@bijanbanefshhttps://teletype.in/atom/bijanbanefsh2026-09-22T05:55:16.519Zbijanbanefsh:db_7SvGd2WJ2021-10-06T17:32:27.452Z2021-10-06T17:32:27.452Z

<img src="https://f.eu1.jwwb.nl/public/y/r/x/temp-ksxugkxelhwrplpgmmrc/f0jpvp/instafollowers-11.jpg">افزایش فالوور اینستاگرام یک روند تدریجی است. البته که روش‌هایی وجود دارند که شما یک‌شبه ۱۰هزار فالوور پیدا کنید (مثلا خرید فالوور فیک)؛ اما مسلما این فقط به یک عدد در صفحه شما تبدیل می‌شود و سودی به حال اینستاگرام شما ندارد. اصولا راه درست هرچیزی وقت و انرژی لازم دارد، اما در عوض شما را به نتیجه‌ای دلخواه، مطلوب و مطمئن می‌رساند. برای زیاد شدن فالوورهای خود شما ابتدا به یک استراتژی نیاز دارید. استراتژی طراحی یک مسیر است که شما از نقطۀ فعلی به نقطۀ مطلوب می‌رساند. برای طراحی استراتژی خوب باید:

<h2 id="paWw">۸ روش فوق‌العاده کاربردی رایگان برای افزایش فالوور اینستاگرام</h2> <h3 id="bvo6"><strong>۱) برای خود یک استراتژی اینستاگرامی تعریف کنید</strong></h3> <p id="bVBm">افزایش فالوور اینستاگرام یک روند تدریجی است. البته که روش‌هایی وجود دارند که شما یک‌شبه ۱۰هزار فالوور پیدا کنید (مثلا خرید فالوور فیک)؛ اما مسلما این فقط به یک عدد در صفحه شما تبدیل می‌شود و سودی به حال اینستاگرام شما ندارد. اصولا راه درست هرچیزی وقت و انرژی لازم دارد، اما در عوض شما را به نتیجه‌ای دلخواه، مطلوب و مطمئن می‌رساند. برای زیاد شدن فالوورهای خود شما ابتدا به یک<strong> استراتژی</strong> نیاز دارید. استراتژی طراحی یک مسیر است که شما از نقطۀ فعلی به نقطۀ مطلوب می‌رساند. برای طراحی استراتژی خوب باید:</p> <ul id="3FJ6"> <li id="mb16">هدف خود را مشخص کنید</li> </ul> <figure id="yPsg" class="m_original"> <img src="https://f.eu1.jwwb.nl/public/y/r/x/temp-ksxugkxelhwrplpgmmrc/f0jpvp/instafollowers-11.jpg" width="414" /> </figure> <p id="uboK"><strong>داشتن یک هدف شفاف</strong> مهم‌ترین بخشِ طراحی استراتژی خوب برای افزایش فالوور است. برای تعیین هدف به<strong> چشم انداز و آیندۀ </strong>کسب‌وکار (یا زمینه فعالیت‌تان) خود فکر کنید. به این فکر کنید که <em>“جایگاه مطلوب شما در یکسال آینده کجاست؟”، “دوست دارید صفحه شما در مطلوب‌ترین وضعیتش چه تعدادی فالوور داشته باشد؟”، “میزان تعامل آنها در صفحه شما چقدر و چگونه باشد؟”، “وضعیت لایک و کامنت‌ها چگونه باشد؟”</em></p> <p id="8uM6">اگر جواب این سوال‌ها را می‌دانید که خیلی خوب است، اما اگر از سوالات بالا هیچ تصوری در ذهنتان ندارید، مشکل اصلی شما در بخش هدفگذاری است، پس ابتدا هدف خود را مشخص کنید و سپس استراتژی مناسب طراحی کنید.</p> <ul id="qJJN"> <li id="u8Ci"><strong>برنامه عملی (Plan of Action)</strong> داشته باشید</li> </ul> <p id="1cGr"> <a href="https://hamyareweb.co/is-buying-a-real-follower/" target="_blank">آیا خرید فالوور واقعی است؟</a> با ما در ادامه برای فهمیدن این موضوع همراه باشید</p> <p id="REBd">حالا که هدف مشخص شد به<strong> برنامه عملی (Plan of Action)</strong> فکر کنید که بتواند شما را به اهداف موردنظرتان برساند.</p> <p id="PZ4A">لابد الان با قیافۀ آویزان می‌پرسید <em>“بر چه اساس برنامه بنویسم؟”</em> اصلا نگران ناشید، سه نکته‌ای که در ادامه با هم بررسی می‌کنیم پاسخ سوالتان را خواهند داد.</p> <ul id="vYEm"> <li id="VSA6"><strong>شناخت مخاطب:</strong> شما باید بدانید که با چه اشخاص و سلیقه‌هایی در ارتباط هستید (یا می‌خواهید باشید). بهتر است فالوورهایتان را از نظر سن، جنسیت، موقعیت جغرافیایی، علاقمندی‌ها و…به خوبی بشناسید. با شناخت مخاطبان، پیش‌بینی‌ و تحلیل‌های دقیق‌تری از رفتارها و واکنش‌های آنها می‌توانید برنامۀ عملی هدفمندتری داشته باشید.</li> </ul> <p id="eQyT"><strong>علاوه بر این پیوسته باید سعی کنید در جست‌وجوی کسانی باشید که به صورت بالقوه به پیج شما علاقه‌مندند.</strong></p> <ul id="0ywI"> <li id="0Q0w"><strong>تحلیل رقبا:</strong> یکی از چیزهایی به شما در طراحی یک برنامه عملی کمک می‌کند، بررسی و تحلیل دقیق پیج‌های رقبا است. شما می‌توانید نقاط ضعف و قدرت آنها را بسنجید، کدام پیج‌ها فالوورهای بیشتری دارند؟ کدام پست‌ها بیشترین لایک و کامنت را دارند؟</li> </ul> <p id="olXl"><strong>با انجام یک بررسی دقیق در پیج‌های رقبا شما به یک گنچینۀ ارزشمند از تجربیات دیگران دست پیدا می‌کنید که این برنامۀ شما را از اشتباهات احتمالی رقبا حفظ می‌کند.</strong></p> <ul id="nTJw"> <li id="7vi7"><strong>هویت و ارزش‌هایتان را بشناسانید:</strong> یکی دیگر از کلیدهای طراحی استراتژی مناسب <strong>فکر و ایدۀ شما در مورد برندتان است</strong>. قطعا شما یک فکر و ایده‌ای پشت برندتان دارید. مثلا شعار رسانۀ تجارت نوین این است <em>“شفاف باشید، متفاوت باشید”</em> و شما همه‌جای سایت و در تمام محتواهایی که منتشر شده مستقیم و غیر مستقیم رد این شعار را می‌بینید، در حقیقت رسانه تجارت نوین یک هویت مشخص برای خودش تعیین کرده و این هویت به مهم‌ترین ارزش شرکت تبدیل شده است. مخاطبان نیز نوین را با همین هویت می شناسند.</li> </ul> <p id="Q0FS"><strong>اما چه راه‌هایی کمک می‌کند که شما هویت برند خود را به مخاطبانتان القا کنید؟