@bekulov_pp

Хочу ли я сорваться?

2020-06-29T10:42:28.832Z

Бросить правильное питание и тренировки?
Ответ: нет.
⠀
Мое питание, определенно, нельзя назвать «правильным».
Это больше похоже на «оптимальное» питание, которое позволяет мне не быть голодным, получать удовольствие от еды, быть в форме и комфортно себя чувствовать.
Для этого я контролирую размеры порций, питаюсь «правильными» продуктами и немного позволяю себе вредности.
Таким образом я не срываюсь, и, в то же время, контролирую кол-во потребляемых калорий.
В общем, такое питание - привычно и комфортно для меня. ⠀
А тренировки я просто люблю.
Никаких секретов.
А мысли о том, что я могу меняться в лучшую сторону и перестраивать своё тело, как мне нравится - делают меня ещё более преданным этому делу💪.
⠀
Какие советы могу дать людям, которые начинают следить за своей формой и не хотят сорваться?
✔️ Во-первых обратиться ко мне 😏🤗 а дальше уже:👇
✔️Питайтесь правильно, но не до фанатизма. Иначе, вы быстро сорвётесь и потом не захотите опять начинать этого делать.
✔️Посещайте те тренировки и занятия, которые вам нравятся
Для того, чтобы похудеть и привести себя в форму - не обязательно ходить в тренажерку.
Вы можете бегать и заниматься на площадке или пойти на единоборства или заняться плаванием.
Главное, чтобы вам это нравилось.
✔️Привычка
Пункты, описанные выше - это хорошо, но даже они могут перестать работать, если не войдут в привычку.
Поэтому, перетерпите 3-4 недели, дайте организму привыкнуть к новому режиму😉 🚧Если понравился пост ставим лайк 👍
Вам не трудно, а для меня-это мотивация делать ещё вам интересные посты 😉🚧

Зачем человеку рыба?

2020-06-21T12:47:07.259Z

.По своей ценности рыба занимает второе место после материнского молока, опережая коровье молоко и мясо. 200 грамм рыбы полностью покрывают суточную потребность организма человека в незаменимых аминокислотах. Рыба - отличный поставщик необходимых организму животных белков. Рыбный белок легче усваивается и быстрее переваривается. Если телятина переваривается в организме в течение пяти часов, то рыба всего два-три часа и при этом не создает дополнительной нагрузки на печень и поджелудочную железу. Рыбу без опасений можно есть тем, кто мечтает расстаться с лишним весом. В целом рыбный белок не уступает мясному – он содержит те же незаменимые аминокислоты, в том числе тауриновую, которая способствует профилактике сердечно-сосудистых и нервных заболеваний. Наиболее богаты таурином океанические рыбы, креветки и кальмары.

Несомненное достоинство рыбы – большое количество полезных жирных кислот. Благодаря им зрение любителей рыбы, как правило, лучше, нервы крепче, уровень вредного холестерина ниже, сердце здоровее. У них реже обнаруживают опухолевые заболевания.

Все рыбы содержат целый набор витаминов и микроэлементов. Есть в них фосфор и фтор, которые избавят от лишних визитов к стоматологу, калий приводит в норму артериальное давление, селен укрепит иммунитет и спасет от частых перепадов настроения.

При одинаковых затратах средств и времени при употреблении рыбы человек может получить большее количество полноценных белков, минеральных веществ, витаминов, чем при использовании мяса. 🤔Морская, речная, озерная?

Однозначно ответить на вопрос, какая рыба, морская или речная, полезнее, трудно.

Речная менее калорийна, в ней много легкоусвояемого белка. Тогда как в морской рыбе больше жирных кислот. Кроме того, морская рыба еще и замечательный источник йода, без которого невозможны нормальный обмен веществ, хорошая работоспособность и высокий интеллект.
Поэтому, думаю, вы уже сами догадались, что можно просто не заморачиваться и чередовать морскую, речную, озёрную 🐟.
Всем хорошего вечера😊🙋🏼‍♂️

