Artemhttps://teletype.in/atom/arlem2026-10-25T15:56:02.710Zarlem:hf2t5WYHe2020-07-15T08:40:57.239Z2020-07-15T08:47:29.694Z

Кто-то сказал, что человек это царь природы. Этот кто-то явно поторопился с выводами. Царь - умный, мудрый, владеющий собой - по крайней мере, так предполагается. Люди же под эти качества подходят не всегда, если вообще подходят.

<p>Кто-то сказал, что человек это царь природы. Этот кто-то явно поторопился с выводами. Царь - умный, мудрый, владеющий собой - по крайней мере, так предполагается. Люди же под эти качества подходят не всегда, если вообще подходят.</p> <p>Наш мозг, как я уже писал, постоянно оценивает и интерпретирует мир и других людей вокруг. Мозг - не совершенный квантовый компьютер, а наследие древних времен, отягощенный эволюционными багами и ошибками. Это, как отметил Марк Мэнсон, машина с изъянами. Мозг ошибается, человек ошибается. Часто. Этих ошибок мышления очень много, но я представлю вам топ самых-самых. Если приглядеться, каждый из нас иногда впадает в какие-то из указанных искажений.</p> <p>Итак, наш топ-лист:</p> <p><strong>Максимализм</strong> – мир видится в чёрно-белых тонах, если успехи сколько-нибудь ниже, чем планировалось – человек считает себя полным неудачником. &quot;О боже мой, я опоздал на 5 минут, какой же я ленивый у*бок&quot;</p> <p><strong>Долженствования</strong> - человек интерпретирует события с позиции долженствования (какими они должны быть), а не с позиции какими они являются. Например: «Я должен достигнуть этого положения, иначе я неудачник». Негибкие, чрезмерно высокие и абсолютистские требования к себе/другим людям/миру. Отсюда все эти &quot;настоящий мужчина должен&quot;, &quot;женщины так не делают&quot;, &quot;не служил - не мужик&quot;.</p> <p><strong>Общий вывод из единичных фактов </strong>– единственное отрицательное событие представляется чёрной полосой. Опоздал на автобус - ну все, жизнь отстой, и вообще мы все умрем</p> <p><strong>Психологическая фильтрация событий</strong> – человек выдёргивает из случившегося только негативные детали и живёт в них, так что его представления обо всём становятся отрицательными, эффект ложки дёгтя в бочке с медом.</p> <p><strong>Дисквалификация положительного</strong> – человек отвергает положительные факты, настаивая на их невозможности; сохраняются негативные впечатления, несмотря на их несоответствие действительным событиям. Понравилась парню? Так он просто не знает тебя настоящую. Вот как разоблачит, так..</p> <p><strong>Скачущие умозаключения</strong> – негативная интерпретация реалий из-за незнания их подоплёки или уверенность в том, что плохие предчувствия обязательно сбываются. Их два вида:</p> <p><strong>незнание предшествующего</strong>: человек решает, что у кого-то плохое отношение к нему, и не стремится установить истину, понять действительное положение вещей. Шеф посмотрел с утра хмуро - о боже, кажется, меня собираются уволить.</p> <p><strong>ошибка в предсказании судьбы</strong>: если предчувствуется, что случится что-нибудь плохое, то больной уверен – это обязательно должно произойти, «как и всегда». Я боюсь летать, так как уверен - мой самолет разобьется. Нет, я не Ванга и у меня нет видений. Но я так чувствую!</p> <p><br /><strong>Преувеличение и преуменьшение</strong> – преуменьшение значимости хороших событий и преувеличение плохих, эффект подзорной трубы.</p> <p><strong>Выводы, основанные на эмоциях </strong>– вера в то, что отрицательные эмоции отображают действительное положение: «Я чувствую это, следовательно оно истинно».</p> <p><strong>«Можно было бы» </strong>- попытка мотивировать происшедшее с позиции «могло бы быть» и «не могло бы быть», то есть кнут и пряник со стороны всевозможного внешнего и внутреннего контроля, это нарушение порождает комплекс вины и является причиной различного рода озлоблений.</p> <p><strong>Ярлыки</strong> – это экстремальная форма общего вывода из единичных фактов, вместо описания своих или чужих ошибок вешаются ярлыки. «Я – …», «Он – …»; ярлыки могут быть и абсолютно ничем не обоснованны, даже единичными случаями – это результат эмоциональных всплесков во время сильного стресса.</p> <p><strong>Принятие ответственности на себя за независящие от тебя события</strong> – видеть в себе причину, вызвавшую негативные события, несмотря на то, что повлиять на их течение фактически не было возможности, как ни в одну, так и ни в другую сторону.</p> <p><strong>Чтение мыслей </strong>- уверенность в том, что знаешь мысли других людей, без прямого контакта с этими людьми, интерпретации. Девушки на вечеринке посмеялись за моей спиной - они смеются надо мной. Специально за два часа сюда пришли и ждали.</p> <p><strong>Катастрофизация</strong>- поиск самого ужасного варианта развития событий, без учета остальной информации, например &quot;меня уволят - никогда не найду работу, стану бомжом и умру от цирроза в 40 лет&quot;</p> <p><strong>Персонализация </strong>— отношение индивида к внешним событиям как к имеющим к нему отношение, когда этого нет на самом деле. Неоправданное видение себя причиной поведения других людей. Доминирует убеждение, что действия окружающих людей – это их непосредственная реакция на человека, сравнение себя с другими.</p> <p>Все эти баги могут присутствовать по отдельности и вместе. Если воспринимать жизнь через такие фильтры, она кажется невыносимой, но такой ее делает сам человек - неосознанно, конечно же. Что делать?<br />Развивать осознанность, рациональное мышление, замечать ошибки и смотреть, что происходит в реальном мире, а не в твоей голове. Уделять внимание фактам, а не домыслам. Это один из ключевых навыков когнитивной терапии.</p>