</strong></p> <p id="46gN">اگر تمام پست‌های شما در عین متفاوت بودن یک <strong>تم خاص</strong> داشته باشند صفحه اینستاگرام شما گیرایی بیشتری خواهد داشت. این به شدت در بالا بردن فالوور های شما موثر است. داشتن <strong>لوگو</strong> باعث می‌شود حرفه‌ای‌تر به نظر بیایید. <strong>شعار</strong> برند شما نشان خواهد داد که مصمم هستید، هدف دارید و آمده‌اید که بمانید. و در نهایت برای خودتان یک <strong>هشتگ مخصوص </strong> بسازید؛ هشتگی که مخصوص شما و معرف کسب و کار شما باشد. این کار کمک می‌کند در ذهن مخاطبان خود باقی بمانید.</p> <ul id="hPkr"> <li id="O6Kn"><strong>بررسی و تجزیه تحلیل:</strong> در نهایت شما باید دائما استراتژی‌تان را تجزیه و تحلیل کنید. پیوسته باید در نظر داشته باشید که چقدر از هدف‌تان دور شده‌اید یا چقدر به آن نزدیکید. این استراتژی کجا بیشتر جواب داده و کجا نه. پرسیدن سوال‌های درست مهم‌ترین کاری است که در زمینه بهبود استراتژی‌تان باید انجام بدهید.</li> </ul> <h3 id="FXNV"><strong>۲- </strong>پیوسته و در زمان مناسب پست بگذارید</h3> <p id="tJH6">بالاتر گفتیم که باید یک استراتژی اینستاگرامی داشته باشید. گذاشتن پست به صورت روزانه باعث می‌شود شما در کانون توجه مخاطبتان بمانید. در حقیقت شما به کاربرانتان نشان می‌دهید که کسب و کار شما فعال و زنده است و شانس اینکه فالوورهای شما به پستتان واکنش نشان بدهند بیشتر می‌شود. علاوه بر این لایک و کامنت فالوورهای شما به فالوورهای فالووهای شما هم نشان داده خواهد شد و همین چرخه باعث می‌شود شما بیشتر دیده شوید.</p> <p id="xQLV">در گذاشتن پست آزمون و خطا کنید. پست گذاشتن در ساعات مختلف را امتحان کنید و نتیجه را بررسی کنید. شما باید مخاطب خود و نیازها و رفتارهای او را بشناسید. اینگونه با شناختی که از <strong>محتوای خود</strong> و <strong>مخاطبتان </strong>دارید شیوه روایت شما رفته رفته جذاب‌تر می‌شود.</p> <p id="b1En">به آمارهایی که در اینباره وجود دارد توجه کنید. آنها را تحلیل کنید و مطابق با زمینه فعالیتتان از آنها استفاده کنید. برای مثال طبق تحقیق هافینگتون پست، ساعات ۲ صبح و ۵ بعدازظهر بهترین زمان برای گذاشتن پست در اینستاگرام هستند. طبق این پژوهش در این اوقات پست‌های کمتری گذاشته می‌شود و عده‌ی بیشتری در حال مرور پست ها، لایک کردن و یا گذاشتن کامنت هستند.</p> <h3 id="44GC"><strong>۳-عکس‌های باکیفیت و جذاب منتشر کنید</strong></h3> <p id="PYgx">گفتیم که اینستاگرام یک پلتفرم بصری است. به این فکر کنید که چه چیز باعث می‌شود کاربری که تند تند در حال بالا پایین کردن فید اینستاگرامش است، برای عکس شما توقف کند؟</p> <p id="pNGk">اگر خودتان برای صفحه‌تان عکاسی می‌کنید سعی کنید تکنیک‌های عکاسی را یاد بگیرید و از آنها استفاده کنید. چیزهای زیادی هستند که می‌توانید برای بهبود کیفیت عکس هایتان یاد بگیرید. برای مثال، آیا می‌دانستید عکس‌هایی که در آنها شی آبی وجود دارد ۲۴% بیشتر لایک می‌خورند؟! یا عکس‌هایی که ۶۵-۸۵% روشن‌تر هستند محبوب ترند؟</p> <p id="0JoC">در تهیه عکس‌ها خلاق باشید. از نرم‌افزارهای ویرایش عکس استفاده کنید و به عکس‌هایتان جلوه‌های بصری جالب اضافه کنید. سعی کنید پست‌ها را به یکدیگر ربط بدهید تا یک روایت منسجم بسازید. اینگونه فالوور ترغیب می‌شود بقیه عکس‌هایتان را هم ببیند. تلاش کنید برند یا کسب‌وکار شما یک سبک کاری منحصر بفرد داشته باشد تا از روی آن شناخته شود. برای مثال، صفحه اینستاگرام بیسکوئیت گرجی پست‌های بسیار جالبی منتشر می‌کند. در همه‌ی پست‌ها تلاش شده است محصولات گرجی به نحوی خلاقانه در کانون توجه قرار بگیرند.</p> <h2 id="LsBi"><strong>آیا ابتدا باید حتما فالوور اینستاگرام بخریم؟</strong></h2> <p id="hLjw">خیلی از دوستان فکر می کنند برای شروع فعالیت تجاری در اینستاگرام در ابتدا حتما باید فالوور بخرند. طرز فکر خیلی از دوستان این است که در ابتدا اگر فالوورهای پیج شان کم باشد نمی توانند در جذب فالوور بیشتر موفق باشند. شاید اینطور به نظر برسد اما با راه کارهایی که در این مقاله خدمت شما ارئه می دهم قطعا می توانید فالوورهای زیادی را به کسب و کار خود جذب کنید بدون اینکه در ابتدا فالوورهای زیادی داشته باشید.</p> <p id="76B5">اگر قصد دارید برای شروع کارتان فالوور اینستاگرام بخرید بهتر است در ابتدا از فالوور های ایرانی استفاده کنید و به تعداد کمی بخرید. سپس با روش های گفته شده می توانید فالوورهای واقعی زیادی را به پیج اینستاگرام تان جذب کنید.</p> <p id="dNee">الان هر کسی می داند که پیجی که مثلا 10 کا فالوور دارد باید حداقل 2 کا لایک برای هر پستش داشته باشد. ولی پیج هایی که فالوور می خرند وضعیت لایک پست هایشان خیلی افتضاح تر از این حرفا است. همین دلیل کافی است تا اعتبار پیج تان کاهش یابد و افراد زیادی متوجه شوند که پیج شما قابل اعتماد نیست!</p> <p id="vfOi">پس همانطور که متوجه شدید فالوور های فیک و به قول معروف خریدنی باعث لطمه زدن به برند و کسب و کارتان در اینستاگرام می شود. متاسفانه کسب و کارهای بزرگی از این روش برای افزایش فالوور پیج اینستاگراشان استفاده می کنند ولی نمی دانند در آینده با دستان خود قرار است کسب و کار خود را نابود کنند.