Тимур

“Как низкие ожидания приводят к осознанному успеху”

2025-06-01T09:53:16.074Z

"Это произошло в одном из крупных городов, в таком, в котором люди больны только одной болезнью – псевдораскрытием. С этой болезнью они забывают про быт в погоне за саморазвитием и самоактуализацией. Бегут за самовыражением, бегут за псевдовозможностями."

Цветение Нарцисса. Т.Хусаинов

Мы живем во времена личного бренда, соцсети транслируют нам успешный успех, нам показывают красивую картинку и приглашают к себе в НАСТАВНИЧЕСТВО, ПРОРАБОТАТЬ РОД РЕПРЕССИЙ и ПОЙТИ В ПСИХОЛОГИЮ ДЕНЕГ бизнес коучи и психологи с консультацией за 500 р (можно в рассрочку)

Но как отказаться от успеха, когда в голове мысли

"Я должен стать лучше"

"Остальные смогли, чем я хуже?"

"Я хочу финансовой независимости и фриланс является прямым путем к ней"

Фильм "Главный герой"

Мы все живем в мире, где культ "синдрома главного героя" управляет нашим поведением. И если у вас все ок с достижением целей — можете не читать статью))) Но если вы на нее зашли, то наверняка, неоднократно разбивались об рифы реальности.

Проведя более 50 кастдевов предпринимателей малого, среднего и крупного бизнеса я заметил закономерность.

На самом деле, второе является, как правило — когнитивным искажением

Чем крупнее бизнес, тем больше предприниматель топит за работу с психологом\ментором\коучем. Чем меньше бизнес — тем больше предприниматель говорит, что ему не хватает инструментов)))

"Вот дайте мне рабочую связку и все будет хорошо!"

"Вот дайте мне клиентов и все будет хорошо!"

"Конечно ей легче продавать продукт, нежели мой"

"Они просто не понимают какой гениальный у меня продукт"

И сидит эксперт, весь такой хороший, в лучшем случае от запуска к запуску, в худшем случае от клиента к клиенту.

В этой статье я расскажу про базовые правила достижения цели без выгорания, которые помогут вам четко понять где вы находитесь и какие шаги вам предпринять, чтобы перейти на новую ступень

В основе статьи часто будет сквозить теория психологической относительности. Ее суть в том, что наше понимание какого либо события относительно, нашего прошлого опыта

Точка А

Вообще все начинается с точки А. Когда я вас спрошу — сколько ехать до Москвы? Вы зададите мне логичный вопрос — смотря откуда.

Нам нужна точка А, для того, чтобы понимать какой путь нам предстоит пройти. Например, за месяц достичь дохода 400 000 это сложно или легко?

Если ваш доход на данный момент составляет 390 000, вероятнее всего, это будет легко. Но если ваш доход составляет 20 000 рублей, это будет сложнее ОТНОСИТЕЛЬНО первого случая.

Очень важно быть честным, по отношению к своей точке А, не преукрашивать ее, а принять такой, какая она есть. Когда ко мне приходят и говорят, что в январе заработали 400 000 р. , я спрашиваю, а что было до и после, в промежутке 6 месяцев? а там, зачастую, ничего нет. И тогда, мы понимаем, что среднемесячный доход составляет 66 666р. , а не 400 000р. . Приземляет, правда?

На вопрос, что лучше — 5 месяцев по 200 000 р. или 4 месяца по 0 р. , а 6й - 1 млн р. , очевидно, первое. В КПТ нам очень важна система, которая измерима, а значит, прогнозируема и безопасна.

Фильм "Шоу Трумана", является противоположной картиной фильма "Главный герой". Если в последнем высмеивается незначимость NPC, то в первом, ГГ, действительно, обнаруживает, что весь мир вокруг него является не настоящим.

Точка Б

Второй важный момент, в постановке цели. Есть цели глобальные, они являются неким маяком, для того, чтобы мы понимали куда двигаемся. Но не более того. Я бы сказал, что у глобальных целей, часто выступают идеи, которые могут не биться об реальность.

"Хочу стать миллиардером в 20, сейчас мне 19 и я получаю 30 000 в месяц"

"Хочу стать всемирно известным к 25, сейчас у меня есть канал, где 14 подписчиков"

Первое, что мы делаем в менторинге, либо коучинге, это отделяем истинные желания, от ложных, навязанных.

