Книги Коротко

Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации

2020-04-18T09:48:54.155Z

Автор: Майкл Диттрих-Честейн

Больше книг здесь 👈

Большие перемены возможны

Большинство из нас стремится изменить свою жизнь к лучшему. Мы читаем вдохновляющую литературу, смотрим ролики на YouTube, ходим на семинары или работаем с тренером. Получив информацию, мы ждем желанных перемен, но ожидания не оправдываются либо оправдываются частично — изменения наступают, но довольно быстро все сходит на нет, и мы оказываемся примерно там же, откуда начали. В чем же причина?

Майкл Диттрих-Честейн — американский писатель, психолог, коуч и основатель компании, которая помогает лидерам и командам достигать конкретных и долгосрочных результатов. Многолетняя психологическая практика и работа консультантом стали основой для книги «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации», которую Майкл Диттрих-Честейн писал почти четыре года. В книге автор использовал собственный опыт консультирования, чтобы сформировать уникальный метод саморазвития под названием CHANGES (изменения).

Майкл Диттрих-Честейн считает, что ключ к решению проблемы недолговечности изменений — в наших действиях. Часто мы не можем применять свои знания правильно и достаточно долго для того, чтобы они привели к эффективным и долгосрочным переменам в жизни. Метод автора призван помочь нам в этом, потому что он основан на комплексном подходе к достижению нужных нам результатов.

Изменения, по мнению Майкла Диттрих-Честейна, затрагивают семь сфер жизни человека:

CHANGES

С — Cognition (Знание) — образ мыслей
H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции
A — Action (Действие) — образ действий
N — Nourishment (Питание) — забота об организме
G — Guts (Отвага) — мужество быть собой
E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения
S — Spirit (Дух) — верования и духовность

Когда мы хотим более качественных и долгосрочных перемен, нам стоит проанализировать свою жизнь не с одной, а с нескольких точек зрения. Каковы наши желания, эмоциональные реакции, как мы привыкли действовать, питаться? Достаточно ли мы двигаемся, как мы справляемся с болезнями и стрессом, как влияет на нас окружение, как мы отстаиваем свои принципы и в чем состоят наши убеждения? Ответы на эти вопросы и дают полную картину нашей жизни и того, что можно в ней изменить.

Цель этой книги — помочь читателям ответить себе на эти вопросы, проработав вместе с автором семь сфер своей жизни, и достичь качественных и долгосрочных перемен.

С — Cognition (Знание) — образ мыслей

Великие умы обсуждают идеи,
средние умы обсуждают события,
а мелкие — людей.
Элеонора Рузвельт

Осознать себя хозяином. У каждого из нас есть выбор: мыслить как жертва либо как хозяин своей жизни. В этом наша сила. Позиция жертвы — это позиция ребенка, который еще не созрел быть ответственным за свой жизненный выбор. Жертва всегда бессильна перед происходящим, она лишь реагирует на ситуацию. Хозяин же не реагирует, но отвечает на жизненные вызовы. Он сам выбирает свое отношение к ситуации, решает, какие уроки можно из нее вынести и за что быть благодарным.

В юности известной американской писательнице Луизе Хей довелось столкнуться с сексуальным насилием, жестокостью. Ее семья была очень бедна. Став успешной моделью и женой богатого человека, Луиза так и не смогла избавиться от внутреннего состояния жертвы: жизнь как будто «случалась» с ней, она была глубоко обижена на людей и обстоятельства. Эта обида и привела, как говорила сама Луиза, к раку. Но разобравшись, в чем корень проблемы, увидев свое состояние жертвы, Луиза смогла преодолеть рак. Рак помог ей переосмыслить собственное отношение к жизни и вдохновить на это множество людей.

Захотеть действовать. Есть пять вопросов, ответы на которые помогают нам получить мотивацию для того, чтобы привести перемены в свою жизнь.

• В чем мы сильны? Часто понимание своих сильных сторон помогает мотивировать нас к действию. Если мы сомневаемся в себе, можно обратиться за помощью к другим. Автор рекомендует поспрашивать о том, в чем мы сильны, людей из пяти различных сфер нашей жизни, включая партнера, родственников, близких друзей, коллег и тех, кто разделяет наши хобби и интересы.

• Что нас вдохновляет? Очень полезно вести «дневник вдохновения», записывая те моменты жизни, людей, вещи, которые дают нам энергию и стимул к развитию.

• Каковы наши приоритеты? На чем мы фокусируемся в жизни? Это может быть семья, дети, работа, хобби. Что для нас особенно важно, что дает нам энергию?

• Какова наша позиция относительно важных для нас вещей? О чем мы имеем самое четкое мнение? В чем наша страсть? Понимание этой страсти поможет построить настоящую мотивацию.

• Нужна ли нам дополнительная помощь? Что это может быть? Помощь психолога, тренера, обучающая литература, полезные приложения для телефона?

После того как мы почувствовали себя хозяевами положения и получили мотив для изменений, мы готовы действовать. Но надолго ли нас хватит? Обычно спустя какое-то время наша мотивация, а вместе с ней и усилия, которые мы предпринимаем, чтобы улучшить жизнь, начинают истощаться. Майкл предлагает использовать способ удержать мотивацию, который помогает ему самому.

Рассказать свою историю. Все мы имеем уникальную личную историю, описав которую можно оценить свой позитивный опыт и переосмыслить негативный. А заодно понять, сколько уроков преподносит нам жизнь и как важно быть благодарным за каждый такой урок, ведь мы получаем шанс научиться тому, чему должны научиться.

Детство и юность Майкла прошли на ферме в штате Висконсин. Он вспоминает с теплотой и юмором, как убирал конский навоз и выполнял другие обязанности по хозяйству, это приучило его ценить труд и много работать. Тогда он немало времени проводил на свежем воздухе, что помогло ему понять, как важна связь человека с природой, оценить энергию, «заземление» и внутренний покой, которые эта связь нам дает. Майкл признателен своим родным, научившим его ценить юмор и всегда находить повод для радости даже в трудных житейских ситуациях.

Майкл предлагает и нам написать свои истории так, как это сделал он. Это могут быть три коротких рассказа о значимых для нас моментах жизни, даже негативных. Важно при этом фокусироваться на том, чему нас научил каждый из эпизодов. Перечитывая время от времени эти истории, мы будем вспоминать, как важно не сидеть сложа руки, а делать хотя бы что-нибудь прямо сейчас.

H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции

Рассматривать человеческую природу, не учитывая силу
эмоций, значит проявлять прискорбную близорукость.
Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект (EQ). Так называют способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, свободно выражать чувства и управлять ими. Дэниел Гоулман, автор термина и эксперт в этой ��фере, расширяет понятие эмоционального интеллекта, включая в него четыре сферы: осознанность, самоконтроль, социальные навыки (эмпатия) и установление связей.

Как улучшить наш эмоциональный интеллект?

• Развивайте осознанность. Обращайте внимание на то, что вы делаете прямо сейчас, и задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Старайтесь делать то, что действительно полезно и нужно для вашего процветания, и сводить к минимуму бессмысленные занятия, встречи и способы провести время.

• Прислушивайтесь к чувствам. Старайтесь понять, что именно вы чувствуете в связи с тем или иным обстоятельством. Будьте честны с собой, но не осуждайте себя за негативные чувства. Если ваши чувства не адекватны тому, что происходит, осознайте это.

• Развивайте эмпатию. Обращайте внимание на то, как ведут себя люди, старайтесь понять их чувства и взглянуть на мир с их точки зрения. Если вы руководитель — стремитесь увидеть, от чего зависит мотивация сотрудников, ищите подходы к людям, пробуйте разные способы управления, учитесь быть эффективным лидером.

• Заботьтесь о здоровье. Чтобы иметь силы и мотивацию для позитивных изменений, вам нужно чувствовать себя хорошо. Физические нагрузки, здоровое питание, нормальный сон — все это позитивно влияет на наше самочувствие, дает силы справляться со стрессом и поддерживает нас на пути важных перемен.

Развитие EQ позитивно влияет на все сферы жизни:

• В профессиональной сфере это помогает наладить совместную продуктивную деятельность с коллегами, создать слаженную команду, проявить истинное лидерство.
• В сфере воспитания родители и учителя с развитым эмоциональным интеллектом становятся для детей примером и помогают им понимать, принимать и адекватно выражать свои чувства.
• В отношениях с партнером развитый EQ позволяет нам быть гибкими, меньше доминировать и больше сопереживать любимому человеку, строить здоровые отношения.
• В социальной сфере высокий уровень EQ побуждает нас больше узнавать других людей, интересоваться ими и создавать глубокие и ценные связи.

Интуиция. Существует много определений, что же такое интуиция. Большой оксфордский словарь дает, по мнению автора, одно из самых удачных: «Способность понимать что-то инстинктивно, без необходимости объяснения с точки зрения разума». Ученые до сих пор продолжают дискутировать над природой интуиции и тем, стоит ли ей доверять. Майкл все же рекомендует доверять интуиции, утверждая, что она никогда его не подводила.

Однажды в старшей школе Майкл увидел проспект — рекламу колледжа своей мечты. Попасть туда с его-то баллами было немыслимо, да и сроки подачи заявки уже прошли. Тем не менее внутренний голос твердил: надо все-таки попробовать. Майкл поехал на собеседование и настолько поразил администрацию колледжа упорством и серьезностью своих намерений, что был принят. С тех пор он всегда прислушивается к своей интуиции, даже, как сам сознается, слишком часто.

Как не побояться услышать и использовать свою интуицию:

• Часто мы не понимаем, что нами движет: интуиция или привычная модель поведения. Решение: написать список похожих решений, которые мы принимали ранее, и выявить устоявшийся шаблон.

• Иногда страх трудно отличить от интуиции. Решение: честный ответ на вопросы: «То решение, которое мы принимаем сейчас, самое безопасное? Если так, то попытки обезопасить себя действительно помогают нам сейчас? Либо решение как-то связано с травматическим событием в нашем прошлом?»

• Нас могут пугать последствия нашего выбора. Решение: подумать, что с нами будет через пять или двадцать лет, если мы совершим этот выбор. Возможно, он не повлияет существенно на наше будущее, тогда не стоит и беспокоиться. Но возможно, благодаря интуиции в сочетании с логикой мы кардинально изменим свою судьбу.

• А вдруг мы рискнем и пожалеем? Решение: вспомнить старую поговорку «Сделать и пожалеть всегда лучше, чем не сделать и пожалеть».

• Нам может помешать неуверенность в себе. Решение: вспомнить, помогала ли нам интуиция в прошлом и к чему это привело. Можно написать список ситуаций, когда внутренний голос подсказывал нам правильные решения.

Благодарность. Глубокое чувство признательности за то, что у нас есть здесь и сейчас, — это волшебная сила, которая способна впустить в наше сердце радость и чувство удовлетворения.

Три причины, по которым важно не только чувствовать, но и выражать свою благодарность:

• Здоровье. Ученые доказали позитивное влияние благодарности на наше физическое и психическое здоровье, например укрепление иммунной системы в результате положительных эмоций, которые она вызывает.

• Семья. Также, согласно исследованиям, признательность, которую мы не забываем высказывать своим партнерам, делает брак более успешным и длительным.

• Жизненный порядок. Может быть, не сразу, но благодарность уменьшает хаос не только внутри, но и вокруг нас, благоприятно воздействуя на окружающих. Мы начинаем воспринимать людей и ситуации не как что-то враждебное, а как призванное нас чему-то научить. И мы благодарим их за эти уроки.

Майкл рассказывает о разрыве с женщиной, уход которой стал для него большим ударом. Он был переполнен злостью, страхом и жалостью к себе. Но эта ситуация стала толчком для переосмысления своих ценностей, переезда в другой город и начала собственного бизнеса. Оглядываясь назад, Майкл с благодарностью вспоминает бывшую возлюбленную и то, чему он научился с ее участием.

A — Action (Действие) — образ действий

Я не боюсь того, кто изучает 10 тысяч различных ударов.
Я боюсь того, кто изучает один удар 10 тысяч раз.
Брюс Ли

Перестать жаловаться. От того, что мы говорим, зависят наши мысли, а они формируют чувства и поступки. Уилл Боуэн в книге «Мир без жалоб. Прекрати ныть — и жизнь изменится» предложил надеть фиолетовый резиновый браслет и прожить 21 день абсолютно без жалоб, негативных высказываний и критики. Если же на каком-то этапе негатив проявится, переодеть браслет на другую руку и начать отсчет заново. В результате такой практики усиливается осознанность: контролируя свои слова, мы создаем новый тип мышления и, как следствие, новый образ действий.

Автор предлагает нам поддержать идею Боуэна и подключить к этому эксперименту близких и друзей, как сделал он сам. Майкл отправил почтой членам семьи и знакомым фиолетовые браслеты и записки, в которых благодарил их и пояснял суть идеи. Ведь намного веселее меняться вместе, не правда ли?

Идти вперед. Бывало ли так, что мы покупали полезную книгу или записывались на важный тренинг, а в результате книга пылилась, наполовину прочитанная, а материалы тренинга не были ни разу открыты? Оставалось сделать лишь пару шагов к цели, но мы так и топтались на пороге перемен.

В сложных либо трагических жизненных ситуациях сделать шаг вперед бывает еще труднее. Часто мы панически боимся двигаться дальше, хотя прекрасно понимаем, что это нужно сделать. Возможно, если мы наконец найдем в себе силы и смелость действовать, нас ждут приятные сюрпризы.

Когда Майкл учился в старшей школе, под Рождество умерла его мачеха. Она была прекрасным, добрым человеком. Отец глубоко переживал утрату и долгое время не мог убрать рождественские украшения в доме, особенно праздничную скатерть. Даже спустя несколько месяцев скатерть оставалась на обеденном столе: она напоминала отцу о его ушедшей жене. Впрочем, под влиянием сына со временем отец убрал-таки скатерть. Под ней обнаружилась чудесная расписная столешница, о которой он совсем забыл.

Создать полезную рутину. Очень важно создать для себя набор действий, которые мы будем выполнять день за днем. Особенно важна утренняя рутина — привычка начинать новый день с чего-то приятного и полезного именно для нас.

Телеведущая Опра Уинфри после пробуждения всегда 20 минут медитирует, затем проводит не менее 15 минут на беговой дорожке, лишь после этого завтракает. Актер и политик Арнольд Шварценеггер просыпается в пять утра и сначала читает новости, проверяет электронную почту, а уже после этого делает 45-минутные упражнения, завтракает и принимает душ.

Повысить продуктивность. Для этого есть несколько способов.

• Дробите задачи. Выделяйте определенное время для каждого вида работ и не выходите за его пределы. Проверять электронную почту можно с 9.00 до 10.00 и с 15.00 до 16.00, а деловым звонкам отводить два часа в день.

• Работайте над дисциплиной каждый день. Дисциплину можно тренировать по-разному: через фитнес, здоровое питание, рабочие обязанности, поведение в отношениях, развитие осознанности и т. д. Выберите то, что сейчас для вас важнее всего, и поработайте с этим.

• Учитывайте свои пристрастия. Мы более всего продуктивны тогда, когда заняты любимым делом. Конечно, оплату счетов никто не отменял, но постарайтесь двигаться в своей работе к тому, чтобы делать что-то, что вам по-настоящему небезразлично.

• Проанализируйте свой день. Попробуйте на протяжении двух недель перед сном выписывать все, что вы делали, поделив день на 15-минутные отрезки (старайтесь в течение дня обращать внимание на то, чем вы заняты в определенное время).

N — Nourishment (Питание) — забота об организме

Больше разума в твоем теле,
чем в твоей высшей мудрости.
Фридрих Ницше

Союз тела и разума. Связь между разумом и телом доказана давно. Восточная медицина много столетий рассматривает их как неразрывное целое. На Западе все еще проводят разделение, но все больше исследований подтверждает, что сильный стресс или депрессия вызывают, например, расстройство пищеварения, головные боли либо проблемы с сосудами. Поэтому люди все больше уделяют внимание сбалансированному питанию, регулярным занятиям спортом, медитации и сну, чтобы улучшить свое физическое и душевное здоровье.

В Китае миллионы людей начинают день с коллективных физических упражнений. Ранним утром в парках и на площадях можно увидеть большие группы людей, занимающихся зарядкой вместе.

Практики для поддержания здоровья. Лучшими способами поддержания физического и психического здоровья считаются физические упражнения, чтение, ведение дневника, медитации, прогулки на природе и путешествия. Но список может быть продолжен, так как зависит от особенностей каждого из нас.

После тяжелого несчастного случая в горах, когда Майкл сорвался с обрыва и едва выжил, он пообещал себе больше заботиться о своем здоровье. Поэтому в качестве эксперимента он принял 100-дневный вызов придерживаться определенной рутины, которая переросла в постоянную практику. Теперь Майкл каждый свой день начинает с 10 минут медитации и расслабления, затем идет разминка и комплекс упражнений цигун, после чего он записывает в дневник, за что благодарен судьбе, а также какое у него настроение и планы на день.

Польза медитации. Медитация — это не только техника релаксации, но и навык, который помогает нам жить более осознанной и полной жизнью. Давно доказано, что медитация позитивно влияет на организм человека: замедляет процесс старения мозга, улучшает эмоциональное состояние, помогает справиться с симптомами астмы, нормализует давление и укрепляет сердце. Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса, помогает в лечении депрессии, уменьшает тревожность и способствует умению контролировать себя.

Существует большое количество различных практик медитации, нужно лишь найти ту, которая подходит именно вам. Компании, мотивируя сотрудников заниматься медитацией, получают более здоровые и эффективные команды, а также уменьшают расходы на медицинское страхование и оплату больничных.

G — Guts (Отвага) — мужество быть собой

Мне нравится, когда цветок или пучок травы
растет сквозь щель в бетоне.
Это, черт возьми, так героически.
Джордж Карлин

Преодоление страхов. Подчас нужно обладать истинным мужеством, чтобы решиться на перемены. Смелость состоит в том, чтобы бросить вызов своим страхам и выйти из зоны комфорта, что очень нелегко. К счастью, умение преодолевать собственный страх — всего лишь навык, его можно развивать, как и любой другой.

В 1967 году Барбра Стрейзанд на концерте в Нью-Йорке испытала настолько сильный страх сцены, что забыла слова собственной песни перед 135-тысячной аудиторией. Для нее это было полным шоком, поэтому она прекратила выступления на 27 лет. Но певица решила бороться со своей фобией и несколько лет проходила специальную психотерапию.

Тренировка самодисциплины. Часто можно услышать мнение: «Я просмотрел массу мотивационных видео, посетил немало тренингов, прочел еще больше книг и статей, но это не привело к существенным изменениям». Все дело в том, что одной мотивации недостаточно, нужно подключать самодисциплину. Между прочим, у самодисциплины есть одна интересная особенность: выработав устойчивую привычку в одной сфере, намного проще выработать ее и в другой.

Если мы усвоили привычку каждый день засыпать в 23.00, нам будет проще приучить себя регулярно заниматься спортом.

Как развить самодисциплину:

• Не спешить: выработка новой привычки требует времени, это длительный процесс пошаговых перемен.
• Ставить «умные» цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные временными рамками.
• Вести дневник изменений: фиксировать все успехи и неудачи на своем пути.
• Следовать рутине: выработать набор нужных действий и придерживаться его регулярно.

E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения

Вы — это среднее арифметическое
из пяти людей, с которыми вы проводите
большую часть своего времени.
Джим Рон

Вовлеченность в работу. На работе мы проводим половину сознательной жизни. Поэтому если мы чувствуем себя по-настоящему вовлеченными в процесс, то есть испытываем позитивные эмоции и рады добровольно прилагать больше усилий к выполнению задач, это значительно улучшает качество нашей жизни.

Чтобы увеличить уровень вовлеченности персонала, руководству можно применить такие подходы:

• Поощрять сотрудников. Материальное поощрение всегда радует, но не меньшее значение имеет и похвала, признание хорошей работы.
• Подавать пример. Вовлеченный руководитель задает высокие стандарты, которые вдохновляют персонал работать более эффективно.
• Самому разделять ценности компании и убедиться, что сотрудники их также разделяют. Лишь общие ценности помогут создать сплоченную команду единомышленников.
• Слушать сотрудников. Проявление внимания к персоналу повышает лояльность к компании, ведь всем приятно, когда о них помнят и ценят их мнение.

Например, чтобы поддерживать вовлеченность своей команды, лидеры могут разослать персоналу такой опросник:
1) Какие возможности я могу предоставить для вашего развития?
2) Какая обратная связь была бы лучшей для вас?
3) Оцените меня как руководителя.
4) Как мое руководство помогает либо мешает вашему развитию?

Эффективные границы личности. Психологические границы включают убеждения, чувства, ценности, желания, личное мнение и решения человека. Построение устойчивых границ личности — очень важный аспект взаимодействия с другими людьми, потому что нарушение личных границ неизбежно приводит к конфликтам. Так как большую часть жизни мы проводим на работе, вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы установить эффективные границы с сотрудниками. Они переданы акронимом CRIBS, что в переводе означает «шпаргалка».

• С (Cordial) — сердечность: установление личных границ — это не черствость, холодность и отстраненность, но, скорее, гибкость и в то же время твердость в своей позиции.
• R (Responsibility) — ответственность: четкое и понятное распределение обязанностей между членами коллектива — залог успеха.
• I (Impersonal) — «ничего личного»: разделение рабочих и личных отношений помогает избежать многих конфликтов.
• B (Being the Leader) — лидерство: построение прежде отсутствующих границ в рамках всей команды позволяет выйти на лидерские позиции.
• S (Self-Care) — забота о себе: эмоционально нестабильному либо ослабленному человеку сложно устанавливать личные границы, что негативно сказывается на работе в целом.

S — Spirit (Дух) — верования и духовность

В иные дни я успевала поверить
в десяток невозможностей до завтрака!
Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»

Сомнения. Как бы мы к этому ни относились, сомнения играют важную роль в нашей жизни, ибо именно они заставляют нас действовать более взвешенно. В ситуациях, где неправильный выбор не ведет к серьезным последствиям, мы легко принимаем решение, потому что не так много теряем в случае провала. Но как только цена вопроса возрастает, мы испытываем все больше сомнений, так как очень боимся совершить ошибку. Однако победить сомнения можно и нужно. Иногда для этого достаточно лишь принять факт, что ситуация находится вне нашего контроля, и опираться на систему собственных верований.

Есть и другие способы справиться с сомнениями.

• Научиться доверять интуиции, ведь часто она помогает принять правильное решение.
• Проконсультироваться с третьей стороной: психологами либо людьми, тесно не связанными с нами. Подчас взгляда со стороны бывает достаточно, чтобы решиться на выбор.
• Встать с дивана и начать двигаться. Физическая нагрузка может стать стимулом иначе взглянуть на ситуацию.

Духовность и повседневная жизнь. Многие из нас с рождения принимают определенные убеждения и следуют им всю жизнь, не задавая вопросов. Но эти вопросы все-таки стоит задать. Если мы действительно хотим перемен, давайте будем честны с собой и ответим на вопросы: насколько наши верования в реальности делают нашу жизнь лучше? Помогают ли они нам, поддерживают ли? Наши способы мыслить, принимать решения, преодолевать стресс, общаться с людьми — делают ли они нашу жизнь лучше, а мир добрее?

Однажды Майкл собирался консультировать одну женщину. На встрече они сразу нашли общий язык по всем ключевым вопросам будущей работы и были очень довольны друг другом. Но в разговоре случайно выяснилось, что Майкл исповедует иную религию, и клиентка тут же отказалась от потенциально выгодного сотрудничества.

План изменений

В заключение автор предлагает нам составить план ближайших изменений, используя семь принципов, описанных в книге. Это поможет начать воплощать желаемые перемены в жизнь. Для этого нужно ответить самому себе на семь вопросов:

1. Что мы сделаем в ближайшем будущем, чтобы мыслить по-другому?
2. Как мы собираемся развивать свой эмоциональный интеллект?
3. Что в собственном поведении и привычках мы планируем изменить?
4. На что мы пойдем, чтобы поддерживать свое тело здоровым?
5. На какие позитивные риски мы решимся?
6. Как мы планируем изменить наши отношения с близкими, друзьями и коллегами?
7. Что мы изменим в системе наших убеждений? Возможно, это будут кардинальные изменения?

Создать такой план — это намного больше, чем просто ответить на вопрос: «Где я себя вижу через год?» Правильный, четкий план, который затрагивает все сферы нашей жизни, — это путь к успеху, который приведет нас к устойчивым и долгосрочным переменам.

10 лучших мыслей

1. Хозяин судьбы или жертва обстоятельств? Хозяин всегда сам выбирает, как реагировать на ситуацию, и несет ответственность за свой выбор. Жертва плывет по течению и верит, что от нее ничего не зависит.

2. Откуда мы пришли и какова наша история? Анализируя уроки прошлого, мы строим свое будущее. Негативный опыт может стать ценной частью нашего развития, если мы подойдем к нему конструктивно.

3. Кем мы были и кто мы сейчас? Изучая свой предыдущий опыт, можно выявить те верования и модели поведения, которые уже не работают, и изменить их на новые, более эффективные.

4. Дисциплина — ключ к результату. Мотивация со временем ослабевает, и тут нам на помощь приходит самодисциплина, помогающая быть более осознанными и лучше концентрироваться на цели.

5. Эмоции — это важно. Люди с развитым эмоциональным интеллектом более успешны в жизни, потому что могут эффективно управлять собственными эмоциями и лучше взаимодействовать с окружающими.

6. Утро делает нас успешными. Большинство успешных людей следуют утренней рутине, что позволяет им быть энергичными, собранными и активными весь день.

7. Медитация позитивно влияет на наше здоровье, делает нас более осознанными, помогает ослабить беспокойство и справиться со стрессом и депрессией.

8. Границы — это важно. Построение правильных границ включает пять элементов: сердечность, ответственность, разделение рабочего и личного, лидерство, заботу о себе.

9. 21 день без жалоб. Наши мысли часто сосредоточены на критике, негативе, сплетнях и жалобах. А что если остановить этот порочный круг? Как изменится наша жизнь в результате этого?

10. Быть благодарными — полезно. Благодарность учит нас воспринимать мир более целостно, обладает сильным терапевтическим эффектом, приносит умиротворение и радость.

Больше книг здесь 👈

Рыба! Проверенный способ поднять боевой дух и улучшить результаты

2020-04-14T12:57:05.753Z

Авторы: Стивен Лундин, Гарри Поль, Джон Кристенсен

Love Story с работой: начало

В большинстве книг по саморазвитию говорится о том, что наша жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимую работу. Делайте то, что вам интересно, и деньги придут, — написано в них.

Однако, авторы «Fish!»1 придерживаются противоположного мнения: в поисках будущего идеального рабочего места мы можем упустить прекрасные моменты настоящего. К тому же бывают обстоятельства, которые мешают гнаться за мечтой. «Многие из нас ответственны за членов своей семьи и обязаны вести определенный образ жизни. Другие еще не нашли свое настоящее призвание. А некоторые находятся в такой личной стрессовой ситуации, что буквально нет времени или сил искать новое направление деятельности», — пишут Лундин, Пол и Кристенсен.

В книге «Рыба!: проверенный способ повысить моральный дух и улучшить результаты» — первой в одноименной серии — писатели делятся четырьмя ингредиентами рабочей среды, способными наполнить пассивных неинициативных сотрудников энтузиазмом и повысить их продуктивность. Предложенные советы и инструкции при должных усилиях выполнимы, ведь, несмотря на то, что персонажи в притче вымышленные, история основана на реальности.

Идея написания книги зародилась после того, как директор компании ChartHouse Learning Corporation Джон Кристенсен, покупая продукты на рынке Пайк-Плейс2 в Сиэтле, обратил внимание на царящую там атмосферу веселья и толпу покупателей. Позже он привел на рынок свою съемочную группу для создания документального фильма.

Проведя несколько дней с торговцами рыбой и проанализировав отснятый материал, команда выделила составляющие их успеха. «Рыба!» — история о том, как найти глубоко спрятанный внутри нас источник энергии, творчества и страсти, учась любить то, что мы делаем, даже если в настоящий момент мы делаем не то, что любим, — резюмируют авторы.

Главная героиня бестселлера «Рыба!», Мэри Джейн Рамирес, сумела превратить вверенный ей отдел офисного планктона в оазис энергии и пользы для компании First Guarantee Financial («Первая финансовая гарантия»). Ее практические шаги в реализации задуманного мы отметили в тексте значком.

Пять недель после повышения

Как Мэри Джейн оказалась в Сиэтле

Повествование начинается в пасмурном, холодном и сыром Сиэтле. В такие дни, как этот понедельник, Мэри Джейн Рамирес скучала по Южной Калифорнии и вспоминала прошлое. Последние три года ее личная жизнь напоминала американские горки. Когда ее муж Дэн получил предложение от компании Microrule, они всего за четыре недели продали дом в Лос-Анджелесе, собрали вещи и вместе с детьми Брэдом и Стейси переехали в Сиэтл. Уверенная в себе, Мэри Джейн быстро нашла руководящую должность в операционном отделе First Guarantee Financial, одном из крупнейших финансовых учреждений города. Дэн и Мэри Джейн часто укладывали детей спать пораньше и разговаривали допоздна. Муж интересовался новыми коллегами и рабочими проблемами Мэри Джейн. Но меньше чем через год после переезда в Сиэтл Дэн внезапно попал в больницу с разрывом аневризмы. Не приходя в сознание, он умер от внутреннего кровотечения. Супруги даже не успели попрощаться.

За три года работы в First Guarantee Financial Мэри Джейн приобрела отличную репутацию. Она не приходила первой и не уходила последней, но ее лоток с входящими документами к концу дня почти всегда оказывался пустым. Из-за этого сотрудники старались проводить свои дела через нее — они знали, что работа будет выполнена вовремя и качественно. Мэри Джейн также прислушивалась к идеям персонала и нередко прикрывала кого-то с больным ребенком или запланированной важной встречей. Ее коллегам и подчиненным нравилось работать с ней и на нее. На небольшую команду Мэри Джейн всегда можно было положиться.

В противоположность этому в адрес большой оперативной группы на третьем этаже часто звучали такие эпитеты, как «невосприимчивые», «инертные», «зомби», «неприятные», «медлительные». Эту группу все ненавидели и боялись любого контакта с ней. При этом с оперативной группой приходилось взаимодействовать почти каждому отделу, поскольку на третьем этаже обрабатывалось большинство сделок компании. Посетители «болота» описывали его как мертвое место, высасывающее силы. Один из менеджеров однажды сказал, что заслужил Нобелевскую премию. Когда Мэри Джейн спросила, почему, тот ответил: «Думаю, я обнаружил жизнь на третьем этаже!»

И вот однажды Мэри Джейн получила предложение стать менеджером печально известной группы. Если бы не расходы, связанные с болезнью и смертью Дэна, она, вероятно, отказалась бы от такого повышения. Но, будучи в непростой финансовой ситуации, Мэри Джейн согласилась.

Как работает система, которая не работает

Сначала Мэри Джейн пыталась понять здешний принцип работы и людей. Вот Боб, пятилетний ветеран третьего этажа, не поднимая трубку, позволил телефону прозвонить семь раз, после чего выдернул кабель из розетки. Вот Марта рассказала, как она поступает с теми, кто ее торопит, — якобы по ошибке кладет их папку в самый низ стопки исходящих документов. Каждый раз, когда Мэри Джейн заходила в комнату отдыха, кто-то дремал за столом. По утрам телефонные звонки оставались без ответа в течение 10-15 минут после официального начала дня, потому что персонал все еще прибывал. Когда чью-то компетентность подвергали сомнению, звучали неубедительные отговорки. Мэри Джейн понятия не имела, что делать, но была убеждена, что должна сделать хоть что-то и в ближайшее время.

