Александр Валов | Психолог | online

Когда ошибка определяет «кем ты являешься»

2026-01-26T08:44:58.252Z

Сколько ошибок нужно совершить, чтобы стать растяпой?

Сколько раз нужно испытать тревогу, чтобы стать «тревожным человеком»?

Сколько конфликтов — чтобы стать «плохим партнёром»?

Ответ один: ровно столько, сколько нужно твоему мозгу, чтобы создать иллюзию контроля.

Разница между «я совершил ошибку» и «я — неудачник» — это не разница в количестве. Это разница в категории. Первое — факт. Второе — слияние. Ярлык, который приклеивает событие к твоей сути.

Этот скачок от «что я сделал» к «кто я» — самый изматывающий мыслительный процесс. Страх сделать что-то не так превращается в страх стать кем-то не тем. Бороться с этим бесполезно — ты борешься не с мыслью, а с целой построенной идентичностью.

Но мозг — не садист. Он — функционалист. Если он держится за ярлык «я неудачник», значит, это зачем-то нужно. Это работает.

Функция может быть такой:

• Контроль: «Если я уже неудачник, то любая новая ошибка — просто подтверждение правил». Предсказуемость, даже болезненная, безопаснее хаоса.

• Защита от надежды: Не пытаться — не ошибаться. Щит от разочарования, который одновременно является клеткой.

• Объяснение мира: Простая формула «у меня не получается, потому что я такой» даёт иллюзию понимания. Ценой собственной ценности.

• Причина для бездействия: «Я бы смог, но я же…» — идеальное алиби, снимающее груз ответственности за перемены.

Именно поэтому в работе мы бьём не по форме мысли («я не неудачник!»), а по её функции.

Уговаривать себя — всё равно что ругаться с охранником у двери. Он стоит там не просто так. Он защищает тебя от чего-то: от боли, стыда, хаоса, нового провала.

Наша задача — понять, от чего этот «охранник» тебя защищает. А затем — показать ему, что теперь у тебя есть другие, более гибкие способы справляться с угрозой. Не через тотальный запрет («не пытайся!»), а через осторожное движение.

Мы не воюем с мыслью. Мы благодарим её за службу и предлагаем ей другую, менее разрушительную работу.

Потому что мозг тратит ресурсы на эту идентичность не из глупости. Он считает, что это — самая дешёвая цена за безопасность. Наша работа — показать, что есть другой путь. Где безопасность — не в капкане ярлыка, а в умении двигаться с открытыми глазами, даже когда страшно.

Именно с этой функциональной слепоты и начинается настоящая свобода. Когда ты видишь не монстра, а испуганного сторожа. И можешь с ним договориться.

___

Если этот механизм отзывается и ты хочешь разобраться, как он работает в твоём случае — пиши в личные сообщения. https://t.me/alexandr_valov1

"Обо мне" / Пост знакомство.

2025-10-04T12:01:19.686Z

Приветствую! Я Александр Валов, психолог | ACT-терапевт.

Помогаю справиться с тревогой и выгоранием, чтобы вы снова могли управлять своей жизнью.

Ко мне приходят люди, которые уже устали. Устали от тревоги, которая съедает изнутри. От выгорания, которое превращает жизнь в рутину. От мыслей, которые мешают принимать решения.

Они перепробовали многое, но результат оказывался временным. Знакомо?

Хватит искать волшебную таблетку. Давайте развивать вашу психологическую гибкость - способность оставаться в контакте с собой даже в трудные времена.

Мой подход - Терапия Принятия и Ответственности (ACT).

Это не про то, чтобы «заставить себя думать позитивно». Это про то, чтобы:

- Научиться управлять вниманием и замечать, что для вас действительно важно.

- Отделять себя от навязчивых мыслей, чтобы они перестали управлять вами.

- Направлять энергию на то, что наполняет смыслом, а не истощает.

Многие пытаются «починить» свою психику силой воли или подавлением — как если бы вы пытались вырастить сад, ломая неправильные ростки. А потом удивляются, почему внутри становится только пустыннее.

Что вы получите, работая со мной:

Ясность и понимание себя. Мы с первого сеанса определяем, в чем именно заключается сложность, и куда вы хотите двигаться. Никакой «терапии ради терапии».

