Как понять себя?

2026-03-05T10:06:14.401Z

Я не знаю, чего я хочу, не понимаю, что мне надо делать...

Знакомы эти чувства? Тогда эта статья для вас.

Меня зовут Анна Сопрыкина, я практикующий психолог в Ценностно-Ориентированном подходе (ЦОП).

Тотальное принятие, понимание, бережность, внимательность и искренность — мои фундаментальные ценности при работе с клиентами.

Я ценю конкретику, осознанность и честность — и помогаю своим клиентам прийти к такому пониманию себя и тому, что делать, чтобы ощущать свой ресурс и уметь выходить из сложных жизненных ситуаций.

В своем Телеграм-канале пишу простым языком о психологии, отношениях и о том, что делать в сложных жизненных ситуациях, присоединяйтесь!

А теперь к теме статьи.

Понимание себя напрямую связано с глубинными ценностями личности. Когда человек говорит «я не понимаю себя», за этим всегда стоит потребность. Потребность в контакте с собой, своими желаниями, целями, ценностями. Потребность разобраться в своем состоянии.

Каждому из нас важно понять, какой я, что на самом деле хочу, как я хочу, чтобы выстраивалась моя жизнь, что я хочу в этой жизни видеть, как я хочу себя ощущать, чем мне заниматься, как мне выстроить свою жизнь так, чтобы в ней было место для того, что мне действительно нравится, что для меня действительно важно и ценно.

Если мы копнем немного глубже, в детство, откуда мы все родом, то сможем проследить, что, скорее всего, корни этой проблемы лежат где-то там. Как правило, это происходит, когда значимые взрослые — родители, воспитатели, учителя и так далее — заглушают в ребенке его истинную природу.

Например, когда ребенок хочет проявляться, но ему не дают. Дети — они же эмоциональные, они настоящие, чистые. Они максимально все эмоции проживают живо, ярко, как они есть. И только когда взрослый начинает подавлять ребенка — «не высовывайся», «не кричи», «не выражай так сильно эмоции», «я лучше знаю, что тебе надо», «тебе на самом деле не нужно это», — то есть всячески подавляет его желания и эмоции, ребенок схлапывается со временем, и появляется так называемая выученная беспомощность. Когда ребенок растет под диктовку взрослого, что нравится и что не нравится в таком случае решает взрослый, а не ребенок.

В итоге, когда этот ребенок сам превращается во взрослого, идет во взрослую жизнь, то он не знает, чего он сам хочет и не понимает себя. Как теперь делать самостоятельный выбор, когда за меня делали выбор всегда другие люди? Я не понимаю себя, я не знаю, как мне жить, что мне делать, что я хочу и какой я вообще на самом деле.

Хорошая новость состоит в том, что этот контакт с собой, понимание себя, можно раскопать в себе. Потому что внутри каждого человека всегда сохраняется вот это ядро личности, эта истинная природа, она никуда не девается. Да, ее можно заглушить, утрамбовать поглубже, но она не исчезнет и не растворится.

В человеке вот эта его уникальность, уникальные черты личности, уникальная природа — они всегда присутствуют. И можно найти с этим контакт, возобновить этот контакт.

Каким образом? В идеале, если рядом будет специалист — психолог, который будет помогать этот процесс проходить, который знает, как иметь с этим дело.

Если пока такой возможности нет, можно участвовать в групповой терапии, потому что индивидуальная терапия чаще дороже. Можно выбирать такие группы, где фокус нацелен на самоценность, на поиск контакта с собой, на понимание себя.

Если же и такой возможности нет, что можно сделать самостоятельно уже сейчас?

Я всегда за искусство маленьких шагов. Что это значит? Мы не сразу ставим перед собой какую-то глобальную цель, а ставим такие мини-цели, которые ведут нас к большой цели.

Почему это важно? Потому что это не требует больших усилий, это имеет накопительный эффект, так комфортнее проходить процесс. А нам очень важно, чтобы, когда мы какой-то процесс проходим, нас не мотало из стороны в сторону, чтобы психика не дала откат, чтобы не пропало желание двигаться к этой цели. Это безопасно и это укрепляет в человеке навык ценить себя даже за маленькие вещи, потому что какие-то большие вещи, большие цели всегда состоят из маленьких вещей, из маленьких целей. И важно замечать не только большое, но и маленькое. Этот навык очень полезен в жизни.

Так какие же маленькие шаги делать, если мы говорим о понимании себя?