Много чего у нас навязано обществом, много чего у нас навязано условной потребностью.

Так, у меня был клиент, который сказал, что хочет стать известным на весь мир.

Когда мы начали раскапывать его взаимоотношения внутри семьи, то увидели, что его мнение никогда не слышали родители.

Был еще хороший пример, который показывает истинные потребности.

Хочу зарабатывать 400 000 в месяц

А для чего?

Тогда я буду хорошо себя чувствовать

А когда ты будешь зарабатывать эти деньги, то что будет?

Меня перестанет пилить мать, я съеду на съемную квартиру и буду проводить время так, как хочу

Скажи, а если бы у тебя было свое пространство, ты бы для чего зарабатывал?

Не знаю...

В этом примере мы ярко видим, ,что на самом деле у клиента потребность съехать из родительского дома, нежели зарабатывать большие деньги. В ходе терапии мы реально оценили сколько стоит переезд, вышли на нужный доход и совершили сепарацию.

Кстати, повлияло на него это наилучшим образом и в конечном счете, он вышел на доход, который поставил у себя в голове, но уже для совершенно других целей.

Вообще, если продиагностировать большинство предпринимателей, особенно в области инфобиза, мы можем видеть там травмы, на которых построен этот бизнес.

Это не хорошо и не плохо, в психологии вообще нет таких понятий. Это просто факт, который имеется.

Работа с ожиданиями

Я очень сильно пропагандирую отказ от ожиданий, потому как строить ожидания, заведомо провальная стратегия.

Объясняю на примере:

Вы эксперт, который впервые тратит на рекламу свои 30 000 рублей. Исполнитель, говорит, что в среднем с такого бюджета приходит 100 подписчиков.

Вы строите ожидания, что к вам придет МИНИМУМ 100 подписчиков, из которых 20 зайдут на диагностику и 6-7 станет клиентами.

Оплатили и сидите довольные, ждете как одна реклама изменит вашу ситуацию.

Но тут, происходит что-то, С рекламы приходит 30-40 человек, из них на диагностику выходит 4 человека и 1 становится клиентом.

Вы расстроены и не хотите работать даже с одним клиентом.

А всего то надо было отказаться от идеи, что эта реклама, которая изменит вашу жизнь.

Вы скажете, а как же тогда — тратить и ничего не ждать???

Да, именно так. И тут к вам придет логичный вывод.

"Ну если бы я ничего не ждал от рекламы, я бы и не тратил 30 000, так как для меня это очень много!"

Так и не тратьте))))

Тут нужно действительно оценить ситуацию

1) Правило новизны

Если вы что либо делаете первый раз — стоит потратить столько, сколько не сильно ударит по карману.

2) Правило опыта — полагайтесь исключительно на опыт, который вы уже проживали хотя бы раз. ( Тестировали эту связку, закупали рекламу, делали эти действия)

3) Правило минимальных ожиданий — Распишите 3 варианта развития событий

а) Наилучший результат ( который мы, ошибочно ждем)

б) Наихудший результат ( сталкиваясь, с которым, мы разочаровываемся и выгораем)

в) Медиана первого и второго результата ( Усредненное значение )

После того, как вы расписали 3 варианта развития событий, вам нужно подумать — что вы будете делать, если будет наихудший результат.

Как только все схлопнется — поздравляю! Вы защищены от выгорания, ввиду ожиданий.

Для чего нам нужен худший результат ? — для того, чтобы попав в него, не потеряться и не выгореть, а знать что делать ( снимается катастрофизация события)

Для чего нужен средний результат? — для того, чтобы заземлить себя хотя бы немного и полагаться на более менее объективные факты

Неожиданный плюс заниженных ожиданий от себя еще в том, что надеясь на средний или наихудший результат — вы, по сути, получаете бонус в виде дофамина, от получения результата выше.

Вы скажете

Тимур, ты дурак, надо всегда стремиться к лучшему, как тогда вообще расти?

А я вам скажу — как только у вас получится то, что я описал выше, вы сможете управлять не только своим состоянием, но и прогнозами))))

Чтобы расти нужна постоянная мотивация и энергия. Формула заниженных ожиданий помогает в этом. Ну и, когда вы понимаете, что хотите больше — нужно просто создать условия, чтобы наихудший результат поднимался в планке.

