база, как и единоборства. Раньше нам не приходилось куда-то идти, поднимать железяки, чтобы быть сильными и большими. Потому что раньше, все это было в реальности, поднять там, перенести, тянуть и т.п. Но сейчас это просто необходимо, большинство людей не занимаются такой деятельностью, при которой будут развиваться мышцы.

Хочу предложить вам программу тренировок по которой вы сможете заниматься. Она подойдет для новичков и для людей, которые ходят не больше 2 лет.

Здесь не будет рекомендаций по питанию и тому подобное, только лишь упражнения.

ПРОГРАМА ТРЕНИРОВОК:

1 день (грудь, трапеция, трицепс):

1. Жим лежа. Первое повторение разминочное с пустым грифом. Дальше 4 подхода с увеличением веса. Основная группа мышц, которые мы качаем это грудные, поэтому не жалеем себя. Самое тяжелое мы будем делать в самом начале, чтобы на полной энергии сделать максимальное качественно. С каждым подходом увеличиваем вес. Последний подход должен быть сделан в отказ (когда поднять не можешь) и с максимальным весом который ты можешь делать на 6-8 повторений. Остальные подходы делаем от 8-12 повторений.

2. Бабочка в тренажере. 3 подхода по 8-12 повторений. До отказа.

3. Шраги гантелями. Качаем трапецию, от нее зависит глубина спины. При подходе голову вниз поднимаем трапецией руки, в верхней точке задерживаемся на 2 секунды и сводим лопатки. Получается как-бы круговое движение.

4. Т тяга. 3 подхода по 12, здесь работает нижняя часть трапеции. В этот день будет большой акцент именно на трапецию. Также до отказа последний подход. Но это не значит, что нужно делать остальные подходы не на максимум, вы берете, вес, который вы можете делать максимум на 12 раз, минимум на 8.

5. Разгибание каната. Здесь работает только трицепс, перед тем как делать посмотрите видео. Локти не должны двигаться при подходе, они находятся на одном месте. Работаем только трапецией. 3 подхода по 8 повторений.

6. На конец оставляем самое приятное, отжимания на брусьях. Хорошо работает трицепс и грудные. По началу делаем без доп веса. В последующем можете добавлять. Делаем 50 повторений. Если вы носорог, то делайте за одно повторение.

2 день (спина плюс бицепс и отстающие):

1. Становая тяга. Также первый подход разминочный, дальше 4 подхода, с каждым подходом увеличиваем вес. Делаем до 10 повторений. В конце до отказа.

2. Вертикальная тяга в блоке широким хватом. Работает широчайшая спины. 3 подхода, каждый подход увеличиваем вес. До 12 повторений. ТАКЖЕ отказ, полный. Если уже не можете до конца опустить пытайтесь хотя-бы немного ее опускать, пока не выжмете все. Если ходите с другом, то попросите его, чтобы он помог вам, когда уже не будет сил, пусть он немного ее тянет. Потом дорабатываете негативную фазу (когда мы возвращаем в исходное положение тренажер), делаете все медленно, резко не опускайте.

3. Тяга гантели в наклоне. Делайте попеременно, сначала на одну руку потом на другую. 3 подхода, по 8-10 повторений. Вес должен быть такой при котором вы максимум делаете 10 повторений. Поясницу держите ровно, свободной рукой держитесь за что-нибудь.

4. Подъем штанги на бицепс. 3 подхода. 6-8 повторений. Вот здесь вы должны выживать все что есть, вы должны быть красные, но продолжать делать подход. Опускайте медленно, дорабатываем негативную фазу. Много упражнений на бицепс не нужно, это маленькая группа мышц, ее легко перетренировать. Тем более, что он работает в других упражнениях.

5. Пресс, ложимся и делаем обычные скручивания. 100 повторений. Максимум два подхода. Делайте медленно, чтобы прочувствовать пресс. Если делаете и не чувствуете работу пресса, значит нарушена техника.

