@briefly_ru

Ли Якокка — "Карьера менеджера".

2020-10-28T07:50:45.090Z

Подготовлено каналом t.me/Briefly_ru

Введение

Эта книга — история осуществления Великой Американской Мечты: от сына итальянского эмигранта до президента всемирно известной компании.

Автор книги «Карьера менеджера» Ли Якокка — президент компании «Форд» и компании «Крайслер». Людская молва приписывала ему даже намерение баллотироваться в Президенты США.

Но путь его вовсе не был гладок: «Теперь, оглядываясь назад, я просто не могу себе представить, как выжил в те годы. Моя жизнь тогда была столь иррациональной и неустойчивой, что я стал записывать каждый свой шаг. Жена не уставала мне повторять: «Следи за всем, что происходит. Когда-нибудь у тебя возникнет желание написать книгу».

«Карьера менеджера» читается как увлекательный производственный, порой даже авантюрный роман — «остросюжетный роман из жизни автомобильной индустрии», по версии Си-би-эс. История создания и выпуска машин легендарных марок, известные имена бизнесменов, промышленников, президентов, картины расцвета и кризиса Америки ХХ века…

Книгу также называют учебником по антикризисному управлению.

Самое любопытное, что можно найти в этой автобиографической книге — ответ на вопрос, какие черты характера присущи успешному менеджеру, какие уроки он вынес за время своей долгой карьеры:

- основы, заложенные в детстве и юности;

- знания и умения, полученные во время учебы;

- навыки руководства, полученные во время работы в компаниях «Форд» и «Крайслер».

Пока вы идете по жизни, вам попадаются тысячи узких боковых тропинок, но действительно широкие развилки, определяющие выбор дальнейшего пути, встречаются очень редко — это момент критического испытания, момент истины, когда из несчастья рождается нечто полезное. Бывают времена, когда все представляется в таком мрачном свете, что вам хочется схватить судьбу за шиворот и крепко ее встряхнуть. Меня душил гнев, и я должен был сделать свой выбор: либо обратить этот гнев против самого себя с самыми катастрофическими последствиями, либо мобилизовать хоть часть рождаемой гневом энергии и попытаться сделать что-нибудь плодотворное.

1. Семья

В семье Ли Якокки дети должны были играть важную роль и всякое дело делать хорошо. Никакие занятия в доме не следовало воспринимать как чрезмерно трудные или слишком неприятные. Сам Ли начал работать с десяти лет.

«Великая депрессия» сделала его материалистом: престижные ученые степени его никогда не интересовали, он гнался за долларом.

«Не морочьте мне голову теорией. К тому времени, когда мне стукнет двадцать пять, я намерен зарабатывать десять тысяч в год, а затем я хочу стать миллионером».

Независимо от финансового положения воспоминания о пережитом кризисе никогда его не покидали: даже оказавшись в клане работающих богачей, большую часть своих денег он помещал лишь в очень надежные активы. Где-то в глубине сознания все еще гнездилось опасение, что молния снова ударит и семье придется жить впроголодь.

Отец Ли Якокки считал, что платежеспособность — неотъемлемое свойство честного и надежного предпринимателя, учил, чтобы они никогда не тратили больше денег, чем зарабатывали, что кредит сулит беду.

В этом отношении он был впереди своего времени: предвидел, что покупка товаров в рассрочку, долги или получение кредита под залог имущества подорвут у людей чувство ответственности за соблюдение денежных обязательств. Что потребителям грозит беда, если они станут воспринимать эти маленькие пластмассовые кредитные карточки как настоящие деньги на банковском счету.

У отца могло быть множество других дел, но для детей у него всегда находилось время. Отец всегда оставался оптимистом.

«Запасись терпением, — говорил он мне, когда все представлялось в мрачном свете, — солнце должно снова взойти. Оно всегда так поступает».

2. Годы учения

На усердие Ли в учебе влияла требовательность родителей, типичная для иммигрантских семей: долг сына — максимально использовать открывшиеся возможности, которых сами они были лишены, и, следовательно, он обязан учиться лучше всех.

Отец был возмущен 12-м местом, занятым сыном среди 900 выпускников школы: «Почему ты не на первом месте?!»

Самое важное, чему, по мнению Ли Якокки, он научился в школе, — это общение с людьми. Учительница заставляла школьников каждую неделю писать сочинение в 500 слов на заданную тему — и к концу учебного года школьники научились излагать мысли на бумаге. После хорошо удававшихся уроков импровизированной речи Ли включили в дискуссионный кружок. Тут-то он и обучился ораторскому искусству и приобрел навыки выступления перед аудиторией.

Было недостаточно оставаться просто хорошим учеником: очень много времени он занимался сверх учебной программы. В девятом классе выдвинул свою кандидатуру на пост председателя ученического совета школы, одержав победу подавляющим большинством голосов.

Как только меня выбрали, я сразу потерял контакт со своими избирателями. Я полагал, что стал на голову выше других ребят, и поэтому начал вести себя как сноб: перестал здороваться с учениками и поддерживать дружеские отношения. В результате уже в следующем семестре я потерпел поражение на выборах. Это послужило мне хорошим уроком для понимания того, что означает лидерство.

После долгой болезни юноша вынужден был отказаться от активного спорта, но зато стал играть в шахматы, бридж и особенно в покер.

Умная игра, позволяющая научиться, когда следует воспользоваться преимуществом, когда пасовать, а когда и блефовать. (Это искусство особенно пригодилось впоследствии в трудных переговорах с профсоюзом.)

Пока Ли лежал в постели, главным его занятием были книги, он читал как одержимый все, что попадалось под руку. К моменту поступления в колледж у него была солидная подготовка по общеобразовательным дисциплинам — чтению, письму, умению выступать перед публикой. Опираясь на эти навыки, можно было далеко пойти.

Но чтобы преуспеть в учебе, бизнесе (да и во всем другом), одних только знаний недостаточно, самое главное — уметь сосредоточиться и рационально пользоваться своим временем.

Когда я поступил в университет, я уже умел сосредоточиться и усердно трудиться, не давая себя отвлечь. Я твердил себе: «В течение ближайших трех часов я буду работать изо всех сил. И только по прошествии трех часов я оставлю это дело и отправлюсь в кино».

После окончания университета Ли упорно работал всю неделю, но старался высвобождать уик-энды для семьи и отдыха. За исключением чрезвычайных обстоятельств, он никогда не работал в уик-энд.

Меня поражает, как много людей не в состоянии строго следить за собственным распорядком дня. «В прошлом году я так много работал, что даже не воспользовался отпуском». Гордиться здесь вовсе нечем. Мне всегда хотелось ответить: «Ну и глупец же ты! Хочешь меня убедить в том, что способен нести ответственность за объект стоимостью 80 миллионов долларов, хотя не можешь выделить в течение года две недели и отправиться куда-либо с семьей?»

Чтобы целесообразно использовать свое время, необходимо осознать — что главное, а затем отдать себя целиком его осуществлению. Если на раннем этапе жизненного пути не овладеть таким рациональным мышлением, то впоследствии это уже практически неосуществимо. Официальный учебный курс может дать много знаний, но ряд жизненно важных навыков человек обязан выработать у себя сам.

Якокка поставил себе целью добиться среднего коэффициента отметок в 3,5, чтобы окончить университет с отличием.

Помимо инженерных и экономических дисциплин Ли в течение четырех лет изучал психологию и психопатологию в Лихайском университете. Он утверждает, что эти предметы были, вероятно, самыми ценными из всех университетских дисциплин. Главным их содержанием являлись основы поведения человека, столь важные для становления менеджера.

3. В компании «Форд»

Первые шаги

Якокка очень хотел работать в компании «Форд», но не в качестве конструктора. Его влекло туда, где вершилось настоящее дело, — в маркетинг, в сбыт, ему больше нравилось работать с людьми, чем с машинами.

Считается, что хорошим торговцем надо родиться — самому выработать в себе необходимые качества нельзя. Но Ли не обладал природным талантом. Первые год-два он держал себя слишком официально, даже напыщенно, но со временем приобрел некоторый опыт и стал себя чувствовать увереннее. Для овладения искусством торговли требуются время и усилия. Необходимо снова и снова практиковаться в этом искусстве, пока оно не станет вашей второй натурой. Не все молодые люди это понимают. Видя перед собой преуспевающего бизнесмена, они не задумываются над тем, как много ошибок он допускал в молодости.

Освоив фактическую сторону дела, Ли стал учиться тому, как преподносить ее клиентам. Со временем дилеры начали прислушиваться к его советам.

— Большинство продавцов успешно справляются с предварительными стадиями процесса продажи, а на последнем этапе настолько боятся отказа покупателя от приобретения машины, что часто позволяют ему действительно покинуть салон, не совершив покупки. Они просто не в состоянии собраться и твердо сказать: «Поставьте здесь свою подпись!»

— Никогда не следует выступать перед клиентурой, не прорепетировав то, что намеревался сказать, а также и то, что намеревался продемонстрировать.

— Если покупатель пришел в твой салон, прояви к нему максимум внимания. Беседуй с ним. Дай ему информацию, в которой он нуждается. Он не всегда точно знает, чего именно хочет, нужна некоторая деликатная помощь. Правильное обращение с клиентами требует знаний, времени и терпения. В конце концов, если продавцы не обладают этими качествами, им следует искать себе другую профессию.

Уже не оставалось сомнений, что он поступил правильно, покинув инженерную профессию. Здесь, в сфере сбыта, творилось главное действо, и Ли нравилось, что он в его центре.

Уроки управления

Один из лидеров нового поколения менеджеров, принесших в компанию «Форд» финансовый учет и контроль, рычаги финансового регулирования, постоянно твердил молодому менеджеру, что боссу следует быть большим католиком, чем сам папа римский, и кристально чистым. Он учил никогда не принимать серьезного решения, не имея за душой по крайней мере двух его вариантов. А уж с суммой свыше ста миллионов долларов хорошо бы иметь и третий. У него Ли научился заносить все идеи на бумагу.

«Вы достигаете успеха, когда действуете импульсивно, — говорил он мне. — Вы способны продать любому все, что угодно. Но в данном случае речь идет о затрате ста миллионов долларов. Отправляйтесь домой и вечером изложите свой великий замысел на бумаге. Если вам это не удастся, следовательно, вы еще его не додумали».

Это был ценный совет, и Якокка с тех пор стремился ему следовать.

По самой своей природе финансисты-аналитики придерживаются оборонительных, консервативных, пессимистических позиций. По другую сторону — парни из сферы сбыта и маркетинга — люди агрессивные, рисковые, оптимистичные. Эти последние всегда говорят «давайте сделаем», тогда как первые предостерегают, почему этого делать не следует.

Любой компании необходимы обе стороны, своя собственная система «сдержек и противовесов». Если финансисты проявляют большую слабость, компании грозит банкротство. Но когда их влияние чрезмерно, компания не сможет удовлетворить рыночный спрос или окажется неконкурентоспособной.

Ключи к искусству управления

В возрасте тридцати шести лет Ли Якокка стал генеральным управляющим крупнейшего отделения второй по величине в мире автомобильной компании. Предстояло проверить, можно ли в работе с людьми применить опыт, приобретенный в системе продаж и маркетинга.

И я начал разрабатывать систему управления, которую применяю и поныне. В течение многих лет я регулярно задавал ведущим работникам (и требовал от них, чтобы они в свою очередь задавали и своим ведущим работникам) несколько элементарных вопросов. «Какие задачи вы ставите себе на ближайшие три месяца? Каковы ваши планы, приоритеты, надежды? Что вы намерены предпринять для их осуществления?»