И так, спустя определенное время, ваш, когда то завышенный наилучший результат, станет наихудшим, тем самым открыв пространство для нового наилучшего результата)))

Конечно, как я и говорил, это базовые правила достижения целей. Но, увы, по пути мы часто встречаемся с сопротивлениями. Они возникают либо из-за недостаточной веры, либо из-за страхов.

К самым частым страхам я отношу:

Страх неудачи — все не получится и я буду выглядеть глупо

Страх успеха — а вдруг все получится и я не справлюсь?

Страх продаж — я буду выглядеть торгашкой

Страх проявленности — я буду выглядеть глупо

Страх осуждения — меня все будут осуждать за мою деятельность

Страх критики\отписок\хейта — по сути, все это страх отвержения

Все это, мы прорабатываем в терапии. Зачастую, эти страхи играют большую роль, чем инструменты, для заработка. Именно они и не дают расти.

Помните эпиграф к этой статье?

"В крупных городах люди больны псевдораскрытием. Забывают про быт в погоне за саморазвитием. Бегут за самовыражением, бегут за псевдовозможностями."

Я предлагаю другой путь. Путь осознанного успеха

Не через завышенные ожидания и героические усилия. А через честную работу с собой. Через понимание своих истинных целей. Через проработку страхов, которые мешают больше любых "нерабочих инструментов"

За годы практики я понял: проблема не только в том, что люди не знают КАК зарабатывать. Проблема глубже

Они живут чужими целями, принимая их за свои. Строят ожидания, которые заведомо ведут к разочарованию. Саботируют собственный успех из-за страхов, о существовании которых даже не подозревают. Ищут мотивацию в чужих историях вместо работы со своими внутренними драйверами

И главное — повторяют одни и те же паттерны, ожидая разных результатов. Месяц героических усилий, потом выгорание. Эйфория от "прорыва", потом откат в ноль. Поиск виноватых вместо работы с причинами

А теперь самая щедрая и единоразовая акция от меня.

Стоимость первой консультации — ~~7000~~ В ПОЛЦЕНЫ

3500 рублей

Это как два раза сходить в магазин.

Моя личка тут

Самый честный гайд по тревоге

2025-05-27T21:52:17.749Z

Привет! Меня зовут Тимур. Я являюсь КПТ-психологом, с опытом более 1200 часов терапии. Это часы, где я помог клиентам избавиться от тревоги и стать счастливыми. Я являюсь дипломированным специалистом, у меня высшее образование, а также есть образование когнитивно-поведенческого коуча и когнитивно-поведенческого терапевта.

Так-с, с выпендрежами закончили, переходим к самой статье

В этой статье я расскажу про то, как тревога делает жизнь невыносимой, почему терпеть тревогу это плохое решение, почему нужно слушать себя и что, действительно, помогает, если вы УЖЕ испытываете тревогу.

Сначала ты тревожишься по поводу оценки в школе, а тебе говорят "да не принимай все близко к сердцу", а потом ты взрослеешь и в голову приходят мысли:

"Я теряю контроль"

"Я так больше не могу"

"Я не справлюсь"

И от них, накрывает уже жесточайшая паника, которая не дает нормально работать\учиться\развиваться....

Был момент, когда я сходил с ума от тревоги, я думал, что умираю и никто вокруг не знал как мне помочь.

Итак, поехали. 2018 год

2018 год. Кстати, да, на фото Ксюша Минаева)))

Я перехожу на второй курс МГППУ по направлению Экстремальной психологии. К нам на факультет поступает девушка, которая станет ключевым событием, перевернувшим мою жизнь.

Когда я увидел ее первый раз, я подумал, что такие девушки являются "самым высоким уровнем из всех". (Сразу оговорюсь, что тогда я мыслил довольно дихотомично, как и большинство людей).

Но сейчас погрузимся в ту студенческую пору и мое мышление 20 летнего парня, который "думал, что разбирается в психологии уже достаточно".

Я сразу же нашел ее в группе ВК и написал. Какое мое удивление было, когда я узнал, что за ней УЖЕ пытались ухаживать люди с разных курсов.

В общем, у нас завязалось общение и, в скором времени, оно перетекло в отношения. Каким же счастливым человеком я себя чувствовал! Сейчас это состояние, называется модным словечком "PRIME".