6. Сгибание пресса на турнике. Добиваем пресс. Это единственная тренировка в программе, где мы будем акцентировать внимание на прессе. Делаем 3 подхода по 15-20 повторений. Если не можете столько, то делаете до отказа.

3 День (Ноги плюс плечи):

1. Приседания. Конечно куда же без них. Первый разминочный. Дальше 4 подхода. 8-12 повторений. Увеличиваем вес. Выжимайте все. Идеально, когда последнее повторение вы не в силах встать. Но доходите до этого момента в последний подход.

2. Разгибание ног в тренажере. Вот здесь вы настрадаетесь. 3 подхода 8-12 повторений. Последний подход до полного отказа. То есть когда вообще не можешь поднять ноги.

3. Подъем на носки в тренажере. 2 подхода. Делайте от 12-15 повторений. Максимальный вес.

4. Махи. Здесь уже работают плечи. 3 подхода.

5. Поднятие гантелей сидя на плечи. Здесь главное соблюдать правильную технику. Большой вес по началу не получиться брать. 3 подхода по 8-10 повторений.

Это вся программа, в ней работают все мышцы. Эту программу тренировок можно дополнять, но я думаю вам этого хватит. На счет того, сколько раз в неделю ходить, ходить нужно 3 раза в неделю. Пример, в пн день 1, ср 2 день, пт 3 день. Всего три раза для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и не перегружаться.

Важно:

Вы должны видеть прогресс. Как в силовых, так и в форме. Постоянно должно идти увеличение веса. Если вы будете стоять на одном месте, то из этого ничего не выйдет. Чтобы помнить какой вес вы брали, сколько сделали и т.д, записывайте все. Сделали подход запишите это. Или сделали одно упражнение, записывайте в заметки или любое другое приложение.

Меня можно найти - https://t.me/Mestosilig

Дофаминовое голодание твое спасение

2023-12-18T10:24:19.088Z

Доброго времени суток друг! Как ты мог заметить, название выглядит провакационным, но заверю тебя, что это не так. В данной статье будет много того, что неприятно слышать, того что и так было знакомо и известно, но как не получалось это применить или понастоящему обдумать. Здесь будет как теория, так и практика. Приятного понимания!Итак, сперва, чтобы углубиться и понять тему дофаминового голодания, нужно понять что такое дофамин. Считается, что дофамин - это гормон вознаграждения, удовлетворения, но это не совсем так. На деле Дофамин, это скорее гормон предвкушения, например предвкушения получения результата или нежелания его получения. Это чувство схожее перед тем, как люди испытывают оргазм. Дофамин - именно он заствляет нас идти туда, где есть потенциальная выгода, несмотря на страх и урон, который мы можем получить.

Дофамин проявляется в любопытстве, открытости разума к новым вещам, именно этот гормон закрепляет удачные действия, которые привили нас к улучшению жизни.