В пятницу вечером, спустя пять недель после начала работы на третьем этаже, Мэри Джейн записала в дневнике:

«Порой мне сложно поверить, что на третьем этаже работают живые люди. Для того чтобы кто-нибудь ожил, нужна вечеринка будущей мамы или свадьба. Их не волнует то, что происходит на работе. У меня 30 сотрудников, за которых я несу ответственность, и по большей части они медленно выполняют свои обязанности. Большинство совершенно заскучали. Какую бы искру они ни имели, они ее потеряли. Культура отдела — такая мощная и угнетающая сила, что новые люди быстро теряют энтузиазм. Когда я прохожу между кабинками, мне кажется, что весь кислород высосан из воздуха и нечем дышать. На прошлой неделе я обнаружила четырех сотрудников, которые все еще не используют установленную здесь много лет назад компьютерную программу. Они сказали, что им нравится работать по-старому. Интересно, сколько еще сюрпризов меня ожидает?

Я должна найти способ донести, насколько наша работа важна для компании: благодаря ей сотрудники других отделов могут обслуживать клиентов. Хотя наша работа — важная часть общей картины, она невидима и принимается всеми как должное. Любого из нас в этот отдел приводит вовсе не любовь к работе. Я не единственный человек на этом этаже, у которого проблемы с деньгами. Большинство здесь по трем причинам: зарплата, стабильность и бонусы».

Шестая неделя
Токсичная энергия

В понедельник утром Мэри Джейн сформулировала вопросы:

1. Знают ли мои сотрудники, что стабильность, которой они дорожат, может оказаться всего лишь иллюзией?
2. Понимают ли они, как меняется наша отрасль под влиянием рыночных факторов?
3. Осознают ли, что всем необходимо измениться, чтобы наша компания могла конкурировать на быстро развивающемся рынке финансовых услуг?
4. Понимают ли, что если мы не изменимся, то в конечном итоге будем искать другую работу?

Она знала ответы. Нет, нет, нет и нет. Ее сотрудники просто делали свою работу и надеялись, что выйдут на пенсию раньше перемен.

До обеда Мэри Джейн позвонил ее новый босс Билл. Он был одной из причин, по которой она дважды подумала, прежде чем согласиться на повышение, поскольку слышала о нем нелестные отзывы. Он отдавал приказы, перебивал на полуслове и снисходительным тоном спрашивал о состоянии проектов, словно подчиненный ничего не соображал. Став уже третьим руководителем «безнадежного» отдела за последние два года, Мэри Джейн начала подозревать, что проблема не только в сотрудниках третьего этажа, но и в самом Билле.

— Я только что вернулся со встречи лидеров: руководство убеждено, что нас ждут трудные времена и, чтобы выжить, всем нужно приложить максимум усилий. Гендиректор побывал на конференции, посвященной атмосфере на рабочем месте, и теперь весь в огне. Он полагает, что третий этаж — самая большая наша проблема. «Третий этаж источает токсичную энергию, словно свалка ядовитых отходов», — так он сказал. Я ответил шефу, что разделяю его беспокойство и именно поэтому нанял тебя. Он хочет быть в курсе прогресса. Итак, ты уже решила проблему?

— Пока нет, — сухо ответила Мэри Джейн.

— Нужно поторопиться. Если не справляешься, скажи, и я приму соответствующие меры.

Услышав разочарование в голосе Мэри Джейн, Билл попросил ее не расстраиваться, а приступить к работе над этим вопросом.

Пайк-Плейс-маркет

После неприятного разговора с начальником Мэри Джейн решила прогуляться и, вместо того чтобы как обычно спуститься с холма к набережной залива Пьюджет-Саунд, свернула в другую сторону. Поскольку в кафетерии часто обсуждали третий этаж, после повышения Мэри Джейн стала обедать вне здания: чаще всего, покусывая бублик, она смотрела на воду или наблюдала, как туристы бегают по магазинчикам.

Незапланированная прогулка привела Мэри Джейн в новую для нее часть города. Звуки раскатистого смеха привлекли ее внимание, и она с удивлением обнаружила, что вышла к общественному рынку Пайк-Плейс-маркет. Она не раз о нем слышала, но, стараясь жить скромно, пока медицинские счета не оплачены полностью, держалась подальше. На Пайк-Плейс она увидела целую толпу людей около рыбного прилавка. Сначала она было отвернулась, но затем подумала: «Мне бы не мешало немного повеселиться» — и подошла ближе. Один из торговцев рыбой крикнул: «Привет, йогуртовые чуваки!», и десятки людей подняли вверх стаканчики с йогуртами.

Другой продавец — на нем был белый фартук и черные резиновые сапоги — взял большую рыбину, подбросил ее над прилавком на 20 футов и закричал: «Один лосось улетает в Миннесоту!» Остальные работники рынка повторили в унисон: «Один лосось улетает в Миннесоту!» После чего парень невероятным образом поймал лосося одной рукой и поклонился аплодирующим. Третий рыбник веселил маленького мальчика, заставляя большую рыбу двигать ртом, будто та разговаривает. Четвертый, прогуливаясь в толпе, выкрикивал на ходу: «Вопросы, вопросы, ответы на любые вопросы о рыбе!» Пятый жонглировал крабами на кассе. А шестой развлекал престарелых покупателей, беседуя с выбранной ими рыбой.

Мэри Джейн присмотрелась к людям с йогуртами и решила, что это офисные работники. «Интересно, они покупают рыбу на ланч или просто приходят посмотреть на происходящее?» — подумала она.

— В чем дело? У вас нет йогурта?

Мэри Джейн оглянулась и увидела красивого молодого человека с темными волосами. Он смотрел на нее, широко улыбаясь.

— Н-нет, — запнулась она. — У меня в сумке йогурт. Но я не понимаю, что происходит.

— Вы были здесь раньше?

— Нет. Я обычно спускаюсь пообедать к набережной.

— Понимаю, у воды спокойно, не то что здесь. Так что привело вас сюда?

Хотя вокруг творилось безумие — справа от Мэри Джейн выглядевший потерянным рыбник кричал: «Кто хочет купить рыбу?», другой завлекал молодую женщину, третий танцевал за кассовым аппаратом, а над головой Мэри Джейн пролетел краб — ее собеседник, казалось, совсем не отвлекался, терпеливо ожидая ответа.

И хотя она не собиралась рассказывать незнакомому человеку о своих проблемах на работе, именно это она и сделала. Лонни, так его звали, внимательно выслушал ее, даже не вздрогнув, когда одна из летящих рыб стукнулась о веревку и приземлилась рядом с ними. Парень рассказал ей, что и сам раньше работал в довольно мрачных местах. И это место когда-то тоже было паршивым, пока однажды сотрудники рынка не решили изменить ситуацию. Он сказал, что может описать, что, по его мнению, отличает этот рыбный рынок от других. Возможно, после этого у Мэри Джейн появятся какие-то идеи.

— Но нам нечего бросать! У нас скучная работа. Большинство из нас... — начала Мэри Джейн.

— Помедленнее. Дело не только в подбрасывании рыбы. Конечно, ваш бизнес отличается, и, похоже, перед вами стоит серьезная задача. Но я хотел бы помочь. Что если бы вы могли найти свой способ применить уроки, которые извлекли мы? Разве возможность создать классный отдел не стоит того, чтобы их узнать?

— Конечно! Но почему вы делаете это для меня?

Лонни ответил, что маленькое сообщество рыбного рынка буквально спасло его жизнь и теперь он ищет способы отблагодарить судьбу. Он предложил Мэри Джейн встретиться на следующий день. После чего отвернулся и стал объяснять парню в куртке футбольного клуба «Викинги» разницу между медным речным лососем и королевским.

Первый ингредиент энергичной рабочей атмосферы

Во вторник Лонни встретил Мэри Джейн в толпе и повел ее в комнату на нижнем ярусе рынка с видом на гавань и залив Пьюджет-Саунд. Пока Лонни уплетал бублик с йогуртом, принесенные Мэри Джейн, она ела свой йогурт и расспрашивала его о рынке. Когда Лонни рассказал ей о типичном дне с утомительными ежедневными обязанностями, торговля рыбой показалась ей не слишком привлекательной.

Она сделала вывод, что у их работ больше общего, чем она думала.

— Большая часть работы, которую выполняет мой персонал, мягко говоря, обыденна и однообразна. Однако она важна. Мы никогда не видим клиента, но если совершаем ошибку, клиент расстраивается, а нас ругают. Если же мы делаем свою работу хорошо, никто не замечает. В общем, работа скучная. Вы же взяли на себя скучную работу и сделали ее интересной. Я нахожу это захватывающим.

— А вы когда-нибудь задумывались над тем, что любая работа может быть скучной? Некоторые парни с йогуртами путешествуют в командировках по всему миру. Это довольно впечатляюще для меня, но они говорят, что это быстро надоедает. Полагаю, любая работа может быть скучной.

Мэри Джейн согласилась с этим и привела в пример работу модели, которая большую часть времени ждет выхода на подиум (подростком она заключала контракт с модельным агентством), и диктора на телевидении, читающего чужие тексты. Лонни ответил, что любую работу также можно выполнять с энергией и энтузиазмом, и сравнил свой рынок с другими рыбными магазинами: «Они, как вы сказали, используют токсичную энергию. То, как они подходят к своей работе, на руку нашему бизнесу. Я уже говорил вам, что рыбный рынок на Пайк-Плейс был похож на них. Затем мы обнаружили удивительную вещь. Всегда есть выбор в отношении того, как вы выполняете свою работу, даже если саму работу выбирать не приходится. Это был самый большой урок, который мы усвоили при создании всемирно известного рыбного рынка на Пайк-Плейс. Мы можем выбрать отношение, которое привносим в работу».

Мэри Джейн записала вышесказанное в блокнот, а потом спросила: «Почему бы не выбрать саму работу?»

Лонни ответил, что это может быть не очень разумно, если учесть различные факторы. А выбор, как относиться к работе, есть всегда. И он поделился воспоминаниями о своей бабушке, которая, хотя и не любила мыть посуду, делала это с улыбкой, в процессе рассказывая детям о кухонных премудростях.

«Точно так же я и мои приятели поняли, что каждый день, когда мы приходим на рыбный рынок, мы создаем настроение. Мы можем принести угрюмое настроение и провести удручающий день, можем создать ворчливое и раздражать наших коллег и клиентов. Или можем привнести в работу солнечное, игривое, веселое настроение и отлично провести время. Мы можем выбрать день, который у нас будет». Команда потратила много времени на обсуждение выбора дня и в результате решила, что он будет всемирно известным. «Всемирно известный день намного приятнее, чем обычный. Работа на рыбном рынке — холодная, влажная, вонючая и трудная. Но у нас есть выбор, как к ней относиться, пока мы ее выполняем».

Лонни уточнил, что создание всемирно известного рынка заняло почти год. Он сам, поскольку его жизнь была тяжелой, долго не верил, что мог выбирать, каким будет каждый его день. Но один из парней постарше, переживший нелегкие времена, объяснил ему, что к чему, и Лонни решил попробовать. «Человек может изменить свое отношение. Я знаю это, потому что выбрал свое».

После минутного раздумья Мэри Джейн спросила:

— Что еще объясняет ваш успех здесь?

— Всего четыре ингредиента, но этот основной. Без выбора отношения другие — пустая трата времени. Так что давайте оставим три остальные на потом. Возьмите первый ингредиент и посмотрите, что вы можете сделать с ним на третьем этаже. Позвоните мне по номеру, написанному повсюду на рынке, когда будете готовы. До скорого! И спасибо за угощение.

Ингредиент 1: выбери отношение.

Запоминающаяся поездка

В течение следующих двух дней Мэри Джейн была слишком занята, чтобы что-то предпринять. Во всяком случае, это было ее оправдание. Но ее мысли часто возвращались к разговору с Лонни о выборе настроения. Хотя она и согласилась с философией рыбного рынка, что-то ее сдерживало. «Сомневаешься, собери больше информации», — подумала она и позвонила Биллу. Она спросила его о конференции, на которой присутствовал вице-президент компании, в частности — о духе на рабочем месте.

— Зачем тебе это? — ответил Билл. — Это была одна из тусовок новой эры. Они, вероятно, большую часть времени проводили в джакузи.

— Послушай, Билл, когда я взялась за эту работу, мы оба знали, что предстоит сделать многое. Теперь ставки выше, а сроки короче. Ты собираешься мне помочь или доставить неприятности?

— Ладно, ладно. Не надо так волноваться. У меня есть аудио-запись конференции, которую я должен прослушать, но не успел этим заняться. Ты возьмешь ее и введешь меня в курс дела?

— Конечно, Билл. Я приду и заберу ее.

Позже, по дороге с работы до детского сада дочери Мэри Джейн размышляла о сложившейся ситуации и пришла к выводу, что последний разговор с Биллом — первая смелая вещь, которую она сделала за последние два года. Она вставила кассету босса в плеер и услышала голос поэта Дэвида Уайта. Сначала он произнес вступительную речь, а затем прочел свое стихотворение «Вера».

Благодаря этим строчкам Мэри Джейн поняла, что удерживало ее от действий: из-за внезапной смерти Дэна и груза ответственности, который на нее навалился, когда она стала одинокой мамой, Мэри Джейн стала бояться риска. Она начала думать, что если рискнет и потерпит неудачу, то не сможет содержать себя и детей. Руководить изменениями на работе рискованно — она может стать безработной. Затем она подумала, что если она этого не сделает, все могут потерять работу. Мало того: она не хочет работать там, где нет энергии.

«Если я начну процесс изменений в понедельник, первым делом я должна выбрать свое отношение. Я выбираю веру. Я должна верить, что что бы ни случилось, со мной все будет в порядке».

Мэри Джейн решила расчистить «свалку токсичных отходов» не только потому, что перед ней стоит такая задача и это хорошо для бизнеса, но и потому, что ей нужно вернуть веру в себя. На записи, которую она прослушала, была фраза: «Я не считаю, что компании обязательно являются тюрьмами, но иногда мы делаем из них тюрьмы по собственному выбору. Я создал тюрьму, и стены в ней — мое собственное неверие в себя». Цитата показалась ей знакомой. Она слышала ее на одном семинаре по лидерству и решила отыскать эти материалы.

Припарковав машину, Мэри Джейн написала в дневнике:

«Жизнь слишком драгоценна, чтобы проводить больше половины часов бодрствования в яме, полной яда. Я не хочу так жить и уверена, что мои коллеги будут чувствовать то же самое, как только осознают, что у них есть выбор. Чтобы изменить культуру в отделе, нужно рискнуть без уверенности в успехе. Недавние события поколебали мою веру в себя, но принятие необходимых рисков могло бы помочь восстановить ее. Риск бездействия, вероятно, больше, чем риск действия».

Время подумать

Чтобы Мэри Джейн могла набраться сил перед началом новой недели, ее по воскресеньям на пару часов подменяла няня. В личное время она читала, каталась на велосипеде или просто расслаблялась за чашечкой кофе. Заказав большой латте в своей любимой кофейне, Мэри Джейн открыла книгу Сары Бен Бретнах «Простое изобилие» с текстами на каждый день года, и обратилась к 8 февраля.

«…Каждый из нас — художник… Каждый день вы создаете уникальное произведение искусства — то, что можете сделать только вы».

Мэри Джейн осенило, что и она, как ребята с рыбного рынка, создающие каждый свой день, может стать творцом. Из папки семинара по лидерству, на котором побывала, Мэри Джейн достала выцветшую копию речи общественного деятеля и писателя Джона Гарднера, в которой он объяснял застой в жизни людей тем, что они перестали учиться и расти. Возможно, эти мужчины и женщины столкнулись с трудностями, которые не смогли преодолеть, их самооценка серьезно пострадала или их «марафон» настолько затянулся, что они забыли, зачем бегут. «Большинство мужчин и женщин в мире труда более черствы, чем они думают, и более скучны, чем признают… Я не высмеиваю это. Жизнь тяжела. Иногда просто продолжать жить — это акт мужества. Есть люди, чьи часы останавливаются в определенный момент их жизни», — говорилось в речи.

Мэри Джейн решила, что можно попробовать снова завести часы жизни, которые по какой-то причине остановились. Прежде всего — свои собственные.

В течение следующего часа она старательно записывала мысли в дневник и совершенно успокоилась. Перед тем, как вернуться домой, Мэри Джейн обвела в записях слова, которые могли пригодиться в понедельник.

Седьмая неделя
Собрание, с которого начинаются перемены

В понедельник Мэри Джейн подвезла детей к детскому саду в 5.30 утра (в такие дни Брэд ждал школьного автобуса около детского сада Стейси), объяснив им ранний подъем тем, что в этот день ей нужно подготовиться к очень важному проекту. В 5.55 она уже сидела за рабочим столом с чашечкой кофе и блокнотом, где написала большими буквами:

Выберите свое отношение

Шаги:

• Созвать собрание и говорить от души (найти сообщение, которое передаст подчиненным идею смены отношения — так, чтобы все поняли и персонализировали).
• Обеспечить мотивацию.
• Сделать упор на веру.

После этого Мэри Джейн перешла к самой трудной части — записи ключевых мыслей своей будущей речи.

Позже руководительница провела собрание в две смены: в то время как одна группа сотрудников сидела в конференц-зале, другая отвечала на телефонные звонки — затем они менялись. Она рассказала подчиненным, как вице-президент компании назвал третий этаж, подчеркнув, что проблема токсичной энергии сама собой не решится. «Может, вице-президент компании махнет рукой, а Билл со временем забудет, но я — нет», — сказала Мэри Джейн и рассказала, как она переехала в Сиэтл с мужем и детьми, полная надежд, но после внезапной смерти Дэна осталась одна, а его страховка не покрыла и половины медицинских расходов. «Урок Дэна до сих пор не дает мне покоя. Жизнь слишком драгоценна, чтобы тратить большую часть времени — а мы проводим много часов на работе — впустую. Я верю, что мы можем сделать третий этаж гораздо лучшим местом, чем сейчас», — сказала Мэри Джейн. Она объяснила суть принципа «Выбери свое отношение», а затем спросила, есть ли вопросы.

Стив поинтересовался, как выбрать отношение, если тебя кто-то подрезает в пробке? Якобы ничего не остается, как выругаться или показать тому водителю неприличный жест. А Мэри Джейн в ответ спросила, использовал бы Стив тот же самый жест, если бы находился в опасной части города?

Она констатировала: «Мы не можем контролировать то, как водят другие люди, но можем выбирать, как реагировать. Здесь, в First Guarantee, мы не выбираем работу, которую нужно выполнить, но можем выбрать, как к ней подходить. Я хочу, чтобы вы все подумали об этом и о том, что мы можем сделать, чтобы напомнить себе о нашем выборе. От этого зависит наша трудовая жизнь».

В течение недели Мэри Джейн каждый день в офисе обсуждала с подчиненными выбор отношения к работе. Она приятно удивилась, что большинству понравилась идея создания более удовлетворительной обстановки. В частности, когда она увидела Стива, он сказал ей, что на ее стороне: «Мы все доверяем тебе, Мэри Джейн. Продолжай в том же духе!»

В пятницу она вышла из лифта на третьем этаже и увидела гигантский плакат. В его верхней части было написано «Выберите свое отношение», а в центре «Меню на день». Под меню были два рисунка: улыбающееся лицо и хмурое.

«Они понимают!» — подумала она и побежала в свой кабинет позвонить Лонни. Рассказав ему о меню, она предложила встретиться, чтобы узнать об остальных трех компонентах энергичной атмосферы.

Еще три компонента энергичной рабочей атмосферы

Поскольку Мэри Джейн не хотела ждать следующей недели, она приехала на рынок вместе с детьми в субботу. В 8 часов утра царила непривычная для этого места тишина и спокойствие. Лонни стоял у аккуратно организованного прилавка, где над каждой ячейкой с рыбой и морепродуктами стояла табличка с названием, ценой и особыми качествами товара. Одна секция со льдом пустовала — Лонни предложил ее заполнить вместе с Брэдом.

Они привезли из холодильника в большой тележке тунца размером с Брэда, и Лонни стал выгружать его на лед. Время от времени Лонни притворялся, что рыба его укусила, или делал что-то, из-за чего школьник смеялся. Когда в ряду рыб осталось место только для двух тунцов, Лонни передал работу Брэду, помогая время от времени.

После Лонни попросил Мэри Джейн достать блокнот и сообщил, что Брэд откроет ей второй ингредиент энергичного рабочего места: «Это то, что знакомо любому ребенку. Мы просто забываем о его важности, становясь старше и серьезнее. Брэд, расскажи маме, что ты делаешь на перемене?» Брэд ответил: «Играю».

Ингредиент 2: играй.

Лонни уточнил, что торговля рыбой — серьезный бизнес, приносящий прибыль и зарплату продавцам, которые с уважением относятся к работе. Но можно серьезно относиться к делу и все равно получать удовольствие от его ведения.

Брэд предложил: «Мам, почему бы тебе не привести людей с работы к Лонни, чтобы он научил их играть?»

Внезапно к Мэри Джейн обратился коллега Лонни с рыбьей головой в руках: «Эй, хотите рыбки? Нескольких деталей не хватает, но цена правильная. Я называю это „улыбающееся суши“. Стоит пенни». Мэри Джейн отдала пенни продавцу по прозвищу Волк. Волк положил «суши» в пакет и протянул его сияющему Брэду. Стеснительная Стейси в первый раз за утро подала голос и сказала, что тоже хочет «улыбающееся суши». Волк принес еще две головы. Теперь они были у всей троицы. Лонни отметил, что Волк только что показал третий ингредиент высокоэнергетического всемирно известного рынка — «сделай их день». Проще говоря — подними настроение.

Ингредиент 3: сделай их день.

«Мы ищем столько способов, сколько можем, чтобы создать клиентам отличные воспоминания. Игра в нашей работе позволяет находить творческие методы вовлечения людей. Ключевое слово: вовлечь. Мы стараемся не стоять в стороне, а пытаемся с уважением включить их в нашу забаву. С уважением. Когда мы добиваемся успеха, это делает их счастливыми».

Мэри Джейн, сделав новую пометку в дневнике, задумалась: клиентам нравится быть частью шоу, они еще долго с улыбкой рассказывают другим об этом месте. А сосредоточенность на том, как сделать день другого человека, обеспечивает приток положительных чувств.

Позже все четверо пошли позавтракать в кафе через дорогу. Пока рынок наполнялся людьми, Лонни попросил Мэри Джейн понаблюдать, как его коллеги общаются с клиентами, и сказал, что если она будет внимательна, то обнаружит последний ингредиент.

Ее глаза переходили от одного торговца к другому, которые игриво и с виду беззаботно себя вели. Те, у кого был перерыв между активностями, искали следующую возможность для действий. Найти ответ ей помог вечер накануне. Она вспомнила поездку в магазин с детьми, которые капризничали и хотели спать. Мэри Джейн долго стояла за стойкой в ожидании продавца, который обсуждал с коллегой марки машин. Казалось, прошла вечность, пока персонал обратил на нее внимание. «Здесь бы этого не случилось, — подумала она. — Эти ребята присутствуют. Они полностью заняты своей работой. Интересно, они вообще мечтают?»

Она спросила Лонни, так ли это. А он в ответ рассказал свою историю: «Я был в продуктовом магазине, стоял в очереди у мясного прилавка. Персонал был приятным и хорошо проводил время. Проблема в том, что они хорошо проводили время друг с другом, а не со мной. Если бы они включили меня в свое веселье, это был бы совершенно другой опыт. Но они не были сосредоточены на клиенте. Они были сосредоточены на себе».

Ингредиент 4: присутствуй.

Лонни сообщил, что ему нужно вернуться к работе, и на прощание посоветовал Мэри Джейн привести своих сотрудников на рынок, чтобы они сами открыли для себя философию рыбы — усвоили уроки на собственном опыте.

В воскресенье Мэри Джейн дополнила субботние записи в дневнике:

1. Выбери свое отношение. Думаю, мы хорошо начали. Идея меню, придуманная персоналом, была потрясающей — первый реальный признак прогресса. Без выбора отношения все остальное — пустая трата времени. Нужно продолжать исследовать и расширять понимание этого ингредиента.

2. Играй. Рыбный рынок — игровая площадка для взрослых. Если рыбники получают столько удовольствия, продавая рыбу, у нас в First Guarantee тоже есть надежда.

3. Сделай их день. С клиентами также рекомендуется играть. Атмосфера должна быть включенной. Совсем не такой, как когда мой бывший начальник в Лос-Анджелесе диктовал мне, как на диктофон, указания и никогда не делился интересной работой.

4. Присутствуй. Парни с рыбного рынка полностью присутствуют. Они не грезят наяву и не разговаривают по телефону. Они сканируют толпу и взаимодействуют с клиентами. Они говорят со мной как с другом, которого давно не видели.

Восьмая неделя
Полевые экскурсии

В понедельник утром Мэри Джейн встретила в лифте Билла. Кабина была переполнена, поэтому они не разговаривали, но когда дверь открылась на ее этаже, она протянула ему пакет со специфическим запахом. «Подарок, Билл. Это называется „улыбающееся суши“. Когда дверь закрылась, послышалось громкое: «Мэри Джейн!» Через несколько секунд после того, как она оказалась за рабочим столом, Билл позвонил ей и с оттенком улыбки в голосе сказал: «Странный подарок, Мэри Джейн». После рассказа подчиненной о том, чем она занималась в субботу, босс одобрил ее инициативу и велел продолжать работу в этом направлении. Повесив трубку, она почувствовала, что ее отношения с Биллом изменились. «Не думаю, что кто-то из его подчиненных может ему противостоять, — подумала она. — Но мне кажется, он рад, что я не поддалась его запугиваниям».

На двух утренних совещаниях Мэри Джейн похвалила меню «Выбери свое отношение», о котором положительно отзывались во всем здании, и сообщила, что пришло время сделать следующий шаг: в обеденный перерыв среды и четверга сотрудники с ланчами в пакетах отправятся на рыбный рынок.

«Торговцы рыбой решили свою версию нашей проблемы. Необходимо выяснить, сможем ли мы понять и применить их секреты успеха». На возражения окружающих — «У меня назначен прием у стоматолога», «На ланч в тот день есть другие планы» — Мэри Джейн ответила: «Я надеюсь, что вы поменяете планы и будете там. Это важно».

В среду и четверг, встречаясь с группами в вестибюле перед экскурсией на рынок, Мэри Джейн напутствовала: «Я хочу, чтобы вы наблюдали. «Наблюдая, можно многое увидеть, — процитировала она Йоги Берру и усмехнулась. — И обязательно держите под рукой йогурт».

На рынке некоторые из сотрудников явно наслаждались происходящим. Так, обычно застенчивая и давно работающая в компании Стефани из второй группы согласилась на предложение поймать рыбу за прилавком. Две рыбы выскользнули из ее рук, а третью она поймала голыми руками — в ее честь раздались аплодисменты, улюлюканье и свист. Она была на крючке — рыбники сделали ее день.

Поиск решения проблемы

В пятницу днем Мэри Джейн вновь встретилась с каждой группой. «Разве не было бы здорово работать в таком месте, где вы могли бы веселиться, как ребята с рыбного рынка Пайк-Плейс?» — спросила она. За улыбками последовали возражения: «Мы не продаем рыбу!», «Нам нечего бросать», «Не женское это дело», «У нас скучная работа». А один остряк предложил: «Давайте подбрасывать документы с заказами!»

Мэри Джейн согласилась, что First Guarantee — не рыбный рынок, но высказала мысль, что несмотря на это, третий этаж можно превратить в место, где чаще улыбаешься и встречи с которым с нетерпением ждешь. Она отметила, что сотрудники уже продемонстрировали, что могут выбрать свое отношение, и спросила, хотят ли они двигаться дальше?

Услышав слова одобрения и увидев кивки, Мэри Джейн попросила подчиненных до понедельника вспомнить о визите на рыбный рынок и записать любые возникнувшие вопросы или идеи. «Когда мы встретимся в следующий раз, то обсудим, как действовать в дальнейшем». Тут снова вмешался шутник: «Раз мы не можем подбрасывать бумаги с заказами, давайте хотя бы разбрасывать конфетти из измельчителя!» Комната наполнилась смехом.

В конце собрания Мэри Джейн раздала каждому копии набросков своих наблюдений:

Выберите свое отношение. Парни с рыбного рынка каждый день выбирают свое отношение. Один из них сказал: «Кем вы являетесь, когда работаете? Вы нетерпеливы и скучны или вы всемирно известны? Если вы решите быть всемирно известными, вы будете действовать по-другому». А кем хотим быть мы, когда работаем?

Играйте. Продавцы рынка веселятся, пока работают, и это заряжает их энергией. Как мы могли бы получать больше удовольствия и энергии?

Сделайте их день. Рыбники вовлекают клиентов способами, наполняющими энергией и доброжелательностью. Кто наши клиенты и как мы можем сделать их день? Как мы можем поднимать настроение друг другу?

Присутствуйте. Парни рыбного рынка на работе полностью присутствуют. А как мы можем достичь присутствия рядом друг с другом и с нашими клиентами?

Пожалуйста, принесите свои мысли в понедельник.

Мэри Джейн

Вернувшись в свой кабинет, Мэри Джейн в изнеможении села за стол. «Я дала им пищу для размышлений, но будут ли они думать?» — задалась она вопросом. Она и не подозревала, что семь ее сотрудников в выходные снова посетят рынок, большинство — с членами семьи и друзьями.

Девятая неделя
Разработка плана

Когда первая группа собралась на утреннее собрание в понедельник, Мэри Джейн спросила присутствующих, усвоили ли они уроки рыбного рынка?

Тут же с мест вскочили Стефани и Рэнди. В выходные работник рынка по прозвищу Волк похожим на рычание голосом объяснил им суть выбора своего отношения на личном примере. Он был на пути к профессиональной карьере гонщика, но попал в серьезную аварию. В результате несчастного случая ему пришлось отказаться от мечты.

«Поначалу он погряз в жалости к себе, — сказала Стефани, — а когда его бросила девушка и перестали звонить друзья, он понял, что у него есть выбор. Он мог выбрать жить полноценно или позволить жизни ускользнуть в череде упущенных возможностей. С тех пор он выбирает жить полной жизнью каждый день».

Рэнди продолжил: «Мы могли бы превратить третий этаж в отличное место для работы, если бы усвоили урок Волка. Мы должны выбирать свое отношение каждый день и выбирать его правильно».

Мэри Джейн поблагодарила выступивших и отметила: «Похоже, вы были заняты в эти выходные. Спасибо, что не просите сверхурочных!» После того как смех стих, она еще примерно 45 минут выслушивала других сотрудников, а затем спросила, есть ли идеи, как действовать дальше?

Новый сотрудник предложил сформировать команду для каждого из четырех ингредиентов. Несколько человек одобрили идею, кивнув.

«Хорошо, — сказала Мэри Джейн. — Позвольте мне убедиться, что другая половина сотрудников согласна с этим подходом. А пока почему бы вам не зарегистрироваться в команде, которую предпочитаете? Если другая группа согласится, я передам вам завтра заполненную форму».

В конце встречи она выдала лист регистрации и попросила каждого записаться в одну из четырех команд.

Вторая группа поддержала идею первой, с облегчением отметив наличие конкретного плана действий. Поскольку в команду «Играй» набралось слишком много добровольцев, Мэри Джейн подарила фирменные футболки Пайк-Плейс-маркет первым трем желающим перейти в «Выбери свое отношение» или «Присутствуй». Сбалансировав команды, она составила и раздала памятку с общими рекомендациями и ожиданиями.