</p> <p id="dd26">بهترین راه این است که اصولی به دنبال بالا بردن فالوور های پیج اینستاگرام تان باشید. هیچ چیز مانند فالوور های واقعی برای شما اهمیت ندارد. در این مقاله ایده هایی را با شما در میان می گذارم تا بتوانید دنبال کنندگانی که واقعا عاشق کسب و کار شما هستند را پیدا کنید.</p> <h2 id="aINT">افزایش فالوور اینستاگرام</h2> <p id="1Eet">برای اینکه بتوانیم فالوورهای اینستاگرام خود را افزایش دهیم باید اصول اصلی را یاد بگیریم.</p> <p id="b8jM">شاید برخی از این اصول به نظر ساده و پیش پا افتاده باشد، اما به شدت در اعتبار پیج شما و افزایش فالوور موثر است.</p> <p id="FhmN">از پروفایل تا تصاویر و ویدیوها گرفته تا هشتگ‌ها، روش‌های لایو و استوری و تبلیغات. همه این اصول را باید رعایت کنید تا بتوانید پیج‌ خود را به آهن‌ربای جذب فالوور تبدیل کنید.</p> <p id="UMrT">راه‌اندازی و کسب درآمد از اینستاگرام یکی از مهارت‌های پولساز کسب‌وکار است.</p> <p id="W0eH">در ادامه برای شما مخاطب عزیز سایت بهترین ایده یک دستورالعمل یا چک لیست آماده کردیم. و با جزییات هر کدام را با یک مثال توضیح می‌دهیم.</p> <p id="ChXA">پس بیایید شروع کنیم. اول شما را ۷ اصل مهم افزایش فالوور اینستاگرام آشنا می‌کنیم.</p> <h2 id="CCNu">۷ اصل مهم برای افزایش فالوور اینستاگرام</h2> <p id="Psjk">۱- یک پروفایل عالی طراحی کنید.</p> <p id="PgBO">۲- عکاسی کنید و بهترین ویرایش را انجام دهید.</p> <p id="fapx">۳- روی صنایع دستی به یاد ماندنی برند خود را زیر نویس کنید.</p> <p id="VN7p">۴- از hashtags مربوط به کمبودها و مخاطبان خود استفاده کنید.</p> <p id="PUHR">۵- مشارکت با سایر کاربران</p> <p id="JeKG">۶- استوری و live را در اینستاگرام منتشر کنید</p> <p id="wNm7">۷- کمپین های تبلیغاتی با حساب های مشابه انجام دهید.</p> <p id="2m2F">حتما می‌دانید که اینستاگرام یک کانال رو به رشد است که افراد و شرکت ها به طور یکسان برند خود را گسترش می دهند.</p> <p id="wZoI">به ویژه برای کسب و کارها، روشی برای انعطاف پذیری نام تجاری شماست، استخدام کارمندان آینده، نمایش محصول و فرهنگ شرکت شما، لذت بردن مشتریان، و ایجاد کسب و کار جدید.</p> <h3 id="bJS2">کسب درآمد اینترنتی از اینستاگرام</h3> <p id="RrHI">اما اینجا یک قرارداد است: به جز مشهور بودن شما، واقعاً سخت است که بدون هیچ کار سختی در اینستاگرام به دنبال یک پیروزی بزرگ بگردیم.</p> <p id="z5UX">به طور متوسط برای شخص یا کسب و کار، رشد روز افزون نیاز به زمان و توجه روزانه و مداوم دارد.</p> <p id="wzng">خوشبختانه، چندین راه وجود دارد که می‎توانید برایو افزایش فالوور اینستاگرام حداقل به اندازه ۱۰۰۰ نفربرای حساب کاربری شخصی یا حرفه ای خود در اینستاگرام انجام دهید.</p> <p id="Tj7r">همه چیز درباره این است که بدانید زمان و تلاش خود را کجا سرمایه گذاری کنید.</p> <p id="Q9VW">با سفارشی کردن پروفایل خود، انتخاب مطالب عالی، نوشتن کپی هوشمندانه، استفاده از هشتگ hashtag، و کار با نفوذ کنندگان و طرفداران برای تشویق تعامل.</p> <p id="UYjJ">بیایید ببینیم برای افزایش فالوور اینستاگرام باید از کجا شروع کنیم. و ۱۰۰۰ فالوور اول را چطور جذب کنیم.</p> <p id="Rb4Y">از ایجاد یک پروفایل اینستاگرام که فالوور زیاد جذب کند گرفته تا استفاده از رقابت برای درست ماندن در نام تجاری خود.</p> <p id="VBLm">حالا برویم سراغ دستور العمل اصلی که چطور فالوورهای بیشتری را در اینستاگرام بدست آوریم؟</p> <h2 id="V6AX">چک لیست افزایش فالوور اینستاگرام</h2> <p id="nSiu"><strong>۱- پروفایل خود را ایجاد و بهینه سازی کنید</strong></p> <p id="LFZ3"><strong>۲- یک تولید کننده محتوا تعیین کنید</strong></p> <p id="XLJr"><strong>۳- بر روی مهارت عکاسی و ویرایش تمرکز کنید</strong></p> <p id="FIfT"><strong>۴- شروع به پست گذاشتن کنید</strong></p> <p id="rKnS"><strong>۵- برخی از مطالب خود را سازماندهی کنید.</strong></p> <p id="hdpE"><strong>۶- لذت بخش بنویسید. caption کپشن های ارزشمند بنویسید</strong></p> <p id="Lfwz"><strong>۷- از hashtag هشتگ‌های مربوطه استفاده کنید</strong></p> <p id="Xv4K"><strong>۸- با کاربران دیگر تعامل داشته باشید، از جمله با فالوور های خود</strong></p> <p id="97QM"><strong>۹- با کاربرانی که شبیه به شما هستند تبلیغ متقابل داشته باشید</strong></p> <p id="4EmB"><strong>۱۰- برای افزایش فالوور اینستاگرام مسابقه برگزار کنید</strong></p> <p id="ClP1"><strong>۱۱- به اشتراک گذاری استوری و ویدئوی live</strong></p> <p id="aC0X"><strong>۱۲- پروفایل خود را برای پیدا کردن و دنبال کردن آسان کنید</strong></p> <p id="1ZXo"><strong>۱۳- متفاوت باشید</strong></p> <p id="4hu6"><strong>۱۴- با عکس حرف بزنید!</strong></p> <p id="rwIg"><strong>۱۵- خلاصه گویی!</strong></p> bijanbanefsh:TEq6K6WBSWp2021-09-21T17:43:00.019Z2021-09-21T17:43:00.019Z

<img src="https://dr-sanaie.com/wp-content/uploads/2018/02/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1-%DB%B1-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg">درباره اعتیاد به خودارضایی نمی‌توان حرفی زد، مگر آنکه درباره فواید خودارضایی و عوارض آن صحبت کرده باشیم. تنها آنگاه می‌توانیم اعتیاد به خودارضایی را تعریف کنیم و برای آن حد و میزان در نظر بگیریم.