Как психолог, я бы описал его как гипоманиакальное))))

То есть, что случилось у меня в голове:

1)Я победил! меня выбрали

2)У меня "самая лучшая девушка в мире"

3)Весь универ говорит о нас

Часто, в рамках терапии рассказываю как иронично наше восприятие. Мы заперты в своей субъективности, от нее мы и страдаем, от нее и получаем удовольствие. Но более того, мы любим не человека, а "образ восприятия" этого человека, запертый в нашей голове.

Именно поэтому мы склонны романтизировать любовь. Для мозга вообще нет правды и неправды. Как понял - так оно и существует.

И казалось бы, "Жили они долго и счастливо". Но какой фильм так заканчивается? Нет ни конфликта, ни трагедии. Слишком все хорошо, а когда все хорошо людям не сильно интересно.

Он еще не догадывается, что шизанется, хехе

Через полгода отношений у меня начинает "смываться шлейф опьянения любовью". И я начинаю замечать какие-то вещи, которые мне не нравятся.

Сначала мне кажется, что человек ведет себя неестественно. Потом как будто делает что-то назло. Но самое интересное, что замечаю это только я.

В какой-то момент у меня поднимается раздражение и я начинаю срываться.

После того, как я вижу первые слезы, я сильно пугаюсь и начинаю избегать коммуникации.

Случается новый год, где я сильно напиваюсь и расстаюсь с человеком. Я вижу слезы, мне очень плохо от них. Мы расходимся и я грызу себя несколько дней подряд. Ведь девушка ни в чем не виновата!

Сразу скажу, что это не классическая история, где потом мы найдем злодея абьюзера в ком то из нас и этим она особенна сложна была для моего 20-летнего восприятия.

1 Января 2019 я не выдерживаю и из-за чувства вины — возвращаюсь в отношения.

О чудо! Мне становится легче! Чувства возвращаются! Девушка рада, я рад. Все супер. Мы снова чувствуем себя как в первый месяц отношений.

Проходит еще несколько месяцев и мое сознание снова начинает раздражаться. Но в этот раз, ЯЖПСИХОЛОГ, начинаю что-то пробовать. Первое, что делается — читаются совместные книжки про любовь, делаются выводы, стараемся работать над отношениями как можем. Раздражение уходит, но не до конца.

Я честно начинаю говорить с партнером о том, что мне не нравится.

Самый важный и простой совет по гармоничным отношениям — не молчите!!!

Однажды я сказал "Я иногда раздражаюсь от того, что ты не сразу все понимаешь и надо объяснять, когда остальные понимают все"

На что она мне ответила "Я поняла про что ты, я тоже это замечаю, просто когда ты рядом — я плыву...."

Клянусь, когда я это услышал я сразу же подумал о том, какой я мудак и что больше я не должен ничего высказывать никогда.

Но тем не менее, я стараюсь отладить процессы.

Сейчас, если бы ко мне пришел клиент с такой проблемой, я бы начал с разбора — а что, кроме красоты тебя цепляет в человеке? Почему тебя раздражает это? Нужны ли эти отношения, или они держатся исключительно на чувстве вины?"

Но, знаете, легко рассуждать со стороны. На вас нет ни одной эмоциональной предвзятости. И вы мыслите ясно. Но когда вы внутри этих эмоций, тяжело рассуждать здраво.

И с тех пор, я начал очень сильно подавлять все свои недовольства.

Тут главный тезис, почему "объективность" не работает. Все вокруг, в том числе мои друзья и мои родители говорили — хорошая же девочка, че ты накручиваешь себя? просто расслабься.

И я поверил. Собрался. И родил новую установку "Значит это я такой неправильный. Если я не могу быть счастлив — пусть хотя бы человек будет счастлив". И начал встречаться, полностью остывши изнутри.

Как же я был глуп, думая, что она ничего не видит. Если бы сейчас, я встретил клиента с таким тезисом "страдание во благо других", я бы предложил ему посмотреть на перспективу таких отношений и спросил бы — кому на самом деле он пытается сделать лучше?

Тем временем подходит годовщина отношений. Я снимаю апартаменты в Москва-Сити. Мы поднимаемся на 55 этаж, она супер счастлива, а меня начинает обдавать холодным потом.

Тут прям видно, как осунулось лицо всего за пару месяцев

Я начинаю чувствовать, как я не могу есть и расслабиться. Кондиционер включен на максимум, а мне очень жарко и, в какой-то момент, меня начинает рвать.

