Asylzhan Amirbekovhttps://teletype.in/atom/assyl2026-10-23T02:59:19.283Zassyl:HJXXvhsI42019-03-05T08:45:15.417Z2019-03-05T08:47:45.281Z

<img src="https://teletype.in/files/00/00cbbf56-1e75-4789-a639-e8e41e3f269c.jpeg">Как и кто придумал, немного истории

<p><strong>Как и кто придумал, немного истории</strong></p> <p>Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.</p> <p>После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.</p> <p>Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.</p> <p>Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.</p> <p><strong>Где находится мышца Кегеля?</strong></p> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/00/00cbbf56-1e75-4789-a639-e8e41e3f269c.jpeg" width="699" /> </figure> <p><strong>Как определить местоположение этого мускула</strong></p> <p>-Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.</p> <p>-Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.</p> <p>-«Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.</p> <p>-Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.</p> <p>-Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.</p> <p><strong>Начинаем тренировку в 3 шага</strong></p> <p>Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату. Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье. Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.</p> <p><strong>Шаг 1. Напряжение и расслабление</strong></p> <ul> <li>Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.</li> <li>Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.</li> <li>Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.</li> <li>Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.</li> <li>Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.</li> </ul> <p><strong>Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц</strong></p> <ul> <li>Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.</li> <li>Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.</li> <li>Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.</li> <li>Постоянство — решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.</li> </ul> <p><strong>Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче</strong></p> <ul> <li>Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.</li> <li>Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.</li> <li>Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.</li> <li>Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.</li> <li>Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.</li> </ul> <p><strong>Когда будут заметны результаты</strong></p> <p>В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:</p> <ul> <li>1-2 месяца;</li> <li>либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).</li> </ul> <p>Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша</p> <p>Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.</p> <p>Статья с сайта <a href="http://moelibido.com/potenciya/kak-vipolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin-pravilno.html" target="_blank">http://moelibido.com</a></p>