<h2 id="7j99">اعتیاد به استمنا</h2> <p id="cw3c">درباره اعتیاد به خودارضایی نمی‌توان حرفی زد، مگر آنکه درباره فواید خودارضایی و عوارض آن صحبت کرده باشیم. تنها آنگاه می‌توانیم اعتیاد به خودارضایی را تعریف کنیم و برای آن حد و میزان در نظر بگیریم.</p> <p id="u0lg">متاسفانه وقتی کلمه خودارضایی را در گوگل به فارسی سرچ می‌کنیم، با مقالاتی مواجه می‌شویم که همگی بیش از آنکه علمی باشند، جهت‌دار و کوته‌نظرانه نگاشته شده‌اند و تنها به مضرات خودارضایی اشاره کرده‌اند. همچنین این مقالات هیچ تمایزی بین میزان خودارضایی طبیعی و خودارضایی مزمن یا اعتیاد به خودارضایی قائل نشده‌اند و به‌جای آنکه کمکی به فرد مبتلا باشد، بیشتر احساس گناه را در او تشدید می‌کند.</p> <p id="xGMC">همه می دانیم از نظر فرهنگی و آموزه‌های مذهبی، خود‌ارضایی گناه و غیرقابل‌قبول است.</p> <p id="TdfS">در این مقاله سعی داریم نگاهی همه‌جانبه و تنها بر اساس یافته‌های علمی به پدیده خودارضایی داشته باشیم.</p> <p id="lqAY">همواره افسانه‌های بسیاری درباره آسیب‌های خود‌ارضایی مطرح بوده است. از جمله: کوری، دیوانه شدن، از کارافتادن دستگاه تناسلی و بچه‌دار نشدن، ضعف بدن، بیماری‌های روحی و روانی و … که هیچیکدام واقعیت ندارد. اما از سویی دیگر، گروهی نیز از آن سوی بام افتاده و فواید بسیاری را برای خود‌ارضایی برمی‌شمارند. از جمله: کاهش احتمال سرطان پروستات، بهبود خلق و رفع تنش، افزایش میزان علاقمندی جنسی و دفع اسپرم‌های ضعیف، که البته هیچکدام از این ادعاها از لحاظ تجربی و علمی به اثبات نرسیده است.</p> <figure id="Qwek" class="m_custom"> <img src="https://dr-sanaie.com/wp-content/uploads/2018/02/%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%A8%D9%87-%D8%AE%D9%88%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B6%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1-%DB%B1-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AA%D8%AE%D8%B5%D8%B5%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C-%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%B1-%DA%A9%D8%A7%D9%85%DB%8C%D8%A7%D8%B1-%D8%B3%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg" width="580" /> </figure> <h3 id="PCDK">واقعیت خودارضایی چیست؟</h3> <p id="h3Y8">اولین نکته‌ای که باید به آن آگاه باشیم آن است که <strong>خودارضایی</strong> عملی شایع است و تنها به انسان محدود نمی‌شود و سایر پستانداران نیز به آن مبادرت می‌ورزند. حتی نوزادان نیز هنگامی که به کشف بدن خود می‌پردازند و یا زمانی که می‌خواهند احساس آرامش به‌دست آورند، خودارضایی می‌کنند. آنها درک می‌کنند که تماس با بدن، احساس خوبی به آنها می‌دهد. بر اساس تحقیقی که بر روی ۵۸۶۵ فرد بین ۱۴ تا ۹۴ سال صورت گرفت و همچنین با در نظر گرفتن سن آنها، ۶۷ تا ۹۴ درصد مردان حداقل یکبار خودارضایی کرده بودند و ۴۳ تا ۶۷ درصد نیز حداقل یکبار در ماه گذشته خود‌ارضایی کرده بودند. هرچه سن افراد پایینتر می‌آید، درصد خود‌ارضایی افزایش پیدا می‌کند. در میان زنان، بین ۴۳ تا ۸۵ درصد حداقل یکبار در طول زندگی خودارضایی کرده بودند و بین ۲۱ تا ۴۳ درصد نیز یکبار در ماه گذشته خود‌ارضایی کرده بودند.</p> <p id="t4Jn">برخلاف افسانه‌هایی که درباره مضرات خودارضایی در بین عموم شایع است، تاکنون هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که اثبات کرده باشد خودارضایی مضر است.</p> <p id="zSOF">نکته مهم دیگر آن است که تمام فعالیت‌های فیزیکی انسان از جمله غذا خوردن، نوشیدن، خوابیدن و … به‌طور طبیعی دارای محدویت است. به‌همانگونه که نفس غذا خوردن ضرری برای بدن ندارد، بلکه بیش از حد خوردن برای انسان مضر است؛ تاکنون هیچ مطالعه علمی، نفس خود‌ارضایی را مضر ندانسته بلکه خود‌ارضایی زیاد یا اعتیاد به خودارضایی بالاخص همراه با تماشای پورنوگرافی را اختلال یا مزمن تشخیص داده است. بنابراین باید بین خود‌ارضایی مزمن یا اعتیاد به خود‌ارضایی و خودارضایی طبیعی تفاوت قائل شد.</p> <p id="VPYp">با این وجود، بر اساس تحقیقات یک گروه سوئیسی در سال ۲۰۱۷، خودارضایی بالاخص در میان مردان با میزان کاهش رابطه جنسی با شریک جنسی، عدم رضایت از ارتباط، نارضایتی جنسی، اختلال جنسی بیشتر و رضایت کمتر از سلامت روانی و زندگی همبستگی دارد.</p> <h4 id="k6Zx">بر اساس تحقیقات برودی و کوستا</h4> <p id="CCNj">رفتار جنسی مبتنی بر آمیزش دو فرد، همبستگی بیشتری با سلامت روانی و فیزیکی، در قیاس با خودارضایی دارد. و خود‌ارضایی همبستگی بیشتری با رضایت پایین در رابطه و عشق کمتر نسبت به شریک عاطفی در قیاس با آمیزش جنسی دارد. البته همانطور که ذکر شد، این مطالعه تنها به بررسی همبستگی پرداخته است و علیت بین پدیده‌ها را کاوش نمی‌کند.</p> <p id="0yVz">به‌عبارت ساده، بر اساس مطالعات علمی تاکنون، فواید و یا مضرات خودارضایی در مطالعات تجربی اثبات نشده است. آنچه به‌دست آمده است، تنها همبستگی بین پدیده‌ها می‌باشد. مطالعات علمی تنها بیان می‌کنند به‌نوعی ارتباط بین خود‌ارضایی و سلامت فیزیکی و روانی پایین و کیفیت رابطه پایین‌تر وجود دارد. فرض غالب آن است که افرادی که سلامت روانی و فیزیکی پایین‌تری دارند و ارتباط آنها ناسالم‌تر است، احتمالاً بیشتر خودارضایی می‌کنند.</p> <h3 id="apkx"><strong>ترک دخانیات</strong></h3> <p id="n70b"><strong>استراتژی هایی که در ترک سیگار موثر هستند.</strong></p> <p id="pjaG"><strong>تاریخ ترک سیگار را تعیین کنید.</strong> روزی را انتخاب کنید که این کار را انجام داده اید. آن را در تقویم خود قرار دهید و به دوستان و خانواده خود بگویید (اگر آنها می دانند) که آن روز ترک می کنید.</p> <p id="gyqI"><strong>سیگارهای خود را دور بریزید</strong> – همه سیگارهای خود را. همه چیز از جمله زیرسیگاری، فندک، حتی آن بسته ای را که برای موارد اضطراری پنهان کرده اید، معدوم کنید.</p> <p id="kCzL"><strong>تمام لباس های خود را بشویید</strong>. با شستن همه لباس ها و تمیز کردن کت ها یا ژاکت ها تا آنجا که می توانید از شر بوی سیگار خلاص شوید. اگر در ماشین خود سیگار می کشید، آن را کاملا تمیز کنید.