Раз в три месяца каждый менеджер садится за стол рядом со своим непосредственным начальником, чтобы обсудить итоги сделанного и наметить цели на следующий квартал. Если с начальником достигнуто полное согласие, менеджер оформляет результаты совещания в письменном виде, так как документирование какой-либо идеи — первый шаг к ее претворению в жизнь. При этом вы вникаете в конкретные детали, и вам гораздо труднее ввести в заблуждение самого себя или кого-либо другого.

Эффективность системы квартальных докладов:

1. Позволяет человеку быть самому себе хозяином и самостоятельно определять себе задачи.

2. Делает его труд более плодотворным и заставляет проявлять инициативу.

3. Способствует продвижению новых идей до самого верха.

4. Заставляет менеджеров обдумать и взвесить итоги своей деятельности, планы на предстоящий срок и способы их реализации.

5. Люди всегда на виду: приходится каждый квартал отчитываться непосредственно перед вашим начальником, а косвенно — перед его боссом и перед боссом его босса. Таким образом, хорошие работники не остаются незамеченными, и, что столь же важно, плохим работникам не удается спрятаться за спину других.

6. Порождает диалог между менеджером и его боссом. В ходе этих квартальных встреч босс обязан высказать свое отношение к каждому плану, предлагаемому подчиненным ему менеджером. Он может стать не столько сугубо начальственным лицом, сколько советником и старшим сослуживцем.

Система успешно действует и тогда, когда работник со своим делом не справляется. В таком случае боссу обычно и говорить ничего не надо. Но даже тогда обычно остается возможность для каких-то конструктивных решений. Часто человек сам заявляет: «Я не в состоянии выполнять свою работу. Это мне не по силам. Не могли бы вы перевести меня на другую должность?»

Любая компания теряет хороших работников, просто оказавшихся не на своем месте; они, быть может, достигли бы больших успехов, если бы их переводили на более подходящую для них работу. Чем раньше выявляется суть проблемы, тем больше шансов ее решить.

В нормальных условиях я не одобряю переброску людей с места на место, скептически расцениваю нынешнюю моду на последовательное перемещение администраторов из одного отдела компании в другой, как будто все профессии взаимозаменяемы. Это все равно что сказать о кардиологе: «Он отличный специалист в области сердечной хирургии. Пусть он следующую неделю принимает роды». Я вовсе не считаю, что человек, получивший образование бухгалтера, обречен всю жизнь оставаться бухгалтером независимо от его способностей к какой-либо другой профессии. Но ему надо предоставить достаточное время для настоящего овладения этой другой профессией.

Качества хорошего менеджера

Решительность

Прежде чем принять решение, менеджер обязан собрать как можно больше информации и прогнозных оценок. Если вы располагаете лишь 50 % фактов, этого явно недостаточно! Должно очень повезти, в противном случае будут огромные потери. Бывают моменты, когда такое неизбежно, однако этот способ нельзя возводить в систему. В то же время 100 % необходимой информации никогда не удается собрать. В какой-то момент приходится довериться интуиции, пойти на риск. Если нет на руках всех фактов, следует опираться на собственный опыт.

Обладатели дипломов магистров по управлению предприятием с опаской относятся к интуитивным решениями, и отчасти они правы. Но многие бросаются в другую крайность: полагают, что всякую хозяйственную проблему можно структурировать и свести к анализу типичной хозяйственной ситуации. Это правильно на занятиях в учебном заведении, но на практике, в деловой обстановке, кто-то должен сказать: «Ладно, ребята, поговорили и будет. Через час надо приступить к делу». Ведь даже правильное решение оборачивается ошибочным, если принято слишком поздно, и такой вещи, как абсолютная уверенность, не существует. После того как преобладающая часть необходимой информации уже собрана, наступает момент, когда вы оказываетесь во власти закона убывающей доходности. Вот почему известная степень риска совершенно необходима. Иногда следует пойти на риск, а затем по ходу дела исправлять допущенные ошибки.

До известной степени я всегда руководствовался внутренним чутьем. Никогда я не был в числе тех, кто может спокойно сидеть и бесконечно заниматься выработкой стратегии.

Вопреки тому, что утверждают учебники, самые важные решения в корпорациях принимаются не коллективными органами, не комитетами, а отдельными лицами.

Я всегда придерживался политики соблюдения принципов демократизма вплоть до момента принятия окончательного решения. В этот момент я становился безжалостным начальником. «О-кей, я всех выслушал, — говорил я. — А теперь послушайте, что мы будем делать».

Умение мотивировать сотрудников на труд

Единственный способ настраивать людей на энергичную деятельность — это общаться с ними.

Для этого нужно:

1. Уметь говорить.

Я знавал немало инженеров, обладавших глубокими идеями, но ясно изложить их другим людям затруднявшихся. Стыдно, когда человек больших способностей не в состоянии понятно рассказать о своих замыслах, выступая перед советом директоров или соответствующим комитетом.

Самый распространенный способ контактировать с сотрудниками — это говорить не с каждым в отдельности, а в составе целой группы. Публичная речь, которая является лучшим способом вдохновлять на труд многочисленную группу людей, коренным образом отличается от разговора с человеком наедине.

• Такая речь требует серьезной подготовки. Оратор может быть хорошо информированным человеком, но, если он тщательно не обдумал то, что намерен сказать именно сегодня и именно данной аудитории, незачем отнимать у людей время.

• Аудитория может быть недостаточно внимательной, поэтому начинайте свою речь с сообщения о том, что вы намерены сказать. Затем скажите именно это. В заключение повторите то, что уже сказали.

• До того, как вы закончите выступление, внушите аудитории, что она должна что-то реально сделать. Не важно, что именно — написать письмо конгрессмену, позвонить своему соседу или обдумать какое-то ваше предложение. Не покидайте трибуну, не организовав аудиторию должным образом.

• Важно говорить с людьми на привычном для них языке. Если вам это удается, слушатели скажут себе: «Боже, он сказал точно то же самое, о чем я сам думал». А если они начнут вас уважать, то последуют за вами до конца своей жизни.

• Всегда пользуйтесь заготовленным текстом. Импровизированная речь слишком утомительна. Можно иногда сочетать заготовленный текст с отступлениями от него, когда возникает в этом необходимость.

2. Уметь слушать.

Многие не могут уразуметь, что подлинное общение — процесс двусторонний. Чтобы внушить работающим у вас людям стремление хорошо трудиться и проявлять инициативу, нужно уметь внимательно слушать. Вовсе не обязательно принимать всякое предложение, но если вы не ответите пришедшему с предложением человеку восклицанием «Это чертовски интересная идея!» и не похлопаете его по спине, он никогда больше не обратится к вам с новым предложением. Такого рода контакты позволяют людям почувствовать, что они действительно чего-то стоят. Именно здесь кроется разница между посредственной компанией и выдающейся компанией.

3. Поощрять успешных.

Если служащие не только формулируют, ставят перед собой цели, но и достигают их, им следует воздать должное не одними лишь добрыми словами. Наиболее осязаемый способ, каким компания может признать ценность сотрудника, — это денежное вознаграждение и продвижение в должности.

Когда же служащего повышают в должности, самая пора увеличить круг его обязанностей и предъявить ему более высокие требования. Когда он на подъеме, вы вознаграждаете его за уже сделанное и в то же время побуждаете сделать еще больше. Но никогда не обходитесь с ним слишком жестко, когда дела не ладятся. Если он расстроен собственной неудачей, вы рискуете таким обращением вовсе выбить его из колеи и лишить всякого желания поправить дело.

Уметь работать в команде

Самый верный способ глубоко разрабатывать идею состоит во взаимодействии с коллегами-менеджерами.

Взаимовлияние двух или трех собеседников может оказаться необычайно плодотворным, и оно сыграло большую роль в моем собственном успехе. Вот почему я сторонник того, чтобы менеджеры посвящали время совместным беседам, необязательно на официальных встречах, а просто на прогулке, где можно в непринужденной обстановке давать друг другу полезные советы, решать различные проблемы.

Все знают менеджеров, умных и талантливых людей, которые никогда не достигают больших успехов. Здесь речь не о тех, кто не желает двигаться вперед, и не о тех, кто откровенно ленив. Имеются в виду люди пробивные, следовавшие своим жизненным планам, получившие образование, добившиеся хорошего места, усердно трудившиеся, но чья карьера, несмотря на все это, не сложилась. Эти люди часто жалуются, что они сделали ложный шаг или им попался невзлюбивший их босс. Они изображают себя жертвами. Везение, несомненно, играет определенную роль. Но главная причина, из-за которой способным людям не удается карьера, кроется в том, что они плохо взаимодействуют со своими коллегами.

Существует громадное различие между твердым «я», которое необходимо, и непомерным «я», которое способно действовать разрушительно. В первом случае человек знает свои сильные стороны, уверен в себе, имеет представление, чего он может добиться, и решительно движется к достижению своей цели. Во втором — всегда ищет признания. Он постоянно нуждается в том, чтобы его похвалили. Он мнит себя чуть выше любого другого. И на своих подчиненных он смотрит свысока.

Встречается также другая крайность — менеджеры, слишком стеснительные или боязливые в отношениях с прессой или вообще не желающие, чтобы кто-либо знал о результатах их деятельности. Известная степень саморекламы естественна и даже необходима.

Для заполнения высших управленческих постов я подыскиваю лишь неутомимых работяг, которые стремятся делать больше, чем от них требуется. Они всегда доступны для людей, с которыми работают, и стараются помочь им лучше выполнять возложенные на них обязанности. Сила этих менеджеров в том, что они знают, как давать поручения другим и как вдохновлять людей на дело. Они умеют выявлять «узкие» места и определять приоритетные задачи. Они именно тот сорт руководителей, которые вправе сказать: «Забудьте это дело, на него уйдет десять лет. Вот чем мы должны заняться сегодня». Их нужно немного. Имея двадцать пять таких молодцов, я мог бы руководить правительством Соединенных Штатов.

4. В компании «Крайслер»

Ли Якокка пришел в «Крайслер», когда тот практически терпел банкротство. Это к тому периоду времени относятся слова: «Когда настают тяжелые времена, нет иного выбора, как взять себя в руки, продолжать жить дальше и делать все как можно лучше».

Новому менеджеру пришлось проделать гигантскую работу: создание команды, реорганизация всего управления, сбыта, маркетинга, рекламы. Пришлось прибегнуть также к таким мерам, как продажа убыточных заводов, увольнение служащих, сокращение зарплаты и различных выплат.

Все хозяйственные операции можно в конечном счете свести к обозначению тремя словами: люди, продукт, прибыль. На первом месте стоят люди. Если у вас нет надежной команды, то из остальных факторов мало что удастся сделать.

Здесь Якокке пришлось столкнуться с тем, с чем он никогда не сталкивался за десятилетия работы в компании «Форд», и извлечь новые уроки.

Увольнения

Все меры, направленные на сохранение компании, давались очень тяжело. Но ни одна из них не была такой тяжкой, как массовые увольнения. Увольнения распространялись на все категории работников — от начальников до рядовых.

Испытав увольнение на самом себе, я сразу же понял, чего делать не следует. Прежде всего я не говорил увольняемым, что они мне не нравятся. Я неизменно старался им объяснить причины увольнения и назначал максимально допустимую правилами пенсию. В ряде случаев я даже нарушал правила и несколько ее завышал. Увольнения — всегда процесс неприятный, поэтому производить их надо, проявляя возможно большее чувство сострадания. Они заставили меня глубже задуматься о социальной ответственности руководителей фирмы — урок, который в компании «Форд» я не получил.