Практику, а не теорию. Конкретные упражнения и методы, которые помогают в реальной жизни, а не остаются просто идеями.

Фокус на ваших действиях. Мы смотрим не только на чувства, но и на то, как вы можете жить иначе. Ключевой вопрос: «Что стало для вас возможным на этой неделе?».

Почему вы можете мне доверять?

Мой путь в психологию начался в медицине. Изначально я, как и многие, хотел «помогать людям». Но практика мануального терапевта быстро показала: если пытаться «спасать», быстро выгораешь, а результат недолговечен. Я видел, как телесные зажимы возвращались, потому что их корень был в нерешённых внутренних конфликтах.

Этот опыт помог мне понять: настоящая помощь — не в том, чтобы давать инструкции, а в том, чтобы поддерживать человека в его собственном поиске баланса и целостности.

Сегодня я не «несу добро», а создаю пространство для ваших изменений. Я не спаситель, а проводник на вашем пути к психологической гибкости. Вы - эксперт в своей жизни. Я - эксперт в методах, которые помогают развивать осознанность. Вместе мы исследуем, что мешает, и находим ваш уникальный путь к более полноценной жизни.

Готовы наконец‑то разобраться с источником проблем, а не с симптомами?

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Путь к себе - тоже.

Сделайте его. Напишите мне в личные сообщения в Telegram со словом «ШАГ».

В ответ я отправлю подробные условия работы и доступные даты для первой консультации. Это ваш осознанный старт.

Написать мне в Telegram «ШАГ» (https://t.me/alexandr_valov1)

( Если вам удобнее WhatsApp, можете написать и тут https://wa.me/message/5BAQX6D3YH6ZE1. )

P.S. Если вы ещё не готовы к индивидуальной работе, но хотите начать меняться в поддерживающем сообществе, у меня есть для вас AVAM Practice - ваша мастерская для сборки психологической устойчивости. Это ваш «спортзал для ума» с библиотекой материалов, чатом единомышленников и AI‑помощниками. Все условия и правила — в полном соглашении. Переходите в бота, чтобы прочитать его и принять взвешенное решение.

Узнать про AVAM Practice (https://t.me/avam_club_bot?start=sub63280)

Остановитесь!

2025-09-30T09:28:21.175Z

Знакомо чувство, когда ваш мозг превращается в перегруженный процессор?

Мысли несутся со скоростью света, сердце выскакивает из груди, а внутри включается сирена: «Тревога! Опасность!». Вы пытаетесь «взять себя в руки», но рациональные доводы не работают.

Почему? Потому что тревога — это не сбой в логике. Это древняя программа выживания, вшитая в ваш мозг.

🧠 Кто внутри вас нажимает на «тревожную кнопку»?

«Охранник» (Амигдала): Кричит «ТРЕВОГА!» на каждый подозрительный звук или мысль.

«Начальник охраны» (Префронтальная кора): Ваша логика. В стрессе он истощается и не может успокоить паникующего «Охранника».

«Диспетчер» (Гипоталамус): Отдает команду телу: «Выброс адреналина!». Ком в горле, учащенное дыхание, мурашки — это его работа.

В современном мире «Охранник» видит угрозу в каждом дедлайне и уведомлении. Система выходит из-под контроля, и тревога становится вашим фоном.

Сам мозг адаптируется к таким нагрузкам!

Миндалина становится больше, кора тоньше…

Но «Перезагрузить» систему можно. Есть научно обоснованные методы:

Дыхание 4-7-8 — чтобы активировать блуждающий нерв и затормозить панику.

Заземление 5-4-3-2-1 — чтобы вернуться из катастрофического будущего в безопасное настоящее.

Физическая активность — чтобы сжечь излишки гормонов стресса.

Но вот главный вопрос:

Вы читаете это и думаете: «Да, звучит логично». Но будете ли вы применять это на практике, когда в следующий раз накроет волна тревоги? Скорее всего, нет.

Знания без регулярной практики и поддержки — это просто информация. Они не меняют жизнь. Не меняют мозг!

Именно поэтому теория должна превращаться в действие. Ежедневно.