Рекомендации

• Командам отводится шесть недель для встреч, изучения темы, сбора дополнительной информации и подготовки презентации, которая будет представлена на общем выездном собрании.

• В каждой презентации должны быть элементы действий, которые мы смогли бы реализовать.

• Команды ответственны за организацию встреч для совместной работы и могут выделить для их проведения два часа рабочего времени каждую неделю после предварительной договоренности с коллегами, которые заменят их на время совещаний.

• Бюджет каждой команды составляет $200, которые можно потратить по своему усмотрению.

• Если какая-либо команда зайдет в тупик, я готова помочь, но предпочла бы, чтобы команды решали проблемы сами.

Удачи! Давайте создадим место, где нам будет приятно работать!

Мэри Джейн

Результат
Отчеты команд

Прошло шесть недель. Мэри Джейн спросила Билла, могут ли сотрудники других отделов подменить их, чтобы ее подчиненные презентовали проекты в полном составе. Билл удивил ее, предложив лично организовать «прикрытие» офиса. После того как он и другие добровольцы прибыли в 9.00, сотрудники третьего этажа спустились в отель «Алексис».

Несмотря на то, что Мэри Джейн встречалась с каждой командой хотя бы раз, она не знала нюансов четырех презентаций. Она решила, что команда «Выбери свое отношение» должна выступать последней, поскольку этот ингредиент лежит в основе всех остальных.

Войдя в зал заседаний, она увидела привязанные к стульям воздушные шары и цветочные композиции. «Их часы снова завелись», — подумала Мэри Джейн. Самый большой сюрприз дня сидел в глубине комнаты в полной экипировке рыбника. Это был Лонни. Она заняла место рядом с ним, и мероприятие началось.

Команда «Играй»

Представитель первой команды попросил всех встать и прогуляться под музыку по большим разноцветным кругам. Когда музыка играла, нужно было переходить от одного вырезанного из цветной бумаги круга на полу к другому, когда замолкала — человека, стоящего в определенном круге, просили прочитать текст на нем. В каждом круге был написан один ключевой пункт отчета: либо преимущество игры либо идея для ее реализации.

Преимущества игры:

• Счастливые люди хорошо относятся к другим.
• Веселье стимулирует творчество.
• Время проходит быстрее.
• Хорошее времяпрепровождение полезно для здоровья.
• Работа становится наградой, а не просто способом получения зарплаты.

Внедрение игры:

• Повесить вывеску: «Это игровая площадка. Берегитесь взрослых детей!».
• Запустить конкурс «Шутка месяца» с доской почета.
• Сделать офис третьего этажа более симпатичным и интересным.
• Установить в офисе маленькие светильники, чтобы включать их, когда темно или у кого-то возникла хорошая идея.
• Добавить жизни: поставить аквариум, принести из дома комнатные растения.
• Проводить смешные мероприятия и вечеринки, награждать сотрудников званиями, например «Обеденный комик».
• Разработать программу обучения творчеству.
• Организовать место для творчества под названием «Песочница».
• Создать постоянный комитет для поддержания и развития идей.

Команда «Сделай их день»

Вторая команда разделила персонал на небольшие группки во главе с представителем «Сделай их день» и представила результаты опроса внутренних клиентов.

По мнению последних:

• сотрудники третьего этажа часто делают вид, будто им мешают работать;
• редко напрягаются, чтобы помочь обслужить внешних клиентов;
• не проявляют интереса к решению проблемы и пытаются избежать ответственности, передавая дела другим;
• не реагируют на проблему после 16 часов и создают давку в лифте в 16.30.

Столь безразличному отношению внутренние клиенты предпочли бы драку. Они назвали третий этаж «последней стадией упадка» и даже упомянули о возможности заменить его внешним подрядчиком. Член команды подвел итог: коллеги считают третий этаж препятствием для высококачественного обслуживания внешних клиентов, благодаря которым штат получает зарплату.

После презентации команда дала группкам 45 минут на разработку идей для поддержки внутренних клиентов, а представители «Сделай их день» их записали. Когда пришло время, секретари объединили записи и Стефани объявила победителей — группу четвертого стола и зачитала краткий обзор сводного отчета.

Преимущества ингредиента «Сделай их день»:

• Это принесет пользу бизнесу.
• Хорошее обслуживание внутренних клиентов сосредоточит внимание на том, как сделать жизнь других людей чуточку лучше. Это зарядит еще большей энергией.

Внедрение ингредиента «Сделай их день»:

• Сделать гибкий график работы с 7.00 до 18.00. Это необходимо клиентам и сотрудникам, которым удобнее начинать и заканчивать работу в разное время.
• Создать несколько фокус-групп, чтобы найти лучшие способы обслуживания. Например, нужны ли специальные группы, сосредоточенные на конкретных категориях клиентов?
• Учредить ежемесячную и ежегодную награды за обслуживание, основанное на отзывах клиентов, сообщивших, что их день был сделан.
• Запустить систему обратной связи с клиентами.
• Создать группу, которая будет собирать положительные отзывы.
• Приглашать ключевых клиентов раз в месяц прийти «поиграть».
• Изучить, что требуется для реализации концепции «момент истины», использующейся в компании «Скандинавские авиалинии». Постараться сделать так, чтобы каждая проведенная операция вызывала у клиентов положительные эмоции.

Команда «Присутствуй»

Представитель команды «Присутствуй» под успокаивающую музыку попросил персонал закрыть глаза и расслабиться: «Дышите глубоко, пока я направлю вас через ряд визуализаций, которые помогут нам полностью присутствовать». Затем он предложил, не открывая глаз, послушать вдохновляющие чтения. Одно из них звучало примерно так: «Прошлое — это история, будущее — загадка, сегодня — подарок. Вот почему мы называем его настоящим».

Джон рассказал личную историю. «Я жил очень напряженной жизнью, пытаясь свести концы с концами», — начал он с грустью в голосе. Однажды дочь попросила его пойти в парк. В ответ Джон сказал, что у него много дел. Он попросил подождать, когда у него появится возможность наверстать упущенное. Но всегда казалось, что есть срочная и неотложная работа, а дни шли. Из дней складывались недели, из недель — месяцы. Прошло четыре года, а он так и не сходил с ребенком в парк. После посещения рыбного рынка он понял, как на самом деле редко присутствовал дома или на работе. Джон попросил у 15-летней дочери прощения за то, что его в нужный момент не было рядом, и это помогло ему восстановить с ней отношения.

Другие члены команды рассказали еще несколько личных и деловых историй, а затем пообещали полностью присутствовать в настоящем моменте друг для друга и клиентов. «Когда вы присутствуете, вы проявляете уважение», — добавил один из сотрудников. Они обязались при обсуждении проблемы слушать, не отвлекаясь, и договорились спрашивать: «Сейчас подходящее время? Я вовремя?» Кодовая фраза «Ты, кажется, отвлекся» должна была сигнализировать о возможной проблеме присутствия.

Все согласились попробовать. И решили больше не читать электронные письма и не отвечать на них во время разговора по телефону с коллегой или клиентом.

Команда «Выбери свое отношение»

Доклад последней команды был кратким и конкретным. Ее члены определили два способа реализации выбора своего отношения и предприняли некоторые шаги. Во-первых, приобрели для всех сотрудников отдела экземпляры книги «Личная ответственность: путь к достойной трудовой жизни»3 и решили организовать дискуссию после ее прочтения. Если все пойдет хорошо, команда обещала организовать также обсуждение «Горячих поклонников», «Семи навыков высокоэффективных людей»4, «Полного энтузиазма!» и «Непроторенной дороги», помогающих улучшить отношение к работе и жизни.

Во-вторых, команда подготовила индивидуальные меню. Представитель отметил, что до сих пор не знает, кто повесил первую версию меню на дверь офиса, но теперь у всех есть личное на каждый день.

Мэри Джейн посмотрела на свое. Оно делилось на две части. С одной стороны — нахмуренное лицо в окружении слов «сердитый», «равнодушный» и «озлобленный», с другой — улыбающееся со словами «энергичный», «заботливый», «жизнерадостный», «отзывчивый» и «творческий». А вверху надпись: «Выбор за вами!»

Мэри Джейн вскочила с места и принялась поздравлять подчиненных. Две недели назад она получила выгодное предложение работы от конкурента First Guarantee, но отказалась. Она была уверена, что после проделанной работы хорошие времена на третьем этаже ее компании только начинаются.

Воскресенье, 7 февраля: год спустя

Сидя в своей любимой кофейне, Мэри Джейн раскрыла книгу «Простое изобилие» на 7 февраля. Она подумала о том, что год назад сидела здесь же, размышляя, как бы «расчистить свалку», а теперь на третьем этаже хотят работать люди из других отделов. Председатель компании наградила Мэри Джейн грамотой, а она попросила вручить ее еще Биллу, всем сотрудникам отдела и рыботорговцам. Один экземпляр висит над кассовым аппаратом на всемирно известном рыбном рынке Пайк-Плейс, другой — в гостиной Лонни.

Закрывая свой дневник с мыслями и вдохновляющими цитатами, Мэри Джейн попросила: «Лонни, можно мне кусочек булочки, прежде чем ты ее съешь?» Лонни читал напротив нее. Он подтолкнул к ней тарелку. Когда она к ней потянулась, то обнаружила вместо булочки маленькое бриллиантовое обручальное кольцо, лежащее во рту рыбьей головы. Она посмотрела на Лонни, у которого на лице отражался большой вопросительный знак. Задыхаясь от смеха, она пробормотала: «О, Лонни! Да, конечно, я согласна! Но разве ты когда-нибудь прекращаешь играть?»

День выдался холодным, пасмурным и унылым. Но внутри было совсем другое настроение.

Отрывок из речи председателя на церемонии награждения
«Мэри Джейн Рамирес и члены ее команды обнаружили, что работа может быть выбором, который мы делаем, когда проходим утром через дверь. Это так же просто, как спросить: „Это будет хороший день?“. И ответить: „Да! Я решил сделать этот день великим!“ Теперь у долго работающих сотрудников есть энтузиазм новичков, и то, что считалось рутиной, превратилось в деятельность с добавленной стоимостью. Ингредиенты для этого преобразования были обнаружены на рыбном рынке. Все они отражены в табличке у главного входа в здание нашей штаб-квартиры».

Надпись на табличке:

10 лучших мыслей
1. Если стало скучно, не обязательно менять работу — можно изменить отношение к своим сегодняшним обязанностям. Иногда увольнение — не лучшее решение: нет никакой гарантии, что на другой работе все будет иначе, старые нерешенные проблемы при переходе с места на место, как правило, никуда не уходят.

2. Привнося в работу хорошее настроение, вы наполняетесь энергией для новых свершений, и день обычно проходит на славу.

3. Чтобы сделать атмосферу на работе более энергичной, начните с себя — выберите свое отношение (кем вы хотите быть, когда работаете). Затем вы можете поделиться идеей смены отношения с коллегами.

4. Можно серьезно относиться к своей работе и при этом получать от нее удовольствие. В том числе с помощью такого компонента энергичной атмосферы, как игра.

5. Ищите способы поднять людям настроение, чтобы они надолго вас запомнили и рассказывали о вашей компании другим. Многим клиентам нравится быть частью шоу: с уважением вовлекайте их в свой интерактив с помощью игры и творчества.

6. Сосредоточение внимания на том, как сделать день другого человека, обеспечивает приток положительных чувств и заряжает энергией. Не замыкайтесь в себе — думайте о других.

7. Полностью присутствуйте в настоящем моменте, будьте здесь и сейчас. Уделяйте внимание клиенту или коллеге, не отвлекаясь на разговоры по телефону, сообщения или другие посторонние дела.

8. Подумайте о том, как вы могли бы получать больше удовольствия и энергии от работы. Что можно улучшить в рабочем процессе и окружающей среде, чтобы работа стала более приятной для вас и ваших коллег. Чем вы можете порадовать друг друга и своих клиентов.

9. Каждому руководителю нужно как минимум пару часов в неделю, чтобы подвести итоги и продумать дальнейшие шаги для развития. Регулярно «заводите свои часы» — выделяйте личное время, чтобы привести мысли в порядок и набраться сил.

10. Решайте проблемы сообща с членами вашей команды. Позвольте коллегам предлагать и реализовывать идеи.

1. В серии «Fish!» также опубликованы «Рассказы: реальные истории, которые помогут вам преобразить ситуацию на работе и в личной жизни» (книга выходила на русском языке под названиями «Ловись, рыбка!»), «Палочки: замечательный способ адаптироваться к переменам и сохранить дело живым» (на русском языке называлась «Под знаком рыбки») и «Для жизни: замечательный способ осуществить свои мечты».

2. Пайк-Плейс-маркет — один из старейших рынков США на побережье города Сиэтл, штат Вашингтон. На нем продаются преимущественно морепродукты, сельхозпродукция и товары ремесленников.

3. Перевода книги «Личная ответственность: путь к достойной трудовой жизни»на русский язык еще нет (англ. Personal Accountability: The Path to a Rewarding Work Life) — авторы Стивен Лундин и Джеймс Арнольд. «Горячие поклонники. Революционный подход к обслуживанию клиентов», Кен Бланшар и Шелдон Боулз.

4. Саммари книги Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» есть в библиотеке Smart Reading. Перевода книги «Полный энтузиазм!» на русский язык еще нет (англ. Gung Ho! Turn On the People in Any Organization) — авторы Кен Бланшар и Шелдон Боулз. «Непроторенная дорога. Новая психология любви и духовного роста», Скотт Пек.

Ну же, давай

2020-04-10T11:49:47.029Z

Заработай больше денег, обрети лучшую форму, создай эпичные отношения и управляй своей жизнью!

Больше книг здесь 👈

Как навести в жизни порядок

Шон Уэйлен вместе с партнером владел бизнесом в сфере недвижимости. Он покупал и продавал дома, платил зарплату 170 сотрудникам и был на пути к цели — он собирался выйти на пенсию в 30 лет с пассивным доходом в $150 тысяч в месяц. В те времена Шон слушал мотивационные речи, его телефон был забит планировщиками, а личные помощники управляли его встречами и старались навести порядок в его графике. И несмотря на все это, в жизни Шона не было даже подобия порядка.

Шон Уэйлен: «Представьте, что вы засунули голову в блендер и включили его. Так было у меня. У меня было все, что полагается иметь успешному предпринимателю, но, как говорится, я жег свечу с обоих концов. Я отвез семью в Диснейленд, но все время был в своем BlackBerry (старая школа, я знаю), решая вопросы по работе. Я проводил в офисе по 20 часов в день и не мог избавиться от ощущения, что все это бесполезно. Меня не покидало чувство вины из-за того, что я не вижу детей. У меня были дома, дома для отдыха, лыжная лодка1 и всякое другое дерьмо, которое обходится в десятки тысяч долларов в месяц. ХАОС. Это лучший способ описать мою жизнь тогда».

Во время кризиса 2008 года Шон Уэйлен обанкротился, распродал имущество, передал свою долю компании партнеру, развелся с женой и попытался покончить с собой, сунув дуло пистолета в рот. К счастью, выстрелить Шон не смог, поэтому ему пришлось сделать то, чего он не делал никогда раньше. Он обратился за помощью к другу, который тоже потерял много денег и развелся, но заметно изменился в лучшую сторону. Как выяснилось, друг прошел тренинг. Участие Шона в таком же ретрите2 изменило его жизнь.

В 2015 году Шон опубликовал о себе в Facebook правдивый пост, ставший вирусным. Впоследствии чем больше он рассказывал правду, тем больше людей распространяли его посты — самые популярные набрали более 600 млн просмотров. А позже он написал книгу, чтобы поделиться своим опытом применения урока, о котором узнал от тренеров. Урока, благодаря которому восстановил и укрепил отношения с бывшей женой и детьми, создал несколько предприятий (в том числе коучинговую и консалтинговую компанию Lions not Sheep, помогающую людям получать лучшие результаты) и выступил на одной сцене с Гари Вайнерчуком3 перед тысячами слушателей.

Инструменты для наведения порядка

Жизненный урок Шона включает в себя регулярную работу над четырьмя основами (Core 4):

• тело;
• отношения;
• ум;
• дело (бизнес или карьера).

Четыре основы, как ножки стола, должны работать вместе: если сломается одна или две ножки, стол упадет, а если все основы крепкие, он сможет выдержать тонну веса.

Шон Уэйлен: «Как вы делаете одну вещь, так вы делаете и все остальное. Потому что, по большей части, если человек лжет в своем бизнесе, он врет и во всем остальном. Если человек ослабляет свои тренировки и теряет физическую форму, он редко последователен в обучении. Если он весь день испытывает стресс в офисе, он, как правило, приносит этот стресс домой».

Шон Уэйлен сравнивает систему Core 4 с картой сокровищ. Следуя карте, вы попадете в пункт назначения — добьетесь своих целей. А если вдруг потеряетесь в середине дня, то посмотрите на созданный вами план и вернетесь на правильный путь.

Шон Уэйлен: «Нет больше плохих дней, ведущих к плохим неделям и плохим месяцам. Теперь, когда у меня возникает дерьмовая ситуация, я разбираюсь с ней, затем беру свою карту и продолжаю двигаться вперед. Когда кто-то пытается тебя расстроить, перед тобой есть план. Ты просто возвращаешься на трассу, следуя карте».

Core 4, как говорит Шон, похожа и на нож с вилкой при поедании слонов — больших целей в вашей жизни (построения сильного тела, крепких отношений, развития интеллекта и достижения лучших результатов на работе). Ведь невозможно поместить слона в рот целиком. Разумнее ежедневно откусывать по маленькому кусочку.

По мнению Шона, параллельная работа в четырех направлениях решает все проблемы. Поэтому он ежедневно инвестирует в каждую из четырех сфер (или, по крайней мере, старается это делать). Но прежде чем Core 4 стала его второй натурой, Шону потребовалось почти два года ежедневной практики. Теперь 24 часа в сутки 7 дней в неделю 365 дней в году Шон знает, чего именно хочет достичь в очередной день в каждой области Core 4.

Как выглядит распорядок дня Шона Уэйлена• Тело. Я собираюсь тренироваться в 7 часов утра, поэтому встаю в 6, играю с собаками несколько минут, пью кофе и выхожу из дома в 6.30. • Отношения. Я планирую оставить жене записку у кофейника перед выходом из дома, а позже, в 11 часов — отправить сообщение с фотографией своего обнаженного тела (для этого я установил будильник на своем телефоне, чтобы он напомнил). Затем в 7 часов вечера у нас будет свидание (что означает, что я уже позвонил няне и забронировал столик). • Ум. Как только вернусь из спортзала, почитаю «Как человек мыслит» Джеймса Аллена4, а по дороге в офис проведу прямую трансляцию в Facebook, чтобы поделиться тем, что прочитал.• Дело. Я собираюсь сделать 15 телефонных звонков до обеда. Устрою себе обед с 12 до 13 часов и послушаю Wired for Love5 на телефоне. Сразу после обеда, с 14 до 16 часов, сделаю рассылку всем потенциальным клиентам и создам два новых маркетинговых объявления. Я помедитирую с 16 до 16.30, затем с 16.30 до 18.30 позвоню клиентам коучинга. Когда последний разговор закончится, я отправлюсь на свидание.

Тело

Первая основа развивает силу (мощь) нашей физической оболочки. По мнению Шона Уэйлена, иметь членство в спортзале так же важно, как свет и тепло в доме. Неважно, займетесь ли вы бегом или кроссфитом, но каждый день вы должны укреплять тело с помощью питания и фитнеса. Если вы хотите лучше себя чувствовать, зарабатывать больше денег, чаще и дольше заниматься сексом и уделять больше внимания детям, немедленно займитесь спортом!

Три шага к новой физической форме:

1. Наймите тренера или найдите партнера для тренировок сразу, как дочитаете саммари.

2. Составьте план тренировок вместе с тренером или партнером перед первым или вторым занятием. Запишите, где именно вы будете тренироваться на следующий день, когда и какие именно упражнения будете делать. Затем делайте это ежедневно.

3. Избавьтесь от нездоровой еды: выбросьте конфеты, сахар, обработанные продукты и т. д. Выясните, что для вас полезно: обратитесь за помощью к друзьям, найдите диетолога, загуглите «как питаться правильно», составьте меню и придерживайтесь его.

Тренер предпочтительнее партнера, если он у вас будет, скорее всего, вам даже не понадобится план тренировок. Поэтому сегодня же выберите одного из нескольких тренеров, встретьтесь с ним, заплатите деньги, установите время и приходите. Сказать «я вернусь к вам» или «давайте попробуем» — не обязательство. Ничто не гарантирует «я буду там» больше, чем оплаченное время (в том числе 30-дневной платной пробной версии).

Шон Уэйлен: «Дело в простоте! Представь себе, ты приходишь в офис каждый день и кто-то говорит тебе, что делать. И ты зарабатываешь миллионы! Это было бы здорово. Так и с тренером. Я хожу в спортзал каждое утро в одно и то же время и просто делаю то, что говорит тренер. Он профессиональный культурист и знает, что, черт возьми, делает. Мне не нужно думать, что делать, как и в каком порядке. Я просто появляюсь и получаю пинок под зад».

Если же вы не можете позволить себе тренера, найдите партнера по тренировкам. В идеале того, кто уже находится в отличной форме и не против ежедневно тренироваться с вами в одно время. Спросите своего мускулистого друга, когда и где он тренируется и можете ли вы заниматься с ним. Установите время и место сегодня, чтобы начать завтра. Берите с партнера пример: делайте и ешьте то, что делает и ест он.

Шон Уэйлен: «Здоровое питание — не дорого, дорого быть толстым и больным! Есть дерьмо весь день и набирать вес глупо. Вы бы залили обычный бензин в Ferrari? Нет, вы бы использовали премиум. Перестаньте относиться к своему телу как будто это Ford Tempo».

Что бы вы ни выбрали, работа над телом должна стать приоритетной. Тренируйтесь каждый день: при любой погоде и состоянии. Даже если для этого придется вставать рано утром и ехать в тренажерный зал на другом конце города, превозмогая мышечную боль. Просто ложитесь спать раньше или выясните, как тренироваться дома. Google вам в помощь — изучайте на бесплатных ресурсах планы фитнеса и здорового питания.

Шон Уэйлен: «Нет никакого оправдания тому, что ты не тренируешь тело, которое может делать все, что ему прикажешь».

Отношения

Нет ничего, что могло бы вас отвлекать, раздражать, расстраивать, деморализовывать или заставлять разоряться быстрее, чем плохие отношения с любым близким человеком. Они, как болезнь, съедают изнутри и в конечном итоге могут убить. Единственный, кто может излечить вас от этого, — вы сами. Если вы с этим не согласны, Шон предлагает вам положить страницы его бумажной книги в трубку и покурить.

Если в вашей жизни есть драма, обида, горечь или гнев, это на 100% ваша ошибка. Вы и только вы решаете злиться, если кто-то что-то сказал. Неразрешенные проблемы в отношениях загромождают ваш разум и крадут энергию, которую гораздо полезнее направить на развитие.

Шон Уэйлен сравнивает разум и душу человека с пиццей, из которой каждые испорченные отношения отнимают по куску. Вы поссорились с любимым человеком? — Минус один кусок. У вас претензия к коллеге? — Минус второй кусок. Так, кусок за куском вы можете отдать всю свою жизнь драме, негодованию, гордости и прочим глупостям, которые не принесут ни денег, ни счастья.

Шон опросил сотню мужчин со всего мира, в какую сумму выливается стресс в отношениях: в большинстве случаев респонденты ответили, что драма может стоить им сотни тысяч и даже миллионы долларов в год, потому что половину их сил отнимает стресс.

Сам Шон много лет злился на отца, который выставил его вместе с матерью и братом из дома. Но когда он понял, что это не помогает ему самому быть хорошим папой или зарабатывать больше денег, то стал отправлять отцу сообщения. Каждый раз, когда он это делал, он чувствовал себя лучше, все меньше думая о негативе. По сей день он посылает по электронной почте фотографии, видео и сообщения отцу. Несмотря на то, что тот ему так и не ответил.

Шон Уэйлен: «Итак, я продолжаю отправлять ему фотографии и видео внуков, которых он никогда не встречал, потому что каждый раз, когда я это делаю, я знаю, что он их видит, и каждый раз, когда я нажимаю „отправить“, я чувствую себя хорошо! Гнев ушел. Я сделал „пиццу“ целой и восстановил 100% энергии только своими действиями!»

Как восстановить утраченные «куски пирога»? Нужно либо исправить отношения (вместо того чтобы послать человека, сказать ему «я ценю тебя», вместо того чтобы игнорировать, обратиться к нему), либо окончательно их разорвать. Перестаньте сосредотачиваться на том, как ведут себя или относятся к вам другие — сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Будьте уязвимыми.

Дебби Форд в своей книге «Темная сторона охотников за светом» говорит о том, что большинство людей воспринимают уязвимость как проявление слабости: сказать «прости меня» или «привет» после нескольких лет молчания — значит проиграть. На самом деле уязвимость — сила и сверхдержава, потому что благодаря ей вы укрепляете отношения и наполняетесь энергией!

Если в вашей жизни есть человек, на которого вы злитесь, протяните руку. Напишите ему «спасибо» или «ты мне дорог», даже если порой вы хотите, чтобы его сбил автобус или он подавился завтраком. Ведь вы делаете это не для него, а для себя! Никакие отношения не зашли слишком далеко, чтобы начать в них вкладывать, потому что пока в легких есть воздух, вы можете больше ценить своих близких и проявлять признательность. Если кто-то очень значим для вас, доказывайте это каждый день словами и делами.

Сделайте это прямо сейчас:

• Отправьте текст. Отложите саммари и, не раздумывая, отправьте своей жене, мужу, подруге или парню текст с сообщением, что вы их цените. Установите будильник в своем телефоне, чтобы сделать то же самое завтра.

• Устраните претензию. Подумайте о тех, с кем у вас проблемы в отношениях. Неважно, насколько глубоки раны, отправьте сообщения тем, чьи имена всплыли у вас в голове. Это очень важно! Займитесь этим не на следующей неделе и не когда захотите, а немедленно.

• Проявите признательность. Если вы состоите в браке, у вас есть вторая половинка или вы влюблены и пытаетесь построить отношения, купите пачку стикеров и напишите записку на каждом из них. «Я люблю тебя», «Ты — моя мечта» и т. п. Пишите непристойности, рисуйте маленькие картинки, называйте его или ее домашним именем, но используйте весь блокнот. Затем спрячьте стикеры, расклеив их по всему дому: в машине, шкафу, ящике нижнего белья, гараже, холодильнике, на полках для обуви и т. д. Этот простой способ показать вашу привязанность стоит всего $1-2, но дарит положительные эмоции на протяжении долгого времени. Так, жена Шона находила его записки в течение нескольких месяцев.

• Назначьте свидание. Если у вас до сих пор не было регулярных еженедельных свиданий, начните их назначать. Мужчины, не спрашивайте ее: «Что ты хочешь делать?» Планируйте. Найдите и наймите няню для детей на время свидания и скажите своей подруге: «Будь готова в среду в 5 часов вечера одеться на прогулку». Когда она спросит, что вы задумали, скажите, чтобы она об этом не беспокоилась, но вы ее любите и пусть готовится! Дата, как и место встречи, не должны подлежать обсуждению — главное, что вы будете вместе независимо от того, пойдете ли вы на ужин в ресторан или возьмете корзину для пикника с сэндвичами в парк. И ни в коем случае не отвлекайтесь на свидании на телефон!

• Установите напоминания. Парни, установите в свой телефон напоминания вроде «написать ей „Я тебя люблю”», «организовать свидание», «купить цветы» и т. д. и настройте их на повтор. В частности, последнее — на ежемесячный. Чтобы набрать это на телефоне, потребуется 60 секунд, зато подарки существенно изменят игру. Девушки, установите напоминания, чтобы отправлять ему озорные фотографии, сделать с ним что-то сексуальное во время свидания или удивить его. Этот подход будет напоминать вам о любовных делах даже в те дни, когда вы не чувствуете себя милыми и энергичными.

• Говорите правду. 24/7/365. Говорите правду и будьте уязвимыми сейчас, сегодня, завтра и каждую секунду каждого дня.

Ум

Ум — источник всего. Если вы не можете контролировать и дисциплинировать свой ум, вы не создадите последовательную программу тренировок, ваш доход будет колебаться, а в отношениях снова и снова будет проявляться гнев.

Одна из любимых книг Шона — «Как человек мыслит» Джеймса Аллена. Шон прочитал ее много лет назад и теперь постоянно помнит: разум человека — сад, и то, что в нем вырастет, полностью зависит от него самого. Если за садом не ухаживать — не учиться, не следить за настроением, он зарастет сорняками — страхами, сомнениями, ложью.

Чтобы посеять в уме хорошие семена, каждый ваш день должен начинаться с позитива.

Утро Шона Уэйлена: • Шон просыпается в 5.30.
• Выходит на террасу и медитирует, благодаря Бога за новый день.
• Идет в ванную комнату.
• Выпуская собак погулять на задний двор, Шон слушает на YouTube Джо Рогана6 «Будь героем собственного фильма».
• Он также слушает мотивационные позитивные видео, пока одевается.
• По дороге в спортзал Шон слушает аудиокнигу в машине.

Время, которое вы потратите утром, чтобы наполниться позитивом, будет приносить дивиденды в течение всего дня. Любые негативные мысли вчерашнего дня заменятся хорошими словами, музыкой и вдохновляющей информацией.

Начинайте день с позитива на протяжении трех месяцев и вы заметите, что отношения с семьей и коллегами станут лучше, а тренировки — продуктивнее. Наоборот, уныние вас разрушит, потому что разум начнет блуждать и теряться. Чтобы этого не произошло, контролируйте его, развивайте и питайте хорошими сообщениями, уроками и позитивом!

В отличие от компьютера, который можно заполнить информацией до отказа, разум никогда не переполнится. Он постоянно хочет полезной пищи. Кормите его!

Сделайте это прямо сейчас:

• Запланируйте свое утро до наступления ночи:

• Что вы будете читать завтра?
• Какие видео смотреть?
• Когда и как будете медитировать?
• Какие аудиокниги слушать по дороге на работу?

• Начните учиться регулярно. Каждый день вы должны насыщать свой мозг информацией. Установите будильник, чтобы чему-то научиться. Спланируйте, в какое время вы будете завтра читать, смотреть видео, слушать аудиокнигу и т. д.

• Прочитайте эти пять книг:

• «Как человек мыслит», Джеймс Аллен.
• «Путь супермужчины», Дэвид Дейда.
• «Алхимик», Пауло Коэльо.
• «Темная сторона охотников за светом», Дебби Форд.
• «Думай и богатей», Наполеон Хилл.

• Научитесь медитировать. Люди медитируют не только на ежегодном фестивале современного искусства в США Burning Man — самые влиятельные из них изучают и используют медитацию, чтобы контролировать ум, концентрироваться, долго оставаться сосредоточенным и даже замедлять события. Если вы никогда раньше не медитировали, найдите на YouTube «медитацию с инструктором». Попробуйте одну из них, затем другую. Выясните, что вам больше нравится. Например, Шону очень нравится мантра ОМ. Используйте бесплатные ресурсы, чтобы углубиться в то, что, по вашему мнению, работает лучше всего. Медитируйте ежедневно.

Дело

Поскольку менталитет людей, получающих прибыль от собственного бизнеса, отличается от образа мыслей тех, кто живет от зарплаты до зарплаты, Шон предлагает им действовать по-разному.

