@avdzhttps://teletype.in/atom/avdz2026-06-28T11:12:25.977Zavdz:women-training-lvl-22021-03-03T15:49:58.303Z2021-03-03T15:53:51.105Z

<img src="https://teletype.in/files/24/b2/24b20762-4d2c-4a53-97e9-05cfb0895774.png">Функциональная тренировка + работа с отягощениями в виде гантелей в домашних условиях. Уровень ниже среднего.

<p>Функциональная тренировка + работа с отягощениями в виде гантелей в домашних условиях. Уровень ниже среднего.</p> <h3>0. Разминка суставов.</h3> <h3>1. Прыжки с разведением ног и рук. Время - 60 секунд.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/24/b2/24b20762-4d2c-4a53-97e9-05cfb0895774.png" width="600" /> </figure> <h3>2. Выпады назад с жимом гантели. 3 подхода по 8-10 повторений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/6d/37/6d37d1f9-6b67-49d4-8c7f-3909142485e3.png" width="850" /> </figure> <h3>3. Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8-10 повторений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/6c/d4/6cd49bad-22e7-47cd-b30a-9ef6c1568d9b.png" width="750" /> </figure> <h3>4. Разводка с гантелями лёжа. 3 подхода по 10-12 повторений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/26/ad/26ada6c0-b1fa-423b-a489-cca69bde0e39.png" width="750" /> </figure> <h3>5. Тяга гантелей к подбородку. 3 подхода по 10-12 повторений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/71/af/71afcf5c-a8a4-4ce1-8015-8d51a639e728.png" width="750" /> </figure> <h3>6. Присяды с гантелями. 3 подхода по 10-12 повторений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/f3/78/f3781a54-f5e9-4d8d-bc48-fba59dcc8e60.png" width="600" /> </figure> <h3>7. Ягодичный мостик (при возможности удерживать гантелю внизу живота). 3 подхода по 12-15 потоврений.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/64/a1/64a13adc-3112-4777-8285-9414f99131fb.png" width="550" /> </figure> <h3>8. Пресс (упражнение на выбор) - 60 секунд.</h3> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/6e/b3/6eb35227-dbc4-41e7-9e57-5ba2e334f1b3.gif" width="760" /> </figure>