Я создал 🔒 AVAM Practice — именно для этого. Это не просто чат, а ваша ежедневная тренировочная база для формирования психологической гибкости и спокойствия.

Здесь вы не просто прочитаете о техниках, а ВНЕДРИТЕ их в свою жизнь:

✅ Групповые воркшопы и сессии: Мы вместе, в прямом эфире, практикуем техники дыхания, заземления и осознанности. Вы делаете это не в одиночку, а с моей поддержкой и поддержкой комьюнити.

✅ Мои личные подсказки в чате: Застряли с техникой? Не понимаете, как применить ее к вашей ситуации? Я всегда в чате, чтобы направить и помочь.

✅ Терапевтические AI-боты: Ваши «тренажеры» для скорой помощи 24/7. Попрактиковаться в дыхании или получить поддержку можно даже ночью.

✅ Библиотека записей всех эфиров: Пропустили живую сессию? Всегда можно пересмотреть и повторить практику в удобное время.

Вы не просто получаете информацию. Вы получаете СИСТЕМУ и ПОДДЕРЖКУ для реальных изменений.

👉 Хватит читать о спокойствии. Начните его практиковать.

Войдите в AVAM Practice по специальной цене:

Первый месяц всего за 490₽! (далее — 990₽/мес)

https://t.me/avam_club_bot?start=sub63280

P.S. Помните: ваша тревога — не враг, а усердный защитник. Но вы можете научиться им управлять. Это как гигиена для мозга, и лучше делать ее не в одиночку, а с проводником и поддерживающим окружением. Жду вас внутри!

С уважением, клинический психолог, АСТ-терапевт, Александр Валов тгк: @avam_blog

P.S.S. Если ссылка не открывается напишите мне в личные сообщения https://t.me/alexandr_valov1 (@alexandr_valov1)

С чем ко мне можно обратиться?

2025-09-26T05:09:00.825Z

Я работаю с достаточно широким спектром проблем:

ЛИЧНОСТНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Внутриличностный конфликт
Проблемы самооценки
Поиск, отсутствие или утрата смысла жизни
Проблемы эмоционально-волевой сферы (агрессия, тревожность, апатия и т.д.)
Нарушение поведения
Возрастной кризис
Проблемы личностного роста

Другие проблемы

ПРОБЛЕМЫ СОЦИАЛИЗАЦИИ

Отсутствие / поиск друзей
Трудности в установлении межличностных контактов

Ситуация конфликта в социальном окружении

Проблемы адаптации участников военных конфликтов и локальных боевых действий
Проблемы адаптации при переезде / вынужденном переселении
Проблемы адаптации иные

Другие проблемы

СЕМЕЙНЫЕ ПРОБЛЕМЫ

Переживания, связанные с уходом за больным / пожилым родственником
Проблемы детско-родительских отношений
Конфликты в супружеских отношениях
Проблемы зависимости в семье
Разрыв отношений
Проблема принятия решения о рождении ребенка / аборте
Процесс адаптации членов семьи, в связи с рождением ребенка
Уход из дома
Другие проблемы

КРИЗИСНЫЕ СИТУАЦИИ И СТРЕССОВЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Физическое насилие
Психологическое насилие
Сексуализированное насилие •
Хронический стресс
Пренебрежение нуждами и потребностями со стороны значимых лиц
Утрата близких
Перинатальные потери
Катастрофы
Военные действия
Террористические акты
Травма свидетеля
Инцест
Другие проблемы

СУИЦИДАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ

Суицидальные мысли

Суицид близкого
Другие проблемы

ПРОБЛЕМЫ ЗДОРОВЬЯ

Депрессивные состояния
Переживания по поводу соматического заболевания
Хроническая боль, жжения, головокружения, Функциональные расстройства
Психическими расстройствами (ПРЛ; Неврозы; ПТСР; кПТСР и др.)
Фобии и страхи / панические атаки
Расстройства пищевого поведения
Никотиновая зависимость
"Психосоматика"
Другие проблемы

ПРОБЛЕМЫ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ПОЛОВ

Проблема выбора
Вопросы готовности вступления в брак
Супружеские измены
Проблемы построения взаимоотношений в паре
Эмоциональная зависимость
Сексуально-аддиктивное поведение (эротомания и т.д.)
Ранний сексуальный опыт
Нежелательная беременность
Неудовлетворенность сексуальной сферой
Инцест
Проблемы гендерной идентификации и сексуально ориентации
Другие проблемы