У вас есть свободные деньги

Почти все клиенты Шона Уэйлена владеют несколькими компаниями и получают семизначную цифру дохода в год. Однако даже при таком успехе большинство из них «женаты на бизнесе» и забывают про личную жизнь.

Как это происходит? Вы много работаете, чтобы обеспечить для своей семьи высокий уровень жизни и безопасность. Но ваша семья никогда вас не видит. Из-за этого жена обижается, а вы испытываете стресс и давление. Этот стресс проецируется на бизнес, и теперь вы недовольны не только женой, но и бизнесом. Вам хочется это исправить и вы работаете еще больше. В конечном счете, как считает Шон, произойдет одно из двух. Или вы разведетесь, отдав жене большую часть имущества, и займетесь самоуничтожением. Или вы наймете коуча, чтобы он помог вам создать индивидуальную карту Core 4 для процветания бизнеса и оздоровления семейной жизни.

Есть люди, которые, как Шон, прошли через первый сценарий, потеряв не только бизнес, но и семью. Вы можете использовать их опыт, чтобы исправить собственный курс. Обращение к тренеру не делает вас жалким слабаком или неспособным неудачником, оно делает вас мудрым и проактивным! У спортсменов, певцов, актеров, владельцев бизнеса и лидеров стран есть один или несколько тренеров.

Шон Уэйлен: «Если ты думаешь, что можешь найти выход из любой ситуации просто потому, что рядом с твоим именем написано „генеральный директор“, то ты ошибаешься. Хорошие владельцы бизнеса знают, что чего-то не знают. Они также понимают, что любой, кто может помочь, приносит им не только пользу, но и прибыль. Четкий и сильный руководитель гораздо прибыльнее, чем тот, кто суетится по 20 часов в день и чувствует себя ужасно, потому что не был на футбольном матче своего сына ни разу за весь сезон».

Итак, независимо от того, зарабатываете вы $2 млн или $200 млн в год, наймите коуча или даже двух. Не стойте поперек своей же дороги. Не привлекая стороннего взгляда специалиста, вы можете потерять миллионы.

У вас нет свободных денег

Если ваш счет почти пуст, скорее всего, вы не знаете, как начать бизнес, найти инвесторов, продать товар или услугу. Поэтому ваш план действий будет отличаться от плана для людей из предыдущей категории.

• Прекратите делать то, что вам не нравится. Если ваша жизнь или работа вас не устраивает, нужно это изменить. Никто не заставляет вас чувствовать себя несчастным на работе. Вы это выбрали. Так что если вам не нравится то, что вы делаете, немедленно прекратите и начните делать то, что нравится!

• Конкретизируйте цели. Разберитесь, чего именно вы хотите. Если вы хотите зарабатывать больше денег, уточните: сколько именно? Нет ничего важнее, чем ответить на вопрос: «Что конкретно я хочу?» Напишите этот вопрос на зеркале в ванной, на своей руке, поместите в качестве напоминания в телефон. Старая поговорка гласит: «Если вы не знаете, куда идете, любая дорога приведет вас туда». Получите четкое представление о том, куда хотите попасть, и сможете составить план, как туда добраться.

• Добавьте себе ценности. Расскажите в социальных сетях, кто вы, чем занимаетесь, и поделитесь своими знаниями. Успешные люди делятся практически всем, что знают. Ваша идея будет стоить в 100 раз больше, если вы поделитесь ею с людьми. Несмотря на то, что мы живем в обществе потребления, самые богатые люди на этой планете дают, дают и еще раз дают.

• Загуглите вопросы. Шон пишет, что загуглив вопрос «как построить космический корабль», он нашел чертежи NASA. Спросите, как начать бизнес, найти юриста, купить и продать товары онлайн, разработать бизнес-стратегию, составить бюджет, получить кредит, найти партнеров, выложить видео на YouTube, говорить на публике, написать книгу, снять фильм или стать президентом.

Шон Уэйлен: «Если ты решил смотреть телевизор вместо того, чтобы использовать Google для обучения, то прекрати лгать. Перестань говорить, что хочешь работать и быть добытчиком, и просто признай, что хочешь быть ленивым, нищим придурком всю оставшуюся жизнь. На каждый вопрос есть ответ. Google может буквально сделать тебя миллионером. Я не шучу. Все знания и инструменты там: тебе просто нужно их получить и использовать».

• Копируйте лидеров отрасли. По мнению Шона, слова copy & steal (копируй и кради) должны стать вашими друзьями. При этом он не имеет ввиду плагиат. Просто найдите лидеров в своей сфере, которые делают все возможное — используют лучшие товары, передовые технологии или запускают самую эффективную рекламу, — и делайте то же самое. Если какой-то парень зарабатывает $1 миллион в год, не пытайтесь стать лучше — узнайте о его стратегиях разработки продуктов и продаж, маркетинге, ежедневных привычках и скопируйте то, что работает!

Шон в свое время перепродал более 3,5 тысячи объектов недвижимости, делая то же самое, что делали до него. Примером для Шона стал один из лучших агентов по недвижимости в Америке Фредрик Эклунд7. Большинство риелторов размещают в соцсетях рекламу MLS8, потому что это советует делать их агентство недвижимости. Фредрик публикует фото, сделанные во время заключения контрактов, постит своих собак, мужа, усыновленных детей. Люди любят его, и он находится в топе среди агентов.

• Активно используйте соцсети. Шон заключил больше сделок через соцсети, чем где-либо еще, и познакомился там со многими миллионерами и миллиардерами. Соцсети полезны для поиска экспертов, инвесторов (так, по всем США в соцсетях есть местные инвестиционные клубы), партнеров, сотрудников и других людей, с которыми вы хотели бы иметь дело.

Если вы видите, что ваши навыки могут кому-то помочь, предложите свою помощь. Ответьте человеку, если знаете ответ на его вопрос. Используйте технологии, чтобы найти нужных вам людей, познакомиться с ними онлайн, а затем встретиться и подружиться в реальной жизни!

Шон Уэйлен: «В 2016 году я провел четыре дня на Виргинских островах с семьей моего друга Марка Эванса. Мы никогда не встречались лицом к лицу раньше, общались только по телефону, в Facetime и соцсетях. Марк — большой поклонник сигар. Я тоже. Мы начали рассказывать друг другу о том, кто что знает о них, а затем однажды он прислал мне селфи с сигарой и надписью: „СДЕЛАЙ ЭТОТ ДЕНЬ ЭПИЧЕСКИМ!“. Позже в тот день я курил сигару и прислал ему селфи с подписью: „ТЫ ТОЖЕ, МУЖИК!“. За последние несколько лет мы отправили друг другу десятки селфи с сигарами и короткими сообщениями. Эта дружба началась с того, что я просто сказал онлайн „привет“».

10 лучших мыслей
1. Чтобы сохранить порядок в жизни и не потерять все, что удалось заработать, ежедневно инвестируйте в четыре сферы: тело, отношения, ум и дело.

2. Для развития тела, в первую очередь, наймите тренера или найдите партнера по тренировкам. Во вторую — начните следить за питанием, выбирайте полезную пищу, составьте меню и следуйте ему.

3. Выбирая партнера по тренировкам, отдайте предпочтение другу с отличной физической формой, чтобы учиться у него. Обязательно разработайте план занятий.

4. Для улучшения отношений не позволяйте обиде, злости и другим негативным эмоциям отнимать ваши «куски пиццы» — примите решение реагировать на слова или действия людей позитивно. Если человек вам дорог, после ссоры или нескольких лет молчания первым сделайте шаг навстречу — в уязвимости ваша сила.

5. Если вы злитесь на близкого человека, отправьте ему сообщение со словами «привет», «прости меня» или «ты мне дорог», чтобы восстановить утраченную энергию.

6. Вкладывайтесь в отношения с любимым человеком, ежедневно оставляя милые записки или сообщения, еженедельно организуя свидания, ежемесячно даря подарки или устраивая приятные сюрпризы. И будьте с ним честны.

7. Для развития интеллекта ежедневно читайте или слушайте книги, смотрите мотивирующие видео и медитируйте. Каждый день планируйте, что будете читать и слушать завтра.

8. С чего начать регулярное питание мозга? Прочитайте «Как человек мыслит» Джеймса Аллена, посмотрите вдохновляющее видео Джо Рогана «Будь своим собственным героем!» и попробуйте для улучшения концентрации внимания и сосредоточенности медитацию с мантрой ОМ.

9. Если у вас есть бизнес, приносящий высокий доход, наймите компетентного коуча. Это сэкономит вам время, деньги и душевные силы.

10. Если на вашем счету пусто и вы недовольны своей жизнью, меняйте ее. Ставьте цель, ищите ответы на вопросы, добавляйте себе ценности, берите пример с лидеров отрасли и используйте соцсети.

1. Лыжная лодка — комфортабельная закрытая лодка для поездок по снежным трассам.

2. Ретрит, (от англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — слово, вошедшее в русский язык как обозначение времяпрепровождения, посвященного духовной практике.

3. Саммари книги Гари Вайнерчука «Сокрушая все! Как великие предприниматели растили свой бизнес и влияние, и как добиться такого же успеха» есть в нашей библиотеке.

4. Саммари книги «Как человек мыслит» Джеймса Аллена есть в нашей библиотеке.

5. Книга психолога Стэна Таткина об укреплении отношений с партнером, опубликованная в 2012 году на английском языке. А также название песни американской фанк-группы Mandrill.

6. Джо Роган — американский телеведущий, комментатор UFC, стендап-комик, подкастер и мастер боевых искусств тхэквондо, джиу-джитсу и дзюдо. Видео на русском языке называется «Будь своим собственным героем!».

7. Фредрик Эклунд — нью-йоркский агент по недвижимости гомосексуальной ориентации, звезда реалити-шоу Bravo TV и автор книги The Sell («На продажу»).

8. MLS (мультилистинговая система) — электронная база агентств недвижимости, желающих быстро продать или сдать в аренду свои объекты и готовых поделиться частью комиссии с риэлторами других компаний в случае состоявшейся сделки.

Больше книг здесь 👈

Отпускание. Путь сдачи.

2020-04-07T06:26:24.529Z

Автор: Дэвид Хокинс

Больше книг здесь 👈

Великая энергия эмоций

На протяжении всей истории человечество и большая часть созданных им систем знаний — философия, литература, медицина, психология — ищут наиболее эффективный способ избавления человека от страданий. Но чаще всего мы находим причины наших страданий в окружающем мире и обвиняем в нашей неудовлетворенности людей, места, социальные институты, погоду, судьбу, политиков и т. д.

Однако ни один внешний фактор не способен принести нам такого страдания, как наши собственные отрицательные эмоции, особенно ставшие основным фоном существования, второй натурой. Сталкиваясь с негативными чувствами, мы сопротивляемся им и стараемся подавить. Мы настолько привыкли так поступать, что часто даже не замечаем, как это происходит, и постепенно начинаем сопротивляться любым чувствам вообще.

Накопленные и подавленные эмоции содержат в себе энергию, которая постоянно ищет выход и проявляется через хронические стрессовые состояния и в виде физических и психологических заболеваний.

Но качество жизни, способность радоваться и быть счастливым утрачиваются даже без непосредственных заболеваний. Ведь подавленная негативная эмоция становится своеобразным фильтром, очками, сквозь которые мы смотрим на реальность.

Практика отпускания негативных эмоций Дэвида Хокинса отличается своей простотой, эффективностью и отсутствием спорных обоснований. Мы не просто перестаем подавлять свои чувства, освобождаясь от них, — мы также перестаем сопротивляться позитивным изменениям нашей жизни: испытываем больше любви, становимся великодушнее, добрее и счастливее.

Долгое время считалось, что признание эмоций — удел слабых. Многие поколения людей выросли на отсутствии понимания, какие именно эмоции они ощущают и что с ними делать. Предлагаемая в книге «Отпусти…» методика распознавания и последующей работы с эмоциями могла бы стать базой для формирования психологической жизни нашего и будущих поколений. Это именно то, что хотелось бы узнать еще в школе и использовать потом всю жизнь.

Механизмы сдерживания эмоций

Мы постоянно боремся с собственными отрицательными эмоциями, стремясь избавиться от беспокойства, которое они у нас вызывают. Мы боимся эмоций прежде всего потому, что не владеем способом жить с ними в мире. Подавленные эмоции накапливаются и перемещаются в подсознание, где их очень сложно распознать, но откуда их действие становится еще более разрушительным и менее управляемым. Наиболее часто используемые механизмы самозащиты от неприятного вкуса негативных эмоций:

• Подавление и вытеснение. Это самый распространенный способ, при котором мы либо сознательно подавляем наши эмоции, либо бессознательно их вытесняем. Выбор чувств для подавления и вытеснения при этом полностью зависит от наших сознательных и подсознательных установок, продиктованных воспитанием, культурным бэкграундом, нормами поведения, принятыми в обществе. Кроме того, в этом процессе принимают участие и другие механизмы работы нашей психики — отрицания и проецирования. Страх перед нашими эмоциями и стыд за то, что мы их испытываем, приводят к отрицанию самого факта их существования. И вместо того чтобы пережить эти состояния, мы проецируем их на окружающий мир и переживаем свои чувства так, словно они принадлежат другим, обвиняя их в наших проблемах. Именно механизм проецирования стоит за большинством современных войн, проявлениями агрессии и жестокости.

Вы злитесь на коллегу за невнимательность. Но злиться нехорошо, и на работе положено быть конструктивным. Пото-му эта эмоция просто подавляется как недостойная.

• Выражение. Стремясь снизить внутреннее давление, вызванное отрицательными эмоциями, мы пытаемся их выражать — вербально, через язык тела или посредством различных действий. Неверно трактованный посыл Фрейда привел к тому, что многие люди ошибочно верят в исцеляющую силу проявления эмоций. На самом же деле выражение чувства не ослабляет его энергию, а лишь усиливает ее. Кроме того, выражение вытесняет остатки эмоции из сознания и способность осознавать ее присутствие и влияние на нас в дальнейшем.

После тяжелого рабочего дня, обнаружив беспорядок в доме, вы срываетесь и кричите на дочь, которая не убрала игрушки. Это простое выражение гнева приводит к более глубокому уровню негативных эмоций в виде стыда.

• Побег. Этот механизм позволяет избежать собственных эмоций через отвлечение внимания. Именно механизм побега является основой для индустрии развлечений и алкогольной промышленности. Все способы побега неэффективны и требуют огромного количества энергии, чтобы сдержать растущее эмоциональное давление. Постепенно это приводит к тому, что мы теряем способность к творчеству, интерес к людям, уровень нашей осознанности снижается в геометрической прогрессии, и мы останавливаемся в развитии. А некоторые из способов побега в итоге ведут к возникновению зависимостей, заболеваниям и преждевременной смерти.

Напряжение недели и большое количество неприятных разговоров, влекущих за собой неприятные эмоции, вы склонны заливать вином при походе в кафе с друзьями каждую пятницу.

Эмоции и стресс

Сдерживание эмоций тесно связано с формированием состояния стресса. Проецирование же как постэффект сдерживания приводит к заблуждению, что основной причиной несчастья являются внешние, а не внутренние факторы.

Наша готовность реагировать на происходящее со страхом зависит от количества страха, уже существующего в нас. То есть чем больше в нас страха, тем вероятнее, что мы будем воспринимать мир как пугающее место и защищаться.

По сути, состояние стресса — это реакция на потенциальные угрозы нашему благополучию (реальные или воображаемые). Даже в спокойной среде мы подвергаемся внутреннему хроническому стрессу, так как накопленное нами на протяжении жизни эмоциональное давление постоянно ищет выход. Внешние факторы лишь позволяют этой энергии проявиться.

В своей работе, посвященной реакции тела на стресс1, доктора Ганс Селье и Уолтер Кеннон описывают стресс как «общий адаптационный синдром»: наше тело реагирует на стрессовый стимул, последовательно проходя несколько стадий:

• сигнальную стадию (или стадию тревоги), где происходит выброс гормонов стресса в кровеносную систему, который подготавливает наше тело к борьбе или бегству;

• стадию сопротивления, на которой организм пытается восстановить баланс, в том числе за счет гормональных изменений и повышения метаболизма;

• и если стимул, вызвавший стресс, не исчезает — стадию истощения, на которой адаптивный потенциал тела уже исчерпан: иммунная система угнетена, а в органах из-за затяжного воздействия гормонов стресса начинаются патологические изменения, приводящие к различным заболеваниям и смерти.

Исследования Калифорнийского университета, проведенные в 80-х годах XX века, говорят о тесной связи между стрессом, подавлением иммунной системы и раковыми заболеваниями. Регулярный стресс угнетает иммунную систему, снижая способность головного мозга к выработке эндорфинов, которые также называют «антираковыми клетками» за способность атаковать и убивать молодые раковые клетки. Когда активность иммунной системы снижена, снижается и количество, и активность эндорфинов, что в итоге приводит к разрастанию раковых опухолей.

О природе стресса проведено множество исследований и написано немало работ, включая фармакологические изыскания. При этом одной из самых простых и эффективных практик, значительно снижающих степень подверженности стрессу и ведущей к устранению многих сопутствующих заболеваний, является именно практика признания и отпускания подавленных эмоций.

Эффективность практики освобождения от отрицательных эмоций и ее позитивное влияние на наше тело можно понять на примере кинезиологического2 тестирования: испы-туемому давят на вытянутую руку, а он сопротивляется изо всех сил. В начале проверяют уровень мышечного сопротивления в спокойном состоянии, а затем во время размышления об эмоционально неприятной ситуации. Результаты тестирования показывают, что в процессе негативных размышлений сила мышцы падает примерно на половину.

Практика отпускания негативных эмоций

Суть этой практики в том, чтобы осознать и принять возникшее у нас чувство, позволяя ему протекать свободно, не стремясь изменить или как-то повлиять на него. В результате внутреннее давление ослабевает, и мы испытываем чувство облегчения и освобождения.

Практика отпускания эмоций оказывает положительное влияние на нашу жизнь на различных уровнях:

• На физическом уровне она помогает снять излишнее напряжение с вегетативной нервной системы3, устранив таким образом часть причин для возникновения различных физических и психосоматических заболеваний.

• На поведенческом уровне за счет постоянного снижения уровня тревожности и устранения отрицательных эмоций она помогает избавиться от зависимостей (например, от алкогольной или наркотической) и повышает уровень внутренней позитивной энергии и качество жизни.

• На уровне межличностных отношений меняется наше поведение — мы становимся более любящими, внимательными и понимающими, а количество провоцируемых нами конфликтов снижается.

• На уровне сознания (или духовности) мы начинаем чувствовать себя более счастливыми, спокойными и удовлетворенными собственной жизнью. Мы становимся более осознанными, и получаем способность достичь внутренних реализаций.

Процесс отпускания эмоций прост, но на его пути могут возникнуть внутренние сопротивления, к которым стоит быть готовым.

Сама практика отпускания заключается в том, что мы регистрируем, признаем и позволяем себе переживать ту или иную эмоцию, никак не меняя, выражая или осуждая ее. По сути, все, что от нас требуется на этом этапе, — лишь осознать ее наличие (можно даже мысленно поприветствовать ее, назвав: «Здравствуй, страх» или «Добрый день, гнев, вот ты какой!» — и смотреть как бесстрастный сторонний наблюдатель).

На этом этапе может возникнуть стыд или вина за наличие самой эмоции, стремление ее «забыть» или «забыть» воспринимать ее осознанно. Может появиться желание выразить эмоцию. Помните, что любое сопротивление или проявление лишь усиливают энергию эмоции. В этом случае все, что требуется от вас, — продолжать наблюдать: «Мне хочется спрятаться, я боюсь этой эмоции, я чувствую страх в животе, мое сердце сжалось».

Пройдя через этот этап и продолжив практику, вы научитесь распознавать все больше эмоций, осознаете, как много из них избегали или подавляли. Вы также осознаете присущий вам способ (сложившийся за время неосознанной эмоциональной жизни) ухода от конструктивной работы с эмоциями. Каким бы он ни был, его тоже не стоит осуждать, а лишь наблюдать. Он рассеется сам собой за ненадобностью.

Анатомия эмоций

Наши эмоции — самый давний способ сохранить жизнь. Как и в животном мире, многие наши реакции «прошиты в системе» так глубоко, что даже меняющаяся окружающая среда и уровень благополучия не приводят к коррекции эмоциональных реакций. Мы продолжаем опасаться за свою жизнь, наш мозг при этом сфокусирован на поиске сложностей и опасностей, а нервная система находится в состоянии готовности бежать или вступить в драку.

Если мы подавляем эмоции, мы тем самым не признаем их право на существование и важность их роли. Но энергетический импульс в виде эмоции уже получен. Как использовать эту энергию? Самый простой способ осознать эмоцию и интегрировать возникшую с ней энергию — спросить себя «Зачем?». Зачем, для чего возникла та или иная эмоция? Этот вопрос можно задавать себе много раз, пока он продвигает нас к пониманию все более глубоких причин, пока не будет открыта первопричина.

Шкала эмоций

Все вокруг нас излучает либо позитивную, либо негативную энергию. Благодаря этой энергии мы интуитивно понимаем разницу между позитивными (дружелюбными, искренними) и негативными (жадными, озлобленными) людьми.

Люди, у которых преобладают эмоции гнева, страха, сожаления или вины, будут вызывать у нас подсознательное стремление избегать контакта. А люди, у которых преобладают такие чувства, как любовь и радость, привлекают нас.

Дэвид Хокинс исследовал и создал энергетическую шкалу4 всех эмоций, расположив их от самого низкого уровня, близкого к нулю, до самого высокого, которому присвоено значение 1000 (подробнее — в книге «Сила против насилия»). В самом низу шкалы располагается стыд (как чувство неприятия себя, саморазрушения), а на самом верху — состояние полного просветления, которого достигли, например, Иисус Христос или Будда.

Испытывая эмоции низкого уровня, мы существуем в негативном мире, который становится основой наших отношений, карьерной жизни, низкого уровня удовлетворения собой. Последовательно отпуская негативные чувства и эмоции, мы постепенно перемещаемся по шкале вверх, меняя таким образом качество нашей жизни.

Понимание того, что стоит за той или иной эмоцией, поможет нам распознавать ее возникновение и эффективнее использовать практику освобождения.

• Стыд (уровень энергии 20) и вина (уровень энергии 30). Эти чувства расположены в самом низу шкалы эмоций и тесно связаны друг с другом.

Чувство вины подразумевает не только желание быть наказанным, но и стремление наказывать самому, провоцируя таким образом чувство стыда за совершаемые действия. А испытывая стыд, человек может начать проявлять жестокость по отношению к другим, проецируя на них ненависть к себе. Стыд и вина являются одним из самых больших препятствий для преодоления многих негативных состояний ума. И первым шагом к освобождению от них будет понимание, что мы сами их выбрали и испытываем удовлетворение от жалости к себе, обид и самооправданий.

Состояние невинной жертвы не только позволяет получать сочувствие других, но и вызывает у нас ощущение уязвимости и беспомощности — основных компонентов апатии.

• Апатия (уровень энергии 50). Апатия — это убежденность в том, что мы ничего не можем изменить и некому нам помочь. С биологической точки зрения апатия указывает на отсутствие жизненных сил и близость смерти, а ее цель — позвать на помощь. В процессе практики отпускания она может проявляться как сопротивление в виде мыслей: «Я не могу» или «Я слишком подавлен». В большинстве случаев за этими мыслями скрывается страх, что мы не сможем достичь результата.

Еще одна существенная причина апатии — перенесенный ранее, но не проработанный травматический опыт. Мы формируем наши представления о будущем, ожидая повторения прошлого, и зачастую не можем простить себя за то, что не справились с этими потрясениями. Но для нашего подсознания не существует понятия «время», поэтому на самом деле мы можем принять решение исцелить собственное прошлое и отпустить эмоциональные компоненты пережитого кризиса в любой момент.

• Горе (уровень энергии 75). На этом уровне мы переживаем такие чувства, как тоска, печаль, сожаление, разочарование, грусть и т. п. В отличие от апатии, в состоянии горя мы верим в существование того, кто может нам помочь, но продолжаем считать, что весь мир настроен против нас. В большинстве случаев мы отказываемся принять собственную печаль либо из страха, что мы не сможем ее вынести, либо из гордыни.

Психологическая основа горя — привязанность и зависимость. В большинстве случаев они возникают из-за того, что мы считаем себя неполноценными и ищем людей и вещи, которые способны удовлетворить наши внутренние потребности. В дальнейшем мы идентифицируем их как «мое» и постепенно начинаем воспринимать как продолжение нашего собственного «Я», а их потерю — как потерю части себя. При этом важно понимать, что ощущению утраты в первую очередь предшествует страх потерять. Мы защищаем этот страх либо увеличивая силу привязанности, либо используя механизм отрицания и отвергая саму мысль о возможной потере.

На самом деле горе ограничено по времени — если мы не будем ему сопротивляться, через 10–20 минут оно на время отступит. Осознание этого факта может дать нам мужество признать и отпустить стыд за то, что позволили проявиться собственным чувствам, и страх стать заложником собственных эмоций. Благодаря этому мы сможем пережить этот опыт и перейти к стадии принятия, а затем к стадии спокойствия.

• Страх (уровень энергии 100). Страх подразумевает, что мы воспринимаем окружающий мир и происходящее в нем как угрозу. Страх — причина многих негативных эмоций. Если мы хотим избавиться от этого чувства, в первую очередь надо понять, что страх привлекает в нашу жизнь именно то, чего мы боимся, и имеет тенденцию распространяться, как вирус.

Существует огромное количество страхов, которые мы можем испытывать, включая страх страха. Но одним из наиболее важных страхов, препятствующим нашему развитию, является страх собственного подсознания5, скрывающего огромное количество темных мыслей и импульсов, которые мы не хотим признавать.

• Желание (уровень энергии 125). Когда мы освобождаемся от состояний апатии, горя и страха, мы переходим на уровень желания. Это состояние варьируется от незначительной потребности в чем-то до одержимости и может выражаться в жадности, зависти, эгоизме и т. д. Это чувство обладает огромной стимулирующей силой, но возможность ее использования зависит от того, насколько осознанно мы выбираем свои потребности. Часто страстное желание чего-либо не помогает, а создает препятствия для достижения цели. Это происходит, потому что обычно наше желание основано на мысли «У меня этого нет». Таким образом мы создаем психологическую дистанцию между нами и желаемым, забирающую у нас энергию.

Мы привыкли жить в рамках представления о том, что успех требует огромных усилий, самопожертвования и тяжелого труда. Нам кажется, что если мы отпустим свое желание, мы ничего не получим. Этот страх блокирует нашу возможность получить желаемое. На самом деле, отпуская желание, мы получаем гораздо больший выбор: нас больше не ограничивают мысли о том, чего мы не имеем, и становится не важна непременная реализация задуманного. Мы понимаем, что с нами все будет в порядке, даже если наше желание не осуществится.

Один из способов получить желаемое — записать свою цель и отпустить ее. Именно так поступил автор, когда ему была необходима квартира в Нью-Йорке. Он записал, какую квартиру он бы хотел и где она должна быть расположена, после чего отпустил это желание. Буквально на следующий день он случайно оказался в офисе агентства недвижимости. Поговорив с сотрудником, он с удивлением узнал, что буквально за час до этого в список сдающегося жилья была внесена единственная квартира на нужной ему улице за разумную цену.

Облегчить процесс отказа от желаний может понимание темы гламура6. Часто нас привлекает не сама вещь, которую мы хотим, а аура гламура, окружающая ее. И мы можем испытать разочарование, получив ее, из-за несоответствия этой вещи и наших представлений о ней.

Это может случиться и с профессиональными целями. Например, мы можем годами работать ради достижения статусной должности, рассчитывая получить определенные бонусы в виде роскошного офиса, дорогого автомобиля, подчиненных, титулов и т. п. Но, заняв эту должность, мы обнаруживаем, что все это на самом деле не компенсирует потраченных сил. Мы сталкиваемся с еще более жесткой конкуренцией, манипуляциями окружающих и т. д. Мы настолько истощены, что это влияет на все сферы нашей жизни, и в том числе на межличностные отношения.

Гламуризация действует на уровне фантазий, поэтому, когда мы начинаем отпускать желания, мы также устраняем и фантазии. И чем меньше мы романтизируем объекты наших желаний, тем легче нам от них отказываться.

• Гнев (уровень энергии 150) и гордыня (уровень энергии 175). Состояние гнева может варьироваться от легкого раздражения до бешеной ярости и несет в себе огромное количество энергии, которую мы можем использовать в своих целях. Тем не менее обычно мы подавляем свою внутреннюю агрессию, испытывая чувство вины и проецируя ее на окружающих. Гораздо полезнее рассмотреть энергию гнева в позитивном контексте — она способна усилить наши амбиции и действия.

Мы злимся и обижаемся на своего руководителя. Если мы подавляем эти чувства, рано или поздно мы их проявим, и они станут причиной неудобной ситуации. В результате мы можем потерять работу. Но если вместо этого мы будем использовать гнев в собственных целях, он может стать вдохновением и силой, которые помогут реализовать какой-то проект или улучшить свои навыки, и в итоге принесет пользу.

Значительным источником гнева является гордыня, и в особенности тщеславие. Гордыня приводит к тому, что мы убеждены: наш образ жизни, действий или мыслей — единственно верный. Мы сосредоточены на собственных достижениях, желании чувствовать себя особенными и стремлении к признанию. Любое явление, создающее у нас иллюзию угрозы признанию и нашей гордыне, может приводить к гневу.

Например, на переговорах о вас отозвались в негативном ключе. Первой реакцией будет гнев. Но задумавшись, вы можете обнаружить, что сами недавно обидели этого человека, будучи слишком сосредоточены на себе.

В большинстве случаев гнев и гордыня указывают на слабость и уязвимость. Мы занимаем оборонительную позицию, провоцируя окружающих на нападение. Эти эмоции не освобождают нас, а связывают в рамках негативной модели жизни. И иногда для того, чтобы они исчезли, достаточно простой готовности распознать их в себе и отказаться от них.

• Храбрость (уровень энергии 200). Энергия храбрости характеризуется мыслью «Я могу!». Это состояние, которое дает нам уверенность в себе и имеет огромное значение в процессе освобождения от негативных состояний ума. Можно сказать, что это критическая точка, отмечающая наш внутренний переход из области негативных энергий к области позитивных. Именно с этого уровня начинает развиваться осознанность: мы перестаем бояться и стыдиться собственных чувств, понимая, что они ценны и могут быть источником переработанной энергии. С этого момента мы отказываемся от необходимости постоянно защищаться и обретаем способность получать пользу от нового опыта, не боясь ошибок.

• Нейтральное состояние (уровень энергии 250). Комфортное, относительно безэмоциональное состояние, прагматичная готовность принимать вещи «как есть», без осуждения, попытки изменить и конкуренции.

• Готовность (уровень энергии 310) и принятие (уровень энергии 350). На уровне принятия мы уже отпустили большую часть наших негативных чувств, и наш способ восприятия мира изменился. Мы испытываем ощущение гармонии и правильности происходящего и готовы поддерживать окружающих. Именно в состоянии принятия мы можем простить и отпустить наше собственное прошлое и накопленные нами обиды. Мы перестаем бояться будущего, и именно это делает нас свободными в настоящем. На этом уровне мы полностью принимаем на себя ответственность за нашу жизнь и наше сознание.