Рекламная компания

Существовало два подхода к вопросу о том, как следует реагировать на кризисное положение корпорации.

— В основном сотрудники службы по связям с общественностью считали, что лучше всего придерживаться политики молчания. «Надо сидеть тихо, — говорили они, — все обойдется. Меньше всего следует привлекать внимание к катастрофическому положению корпорации».

— Однако рекламное агентство «Кенон энд Экхард» решительно отвергало такую позицию. «Поскольку ситуация критическая, корпорация стоит перед выбором: либо умирать тихо, либо умирать, громко взывая о помощи. Мы рекомендуем второй путь. В этом случае сохраняется шанс на то, что кто-нибудь вас услышит».

«Крайслер» согласился с их рекомендацией — разработали программу рекламной компании, которая внушала бы публике уверенность в ее благополучном будущем. Вместо рекламирования нашей продукции мы стали рекламировать саму компанию и ее будущее.

Равенство жертв

Ли Якокка начал с сокращения своего собственного жалованья до символического одного доллара в год. Он сделал это потому, что ему следовало разделить судьбу всех работающих в компании, для того чтобы можно было при встрече с председателем профсоюза прямо посмотреть ему в глаза и сказать: «Вот чего я жду от ваших людей в качестве их доли бремени». В результате тот уже лишался возможности заявить: «А ты, сукин сын, чем жертвуешь ты?» Он поступил так, руководствуясь трезвым, холодным расчетом и преследуя вполне прагматические цели. Чтобы работники и поставщики фирмы подумали: «Мы можем пойти за человеком, который подает такой пример».

За три года работы в фирме «Крайслер» я узнал о людях больше, чем за тридцать два года службы в компании «Форд». Я обнаружил, что люди готовы пойти на большие жертвы, если все остальные разделяют их судьбу. Когда жестокие испытания ложатся в равной мере на всех, можно горы свернуть. Но как только выясняется, что кое-кто увиливает или не тянет свою часть ноши, все идет прахом. Я называю это равенством жертв. Когда я начал приносить свою жертву, то увидел, что другие делают все, что необходимо. И только поэтому корпорация «Крайслер» выбралась из трясины. Мы прошли через все это. Система сработала. Это похоже на волшебство и внушает благоговение.

Сократив свое собственное жалованье, я затем принялся за руководящий персонал компании. Мы сократили жалованье служащим всех уровней, за исключением низшего. Лишь жалованье секретарей мы не сократили, они заслуживали каждый заработанный цент. Менеджеры покорно приняли наше решение. Они читали газеты. Они очень хорошо понимали, что в любой момент с корпорацией может быть покончено. В такие времена нет обходных путей. Остается лишь один путь — путь, который ведет к возрождению фирмы.

Началось с меня, но затем стремление к спасению компании охватило всех. Ради общего дела. Я мог бы даже попросить их выпрыгнуть из окна, и никто бы не возразил, так как возникло общее понимание того, что все в равной мере отдают свою кровь.

Непосредственное общение

В течение 1980 года Якокка посетил буквально каждый завод компании, чтобы поговорить непосредственно с рабочими. На массовых митингах он благодарил их за то, что они держались вместе в эти тяжелые времена. Говорил им, что, когда дела пойдут лучше, постарается снова уравнять их заработную плату со ставками, действующими в «Форд мотор» и «Дженерал моторс», но произойдет это не очень быстро. Он выкладывал им всю правду; в ответ одни кричали, улюлюкали и бранились, другие аплодировали.

Все это олицетворяло высшую форму общения: председатель правления корпорации беседует с рядовыми работниками. Любой может его выслушать, и любой может сознавать себя участником беседы.

5. К вопросу о президентстве

Ли Якокка, дитя Великой депрессии, всегда был горячим поклонником Рузвельта.

Рузвельт очень много сделал для Америки. Он сплотил народ. Он вернул к жизни отверженных. У него хватило мужества взять людей с уличных тротуаров и приставить их к настоящему делу. Но прежде всего он был прагматиком. Когда перед ним возникали крупные проблемы, он обязательно что-нибудь предпринимал для их решения, а это всегда требует больше смелости, чем ничего не делать. Проблемы, порожденные кризисом, он решал не с помощью диаграмм и графиков или теорий Гарвардской школы бизнеса. Он предпринимал конкретные шаги. Он всегда готов был испытывать что-либо новое. А когда из этого ничего не получалось, тут же переключался на что-нибудь другое.

Хотя в действительности Якокка и не помышлял о выдвижении своей кандидатуры в президенты, но вся шумиха по этому поводу кое-чему его научила.

Черта, которую люди ценят во мне, заключается в том, что я хороший менеджер. Я способен сокращать издержки производства, делать деньги и справляться с управлением громадным заведением, и если я где-то и чувствую себя как рыба в воде, то именно в этих областях. Я знаю, как надо сводить бюджет с активом, и я уже обладаю опытом возрождения к жизни терпящей крах компании. Люди, очевидно, жаждут иметь лидера, который способен сбалансировать бюджет и вернуть стране решимость в достижении своих целей, который сказал бы им правду, а именно: что Америка вовсе не плохая страна, что это великая страна или, по крайней мере, что ее снова можно сделать великой, если мы только вернемся на правильный путь.

Заключение

Несколько выводов, важных не только для делающих карьеру менеджера, но и для любого интересующегося проблемами личной эффективности:

• Чтобы преуспеть в учебе, бизнесе и других областях, нужно уметь определить приоритетные дела и рационально использовать свое время.

• Ошибки составляют неотъемлемую часть нашей жизни, полностью избежать их невозможно.

• Заносите вашу идею на бумагу — если вам это не удастся, значит, вы еще не продумали ее до конца.

• Серьезное решение должно иметь как минимум два варианта.

• Никогда не удастся собрать 100 % информации для того, чтобы принять верное решение. В определенный момент нужно идти на риск.

• Единственный способ настраивать людей на энергичную деятельность — это общаться с ними.

• Успешный менеджер должен уметь говорить, слушать и работать в команде.

• Все хозяйственные операции можно свести к трем факторам: люди, продукт, прибыль. На первом месте стоят люди. Если у вас нет надежной команды, то из остальных факторов мало что удастся сделать.

«Люди говорят мне: «Вы добились блестящего успеха. Как это вам удалось?» И я повторяю то, чему меня учили родители. Поставь себе цель. Получи образование, какое только можешь, но затем, ради бога, делай что-нибудь! Не жди, пока что-нибудь произойдет само собой. Это нелегко, но если ты станешь работать не покладая рук, то поразишься тому, как можно достичь всего, к чему стремишься».

«Transcend. Девять шагов на пути к вечной жизни»

2020-08-11T15:23:44.149Z

Брифли - t.me/Briefly_RU

Главное отличие книги «TRANSCEND. Девять шагов на пути к вечной жизни» от других руководств по здоровому образу жизни заключается в том, что авторы убеждены в возможности вечной жизни. Нужно лишь остаться живым и относительно здоровым в ближайшие 20–30 лет, а потом можно расслабиться: новые технологии не дадут состариться и умереть. Данная перспектива выглядит значительно привлекательнее, чем возможность прожить на семь лет дольше или «помереть здоровеньким», мучая себя строгими диетами и физическими упражнениями.

Цель книги — объяснить, как свести к нулю риски различных заболеваний и радикально замедлить процесс старения. Авторы подробно описывают механизмы возникновения распространенных заболеваний и дают рекомендации по изменению образа жизни, напоминая читателям, что любые перемены следует начинать с визита к врачу. Кроме того, нельзя полностью игнорировать лекарственные препараты и оперативное вмешательство, но злоупотреблять ими не стоит. Здоровое питание, правильная физическая нагрузка, БАДы и расслабляющие техники способны творить чудеса.

Название книги представляет собой аббревиатуру, состоящую из девяти шагов программы, разработанной авторами книги: T – Talk with your doctor (Разговор с лечащим врачом), R – Relaxation (Релаксация), A – Assessment (Оценка состояния организма), N – Nutrition (Питание), S – Supplements (Пищевые добавки), C – Calorie reduction (Уменьшение калорийности рациона), E – Exercise (Физическая нагрузка), N – New technologies (Новые технологии), D – Detoxication (Детоксикация).

В каждой главе читатель задает вопросы авторам Рэя Курцвейла и Терри Гроссмана. Терри 2023 и Рэй 2023 рассказывают о том, что всего через несколько лет можно будет «выключать» дефектные гены, создавать бионические протезы и клонировать органы. Терри 2034 и Рэй 2034 уверяют, что, начиная с 2030 года, средняя продолжительность жизни ежегодно будет увеличиваться более чем на год, и в скором времени по нашим телам будут перемещаться нанороботы, занимающиеся профилактикой, диагностикой и лечением.

«TRANSCEND» нельзя назвать легким чтением: книга изобилует биологическими и медицинскими терминами, содержит множество схем и таблиц, но разве это может стать серьезным препятствием на пути к вечной жизни?

1. Почему мы стареем и как этого избежать

1.1. Устаревшие гены

Долгожительство нельзя считать естественным процессом. В те далекие времена, когда наши гены только формировались, большинство людей не доживало до рождения потомства. Мы постоянно обновляем программное обеспечение на компьютерах, а наше программное обеспечение — генетический код — создавался в совершенно других условиях и не обновлялся тысячелетиями. Люди обладают максимальным здоровьем только первые 20 лет жизни. Затем начинается процесс старения, который ведет к ухудшению здоровья и ранней гибели.

Ген рецептора инсулина в жировой ткани спас человечество от вымирания в условиях постоянной нехватки пищи и отсутствия холодильников. Сегодня наличие этого гена является скорее злом, чем благом: двое из трех взрослых американцев страдают от избыточного веса, а каждый третий из них — от ожирения.

В диабетическом центре «Джослин» у подопытных мышей отключили ген инсулина. Животные ели, сколько хотели, и оставались стройными. Они не болели диабетом и сердечнососудистыми заболеваниями и жили на 20 % дольше, чем мыши из контрольной группы, у которых этот ген продолжал функционировать.

1.2. Три моста

На пути к радикальному продлению жизни человек должен пройти три моста.

Первый мост — это то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы замедлить, а возможно, и остановить старение. Каждый человек может создать собственную методику оздоровления на основе индивидуальных особенностей тела и мозга.

По Первому мосту мы придем ко Второму, где получим возможность усовершенствовать собственные тела. Мы сможем изменять свои гены и проживем на несколько десятков лет дольше.

На Третьем мосту мы станем свидетелями нанотехнологической революции: нанороботы смогут устранить любую проблему в нашем теле, и мы будем жить вечно.

Данная книга — это путеводитель по первому мосту.

2. Препятствия на пути вечной жизни

Прежде всего, становиться старше и стареть — это разные понятия.

Если вы выпили несколько чашек зеленого чая, съели пять порций овощей и фруктов, полчаса позанимались спортом, приятно провели время с друзьями и любимым человеком, выпили бокал красного вина, у вас была романтическая (и физическая) близость с партнером, вы хорошо спали восемь часов подряд, то вы если и состарились, то очень незначительно.

Старение обусловлено множеством процессов. Некоторые из них довольно просты, например, истощение запасов фосфатидилхолина — жизненно важного вещества в мембранах клеток — легко восполнить, принимая специальные добавки. Некоторые процессы намного сложнее, например, поддержание здоровья мозга и сердца.