ПРОБЛЕМЫ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ПРОФОРИЕНТАЦИИ

Неудовлетворенность работой
Профессиональное выгорание
Затруднения в выборе профессии
Адаптация к новой профессии
Конфликт на рабочем месте
Переживания в связи с увольнением
Трудоголизм
Кризис в работе / бизнесе
Желание больше зарабатывать
Другие проблемы

Путь в тысячу миль начинается с первого шага. Путь к себе - тоже.

Сделайте его. Напишите мне в личные сообщения в Telegram со словом «ШАГ».

Написать мне в Telegram «ШАГ» (https://t.me/alexandr_valov1)

( Если вам удобнее WhatsApp, можете написать и тут https://wa.me/message/5BAQX6D3YH6ZE1. )

Узнать про AVAM Practice (https://t.me/avam_club_bot?start=sub63280)

Отзывы отправляю по запросу.

Мой канал в Telegram: @avam_blog (https://t.me/avam_blog)

Я психолог-консультант?

2025-09-15T06:15:04.899Z

Ключевые особенности работы психолога-консультанта

1. Конфиденциальность — это краеугольный камень. Все, что обсуждается в кабинете, остается между вами и консультантом. Исключения строго оговорены законом (например, угроза жизни и здоровью самого клиента или других людей). Это создает безопасное пространство для искренности.

2. Безоценочность и принятие Консультант не дает оценок вашим мыслям, чувствам или поступкам («это неправильно», «нужно было сделать вот так»). Он создает атмосферу, где вы можете быть собой, не боясь осуждения.

3. Недопущение советов
Это часто удивляет.
Психолог-консультант не дает прямых советов.
Почему? Потому что:
Совет — это опыт советующего, а не ваша жизнь.
Цель — не решить проблему за вас, а научить вас самим находить решения, развить вашу способность справляться с трудностями.
Это дает устойчивый результат и после окончания консультаций.

4. Ответственность
Консультант отвечает за процесс и создание условий для изменений.

Клиент отвечает за свои действия и решения в реальной жизни.
Консультант — ваш помощник и проводник, но идти по пути изменений должны вы сами.

5. Структурированность и профессиональные границы.

Время: Сессия длится строго 60-90 минут. Это помогает структурировать работу и укладываться в тему.
Место: Встречи происходят в специально организованном пространстве (офлайн или онлайн) без посторонних.
Отношения: Отношения носят профессиональный, а не личный характер. Они «здесь и сейчас» и сфокусированы на вашем запросе.

6. Ориентация на ресурсы
Консультант не только разбирается с проблемами, но и помогает клиенту найти его внутренние ресурсы (ценности, сильные стороны, умения, положительный опыт), чтобы справляться с трудностями.

---

Основные форматы работы

Индивидуальное консультирование: Встреча один на один с консультантом в кабинете или онлайн (по видеосвязи). Максимальная глубина и конфиденциальность.
Все внимание сфокусировано на вас и вашей ситуации.
Высокая стоимость. От клиента требуется высокая личная вовлеченность.

Групповое консультирование:
Работа в группе людей со схожими запросами (например, группа по работе с тревогой или неуверенностью) под руководством психолога.
Групповая поддержка, опыт других людей. Можно увидеть свою проблему со стороны и получить обратную связь от разных людей. Менее затратно финансово. Меньше индивидуального внимания. Требуется готовность делиться проблемами в группе.

Как обычно строится процесс?

1. Первая сессия (знакомство и запрос):
Вы знакомитесь с психологом, рассказываете о своей ситуации и формулируете, чего хотели бы достичь в результате работы («хочу меньше тревожиться», «хочу наладить отношения с мужем»). Вы договариваетесь о формате, частоте встреч, принципах работы и правилах.
2. Этап работы: На последующих встречах вы вместе исследуете проблему, находите причины ее возникновения, пробуете искать новые стратегии поведения, работаете с эмоциями.
3. Завершение: Когда заявленная цель достигнута или вы чувствуете, что обрели необходимый набор навыков для самостоятельного движения, процесс завершается. Обычно это планируется заранее.