Рассмотрим процесс перехода от уровня апатии к более высоким уровням шкалы эмоций на таком примере: нам необходимо выступить публично. На уровне апатии мы говорим: «Я не могу выступать публично» или «Никто не захочет меня слушать». Начав процесс освобождения от этого состояния, мы увидим, что за этими утверждениями на самом деле скрывается страх. Мы начинаем осознавать, что у нас есть желание выступить, которому этот страх мешает. В этот момент мы можем испытать гнев на самих себя за упущенные возможности, который придаст нам сил что-то изменить: например, записаться на курсы ораторского мастерства. Сделав это, мы продвинемся к уровню смелости, который приведет нас к принятию ситуации и необходимости этого выступления. А принятие поможет преодолеть остаточное сопротивление и даст нам уверенность в себе. Такой процесс осознания и трансформации эмоций характерен для практики отпускания любых негативных чувств.

• Смысл (уровень энергии 400). Эта форма энергии отличает человека от всего живого мира. Это возможность видеть и трактовать явления в абстрактном, обобщенном виде, в форме концепций. На этом уровне реализуется поиск смысла как существования личности, так и всего человечества. Наука и философия находятся на этом уровне.

• Любовь (уровень энергии 500). Одно из важных значений практики отпускания заключается в том, что в процессе освобождения от негативных состояний ума возрастает наша способность любить. Мы освобождаем огромное количество энергии и можем трансформировать ее в чувство любви, а энергия любви способна исцелять как нас самих, так и тех, кто нас окружает.

Важный аспект любви — это способность прощать, позволяющая воспринимать события нашей жизни с точки зрения блага, которое они несут. В то же время концепция прощения подразумевает, что мы все еще делим людей и события на «правильные» и «неправильные».

• Радость (уровень энергии 540). По мере возрастания в нас чувства любви мы начинаем испытывать безусловную радость от собственного существования и постепенно отказываемся от деления на «черное» и «белое». Наша жизнь и все в ней наполняются смыслом, а процесс освобождения становится непрерывным. Возникает не мимолетная радость, основанная на внешних источниках, а глубинная радость бытия, рождающаяся изнутри.

• Покой (уровень энергии 600). И постепенно мы можем перейти к состоянию покоя, на котором мы полностью перестаем переживать ситуации конфликтов как внешних, так и внутренних. На этом уровне человек может испытывать состояние озарения, полной гармонии, отсутствия всяческих усилий и страданий. Это состояние единства со всем сущим за рамками ограничений отделенности и интеллектуального восприятия мира. Это состояние пробуждения и просветления, описанное в буддизме. К сожалению, очень редкое в человеческом мире.

Распознавание эмоций

В 80-х годах прошлого века было установлено, что наши мысли хранятся в памяти в виде чувств, с которыми они связаны, а вовсе не фактов. Таким образом, умение регистрировать и понимать свои чувства (а не мысли) — намного более важный навык для развития осознанности. К одному чувству или эмоции может относиться буквально тысяча мыслей. Таким образом, осознание чувств ведет нас более коротким и эффективным путем освобождения. Процесс формирования навыка осознания чувств можно разбить на три этапа:

1. Простое наблюдение. На этом этапе важно научиться просто обнаруживать чувства и эмоции, наблюдать связь между возникшей мыслью и эмоцией, и наоборот.

2. Небольшие эксперименты. Идентификация повторяющихся мыслей и осознание чувств и эмоций, связанных с ними. Здесь требуется регистрация и принятие присутствия чувства, без сопротивления или подавления его присутствия.

3. Проживание чувства и высвобождение энергии. Мы не просто осознаем чувство, мы даем ему право быть, принимаем его до тех пор, пока оно не исчерпает себя само. Если нам удалось верно идентифицировать, прожить и отпустить чувство, мысли, с ним связанные, просто растворятся и будут замещены следующим потоком, ожидающим внимания.

10 лучших мыслей

1. Мы боимся эмоций прежде всего потому, что не владеем способом жить с ними в мире. Подавленные эмоции накапливаются и перемещаются в подсознание, где их очень сложно распознать, но откуда их действие становится еще более разрушительным и менее управляемым.

2. Наиболее часто используемые механизмы «самозащиты» от негативных эмоций: подавление и вытеснение, выражение, побег. Ни один из этих способов не позволяет использовать заложенную в эмоции или чувстве энергию конструктивно.

3. Одна из самых простых и эффективных практик, значительно снижающих степень подверженности стрессу и ведущих к устранению многих сопутствующих заболеваний, — практика признания и освобождения подавленных эмоций.

4. Практика отпускания или освобождения заключается в том, что мы регистрируем, признаем и позволяем себе переживать ту или иную эмоцию или чувство, никак не меняя, не выражая или не осуждая ее.

5. Дэвид Хокинс исследовал и создал энергетическую шкалу всех эмоций. В самом низу этой шкалы находятся чувства стыда и страха, а наверху — чувства любви и покоя.

6. Храбрость — критическая точка, отмечающая наш внутренний переход из области негативных энергий к области позитивных. Именно с этого уровня начинает развиваться осознанность: мы перестаем бояться и стыдиться собственных чувств, понимая, что они ценны и могут быть источником переработанной энергии.

7. Одно из важных значений практики отпускания заключается в том, что в процессе освобождения от негативных состояний ума возрастает наша способность любить. Мы освобождаем огромное количество энергии и можем трансформировать ее в чувство любви, а энергия любви способна исцелять как нас самих, так и тех, кто нас окружает.

8. Последовательно отпуская негативные чувства и эмоции, мы постепенно перемещаемся по эмоционально-энергетической шкале вверх, меняя таким образом качество нашей жизни.

9. Умение регистрировать и понимать свои чувства, а не мысли — важный навык для развития осознанности и движения по шкале вверх.

10. Начиная с простого наблюдения за эмоциями и чувствами, через формирование понимания связи между мыслями и эмоциями, мы формируем навык принятия, проживания и высвобождения энергии, заложенной в любом нашем чувстве.

1. К гормонам стресса относятся кортизол и адреналин. Эти гормоны помогают нам выживать за счет подавления менее значимых функций организма в пользу более важных для нормального функционирования.

2. Кинезиология — научная дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях.

3. Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.

4. Подробнее о шкале эмоций, ее связи с уровнем осознанности и научном обосновании можно прочитать в книге Дэвида Хокинса «Сила против насилия: cкрытые мотивы человеческих поступков».

5. Подсознание. Карл Юнг называл эту область нашего сознания, существование которой мы стремимся игнорировать, «тенью», утверждая, что «Я» не может стать цельным и исцелиться, пока мы не увидим и не признаем собственную «тень».

6. Гламур — это эстетический феномен, основанный на культуре массового потребления и связанный с модой и шоу-бизнесом. Для мировозрения гламура характерны акцент на роскошь и внешний блеск. Очень подробно эта тема раскрыта в книге Алисы Бейли «Гламур: мировая проблема» (1950).

Больше книг здесь 👈

Меньше значит больше

2020-04-04T13:45:25.845Z

Автор: Джошуа Беккер

Больше книг здесь 👈

Книга о минимализме – разумном и счастливом. Автор книги – Джошуа Беккер, который вел обыкновенный образ жизни, пока не решил навести порядок в своем гараже. Казалось, что с работой можно будет управиться за несколько часов, но наведение порядка заняло намного больше времени…Беккер понял, что окружен ненужными вещами, и твердо решил окружить себя только самым необходимым, а остальное отдал в благотворительные фонды. В итоге, в доме Беккера осталось немного вещей, а мировоззрение Беккера кардинально поменялось, освободилось от лишнего, «наносного». Автор смог стать осознаннее и счастливее, чего достигнуть удастся и Вам, если изучите прекрасные идеи из книги Джошуа Беккера.

Идея 1. После очищения дома от ненужных вещей Вы ощутите мир иначе.

Минимализм - это тип мировоззрения, предполагающий осознанный подход к выбору и обладанию вещами. Сторонники минимализма полагают, что современные люди окружили себя огромным количеством ненужных вещей, которые не несут их владельцам ни радости, ни практической пользы.

Минимализм в быту имеет ряд неоспоримых преимуществ:

1. Экономит время, затрачиваемое на уборку. Чем меньше вещей – тем больше свободного пространства, которое и убирать легче.

2. Экономит финансы. Вам больше не придется тратить свои деньги на лишние вещи. Сэкономленные деньги Вы сможете потратить на осуществление своей заветной мечты.

Конечно, некоторые люли считают, будто богатство заключается в большом количестве дорогих предметов, но Беккер уверяет, что истинное богатство заключается в способности концентрироваться на важном, и избегать лишнего. Каждый из предметов, которым мы обладаем, так или иначе влияет на нашу жизнь, и именно поэтому нужно окружить себя только теми вещами, которые вызывают у Вас положительные эмоции.

Со старыми вещами уйдут и связанные с ними воспоминания, дурные мысли, и, вероятно, появится желание искать что-то новое и увлекательное. Отсекая лишнее, мы можем понять, кто мы, и что мы есть на самом деле.

Идея 2. Разбирать дом нужно постепенно, например, разделив уборку по зонам

На пути к минималистичному образу жизни у многих людей возникают препятствия. Кто-то, к примеру, боится расстаться с привычными вещами. Пускай и так, но кто же Вас заставляет расставаться с вещами, которые Вам дороги? Только Вам решать - что выбросить, а что можно было бы и оставить. Попробуйте не концентрироваться на негативных сторонах наведения порядка, попытайтесь просто представить количество сэкономленного на уборке и разборе очередных «завалов» времени. Ну разве не прекрасны порядок и чистота, да еще если не приходится ради них из «кожи вон лезть»?

Прежде, чем начать свою уборку, попробуйте тщательно к ней подготовиться.

Первое – сформулируйте причину своего сокращения вещей.

Второе - запишите цели, ради которых и желаете навести порядок

Третье – разбейте весь процесс уборки на этапы и зоны. Например, с самого начала будет сложно подступиться к захламленному балкону или пыльной кладовке, поэтому начните с умеренно заставленной ванной или коридора.

Быстрый и относительно легкодостижимый результат вдохновит Вас на решение уже более сложных задач. После ванной и коридора можете переходить в жилые комнаты, в которых, конечно, не полный хаос, но, до состояния идеального порядка, наверняка, далеко и еще дальше. После жилых комнат можете переходить к остальным комнатам – кухне, балкону или той же кладовке.

Наводя порядок, Вы будете постоянно находиться в раздумьях относительно полезности той или иной вещи –что-то Вы захотите оставить, а с чем-то сможете и легко попрощаться. Хорошим способом проверить «необходимость» вещи может стать «испытательный срок». Отложите предмет на несколько дней в долгий ящик, а после – посчитайте, сколько раз Вы думали об этой вещи за прошедшие дни. Ни разу? «Симпатичная статуэтка» – но так ли нужна она Вам?

Однозначно стоит избавиться от вещей-дубликатов. Мы часто храним вещи «про запас», но, как правило, эти вещи годами лежат в наших кладовках. Поймите, Ваше счастье не зиждется на десятках комплектов постельного белья, на стопках полотенец или на переполненном одинаковыми вилками кухонном ящике.

Как только Вы отберете «лишние» вещи – не спешите их сразу выбрасывать – одежду в хорошем состоянии отдайте в благотворительные фонды, пластиковым вещам подарите вторую жизнь переработкой и так далее. Только то, что останется, смело отправляйте на помойку.

Идея 3. Жажду новых вещей подогревает рекламная индустрия.

Не нужно быть хроническим шопоголиком, чтобы регулярно наполнять свой дом ненужными вещами, такова практика почти всех людей на свете. Кажется, Вы уверены, что никто кроме Вас не решает – купить вещь или оставить ее, но маркетологи с Вам не согласятся. Задача любого маркетолога – убедить человека в том, что ему непременно нужна продвигаемая вещь. В процессе убеждения в ход могут идти различные «аргументы» вроде скидочных карт, баннеров, распродаж, «суперцен» и так далее. Арсенал методов маркетологов очень велик, но цель только одна – привлечь внимание покупателей к товару.

Истоки общества потребления Вы можете найти в 20-х гг. XX века в США, когда докризисное состояние граждан позволяло им покупать много всего и сразу. В те же годы и зародились маркетинг и реклама, в том виде, в котором мы их знаем сегодня. Продавцы быстро смекнули, что продать товар будет намного легче, если тот будет отражать высокий социальный статус владельца и престиж. СМИ быстро составили портрет «успешного» человека – большой дом в элитном районе, дорогая машина, стильная одежда, предметы роскоши в доме и т.д. Люди же, в погоне за «успехом», стали скупать предметы, которые прочно ассоциируются с ним. Людям нужен был не столько сам предмет, сколько престиж, который он привносил с собой в жизнь. Автор не имеет ничего против покупок вещей, однако, он призывает задуматься – Вам действительно нужен этот предмет, или Вам «подсказала» его острую необходимость реклама.

Идея 4. Если с некоторыми вещами Вам сложно расстаться – вспомните о конечной цели уборки.

Каждый, кто встал на тернистый путь минимализма, рано или поздно сталкивается с препятствием – что делать с книгами, письмами и открытками, сломанной техникой? Эти вещи человек наживал годами, а теперь вдруг их приходится выбрасывать. С каждой из вещей связано какое-то воспоминание, и Ваша уборка наверняка затянется из-за нахлынувшей слезной ностальгии. Беккер напоминает – Вы выбрасываете вещи, а не связанные с ними воспоминания. К тому же, Вы освобождаете пространство для чего-то нового и прекрасного.

Автор выработал по отношению к книгам следующий способ определения их ценности: стал бы он их перечитывать или рекомендовать друзьям? Если стал бы, то книга вновь возвращалась на полку, если нет – то отдавалась.

Если Вы держите дома книги лишь для поддержания имиджа интеллектуала-книголюба, можете уверенно расставаться со своей «коллекцией».

После книг переходите к разбору бумаг. Для начала, определите источники накопления бумаг, и только после того бросайтесь на сортировку домашнего архива. Смело отправляйте в мусорную урну старые чеки, документы с истекшим сроком хранения, исписанные тетради и блокноты.

Сломанную или старую технику не торопитесь выбрасывать – ее можно сдать в пункты переработки. Да-да, это касается даже старых кнопочных телефонов, и маловероятно, что после смартфонов Вы захотите скакнуть в прошлое лет на 15 назад. Впрочем, излишне гнаться за прогрессом тоже не стоит – попробуйте оценить количество и качество покупаемых гаджетов, быть может, Ваш старый телефон ничуть не уступает в характеристиках чуть более новой модели.

В качестве примера автор приводит рассказ о покойной бабушке жены, вещи которой долгое время хранились в доме. Жена Беккера никак не могла расстаться с вещами-воспоминаниями, но, все-таки, переступила через себя и оставила только три предмета-напоминания – брошь, сахарницу и Библию. Все эти предметы семья стала использовать ежедневно. Таким образом, старым забытым вещам была подарена новая жизнь, какой был одарен и сам автор книги.

Идея 5. Минимализм бывает разным – найдите свой

Каждый человек на планете – индивидуальность, и имеет разные цели и ценности. Минимализм предполагает свободу жизни и творчества, поэтому старайтесь максимально подстроить его под свой желаемый образ жизни. Ваша задача проста - в груде вещей «откопать» свое счастье и свободу. Но определить количество необходимых для счастья вещей поначалу будет очень непросто.

Попробуйте проводить ежедневные эксперименты. Не попробуете – не узнаете.

Мы склонны преувеличивать ценность окружающих нас вещей, и, тем больше удивление людей, когда они избавляются от «балласта» и ничего, кроме радости и покоя, не чувствуют.

Беккер пишет о Кортни Карвер, создательнице проекта 333. Однажды девушке диагностировали рассеянный склероз, и чем больше она узнавала о заболевании, тем сильнее убеждалась в неправильности своего образа жизни – чередования наполненной стрессом работы и бездумных трат денег. Вот только покупки не приносили ни радости, ни облегчения. Кортни решила провести собственный эксперимент – и избавилась от груды вещей в доме. Облегчение пришло, хотя, и не сразу. После этого Кортни загорелась новой идеей – в течении трех месяцев носить лишь три предмета гардероба, и не больше. После эксперимента, Кортни смогла сделать выводы –ей не нужно много одежды, а проблема «чего бы сейчас надеть» осталась в прошлом. Жизнь Кортни Карвер стала намного комфортнее. Девушка поделилась своим экспериментом в блоге, и вдохновила тысячи людей на перемены в жизни.

Несколько более радикального способа достижения минимализма придерживаются Джошуа Миллбурн и Райан Никодемус. Миллбурн был минималистом со стажем, а вот его друг – нет. После очередной жалобы Никодемуса на беспорядок, Миллбурн предложил товарищу участие в двухнедельном эксперименте «Пакуем все». В ходе эксперимента друзья упаковали все вещи Райана в коробки и договорились открывать коробки по мере надобности. Результаты эксперимента поразили Райана, некогда сторонника американской мечты и бездумного потребителя. Большое количество вещей сделали этого мужчину глубоко несчастным человеком.

Каждому из нас для комфортной жизни требуется свое минимальное количество вещей, поэтому не бойтесь экспериментировать с ограничением количества используемых в быту вещей. Вероятно, результаты экспериментов Вас удивят и вдохновят на перемены.

Идея 6. Ряд простых правил уборки предотвратит накопление лишних предметов

Беккер пишет, что после избавления от ненужных вещей в душе наступает редкостное состояние гармонии и покоя, и важной задачей будет сохранить это состояние и вновь «не обрасти» грудами бесполезного хлама.

Отслеживайте свой уровень накопления вещей и время от времени уменьшайте его. Не забывайте и о предметах, случайно попавших в Ваш дом. Поддерживать порядок в доме поможет старая добрая уборка, и чтобы не тратить на нее много времени – приучите себя к простым правилам:

1. После пробуждения застилать кровать

2. Посуду мыть сразу же после еды

3. Сортировать бумаги сразу же после их попадания в Ваш дом

4. Иметь на полках шкафов свободное место

5. Каждый вечер раскладывать предметы по их местам

Будьте бдительны накануне праздников – близится время родственников с их бесполезными подарками! Большинство подарков не только ненужные, но еще и никак не радуют человека. Составляйте личные Wish-листы со списками полезных вещей, которые бы Вы хотели получить в дар, либо просите дарителей переводить, вместо покупок безделушек, деньги на благотворительные цели.

Автор рекомендует воспитывать в себе чувство благодарности и ощущение отсутствия привязанности к вещам – основополагающие принципы многих духовных практик. Заведите свой личный дневничок благодарности.

Ключевая идея книги. Истинное счастье дарит не потребление ради себя, а помощь другим людям.

Очередная купленная вещь временно сможет Вас обрадовать, но ничто не сделает Вас более счастливым, нежели помощь другим людям. Ваше счастье формируют не покупки, а общение с близкими Вам людьми.

Если человек зарабатывает больше, чем хочет и может потратить, то нет ничего постыдного в том, чтобы поделиться своими излишками с теми, кто нуждается в них. Щедрость в отношении нуждающихся – неотъемлемая часть философии минимализма. Попробуйте не концентрироваться на себе, а направить лишние деньги и энергию на помощь ближним.

Благотворительность может быть совершенно разной направленности, и хотя бы одна из благотворительных организаций Вам придется по душе. Если Вам все еще трудно чем-то делиться, то попробуйте часть ненужных вещей не продать, а отдать даром. Ощущение оказанной помощи доставит Вам целый спектр приятный эмоций – от удовлетворения до радости.

Если Вам не хватает денег, то попробуйте пересмотреть список своих расходов, вероятно, от части из них Вы смогли бы безболезненно отказаться, а сэкономленные деньги могли бы пустить на благотворительность.

Сам же автор является основателем благотворительной организации «Эффект надежды», которая поддерживает сирот. Цель Беккера – научить людей не восторгаться очередными конвейерными покупками, а достигать гармонии и душевной радости через помощь нуждающимся.

Больше книг здесь 👈

Найдите время: Как сфокусироваться на главном.

2020-01-30T16:49:43.291Z

Больше книг здесь 👈

Если хорошо подумать, то каждый из нас мог бы легко написать свою книгу или научиться профессиональной игре на каком угодно музыкальном инструменте. Каждый из нас может сейчас же пойти в спортзал или сделать то, до чего давно не доходили руки, но каждый из нас этого не делает.

Если спросить людей, которые вечно в бегах и опаздывают, что именно полезного они сделали за хотя бы один сегодняшний вечер, они с огромной вероятностью разведут руками, потому как действительно нужные дела как всегда отложены на потом, но социальные сети, видео-хостинги и общение в чатах никогда не будет ими отложено на потом.

Время – это фундамент, на котором можно строить всё, что угодно, по собственному желанию. Одни строят на нём великую жизнь и добиваются невероятных целей, другие прожигают время впустую, и по итогу даже не могут сказать, зачем они жили.

Авторы книги – бывшие работники Google Ventures, именно там разрабатывались составные части титанов отвлечения, таких как YouTube и Google. Именно они ответственны за то, насколько мощно нас цепляют весь этот разноцветный интернет-контент.

Так почему бы с помощью этих людей не найти ответ на вопрос, как именно можно противостоять бесцельной трате своего драгоценного времени?

Помните, что ваше время – это самый ценный ресурс для вас, и не только для вас…

Авторы книги называют две очень мощные силы, которые действуют в нашем мире, помимо физических сил. Это«Бассейны бесконечности» и «Движение занятых»

«Бассейны бесконечности» — это все приложения и ресурсы, где информация не имеет чёткого конца. Вы наверняка замечали, как десять минут на YouTube превращаются в два часа. А когда вы выкладываете новую фотографию, то можете посвятить ей весь день, проверяя, сколько оценок набрал пост, прокомментировал ли его кто-то, есть ли картинки с похожим хэштегом. Вы нажимаете кнопку обновления— и получаете новую порцию видео, заметок, фотографий, рекомендаций и рекламы. Вам даже не нужно ничего делать: почти на всех сайтах есть раздел «вам может также понравиться», и если усилием воли не оторваться от экрана, можно легко потерять счет времени.

«Движение занятых» - это движение, в котором для тебя не будет и минуты покоя. Каждый из этого движения развивается и загружает свой процесс в социальные сети. Мария пошла в спортзал и прошла новые поварские курсы, Джон сделал новую песню и пробежал марафон. Вы смотрите на процесс и думаете, что ничего не добились. Вы нагружаете себя работой и делами, но в итоге не приходите ни к чему, так как вы не действовали из своих желаний, вас несло «движение занятых».

Как писал Льюис Кэрролл: «Нужно бежать со всех ног, чтобы оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, нужно бежать еще быстрее!» - да это просто закон современного ритма жизни! Единственный нюанс — если вы потратите все свое время на участие в активностях, которые придумали для вас другие, кто будет заниматься вашей собственной жизнью? Кто уделит время вашей семье, кто начнет работать над вашим проектом, если вы все свое время посвящаете чтению о чужих?

Запомните, что ваше время — это в первую очередь ваш ресурс, но за обладание им со всех сторон борются другие люди, компании и даже отрасли. Вы можете решить, что выход — увеличение производительности, но вы сами знаете: когда выполняешь одно дело, на очереди уже поджидает другое. За одним письмом идет следующее, за интересным постом еще один. Не поможет даже сила воли: все приложения разрабатываются именно так, чтобы «не отпускать» вас до конца. Процесс полностью автоматический, вашим вниманием все время стараются завладеть, а если это получилось, то кто же его так просто отдаст вам обратно? Чтобы жить по собственному сценарию, вы должны сами его создать и придерживаться, а не бесконечно нажимать на кнопку обновлений.

Тренируйте свою осознанность, ведь именно тогда, взглянув на происходящее со стороны, вы сможете понять, кто именно управляет вами – вы сами или же кто-то за вас?

Что именно сегодня для вас считается главным?

Фокусировка невозможна без конечной точки.

К чему именно вы хотите прийти – это и есть данная точна, данная финишная черта. Если вы смотрите в стороны, скорее всего, вы не преодолеете этот путь полностью, если же вы нацелены на конкретную точку, вы сможете её достичь. Главное в этом деле – это уделять главной задаче определенную часть своего времени, чтобы двигаться к результату.

Это не значит, что вы должны посвятить главной цели весь день, это значит, что для этой задачи вы точно найдете время, если просто забронируете время для неё время в своем ежедневнике.

Выбор «главного» намного более эффективен, чем, например, составление «списка дел» или планирование целей на долгосрочную перспективу.

Первое – это совершенно неэффективно и проходит без должной степени мотивации, а второе, то есть выбор цели, обычно представляется слишком отдаленными, из-за этого на нем сложно сфокусироваться.

Когда вы обозначаете главное на день, то вырабатываете целенаправленную сосредоточенность. Один день – одна главная задача, всё просто.

Есть три способа, чтобы найти это «главное»

Первый — это срочность. Очень часто вам необходимо что-либо сделать к определенному сроку, например написать статью, доделать домашнее задание с ребёнком или упаковать подарки к Новому Году. Если есть что-то, что должно быть выполнено без отлагательств — сделайте это своим главным делом, и вам не придется проводить бессонную ночь накануне дня-икс.

Следующим критерием является удовлетворенность. Спросите себя, какое выполненное дело станет поводом гордиться собой в конце дня. Это дело вы можете взять из списка «must do», но главный критерий — не сроки и приоритеты. Это могут быть те проекты, за которые вы давно хотели взяться, но почему-то не находили времени. Это может быть ваше хобби или просто приятное занятие — например, нестандартно провести время с семьей. Помимо этого, такое занятие может быть частью большого проекта. Хотите написать книгу? Так начните с черновой версии первой главы!

Третий критерий, по которому нужно выбирать главное дело – это радость, которую мы получим. Наша жизнь не должна состоять только из полезных и эффективных занятий. Дела, которые приносят нам радость — это самая настоящая «подзарядка» для нашего настроения и эффективности. Если вы будете эмоционально вымотаны, то вряд ли сможете успешно завершить рабочие проекты.

Это может быть вечер с книгой или поездка с ребенком в парк аттракционов. И не стоит ругать себя за то, что вы тратите время — относитесь ко всему осознанно и не принижайте важность подобных удовольствий.

Авторы делятся ещё одним полезнейшим советов по выбору главного дела — оно должно занимать примерно 60–90 минут. Если меньше, то вы не успеете настроиться на нужную волну, а если больше, то вы наверняка устанете и вам потребуется перерыв, после которого вернуться к главному будет труднее.

Если вы по каким-то причинам не можете следовать намеченному плану в отношении Главного (например, вы хотели поработать с утра над вашим онлайн-проектом, но внезапно отключили интернет), никогда не поздно его изменить. Будьте гибкими, извлекайте максимум пользы из любой ситуации — так, в случае с интернетом, вашим Главным с утра может стать пробежка или поход в спортзал.

Используйте методики, которые помогут вам выбрать главное дело сегодняшнего дня.

Если информация зафиксирована, мозг гораздо лучше запомнит её. Первый шаг – это записать главное на сегодняшний день. Заметка в телефоне, компьютере или вашем блокноте – не важно, важно – это просто записать хоть куда-то. Вводите в вашу жизнь дни, которые полностью будут посвящены чему-то главному. Отмените ненужное и расчистите пространство, как во время уборки дома.

Но это ведь не свободная жизнь! – Скажет кто-то, но он будет не прав, потому как такой образ жизни и дарит человеку свободу, о которой он так мечтает. Ведь всегда лучше ходить по незнакомому городу с помощью навигатора, нежели двигаться вслепую, верно?

Если вы не смогли сделать главное дело сегодня, возьмитесь за него завтра и не корите себя. Ситуации бывают разные и лучше осознать ошибку позже, чем не осознать её никогда. Как только вы начнете фокусироваться на главном, это «главное» станет привычкой, от которой потом вы уже никогда и никуда не денетесь. Важно здесь только начать.

Если же главное совсем не получается найти, то возьмите бумагу и запишите все ваши дела, которыми вы занимаетесь по жизни и которыми хотите заниматься. Расставьте баллы важности от 1 до 10 для каждого дела и вы увидите, что действительно важно, а что является лишним на пути к жизни вашей мечты и что явно может подождать.

Объедините мелкие задачи. Поход в магазин всегда можно совместить с чем-то вроде отправки почты, во время занятий в спортзале можно слушать не музыку, а нужные вам аудиокниги.

Еще один совет — составьте список «Это неплохо бы сделать». Туда можно отнести все несрочные дела, знаменитый ящик «когда-нибудь», который есть в голове у каждого. Периодически заглядывайте в этот список и выбирайте Главное оттуда (скорее всего, оно будет подходить по критериям выбора «Радость» или «Удовлетворенность», о которых было сказано выше).

Вы также можете использовать такой вариант — на листе бумаги «скомбинируйте» свой день из дел первой важности и второстепенных дел. Авторы называют это — стратегией «двух горелок» — как у хозяйки, у которой основное блюдо располагается на самой большой горелке, а соус или бульон — на вспомогательной. В «кухонную раковину» попадут все дополнительные задачи, которые не относятся ни к первой, ни ко второй «горелке» (то есть ни к одному первоочередных проектов).

Основной секрет системы в том, что сил и времени на выполнение всех дел у вас точно не хватит, а значит, вы выполните только то, что действительно нужно сделать. Ведь хозяйка одна не приготовит ужин на 100 персон, верно? Так и вы сделаете только то, что действительно нужно сделать.

Каждый день осмысливайте то, что сделали за сегодня и что вам предстоит делать завтра. Занимайтесь этим перед сном, это поможет настроить фокус на следующий день и настроит вас на позитив, если за сегодня вы сделали много полезных для себя дел.

Лучшее время для главного – это раннее утро или поздний вечер.

Когда вы только-только хотите сформировать привычку, лучшее время для такого дела – раннее утро.

Время после пробуждения — самый энергоемкий ресурс, вы полностью заряжены и вам легко заняться чем угодно. Если вам нелегко просыпаться по утрам, попробуйте провести эксперимент. Например, в течение недели вставайте рано и отправляйтесь в постель не позднее 10 вечера. Если вам сложно и непривычно засыпать так рано, попробуйте «помочь» своему организму «настроиться» на сон — ближе к назначенному времени приглушите свет в комнатах, установите «ночной режим» на вашем смартфоне. Чтобы легче просыпаться с утра, для начала включите свет или раздвиньте занавески — наш организм воспринимает свет как естественный сигнал к пробуждению. Затем «изобретите» свой личный утренний ритуал, кстати для многих это — проверка ленты социальных сетей, не вылезая из постели, но такой вариант не подходит. Вы можете принять контрастный душ, приготовить завтрак, сделать зарядку, выпить свежесваренного кофе. Главное, чтобы процесс занимал больше, чем 15-20 минут. Это поможет системам вашего организма начать активизироваться в полной мере и настроиться вам лично на новый день. После этого сразу принимайтесь за новое дело, и вы увидите, как оно пойдёт в гору.

Хотя, конечно, есть люди, которым режим жаворонка не подходит совершенно. Этим людям лучше всего работать вечерами или ночами, чаще всего это люди творческие.

Как им настроится на работу? Прочитать главу хорошего романа или посмотреть фильм, а потом пойти за работу, активизировав тем самым своё вдохновение.

Самое же главное правило, которое поможет вас сэкономить уйму времени – это установка ограничение на пользование интернетом.

Сниженная концентрация – это прямой путь в омут «Бассейна бесконечности».

Поэтому оставляйте свой телефон в другой комнате во время работы и выключайте компьютер во время своей работы. Не давайте зелёный свет на отвлечение и не разрешайте себе отвлекаться.

Не стоит и перерабатывать. Здесь, как с перееданием — из-за стола нужно вставать немного голодным, а работу нужно завершать еще не до конца уставшим. Именно так энергии на следующий день у вас гарантированно будет больше.