2.1. Нарушения работы мозга

Вес мозга составляет всего 2 % от общего веса тела, однако он получает 20 % всей крови, перекачанной сердцем, и потребляет 20 % глюкозы и кислорода, поступающих в организм. Кроме того, 50 % генетической информации приходится на мозг.

С возрастом здоровье мозга увядает, мы начинаем страдать от депрессий и проблем с памятью. На самом деле, мозг ничем не отличается от мышц: он должен работать, чтобы жить. Многие исследования демонстрируют, что люди, всю жизнь занимающиеся умственным трудом, в старости сохраняют живой ум.

Представление о том, что правое полушарие отвечает за творчество и эмоции, а левое — за логику, не соответствует действительности. Известны случаи, когда в результате травм у человека оставалось одно полушарие, что не мешало ему успешно решать логические задачи и выполнять творческие задания. Тем не менее тренировать мозг нужно в разных направлениях.

Составляйте планы поездок, анализируйте семейный бюджет, играйте в шахматы и решайте кроссворды. Читайте книги, пишите письма и стихи, учитесь играть на музыкальном инструменте, путешествуйте, общайтесь с интересными людьми и размышляйте над тем, как сберечь здоровье мозга и тела.

Мозг на 60 % состоит из жира, поэтому для поддержания его здоровья важно потреблять полезные жиры.

Важными компонентами тканей мозга являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые содержатся в рыбе.

Для бесперебойной работы мозга рекомендуется также исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (содержащие много сахара и крахмала).

По данным медицинских исследований, проводившихся журналом Nutrition, для здоровья мозга полезны следующие питательные вещества: вимпоцетин (пищевая добавка, получаемая из растения барвинок) — усиливает кровообращение в головном мозге и улучшает память; фосфатидилсерин (натуральная составляющая клеточной мембраны) — замедляет потерю памяти; ацетил-L-карнитин — натуральное вещество, замедляющее воспалительные процессы в тканях мозга и защищающее мозг от старения; гинкго билоба — экстракт этого растения усиливает мозговое кровообращение и замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.

2.2. Проблемы со сном

Всем известно о необходимости спать около восьми часов в сутки, однако каждый третий взрослый страдает от проблем со сном, что существенно ухудшает здоровье и качество жизни. Сон не только улучшает память и способность усваивать новую информацию, но и способствует поддержанию нормального веса (во время сна повышается уровень лептина — гормона, отвечающего за снижение аппетита и способность эффективно утилизировать углеводы). Недостаток сна является одной из причин гипертензии и повышенного уровня гормонов стресса, что приводит к развитию болезней сердца.

Авторы предлагают семишаговую программу по организации оптимального ночного сна.

• Питайтесь правильно.

• Помните, что физические упражнения благотворно влияют на естественный цикл сна. Аэробная нагрузка высвобождает эндорфины — природные химические соединения, снижающие уровень стресса. Тем не менее не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном.

• Следуйте рекомендациям по уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари).

• Выработайте культуру отхода ко сну: снизьте активность, займитесь чем-нибудь расслабляющим (подойдет любое рутинное занятие).

• Сократите потребление кофеина, не пейте кофе днем или вечером.

• Узнайте, не страдаете ли вы апноэ (временная остановка дыхания во сне). Если это так, стоит снизить массу тела и попробовать современные методики: СИПАП-терапию и использование внутриротового устройства.

• Рассмотрите возможность приема натуральных пищевых добавок, способствующих здоровому сну (L-тианин, гамма-аминомасляная кислота, мелатонин).

2.3. Заболевания сердца

Болезни сердца являются причиной смерти № 1 как среди мужчин, так и среди женщин. Несмотря на это, авторы убеждены, что никто не должен умирать от сердечного приступа. Они разработали стратегию, следуя которой можно снизить вероятность сердечного приступа более чем на 90 %.

Для начала сдайте набор базовых анализов, чтобы иметь представление о текущем состоянии сердечно-сосудистой системы (липидный статус — общее содержание холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов; тест на высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ); гомоцистеин).

Подсчитайте, какому количеству факторов риска вы подвержены:

• Генетическая наследственность (случались ли у вашего отца сердечные приступы до 55 лет, а у матери — до 65 лет?).

• Возраст (мужчина старше 45 лет, женщина старше 55 лет).

• Курение.

• Вес (превышает ли ваш вес оптимальный показатель на 20 % и более, согласно таблицам 13.2 и 13.3 в книге).

• Холестерин и триглицериды: общий холестерин > 11 ммоль/л, ЛПНП > 7 ммоль/л, ЛПВП < 2,2 ммоль/л у мужчин и < 2,8 ммоль/л у женщин, отношение общего холестерина к ЛПВП > 4.

• Гомоцистеин > 10.

• Высокочувствительный СРБ > 5.

• Уровень глюкозы в крови натощак > 6 ммоль/л.

• Артериальное давление > 140/90 мм рт. ст.

• Стресс (вы склонны к проявлению гнева или испытываете недостаток социальных связей?).

• Физическая нагрузка (вы ведете малоподвижный образ жизни?).

Если насчитали три фактора и более, сделайте ЭКГ с нагрузкой и сверхскоростную компьютерную томографию сердца.

Следуйте рекомендациям по здоровому питанию (пункт 3.4 саммари и главы 11, 13 книги), регулярным физическим нагрузкам (пункт 3.7 саммари и глава 14 книги) и уменьшению стресса (пункт 3.2 саммари и глава 9 книги). Если холестерин и другие липидные уровни превышают оптимальные значения, принимайте натуральные пищевые добавки (таблица 2.1 в книге). При наличии более трех факторов риска нужно обсудить с врачом прием статинов.

2.4. Гипертония

Оптимальное артериальное давление должно быть ниже 120/80 мм рт. ст. Если оно колеблется между 120/80 и 140/85 мм рт. ст., риск сердечного приступа возрастает на 34 %. Высокое артериальное давление ускоряет образование холестериновых бляшек в артериях и является симптомом метаболического синдрома.

Если ваше артериальное давление выше нормы, постарайтесь нормализовать свой вес, выясните, нет ли у вас метаболического синдрома или диабета II типа и начните придерживаться низкоуглеводной диеты. Если давление все еще выше нормы, стоит начать принимать натуральные препараты, в состав которых входят магний, чеснок и аргинин, а также другие натуральные добавки (таблица 2.2 в книге).

Если все вышеперечисленные меры не принесли результата, переходите к подбору медикаментозного лечения под контролем врача.

2.5. Проблемы пищеварения

Выбор правильных продуктов питания, несомненно, оказывает влияние на здоровье и продолжительность жизни, однако самая полезная пища не принесет большой пользы, если плохо усвоится. В наше время хорошее пищеварение — редкость.

По данным исследования, опубликованного в журнале Digestive Diseases and Sciences в 1993 году, 70 % взрослых американцев страдали от желудочно-кишечного расстройства, возникшего в результате плохого пищеварения.

Некоторые нарушения, такие как непереносимость лактозы, обусловлены генетическими дефектами. Однако многие недомогания возникают из-за стресса, который испытывает пищеварительная система вследствие плохого питания. Иногда пищевые добавки или лекарственные препараты помогают справиться с проблемой, но во всех без исключения случаях для восстановления и поддержания здорового пищеварения необходимо правильно питаться.

Круговорот повседневных дел заставляет людей есть на бегу, что может вызвать нарушение всасывания и лишить их жизненно активных питательных веществ. Неправильное пережевывание пищи также создает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, заставляя его выделять повышенное количество желудочных соков, что приводит к повышенному газообразованию, вздутию и более серьезным проблемам.

Больше всего проблем с пищеварением возникает из-за неправильной диеты. При недостаточном выделении в желудке внутреннего фактора, способствующего всасыванию витамина B12, возникает дефицит этого витамина, который может повлечь за собой анемию, переутомление, онемение пальцев рук и ног, депрессию и слабоумие.

Инфекция, вызываемая наличием бактерий хеликобактер пилори, ведет к образованию пептической язвы. Недостаточное образование соляной кислоты в желудке и ее повышенное выделение часто путают и назначают препараты, усугубляющие положение. Тонкая кишка может стать местом развития синдрома повышенной проницаемости, возникающего при длительном приеме нестероидных противовоспалительных средств и плохом питании. 10–20 % населения страдают от синдрома раздраженного кишечника, который возникает вследствие пищевых отравлений и бактериальных инфекций.

Ранняя диагностика, снижение уровня стресса и правильное питание в большинстве случаев позволяют оптимизировать состояние пищеварительной системы.

2.6. Изменения гормонального фона

Гормональный дисбаланс — одна из причин старения. Однако, как бы мы ни ругали гормоны за перепады настроения в юности, передозировку тестостерона у мужчин и критические дни у женщин, без гормонов нет жизни. Они запускают и регулируют ряд ключевых процессов в организме, в том числе рост клеток, пищеварение, репродуктивную функцию, сексуальное влечение и циклы сна.

Поддержание оптимальных уровней гормонов может иметь ключевое значение для сохранения здоровья и молодости на протяжении всей жизни. Нужно регулярно проверять функцию щитовидной железы, сдавая анализ на гормоны, контролирующие ряд жизненно-важных процессов: ТТГ, свободный Т3 и свободный Т4; контролировать уровень гормона роста, кортизола (гормон стресса), инсулина, половых гормонов (эстрогена, тестостерона, прогестерона) и гормона ДГЭА, замедляющего старение.

2.7. Нарушения обмена веществ

Гликирование, воспаление и метилирование — три метаболических процесса, созданные для реализации определенных функций и куда более пригодные для жизни в каменном веке, чем для современности.

Гликирование и гликозилирование — процесс присоединения молекулы глюкозы к молекуле протеина или жира. Чем больше сахара в крови, тем больше молекул глюкозы присоединяется к молекулам белка и жира, то есть гликирует их.

Многие хронические осложнения диабета, такие как слепота, нейропатия и почечная недостаточность, следствие гликирования белков и жиров.

В человеческом теле возможны два типа воспалений: острое и хроническое. Острое воспаление возникает, когда вы поцарапали коленку. Несмотря на неприятные ощущения, острое воспаление — один из главных механизмов борьбы с травмами и инфекциями. Этот механизм помог выжить человеческому роду во времена, когда не было антисептиков и антибиотиков. Хроническое воспаление, в отличие от острого, опасно. Часто оно слабо выражено и протекает бессимптомно в течение многих лет.

Ранняя диагностика хронического воспаления дает возможность выявить на ранней стадии болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера и диабет.

Метилирование — это механизм, используемый для запуска и остановки различных процессов.

Аномальное метилирование повышает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, болезни Альцгеймера и некоторых типов рака.

Три простых лабораторных анализа помогут выяснить, насколько хорошо тело справляется с обменом веществ: анализ на гликированный гемоглобин показывает, как перерабатывается сахар в крови; с помощью анализа на С-реактивный белок измеряется воспаление, а уровень гомоцистеина показывает, как работает процесс метилирования.

2.8. Онкологические заболевания

Вопреки новейшим достижениям в лечении онкологических заболеваний и увеличению выживаемости больных, рак является убийцей № 2 после сердечно сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям Американского онкологического общества, только в 2008 году диагноз «рак» был поставлен полутора миллионам американцев, 560 000 из которых умерли.

Риск заболеть раком в определенной степени зависит от генов, например, рак молочной железы. Однако главной причиной мутаций ДНК, запускающих неконтролируемый рост раковых клеток, оказывается воздействие свободных радикалов.