Хочу поделиться с вами одной интересной техникой, которую использую сам👇🏻

2020-06-06T09:01:09.161Z

Она может казаться простой, но она проверена годами практики и при ее исполнении 12 раз даёт кардинальное изменение текущего вектора к желаемому, в большинстве своём даже не осознаваемому на момент старта. Предлагаю вам сделать это упражнение прямо сейчас в комментариях к этому посту.
⚠️
1. Берёте лист бумаги А4 и пишете 5 целей, которые вы хотели бы сделать в ближайший месяц. Одна из целей может быть финансовой, другие 4 — связаны с другими областями жизни. Например, следующие 30 дней вставить до 8(7,6,5) утра. Купить определенную машину. Отдыхать 3 дня в неделю. Ходить в спортзал 4 раза в неделю. И так далее. Это то, что вы хотите, что реально сделать, это не слишком резкий разворот, и вы не порвётесь, а сделаете это с удовольствием.
⚠️
2. Пишете 5 целей, далее назначаете штраф, если не будет исполнена хотя бы одна цель. Например, 5-10 тысяч рублей. Рекомендация — цена слова должна составлять от 5 до 10 процентов месячного дохода.
⚠️
3. Следующе и ключевое для исполнения — выбираете куратора, человека перед которым вы ставите эти цели и которому вы расскажете об их исполнении или выплатите штраф при сходе с дистанции👎🏻, это не обязательно ментор или наставник, хотя он может им быть, а тот, кому вы выбираете подтвердить свою цель. Круто когда эта работа происходит в группе, но может делаться и вдвоём. Он ставит свою подпись на листе А4.
⚠️
Ставь ❤️, если полезно и писать ещё техники развития.
Ну что, теперь давайте сделаем это упражнение. Пишите в комментариях 5 целей, которые вы хотите сделать за следующий месяц.
Помогайте друг другу💪🏻
⚠️
Поехали и ставь💪🏻, если писать ещё упражнения.

Питание в жару

2020-06-01T18:19:09.716Z

На пороге Лето!🥳 Как питаться в жару? Кто виноват и что делать, если летом худеть хочется, а есть нет🤷🏼‍♂️5 ответов на важные вопросы.

✔️а если я не хочу есть? Есть такое слово надо. Сделайте свой рацион более легким на лето: смузи, фрукты, овощные салаты, легкоусвояемой белок и орехи. Все это поможет вам поддерживать обмен веществ на высочайшем уровне. Перекусить каждые 4-5 часов придётся👌🏻плюс существует масса летних охлаждающих блюд, окрошка, холодник, гаспачо.

✔️а если я днём не хочу, А вечером хочу?
А это главная ловушка лета! В жару есть не хочется🤭 а вечером сметается все, что к полу гвоздями не прибито🙄 если вы из таких-перераспределите рацион. Пусть обед у вас будет в 11-12 часов, пока ещё не так жарко, а ужин в 21. Между этим 2 перекуса. Т.е. схема: завтрак-обед-перекус-перекус-ужин.

✔️я не хочу стоять у плиты-жарко. Ок. Иди в первый пункт этого списка, а не в Макдак🤞🏼 если очень хочется, то можно, но не каждый день👌🏻 есть куча еды, для которой не надо включать плиту, а мясо можно сделать в мультиварке💪🏻 в такую жару надо налегать на легкоусвояемой белок: Яйца, молочные продукты, орехи, маринованная или слабосоленая рыба. Есть богатую водой и клетчаткой пищу: свежие фрукты и овощи. Не забывать про необходимые жиры из масел👌🏻 а вот от жирного, острого, соленого в жару лучше отказаться ( выплюни чипсинку, я все вижу!)

✔️я хочу выпить что-то вкусное! Сахар отлично держит воду и если вы хотите быть как ждун: большой и рыхлый, а так же прибавить пару кг и пару целлюлитин, то прошу! В такую жару очень важен питьевой режим ~35 мл/кг массы тела: вода обычная и минеральная, травяные настои, лимонад без сахара. Только при условии адекватного питьевого режима можно похудеть летом☝🏻

✔️так хочется холодненького... мороженное, фрапучино и другие прелести современного перекуса это здорово, но в ограниченных количествах! Сосуды в такую погоду работают на пределе! И если внутри холодно, а снаружи 40, то у них шок? В какую сторону работать? Греть или холодить? Головные боли это минимум что вас ждёт🤭

И важный момент-алкоголь и жара не совместимы! Так что оставьте винишко для тёплых вечеров👌🏻

Оптимизация питания часть 1

2020-05-24T09:31:20.086Z