Итог: Формат работы психолога-консультанта — это структурированный, профессиональный и безопасный процесс, направленный не на получение советов, а на поиск ваших собственных ответов и развитие навыков преодоления жизненных трудностей.
Выбор формата (индивидуально/группа, онлайн/оффлайн) зависит от вашего запроса и личных предпочтений.

20 способов освободиться от мыслей (навыки «разделения» из АСТ)

2025-08-21T13:06:07.869Z

Прозвище: Относитесь к мышлению как к чему-то внешнему, будто с вами делится мнением другой человек, рекомендациям которого не обязательно следовать.

Дайте имя своему мышлению: “мой Мозг”, “Амигдала”, “Эго”, “Джордж”, “Кортизольчик”

Оценка: Оценочно отвечайте своему мышлению, когда замечаете что оно делится своим мнением: “Спасибо мой дорогой мозг!Интересная мысль!”.

Вербальное отстранение: Отделитесь от мысли, включив её в более широкую рамку:

-У меня есть мысль: “я неудачник”

-Я замечаю, что у меня есть мысль: “я неудачник”

-Как любопытно, что я замечаю мысль: “я неудачник”

Замечание: Отвечайте любым мыслям: “Ладно”, “Окей”, “Угу”

Это не означает 100% согласие с ними, но означает, что они услышаны.

Замедление: Очень медленно произнесите мысль по слогам: “Я.... не… у... да… чник..."

Пение: Пропойте мысль. Попробуйте спеть болезненные истории на мотив новогодней песенки.

Забавные голоса: Произнесите эти мысли голосом мультяшных персонажей или словно вдохнули гелий

Повторение: Быстро повторяйте мысль 20-30 секунд. Ослабевает ли её значимость?

Бесконечный анализ: Многократно задайтесь вопросом: “Почему?” или “И что?”

Заметьте, как мышление либо заходит в тупик, либо зацикливается. Помогает ли это?

Объединение: Заменяйте все союзы “но” на “и”, “а” или “даже если”.

Например: “Я попробую, но даже если у меня не получится” или

Делайте наоборот: Если мысли чему-то препятствуют, задайтесь вопросом:

“Можно ли иметь эту мысль и делать Х?”

Думайте наоборот:

Займитесь чем-нибудь простым, например мытьем посуды, и одновременно думайте, что этого нельзя делать, это опасно, представляйте страшные последствия

Абсурдизация: Намерено усильте оценочную составляющую мысли:

“ВООБЩЕ-ВООБЩЕ НИКОГДА не получится?” или “Да, я просто САМЫЙ НЕУДАЧЛИВЫЙ из всех неудачников на свете”.

Обратите как мышление само на фоне подкидывает контраргументы.

Переключение на действия:

“Хорошо мозг, ты прав. Допустим, это всё правда. Что дальше? Стоит ли оно того?”

Чат: Представьте, что ваше мышление как чат без модератора.

Попсовая песня:

Представьте, что мысли как заевшая песня. Дайте ей название.

Какой у неё жанр? Обязательно ли под неё танцевать? Дайте название плейлисту из песен, которые часто крутятся в голове.

Реклама: Представьте, что мысли это навязчивая баннерная реклама или соблазнительные акции в магазине

Ток-шоу: Представьте, что мысли это неумолкающий внутренний телевизор или радио, где собираются эксперты, аналитики, журналисты и обсуждают разные жизненные события в прямом эфире

Пассажиры за рулём:

Представьте, что мысли это пассажиры, которые дают советы водителю как и куда лучше ехать. Иногда отвлекают от дороги, просят остановить машину, чтобы обсудить серьезные вопросы или лезут за руль

Погода: Представьте, что переживания как облака, тучи и постоянно меняющаяся погода, а ваш разум это безграничное небо

Редактор: Представьте пугающие воспоминания и поиграйте с ними, словно вы режиссёр фильма — сделайте картинку черно-белой, прокрутите фильм наоборот, включите слоу-моушн, измените озвучку, добавьте классическую музыку на фон и дайте эпичное название картине.