Вы можете сократить риск появления злокачественных образований, уменьшив взаимодействие со свободными радикалами.

Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, употребление красного и обработанного мяса (колбаса, сосиски), сладкой и крахмалистой пищи повышает риск развития рака. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, оливкового масла и зеленого чая, напротив, снижает вероятность онкологических заболеваний на 24 %.

Помимо здорового питания, есть ряд факторов, снижающих риск развития рака:

— избавление от лишнего веса;

— выполнение физических упражнений;

— контроль над стрессом;

— сокращение воздействия солнечных лучей;

— прекращение курения;

— избегание контакта с сельскохозяйственными химикатами;

— избегание контакта с токсинами;

— употребление добавок, обладающих противораковыми свойствами (витамин C, селен, коэнзим Q10, куркума, мелатонин, витамин D, фолиевая кислота, бета-каротин).

Помимо описанных выше стратегий есть еще одна составляющая — ранняя диагностика. Обнаружение рака до того, как появились метастазы, многократно увеличивает вероятность полного выздоровления.

Лучший способ начать диагностику рака кожи — ежемесячно самостоятельно осматривать собственную кожу, руководствуясь принципом ГУБАМ:

Г – границы нечеткие, шероховатые или неодинаковые.

У – увеличение в размерах.

Б – большой размер: больше, чем резинка на карандаше.

А – асимметрия.

М – многоцветность.

Начинать обследования кожи следует в возрасте 35 лет. Сообщайте лечащему врачу о родинках, которые чешутся, кровоточат, выделяют жидкость, становятся твердыми и бугристыми.

3. Программа TRANSCEND

3.1. Разговор с лечащим врачом

Общение с врачом происходит в 3 этапа:

— рассмотрение истории болезни;

— медосмотр;

— назначение лабораторных исследований.

Проходить медосмотр следует всем женщинам, начиная с 21 года раз в один-два года до 30 лет, а затем один раз в 2–3 года до 70 лет; всем мужчинам с 25 лет каждые 5 лет до сорока лет.

3.2. Релаксация

Современные люди все еще носят в себе первобытный защитный механизм «бей или беги», который включается в повседневных ситуациях: при ссоре с партнером, во время пробки на дороге и при просмотре новостей, что ведет к серьезным заболеваниям. Многочисленные исследования подтвердили, что стресс может способствовать снижению функции иммунной системы, возникновению расстройств желудочно-кишечного тракта, диабета II типа, ревматоидного артрита, болезней сердца и инсультов. Стресс приводит к тревожности, депрессии, бессоннице, злоупотреблению алкоголем, никотином и кофеином. И главное: стресс ускоряет старение.

Чтобы управлять стрессом, постарайтесь вести сбалансированную жизнь. Если один из компонентов жизни (вы сами, семья/друзья и работа) имеют для вас решающее значение, а остальным вы не уделяете внимания, стресс неизбежен. Следующие принципы помогут гармонизировать жизнь:

— Определите приоритеты и планируйте жизнь так, чтобы оставалось достаточно времени на удовольствия.

— Помните, что тесные межличностные отношения защищают от стресса. Важно, чтобы в жизни были люди, с которыми можно делиться мечтами, надеждами и сомнениями.

— Будьте открыты чужим идеям, научитесь внимательно слушать людей.

— Откажитесь от табака и наркотиков.

— Принимайте препараты, в том числе успокоительные, под контролем врача.

— Потребление алкоголя должно быть умеренным: для мужчин до 65 лет — не более 2 порций в день, для женщин и мужчин старше 65 лет — не более 1 порции в день.

— Снизьте потребление кофеина, предпочтительнее его употреблять в виде зеленого чая.

— Ешьте здоровую пищу, не заедайте и не запивайте стресс.

— Не забывайте о физических упражнениях — аэробная нагрузка высвобождает эндорфины, химические вещества, которые противодействуют стрессу.

— Делайте перерывы в работе, отдыхайте в выходные, не пропускайте отпуск.

— Практикуйте медитацию.

3.3. Оценка состояния здоровья

Профилактика и ранняя диагностика — два основных принципа, которые помогут жить долго, сохраняя оптимальное здоровье, чтобы в полной мере воспользоваться достижениями науки через 20 лет. В основе профилактики лежит выбор образа жизни: диета, упражнения, сон, сохранение здоровья мозга и управление стрессом.

В рамках многолетнего «Исследования здоровья 77 782 медсестер в возрасте от 34 до 59 лет» в США было найдено пять факторов риска, оказывающих влияние на уровень летального исхода от различных причин, в том числе от рака и сердечно-сосудистых заболеваний:

— курение — связано с 28 % смертей;

— низкая физическая активность — с 17 % смертей;

— избыточный вес — с 14 % смертей;

— плохое питание — с 13 % смертей;

— злоупотребление алкоголем — с 7 % смертей.

Наличие всех пяти факторов увеличивало общий риск смерти на 43 % по сравнению с их полным отсутствием. Смертность от сердечнососудистых заболеваний увеличивалась более чем в 8 раз, а от рака — в 3,26 раза.

Несмотря на то, что ранняя диагностика проводится врачом в медицинском учреждении, большое значение имеет самодиагностика. Представители обоих полов должны следить за своим здоровьем в домашних условиях (измерять артериальное давление и пульс, производить расчет содержания жира в организме, проверять физическое развитие, женщинам следует проводить самообследование груди, мужчинам — яичек).

3.4. Питание

Питание — самая информативная часть программы, однако в формате саммари мы перечислим лишь основные принципы здорового питания, препятствующего старению:

— не увлекайтесь монодиетами — питание должно быть сбалансированным;

— откажитесь от рафинированных углеводов (конфеты, печенье, белый рис, безалкогольные напитки) в пользу продуктов с низким гликемическим индексом;

— откажитесь от употребления трансжиров, ограничьте количество ненасыщенных жиров в рационе;

— постарайтесь привести калорийность рациона к оптимальным показателям;

— ешьте продукты, богатые волокнами (брокколи, шпинат, цукини), избегайте продуктов с высоким содержанием крахмала (картофель, макароны).

3.5. Пищевые добавки

Людям старше 30 лет полезно принимать витаминно-минеральный комплекс, рыбий жир и витамин D; женщинам стоит также принимать препараты кальция. После 40 лет следует рассмотреть прием экстракта виноградных косточек и убихинола, а после пятидесяти добавить альфа-липоевую кислоту, ацетил-L-карнитин и ацетил-глутатион.

3.6. Уменьшение калорийности рациона

Авторы призывают следовать японскому принципу «Хаара хачи бу» (желудок должен быть наполнен на 80 %). Во многом благодаря этому принципу в Японии самая высокая продолжительность жизни в мире, причем долгожители не доживают свой век в домах престарелых, а ведут активную жизнь: восьмидесятипятилетние практикующие врачи или столетние инструктора тай-цзи — не редкость. В таблице 13.5 приведена оптимальная калорийность в зависимости от веса и телосложения. Если ваш вес превышает норму, оптимальное количество килокалорий нужно снизить на 20 %.

3.7. Физические нагрузки

Для сохранения молодости необходимы три типа физической нагрузки: аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость.

Внимание: если вам больше 40 лет и вы до сих пор регулярно не тренировались, проконсультируйтесь с врачом!

Аэробные упражнения — это все упражнения, заставляющие сердце и легкие работать с такой интенсивностью, при которой увеличивается поступление кислорода в организм. К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег трусцой, быстрая езда на велосипеде, плавание, гребля, катание на роликах. Выполняйте аэробные упражнения 30 минут в день, не менее трех раз в неделю.

Силовые упражнения — упражнения, в которых мышечная сила используется для сопротивления какому-либо предмету (упражнения с гантелями, штангой, эспандерами), их следует выполнять 2–3 раза в неделю.

Люди, не выполняющие силовые упражнения, теряют 40 % мышечной массы между 20 и 80 годами, а регулярное выполнение является профилактикой остеопороза.

Упражнения на гибкость необходимы, потому что с возрастом мышечные волокна укорачиваются, что ведет к нарушению осанки, сокращению объема движений и артриту. Упражнениям на растяжку оптимально уделять не менее трех раз в неделю и выполнять их без спешки.

3.8. Новые технологии

В 2003 году была завершена работа по расшифровке генома человека и разработка технологии РНК-интерференции, которая позволяет навсегда выключать определенные гены во взрослом возрасте. Уже существуют формы генной терапии, позволяющие вводить в организм новые гены. Возможно, стоит прибегнуть к этим достижениям науки, если у вас «тяжелая наследственность».

Исследователям доступно компьютерное моделирование биологических процессов, что значительно ускоряет процесс тестирования лекарств и методов лечения по сравнению с испытаниями на животных и людях. Следите за появлением новых лекарственных препаратов и пищевых добавок.

3.9. Детоксикация

Как бы мы ни старались, исключить токсины и излучение из нашей жизни невозможно. Однако нам под силу сократить их вредное воздействие:

— замените токсичную бытовую химию на соду, уксус, буру и лимонный сок;

— держите копировальную технику как можно дальше от рабочего места;

— защищайтесь от насекомых при помощи растительных средств;

— помните, что комнатные растения снижают содержание фенола и формальдегида в воздухе;

— после химчистки проветривайте одежду на открытом воздухе;

— установите газовый камин: дерево и уголь выделяют токсины при горении;

— проверьте содержание радона в воздухе дома и установите систему фильтрации;

— не курите и не разрешайте курить другим в доме, офисе и т. д.

— пейте 8–10 стаканов фильтрованной воды в день;

— замените ламповые мониторы на жидкокристаллические;

— ешьте органические продукты всегда, когда есть возможность;

— старайтесь жить дальше от высоковольтных линий электропередач и станций радио-, теле- и сотовой связи;

— смотрите телевизор на расстоянии не менее 30 см.

Заключение

Мы болеем и стареем из-за того, что в нашем генетическом коде, который был создан в каменном веке, запрограммирована короткая жизнь. Однако времена меняются, и люди хотят жить долго. Рэй Курцвейл и Терри Гроссман убеждены, что мы стоим на пороге вечной жизни, к которой ведут три моста. Первый мост — это составление индивидуальной программы оздоровления TRANSCEND, следуя которой мы лет через двадцать подойдем ко Второму мосту, на котором мы сможем усовершенствовать наши тела, удаляя дефектные гены и внедряя полезные, тем самым продлевая жизнь еще на несколько десятков лет. На Третьем мосту нас ждет расцвет нанотехнологий и бессмертие: микроскопические роботы будут устранять любые проблемы со здоровьем.

Данная книга учит нас правилам поведения на Первом мосту: прежде всего, нужно выявить текущие проблемы, которые ведут к старению. Среди врагов, жаждущих нашей безвременной кончины — нарушения работы мозга, проблемы со сном, заболевания сердца, высокое артериальное давление, проблемы пищеварения, изменения гормонального фона, нарушения обмена веществ и онкологические заболевания.

Программа TRANSCEND состоит из девяти этапов:

— Разговор с лечащим врачом, который изучит вашу историю болезни, проведет медосмотр и назначит лабораторные исследования.

— Релаксация, которая возможна при гармонизации трех аспектов жизни: вы сами, отношения с семьей и друзьями и работа. Больше отдыхайте и общайтесь, ешьте здоровую пищу, не злоупотребляйте кофеином и алкоголем, занимайтесь физическими упражнениями и медитируйте.

— Оценка состояния здоровья, которая включает профилактику и раннюю диагностику.