</p> <p id="8YgT"><strong>به عوامل محرک خود فکر کنید</strong>. شما احتمالاً از زمان هایی که تمایل به سیگار کشیدن دارید، مانند بعد از غذا ، در خانه دوست صمیمی خود ، هنگام نوشیدن قهوه یا هنگام رانندگی مطلع هستید. هنگامی که عوامل محرک خود را فهمیدید ، این نکات را امتحان کنید:</p> <p id="QcUi">اگر هنگام رانندگی سیگار می کشید، پیاده روی کنید یا برای چند هفته سوار اتوبوس شوید تا بتوانید ارتباط را قطع کنید. اگر بعد از غذا معمولاً سیگار می کشید ، بعد از غذا خوردن کار دیگری انجام دهید ، مانند پیاده روی یا صحبت با یک دوست.</p> <p id="Eg6j">انتظار برخی علائم جسمی را داشته باشید. احساسات جسمی ترک می تواند شامل موارد زیر باشد:</p> <h3 id="7sNL">سردرد یا معده درد</h3> <p id="tJuv">افسردگی</p> <p id="OFTr">کمبود انرژی</p> <p id="yWes">خشکی دهان یا گلو درد</p> <p id="J2EO">میل به غذا خوردن</p> <p id="P6nJ">علائم ترک سیگار از بین می رود – بنابراین صبور باشید. سعی کنید تسلیم نشوید.</p> <p id="F9Gr"><strong>خودتان را مشغول کنید</strong>. به نظر بسیاری از افراد بهتر است که هنگامی که مدرسه یا کار دارند ، سیگار را ترک کنند تا آنها را مشغول کنند. هرچه حواس شما پرت شود کم تر هوس سیگار می کنید. فعال ماندن همچنین حواس پرتی خوبی است ، به علاوه به شما کمک می کند وزن خود را پایین نگه دارید و انرژی خود را بالا ببرید.</p> <p id="Kbp4"><strong>به تدریج ترک سیگار کنید</strong>. برخی افراد دریافتند که به تدریج کاهش تعداد سیگارهایی که هر روز می کشند راهی موثر برای ترک آن است. اما این استراتژی برای همه مفید نیست. ممکن است برای شما بهتر باشد که یک باره این کار کنید.</p> <h2 id="bT1L"><strong>علائم اولیه اعتیاد به سیگار</strong></h2> <ul id="SmT1"> <li id="65Wa">تمایل زیاد به مصرف سیگار</li> <li id="iydB">علائمی مانند اضطراب و بی حوصلگی پس از چند ساعت مصرف نکردن</li> <li id="0JFH">احساس نیاز به مصرف بیشتر برای کسب احساس رضایت</li> <li id="wxPF">مصرف توتون به شکل افراطی با وجود دانستن مضرات اعتیاد به سیگار</li> </ul> <h2 id="P5jv"><strong>تشخیص اعتیاد به سیگار</strong></h2> <p id="AdcF">نیکوتین که ماده اعتیاد آور موجود در سیگار است پس از مصرف سیگار وارد بدن می‌شود و بیش از 90 درصد از آن جذب بدن فرد مصرف کننده می‌گردد. وجود نیکوتین در بدن از طریق خون، بزاق، ناخن و مو قابل تشخیص است.<br />طبق گفته کارشناسان امریکایی چند هفته زمان لازم است تا نیکوتین موجود در سیگار به طور کامل از از طریق ادرار از بدن فرد دفع شود و در این مدت 2 هفته از طریق ادرار قابل تشخیص است. البته مدت زمانی که نیکوتین در بدن باقی می‌ماند و قابلیت تشخیص دارد به عواملی نظیر میزان مصرف و سال هایی که فرد مصرف داشته هم بستگی دارد.</p> <h3 id="GFGX"><strong>آزمایش اعتیاد به سیگار</strong></h3> <p id="x1ij">کیت تشخیص اعتیاد به سیگار تستی سریع است که با مقدار مقدار 200ng / m1 ادرار قابل انجام است. بسیاری از والدین به دلیل این که نگران مصرف سیگار در جوانان و نوجوانان خود هستند رو به استفاده از کیت تشخیص اعتیاد می‌آورند که ما این کار را توصیه نمی‌کنیم بهتر است این کار توسط پزشک انجام شود.</p> <h2 id="SiGX"><strong> چگونه اعتیاد به سیگار را ترک کنیم؟ (۲۰ راهکار برای ترک سیگار)</strong></h2> <p id="QDrI">ترک اعتیاد به هر ماده مخدر یا رفتار ناهنجاری نیاز به طی کردن مراحل اصولی و صحیح خود دارد وگرنه تلاش ها بی‌فایده است و مجددا به خانه اول خود که همان شروع مجدد است برمی‌گردید. برای ترک سیگار خود از تمام نکات زیر استفاده کنید تا در این امر موفق شوید.</p> <ul id="j75e"> <li id="17be">برای مبارزه با میل به سیگار، عادات خود را تغییر دهید.</li> <li id="d91E">برای کاهش تدریجی مصرف سیگار، نوع سیگار خود را عوض کنید.</li> <li id="nu7i">سیگار را نصفه بکشید و مابقی آن را دور بیندازید.</li> <li id="wl4T">رژیم غذایی سالمی داشته باشید.</li> <li id="Gdg6">منطقه‌ی سیگار ممنوع برای خود انتخاب کنید.</li> <li id="BBWc">بدون سیگار از منزل یا محل کار خارج شوید.</li> <li id="xCpO">هر روز روشن کردن اولین سیگار روز را به تاخیر بیاندازید.</li> <li id="rPG9">به هر سیگاری که روشن می کنید فکر کنید و ضررهای آن را به یاد آورید.</li> <li id="5UKs">اگر در منزل از زیرسیگاری استفاده می‌کنید آن را خالی نکنید تا همیشه پر باشد</li> <li id="1QZC">یک چای گیاهی را جایگزین سیگار کنید.</li> <li id="6Wso">از قهوه بدون کافئین استفاده کنید.</li> <li id="NLgL">به این فکر کنید که چقدر پول خرج سیگار میکردید؟</li> <li id="0Mnr">همه چیزهای مرتبط با سیگار را از بین ببرید.</li> <li id="We72">هنگامی سیگار را ترک کنید که سرحال هستید.</li> <li id="GJFY">به فکر جایگزین برای سیگار بگردید.</li> <li id="mOlB">لیستی از زمان هایی وسوسه به کشیدن سیگار میشوید تهیه کنید.</li> <li id="4qIa">به جای خرید بسته های سیگار به صورت نخ آن را خریداری کنید.</li> <li id="aTOz">تاریخ ترک سیگار خود را یادداشت کنید.</li> <li id="qxMz">هنگام ترک سیگار از مواد مغذی و مفید استفاده کنید.</li> </ul> <h2 id="RmDm"><strong>عوارض مصرف سیگار</strong></h2> <p id="i9m5">کشیدن سیگار هر ساله، بیشتر از مجموع تلفات ایدز، <strong>اعتیاد به الکل</strong>، مواد مخدر، تصادفات رانندگی، قتل، خودکشی و آتش سوزی موجب مرگ افراد می‌شود. کشیدن سیگار سبب افزایش خطر بیمارهای قلبی عروقی، بیماری‌های ریوی و منجر به افزایش خطر ایجاد سرطان ریه، گلو، معده، مثانه و بسیاری از سرطان‌های دیگر می‌شود. با توجه به مضرات فراوان سیگار، برای ضرورت ترک سیگار دلایل زیادی وجود دارد و ترک سیگار یکی از روش‌های اصلی کنترل خطر بیماری‌های قلبی عروقی می‌باشد.</p> <p id="jQXU">احتمال بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سرطان نسبت به افراد غیر سیگاری بسیار بالاتر است صرف نظر از اینکه چه مدت سیگار مصرف کرده‌اند ترک سیگار در هر زمان می‌تواند سلامت فرد را بهبود ببخشد.</p> <p id="VnGA">اثرات سیگار بعضا فورا ظهور نمی‌کند اما عوارض و آثار مخربش برای سال‌های متمادی و طولانی در بدن باقی می‌ماند.