Как раз и закрепления нам и больше всего интересны. Природа, человек, организм, все - идет по пути наименьшего сопротивления. Поэтому нам, к примеру тяжело перестать есть сладкое или играть в игры заменяя это чем-то более полезным. Наш рулевой в нашем теле думает, а зачем мне вообще менять это, если этим способом я получу наслаждение, удовольствие быстрее, чем если я не буду это делать. Организм привык получать удовольствие съев батончик сникерс, и ты хоть как ему не говори что морковка куда полезней батончика, но ему до звезды на это. Как вообще происходит закрепление? А происходит оно так, организм подсчитывает КПД этого действия, смотря на затраты(что нужно сделать, чтобы это получить), и на полезные эффекты(что вты получишь сделав это), он вычитает из второго первое, и если результат положительный, то есть, то что получит организм превышает силы затраченные на это действие, то происходит положительное закрепление. Если же результат отрицательный, то происходит негативное закрепление, и организм всеми силами в будущем будет пытаться этого избежать. Поэтому так легко пристраститься к сладкому, играм и т.д, и так сложно от них избавиться. Когда ты ешь шоколадку организм понимает, я сделал минимум усилий и получил такое удовольствие, пум закрепить. И вот он закрепил это, и теперь в будущем увидя или даже просто подумая о этой шоколадке, организму будет приятно и он будет "тянуться" к ней.Передем к дофаминовому голоданию. Многие думают, что его суть это просто взять и убрать все то отчего ты получаешь огромные всплески дофамина. но это не доконца правда. Правда в том, что цель дофаминового голодания - это убрав плохие привычки, большие всплески дофанима, ЗАМЕНЯТЬ их на другие привычки, которые в долгосрочную игру(которую мы и ведем) будут лучше и полезней. "То есть нужно просто убрать все "плохое" на какое-то время и заменить это на "хорошее"?" По простому да, это именно то, что нужно сделать, но есть нюансы, такие как: как это делать, сколько, где, при каких условиях, что именно исключать. Сейчас об этом расскажу.

Дофаминовые всплески тем плохи, что после них обязательно идет спад. И как выходит на практике, спад превышает подъем дофамина, условно дофамин резко поднялся на 5 после этого будет такое же резкое снижение дофамина, но уже на 6. Поэтому постоянные ненормальные всплески дофамина так вредны, общий уровень дофамина падет и из-за этого ты не только после всплеска на время подавленный, тебя ничего не интересует, тупняк, это становится твоим обычным состоянием!!!

Это полная чушь жить такой жизнью, от одного всплеска к другому, и так по кругу. Я еще не говорю про то, что "доза" которая торкала в первый раз уже будет не достаточна, придется повышать. И ты все более и более зависим и никуда не деться...

Итак перидем к практике! Во время голодания, мы будем убирать такие вещи как: просмотр видео(шортс, тикток, бесмысленные видео на ютубе или инсте, телевизор, да-да придется не смотреть битву экстрасексов)), сладкое, игры, фильмы и сериалы. Этот список можно дополнять в зависимости от ваших привычек, но это самая самая основа. Все что я перечислил УБИВАЕТ нашу дофаминовую систему, и от этого нужно немедленно избавляться, хотя-бы баловаться этим не на постоянной основе. Дальше, убрав все это мы заменяем эти привычки на другое, вместо видосиков читать книгу, вместо сладких конфет или батончиков, перейти на фрукты к примеру(но не стоит их слишком много есть тоже, но это уже отдельный пост), вместо фильма пойти прогуляться, пойти в спортзал и тому подобное. Мы дожны полностью ограничиться от всех вплесков на время, какое? Попробуйте 2 дня, я говорю ПОЛНОСТЬЮ убрать это, не на немножко, не на капельку, совсем. Это и называется голодание, а не диета) После голодания вы почуствуете как изменилось ваше ощущение, настроение и как стал открыть ваш разум к новому. Во время дофаминовой голодовки старайтесь помаксимуму выйти из той среды, где все эти привычки есть. Невозмножно голодать, когда везде пахнет едой, а дома холодильник забит ею, как пример. Для этого отлично подойдет какое нибудь отдаленное место от города. Ну или если этого не выходит поопробуйте, сделать это в дни когда вам это будет делать максимально удобно и легко. НО не нужно как только вы закончите голодание, сразу же снова баловаться всеми теми привычками от которых вы так старательно уходили, да вы к ним вернетесь, но начинайте их уже заменять на постоянной основе. Дофаминовое голодание поможет вам начать это, но полностью поменять за несколько дней привычки невозможно.

Заключая все что тут написано, скажу что дофаминовое голодание это отличный инструмент, который должен быть у вас в арсенале. И как опытный мастер, в нужный момент достать его и воспользоваться им. Спасибо что прочитал эту статью. надеюсь она была полезна тебе, больше полезного контента у меня в телеграмм канале https://t.me/Mestosilig