— Питание, которое должно быть разнообразным, сбалансированным, натуральным и полезным. Скажите «нет» трансжирам и продуктам с высоким гликемическим индексом.

— Пищевые добавки, которые улучшат состояние сердца и сосудов, наладят обмен веществ и обеспечат дополнительную защиту от рака и остеопороза.

— Уменьшение калорийности рациона — оптимальная калорийность зависит от веса и телосложения, а если нужно похудеть, ее нужно сократить на 20 %.

— Физические нагрузки должны включать аэробные и силовые упражнения, а также упражнения на гибкость.

— Новые технологии — уже существует генная терапия, что может стать спасением для людей с наследственными заболеваниями.

Детоксикация — мы не можем полностью избежать влияния токсинов, но, следуя ряду правил, можно уменьшить их воздействие.

Подсознание может все!

2020-06-22T11:53:30.267Z

Брифли

Введение

Наши мысли — одна из самых тонких и динамичных энергий, способных менять мир вокруг. Это объясняет материализацию наших страхов и воплощение заветных желаний. И это открывает перед нами безграничные возможности. Только задумайтесь — вы сами можете создавать собственную реальность! Просто изменив свой образ мыслей, закладывая в подсознание нужные вам установки, вы измените свою жизнь. Некоторое время назад это казалось невозможным и фантастическим, но теперь наука серьезно исследует эту тему. Все в мире взаимосвязано, и позитивная энергия наших мыслей приводит в движение целую энергетическую сеть, в результате вся Вселенная помогает нам в достижении наших целей.

Чтобы управлять автомобилем, совершенно не нужно досконально знать, как он устроен внутри. Также и для того, чтобы правильно использовать свое подсознание и создавать при его помощи свою собственную реальность, нет необходимости разгадывать все еще неизведанные тайны нашего разума. Достаточно правильно работать с подсознанием, как демонстрирует книга Джона Кехо. В книгу вошли результаты двадцатипятилетней практики и преподавания автора. Его ученики и слушатели становились чемпионами, миллионерами, начинали преуспевать во всех сферах жизни.

Из книги вы почерпнете много практических советов и упражнений, позволяющих продуктивно общаться с вашим подсознанием. Вы узнаете о том, что визуализация и молитва — это не абстрактные размышления или религиозные акты, а направление вашей внутренней энергии в нужное вам русло. Вы поймете, что интуиция и сны — это язык, на котором подсознание говорит с вами. Вы настроитесь на сознание успешного человека и научитесь выбирать правильные установки для вашего мозга.

Начните уже сегодня менять свой образ мыслей, эффективно общаться с подсознанием, и вы с восторгом увидите, как меняется все вокруг. Примите ответственность за свою жизнь на себя — всесильное подсознание ожидает ваших указаний и примет их к исполнению.

1. Все мы являемся частью Вселенной

Мы — часть Вселенной, а Вселенная — бесконечная сеть постоянно меняющихся взаимосвязей. Современная наука согласна с этим утверждением и уже открыто говорит о пучках энергии, из которых состоит все сущее, о квантовых скачках и других теориях, меняющих наши взгляды на материальный мир. Ученые говорят и о том, что Вселенную можно представить как огромную голограмму, в каждом фрагменте которой содержится все ее целое. Они предполагают, что функционирование нашего мозга и окружающая нас реальность тоже базируются на голографическом эффекте, отражая целое в каждой своей частичке, в связи с чем нельзя недооценивать взаимосвязь нашего внутреннего мира с внешним миром, влияния работы нашей мысли на физическую действительность.

Если человек осознает, что его мозг — не отдельная сущность, а динамичная часть безграничной энергии открытой Вселенной, он сможет стать активным творцом, а не сторонним наблюдателем происходящих вокруг него изменений.

В частности, такую теорию в 70-х годах выдвигали ученик Эйнштейна, знаменитый физик Лондонского университета Дэвид Бом, и авторитетный исследователь в области квантовой физики, нейрофизиолог Стэнфордского университета Карл Прайбрагд.

Мы привыкли четко разделять наш внутренний мир — мир наших мыслей и эмоций, и внешний мир — мир событий, других людей, предметов. Зачастую внутреннее сознание лишь отражает события внешнего мира, подчиняясь ему и обстоятельствам. Необходимо осознать, что

наш внутренний мир и наше сознание обладают огромной силой и именно от них во многом зависит то, что происходит в нашей жизни.

Любая энергия — а наши мысли, по сути, являются очень мощным и подвижным энергетическим потоком — стремится найти свое воплощение в материальном мире.

Но отдельные и слабые мысли не обладают достаточной для этого силой, а многократно повторяемые и правильно направленные могут обрести большую способность к физическому выражению.

Учась концентрировать свое сознание на том, что нам необходимо, обращая внимание на то, что и как мы думаем, направляя поток своих мыслей, мы значительно увеличиваем собственный потенциал. Вспомним Библию, в которой, невзирая на ваши религиозные убеждения, можно встретить много любопытного о работе человеческого разума и устройстве мира — «Всякому имущему дано будет, а у всякого неимущего отнимется и то, что имеет». На первый взгляд это кажется несправедливым, но один из глубоких смыслов этого утверждения состоит в том, что успешный человек обладает соответствующим сознанием успешного человека, притягивая к себе благополучие, равно как неуспешные люди настроены на неуспех и его в итоге и получают. Успешное сознание идет впереди успеха. Потратьте немного времени и настройте правильно свои мысли — и все вокруг вскоре изменится. Как это сделать? Используйте следующие приемы.

1.1. Визуализация

Визуализировать — означает мысленно представлять себя в ситуации, когда вы получаете или уже получили то, к чему стремитесь.

Вообразите себя «внутри» достигнутого успеха, словно это уже свершившаяся реальность. Наделяйте себя в мыслях любыми качествами. Визуализация может быть точной, с абсолютно ясными и до мелочей продуманными кадрами будущего, или свободной, когда вы видите общую канву происходящего, позволяя возникать в сознании позитивным образам достижения цели. Эти виды визуализаций можно чередовать. Возникающие сомнения игнорируйте, не задумывайтесь о том, каким образом вы получите желаемое, не допускайте негативных мыслей, сосредоточьтесь на результате, доверьтесь происходящему — обстоятельства сложатся нужным образом.

Шаги визуализации:

- Определите, что именно вам необходимо.

- Погрузитесь в расслабленное состояние, оставьте все тревоги и заботы.

- Представляйте себе реальность, к которой вы стремитесь, на протяжении 5–10 минут. Представляйте ее, как будто это сейчас происходит с вами.

- Повторяйте визуализации каждый день на протяжении недель и месяцев (не ждите результата после пары попыток).

Агент по продажам может представить себе в подробностях успешный день, полный заключенных сделок, спортсмен может визуализировать успешное прохождение препятствий (этот прием используют спортивные психологи), актер — овации после исполнения роли-мечты. Знаменитый Арнольд Шварценеггер, будучи еще щуплым подростком, ясно и без сомнений представлял себе, как он получает титул «Мистер Вселенная», а затем видел себя кинозвездой, когда ничто еще не могло этого предвещать. Согласно довольно известному исследованию, те баскетболисты, которые визуализировали свои победы, не занимаясь при этом в спортзале, спустя месяц достигали таких же результатов, как и те, кто усердно тренировался все это время.

1.2. Добавьте чувства

Автор называет этот процесс закладкой мыслей, сравнивая его с озвучиванием уже готового кинофильма. Теперь к созданным в процессе визуализации образам необходимо добавить ваши ощущения от происходящего. Представьте как можно ярче, какие эмоции вы переживаете во время визуализированной ситуации успеха, какие чувства испытываете. Здесь можно вновь обратиться к фразе из Библии и вспомнить, как Христос говорил ученикам: «Все, чего ни будете просить в молитве, верьте, что получили, — и будет вам».

Радость, восторг, удовлетворение от прекрасно сделанной работы, гордость — сконцентрируйтесь на этих переживаниях. Насладитесь этими чувствами, закрепите их в сознании. Фокусируйтесь не на картинах и образах, как при визуализации, а именно на ощущениях. Сделайте это упражнение постоянным, тренируйте ваши мыслительные мускулы не менее пяти минут в день ежедневно.

Представьте себе радость от обладания домом своей мечты, как будто уже являетесь его хозяином, при этом не думайте о том, что подобный дом вам не по карману или такого не существует в природе — в вашем внутреннем мире вы уже являетесь его владельцем. Вообразите себе гордость за прекрасно проведенную презентацию. Ощутите восторг от того, что вас взяли на должность, к которой вы так стремились.

1.3. Аффирмации

Аффирмация, пожалуй, один из самых древних и простых, но при этом эффективных способов взаимодействия человека с мозгом. Оно принимало и принимает виды молитв, мантр, позитивных установок.

Аффирмация — это простое позитивное утверждение, неоднократно повторенное вслух или про себя.

Его содержание вы выбираете сами в зависимости от ваших желаний или необходимости.

В стрессовой ситуации вы можете говорить себе: «Я умиротворен и расслаблен» — при этом не имеет значения, что в данный момент это не так, важно продолжать повторять это снова. Утверждение может иметь не только сиюминутную направленность, но и позитивно определять ваш день (начинайте утро с позитивных аффирмаций!) или даже ближайшую жизнь. Например: «Мой день будет щедр на новые достижения», «Я всегда выигрываю», «Моя жизнь становится лучше с каждым днем».

Как это работает? Утверждая, вы меняете ход своих мыслей. Вы вытесняете негативные мысли, наполняя мозг новыми установками и заставляя его размышлять в нужном вам направлении. Вот о чем важно помнить, формулируя аффирмации:

- Аффирмации должны быть короткими и емкими — не больше десяти слов. Можно эффективно передать мысль и двумя словами, например «блестящий результат».

- Не важно, верите ли вы в это утверждение. Не надо думать об этом и тем более сомневаться в том, что вы говорите. Ваш мозг и подсознание сами знают, как реагировать на аффирмацию нужным для вас образом.

- Формулируйте аффирмацию исключительно в позитивном ключе, избегайте частицы «не», которую мозг не всегда считывает, меняя утверждение на противоположное. Используя частицу «не», вы рискуете вместо утверждения «Я не проиграю» донести до вашего сознания обратное — «Я проиграю».

- Никогда не используйте утверждения, которые направлены против вас, такие как «Я всегда ошибаюсь», «Я не смогу это сделать», «Я плохо контактирую с людьми». Искорените их из своего подсознания и не возвращайтесь к ним даже случайно.

Доктор Эмиль Куэ применял метод позитивных аффирмаций для работы с пациентами. Для этого он предлагал им повторять всего лишь две минуты утром и вечером одну фразу: «Каждый день я чувствую себя все лучше и лучше». Таким образом он исцелил тысячи людей, что официально задокументировано.

1.4. Используем энергию успеха

Итак, вы достигли цели в реальности. То, к чему вы стремились, пришло к вам уже во внешнем мире. Не торопитесь сразу перелистнуть эту страницу, насладитесь успехом и запомните его, осознайте свой успех. Запоминайте ваши победы. Очень часто люди сразу переключаются на новые цели, моментально теряя чувство радости от уже достигнутого. Всегда концентрируясь только на том, чего вы еще не достигли, вы не сможете почувствовать свою состоятельность и успешность. Для этого необходимо чаще вспоминать о ваших достижениях, используя энергию их успеха для реализации новых желаний и целей. Ведь успех влечет за собой новый успех. Поймайте эту волну!