</p> <ul id="T9YZ"> <li id="02IO">یائسگی زودهنگام در زنان</li> <li id="shLv">اضطراب و تند مزاجی</li> <li id="0e79">بوگرفتن بدن</li> <li id="OChV">زردی دندان</li> <li id="lPoT">برونشیت</li> <li id="ojLx">سرفه زیاد</li> <li id="QBFG">افزایش کلسترول</li> <li id="VmGg">نازایی</li> <li id="D6P9">ناتوانی جنسی</li> <li id="h8Z5">دیابت</li> <li id="E260">لخته شدن خون و گرفتن عروق</li> <li id="6J4R">کاهش حس بویایی و چشایی</li> <li id="aQXy">سرطان ریه و دهانه رحم و خون</li> <li id="6QxL">چروک پوست صورت</li> <li id="MdxV">زخم معده</li> <li id="xwoU">تنگی نفس و آسم</li> <li id="FXdD">فشار خون بالا</li> <li id="xjUR">افزایش خطر سکته مغزی</li> <li id="Hee7">خطر سقط جنین در زنان</li> </ul> <h2 id="kExc">اعتیاد به خودارضایی چیست ؟</h2> <p id="6iMT">چرا به این نتیجه رسیده‌ایم که رهایی از هر گونه رابطۀ جنسی با خود (خودارضایی) جزئی ضروری از هوشیاری جنسی است؟</p> <p id="DRtp">برای من خود ارضایی به معنای فرار از واقعیت است و مثل یک داروی مخدر روان‌گردان و روحیه‌گردان عمل می‌‌کند.</p> <p id="9wME">در ابتدا خود ارضایی (استمنا) جنبۀ ذهنی نداشت.</p> <p id="tDjS">این احساس فیزیکی منجر به خالی‌شدن ذهن من و پناه‌ بردن به خلوتگاهی شد که در آن از فکر و اندیشه دور بودم.</p> <p id="zRE0">خیلی طول نکشید که خود ارضایی به صورت دوم در آمد و من بطور دائمی بوسیله تصورات کنترل می‌شدم و از تصاویر شهوت انگیز استفاده می‌‌کردم و در ذهنم با یک شریک جنسی مجازی رابطه برقرار می‌کردم.</p> <p id="HeC9">نمی‌‌دانستم که برقرار کردن رابطۀ جنسی با شخصی در درون خودم، باعث می‌‌شود که از خودم جدا شوم.</p> <p id="yPdo">هر بار که این عمل را انجام می‌‌دادم بیشتر خودم را از همه جدا می‌‌دیدم و از تنهایی خودم وحشت می‌‌کردم.</p> <p id="tKOG">با هر بار خود ارضایی یک بار دیگر جریانی آغاز می‌شود که نمی‌توانم آن را کنترل و متوقف کنم. درست مثل الکلی‌‌هایی که با نوشیدن اولین لیوان مشروب، مست شده و دیگر نمی‌‌توانند خوردن را متوقف کنند.</p> <p id="hBk5"><strong>یک عضو دیگر می‌‌گوید:</strong></p> <p id="ENEP">من حتی قبل از شروع خود ارضایی خودم را مانند مشروب خواران می‌‌یابم.</p> <p id="stgJ"><strong>یعنی اولین فکر شهوت آلود مشابه اولین لیوان مشروب عمل می‌‌کند.</strong></p> <p id="r138"><strong>شهوت مثل یک مادۀ مخدر در خون من عمل می‌‌کند و مرا وادار به خود ارضایی می‌کند</strong>. من قبلا این جمله را در AA شنیده بودم که خوردن مشروب آخرین کاری است که من در یک لغزش انجام می‌دهم. <strong>خودارضایی یک نتیجه است و شهوت مسئله اصلی و پنهان است.</strong></p> <p id="vrfd">کتاب بهبودی ادامه دارد (صفحه ۱ و ۲)</p> <h2 id="6WMw">ترک خودارضایی چیست ؟</h2> <p id="58V2"><strong>روش ترک خود ارضایی</strong> یا همان <strong>ترک استمنا</strong> بسیار سخت و در عین سختی بسیار هموار است که بسته به خود شما دارد که ما در ذیل به مواردی پرداخته ایم تا شاید شما را در ترک خودارضایی یاری کند.</p> <h3 id="aKEh">ناامیدی در اثر خودارضایی</h3> <p id="l5i5">من در حالت ناامیدی به انجمن معتادان جنسی گمنام آمدم، درست در موقعیتی که فقط چند ماه دیگر تا یک مرگ غیرمترقبه و ناگوار فاصله داشتم.</p> <p id="uqDU">باید کارهای خطرناکی را که انجام می‌دادم را متوقف می‌کردم. من باید این کار را انجام می‌دادم. اما در اولین جلسه SA، آن‌ها به من گفتند، باید خودارضایی را (متوقف) ترک بکنم، و من شوکه شدم!</p> <p id="BJuX">در دیدگاهی که جهان را با آن می‌نگرسیتم در آن زمان، آن (خود ارضایی) تنها چیزی بود که مرا از انجام کارهای بسیار بدتر نگه می‌داشت.</p> <p id="FqM6">به نظر می‌رسید خودارضایی می‌تواند برای مدتی تمناها و خواسته‌های مرا محصور و محدود کند. فکر می‌کردم ترک خودارضایی یا متوقف کردن آن فقط باعث سخت‌تر شدن انجام کارهای خطرناک‌تر می‌شود.</p> <p id="uGDS">اما اعضای SA برایم توضیح دادند رفتارهایم واقعا بیماری‌ام را تغذیه می‌کنند، و اینکه آن‌ها موجب تحریک‌ مخدرهای درونی‌ام می‌شوند که مرا همچنان در مشکل نگه می‌دارند. بنابراین من در حالت ناامیدی متوقف شدم.</p> <p id="yAr0">اما این مشکل دیگری را ایجاد کرد. بدون رهاکردن خود ارضایی، مطمئن بودم زندگی‌ام واقعا سخت خواهد بود.</p> <p id="mwJT">قبلا برای ترک کردن تلاش کرده‌بودم، و ترک کردن فقط هر چیزی در زندگی‌ام را بدتر کرده بود. من حساس، عصبی و مضطرب راجع هر کسی و هر چیزی می‌شدم.</p> <p id="1moF"><strong>در همه اوقات احساس محرومیت می‌کردم.</strong> این چطور ممکن بود که من بدون عادتم زندگی را بگذرانم؟</p> <p id="2I7b">یک هفته بعد، هنگامی که در حال خواندن کتاب معتادان جنسی گمنام (کتاب سفید) بودم، مطلبی را در صفحه ۸۸ دیدم که اشاره کرده بود به «هوشیاری عاطفی».</p> <p id="Idjg">چشمانم را بازتر کردم و یک ماژیک لایت یافتم تا آن واژه‌ها را علامت بزنم. این همان چیزی بود که من می‌خواستم. ایده هوشیاری جنسی خالص و ترسناک به نظر می‌رسید.</p> <p id="k96W">آنچه من نیاز داشتم یک شکلی از هوشیاری عاطفی بود که باعث تغییر نگرش‌هایم به سمت زندگی شود و آرامش را بر پایه یک زندگی روزانه برایم ایجاد کند.</p> <h3 id="9MG9">زندگی‌ام بهتر شد وقتی برنامه SA را دنبال کردم:</h3> <p id="S2K7">خوشبختانه، در سال بعد از آن، من واقعا آنچه را که برنامه SA برایم انجام می‌داد را یافتم، و هر یک سالی که در انجمن SA بوده‌ام زندگی‌ام بهتر شده است. با گذشت چند سال از این موضوع، چیزهای اطرافم همچنان در حال بهتر شدن‌اند، و همین‌طور من به مسیرم برای زندگی با توجه پیشنهادات 12 قدم SA ادامه می‌دهم.</p> <p id="gY8C"><strong>بهبودی ارزش هر دردی را دارد که من از طریق‌اش به هوشیاری نخستین برسم.</strong></p> <h4 id="gFA7">تجربه اعضا:</h4> <h2 id="Ue39">رابطه جنسی با خود چیست؟</h2> <p id="26H1">عبارت «رابطه جنسی با خود» برایم کمی مبهم به نظر می‌آمد، وکیلی که در هوشیاری جنسی هم درصدد متخصص‌شدن بود.</p> <p id="PqRK">وقتی به SA پیوستم، متوجه شدم این چهار واژه به معنی «خودارضایی» است، که واقعا یکی از بُروزهای مشخص بیماری‌ام بود. بنابراین در ابتدای بهبودی، <strong>«رابطه جنسی با خود برقرارنکردن» به معنی «خودارضایی نکردن» بود</strong>. بسیار خوب.</p> <p id="sJdv">یک بُروز دیگری از بیماری‌ام بودن در کلوب‌های رقص بود.</p> <p id="Evt7">من می‌توانستم زندگی‌ام را تعطیل کنم و ساعت‌ها به یک کلوب رقص بروم و شهوت کنم اما خود را هرگز به صورت جنسی لمس نکنم.</p> <p id="eO9a">آیا این برای من به معنای هوشیاری در SA بود؟ اینجا زمانی بود که در یک دادگاه عالی در درونم راجع این موضوع استدلال می‌کردم که من هرگز خود را لمس نکردم، پس «به صورت تکنیکی» هوشیار هستم.</p> <p id="Yqpo">راهنمایم از من پرسید آیا اگر من هر روز یک رفتار خاص جنسی را انجام دهم اما هرگز برون‌ریزی جنسی (ارگاسم) نداشته باشم، هوشیارم؟ (مثالی از رفتارهای جنسی گذشته خود زد).</p> <p id="OCxH">در اینجا فورا بی‌عقلی خودم را با آن چیزی که راهنمایم گفت، دیدم. من مهارت خوبی در وارسی اشکالات دیگران دارم، اما این قابلیت را در مورد بررسی‌کردن خودم ندارم.</p> <p id="SDic">دیدن ناهوشیاری در رفتاری که راهنمایم برایم گفت، آسان بود، اما مشاهده ناهوشیاری در رفتار بی‌عقلانه خودم کار سختی بود.</p> <p id="1lkd">بدین علت است که چرا من به تنهایی نمی‌توانم هوشیار شوم و خود به ترک خود ارضایی بپردازم؛ <strong>من به انجمن و راهنما نیاز دارم تا بی‌عقلی مرا به من نشان دهند</strong>. و خدا از طریق این‌ها بر روی من کار می‌کند.</p> <p id="dbVW">بعد از گذشت سال‌ها از بودنم در SA، به این واقعیت رسیده‌ام شهوت‌کردن و رفتار اجباری جنسی، انجام برون‌ریزی جنسی نیست.</p> <p id="SzD1">وقتی یک رفتار اجباری جنسی را دنبال می‌کنم، اگر واقعیت را بگویم، برون‌ریزی جنسی در واقع بدترین بخش آن است؛ زیرا تخدیر شهوت برایم از بین می‌رود.</p> <p id="0vGh">حالت تخدیر در شهوت‌کردن وجود دارد. جایی که اعتیادم می‌خواهد در آنجا زندگی کند، از لحظه‌ واردشدن حقه شهوت به ذهنم، تا لحظه برون‌ریزی جنسی است.</p> <p id="0F1H">در این حالت معتادکننده‌‌ام، این زمان ممکن است از چند دقیقه تا یک هفته یا حتی بیشتر طول بکشد. طرح رفتارهای غیرعادی جنسی، نگهداری‌ام در این مکان است – جهان تاریک شهوت مطلق.</p> <p id="2XQF"><a href="https://dayan.ir/%DB%B6-%D8%A7%D8%B9%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%AF-%D8%AE%D8%B7%D8%B1%D9%86%D8%A7%DA%A9-%DA%A9%D9%87-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%B1%D8%A7-%D9%86%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%AF-%D9%85%DB%8C/" target="_blank">۶ اعتیاد خطرناک که زندگی تان را نابود می کند </a>که میتوانند زندگی تان را نلود کنند مواردی بود که در بالا به انها اشاره شد</p> bijanbanefsh:yqEYAt9p-1T2021-09-21T17:35:32.263Z2021-09-21T17:35:32.263Z

<img src="https://media.istockphoto.com/vectors/may-31st-world-no-tobacco-day-stop-smoking-awareness-banner-realistic-vector-id1247091781?k=20&m=1247091781&s=612x612&w=0&h=b1afykaPjDErUqyXXlJTSUTFhCI3O59LWH_gT6O-zMY=">تاریخ ترک خود را تنظیم کنید . اولین قدم برای ترک دود ، انتخاب زمانی است که می خواهید آن را ترک کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انتخاب تاریخ ترک آورده شده است:

<figure id="m3JJ" class="m_original"> <img src="https://media.istockphoto.com/vectors/may-31st-world-no-tobacco-day-stop-smoking-awareness-banner-realistic-vector-id1247091781?k=20&m=1247091781&s=612x612&w=0&h=b1afykaPjDErUqyXXlJTSUTFhCI3O59LWH_gT6O-zMY=" width="612" /> </figure> <h4 id="QXX4">• به ترک خود متعهد شوید</h4> <p id="Ex4S">تاریخ ترک خود را تنظیم کنید . اولین قدم برای ترک دود ، انتخاب زمانی است که می خواهید آن را ترک کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انتخاب تاریخ ترک آورده شده است:</p> <p id="pbO4">- به خودتان زمان دهید تا آماده شود. آماده شدن می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس و مهارت هایی را که برای ترک سیگار نیاز دارید ، ایجاد کنید.</p> <p id="7gPc">- خیلی طولانی آن را به تعویق نیندازید. انتخاب کردن زمان طولانی باعث می شود تا نظر خود را تغییر دهید یا انگیزه کمتری پیدا کنید. تاریخی را انتخاب کنید که یک یا دو هفته بیشتر نباشد.</p> <h4 id="BoKZ">• بدانید چرا ترک می کنید</h4> <p id="mkcr">قبل از ترک واقعی، مهم است که بدانید چرا این کار را انجام می دهید. آیا می خواهید سالم تر باشید؟ پس انداز کنید؟ خانواده خود را ایمن نگه دارید؟ اگر مطمئن نیستید ، این سوالات را از خود بپرسید:</p> <p id="bdpF">- از <strong>سیگار کشیدن </strong>چه چیزی را دوست ندارم؟</p> <p id="juOE">- وقتی سیگار می کشم چه چیزی را از دست می دهم؟</p> <p id="dWeW">- سیگار چه تاثیری بر سلامتی من دارد؟</p> <p id="LWwL">- اگر من سیگار بکشم چه اتفاقی برای من و خانواده ام خواهد افتاد؟</p> <p id="fvwY">هنوز مطمئن نیستید؟ افراد مختلف دلایل مختلفی برای ترک سیگار دارند. با فکر کردن در مورد اینکه چرا می خواهید آن را ترک کنید ، آماده ترک سیگار شوید.</p> <h4 id="3K8F">• بیاموزید چگونه با محرک ها و هوس های خود رفتار کنید</h4> <p id="VAsv">محرک ها افراد، مکان ها یا فعالیت های خاصی هستند که باعث می شوند احساس نیاز به سیگار کشیدن کنید. دانستن عوامل محرک سیگار کشیدن می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید با آنها کنار بیایید.</p> <p id="lYFv">اشتیاق اصرار شدید به سیگار کشیدن است. هر ولع موقتی است و داشتن راه های سالم برای پرت کردن حواس می تواند به آنها کمک کند تا زودتر محو شوند. از قبل برنامه ریزی کنید و لیستی از فعالیت هایی را که می توانید هنگام اشتیاق زیاد انجام دهید ، ارائه دهید .</p> <h4 id="rGO4">راه های مقابله با ترک نیکوتین را پیدا کنید</h4> <p id="b42i">در طی هفته های اول پس از ترک ، ممکن است احساس راحتی نکنید و هوس یک سیگار کنید. این علائم ناخوشایند ترک سیگار به عنوان علایم ترک شناخته می شود.</p> <p id="3S2h">برای اکثر افراد ، بدترین علائم ترک چند روز تا چند هفته طول می کشد. در این مدت ممکن است:</p> <p id="ZOv4">- کمی افسرده شوید.</p> <p id="QeK1">- قادر به خوابیدن نیستید.</p> <p id="smYn">- بدجنس ، ناامید یا دیوانه شوید.</p> <p id="C8zH">- احساس اضطراب ، عصبی یا بی قراری کنید.</p> <p id="GRQA">- در فکر واضح مشکل دارید.</p> <p id="9H9W">ممکن است برای تسکین این احساسات وسوسه شوید که سیگار بکشید. فقط به یاد داشته باشید که آنها موقتی هستند ، هر چقدر هم که در آن زمان احساس قدرت کنند.</p> <h4 id="ZIgt">•گزینه های ترک سیگار را بررسی کنید</h4> <p id="eW19">ترک سیگار به تنهایی دشوار است ، انتخاب گزینه دیگری ممکن است شانس موفقیت شما را بهبود بخشد. با یک مشاور ترک سیگار مشورت کنید. یک روش ترک را پیدا کنید که ممکن است برای شما مناسب باشد.