С уважением, психолог | АСТ-терапевт Александр Валов

тг канал: https://t.me/avam_blog

Ответ на вопрос про видео

2025-06-13T09:55:29.360Z

Многие спрашивали в лс, что всё таки не так с этим видео ?

Ответ: на этом видео я переживаю самый лютый приступ панической атаки в своей жизни.

Расскажу чуть подробнее.

Всё началось рано утром. Я встал и мне уже не оздоровилось.

Головная боль, отдышка… в голове уже мысли о том, что это такое ? Бронхит? Ларингоспазм на фоне простуды? (У меня такое бывает)

Тем не менее умылся. Выпил воды. Сделал дыхательную гимнастику, после чего стало легче и я сел за работу.

Написал вот этот пост про поддержку

И поехал за женой на ВДНХ.

Вышел на улицу. Началось дикое головокружение… наверное кислород в голову ударил, подумал я в тот момент.

Сел в машину. Открыл окна. Отпустило. Поехал.

Но в ходе езды начал потихоньку гонять мысли в голове о том, что надо найти пульмонолога, пройти обследования…

Как видите к этому моменту у меня не было даже намека на то, что дело не в соматике…

Припарковался с трудом.

Тк симптомы уже начали набирать обороты: тремор рук, головокружение … ощущения такое как будто упало давление и ты вот вот упадешь в обморок… и вообще умру

Только когда усилилось ощущение сердцебиения в груди стало ощущаться усиленно в мою золотую голову пришла мысль о том, что это паничка.

Точнее о том, что это может быть паничка и со мной все ок просто потряхивает…

Я решил с этой мыслью дойти до вднх и встретиться с женой т.к. 2 головы лучше чем одна)

Пока шел мне стало чуть лучше но холодный пот и тремор всё еще оставались.

В этот момент я и заснял это видео.

Как видите в конце видео подошла моя жена.

Я сказал, что мне не очень хорошо.

Она дала мне воды и мятную жвачку

Мятный вкус неплохо меня заземлил и я стал еще более функциональным 👍

Мы поехали в тц и в целом классно провели время.

———

Я решил отнестись к этому опыту с исследовательской стороны и рассказать о нем публично, т.к. кому то это явно может пригодиться.

Ибо я будучи профессиональным психологом с большим стажем не сразу догнал, что со мной происходит и что с этим делать.

Прочувствовать это на себе бесценно т.к. это состояние действительно необычное (это мягко сказано)

Самое интересное, что после этого случая я начал анализировать свой прошлый опыт… «а мог ли я испытывать нечто такое раньше?»

И тут меня как током дернуло осознание того, что это со мной едрить как давно…

За 2 года у меня было 3 аварии.

Аварии не серьезные, но все как одна похожи друг на друга: уставший я сдаю задом и тараню чужую машину на ровном месте.

Раньше я думал что после тяжелого дня у меня просто падает сахар или просто не здоровится, а легкое головокружение и дрожь это просто «устал» - но как вы понимаете не тут то было)

Это были предвестники панички, которая по итогу не разгонялась (возможно из-за того что я отвлекался на факт аварии)

А в случаях, когда мне везло больше и я доезжал до дома целым - просто кушал и всё проходило само собой…

И в полное возможно что причина того, что я набираю вес все эти годы (сколько себя помню) именно во в этом механизме. Который на столько четко отработан с годами, что я просто перестал его замечать.

Вот так одна паничка может стать недостающим пазлом в истории жизни и дать ответ на множество вопросов: почему я грыз ногти в детстве (да и сейчас бывает), откуда страх смерти (во время просмотра кино, например), который сложно назвать паникой, но все же было довольно неприятно. И прочие штуки.

Я лучше узнал и понял себя.

А это, как уже говорил выше, бесценно.

Всё и сразу!

2025-05-13T12:57:26.990Z

Многие психологи говорят о том, что невозможно решить все проблемы человека за 1 сеанс.

И они правы. Все проблемы решить точно не получится.

А вот большинство из насущных вполне себе.