Сохраняйте фокус внимания — будьте «Лазером»

Ваше внимание определяет все ваше настоящее. Если на рабочем совещании вы думаете о том, выключили ли вы утюг или нет, то вы находитесь не на работе, а дома. Секрет успешного выполнения любой работы — умение концентрироваться, подобно лазеру, на настоящем моменте и процессе.

Очень часто бывает недостаточно настроиться на работу и выбрать время. Ведь в игру вступают всевозможные отвлечения, которые хотят захватить ваше внимание и больше не отпускать. Но вы сами вправе решать, на чем концентрироваться. Авторы приводят несколько техник, позволяющих удерживать фокус внимания и добиваться результатов.

Первая из них — пропуск утренней проверки телефона. Наверняка большинство из нас засыпают с телефоном на прикроватной тумбочке и, просыпаясь, дарят не поцелуй любимому человеку, а «лайк» незнакомому блогеру. Авторы призывают отказаться от привычки начинать день с режима «онлайн». Более того — чем дольше вы будете откладывать проверку почты и статусов ваших друзей в соц. сетях, тем дольше у вас будет сохраняться ощущение бодрости после ночного отдыха. Если же проверка папки «Входящие» — часть вашей работы, не начинайте ее до того, как вы окажетесь на своем рабочем месте. Так у вашего мозга появится возможность генерировать идеи и обращать больше внимания на окружающую действительность. Помните, что каждый раз, когда вы отвлекаетесь на то, чтобы узнать подробности чужой жизни, вы упускаете подробности своей.

Опасность «Бассейнов бесконечности» — статей в интернете, Instagram-коучей и различных «марафонов эффективности» в том, что ваш мозг думает, что во время изучения всего этого вы заняты чем-то важным. Вам же наверняка когда-нибудь пригодятся знания о том, где лучше завтракать на Бали и как понять свои склонности и таланты по дате рождения. Человек склонен к накоплению — это касается и псевдополезного контента. Но когда вам действительно нужно на чем-либо сосредоточиться, лучше отказаться от всех отвлекающих факторов. И не только в конкретных случаях — в наше время информации гораздо больше, чем времени на ее потребление, поэтому, ограничивая свое время в интернете и повышая его качество, старайтесь выбирать лишь тот контент, который вам действительно может быть полезен, не действуя по принципу «вдруг пригодится».

Еще один способ — установите интернет-таймер. Если время, которое вы проводите в интернете будет ограничено, это поможет вам вести себя более осознанно, а не бесцельно уходить все дальше вглубь «мира отвлечений». В качестве таймера вы можете использовать обыкновенный будильник либо напоминание на телефоне. Радикальное решение — вообще не иметь доступа в интернет дома, но такой способ подойдет далеко не всем.

Главная мысль — вам не нужно лишать себя удобств и благ, которые дарит вам интернет, вы должны лишь повысить осознанность и четко знать, сколько времени вы хотите провести в сети, что вы хотите узнать и как потом вы эти знания будете использовать.

Еще один глобальный отвлекающий фактор — электронные письма. Вам кажется, что вы все время должны быть на связи и ни в коем случае не можете медлить с ответом. Авторы рекомендуют изменить отношение — опустошайте папку «Входящие» раз в неделю и попробуйте относиться к электронным письмам как к бумажным — если ответ может подождать — пусть подождет, тем более, если в этот момент вы заняты чем-то еще и рискуете потерять концентрацию.

Когда вы уезжаете в отпуск — дайте себе возможность отдохнуть, не нужно все время быть на связи.

Установите автоматический ответ на входящие сообщения, в котором сказано, что сейчас вы вне зоны доступа и ответите по возвращении.

Смотрите только те телевизионные передачи, которые вам действительно интересны — не нужно позволять телевизору работать в фоновом режиме, давая ему возможность «заманить» вас на диван. Вы можете также провести перестановку в гостиной — поместите телевизор в угол — так просмотр передач не будет установкой по умолчанию, и вы сможете больше времени уделять личному общению.

Подчините себе свой смартфон и перестаньте быть его рабом.

Часто ли вы говорите вживую с родителями, друзьями или любимыми людьми? Насколько много вы это делаете именно вживую, а не через экран мобильного?

Каждый узнает эту ситуацию из жизни.

Пара влюблённых пришла в кафе, но даже не смотря на любовь, их разделяет непреодолимая холодная стена - наличие смартфонов в руках. Они воркуют, но параллельно отвечают кому-то в чатах, и вместо того, чтобы пожирать друг друга глазами, пожирают лишь объективами фотокамер на свои устройствах. Смартфон — это то, без чего большинство современных людей чувствуют себя дискомфортно. Он может занять вас в очереди в поликлинике, может помочь быстро связаться с другом, показать прогноз погоды и отправить рабочее электронное письмо — все это, несомненно, облегчает повседневную жизнь. Но когда вы становитесь заложником чатов, видео-хостингов и информации в сети, встаёт логичный вопрос - это вы его владелец или он ваш хозяин?

Все приложения в этом мире построены на стимулах.

Лайки, социальное одобрение, баллы, закрытый контент, ощущение причастности и так далее в том же духе. Чаще всего вы используете устройство не потому, что это необходимо, а потому, что вам нужен новый заряд стимуляторов, гормонов поощрения и немного социального одобрения.

Для большинства людей на планете это станет шоком, но чтобы скинуть с себя поводок цифровой машины, нужно просто самостоятельно и осознанно удалить те приложения, которые вас за этот поводок тянут.

В идеальном варианте ваш смартфон должен выглядеть как чистейший экран с красивой заставкой, приложением "Погода" и "Калькулятор". Больше ничего.

В качестве первого шага вы можете переместить «опасные» для внимания приложения с главного экрана — так вы немного усложните доступ к ним. Если же такой метод вам не подходит или вы в силу особенностей работы должны оставаться все время на связи, вы можете ограничить доступ к определенным приложениям на определенное время. Например, вы давно хотели провести вечер с ребенком, но когда этот момент наконец настал, вы все время отвлекаетесь на телефон и не можете полностью сосредоточиться ни на ребенке, ни на рабочих письмах. Установите приложение, которое будет вашим «лежачим полицейским» на пути к отвлечениям, то есть, в определенные часы будет блокировать доступ к ресурсу и заменять вашу силу воли, на которую не всегда можно положиться.

Чаще всего с помощью смартфона мы проверяем время, а там уже на автомате - все ленты социальных сетей, все приложение и всё в таком духе. Как решить проблему? - Носите наручные часы!

Вы удивитесь, сколько времени вашей жизни реально могут сэкономить вам этот потрясающий механизм с многовековой историей.

На деловой встрече, свидании или ужине просто оставьте телефон "за бортом". Скиньте его в рюкзак или положите в сумку, а лучше - и вовсе оставьте где-то в машине. Так вы не сможете его достать на людях, это будет как минимум неприлично, а значит надобность постоянно быть в нём со временем отпадёт сама собой, зато отношения с близкими улучшится до невероятного уровня, ведь теперь вы будете с ними полностью, а не только какой-то частью.

Когда вы покидаете какое-либо приложение или сайт, не нажимайте на кнопку «запомнить пароль» — так вы перестанете автоматически подключаться к ним каждый раз, когда заскучаете. Скука - это не страшно, скука - это лучший стимул к развитию и началу работы над тем, что действительно имеет для вас значение.

Вы можете варьировать методы в зависимости от ваших пристрастий: например, если у вас есть привычка по нескольку раз в день читать новости, скажите себе, что будете выделять на чтение время один раз в неделю. Главные события вы таким образом не пропустите, но существенно «расчистите» свое расписание, освободив время для других занятий. Вам не нужно отказываться от вашего смартфона и от преимуществ технологий, вы должны лишь заставить их работать в свою пользу. Обретая контроль над временем, проведенным с вашим телефоном, вы обретаете контроль над собственной жизнью.

Создавайте вашу жизнь, создавая условия.

А именно - создавайте рабочую атмосферу, в которой вы именно захотите работать, а не просто будете обязаны это делать.

Отключить смартфон и выбросить телевизор - это даже ещё не половина дела. На работу надо настроиться.

Вы будете удивлены такой жестокой правде, но первое условие «настройки» на серьезную работу — закрытая дверь. Так вы показываете миру, что собираетесь серьезно поработать и вас лучше не беспокоить. Если у вас нет возможности отыскать личную «пещеру», используйте наушники или беруши - это вполне адекватный и приемлемый вариант вашей личной берлоги прямо у вас в голове.

Установка дедлайнов обязательна на всех этапах. Стимул в виде срока, в который работа должна быть окончена - это лучший стимул из всех возможных, ведь так вы держите в уме и позитивные стимулы, и негативные, в виде выговоров от заказчиков или же каких-то штрафов за невыполнение.

Найдите музыку, которая создаст настрой. Выберете композицию, которая нравится вам, но которую вы не слушаете слишком часто, и используйте ее как «ментальный якорь» — услышав ее, ваш мозг будет автоматически входить в «рабочее состояние», ловит заряд мотивации и начинает именно хотеть поработать над чем-то. Создайте плейлисты, которые дадут вам состояние, в котором хочется убираться, работать над текстами, заниматься спортом. Так, рычаг для нужного боевого настроя будет всегда у вас в руках!

Подготовьте рабочее место заранее.

Когда вы начинаете работать утром, отвлечься гораздо проще, чем вы думаете. Поэтому сделайте так, чтобы на месте вашей работы было все необходимое, и вы могли сразу сесть и начать заниматься тем, что нужно.

По опыту многих людей можно сказать, что большинство отвлечений происходит именно в ситуациях "Точно, я ведь забыл взять это!" или "Совсем забыл позвонить/написать ей...". Вы должны иметь полный комплект для начала работы прямо на месте. Подходите, закрываете дверь, садитесь на место и начинаете работу, больше ничего.

Если во время работы к вам прицепилась навязчивая мысль, просто запишите её на отдельном листе и вернитесь к ней позже. Так вы не потратите драгоценный рабочий настрой, но и своё любопытство не оставите неудовлетворенным.

Настроиться на рабочий лад при потере концентрации поможет простой прием. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Главный секрет — нужно проделать это осознанно, потому что, переключая фокус внимания на ваше тело, вы тем самым устраняете те мысли, что мешают нам в ментальной сфере..

Если же ничего не работает, то остается только одно - отдых.

Авторы утверждают, что как правило, если вы совсем не можете сесть за работу, то это знак того, что вы просто чрезмерно много поработали до этого и устали. Проведите некоторое время, не делая ничего. После него попробуйте приступить к работе снова.

Забота о себе - это важная стратегия эффективности.

Увлеченный идеями западный мир живёт полностью в сознании, где-то в далёком "завтра" и новых свершениях, совершенно забывая о том, что есть наше тело и мы сами.

Как мы что-то сделаем, если заболеем, не будем достаточно спать или будем голодны? Самое важное, самый лучший старт - это забота о себе.

Первое и самое важное - это физическая активность. О ней все говорят не потому, что больше нечего сказать, а потому, что это работает всегда и безоговорочно. Нет сил заставить себя самому? - Наймите тренера или на худой конец посмотрите уроки на том же самом YouTube. Начните шевелиться и вы увидите, как в движение придёт вся жизнь.

Второй совет — правильное питание. Отдавайте предпочтение натуральной еде, избегайте переработанной пищи — меньше сахара и белой муки. Авторы рекомендуют методику «Центральный парк» — сначала накладывайте на тарелку зелень, а потом добавляйте что-то еще. Визуально тарелка будет полной, а это поможет избежать переедания.

Замените кофе зеленым чаем — уровень бодрости будет тем же, а доза кофеина — в два раза ниже. Просыпайтесь сами, а не с помощью стимуляторов. Так вы поймете, действительно ли вы отдохнули, и сможете не иметь зависимости от чашки "эликсира бодрости".

Полноценный сон - ключ к жизненному успеху.

Купите лучший матрас, хорошие занавески, отличное постельное белье и удобную подушку, ведь от качества сна зависит качество вашей жизни.

Проветривайте комнату перед сном и унесите из спальни телевизор, ведь ничего не должно мешать тишине и темноте во время того, как вы спите.

Дышите свежим воздухом и проводите больше времени на природе. Общение с природой, животными и дикой средой - это лучший отдых для человека. Лес, горы, вода - что вообще может быть лучше для разгрузки?

Эти методы помогут вам активизировать ваш потенциал энергетики, который заложен в вас природой. Данные советы помогут раскрыть себя с новой стороны, быть всегда заряженным и готовым для совершения больших дел.

Эти советы - необходимая база для вашего успеха, без которой вы будете тратить своё время только на болезни, расфокусированность и депрессию. То есть на всё то, что очень мало связано со счастьем и наслаждением жизнью.

Заключение

Главное в нашем мире на сегодняшний день - это осознанность, которой не хватает большинству людей. Именно от её количество зависит то, как сильно вы подвержены пустой трате времени.

Эта книга - не очередное задание и не новый подход, большинство мыслей из неё уже давно и многим знакомы.

Данная книга - лишь предложение о том, что жизнь можно и нужно строить немного другим образом. Эта книга - это сборник лучших наработок по управлению жизни, выжимка самых рабочих и действенных методик. Это не панацея и не инструкция к действию, каждый сам волен выбирать свой путь и планировать свое время.

Ставьте опыты на себе, сравнивайте себя нынешнего с собой прошлым, попытайтесь применить данные советы здесь и сейчас, не откладывая свою собственную жизнь в долгий ящик, который и без того переполнен до краёв.

Ни одна теория не будет работать без должной практики. Применив наработки из этой книги, вы действительно заметите положительный эффект, который проявится в вашей жизни, но без применения и практики ничего меняться не будет, так как, увы, "волшебных таблеток от проблем" ещё не изобрели.

Больше книг здесь 👈

Привычки лидера

2019-12-24T17:54:11.905Z

Больше книг здесь 👈

Мартин Ланик

Превратите лидерские навыки в привычки

Лидер думает и действует определенным образом. На основе поведения лидеров окружающие оценивают их лидерские качества. Эффективное лидерство – это набор конкретных усвоенных навыков. Настоящие лидеры способны четко передавать информацию, планировать, стратегически мыслить и делегировать задачи. Исследования показывают, что 70% всех лидерских качеств – это навыки, которые можно развить, и лишь 30% – способности, данные от природы.

“За всю свою карьеру я не встречал человека, который обдуманно решил бы стать плохим лидером”.

У выдающихся лидеров даже приобретенные навыки могут стать привычкой. Вы можете взять известных лидеров за образец и выработать в себе те же самые привычки. Лучший способ стать лидером – довести привычки до уровня инстинкта: они должны стать спонтанной реакцией на определенные стимулы.

Развить лидерские инстинкты можно, ежедневно выполняя простые пятиминутные упражнения. Следуйте “Формуле лидерской привычки”. Для этого выберите конкретный навык, который хотите усвоить, например, “активное слушание”, то есть способность с уважением и вниманием слушать окружающих. Практикуйте его каждый день. Помимо этого, свяжите навык с конкретными поведенческими стимулами и, если это возможно, вознаграждением и тренируйтесь, пока он не превратится в автоматическую реакцию. В основе этой системы лежат проверенные методы изменения поведения.

Автоматизм

“Формула лидерской привычки” опирается на автоматизм – способность выполнять действие, не фокусируя внимание на всех его аспектах. Выработка автоматизма требует продолжительной практики. Возьмем, к примеру, вождение машины с механической коробкой передач. Помните, как вам приходилось прокручивать в голове всю последовательность действий? Нужно отпустить педаль газа, до отказа выжать сцепление, перевести рычаг переключения передач в другое положение и затем отпустить сцепление, одновременно с этим нажимая на газ. При этом необходимо следить за дорогой и другими автомобилями, поворачивать руль, периодически смотреть в зеркала заднего вида, включать поворотники, не превышать разрешенную скорость и соблюдать все остальные правила дорожного движения и ответственного поведения на дороге.

“Если у человека нет подлинной мотивации к переменам, зачем ему тратить время и силы на работу над собой?”

Кажется невероятным, что все это можно делать одновременно. Однако благодаря автоматизму эти действия стали для вас рефлекторными, и вы выполняете их не задумываясь. Вождение машины с механической коробкой передач требует продолжительной практики – точно так же, как и развитие любой лидерской привычки. Согласно результатам исследований, почти половина, если не больше, всех действий человека – это инстинкт или привычка. Чтобы стать настоящим лидером, вы должны преобразовать приобретенные навыки лидерства в привычки.

Мастерство и “сверхобучение”

Лидер должен трансформировать в привычки широкий спектр навыков. На это нужно время. Постепенно эти навыки будут требовать все меньше сознательных усилий и станут естественными. В конце концов нужные действия будут выполняться автоматически. Формирование лидерских привычек требует усилий даже после того, как навык уже усвоен. Достичь мастерства владения навыком недостаточно: вы должны пойти дальше и добиться полного автоматизма.

“Мы создаем новые привычки и укрепляем уже существующие точно так же, как работают с телом в тренажерном зале, нагружая и развивая определенные группы мышц”.

Важнейшую стадию, следующую за достижением мастерства, психологи называют “сверхобучением”. Продолжая оттачивать усвоенный навык, вы превращаете его в привычку, и в дальнейшем это действие не требует планирования и даже осознания. Оно будет инстинктивным. Это означает, что вы обязательно поведете себя как лидер в любой ситуации. Действия, присущие лидеру, станут вашей рефлекторной реакцией.

Лидерские навыки: нацеленность на результат и ориентация на людей

Какими же навыками должен владеть настоящий лидер? В этом нет никакой тайны. За многие десятилетия проведено немало исследований, отвечающих на этот вопрос. Изучение литературы позволяет выделить список “ключевых лидерских навыков”, образующих основу для “Формулы лидерской привычки”.

“У большинства из нас, к сожалению, уже есть негативный опыт. Кто-то предпринимал самостоятельные попытки заниматься самопомощью, кто-то посещал тренинги личностного роста – часы, потраченные впустую, куча информации, бесполезной без практического применения, – и разочарование в финале”.

Первая группа навыков связана с выполнением рабочих задач. Она разделяется на три категории, в которые входят соответствующие навыки.

Планирование и реализация. Лидер умеет выбирать приоритеты, планировать и организовывать работу, делегировать полномочия и требовать соблюдения сроков.
Разрешение проблем и принятие решений. Лидер способен анализировать информацию, продумывать способы решения проблемы, принимать правильные решения и сосредоточивать внимание на клиенте.
Управление изменениями. Лидер знает, как внедрять идеи, искать новаторские решения и управлять рисками.

“Привычки просыпаются, как только мы открываем глаза, и влияют на наши решения вплоть до того момента, когда мы засыпаем”.

Вторая группа навыков также разделяется на три подгруппы.

Убеждение и влияние. Лидер умеет влиять на других, преодолевать индивидуальное сопротивление и договариваться.
Наставничество и построение команды. Лидер должен расширять полномочия других людей, обучать и быть наставником, а также воспитывать командный дух.
Межличностные отношения. Лидер способен выстраивать взаимоотношения, проявлять заботу, активно слушать, четко доносить до других информацию и быть харизматичным оратором.

Поведенческие микромодели

Каждый лидерский навык состоит из цепочки базовых микромоделей поведения. Так, например, расставляя приоритеты, лидеры поочередно следуют четырем микромоделям поведения: 1) разбивают проект на отдельные задачи – простые, конкретные и выполнимые, чтобы люди знали, за что они отвечают; 2) определяют приоритетность этих задач, исходя из их срочности; 3) устанавливают реалистичные сроки выполнения каждой задачи; 4) показывают логику связей между задачами, чтобы каждый понимал, чем обусловлены сроки выполнения его задачи.

“Обучение лидерству исходит из предпосылки, что наше повседневное поведение имеет рациональную природу... Это далеко от истины. Бóльшая часть нашего поведения не является результатом сознательного принятия решений и сознательного выбора”.

Решая, какой именно лидерский навык превратить в привычку, проанализируйте, из каких микромоделей поведения он складывается. Практикуйте каждую микромодель, лежащую в основе навыка, по 5 минут в день, до тех пор пока она не войдет в привычку. Сколько на это потребуется времени, зависит от конкретного человека, поставившего себе подобную задачу.

Как выработать привычку

Прежде чем планировать формирование новых привычек, необходимо понять, как эти привычки работают. Каждая привычка должна быть связана с определенным стимулом и определенной поведенческой моделью. Тренируйтесь при каждом появлении стимула автоматически реагировать на него желаемой моделью поведения. Например, чтобы не терять ключи, вы вырабатываете привычку вешать их на крючок на кухне. Каждый раз, входя в дом (стимул), вы автоматически направляетесь к этому крючку и вешаете на него ключи (модель поведения).

“Если вы хотите добиться успеха в построении лидерских качеств, не тратьте драгоценное время на планирование достижений, а приступайте прямо сегодня!”

Так вы целенаправленно формируете привычку, прилежно вешая ключи на место каждый раз, когда приходите домой. Эта новая привычка возникает у вас только благодаря ежедневному повторению определенных действий. Любая привычка – это всегда стимул и соответствующее ему действие.

Активное слушание – важный лидерский навык. Типичный пример – история Лоры, медсестры приемного отделения, которая хотела занять руководящую должность старшей медсестры. Оказалось, что другие сестры считают ее конфликтным и эмоционально неустойчивым человеком, который к тому же с пренебрежением относится к мнению других, проявляет неуместный сарказм и упрямо не хочет никого слушать. Лора воспользовалась “Формулой лидерской привычки”, чтобы научиться действовать, как истинный лидер. В качестве пятиминутного упражнения она стала ежедневно задавать коллегам вопросы, начинающиеся со слов “что” и “как”, чтобы выработать в себе привычку активного слушания.

“Привычки обладают колоссальной силой. Как только действие переходит в разряд автоматического, мы выполняем его без какого-либо предварительного обдумывания”.

Следуя этой микромодели поведения снова и снова, Лора заметила, что ее коллеги стали относиться к ней более дружелюбно: ее вопросы говорили о том, что ей интересно их мнение и небезразличны их проблемы. Такое внимание к окружающим – признак истинного лидера. По мере того как Лора продолжала каждый день выполнять это упражнение, у нее постепенно вошло в привычку задавать вопросы и внимательно выслушивать ответы. Эта модель поведения стала автоматической, и Лора больше не задумывалась о том, что делает. В итоге благодаря единственному пятиминутному упражнению, которое вошло в привычку в результате ежедневных повторений, Лора изменилась и получила желанное повышение.

“В сущности, мы рабы своих привычек, они правят нами во всех сферах нашей жизни, включая профессиональную”.

Секрет выработки желанной привычки – последовательно реагировать на один и тот же стимул одним и тем же действием, повторяя его снова и снова. Действие, как и стимул, должно быть простым, конкретным и понятным. Чтобы ускорить формирование привычки, подкрепляйте действие какой-либо наградой. Таким образом, цепочка формирования привычки должна выглядеть так: “стимул–действие–награда”. Когда действие превращается в привычку, необходимость в награде отпадает.

Убеждение и влияние

Умение убеждать и влиять на людей – важнейшие навыки лидера. Они предполагают способность мотивировать сотрудников к достижению целей, поставленных перед ними вашей организацией. Этот навык, в свою очередь, включает в себя умение влиять на других, преодолевать индивидуальное сопротивление и договариваться. Если вы решите, например, научиться эффективнее влиять на окружающих и превратить этот навык в привычку, начните с отработки четырех следующих микромоделей поведения: 1) пытайтесь предвидеть, как люди отреагируют на ваши идеи или планы; 3) уточняйте причины той или иной реакции, задавая вопросы; 3) направляйте разговор от симптомов к истокам проблемы; 4) побуждайте людей озвучивать свои неявные желания, чтобы вы могли разобраться в том, что их беспокоит.

“Ни долгие занятия в аудитории, ни самостоятельное штудирование книг не могут сформировать и развить привычки, требующиеся настоящему лидеру”.

Многие думают, что в бизнесе лидеры становятся влиятельными “автоматически”, как только занимают определенную должность. Это не так. Авторитарные руководители, раздающие приказы направо и налево, не могут быть хорошими лидерами и по-настоящему влиять на людей. Ваша задача – сделать так, чтобы члены вашей команды хотели поддерживать вас и идти за вами по собственной воле. Если вы не способны влиять на людей в позитивном ключе, руководство ими будет тяжелым испытанием – как для вас, так и для них.

“Сама по себе идея [индивидуальных планов развития] вполне достойная, но в реальности она почти везде оборачивается очередными бюрократическими отписками, отнимая силы, время и не давая никаких результатов”.

Чтобы оценить, удается ли вам влиять на людей, проверьте, есть ли следующие показатели неблагополучной ситуации: 1) вы неспособны мотивировать членов команды; 2) сотрудники неохотно реагируют на ваши просьбы; 3) вы не можете убедить их действовать так, как считаете нужным.

Если проблемы такого рода налицо, необходимо развивать лидерские навыки, соответствующие вашему психотипу личности. Поэтому начните планировать следующий шаг с осознания того, что вам нужно работать над такими лидерскими чертами, которые подходят именно вам. Если вы человек целеустремленный и упорный, влияние будет сочетаться с этими качествами наиболее естественным образом. Имеющие амбициозные цели люди, как правило, уверены в себе и способны убеждать других. Упорные люди всегда сохраняют хладнокровие; они умеют сдерживать чувства разочарования и досады, когда что-то идет не так, как им хотелось бы.

“Чем лучше развиты лидерские привычки, тем ярче вы проявите себя как лидер и тем большего успеха достигнете”.

Чтобы стать более влиятельным лидером, выполняйте пятиминутное упражнение, направленное на отработку микромодели поведения “прогнозирование реакции”. Всё новое вызывает недовольство людей. Вы должны предвидеть, как ваши сотрудники будут реагировать на ваши идеи, предложения или указания. Развить или укрепить этот навык вы сможете, используя следующий поведенческий стимул. Представьте себе свою следующую встречу и подумайте, как ваш собеседник отреагирует на тему разговора. Например, если вы планируете представить кому-то новый логотип, запишите свое предположение: “Сюзанне, скорее всего, понравится цветовое решение, но не форма”.

С навыком влияния на окружающих связана и такая микромодель, как выяснение опасений и сомнений ваших подчиненных. Интересуйтесь у членов команды, что их беспокоит, – они поддержат вас с большей готовностью, если вы заранее покажете им, что цените их мнение и вам небезразлична их реакция. Помня об этом, практикуйте следующую модель поведения: когда ваш сотрудник проявляет недовольство вашим последним предложением, спросите: “Что именно вас здесь беспокоит?”

“Формула лидерской привычки как инструмент коучинга”

Коучи, преподаватели, наставники и другие специалисты в сфере обучения и развития могут использовать эту систему, чтобы помочь своим подопечным стать более эффективными лидерами. Но прежде чем начать работать с “Формулой”, спросите себя, готовы ли вы как-то изменить свою профессиональную жизнь, если это будет необходимо.

Овладение “Формулой” требует времени, энергии и упорства. Вырабатывать лидерские привычки человек должен сам: никто за него этого не сделает. Вы должны захотеть вложить свои силы и время в развитие новых привычек, которые сделают вас более эффективным руководителем.

Больше книг здесь 👈

Неотвлекаемый

2019-12-14T08:31:56.748Z

Больше книг здесь 👈

Неотвлекаемый

В своей предыдущей книге «На крючке» («Hooked») Нир Эяль рассказывал о том, как создавать вызывающие привыкание технологические продукты. Книга стала международным бестселлером и настольным пособием для многих технологических компаний Кремниевой долины. Она вошла в библиотеку Facebook, Google, PayPal, Slack, а CEO Microsoft Сатья Наделла рекомендует ее всем сотрудникам компании. В книге «На крючке» Эяль рассказывал о том, как технологические компании могут «взламывать» поведение пользователя и «подсаживать» его на свои продукты. Ведь чтобы преуспеть в сегодняшнем мире, полном информационного шума, компании нужен продукт, который прочно войдет в повседневную жизнь потребителя. Речь не обязательно о каких-то разрушительных привычках или пустой трате времени. Существуют компании, которые побуждают пользователей к положительным изменениям, подталкивают их к правильному поведению. Так, есть приложения, которые помогают пользователям эффективнее учиться, улучшать память, больше двигаться, переходить на здоровый образ жизни и отказываться от вредных привычек.

Тем не менее, как и у любого явления, даже у тех технологических продуктов, которые полезны для нас, есть темная сторона. Взаимодействие с ними настолько приятно, что они становятся своего рода зависимостями. Человек начинает постоянно отвлекаться на них, проверять обновления, из-за чего страдают другие сферы его жизни. Понимая, как работает мозг, воздействуя на наши психологические механизмы и систему подкреплений, создатели технологических продуктов формируют привычку у пользователя, а умело используемые триггеры вызывают импульсы, которым очень сложно сопротивляться. В итоге вместо продуктивной работы, обучения чему-то полезному и разговору с близким мы сидим, уткнувшись в экран смартфона.

В своей книге «Неотвлекаемый» Нир Эяль обращается к темам ухудшения способности к сфокусированной работе, воздействия технологий на человека и усиления зависимости от них. Несмотря на то что на эти темы написано немало книг и статей, книга Эяля примечательна тем, что автор предлагает для начала понять истинные причины нашей подверженности отвлечениям, а затем уже брать на вооружение методики их нейтрализации.

По мнению автора, в будущем будет два типа людей: те, кто позволяет другим управлять своим вниманием, и те, кто может назвать себя «неотвлекаемыми».

О том, как стать неотвлекаемым, у автора есть несколько важных идей.
Идея № 1. Хотя все признают, что отвлечения мешают работе и личной жизни, мы ищем причины желания отвлечься не там, где надо
Все чаще можно услышать мнение о пагубности зависимости от новых технологий. Мы посвящаем им время в ущерб своей работе и личной жизни. Существует даже исследование, которое показало, что треть американцев скорее откажется от секса на год, чем расстанется на тот же период со своим смартфоном. Наверняка вы неоднократно сожалели о том, что потратили время впустую, листая ленту социальной сети, так и не приступив к важному делу. Вы сами прекрасно понимали, что это плохо для вас, но ничего не могли поделать — слишком сильно было искушение.

Зависимость от современных технологических продуктов — действительно проблема, но все-таки корни ее находятся глубже, чем принято считать. Важно понять истинные причины того, почему мы вообще отвлекаемся и действуем во вред своим долгосрочным интересам.

Так, когда автор осознал, что его привычка постоянно отвлекаться на смартфон мешает его работе и семейным отношениям, он попытался решить проблему цифровым «детоксом»: убирал смартфон с глаз долой, перешел на чтение обычных газет и журналов. Но однажды он обнаружил, что вместо работы он перелистывает книги, никак к ней не относящиеся. Проблема была не в самих новых технологиях, поэтому нет смысла отказываться от их преимуществ и становиться луддитом. До появления гаджетов люди винили во всем телевидение, а еще раньше даже книги — за то, что те якобы мешают обучению и ухудшают память.

Современные технологии, конечно, предоставляют гораздо больше возможностей для отвлечений. Огромное количество информации доступно по одному клику, а за одной интересной статьей следуют другая, не менее интересная. Но цена, которую мы платим за эти возрастающие возможности, огромна — это наше время и внимание. В век автоматизации и исчезновения многих профессий, которые успешно заменяются алгоритмами, наибольшие перспективы для работников открываются в сферах, где необходима креативность, инновации, нестандартный подход, изобретательность. Все это требует высокой сосредоточенности.