Мы спускаемся, она отдергивает руку. Снова скандал и мы расстаемся, потому что я начинаю говорить, что не могу больше.

Но, видимо, один раз мне урока не хватило, поэтому когда я погрыз себя пару дней — приезжаю с мармеладом извиняться к ее дому. В этот раз, как только мы сходимся, я уже не чувствую того облегчения, что было раньше.

Отношения продолжаются. И я начинаю выпадать в туманное состояние, которое потом диагностируется как дереализация. Вскоре, меня начинает обдавать паникой и тахикардией каждую нашу встречу, а спустя какое-то время, паника и тревога проявляется и без ее присутствия. Меня начинает трясти на работе.

Не понимая что происходит, я иду к терапевту и мне назначают Фенибут))))

Самое худшее, что можно назначить при тревоге.

Вот так я выглядел. Фото прилагаю.

Тревога начала долбить меня по часов 14 в сутки. Есть я стал раз в два дня. Регулярно моё давление подскакивало до 200. Вскоре, меня уволили с работы, за частые приступы, которые срывают рабочий процесс.

Но, признаться, мне было уже все равно. В одно утро, полностью обессиленный, я пишу, что мы расстаемся, потому что я уже не вывожу. Надо отдать должное девушке, она попросила быть рядом, и до последнего старалась позаботиться обо мне. Но на тот момент мне нужна была законченность. Обессилив, у меня не было сил на чувство вины, тем более мое сознание было занято мыслями о том, что я умираю

От любого запаха пищи меня тошнило. Я перестал ходить в универ....

Так и началась мое сражение с худшим кошмаром любого человека — своим сознанием.

Что я пробовал.

Сначала я ходил по психологам. И когда я попал к очередному психологу, он сказал, что это уже не к нему, а к психиатру)))

Так начались мои первые будни с таблетками. Мне назначили сильные транквилизаторы, мне назначили нейролептики в огромной дозе. И ещё антидепрессанты. Чтобы купировать это состояние тревоги. Надо сказать, что это сначала не помогало. И мы растили дозировку порядком двух месяцев, чтобы купировать это состояние. Так продлилось, наверное, два года моей жизни, а то и три.

Это количество выпитых таблеток за 1.5 года, если не ошибаюсь)))

Но это еще не все))))

Ловите инсайт:

по факту таблетки являются действительно лишь глушилками и сейчас я вам объясню почему

Не чувствуя спустя долгое время тревогу я задал логичный вопрос психиатру:

а может быть пора заканчивать прием таблеток?)))

и получил ответ:

да, не пей и все, заканчивай.

И как только я перестал пить таблетки, тревога нахлынула с новой силой.

Я вновь погрузился в те ужасные состояния, которые были три года назад.Так было несколько раз. Несколько раз я пытался перестать пить таблетки.

Сразу хочу сказать вам и оговориться, что антидепрессанты не вызывают зависимости. Транквилизаторы могут вызвать зависимость, если вы их принимаете на постоянной основе и в больших дозировках. И нейролептики тоже могут вызвать некую физиологическую зависимость, но не наркотического характера, а именно на фоне синдрома отмены

Поехали дальше

Эти таблетки успешно глушили симптомы и когда я приходил к психологу поработать - тревога меня не беспокоила и я сливался с терапии.

Но когда я слазил с таблеток, и обращался к психологу естественно, у меня было критическое состояние и психологи мне рекомендовали вернуться к наблюдению у психиатра.

Сразу отговорюсь что я не сторонник антипсихиатрии, но буду говорить на языке фактов, что не знаю ни одного случая, когда человек пришел к психиатру и тот не выписал ему таблетки. Хочу отметить то, что понимаю важность психиатрии и на запущенных стадиях, как в данном гайде, лучше всего обратиться к психиатру.

И ниже я прикрепляю вам тест на тревогу, чтобы вы могли понять, стоит ли вам обращаться к психологу или пора уже к психиатру.

Тест на тревожность

Счастливый финал

Но вот, спустя определенное время, я попал на прием к КПТ специалисту. Я не получил волшебной таблетки. Но она научила меня следить за своим состоянием.