Т.к. если «проблема» перестанет быть «проблемой» - решать ее станет гораздо проще. (А может и не нужно вовсе)

Пример: человек играет на пианино дома виртуозно. А на сцене сыпется. Проблема тут не в тревоге, как может показаться на первый взгляд. А в отношении к этой тревоге.
Т.е. человек замечает, что волнение подступает, начинает бояться, что собьется и засорит выступление (мозг уже рисует картинку того, как все будут разочарованы им). Что делает человек? Старается успокоиться) Давит это волнение. Пытается контролировать. Борется…
Мб это сработает и возможно будет работать какое-то время (примерно до первого нервного срыва), но такая стратегия в долгосрок не играет.

Суть в том, что человек сам окрасил волнение как нечто опасное… возможно он уже волновался и сбивался… и прочно связал одно с другим (хоть это и не всегда так) … и теперь эта ассоциация мешает ему жить и заниматься любимым делом.

+ не забываем, что страх имеет такую способность, как «генерализация» т.е. он эволюционирует - как покемон (об этом в другой раз). Если коротко то ребенок, которого пугали белым кроликом в последствии начинал бояться белой бороды дела мороза, белых платьев и всего того, с чем в целом не встречался до этого… он еще не знает что это, но уже боится.

Это не заложенная программа. Это научение.

Человек учится бояться своих ощущений.

Яркий пример для наглядности:

Острая еда. Жгет она всех примерно одинаково. Но кто-то с этих ощущений кайфует… а кто-то боится как огня.
Или американские горки 🎢- адреналин шарашит примерно одинаково, но кто-то кайфует от этих ощущений, а кто-то опять же испытывает страх и панику.

Это не заложенные черты. Это то, чему вы научились. Большинство людей научилось страдать… и поэтому страдают.

Это нормально.

И не возможно забыть то, какого это «страдать», но можно научиться «не страдать» и жить эту жизнь на полную!

Этим я и занимаюсь 👍

Моя цель не избавить вас от страданий, а помочь вам жить эту жизнь осмысленно (ощущая всю ее полноту)
А уменьшение интенсивности неприятных чувств (и/или, как бывает в большинстве случаев, их полное исчезновение) это лишь поиятный побочный эффект нашей работы.

Запись 👉 https://t.me/alexandr_valov1

Отзывы: https://t.me/avam_review

Тг канал https://t.me/avam_blog

Рабочий лист 🍁 #40

2025-02-24T09:46:33.545Z

"Сорок главных ценностей"

Ценности — это самые сокровенные желания о том, каким человеком вы хотите быть.

Это не про то, что вы хотите получить, достичь или совершить, а про то, как сейчас и в будущем вы хотите в идеале вести себя, как вы хотите относиться ко всем людям, с
которыми взаимодействуете, включая себя.
Ниже приведен перечень сорока главных ценностей.

Обратите внимание на то, что нет
правильных или неправильных ценностей, как нет правильных и неправильных
предпочтений при выборе мороженого.

Если вы предпочитаете шоколадное, а я
—ванильное, это не значит, что мой вкус мороженого правильный, а ваш — нет, или
наоборот; это говорит лишь о том, что у нас разные вкусы. Точно так же у нас могут
быть разные ценности.

Пожалуйста, прочитайте приведенный ниже список ценностей и рядом с ка- ждой из
них напишите букву:

О — очень важно,

Д — довольно важно

Н — неважно

1. Принятие и самопринятие: принимать себя, других, жизнь и т.д.
2. Приключение: пускаться в авантюры; активно исследовать, инициировать или искать новый, духоподъемный опыт.
3. Ассертивность: настойчиво отстаивать свои права и добиваться того, чего хочешь.
4. Аутентичность: быть настоящим, искренним, естественным и правдивым с самим собой.
5. Забота о других и себе: заботиться о себе, других, окружающей среде и т.д.
6. Сострадание к другим и себе: относиться подоброму к себе и другим людям, испытывающим боль.
7. Участие: полностью погружаться во все, что делаешь, включая отношения с другими.
6. Помощь и щедрость: вносить свой вклад, помогать, содействовать, чем-то делиться
или вносить позитивные изменения.
7. Кооперация: быть готовым к сотрудничеству и взаимодействию с другими.
8. Мужество: быть отважным, храбрым; не отступать перед лицом опасностей, угроз и трудностей.
9. Креативность: любить творчество или инновации.
10. Любознательность: быть любопытным, открытым и заинтересованным; исследовать и открывать для себя что- то новое.
11. Похвала: поощрять и вознаграждать поведение, которое ценишь в себе или других.
12. Воодушевление: стремиться или участвовать в деятельности, которая вдохновляет и стимулирует.
13. Справедливость: быть объективным по отношению к себе и другим.
14. Фитнес: поддерживать и совершенствовать свою физическую форму; заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
15. Гибкость: легко приспосабливаться и адаптироваться к изменению обстоятельств.
16. Свобода и независимость: самому выбирать, как жить и вести себя, а также помогать другим делать то же самое.
17. Дружелюбие: быть доброжелательным и вежливым по отношению к другим.
18. Прощение других и себя: быть снисходительным по отношению к себе или другим.
19. Веселье и юмор: любить веселье; инициировать или участвовать в развлечениях и
веселом времяпровождении.
19. Благодарность: чувствовать признательность и ценить себя, других и жизнь.
20. Честность: быть честным, правдивым и искренним по отношению к себе и другим.
21. Трудолюбие: быть старательным, усердным и преданным своему делу.
22. Интимность: открываться людям и делиться своими эмоциональными или
физическими состояниями.
23. Доброта: быть добрым, внимательным, заботливым по отношению к себе и другим.
24. Любовь: проявлять любовь или сочувствие к себе и другим.
25. Осознанность: быть внимательным, открытым и любознательным к своему
сиюминутному опыту.
26. Порядок: быть организованным.
27. Настойчивость : решительно, несмотря на проблемы или
трудности, продолжать делать намеченное.
28. Уважение и самоуважение: относиться к себе и другим с заботой, вниманием и
позитивной установкой.
29. Ответственность: быть надежным и отвечать за свои действия.
30. Безопасность и защита: обеспечивать, защищать или гарантировать собственную
безопасность или безопасность других.
31. Чувственность и удовольствие: добиваться, исследовать и наслаждать- ся приятными чувственными переживаниями.
32. Сексуальность: исследовать или выражать свою сексуальность.
33. Мастерство: постоянно практиковать и совершенствовать свои навыки и в полной
мере добиваться самовыражения.
34. Поддержка: поддерживать, подбадривать, приносить пользу себе или другим.
35. Доверие: быть достойным доверия, лояльным, верным, искренним и надежным.
Другое: можете перефразировать и/или дописать свои пункты, которые важны для вас.

Компенсаторные стратегии и что с ними делать?

2025-01-15T19:19:21.706Z

№1

№2

№3

№4

КОМПЕНСАТОРНЫЕ СТРАТЕГИИ

- это действия или мысли клиента, которые не позволяют ему столкнуться с собственными "глубинными убеждениями", или просто некоторый фильтр, через который клиент воспринимает окружающий мир и себя в нем.

Они бывают 3х видов: гиперконтроль, избегание, компенсация.

Например:

Чтобы не выглядеть и не чувствовать себя бездушным и плохим, я буду помогать всем нытикам. Компенсаторная стратегия - компенсация (помогая, я компенсирую свою плохость и бездушность)

или

Чтобы не чувствовать себя слабой, я ни у кого не буду просить помощи. Компенсаторные стратегии: избегание (видно из второй части предложения), гиперконтроль (я буду себя сдерживать и контролировать, чтобы никогда не просить помощи).

Что с этим делать?

Как вы уже поняли - не нужно бороться с симптомами проблемы. (кто не понял, все ваши переживания по поводу и вся последующая тряска - это последствия того, что ваш мозг "выбрал из двух зол меньше", т.е. просто симптом истинной проблемы).

Соответственно не нужно биться головой об стену и бороться с собой доказывая себе обратное, прорабатывать род, закрывать гештальты и изучать свои "архетипы" и чистить энергетику.

Все что нужно - это быть здесь и сейчас, открыться и сделать то, что важно (порядок можно изменить).

Подробную индивидуальную стратегию работы я подбираю на первичной консультации.

Длительность 45 минут. Стоимость 3000₽

Запись в тг @alexandr_valov1

Телеграмм канал с эфирами и тонной полезных материалов: https://t.me/avam_blog