Все наши действия в течение дня мы можем разделить на те, что не приносят нам пользы и отвлекают, и те, что помогают добиваться важного и связаны с нашими приоритетами. Английское слово, обозначающее отвлечение — «distraction», — можно противопоставить однокоренному «traction» — то есть тяге, сцеплению, шансам на успех. Слово «traction» происходит от латинского «trahere» — тянуть, притягивать, вовлекать, черпать. К категории «traction» относятся те действия, которые притягивают нас к самым важным нашим целям. Отвлечения («distractions») — их противоположность, это то, что уводит нас от наших приоритетов и замедляет прогресс.

Любое поведение — и то, которое ведет к «тяге», и то, которое приводит к отвлечениям, вызывается триггерами — внутренними и внешними. Внутренние связаны с нашими ощущениями: голод заставляет искать еду, холод — теплее одеваться, грусть — искать поддержки у друзей. Внешние триггеры — часть окружающей нас среды, которые склоняют нас к определенным действиям.

Для того чтобы победить отвлечения, нам нужно научиться правильно реагировать на внутренние и внешние триггеры, а порой и самим их создавать.

Система автора состоит из четырех этапов:

Первый. Понимание внутренних триггеров и управление ими
Второй. Нахождение времени для действий в категории «тяга»
Третий. «Обратный взлом» внешних триггеров
Четвертый. Предотвращение отвлечений

Идея № 2. Поймите глубинные причины зависимости
На первом этапе системы автора нужно овладеть внутренними триггерами. И здесь главная задача — понять глубинные причины своих действий. Автор рассказывает о Зои Ченс — профессоре Йельской школы менеджмента, которая на конференции TEDx поделилась историей о том, как приложение разрушило ее жизнь. И речь не о какой-то пагубной игре, это был вполне полезный инструмент — шагомер с элементами геймификации Striiv. В приложении, которое было спроектировано специалистами по играм и поведению, пользователям предлагалось выполнять челленджи, за которые они получали очки. Увлекшись выполнением заданий, Ченс уже не могла противиться искушению — использование приложения стало для нее настоящей зависимостью. Однажды она осознала, что спускается и поднимается по лестнице посреди ночи уже несколько часов, чтобы выполнить задание. Она понимала пагубность чрезмерного увлечения фитнес-трекером, но была просто не в состоянии сопротивляться импульсу выполнить очередное задание и получить за него очки.

Кажется, этот случай понятен — у женщины развилась зависимость от приложения, так как в ответ на вознаграждение у нее вырабатывался дофамин, который называют гормоном удовольствия. Но использование трекера уже не было удовольствием, оно превратилось в настоящую пытку для Ченс. Автор решил расспросить Ченс подробнее и узнал, что появление зависимости от трекера совпало с самым стрессовым периодом в ее жизни — ее брак распадался, на работе также возникла неопределенность. Трекер стал своего рода способом сбежать от болезненных мыслей в реальность с четко обозначенными правилами и определенностью.

Нельзя справиться с одержимостью гаджетами, не поняв ее глубинные причины.

Дело не в том, что мы ищем в них источник удовольствия, а в том, что за зависимостью скрывается желание убежать от дискомфорта, от болезненной правды жизни. Именно в этом и состоит корень всей проблемы — нашим поведением управляет желание избежать дискомфорта. То поведение, которое дало нам однажды возможность убежать от дискомфорта, с большой вероятностью будет повторяться. Завидя признаки дискомфорта, мы будет стараться вновь убежать от него, используя проверенные методы.

Все, что облегчает или снимает дискомфорт, потенциально способно вызывать зависимость. Поэтому мы не можем винить только лишь технологические продукты и их создателей в нашей нездоровой тяге к ним, как и Ченс не может винить создателей шагомера в возникновении своей зависимости. Дело не в гаджетах, алкоголе, телевидении и слишком вкусной еде. Дело в том, почему мы решаем искать в них укрытие от своих проблем. Дело в нашем стремлении снизить уровень дискомфорта и в том, к каким средствам мы для этого решаем обратиться.

Внутренние триггеры, такие как стресс, боль, напряжение, тревога, неуверенность, заставляют нас искать спасение, которое мы находим не там, где нужно, — в отвлечениях и поведении, которое вредит нашим долгосрочным интересам. У кого-то появляется привычка каждую минуту проверять соцсети, кто-то может пристраститься к сигаретам, алкоголю, наркотикам, кто-то ищет спасение в еде, а у кого-то возникают нездоровые отношения с фитнес-трекером. Каким бы абсурдным это ни казалось, но в шагомере Ченс нашла временное спасение от боли, связанной с предстоящим разводом. И без понимания истинной причины своего странного поведения она не могла сопротивляться зависимости.

Тем не менее это не значит, что мы абсолютно беззащитны и не можем сопротивляться нашим импульсам. Если вы понимаете, что управляет вашим поведением, вы можете предпринять шаги, чтобы удержаться на правильном пути.

Идея № 3. Тайм-менеджмент — это менеджмент боли
Так как отвлекаться нас заставляет ощущаемый нами дискомфорт, то чтобы не пасть жертвой легких, но разрушительных способов побега от него, мы должны научиться иметь с ним дело. Именно поэтому, по выражению автора, тайм-менеджмент в реальности представляет собой «менеджмент боли» — мы должны научиться управляться с дискомфортом.

Несмотря на то что время, в которое мы живем, — наиболее спокойное и безопасное за всю историю, в нашей жизни остается много стресса и дискомфорта. Прежде всего, это связано с эволюционными механизмами. Сейчас мы живем в среде, значительно отличающейся от той, в которой мы формировались как вид. С точки зрения эволюции, основная наша задача — выжить и передать свои гены, а вовсе не быть счастливыми и спокойными. Удовольствие и ощущение счастья быстро проходят, потому что длительное удовольствие не выгодно с точки зрения нашего выживания — оно делает нас уязвимыми. Нам нужно постоянно стремиться к тому, что приносит нам удовольствие, при достижении цели мы испытываем восторг, который длится пару мгновений, а затем вновь возникает новое желание. Если бы удовольствие длилось очень долго, то у нас не было бы никаких причин для того, чтобы что-то делать, к чему-то стремиться и продолжать свой род. Отсюда и наша вечная неудовлетворенность, скука, быстрое привыкание к хорошему, ощущение пустоты, которую надо заполнить, концентрация на негативе, пережевывание мыслей.

Без чувства неудовлетворенности мы бы как вид не достигли таких высот.

Но в нем и причина многих наших проблем и нелогичного поведения. Так, например, в 2014 году было проведено исследование под руководством когнитивного психолога Тимоти Уилсона. Участникам нужно было сидеть 15 минут в пустой комнате, в котором экспериментаторы оставили элетрошокер. Как показало исследование, 67 процентов мужчин и 25 процентов женщин использовали электрошокер хотя бы один раз. Зачем они делали себе больно? Ответ на этот вопрос имеет прямое отношение к мотивации. Размышления для многих неприятны и вызывают дискомфорт — нетренированный разум не любит оставаться наедине с собой. Люди предпочтут убежать от психического дискомфорта с помощью физического.

Наша склонность концентрироваться на негативе необходима для нашего выживания: лучше ошибочно принять трясущийся куст за хищника, чем не среагировать на опасность и быть съеденным. В мире происходит много хорошего, но именно плохие события привлекают наше внимание, ими и заполнены все новости.

Другая типичная наша склонность — пережевывание негативных мыслей, постоянное сравнение себя с другими (обычно не в свою пользу). С точки зрения эволюции, это объяснимо — воспоминания об ошибках, несмотря на страдания, с которыми они связаны, помогают нам избегать их в будущем, а сравнивая себя с другими, мы проверяем свое соответствие социальным стандартам.

Скука, негативные предубеждения и прокручивание негативных мыслей -каждый из этих факторов может вызвать желание отвлечься. Но есть еще один не менее важный фактор — гедонистическая адаптация. Это тенденция быстро возвращаться к определенному уровню удовлетворенности, вне зависимости от событий жизни. Мы считаем, что станем гораздо счастливее, если наши мечты исполнятся, но, как показывают исследования, наша радость даже после самых приятных событий не длится долго и мы возвращаемся к привычному состоянию. Эволюционный смысл гедонистической адаптации состоит в том, чтобы мы не были удовлетворенными слишком долгое время и вновь стремились к новым целям.

Описанные тенденции сильны, но это не значит, что мы безвольные их рабы. Мы можем направить их в нужное русло, сделать так, чтобы они мотивировали нас, а не поражали, и научиться избегать ловушек нашей психики. Первое, что для этого нужно, — научиться обращаться с дискомфортом, с неприятными чувствами.

Идея № 4. Когда вы пытаетесь подавить свои импульсы, вы делаете их сильнее. Вместо этого наблюдайте за ними и позвольте им раствориться
Именно такой подход лежит в основе Терапии Принятия и Последовательности (Подробнее о ней можно узнать, например, в книге «Ловушка счастья» Расса Хэрриса). Мы не можем прекратить нежелательное поведение, просто сказав себе: «Я не буду смотреть в телефон». Чем больше мы себе что-то запрещаем, тем больше думаем об этом. В итоге попадаем в замкнутый круг: запрещаем — постоянно думаем о том, что запретили себе, — отчаявшись сопротивляться навязчивым мыслям, сдаемся и вновь делаем то, что запрещали.

Психологические механизмы зависимости очень важны. Понимая их, мы можем использовать их себе во благо. Так, многие курильщики уверены в химической природе их зависимости. И хотя она играет определенную роль, но не основную, что и показал один эксперимент. Исследовались две группы курящих бортпроводников — одну группу поставили на трехчасовой рейс из Израиля до Европы, другая летела из Израиля до Нью-Йорка девять часов. Исследователи опрашивали бортпроводников до, во время и после рейса с целью выяснить, когда они особенно хотели курить. Если бы желание курить было вызвано исключительно воздействием никотина на мозг, то обе группы сообщили бы о сильной тяге в одно и то же время, но оказалось, что и для тех, кто совершал короткий рейс, и для тех, кто летел длинным, желание покурить было самым сильным после полета. Его определяло не то, сколько времени прошло после последней сигареты, а сколько осталось до того момента, когда снова можно будет покурить.
Таким образом, для преодоления зависимостей нам нужны определенные техники, учитывающие то, как работает наш мозг. Подавление и сопротивление только усиливают наше желание и делают более вероятным срыв.

Подход автора предполагает изменение мышления и замену привычных реакций на новые с помощью переосмысления внутреннего триггера, задачи и собственного темперамента.

Первое. Процесс переосмысления внутреннего триггера.

Он состоит из четырех шагов:

Шаг 1. Отследите негативную эмоцию, предшествующую отвлечению. Сконцентрируйтесь на этом внутреннем триггере. Загляните внутрь себя и четко обозначьте триггер-эмоцию. Что это — беспокойство, страх, желание, скука?

Шаг 2. Запишите внутренний триггер. Хорошо, если вы также запишите время, когда он возник; что вы делали; как вы чувствовали себя, когда наблюдали за ним. Записывайте ваши наблюдения так, будто вы сторонний наблюдатель.

Шаг 3. Изучайте негативное ощущение с любопытством исследователя. Основной принцип — не судите и не обвиняйте себя.

Шаг 4. Будьте очень внимательны во время пороговых моментов — переходов от одних дел к другим в течение дня — от встречи к встрече, от задания к заданию. В это ничем не заполненное время мы особенно уязвимы перед отвлечениями. Автор советует руководствоваться правилом 10 минут. Когда вы собираетесь проверить телефон, скажите себе, что сделаете это через 10 минут. Так вы начнете сознательно управлять своими импульсами.

Второе. Переосмысление задачи.

Оно предполагает, что задания, которые мы обычно находим скучными, которые постоянно откладываем, но которые нам необходимо выполнять, мы должны сделать для себя более привлекательными, посмотрев на них по-новому, добавив к ним элементы игры и веселья. Игра и веселье не обязательно означают, что вы должны бурно радоваться. Вы просто можете найти новый способ выполнения привычного задания. Новизна — синоним увлекательности, а игра — это не то, что приятно, а то, от чего мы не можем оторваться, что удерживает наше внимание.

Третье. Переосмысление своего темперамента.

В литературе по популярной психологии сила воли часто рассматривается как исчерпаемый и ограниченный ресурс — чем чаще мы ее напрягаем в течение дня, тем меньше ее остается к концу. Это убеждение стало популярным благодаря исследованиям психолога Роя Баумайстера. Однако повторные исследования поставили его выводы под сомнение. Обнаружилась интересная закономерность — те, кто верили в эффект ограниченности силы воли, заявляли о том, что их сила воли истощается после напряжения, а те, кто не верил в ее ограниченность, не наблюдали эффекта истощения. Сила наших установок — то, кем мы себя считаем и что себе говорим, — действительно имеет значение. Если вы считаете, что ваша сила воли истощилась, то вы будете подтверждать это убеждение своими действиями и давать себе поблажки. И наоборот.

Наши убеждения влияют на наши действия, а действия — на восприятие самих себя, своего темперамента. Помните, что то, что мы говорим себе, и то, как мы себя представляем, имеет значение. Практикуйте самосострадание, говорите с собой так, как вы говорите с другом, избегайте негативных характеристик в отношении себя. Как показывают исследования, самосострадание делает людей устойчивее к разочарованиям и стрессу, которые заставляют срываться на нежелательное поведение.

Идея № 5. Планируйте не только работу
На первом этапе вы поняли глубинные причины своего стремления отвлечься и научились осознавать неприятные эмоции. На втором этапе системы автора вы учитесь находить время для полезных дел, то есть составлять план.

Общеупотребительная практика — составление списков дел. Мы записываем все дела, а затем надеемся найти для каждого из них время. У такого метода есть существенные недостатки. Зачастую мы переносим невыполненные дела на следующие дни, недели, а кроме того, такой способ планирования заставляет нас чувствовать себя белкой в колесе — мы делаем много, но ничего не успеваем и у нас не остается времени для главного в жизни. Поэтому планирование нужно начинать с определения ценностей. Ценности — это наши ориентиры в разных областях жизни.

Ваш календарь должен отражать ваши ценности, приближать вас к тому человеку, которым вы хотите быть, поэтому необходимо заранее выделять время для тех дел, которые связаны с вашими ценностями. Ваше расписание должно учитывать три основных сферы: вы сами (забота о себе), отношения с другими и работу.

Используйте технику «таймбоксинга», в основе которой лежит установление намерения по выполнению дела. Цель — расписать все время дня, не оставив пробелов, чтобы у вас был его четкий сценарий. Включайте в план не только дела в привычном понимании, но и отдых, время с близкими. Успех ваших начинаний измеряется тем, сделали ли вы то, что планировали, а не продуктивностью занятия самого по себе.

Придерживайтесь следующих принципов планирования:

Вы не всегда можете контролировать результат, но вы можете контролировать то, сколько времени вы вкладываете в выполнение задания. Просто посвящайте достаточное количество времени своим ценностям.
В первую очередь запланируйте время для себя. Если вы не будете уделять себе времени, то от этого пострадают остальные сферы жизни.
Затем запланируйте время для важных для вас отношений. Люди, которых вы любите, заслуживают вашего внимания, и, возможно, им его не хватает. Запланируйте время для встреч с друзьями. Как показывают исследования, нехватка социальных связей плохо сказывается на здоровье.
Третий этап планирования — время для работы. Иногда мы сами саботируем работу, выполняя псевдоработу — то, что не соответствует приоритетам компании. Как показывают исследования, часто это происходит, когда люди проводят на работе больше пятидесяти пяти часов в неделю — они совершают больше ошибок и занимаются неэффективными делами. Но самое критичное в планировании работы — синхронизировать ваше расписание с заинтересованными лицами. Если ваши коллеги, подчиненные или руководство не знают о том, что вы работаете над важным проектом, они вероятнее будут вас отвлекать. У вас нет другого пути, кроме как договариваться с руководством и регулярно проводить анализ ваших целей и задач. Необходимо совместное планирование, синхронизация ваших задач с задачами коллег и руководства.
Вы не можете назвать что-то отвлечением, пока вы не поймете, от чего это вас отвлекает. Перед планированием важно понять, чем, собственно, вы хотите заниматься, соответствуют ли ваши дела вашим интересам и ценностям. Ценности должны быть ориентирами для ваших планов. Регулярно пересматривайте и улучшайте свое расписание.

Идея № 6. Задайте четкие границы для внешних триггеров
На третьем этапе вы совершаете «обратный взлом» внешних триггеров, которые запускают вредное поведение.

Внешние триггеры зачастую ведут к отвлечениям — сообщения, звонки, уведомления прерывают вас и сбивают с мысли. Требуется много времени, чтобы вновь вернуться к тому, на чем вы остановились, из-за чего впустую тратятся энергетические ресурсы. Приучайте себя задавать вопросы: «Этот триггер служит мне или я ему служу?»; «Он приводит к полезным делам или к отвлечению?». Когда вы определите мешающие вам триггеры, вы сможете «взломать» их.

Первое, что нужно сделать: научиться защищать свое время.

Люди неспособны безошибочно выполнять свою работу, когда их постоянно отвлекают. Медицинские ошибки обходятся в 3,5 миллиардов долларов ежегодно, а если рассматривать медицинские ошибки как болезнь, то они вошли бы в тройку основных причин смертности (данные по США). Автор рассказывает, как в одном медицинском центре провели эксперимент с целью снизить количество ошибок. Медсестрам было предложено носить яркие жилеты, которые бы говорили окружающим, что их нельзя отвлекать. До этого одно исследование показало, что медсестер отвлекают от 5 до 10 раз в то время, когда они раздают лекарства. Медсестры сопротивлялись ношению жилетов, говорили что в них неудобно, жарко, что они привлекают внимание докторов. А исследователи хотели уже отказаться от идеи, пока не получили результаты. Оказалось, что когда медсестры носили эти жилеты, количество их ошибок снизилось почти на 50 процентов. Со временем и другие медицинские учреждения США стали использовать подобные практики — например, создавали специальные зоны, где сотрудников не могли отвлечь.

Сейчас в компаниях очень популярны открытые пространства (оупенспейсы), которые по идее должны способствовать взаимодействию между сотрудниками и инновациям. Но метаисследование 2016 года показало, что это далеко не лучшая среда для работы. В открытых пространствах увеличивается количество отвлечений, а у сотрудников снижается удовлетворенность. Если вы работаете в оупенспейсе, учитесь защищать свое время. Например, можете выставить карточку: «я должен/должна сфокусироваться сейчас, но, пожалуйста, возвращайтесь через некоторое время», или выработать в своей организации систему сигналов.

Также важно освоить основные правила работы с гаджетами, интернет-ресурсами, приложениями, электронной почтой, групповыми чатами, собраниями.

У электронной почты множество преимуществ, однако простота отправки сообщений имеет темную сторону — они высылаются по малейшему поводу. Каждый, кто уходил в отпуск, знает, что первый рабочий день после возвращения уходит на то, чтобы просто разобраться с электронными письмами. Сократить траты времени на электронную почту можно двумя путями: либо уменьшить количество получаемых сообщений, либо тратить меньше времени на каждое из них. В отношениях с другими людьми действует правило взаимности — получая сообщение, мы чувствуем себя обязанными ответить на него, из-за этого съедается очень много времени. Автор предлагает подготовить стандартный ответ на необязательные письма, в которых вы будете предлагать конкретное время для обсуждения вопросов. Можно воспользоваться онлайн-инструментами планирования и предложить отправителю сообщения забронировать время для разговора с вами. Чтобы тратить меньше времени на каждое сообщение, нужно определить в своем расписании конкретное время для проверки почты, отмечать те письма, на которые нужно ответить.

Собрания тоже могут съедать много времени, особенно, если они созываются по любому поводу. Основное правило: собранию необходима организация и четкая структура. Без повестки дня, без понимания проблемы, которую надо решить, созывать собрание бессмысленно. Также нужно запретить использование гаджетов на них, чтобы сотрудники не отвлекались.

Другая проблема — групповые чаты, которые задумывались как инструменты эффективного взаимодействия, но на практике часто становятся ненужными отвлекающими триггерами. Решение — также в планировании и установлении рамок. Планируйте время для общения в них, включайте в них только тех сотрудников, к которым они имеют непосредственное отношение.

Сократите количество приложений на вашем смартфоне.

Уберите те, в которых вы больше не нуждаетесь, уберите с экрана те приложения, на которые вы можете отвлечься, установите в настройках запрет на уведомления.

Если вы часто отвлекаетесь на статьи в интернете, хороший инструмент для вас — Pocket — приложение, которое поможет вам сохранять интересный контент, который вы затем сможете прочесть в запланированное время.

Установите специальные расширения для браузеров, которые помогут вам удержаться от соблазна надолго «зависнуть» в социальных сетях: например, News Feed Eradicator для Facebook.

Многозадачность не всегда плоха — так, автор предлагает использовать плюсы мультиканальной многозадачности. Мы плохо выполняем похожие дела за один период времени, но многозадачность имеет место быть, если мы получаем информацию через разные каналы. Например, вы можете использовать мультиканальную многозадачность, слушая аудиокниги во время прогулки.

Идея № 7. Препятствуйте отвлечениям с помощью соглашений с самим собой
На четвертом, заключительном этапе вы создаете систему, препятствующую отвлечениям.

Главное противоядие против импульсивности — это планирование ваших действий, заполнение «пустых» периодов, во время которых вы, вероятно, отвлечетесь. Эффективный инструмент для этого — соглашения с самим собой. Вы берёте на себя обязательства удерживаться от отвлечений и выполнять то, что вы задумали.

Первый вариант соглашений — соглашения об усилиях, которые затрудняют нежелательное поведение. До появления интернета было сложнее скрывать то, что вы не работаете. Вы не могли взять на работе книгу или журнал, так как это бы увидели ваши коллеги. Современные технологии предоставляют больше возможностей для создания иллюзии бурной деятельности. Но вы можете снизить вероятность прокрастинации, например, работая вместе со своим другом-трудоголиком или установив такое приложение, как Focusmate или его аналоги, в которых за вашей работой будет следить другой человек, а вы — за его.

Другой вид договоров — ценовые. Вы обещаете себе, что в случае, если отвлечетесь и не выполните задуманное, расстанетесь с определенной суммой денег. Такие соглашения — очень хорошие мотиваторы, так как они делают отвлечения дорогостоящими и воздействуют на один из главных наших страхов — страх потери.

Ценовые соглашения лучше всего использовать в тех случаях, когда отвлечение временное, а не постоянное.

Последний вид соглашений — соглашения идентичности. Вы берете на себя обязательства придерживаться нужного вам самовосприятия. Называя себя неотвлекаемым, вы вероятнее будете вести себя в соответствии с этим определением и постараетесь не отвлекаться. Для описания себя лучше использовать не глаголы, а существительные — они более действенные. Также вы можете выработать свои ритуалы для нужного настроя.

Идея № 8. Вы можете повысить сопротивляемость отвлечениям на рабочем месте
Культура «всегда на связи», отсутствие четко очерченных рамок работы оказывают разрушительное воздействие на продуктивность и самочувствие работников. Несмотря на рост благосостояния, люди страдают от хронического стресса и депрессии, зачастую причина — в их работе, на которой человеку не хватает ощущения значимости, он не видит собственного вклада в общее дело, его обязанности кажутся ему бессмысленными. Когда люди плохо чувствуют себя на рабочем месте, они стараются убежать от дискомфорта — часто отвлекаются, что негативно сказывается на результатах работы.

Эту проблему не решить с помощью каких-то особенных научных методик или новых технологий.

Не разобравшись с ее корнями, работодатель лишь сделает хуже, предложив неверное решение.

Начинать надо с основы — создания в компании культуры психологической безопасности. Как показывают исследования, лучшие места для работы — это те, где работники чувствуют себя в безопасности.

Руководителям важно поощрять открытый разговор с сотрудниками на темы психологической безопасности, чрезмерного использования технологий, улучшения атмосферы в компании. Ваши сотрудники будут понимать, что их труд не бессмысленный, что их мнение имеет значение. Следите за атмосферой в компании, за эмоциональным климатом в коллективе. Несчастный сотрудник точно не осчастливит вашего клиента. Здоровая атмосфера в вашей компании — ваш актив.

Создавайте компанию, в которой будет цениться сфокусированная работа, поощряйте сотрудников обсуждать проблемы, которые ей препятствуют.

Идея № 9. Научите детей правильному отношению к технологиям, создайте правила использования технологий в семье
Понравились идеи спринта? Читайте также Попавшийся на крючок — ключевые идеи бизнес-мастрида «Покупатель на крючке» Нира Эяля.Современные родители часто жалуются, что их детей сложно оторвать от смартфонов и компьютерных игр. Обвинение новых технологий — типичная реакция родителей. В прошлом родители обвиняли радио, телевидение, даже книги. Но такой подход лишь уводит от истинных причин проблемы. Не стоит демонизировать технологии, потому как они определенно могут приносить пользу. Важно бороться с причиной проблемы, а не с ее следствиями. Задача родителя — показать ребенку преимущества сфокусированности, концентрации на занятии, что очень пригодится в учебе и будущей работе, а затем научить его техникам преодоления отвлечений.

Чтобы понять, почему ребенок отвлекается, родителю нужно спросить себя — от чего его ребенок пытается скрыться в виртуальном мире. Родителю необходимо убедиться в том, что все психологические потребности ребенка удовлетворены. Согласно популярной теории человеческой мотивации, всем людям, в том числе и детям, необходимо удовлетворять три психологические потребности:

независимость — возможность принимать самостоятельные решения, делать выбор;
компетенция — развитие мастерства, совершенствование навыков;
значимость — оценка вклада, ощущение собственной ценности, небезраличие окружающих.
Если психологические потребности ребенка не удовлетворяются, то очень вероятно, что он уйдет в воображаемый мир. С помощью отвлечений ребенок будет пытаться заполнить образовавшуюся пустоту — найти в виртуальном мире то, что отсутствует в реальном. Поэтому задача родителя — не просто запрещать использование технологий, не предлагая ничего взамен, а предоставить ребенку больше возможностей в реальном мире для автономии, мастерства и значимости. После этого нужно научить его правилам обращения с технологиями. Конечно, одними словами и поучениями не обойтись — важно самому уметь с ними обращаться, чтобы подавать правильный пример.

Чрезмерное увлечение смартфоном может стать препятствием для отношений с близкими. Создавайте собственные правила обращения с технологиями в семье, сделайте недопустимым использование смартфонов во время семейных ужинов и разговоров. Но если ваш близкий отвлекся на смартфон, не стоит раздувать из этого конфликт, лучше просто спросить: «Все ли в порядке?». Старайтесь полностью присутствовать в настоящем моменте, когда проводите время с близкими.

Заключительные комментарии
Сегодня часто можно услышать жалобы на хроническую нехватку времени, но те же люди, которые сетуют на загруженность, могут проводить несколько часов в день, пролистывая ленты соцсетей и постоянно заходя на сайты новостей. Понимая пагубность этой привычки, люди все равно ничего не могут с собой поделать. Причина не только в том, что создатели технологических продуктов научились «взламывать» человеческое поведение и удерживать нас у экрана. Технологии могут приносить ощутимую пользу, а зависимость может развиться не только от них. Истинная причина неконтролируемого желания отвлечься — в стремлении избежать дискомфорта, забыть о неприятных событиях в жизни, убежать от негативных эмоций.

Поэтому первый шаг на пути избавления от отвлечений — это «менеджмент боли» — развитие способности управляться с негативными эмоциями. На этом этапе вы учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам.

Затем вы учитесь составлять планы не только для работы, но и для свободного времени — для себя и для отношений с важными для вас людьми. Ваше расписание должно отражать ваши ценности.

Когда вы четко будете осознавать свои ориентиры, на следующем этапе вы уже начнете применять конкретные техники по борьбе с прокрастинацией и отвлечениями.

Наконец, на четвертом этапе все методики вы объединяете в систему, препятствующую отвлечениям.

Несмотря на то что на тему личной эффективности написано немало книг и статей, в работе Нира Эяля читатель найдет оригинальные идеи и множество полезных советов. Автор заглядывает глубже, чем принято в литературе по саморазвитию, он не только делится «лайфхаками» о том, как перестать отвлекаться, но и рассказывает о психологических корнях проблемы отвлечений. Для кого-то изложенные автором идеи не станут открытием, однако для большинства читателей она определенно будет полезной.

Больше книг здесь 👈

Как составить личный финансовый план и как его реализовать

2019-12-12T10:53:28.752Z

Больше книг здесь 👈

Высокий уровень доходов не гарантирует отсутствия денежных проблем: порой рост доходов лишь усугубляет финансовые трудности. Обезопасить вас и вашу семью в финансовом отношении может лишь контроль и планирование денежных потоков. Если вы не управляете своими доходами и расходами, то рискуете рано или поздно оказаться без средств к существованию, как бы хорошо ни шли у вас сейчас дела. Роберт Кийосаки делил всех людей по способу зарабатывания денег на наемных сотрудников, предпринимателей, бизнесменов и инвесторов. Но к какой бы из этих групп вы ни принадлежали, всегда есть риск, что привычный источник доходов иссякнет. Только грамотное управление денежными средствами может застраховать вас от финансовых рисков.

Личные финансовые отчеты

Контроль над финансами начинается с составления трех финансовых документов – отчета об активах и пассивах, отчета о доходах и расходах семейного бюджета. Начните с активов: перечислите, куда у вас вложены деньги (недвижимость, автомобиль, депозиты, антиквариат и так далее) и рассчитайте рыночную стоимость своей собственности и доход, который она приносит. Затем в таблице пассивов укажите свои долги (ипотека, кредиты, задолженность по кредитным картам, дружеские займы), их размер и процентные ставки, сроки погашения и суммы ежемесячных выплат. Если ставка, которую вы платите по кредитам, выше, чем доходность активов, вашей первоочередной задачей должно стать скорейшее избавление от долгов. Например, если вы разместили деньги на депозите со ставкой 10% годовых и одновременно взяли кредит под 30%, снимите деньги с депозита и направьте их на погашение долга.

“Именно личный финансовый план позволяет определить, причем достаточно точно, сколько денег вам нужно для счастья”.

В отчет о доходах и расходах внесите статьи как ежемесячных, так и разовых ежегодных доходов и расходов (пример последних – доходы в виде ежегодного бонуса и расходы на семейный отдых). Рассчитайте свою ежемесячную и ежегодную чистую прибыль, вычтя из общей суммы доходов общую сумму расходов за соответствующий период. Если получится отрицательная величина – значит, вы живете в долг и вам следует либо сократить расходы, либо увеличить доходы, чтобы вернуться в “плюс”. Если же у вас есть положительная чистая прибыль, инвестируйте ее. Придерживайтесь принципа “заплати в первую очередь себе”: направляйте на инвестирование как минимум 10% получаемых доходов. Наконец, на основе отчета о доходах и расходах составьте свой семейный бюджет, то есть годовой план семейных доходов и расходов.

“Чудо капитализации”

Чтобы создать личный капитал, нужны два фактора – время и капитализация. С ними вы получите доход не только от инвестированных средств, но и от принесенных ими процентов. На небольших отрезках времени капитализация не дает особого эффекта, в долгосрочном же периоде благодаря капитализации доходы от инвестиций увеличиваются в геометрической прогрессии. С помощью капитализации вы даже можете сделать своего ребенка миллионером. Для этого достаточно инвестировать 1200 долларов с доходностью 11% годовых (такова средняя историческая доходность индексных фондов), а затем ежегодно добавлять к этой инвестиции по 360 долларов. При условии капитализации процентов через 52 года на брокерском счету сына или дочери будет один миллион долларов. Вы считаете, что 11% годовых – это слишком мало и путем активных спекуляций на бирже можно заработать гораздо больше? Не гонитесь за сверхдоходами! Во-первых, для активной торговли на бирже нужно быть профессионалом и ежедневно уделять этому занятию не менее двух часов. Во-вторых, исследования показывают, что “чем активнее вы торгуете акциями, тем меньше денег зарабатываете”: в этом случае вы не даете проявиться эффекту капитализации.