В ходе терапии выяснилось, что главный мой триггер — самонасилие. Когда я заставляю себя делать то, что не хочу. Триггер оставался для меня долго неясным, пока я не начал описывать каждый раз ситуацию, где я испытал тревогу, а так же отличать следствие и причину. Это проявлялось на протяжении нескольких лет в виде тревоги, когда я ходил на свидания, где я думал, что боюсь отношений)))

Во время тревожных состояний я часто думал что я умираю или схожу с ума, откуда у меня возникли страхи смерти и безумия, которые сильно ограничивали мою жизнь, я буквально боялся заниматься спортом и любого действия, которое хоть немного повышает пульс.

Удивительно, но многие инсайты ко мне пришли после терапии, так как в ней я освоил навыки самонаблюдения.

Так меня и привело в КПТ. Я наконец то нашел ПСИХОЛОГИЮ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ. Активно изучая все протоколы и книги, я влюбился в КПТ и начал практиковать его на своих клиентах.

Наш ВУЗ просто зажал нам корочки, поэтому дипломы получили в таком виде))

Вскоре, я получил образование КПТ специалиста и КП коуча. Но изучаю КПТ я до сих пор и с каждым годом, нахожу в нем что-то поистине новое.

Проблема диагностики тревоги

Медицина работает в данный момент таким образом что кому бы вы ни пошли вам пропишут что-то.

Если вы пойдете к неврологу - невролог, со своей стороны, поставит вам вегетососудистую дистонию, низкий ферритин или что-либо еще.

Психиатр вам поставит тревожное либо депрессивное расстройство.

И психолог (недооцененная на данный момент и обесцененная всякими шляпными системами обучения профессия) поможет разобраться с глубинными причинами состояния тревоги. Хочу оговориться, что у каждого тут свой лагерь.

Я сделал несколько попыток слезть с таблеток, пока не понял одну вещь:

антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, являются лишь гипсом при переломе в психике.

Что мне НЕ помогало

1)Афобазол

сразу говорю, что он не является лекарственным средством и уровень эффективности у него идет такой же, как от совета не тревожиться

2)Кстати, совет не тревожится мне тоже не помог

3)Ромашка мне не помогла, пустырник не помог

4)и не помогло мне в порядком 10 психологов, которых на тот момент обошел

5)Фенибут))))) любимое средство плохих психиатров и неврологов

Вот теперь перейду к самой интересные части, что мне реально помогало на тот момент.

1)Первое - это тикток. Да, все помнят, что это был 2019-2020 год, год карантина, год, когда нас подсадили на клиповое мышление, на короткие ролики, которые очень сильно изменили вообще мировосприятие, вот и скажу почему тик-ток.

В годы великой отечественной войны, когда людей, психически больных, с разной степенью эффектов переводили из одной больницы в другую, была проблема транспортировки. Из-за шума снарядов они столбенели, либо разбегались, либо кричали.

И тогда один русский врач придумал давать им в руки подшипник. Больные крутили этот подшипник, зацикливались на подшипнике, и именно этот фокус помогал им не реагировать на взрывы. По сути дела, тикток является современным подшипником. И когда мы переключаем бесконечно наше внимание, сразу скажу, что это не полезный способ, и это не лечение от тревоги, но снятие симптомов.

2)Дальше. Практика дыхания по квадрату. Наше состояние влияет на наши физиологические процессы, и наши физиологические процессы влияют на наше состояние. Я заметил такую вещь, что при тревоге дыхание очень часто поверхностное. Вы можете в пик тревожности ощущать, что у вас надут живот, либо грудная клетка, что воздуха как будто бы маловато.Но на самом деле самая большая причина в вашем дыхании. Вы дышите коротко и поверхностно.

Что я рекомендую делать?

Вы делаете 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох,4 секунды задержка дыхания, 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 задержка опять.

Поначалу вам может показаться, что вам не хватает воздуха. Игнорируйте это состояние. В момент, когда вы дышите таким образом, у вас происходит переход из симпатического функционирования нервной системы в парасимпатическое, которое ответственно за расслабление и отдых.

3)Коммуникация с близкими и друзьями, положительные события очень сильно влияют на состояние. Как это работает? Если мы будем разбирать на языке психиатрии, тревога часто возникает ввиду падения уровня серотонина и дофамина, выделения адреналина. Когда мы проживаем какие-то положительные события, наша психика поднимает уровень серотонина, дофамина, в некоторых случаях окситоцина, что снижает уровень тревожности.

У депрессии (кстати, вот вам инсайтик) и у тревоги одна характеристика: упавший серотонин, либо переизбыток этого серотонина.