Поощряйте себя, хвалите себя за сделанное, замечайте даже небольшие успехи, вспоминайте похвалы и комплименты в ваш адрес, ищите в памяти успешные моменты. Подмечайте свои положительные черты и гордитесь ими, гордитесь собой.

Составьте внушительный список всех своих сильных сторон, относящихся ко всем жизненным аспектам, который заставит вас гордиться собой

(«Я пунктуален», «У меня хороший вкус», «Я отличная мать\отец», «Я хорошо пою», «Я умею ценить момент» и т. п.). Такой список ваших преимуществ можно составить и для конкретной цели, тогда пусть в него войдет все, что поможет вам в ее достижении.

Автор приводит в пример женщину, которая, используя силу своего мозга, достигла желаемого — вышла замуж за прекрасного человека, съездила в заветную поездку. Но при следующей встрече она была очень расстроена и жаловалась, что сила мозга ей уже не помогает. На что автор напомнил ей о том, чем она уже обладает и чего недавно добилась. Оказывается, женщина просто уже забыла о своих достижениях, переключившись на погоню за новой целью, не успев даже насладиться своими победами.

2. Подсознание

Пришло время подробнее поговорить о подсознании, чья сила и могущество грандиозны и недооценены. Оно отвечает за согласованную работу всех жизненно важных процессов нашего организма, за чувство самосохранения и выживание. Но, помимо этого, в подсознание записываются и хранятся там все события нашей жизни и сопутствующие им эмоции и мысли.

Зачастую именно подсознание руководит нашими поступками, подталкивая к тому или иному выбору, общаясь с нами через интуицию, сны или предвидения. И именно подсознание отвечает за воплощение во внешнем мире наших многократно повторяющихся мысленных импульсов.

Можно сравнить подсознание с садом, а нас и наше сознание — с садовниками. Что мы посеем в почву нашего подсознания, как мы будем ухаживать за всходами, то мы и пожнем в нашей жизни. Поэтому надо тщательно отбирать все, что попадает в наш внутренний сад, в наше подсознание. Ведь само подсознание неразборчиво, оно с готовностью взрастит и крах, и неудачу, и болезнь — все, что вы сами укорените в нем, вместе с теми эмоциями, которые вы будете к этому испытывать — позитивными или негативными. Так что будьте осторожны в ваших мыслях!

Наш образ мышления — позитивный или негативный — превращается в привычку, поэтому следите, чтобы положительные мысли господствовали над отрицательными. Гоните страхи, сомнения, тревоги, ожидайте лучшего и думайте в хорошем ключе о том, что вы ждете от будущего. Иначе все перечисленные выше приемы, такие как визуализация и прочее, дадут лишь кратковременный эффект.

Представляя позитивные перемены, мы призываем на помощь то, что исследователь Джозеф Кэмпбелл назвал «тысячей невидимых рук». Можно считать начинающие происходить вокруг позитивные изменения просто удачным совпадением, но лучше осознать, что это природные законы, запускаемые движением наших мыслей, притягивающие нужных людей, обстоятельства и события.

Мы можем влиять на подсознание позитивными мыслями и правильными установками, но как понять подсознание? Через интуицию и сны.

2.1. Интуиция

Интуицией в принятии решений руководствуются успешные бизнесмены, спортсмены, политики, ученые. Так — комбинируя логику с интуицией — они справляются с проблемами, рациональное разрешение которых невозможно или займет непозволительно много времени.

Подсознание содержит целый океан информации, тогда как в сознание поступает лишь небольшая часть из того, что содержит наш мозг. Прислушиваясь к интуиции, можно глубже понять проблему, посмотреть на нее с неожиданной стороны и решить необычным способом. В подсознании таится много новых идей, тогда как использование только сознания заставляет нас зачастую топтаться на месте и ходить по кругу.

Чтобы подключить интуицию для получения ответа на вопрос, соберите как можно больше информации (возможно, противоречивой) по важному для вас вопросу. Затем дайте решению созреть, для чего расслабьтесь и отвлекитесь — позвольте подсознанию поработать спокойно, не концентрируйтесь ни на чем. Прогуляйтесь, примите ванну, займитесь спортом.

К Агате Кристи сюжеты детективов приходили во время мытья посуды, к Стивену Спилбергу идеи фильмов приходили во время бесцельных поездок на автомобиле, а Эйнштейна гениальные открытия осеняли, когда он принимал душ.

Откройтесь интуиции, не закрывайте ваше сознание негативными формулировками, такими как «Решить эту проблему невозможно», ведь тогда ваше подсознание сразу оставит любые попытки найти ответ на вопрос.

Воспринимайте интуицию как вашего партнера в достижении успеха, чаще напоминайте себе об этом, общайтесь с подсознанием, апеллируйте к его мудрости.

Вот несколько шагов для активизации интуиции, которые вы можете предпринимать каждый день перед сном. Время перехода ко сну — один из лучших периодов для общения с подсознанием.

- На протяжении нескольких минут размышляйте о том, что ваше подсознание обладает гигантскими возможностями. Перейдите от логического к эмоциональному восприятию фактов. Ощутите радость, уверенность, подъем и силу.

- Определите, ответов на какие вопросы вы ждете от своего подсознания. Вы можете даже поговорить со своим подсознанием, сообщив ему, что вы от него хотите, формулируя вопрос, как будто оно уже вам помогает: «Подсознание советует мне…».

- Расслабьтесь с уверенностью, что подсознание найдет оптимальное решение.

Если вам необходимо срочно решить проблему, расслабьтесь и успокойтесь, повторите себе уверенно десять раз: «Я всегда принимаю правильные решения» — и сразу примите решение, не задумываясь о логической стороне вопроса.

2.2. Сновидения

Исследованию снов и их расшифровке посвящено много трудов, как научных, так и метафизических — от банальных сонников до серьезных работ известных ученых. Но на самом деле далеко не все считают важным этот аспект нашей жизни. И напрасно, ведь сны — это наш мост к подсознанию, к нашему внутреннему Я. Их надо уважать и ценить. В чем состоит важность и уникальность снов? В первую очередь в том, что они объединяют в себе осознанное и неосознанное. Они помогают нам разобраться в себе и сложных ситуациях, указывают на наши ошибки, раскрывают наш потенциал.

Альберт Эйнштейн, Дмитрий Менделеев и многие другие ученые во сне находили решения вопросов, над которыми работали долгое время. Нобелевский лауреат Джеймс Ватсон не мог разгадать молекулярную структуру ДНК, пока не увидел во сне две переплетенные змеи и проснулся с мыслью, что ДНК представляет собой двойную спираль.

Все люди видят сны — от пяти до десяти за ночь, но не все запоминают их, и еще меньшее количество людей обращает внимание на их содержание.

Настроиться на работу со снами можно следующим образом:

- Около 20 раз перед сном повторите себе: «Мне будут сниться сны, и я их запомню».

- Приготовьте рядом с кроватью ручку и блокнот. Это нужно для того, чтобы сразу зафиксировать свой сон на бумаге, а также для того, чтобы продемонстрировать ваши серьезные намерения своему подсознанию.

- Когда проснетесь, не торопитесь вставать. Как и отход ко сну, возвращение к бодрствованию — важное для работы с подсознанием время. Не торопясь обдумайте увиденное, еще раз переживите его, постарайтесь восстановить в голове весь сон.

- Запишите свой сон.

- Займитесь толкованием сна. Сны могут казаться бессмысленными, но это не так — они наполнены символами. Пытаясь расшифровать свой сон, не воспринимайте происходящее в нем буквально. Некоторые исследователи считают, что в снах используются символы, поскольку сны возникли раньше, чем возникла речь. Все участники вашего сна — странные персонажи, чудовища, события — отражают разные аспекты вашей жизни и чаще всего являются вашим собственным отражением.

Если вам снится вор, вламывающийся в ваш дом, то скорее всего вы сами и являетесь этим вором, похищающим что-то у себя самого (время, силы, возможности).

Для того чтобы эффективно растолковать свой сон, озаглавьте его, выделите в нем вступление, основную часть и заключение. Это поможет определить основные символы и вникнуть в смысл. Попытайтесь понять ваши чувства во время сна.

Вы не испугались грабителя, а обрадовались ему? Это может означать, что вы рады избавиться от какой-то части вашей жизни.

Когда вы найдете объяснение сну, вы почувствуете это — приливом энергии, радостным озарением. Так подсознание сообщит вам — да, все верно!

3. Изменение — это процесс

Начав работать над своими мыслями, надо помнить, что для изменения необходимо частое повторение и время. Не переставайте выполнять упражнения и не форсируйте события. Пусть упражнения приносят вам радость, делайте их в состоянии расслабления, выберите для их выполнения определенное время. Не обращайте внимания на сомнения, которые неизбежно будут появляться у вас в голове. Пройдет какой-то период, и жизнь начнет меняться естественным образом в нужном вам направлении. Чем регулярней будет ваша работа над собой, тем сильнее будет эффект изменений. Лучше практиковать несколько минут каждый день, чем по часу, но раз в неделю. Вы можете увидеть первые изменения уже через несколько дней, но не прекращайте практику — и придете к впечатляющим результатам.

Меняя негативное мышление на позитивное, вы измените и отношение к происходящим в жизни неприятностям и проблемам. Перестанете бороться с ними и расстраиваться, а будете анализировать их смысл и справляться с ними при помощи энергии вашего мозга.

Не воспринимайте концентрацию на позитивном мышлении как нечто сложное и утомительное. Это простой навык, который легко развить и который пригодится вам и в других областях. После того как вы научитесь концентрации, вам станет легче фокусироваться на любом вопросе, эффективно возвращать блуждающие мысли к предмету размышления. Вы станете более продуктивно использовать возможности мозга, научитесь рассматривать любую проблему с разных сторон.

4. Пересматривайте взгляды и убеждения

Почему мы считаем те или иные наши базовые убеждения верными или неверными? Скорее всего, они были сформированы еще в раннем детстве и с тех пор почти не пересматривались. Возможно, какие-то из них, такие как «Деньги зарабатываются тяжелым трудом», «Детей воспитывать сложно», «Не хвали себя, жди, когда тебя оценят другие», вам внушили родители или школьные учителя. И эти убеждения вы присвоили себе и никогда не оспаривали. К сожалению, эти наши устоявшиеся взгляды вредят нам самим. Так мы строим ограничения вокруг нашего подсознания.

Если вы постоянно сталкиваетесь с определенным набором проблем — в коммуникации, в финансовых вопросах, в личной жизни — надо задуматься о ваших установках и поменять их. К примеру, если вы бедны, то вам стоит поменять отношение к деньгам. Тогда ваше подсознание начнет генерировать новые мысли, настраивающие вас и вашу жизнь на благополучие. Столкните мозг с привычных негативных рельс, проведите реорганизацию и генеральную уборку в мыслях, выкиньте из них фразы о том, что вы чего-то не можете сделать или в чем-то уступаете другим людям.

Как перенастроить убеждения:

- Выберите область, в которой вы испытываете затруднения, и напишите убеждения, которых вы придерживаетесь по этой теме.

- Выберите из этих взглядов ограничивающие вас («Я плохо схожусь с людьми»).

- Рядом с каждым ограничивающим утверждением запишите новое — положительное («Мне нравится общаться с людьми, я привлекаю хороших людей»).

- Укорените положительное утверждение в вашем подсознании частым повторением, заучивайте его так, как вы учили таблицу умножения в детстве, доводя до автоматизма. На это может уйти от одного до трех месяцев.