Личный финансовый план (ЛФП)

Основная задача личного финансового плана – определить основные жизненные цели и пути их достижения. Построение ЛФП происходит в четыре этапа.

“Постановка целей”. Для начала решите, в каком возрасте вы хотите выйти на пенсию и каков должен быть размер пенсионных выплат. Внесите в список содержание и обучение детей, приобретение жилья и автомобиля, смену работы и места жительства и прочие важные вещи. Формулируйте свои цели предельно четко: не только чего вы хотите достичь, но и в какой срок и сколько вам для этого нужно денег.
“Построение и анализ личных финансовых отчетов”. На этом этапе вы должны выяснить, позволяют ли ваши доходы осуществлять инвестиции в объеме, достаточном для реализации поставленных целей.
“Корректировка целей”. Если ваши возможности не соответствуют целям, а увеличить доходы или сократить расходы не получается, скорректируйте свои цели.
“Определение путей достижения целей”. Составьте план инвестирования – решите, сколько, куда и когда вы будете инвестировать. Как пишут американские экономисты Томас Стэнли и Уильям Данко, среднестатистический миллионер в США инвестирует не менее 20% своего дохода, при этом 20% инвестируемых средств он вкладывает в ценные бумаги, 25% – в пенсионный план, 20% – в недвижимость, 20% – в собственный бизнес и 15% – в другие активы, в том числе в банковские продукты.

Управление инвестиционными рисками

Любой инвестор сталкивается с двумя основными рисками – рыночным и валютным. Рыночный риск – это риск изменения стоимости инвестиций. По степени рыночного риска все инвестиционные инструменты (активы) принято делить на консервативные, умеренные и агрессивные. Планируя инвестиции, решите для себя, какую долю выделяемых на инвестирование средств вы будете вкладывать в каждую из этих трех групп активов.

“Определение регулярно инвестируемой суммы – самое важное в построении личного финансового плана”.

Консервативные активы (например облигации и банковские депозиты) обладают гарантией сохранности вложенных средств, предоставленной институтом с международным кредитным рейтингом A и выше. Поскольку ни один российский институт, включая правительство, не обладает таким высоким рейтингом, единственный способ консервативного инвестирования для россиян – это инвестирование в зарубежные активы. Умеренные активы (например голубые фишки, то есть акции крупных компаний), в отличие от консервативных, сохранности капитала не гарантируют – порой они значительно падают в цене, – однако в долгосрочной перспективе способны обеспечить более высокую доходность. Агрессивные активы отличаются от умеренных более широкими колебаниями цен, в пределах десятков и даже сотен процентов. Они могут как принести очень высокую прибыль, так и привести к крупным убыткам, вплоть до полной потери средств. К числу инструментов агрессивного инвестирования относятся акции средних и малых компаний, производные инструменты (фьючерсы и опционы), валютный рынок, а также инвестиции в бизнес (как в собственный, так и в чужой).

“Если вы собираетесь покупать квартиру (или дом) для себя, для постоянного проживания, не следует ждать, когда ситуация на рынке станет более благоприятной для покупки”.

Валютный риск – это риск изменения курса валют, в которых выражается стоимость активов. Например, если вы держите деньги в рублях и курс рубля по отношению к доллару снижается, вы несете инвестиционные потери. Предсказать изменения валютных курсов невозможно, поэтому распределите свои средства между двумя – четырьмя валютами.

План финансовой защиты

Основой ЛФП является план финансовой защиты, включающий три основных элемента: 1) создание пенсионных накоплений; 2) страхование жизни и здоровья; 3) формирование семейного резервного фонда. Создавая личный пенсионный план, определите, сколько денег нужно инвестировать для достижения желательного размера пенсионных выплат. Главным критерием при отборе активов, в которые вы будете вкладывать свои пенсионные накопления, должна быть не доходность, а надежность. Лучше всего для этой цели подойдут пенсионные фонды и страховые компании; некоторую часть средств можно вложить в паевые фонды, облигации и акции. Оптимальным способом осуществления пенсионных накоплений является стратегия “не вижу – не знаю”: просто поручите банку ежемесячно перечислять определенную сумму с вашего текущего счета на пенсионный.

“Я всегда рекомендую своим клиентам покупать не отдельные акции, а фонды”.

Если от вас зависят другие люди (к примеру, дети или пожилые родители), позаботьтесь о том, чтобы они не остались без средств к существованию в случае вашей смерти или потери трудоспособности. Самый простой способ это сделать – застраховать свою жизнь. Наконец, каждой семье стоит позаботиться о создании собственного резервного фонда: эти накопления на черный день позволят продержаться некоторое время в случае потери работы и оплатить непредвиденные расходы – срочное лечение или неожиданный ремонт. Размер такого фонда должен в три – шесть раз превышать ежемесячные расходы семьи, а хранить его лучше всего на краткосрочном (например, 30-дневном) депозите в крупном банке. Ежемесячно перечисляйте в резервный фонд от 5 до 15% получаемых доходов.

Оценка “надежности компании, которой вы доверяете деньги”

При выборе компании (фонда, банка), которой вы доверите сохранение своих пенсионных накоплений, оцените ее надежность по четырем критериям:

Рейтинг. Чем выше кредитный рейтинг компании, тем она надежнее. (Банк с рейтингом AAA надежнее банка с рейтингом A и гораздо надежнее банка с рейтингом BBB.) Сравнивать компании следует не по национальным, а по международным рейтингам.
Структура активов. Надежные инвестиционные компании не скрывают, в какие активы и в каких пропорциях они вкладывают доверенные им средства. Основываясь на этой информации, клиент может оценить, приемлема ли для него предлагаемая структура инвестиций с точки зрения уровня рыночного риска
Основные учредители. Учредители и руководители компании должны обладать безупречной репутацией. Хорошо, если учредителем компании является известная авторитетная мировая корпорация с многолетней историей.
Финансовая отчетность. Изучите балансовый отчет компании на ее сайте. Если сумма статьи “краткосрочная задолженность” превышает общую сумму статей “средства в банке”, “дебиторская задолженность” и “товары на складе”, возможно, эта компания находится на грани банкротства.

Личный финансовый консультант

Чтобы составить и реализовать ЛФП, многие прибегают к услугам финансовых консультантов. Однако под консультантов нередко маскируются продавцы различных финансовых услуг и даже мошенники. Настоящий консультант независим и объективен: он не заинтересован в том, чтобы навязать вам продукты какой-то компании или банка. Он в курсе всех существующих инвестиционных возможностей и помогает составить инвестиционный портфель, учитывающий ваши индивидуальные потребности. Выбирайте конкретного человека, а не фирму: в таких вопросах важна личная симпатия. Выясните, как будет строиться работа и сколько стоят услуги. Желательно, чтобы опыт работы консультанта превышал два года и чтобы у него не было слишком много клиентов (иначе он не сможет уделять вам достаточно времени).

Инвестиционные инструменты

Человек, решившийся инвестировать свои свободные средства, сталкивается с огромным разнообразием инвестиционных инструментов. Вот лишь основные из них:

Ба��ковские депозиты. Лучше всего подходят для размещения резервного фонда семьи и первичного накопления средств с целью дальнейшего инвестирования в другие активы.
Страховые накопительные программы. Решают сразу две задачи – пенсионных накоплений и страхования жизни. Гарантируют сохранность средств и небольшой доход.
Облигации. Гарантируют получение заранее определенного фиксированного дохода. Как правило, чем надежнее гарантии, тем ниже доходность облигаций.
Акции. Не гарантируют ни получения дохода, ни сохранности средств, но способны обеспечить бо́льшую доходность, чем облигации и депозиты. Учтите, что самостоятельное инвестирование в акции требует знания финансовых рынков и больших затрат времени.
Паевые инвестиционные фонды (ПИФы) и ETF (Exchange Traded Funds, “биржевые фонды”). Избавляют от необходимости самостоятельно заниматься отбором акций и облигаций. Обеспечивают диверсификацию вложений и позволяют инвестировать в любые группы активов – акции, облигации, валюты, товарные активы, недвижимость. Присмотритесь к индексным фондам: в 80% случаев они опережают другие фонды по доходности.
Недвижимость. В долгосрочной перспективе цены на недвижимость имеют тенденцию к росту, хотя временами и переживают значительные падения. Вкладывайте в этот актив ограниченную часть капитала, помня о его низкой ликвидности.
Драгоценные металлы. Покупки физического золота облагаются высоким налогом; его нужно где-то хранить и непросто продать. Поэтому покупать его имеет смысл лишь с целью обезопасить сбережения на случай войн и революций. Целесообразнее разместить деньги на металлическом счете в банке или инвестировать в ETF драгоценных металлов.

Стратегия усредненной стоимости

Для 90% инвесторов самой эффективной стратегией инвестирования будет стратегия усредненной стоимости. Она состоит в механическом повторении простых действий. Во-первых, ежемесячно (ежеквартально, ежегодно) инвестируйте в соответствии со своим инвестиционным планом – вкладывайте в оговоренные активы в оговоренных пропорциях, не обращая внимания на ситуацию на рынке и советы аналитиков. Во-вторых, раз в год проверяйте, соответствуют ли доли активов в портфеле утвержденной в инвестиционном плане структуре. В случае отклонений восстанавливайте изначальную структуру портфеля, продавая одни активы и покупая другие. Помните: “порядок бьет класс”! Методичное следование стратегии усредненной стоимости часто позволяет простому инвестору получить лучший результат, чем у профессиональных трейдеров и аналитиков.

Больше книг здесь 👈

Поток: Психология оптимального переживания

2019-12-10T10:54:39.909Z

Больше книг здесь 👈

Часть первая: «Что такое счастье?»

Что нужно человеку для того, чтобы чувствовать себя действительно счастливым? Да и что вообще обозначает слово «счастье» в нашем мире?

2300 лет назад древнегреческий философ Аристотель пытался найти ответы на все эти вопросы, но тоже не пришёл к точным выводам о том, что такое счастье на самом деле.

Как тогда, так и сейчас, ясно одно: счастья хотят абсолютно все люди на планете.

В своей работе Михай Чиксентмихайи пытается дать ответ на эти извечные вопросы.

Прежде всего, автор книги говорит своему читателю о том, что счастье всё-таки нельзя купить за деньги, выиграть или получить его в результате везения. Возможно, вам будет приятно от всех этих вещей, но это нельзя будет назвать счастьем в прямом смысле этого слова.

По словам автора книги, счастье – это то, как именно вы воспринимаете окружающий мир и интерпретируете окружающие вас события. Счастье – это то, что можно и нужно взращивать в самом себе ежедневно. Оно не зависит ни от каких внешних факторов.

Если человек научился контролировать свои переживания и реакции на события, он научился контролировать своё счастье.

Однако же, только на словах всё кажется настолько простым и доступным. Казалось бы, ещё чуть-чуть, и счастье будет уже в наших руках!

Настоящее счастье нельзя обрести, если задаться конкретной целью иметь счастье. Мы сможем обрести его только в тот момент, когда откажемся от поисков и займемся собственной жизнью, погрузившись в каждую деталь и в каждое наше дело с головой. Только улучшив каждую из составляющих нашей жизни, мы сможем приблизиться к счастью. Наше восприятие жизни есть результат действия различных сил, придающих форму нашим переживаниям. В те редкие моменты, когда мы ощущали контроль над своими действиями, господство над собственной судьбой, мы чувствуем воодушевление, особую радость. Эти чувства надолго остаются в нашем сердце и служат ориентиром в жизни. Это и есть оптимальное переживание, и оно наиболее близко к тому, что мы обычно называем «счастьем». Достигнув контроля над своей психической энергией, расходуя её на выполнение осознанно выбранных целей, человек становится более сложной, более многогранной личностью.

Человечество уже сегодня продвинулось в своем технологическом развитии далеко вперед. То, что раньше казалось сказкой из будущего, сегодня уже лежит на прилавках магазинов и доступно всем и каждому. Но смогли ли мы так же успешно решить проблемы внутреннего наполнения нашей жизни? К великому сожалению, в этом плане всё совсем плохо и многие не знают, как найти выход из самых простых ситуаций.

В самом начале своего пути по исправлению проблем в жизни, человеку нужно стать независимым от мнения социума, и научиться находить одобрение и поощрение прежде всего в своей голове. Если вы можете испытывать радость, то вы находитесь на верном пути, если же этого нет, то вам нужно срочно научиться. Важно помнить, что обрести контроль над сознанием можно только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что — нет.

Вся та реальность нашей жизни, которая окружает нас – это лишь результат нашего собственного выбора. Если всё плохо, то, вполне вероятно, вы фокусировались только на негативных аспектах того, что происходит вокруг.

Тот человек, который может изменить этот паттерн в своём сознании, абсолютно точно может управлять собственной жизнью, освобождая себя от угроз, страхов и всех соблазнов внешнего мира. Наиважнейшая вещь, которой вам необходимо научиться – это способность получать удовольствие вообще от всего, что происходит с вами. Радость от сиюминутного события и полное погружение в него – это именно та, самая важная деталь, которой настолько сильно не хватает несчастным людям. Если человек видит смысл в деталях, социум просто не может управлять им, ведь этот человек абсолютно самодостаточен. Он радуется жизни каждую секунду, вне зависимости от ситуации.

Часть вторая: «Ключи от дверей к вашему счастью уже в ваших руках»

Самая большая проблема несчастных людей в том, что они воспринимают счастье как что-то сиюминутное, как что-то, что должно просто свалиться на их головы. Однако, этот подход неверен. Счастье – это дар, развить который нужно подобно тому, как спортсмены или музыканты развивают свои выдающиеся таланты. Нужно целенаправленно делать то, о чём вы узнали, оттачивая таким образом своё умение быть счастливым.

Вторая проблема несчастных – это неверная концентрация внимания. Информация любого характера проникает в наш мозг только тогда, когда мы намеренно концентрируем на ней своё внимание. Соответственно, если мы делаем фокус на негативе, он неудержимым потоком раз за разом проникает в наше информационное поле, пожирая весь позитив, концентрироваться на котором, естественно, гораздо сложнее, так как зачастую он выделен менее яркими тонами.

Для решения двух этих проблем нам необходимо развивать свои способности в области внимания. Нужно тренировать свой фокус, насильно заставляя себя искать положительное в том, что на первый взгляд кажется полностью отрицательным.

Когда негатив проникает в наше информационное поле, он вызывает информационный бардак. Человек испытывает стресс и начинает паниковать. Полной противоположностью этой панике является состояние оптимального переживания. Если информация, которая проходит через наше поле, имеет полное согласие с нашими переживаниями и целями, энергия вашего сознания не уходит просто так, она без труда направляется на решение задачи.Возможность ощущать правильность действий укрепляет нас, и мы можем уделять больше внимания решению внешних и внутренних задач.

Состояние оптимального переживания достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз. Мы называем подобное состояние состоянием потока, потому что в эти моменты как будто плывем по течению, нас несет поток. Состояние потока противоположно психическому беспорядку, и те, кто способен испытать его, отличаются большей силой и уверенностью в себе, потому что могут направить на достижение своих целей больше психической энергии.

Буквально каждый человек, который хотя бы раз переживал в своей жизни состояние потока, будет стремиться к нему снова и снова, так как именно это состояние позволяет нам достигать любых высот, и, более сильной радости, чем в этом состоянии, человек, как правило, не испытывает и не может испытать нигде больше, ведь все его желания и мечты начинают исполняться как будто бы сами собой.

Если мы выбрали цель и сконцентрировали на ней всю свою психическую энергию, всё, что мы будем делать, принесёт нам радость. Состояние потока важно не только потому, что оно позволяет нам получать удовольствие от настоящего, но и потому, что оно укрепляет нашу уверенность в себе.

Существует большая разница между удовольствием и переживанием чистой радости.

Удовольствия мимолётны, они легко получают своё место в жизни человека и столь же быстро покидают его. Удовольствие не может переместить ваше сознание на новый уровень, так как само по себе удовольствие не требует приложения больших усилий.

Другое дело – переживание радости. Радость вызывает прежде всего достижения, к которым вы приходите в ходе вашей деятельности. Это чувство победы и восторга, чувство полной удовлетворенности. Для радости необходимо сосредоточение, за вклад которого мы получаем большую награду – выброс гормонов удовольствия в ещё большей дозе, чем обычно, что только подкрепляет наш интерес к совершенствованию себя и своей жизни.

Именно поэтому так важно научиться получать радость от любого дела в вашей жизни. Это кратчайший путь к обретению постоянного источника счастья. Стрижка газона или ожидание в приёмной стоматолога также может приносить радость, если переструктурировать свою деятельность, внеся в неё цели и правила, способствующие возникновению состояния потока. Главное — помнить, что чем бы ни занимался субъект, его способности должны соответствовать сложности стоящей перед ним задачи.

Состояние потока полезно ещё и потому, что мы с его помощью можем просто упорядочить свою жизнь, избавив её от хаоса. Как только мы получаем радость от сделанного дела, сразу получая обратный отклик, мы хотим делать ещё и ещё, лишь бы счастье не прекращалось.

Помимо всего прочего, во время активной деятельности, в которую человек вовлечен с головой, у него просто не остается времени на то, чтобы анализировать негативные стороны своего дела, он полностью сконцентрирован на том, что текущее дело принесёт ему, а не на том, какой хаос царит вокруг. Для состояния потока важно наличие ясных целей и обратной связи, поэтому пока человек не научится ставить цели и улавливать обратную связь, он не сможет получать радость от своей деятельности.

Состояние потока очень сильно отличается от тех переживаний, которые мы обычно испытываем в повседневной жизни. К сожалению, очень многое из того, что мы делаем, не имеет никакой ценности само по себе. Люди часто чувствуют, что время, проведённое на работе, потрачено впустую, а некоторые не в состоянии получать радость даже в свободное время. Досуг даёт возможность отдохнуть от работы, но он, как правило, представляет собой пассивное поглощение информации и не позволяет использовать какие-либо умения или исследовать новые возможности. Оптимальное переживание поднимает личность на качественно иной уровень: скуку сменяет радость, беспомощность превращается в ощущение собственной силы.

Часть третья: «Семья играет важную роль в развитии личности»

Именно семья закладывает в нас предпосылки к развитию в нас гармоничной и способной к состоянию потока личности.

Автор книги утверждает, что идеальная атмосфера в семье должна строиться на шести особых характеристиках, при наличии каждой из которых будет создана самая благодатная почва для взращивания индивида, который будет способен к состоянию потока.

В отношениях должна присутствовать ясность и четко-выраженный интерес к тому, какие чувства испытывает ребенок. Фокус должен ставиться именно на настоящем моменте времени, а не на том, куда ребенок поступит и получит ли он хорошую профессию. Детям обязательно должна быть дана возможность делать самостоятельный выбор. При этом, необходимо чувство общности, которое бы позволило ребенку сбросить психологический щит и полностью погрузиться в то, чем он хочется заниматься. Перед детьми, исходя из их интересов, должна быть выстроена система задач, что позволит им совершенствоваться день ото дня.

Именно в семьях с такой атмосферой и воспитываются люди потока.

Часть четвертая: «Кто такие люди потока?»

Основное отличие таких людей – это постоянное стремление к потоку. Удивительно, но даже в самых опасных и безвыходных ситуациях, эти люди способны вернуться к состоянию потока, которое в этих невыносимых условиях начинает приносить им радость.

Люди потока, застрявшие во льдах Антарктики или же сидящие в одиночной тюремной камере, способны превратить эти ситуации в поле для деятельности и борьбы, они никогда не опускают руки, ведь для этих людей в их голове всегда припрятана одна лазейка из любой ситуации – поток.

Всё это происходит благодаря тому, что эти люди не перестают анализировать окружающую обстановку, пытаясь найти скрытые возможности для дальнейшего действия и исследования. Они ставят мелкие цели и достигают их, а затем усложняют свою задачу.

Так, например, Александр Солженицын, вспоминая время своего заключения в Лефортовской тюрьме, рассказывал, как один из его сокамерников, нарисовав на тюремном полу карту мира, совершал воображаемое путешествие через Азию и Европу в Америку, в день проходя по несколько километров. Подобные «игры» изобретались узниками во все времена.

Часть пятая: «Что именно может помочь нам войти в состояние потока?»

Состояние потока может быть достигнуто с помощью какого угодно дела, которое каким-либо образом приносит вам радость и в которое вы можете погрузиться с головой. Дружба с кем-то, секс с любимым человеком, работа, хобби или даже обычные домашние дела, все эти простые занятия – это ваши двери, прямой путь в состояние потока, и именно с них вы и можете начать своё погружение.

Если вы хотите сразу начать с чего-то очень полезного и основательного, то автор книги рекомендует два основных пути – наука и работа.

Великие открытия по-прежнему нередко совершаются людьми, которые просто сидят на скамейке у рынка, растворившись в собственных мыслях и не замечая ничего вокруг. Важно помнить, что многие великие учёные занимались наукой не ради правительственных грантов или славы, а потому, что им приносила радость работа с изобретёнными ими методами. Мыслительный процесс, делающий науку привлекательной, доступен каждому. Заниматься ей стоит в первую очередь потому, что это прекрасный способ привнести порядок в своё сознание.

Также очень большое влияние на вашу радость от жизни, оказывает работа, которой вы занимаетесь. Если человек испытывает состояние потока в работе, он, скорее всего, сможет улучшить качество своей жизни в целом. Свободный труд, требующий мастерства, способствует усложнению личности, в то время как неквалифицированная работа, выполняемая по принуждению, лишь усиливает внутренний психический беспорядок. Для того чтобы избежать последнего, нужно фокусировать своё внимание на возможностях для действия, предлагаемых окружением, и обогащать содержание работы.

Часть шестая: «Бойтесь траты времени и не бойтесь одиночества»

Самая большая угроза для потока – это пустая трата времени, которая подстерегает нас на каждом шагу.

Человек сидит на нелюбимой работе и думает, что его время потрачено впустую. Когда он приходит домой, вместо того, чтобы начать потоковую деятельность, которая бы улучшила его жизнь, он погружается в омут всевозможных средств медиа, которые отключают его мозг и заставляют его не думать ни о чём в принципе.

Мы отдаём массовой культуре огромную долю своей энергии, но не получаем ничего взамен, становясь ещё более опустошенными, чем мы были до этого момента.

Если вы не примете ответственность за то, куда и как именно расходуется ваше время, вы никогда не овладеете состоянием потока и не обретете счастье. Ваше время и ваша энергия так и будут уходить туда, откуда уже никогда не вернутся.

Но вот, вы смогли вырваться из сетей медиа-пространства. Вы начали потоковую деятельность, начали заниматься делами, которые приносят вам радость, как вдруг вы замечаете, что стали одиноки. Ваши прежние друзья уже не хотят проводить с вами время, ведь вы больше не разделяете их желаний и стремлений к дешевым удовольствиям! Что делать в такой ситуации?

Прежде всего нужно понять, что одиночества не стоит бояться, нужно просто знать, как именно нужно работать с этим состоянием, чтобы и оно обернулось для вас с более выгодной стороны.

В этом состоянии очень трудно поддерживать порядок в сознании. Когда извне не поступает никаких стимулов, внимание начинает блуждать, и в мыслях воцаряется хаос, в результате чего мы погружаемся в состояние психической энтропии. Беспокойство о личной жизни, здоровье, семье и работе постоянно присутствует на периферии сознания в ожидании момента, когда концентрироваться будет не на чем. Стоит разуму расслабиться — и потенциальные проблемы тут как тут. Именно по этой причине телевидение оказалось благом для стольких людей: мелькание экрана вносит в сознание некоторую упорядоченность, а информация не пускает в сознание неприятные мысли.

В состоянии одиночества сможет выжить и усовершенствовать себя лишь тот человек, который найдёт способ упорядочить свой фокус и построит четкую систему, которая не даст образовавшейся пустоте разорвать его изнутри. Потоковая деятельность – это грамотный выход из любой жизненной ситуации, но прежде, чем овладеть ей, нужно примириться и подружиться со своим одиночеством, так как без этой дружбы, одиночество снова и снова будет толкать вас на попытки загасить его влияние бесполезными дешевыми удовольствиями.

Часть седьмая: «Подружитесь со своим врагом»

Как только в жизни человека появляется какая-либо катастрофа, человек моментально реагирует на это стрессом. Данный стресс можно воспринимать как нечто плохое, можно и как нечто положительное, нечто, что призвано улучшить нашу жизнь, если мы преодолеем страдания, которые нам принесла катастрофа.

Зачастую, катастрофические события кардинально меняют жизнь человека, обогащая её не только эмоционально, но и материально. Существует два основных способа реагирования на стресс — «зрелая защита» и «невротическая (незрелая) защита». Допустим, вас уволили с работы. Вы можете замкнуться в себе, начать поздно вставать, отрицать случившееся событие и избегать мыслей о нём. Также вы можете попытаться выплеснуть негативные эмоции на семью и друзей или утопить разочарование в алкоголе. Все эти поступки будут примерами незрелой защиты. Другой вариант реагирования заключается в том, чтобы временно подавить свой гнев и страх, логически проанализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы её было проще решить. Например, вы найдете такую работу, где ваши навыки более востребованы, или научитесь чему-нибудь ещё. В этом случае вы прибегнете к зрелой защите.

Во все времена способность находить в катастрофах и несчастьях что-то хорошее и позитивное считалась очень большим даром. Таких людей и называют «выживающими» или же «мужественными». Только от развитости этой способности зависит то, насколько далеко вы продвинетесь в развитии своей жизни, ведь на вашем пути будут встречаться не только положительные события, но и негативные, а уже к ним требуется соответствующее отношение.

Преобразование своего образа мышления в мышление «выживающего человека» не может свершиться, если не будут соблюдены три следующих параметра:

Во-первых, в вас должна присутствовать самоуверенность, но она не должна носить эгоистичный характер.

Во-вторых, необходимо ставить фокус именно на области внешнего мира, обращая внимание прежде всего на то, что происходит вокруг. Так мы снижаем уровень стресса, прекращаем бесполезный самоанализ и можем видеть ситуацию более ясно, нежели прежде.

В-третьих, необходимо научиться видеть нетривиальные, новые пути решения ситуации. Если вас уволили, вы можете пойти работать в другую фирму, а можете задобрить босса или же, напротив, поскандалить с ним и доказать ему, что он полностью неправ. Вариантов много, и чем больше их представлено перед вами, тем более точным и правильным может быть ваш выбор.

Часть восьмая: «Как выработать решительность?»

Прежде чем мы коснёмся вопроса о том, как именно можно разработать настоящую решительность, нужно понять, что до тех пор, пока все ваши большие дела и цели не связаны единым высшим смыслом, ваша жизнь так и будет подвержена вторжению в неё хаоса.

Высший смысл является подпиткой для работы «несмотря ни на что». Когда человек видит высший смысл, он будто бы обретает предназначение и предсказанный успех. Такой человек в меньшей степени подвержен влиянию со стороны, его просто не сбить с намеченной цели.

Данный шаг направлен на превращение всей жизни в одно потоковое переживание. Если человек ставит перед собой достаточно сложную цель, из которой логически следуют все прочие цели, если он направляет всю свою энергию на развитие навыков, необходимых для достижения этой цели, тогда чувства и действия придут в состояние гармонии и разрозненные части жизни соединятся вместе. Всё, чем такой человек занимается, имеет смысл в настоящем и связано с прошлым и будущим. Именно так можно наделить смыслом всю свою жизнь.

Когда вы определились с целью жизни, вам необходимо найти в себе силы на решительные действия. Для того, чтобы решительность заняла своё место в вашем списке положительных черт, нужно определить с иерархией приоритетов ваших дел и убрать из списка то, что совершенно неважно и не несёт никакой пользы, так как именно такие дела вносят смуту в вашу голову, удаляя вас от вашей главной цели.

Когда вы выстроите систему приоритетов, задайте себе вопросы: «Почему я хочу этим заниматься? Буду ли я наслаждаться этим в будущем? Вижу ли я себя в этом деле? Стоит ли всё это той цены, которую я собираюсь заплатить?»

Ответы на эти вопросы скажут вам, правильную ли вы выбрали цель и действительно ли вы хотите её достижения. Если же цель не будет поставлена абсолютно точно, а главное – если цель не будет желанна, то ни о какой решительности не нужно и мечтать. Дело в том, что, бездумно бродя от цели к цели без особенного желания, можно заблудиться и в родном городе. Для выработки решительности вам нужно то, чего вы желаете всем сердцем. Только в таком случае вас ждёт успех и счастье, полученное от реализации вашей цели.

Суть стратегии, благодаря которой можно найти смысл существования, заключается в том, чтобы искать способы упорядочивания своего сознания в опыте, накопленном прошлыми поколениями. Культура аккумулировала огромные знания, готовые к использованию, и они доступны каждому, кто хочет создать гармонию из хаоса.

Однако большинство людей игнорирует эти достижения, хотя поступать так — всё равно что каждому поколению заново выстраивать всё здание человеческой культуры. Ни один человек в здравом уме не захочет повторно изобретать колесо, огонь, электричество и миллион других объектов, знания о которых мы получаем в процессе обучения. Если же мы лучше поймём, почему мы такие, какие мы есть, и разберёмся в происхождении инстинктивных влечений, социальных стереотипов, культурных различий — словом, всех тех факторов, что оказывают влияние на формирование сознания, — нам будет проще направить нашу энергию куда следует.

Основным источником счастья, по мнению автора книги, является вовлеченность в каждую деталь нашей реальности. Вы вольны выбирать, и, выбрав те занятия, которые вам нравятся, вместе с тем погрузившись в них с головой, вы полностью потеряете какой-либо страх и дисгармонию внутри себя. Метод потока помогает людям обретать счастье уже многие тысячи лет. И, как считает Михай Чиксентмихайи, он обязательно поможет и вам. Всем людям нужно хотя бы один раз ощутить состояние потока, ведь оно обладает такой огромной силой и способно настолько быстро и качественно менять жизни людей в лучшую сторону, что вы уже никогда не сможете отказаться от него.

Понравилась книга? А как часто пользуетесь потоком вы? Оставляйте ваши комментарии ниже =)

Больше книг здесь 👈

Книги Коротко

Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации

Большие перемены возможны

10 лучших мыслей

Рыба! Проверенный способ поднять боевой дух и улучшить результаты

Love Story с работой: начало

Пять недель после повышения

Как работает система, которая не работает

Шестая неделя Токсичная энергия

Воскресенье, 7 февраля: год спустя

Ну же, давай

Заработай больше денег, обрети лучшую форму, создай эпичные отношения и управляй своей жизнью!

Инструменты для наведения порядка

Тело

Отношения

Ум

Дело

Отпускание. Путь сдачи.

Меньше значит больше

Найдите время: Как сфокусироваться на главном.

Привычки лидера

Автоматизм

Мастерство и “сверхобучение”

Лидерские навыки: нацеленность на результат и ориентация на людей

Поведенческие микромодели

Как выработать привычку

Убеждение и влияние

“Формула лидерской привычки как инструмент коучинга”

Неотвлекаемый

Как составить личный финансовый план и как его реализовать

Личные финансовые отчеты

“Чудо капитализации”

Личный финансовый план (ЛФП)

Управление инвестиционными рисками

План финансовой защиты

Оценка “надежности компании, которой вы доверяете деньги”

Личный финансовый консультант

Инвестиционные инструменты

Стратегия усредненной стоимости

Поток: Психология оптимального переживания

Шестая неделя
Токсичная энергия