Но вышеупомянутые способы являются лишь борьбой с симптомом, но не решением тревоги

Сейчас я расскажу про истинную причину тревоги.

Проведя более 1200 часов консультации, я понял, что на самом деле тревога не может возникать без причины.

Что же такое тревога?

Тревога – это не причина, а лишь сигнал психики о том, что что-то не так. Эволюционно тревога выступала адаптивной функцией психики для окружающей внешней среды. Приведу пример. Многие из вас наверняка брали котенка или собачку домой первый раз. Что делает котенок первым делом? Он забивается в угол, потому что его тревожность выкручена на максимум. Зачем он забивается в угол? Чтобы площадь его обзора была максимальной.

Что происходит дальше? Дальше котенок потихонечку делает первые шаги, высматривает, вынюхивает. И то есть по мере поступления информации тревога отступает.

Безопасность это знание о чем-то в достаточной для психики, мере.

В КПТ я бы сказал так, стимул слабеет ввиду получения информации о нем. Я всегда своим клиентам говорю, что наша психика это ребенок, а тревога это крик. Нам нужно понять - из-за чего наш ребенок плачет.

И тут вы мне скажете:

я тревожусь из-за того, что не сдам экзамен\не успею выполнить работу в срок. Я это понимаю, но мне спокойно не становится.

А я вам скажу, что это уже не тревога, а конкретный страх.

Страх — боязнь какого-то конкретного стимула (высоты, пауков, неудачи, успеха)

И в терапии мы часто решаем такую ситуацию посредством упрощения. Какие варианты исходов тут есть?

1)Если ты готовился(-лась), тебе бояться как бы нечего.

2)Если ты НЕ готовился(-лась), ну, вероятнее всего, экзамен пройдет так себе. И уже не можешь на это повлиять, если остался 1 день до сдачи.

Теперь разберемся с первым, поподробнее, потому что там не все так просто.

Человек, который боится, как мы уже поняли, по поводу того, что он недостаточно приготовился, не знает, как оценить степень готовности по отношению к запуску.

Для этого мы находим рациональные аргументы, которые это подтверждают.

а)Смотри, ты уже сдавал(-а) подобный экзамен, не так ли? Какова вероятность, что сейчас пройдет хуже?

б)Смотри, ты готовился(-лась) месяц. Все материалы повторяла. Бояться нечего.

Ну и накидываем эти аргументы, пока не успокоимся.

Когнитивные искажения

В самом начале я приводил примеры того, какие автоматические мысли могут вызывать тревогу

"Я теряю контроль"

"Я так больше не могу"

"Я не справлюсь"

Каждая из мыслей, на самом деле не полностью раскрывается у нас в голове и именно это усиливает ее действие.

Если быть точным, у нас в голове конфликт между "я так больше не могу" и "надо"

Терапевтический вопрос — кому надо, если не можешь?) и что будет, если не делать?

В терапии мы работаем с разными вариантами развития событий, анализируем автоматические мысли, которые возникают перед тревогой. Находим глубинные убеждения и, ломаем когнитивные искажения, благодаря чему — тревога исчезает. Потому как, у нас первична мысль и уже из нее происходит эмоция

Итог

Как только нам все становится предельно понятно — нам становится БЕЗОПАСНО.

"Там, где безопасно — нет места тревоге"

Этой фразой заканчивается моя история борьбы с тревожным расстройством. И именно она стала основой моего подхода к терапии

Тревога — не враг. Это союзник, который сигнализирует об опасности

Проблема в том, что современная медицина лечит симптом, а не причину. Дают таблетки, которые глушат сигнал. Как если бы при пожаре вы заклеили пожарную сигнализацию скотчем

За годы практики я понял: у каждого человека свой уникальный триггер тревоги. У кого-то это конфликт ценностей. У кого-то — подавленные потребности. У кого-то — страх потери контроля

Но есть универсальная формула исцеления: осознание + понимание + безопасность

Как только человек понимает, ЧТО именно запускает его тревогу и ПОЧЕМУ это происходит — страх исчезает. Потому что неизвестность пугает сильнее любой реальной угрозы

А теперь самая щедрая и единоразовая акция от меня.

Стоимость первой консультации — ~~7000~~ В ПОЛЦЕНЫ

3500 рублей

Это как два раза сходить в магазин.

Буквально, настолько я уверен в своих возможностях. И не меньше уверен в тебе)

Моя личка тут