1. Вести дневник. Может быть, это кому-то покажется заезженным, очень тривиальным, банальным, но это на самом деле очень мощный инструмент. Завести дневник и каждый день выписывать какие-то свои итоги за день:

1) что я ценного/важного сделал(а) за сегодня?

2) что мне дало ресурс?

3) что отняло мой ресурс?

4) как я бы хотел(а), чтобы было?

И шаг за шагом у вас будет формироваться навык чувствования себя. Вы будете все четче понимать, что вы хотите, а что нет, что для вас важно делать, что не важно, но почему-то делаете это, от чего стоит отказаться, а на что стоит сделать упор еще больше.

Можно также подводить итоги недели, если вам сложно каждый день это делать. Тогда, правда, придется вспоминать всю прошедшую неделю. Но если у вас хорошая память, это тоже уместно — подводить итоги недели, отвечать на те же самые вопросы, но за всю неделю.

Но я все-таки рекомендовала бы делать это ежедневно, и я часто топлю за написание, потому что, когда мы пишем, у нас включается намного больше мозговых систем, чем когда мы просто об этом думаем или печатаем.

2. Сделать практику. На листе выделите 4 столбца. В первом выписать все, чем вы сейчас занимаетесь. Вообще все: работа, домашние обязанности, какие-то хобби, увлечения, классы, обучения, отдых, спорт, прогулки — прям все, что вы делаете. Для этого нужно время, можно выделить час-полтора в тишине, в выходной день, и выписать столбиком все.

Во втором столбце напротив каждой строки написать, какие эмоции и чувства вы испытываете, когда вы это делаете.

В третьем столбце напишите, почему вы это ощущаете. Важно делать это честно — это в ваших же интересах.

В четвертом — напишите как и что бы вам хотелось, чтобы было.

Например:

1) Хожу на работу 5/2 в офис.

2) Чувствую тоску, апатию, усталость, злость.

3) Почему? Потому что мне не нравится моя работа. Она меня выматывает, не чувствую себя на своем месте.

4) Я бы хотела сменить работу, заняться любимым делом — делать торты на заказ, потому что я люблю готовить десерты.

Что это даст? По итогу, когда у вас будут эти два столбца заполнены, вы сможете проанализировать и увидеть то, чем наполнена ваша жизнь. Вы сможете проанализировать, каких дел у вас больше: тех, которые приносят вам радость и приятные, позитивные чувства, либо же тех, которые из вас тянут энергию.

В конце, когда заполните все столбцы и строки, напишите свой вывод — что вам дала эта практика? Что нового/важного/особенного вы о себе узнали после нее?

3. Практика «Энергетический кувшин»: выпишите в один столбец все, что тянет из вас энергию.

Потому что если у нас очень много энергетических дыр, куда сливается энергия, то у нас не остается сил на то, чтобы что-то созидать, чтобы быть в контакте с собой, чтобы как-то размеренно жить эту жизнь.

Для удобства можно разбить это на сферы:

- работа, профессиональная деятельность,

- семья, отношения,

- самообразование, обучение,

- финансы,

- быт, ежедневная рутина,

- хобби, увлечения,

- отдых,

- мысли и эмоции.

Выписывайте по всем сферам все, что вас беспокоит, что не нравится, что, по вашим ощущениям, вытягивает из вас энергию. Пишите как вы чувствуете.

Потом во втором столбце напишите все, что вас наполняет, от чего вы чувствуете наполнение — так же по сферам.

Ниже напишите, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы уменьшить в каждом своем дне то, что из вас тянет энергию, и что добавить из того, что вас наполняет. Это важно запланировать, а не просто выписать и забыть! Начните внедрять в свое расписание каждый день то, что вас наполняет. Этих пунктов должно быть больше, чем тех, которые вас растрачивают.

Дайте себе на эти практики минимум 4-6 недель, а затем проследите динамику своего состояния. Отметьте, что у вас поменялось в мышлении, отношении к себе, окружающим, к тому, что вы делаете. Какие ваши ценности и желания проявились, а какие, может быть, отпали. Как себя чувствует ваша психика, тело.

Помните: самое важное — это системность, а не количество. Можно каждый день писать хотя бы 2 строки, и это будет лучше, чем если выделить 1 день в неделю и выдавить из себя абзац, а потом забросить это на несколько недель или месяцев.

Если вам интересна тема самопознания, отношений, самоценности — подписывайтесь на мои соцсети:

Телеграм-канал: https://t.me/+CszOyefDIF5iNGZi

Инстаграм: https://www.instagram.com/anya_apes

ВК: https://vk.com/anya_psoulcology

Ютуб: https://www.youtube.com/@pSOULcology