- Когда новая мысль укоренится в вашем мозгу, размышляйте над ней и развивайте ее, уделяйте ей внимание, как растущему молодому цветку в вашем саду.

5. Повышение самооценки

Наша самооценка формируется на протяжении всей нашей жизни, мы сами создаем ее своими мыслями под влиянием обстоятельств и других людей — родителей, коллег, успехов и неудач, закрепляя ее в своем подсознании. Раз мы ее сами создали, то в наших силах и ее поменять.

Начните относиться к себе серьезно, заботьтесь о себе, думайте о себе в позитивном и вдохновляющем ключе. Можете думать о тех качествах, которые вы хотите иметь, словно вы уже ими обладаете, программируя таким образом подсознание. Станьте самоуверенным. Помните о том, что вы уникальны. Думайте, что вам все под силу — вы действительно способны на многое, например, выучить новый язык, поменять сферу деятельности, отправиться в путешествие и так далее.

Вы можете выбрать любой образ мышления, а значит, вы владеете собой и своей жизнью. Забудьте о прошлых неудачах, если они были. Каким вы хотите быть, такие мысли отныне и выбирайте. Хотите быть уверенным человеком — мыслите уверенно, щедрым — пусть мысли будут щедрыми, богатым — думайте как богач.

6. Станьте творческим человеком

Ваше творческое начало не обязательно проявляется как умение рисовать или писать. Творчество важно в любом направлении деятельности — будь вы инженер или учитель, творчески можно выстраивать и саму жизнь. Если ваше творческое начало подавляли в детстве или убеждали вас, что у вас его нет, — поменяйте это убеждение и вспомните о своей творческой составляющей.

Станьте исследователем, ищите новые пути и идеи, нарушайте правила. Не бойтесь задавать вопросы себе и другим, подвергайте сомнению привычные взгляды. Решая проблему, старайтесь генерировать множество идей, не останавливайтесь на самом очевидном решении. Стимулируйте свою творческую активность, позвольте своему воображению работать на полную мощь. Думайте, что могли бы сделать на вашем месте другие люди, люди, которых вы уважаете (это может быть известный ученый, политик, философ, актер), вы можете даже вступать с ними в мысленный диалог.

Не позволяйте истощаться вашим внутренним ресурсам, находите время для отдыха, веселья и переоценки. Для этого вырывайтесь из рутины, занимайтесь хобби и тем, что подпитывает вас. Не испытывайте при этом чувство вины — ведь вы таким образом возобновляете свои внутренние резервы.

7. Нет проблем, есть возможности

Нельзя избегать проблем — они часть нашей жизни. Но можно пересмотреть отношение к ним. Воспринимайте проблемы как сигналы от Вселенной и задумывайтесь над тем, что они хотят вам сообщить и что донести. Проблема может вырвать вас из болота привычки, дать новый старт, заставить по-другому относиться к людям. Она может сделать вас сильнее и решительнее. Словно средневековый алхимик, учитесь превращать металл в золото, проблемы в возможности.

Внезапное увольнение может стать началом успешной карьеры в другой области. Опоздание на самолет даст время на размышление и подарит важную идею для бизнеса. Неудачный эксперимент станет причиной неожиданного открытия.

8. Самоисцеление

Насколько наш образ мыслей влияет на наше здоровье? Примеры излечившихся больных доказывают, что сознание и тело взаимосвязаны больше, чем мы предполагаем.

Зафиксированы случаи, когда раковые больные, признанные врачами безнадежными, вылечивались, представляя в своем сознании, как опухоль уменьшается с каждым днем.

Все знают про эффект плацебо, когда больные получают неэффективный препарат, но при этом начинают быстро поправляться, уверенные, что принимают лучшее лекарство. Если вы уверены, что вокруг бушует эпидемия гриппа и вы его обязательно подхватите, скорее всего так и случится. Если вы уверены, что одной-двух простуд в год не избежать, то их вы и получаете. Поэтому допускайте в свое подсознание только мысли о здоровье.

Ваше тело — уникальное создание природы, способное самовосстанавливаться — залечивать раны, лечить болезни даже без врачебного вмешательства. Чаще напоминайте себе о возможностях вашего организма к самоисцелению. Внушите себе мысли о вашем крепком здоровье — выделяйте несколько минут в день, чтобы думать об этом, распространяя энергию исцеления по всему телу.

Узнав о болезни, не позвольте страху парализовать вас. Воспринимайте болезнь не как существительное (опухоль или ангина), а как глагол и процесс (разрастание клеток или воспаление горла). А любой процесс может быть обращен вспять или прекращен.

Впустите в свою жизнь радость и смех. Напряжение и тревога мешают работе иммунной системы и увеличивают риск болезни.

Не выдумывайте себе мнимые болезни, не накручивайте себя тревогами. Подсознание не может отделить надуманную проблему от настоящей. Думая о болезнях, вы увеличиваете шансы заболеть в реальности, воплотить страхи в действительность.

9. Сознание успеха

9.1. Культивируйте в себе веру в успех при помощи четырех убеждений.

Убеждение 1. Богатства и возможностей в мире хватит всем. Они бесконечны, так же как бесконечно количество звезд на небе и капель воды в океане. Избавляйтесь от взглядов неудачника — «Все хорошие места заняты», «Если я что-то получу от жизни, то только отняв это у другого человека». Мир — это изобилие. Став успешным, вы поможете и другим людям добиться успеха.

Убеждение 2. Человек создан для радости, счастья, благополучия. Даже не шутите на тему «Жизнь — боль», забудьте про «Только через трудности можно обрести счастье и благополучие». Воспринимайте жизнь как захватывающее приключение.

Убеждение 3. Любая область жизни открывает безграничные возможности. Сознание неудачника нашептывает, что жизнь — это то, что вы имеете сейчас, и ждать чего-то лучшего бесполезно. Удачливый человек уверен, что путей для улучшение жизни в любом ее аспекте (семья, работа, здоровье, творчество) — бесконечное количество. Тем более в современном мире, который динамичен и открыт для развития.

Убеждение 4. Я ответственен за свой успех. Никакие внешние обстоятельства не способны вам помешать. Все в ваших руках!

9.2. Ищите изобилие везде. Обращайте внимание на то, как богат мир. Он дает нам столько еды, сколько нам надо, столько воды, сколько необходимо, прекрасную природу вокруг, друзей, тепло, информацию, возможности.

9.3. Замечайте успех вокруг себя и радуйтесь ему. Не завидуйте чужому успеху, ведь если другой человек достиг успеха, то сможете и вы.

9.4. Занимайтесь саморазвитием, изучайте информацию на эту тему, работайте над самоусовершенствованием.

9.5. Общайтесь с людьми, достигшими успеха, ассоциируйте себя с ними. Это могут быть реальные люди, близкие вам по интересам и преуспевшие в этих областях. Или ассоциируйте себя с известными людьми в вашей сфере (из настоящего или прошлого) — знаменитыми музыкантами, бизнесменами, актерами. Впитывайте энергию успеха.

10. Взаимоотношения с людьми

Без гармоничных взаимоотношений с людьми невозможно представить благополучие. Для того чтобы поменять отношение к людям в лучшую сторону и получить ответную реакцию, осознайте уникальность каждого человека — вашего партнера, коллеги, случайного знакомого. Помните, что каждый человек — особенный, а значит, заслуживает уважения. Делитесь с другими вашей силой, поддержкой, уверенностью.

Скажите человеку комплимент, оцените его работу, похвалите сделанное им, проявите заботу и войдите в его сложное положение — на это не надо много времени и усилий, — и вы увидите, как он откроется с новой, хорошей стороны. И напротив, обращая внимание на плохие качества человека, вы только усиливаете их. Чаще говорите самым близким вам людям — любимым, родным, друзьям — о своей любви.

Как привлечь в вашу жизнь необходимых вам людей (прекрасного супруга\супругу, партнера по бизнесу, друга):

- Вообразите человека, который вам необходим: его качества, способности, как вы будете общаться с ним. Не надо представлять слишком детально его внешность, просто мысленно нарисуйте образ.

- Подумайте, что вы сможете предложить этому человеку (в любви, дружбе, бизнесе).

- Призовите на помощь подсознание и интуицию, пусть они помогут вам вообразить, как вы встретите этого человека.

- Подумайте, сколько людей в мире и сколько из них были бы счастливы стать вашим любимым, другом, партнером по бизнесу.

И не забывайте, что самый главный человек, с кем вам необходимо поддерживать хорошие отношения, — это вы сами. Любите, поддерживайте и цените себя!

Заключение

Наши мысли — динамичная часть гигантской энергетической сети Вселенной. Каждая из них создает резонанс, меняющий окружающий мир. Одна мысль вызывает слабый резонанс, много позитивных мыслей — сильный отклик, материализующий мысль в действительность. Тренируя позитивное мышление, мы создаем сознание успеха, присущее преуспевающим людям. Для формирования такого сознания и материализации позитивных целей каждый день на протяжении нескольких минут используйте несколько техник.

- Визуализация — мысленное, исключающее любые сомнения, представление себя в ситуации, когда вы получаете или уже получили то, к чему стремились.

- Добавление чувств (закладка мыслей) — дополнение визуализаций яркими эмоциями, которые вы испытываете во время визуализированной ситуации.

- Аффирмации — короткие и емкие позитивные утверждения, которые необходимо повторять для полного усвоения. Избегайте в аффирмациях частицы «не».

- Используйте энергию успеха — добившись успеха, насладитесь им и помните о нем, гордитесь вашими достижениями.

Подсознание не различает хорошее и плохое, воспринимает и взращивает все, что вы в него «сеете». Поэтому в него должны попадать позитивные мысли. Думайте о себе в положительном ключе, повышайте свою самооценку. Не думайте о плохом, не наполняйте себя тревожными мыслями, не думайте о потенциальных болезнях, иначе получите то, о чем думаете. В свою очередь подсознание способно исцелять от недугов — если вы будете думать о том, что с каждым днем чувствуете себя все лучше и лучше.

Мы можем говорить с подсознанием положительными утверждениями и мыслями, а оно общается с нами при помощи интуиции и снов. Старайтесь запоминать свои сны и обращать на них внимание, не буквально, но расшифровывая язык символов, содержащийся в них. Развивайте свою интуицию, прислушивайтесь к ней, говорите со своим подсознанием, спрашивайте у него совета — это поможет решить проблему неожиданным способом и взглянуть на нее с другой стороны. Для этого бывает эффективно после сбора всей возможной информации отвлечься от вопроса и дать подсознанию спокойно поработать и подсказать вам решение. Иногда ответ может прийти и во сне, как происходило со многими учеными, музыкантами, политиками.

Если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами в какой-то сфере жизни, пересмотрите свои огранивающие убеждения по этому вопросу. И если возникают трудности — не вешайте нос, возможно, это новый шанс для вас изменить жизнь или получить ценную информацию и опыт.

Воспринимайте жизнь, работу и все вокруг творчески — как приключение. Подпитывайте свои внутренние ресурсы, отдыхайте, общайтесь с успешными людьми. Осознавайте свою уникальность и уникальность других людей — возлюбите ближнего как самого себя, не будьте скупы на слова поддержки и любви.

Каждый день вырабатывая сознание успеха, относитесь к этому процессу легко и с наслаждением. Помните, что возможности Вселенной безграничны и ее подарков хватит всем без исключения. Примите ответственность за свою жизнь и сделайте ее такой, какой хотите видеть!

Если вам понравилась краткое изложение - посоветуй друзьям. https://t.me/Briefly_Ru