</p> <h4 id="Z3y1">• به خانواده و دوستان خود بگویید قصد دارید این کار را ترک کنید</h4> <p id="f7PJ">ترک سیگار برای افراد آسانتر است وقتی افراد خانواده شما را حمایت می کنند. به آنها اطلاع دهید که قصد ترک این کار را دارید و توضیح دهید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.</p> <p id="7Na7">از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که سیگار می کشد بخواهید با شما سیگار را ترک کند یا حداقل در اطراف شما سیگار نکشد.</p> <p id="7znK">از دوستان و خانواده خود بخواهید که به شما سیگار ندهند - مهم نیست که چه می گویید یا چه کاری انجام می دهید.</p> <h4 id="wO47">•مشغول باشید</h4> <p id="NM4p">مشغول بودن راهی عالی برای دور ماندن از دخانیات است. مشغول بودن به شما کمک می کند ذهن خود را از سیگار کشیدن منصرف کنید و حواس شما را از هوس بازگرداند. به امتحان برخی از این فعالیت ها فکر کنید:</p> <p id="FGSA">- ورزش</p> <p id="yhj0">- برای پیاده روی از خانه خارج شوید</p> <p id="zQWI">- آدامس یا آب نبات سفت بجوید</p> <p id="P5pT">- دستان خود را مشغول کنید</p> <p id="N8im">- آب زیادی بنوشید</p> <p id="BkNt">- با تنفس عمیق آرام باشید</p> <p id="SD4H">- به سینما بروید</p> <p id="hsHa">- وقت خود را با دوستان و خانواده غیر سیگاری سپری کنید</p> <p id="Yx6c"><strong>روش ترک سیگار ما اینگونه عمل می کند که به تدریج اشتیاق کشیدن سیگار در شما از بین می رود.</strong></p> <p id="VPnu">برای اینکه این اتفاق در شما ایجاد شود نیاز می باشد که دوره آموزشی ما را به طور کامل طی کنید. به یاد داشته باشید که شما هیچ کار خاصی قرار نیست، انجام بدهید و فقط باید به توصیه های ما عمل نمایید.</p> <p id="t4E1">با توجه به این که این روش و اصول به افراد بیشماری پیش از این کمک کرده است که بتوانند سیگار خود را ترک و کنار بگذارند، و خود من نیز از جمله افرادی می باشم که پیش از این با مصرف روزی بیش از ۳۰ نخ سیگار در طی ۲۰ سال با بکار گیری این اصول و توصیه های این روش <strong>ترک سیگار</strong>، توانستم که از دام مصرف آن برای همیشه نجات پیدا کنم.</p> <p id="NwJx">مطمئنم که این روش برای شما هم مفید خواهد بود و شما نیز می توانید از آن بهره کافی را ببرید.</p> <p id="GR23"><strong>به یاد داشته باشید که وابستگی شدید به مصرف سیگار و نیکوتین در شما ترس عجیبی را ایجاد می کند که بسیاری افراد از آن غافل می باشند و این ترس مانع تصمیم گیری درست شما می شود.</strong></p> <p id="1Ijd">این احساس ترس بسیار قوی است و حتی شاید بسیاری از دوستی ها و روابط را زیر پا بگذارد.</p> <p id="jYTT"><strong>بعضی مواقع افراد حاضر هستند که زن و بچه و پدر و مادر خود را ترک کنند ولی دست از کشیدن سیگار خود برندارند. این واقعیتی است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده ایم.</strong></p> <p id="1g1u">باید بدانید که این احساس ترس در شما در اثر مصرف سیگار به وجود آمده است و راه غلبه بر آن تنها قطع مصرف سیگار می باشد.</p> <p id="91hH">بسیاری افراد به خاطر وجود ترس از اینکه بعد از فرا گیری این اصول و استفاده از این روش برای ترک سیگار خود مجبور هستند که سیگار خود را ترک کنند جرات شنیدن و یادگیری این روش ترک سیگار را به خود نمی دهند .</p> <p id="4QCA">ولی واقعیت اینگونه نیست. <strong>شما با فراگیری این اصول چیزی را از دست نمی دهید. شما حتی با گذرادندن دوره های آموزشی ما اگر موفق به ترک سیگار هم نشوید مطمئنا وضعیت شما از چیزی که الان هستید بدتر نخواهد شد و شما چیزی را از دست نخواهید داد. بالعکس این کار باعث کسب دستاوردهای عالی برای شما و آینده تان خواهد بود.</strong></p> <p id="6sKR"><strong>ما میل به مصرف سیگار را در شما خواهیم کشت و میل به زندگی دوباره را در شما ایجاد خواهیم نمود، یک زندگی پر نشاط و شاداب.</strong></p> <p id="ZOQu">در روش های رایج برای ترک سیگار لیستی از مضرات سیگار را برای شما فراهم می کنند و به شما می گویند که اگر هر فرد سیگاری بتواند مدت مشخصی را سیگار نکشد، در نهایت میلش به سیگار کم خواهد شد و می تواند دوباره از زندگی خود لذت ببرد.</p> <p id="PGKp">با این روش ترک سیگار هزاران نفر در روز اقدام به ترک سیگار می کنند ولی متاسفانه فقط تعداد بسیار کمی از آنها می توانند که موفق شوند و سیگار را برای همیشه کنار بگذارند که من اعتقاد دارم بسیاری از آنها هم از ترک سیگار خود لذت نمی برند و هنوز در عذاب مصرف آن می باشند.</p> <p id="xCKY">در بسیاری از بیمارستان هایی که بیماران ریوی حضور دارند این واقعیت را می توان مشاهده نمود.</p> <p id="M6Ba">روش های رایج ترک سیگار به دلیل اینکه حس از دست دادن چیزی را در ما القاء میکند معمولا با شکست مواجه می شود.</p> <p id="MMAp">به خاطر اینکه ما مجبور می شویم دوست کوچک و همراه همیشگی خود را از دست بدهیم و دیگر تکیه گاهی نداریم که به آن تکیه کنیم.</p> <p id="VqG2">در روش های رایج معمولا به این سؤال که چرا ما دوست داریم سیگار بکشیم و چه نیازی به آن داریم؟ پاسخ داده نمی شود. در حالی که این سؤال و یا اینکه سیگار چه کمکی به من می کند؟</p> <p id="axBA">و یا آیا من واقعا به سیگار احتیاج دارم و از آن لذت می برم؟ از سؤالات بسیار کلیدی هست که باید به آنها پاسخ داده شود، تا ذهن ما متوجه این موضوع بشود که مصرف سیگار هیچ کمکی به ما نمی کند را در یابد و در حقیقت آن چرا که می خواهیم بیان کنیم این است که سیگار کشیدن اصلا هیچ فایده ای ندارد.</p> <p id="dyCq">در زمان های گذشته تنها مزیت سیگار وجهه اجتماعی آن بود که خوشبختانه امروزه این مزیت سیگار هم از بین رفته است و هر فرد سیگاری در اجتماع به عنوان یک ضد ارزش شناخته می شود و عمل او نیز یک عمل ضد اجتماعی محسوب می گردد.</p> <p id="59Bs">منبع : <a href="https://www.ana.press/news/603463/5-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%86%DA%A9%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%A2%D9%86" target="_blank">https://www.ana.press/news/603463/5-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%DA%AF%D8%A7%D8%B1-%D9%86%DA%A9%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86-%D9%88-%D8%AA%D8%B1%DA%A9-%D8%A2%D9%86</a></p>