Валентин

IQ

2022-06-26T12:02:23.362Z

Огромная благодарность Глебу с канала Простые мысли.

(I). ЧТО ПРЕДСКАЗЫВАЕТ IQ.

1) Простые корелляции

http://dspace.ut.ee/bitstream/handle/10062/47823/strenze_tarmo.pdf;jsessionid=89654DBB1B5C99496170BDCCB7883EC6?sequence=5 - Корелляция между IQ и доходом - от 0.20 до 0.27 . Это средняя по объёму корелляция, но она выше, чем факторы типа расы, гендера, типа личности и дохода родителей. Выше только академические достижения, которые дальше будут обсуждены (они сами предсказываются интеллектом)

https://humanvarieties.org/2016/01/31/iq-and-permanent-income-sizing-up-the-iq-paradox/ - Измерять доход не всегда просто, т.к. из-за изменений в образе жизни, потери работы и прочих вещей, человек может перестать зарабатывать столько, сколько он зарабатывает обычно. Однако, если смотреть на средние показатели заработка в течение длительного периода, корелляция между IQ и заработком возрастает до 0.36 . Следовательно, предсказывает примерно 13% вариаций в
разницах доходов + объясняет 3%~ повышения доходов

https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.910.2247&rep=rep1&type=pdf + https://www.researchgate.net/publication/232564809_The_Validity_and_Utility_of_Selection_Methods_in_Personnel_Psychology - корреляция между IQ и успехами на работе (Job performance) - 0.51

Обратите внимание, что структурированные интервью (вторая строчка), которые имеют такую же корреляцию - это нереально мощная штука. В общем, о человеке собирают всю возможную инфу, а затем составляют вопросы под него. Потом, собственно, собеседование. И потом через сложную систему оценки, предсказывают, как человек будет вести себя на работе. И вот вся эта работа эквивалентна по силе тесту IQ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14717634/ - В этом исследовании хорошо
рассматривается связь между IQ и разными профессиями. Поглядите таблицу.

Вывод следующий. Некоторые профессии просто недоступны для людей с низким IQ. Однако у лёгких работ очень почти нет верхней границы по IQ

Если же категоризировать работы по уровням ментальной сложности, то увидим, что для лёгких работ успехи в профессии будут 0.23 , а для сложных работ - .58

Программирование и успех в нём, которые очень желаемы для многих молодых людей, имеет корреляцию 0.73, что ОЧЕНЬ высоко! Чем выше IQ, тем лучше программист.

Валидность IQ так же возрастает с опытом в профессии. От 12 лет опыта корелляция возрастает до 0.59

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1348/096317905X26994 - так же обнаружена корреляция с успехами в работе - 0.42, а так же успешным прохождением тренинга (испытательного периода по-нашему) - 0.49. Так же была вновь обнаружена, корреляция между разными видами работы. Клерки корелируют 0.32 , а менеджеры - 0.69. Иными словами, чем выше профессия, тем выше должен быть IQ

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289615001269 + https://ir.uiowa.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2639&context=etd - Идём дальше. Корреляция между IQ и оценками увеличивается с возрастом. 0.45 в младшей школе, 0.54 в средней и 0.58 в старших классах. В другом исследовании для старших классов - 0.65 , а для колледжа 0.72 . Чем старше, тем больше IQ влияет на академический успех.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0013164495055004006 - Корреляция между IQ и разными тестами успеваемости типа SAT (американский) или GCSE (английский) в среднем равняется 0.8. По-сути, IQ объясняет почти все результаты этих тестов

https://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/Intelligence-and-socioeconomic-success-A-meta-analytic-review-of-longitudinal-research.pdf - это исследование сравнивает маркеры с параметрами успеха.

IQ , как видно, лучше предсказывает уровень образования, чем оценки в школе, социально-экономический статус родителей, а так же образование родителей.

IQ лучше других факторов предсказывает уровнем профессии.

IQ лучше других факторов предсказывает уровень дохода.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289615001269 - Вот ещё один мета-анализ с общей суммой в 100 000 школьников. Корреляция между оценками и IQ - 0.54

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289618300278 - Исследование на 1 млн датчан обнаружило линейную зависимость между IQ и уровнем заработка.

https://www.gwern.net/docs/iq/2007-zagorsky.pdf - примерно такая же линейная зависимость наблюдается в США

Отмечу, что в странах с менее стабильной экономикой и с более высокими показателями коррупции и прочих негативных факторов, роль IQ снижается.

https://experts.umn.edu/en/publications/linearity-of-ability-performance-relationships-a-reconfirmation - Исследование обнаружило линейную зависимость между IQ и успехами на работе. Чем выше IQ , тем лучше человек в своём деле.

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797611417004 - Было проанализировано 4 огромных датасета и обнаружено, что есть линейная корреляция между IQ успешным прохождением военного тренинга и/или уровнем образования

https://my.vanderbilt.edu/smpy/files/2013/02/Ferriman_2010.pdf - особенно зависимость успеха и IQ можно наблюдать в сложных сферах жизни, таких как наука и богатство. На графике видно, как в зависимости от сложности сферы жизни возрастает валидность IQ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19000201/ - и это верно даже для самых верхов IQ (1% людей). Даже среди элиты элит градация по IQ имеет значение. В частности, это можно увидеть по количеству публикаций в престижных журналах и количестве патентов.

https://www.unz.com/anepigone/average-iq-of-college-undergrads-and-graduate-degree-holders-by-decade/ - Средний IQ разных групп населения в отношении образования. Школьники, учащиеся в универе и выпускники, очевидно, имеют разные уровни IQ + градация по годам. Данные США.

https://humanvarieties.org/2016/01/31/iq-and-permanent-income-sizing-up-the-iq-paradox/ - Как Средний IQ в стране кореллирует с ВВП

оттуда же: уровень постоянного заработка в отношении к IQ

https://thetab.com/us/2017/04/10/which-major-has-highest-iq-64811 - Уровни IQ в разных университетских специальностях. Чем сложнее дисциплина, тем выше IQ. Налицо положительная корреляция

2) Другие параметры

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/per.799 - Студенты, которые учатся вместе оценивают интеллект друг друга с высокой точностью с IQ. В исследовании в течение года 20 групп студентов учились в месте, по окончанию периода, каждого студента попросили оценить интеллект других студентов по шкале от 1 до 7. От "не умный" до "очень умный". По итогу, высокая корелляция между оценками студентов и реальным IQ. Корреляция между IQ и оценками студентов, знавших друг друга лично - 0.9 в среднем. Оценки же, основанные на репутации - 0.85. То есть даже репутация студента высоко предсказывает его IQ

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00221325.1979.10533422 - Близкие друзья с высокой точностью предсказывают IQ друг друга.

https://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/1977/00000005/00000001/art00016 - То же касается семейных пар

https://www.researchgate.net/publication/247676963_Self-Report_Measures_of_Intelligence_Are_They_Useful_as_Proxy_IQ_Tests + https://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=1978-13343-001 + https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/019188699400148L - Люди очень точно оценивают свой уровень интеллекта. Личная оценка сильно коррелирует с результатом IQ

Иными словами, чем умнее вы сами себя считаете + чем умнее вы кажетесь окружающим, тем выше ваш IQ

Это я всё к тому, что IQ - это не какой-то оторванный от жизни параметр. Он измеряет именно то, что большинство людей называют интеллектом

вот ещё интересная таблица из одного из выше опубликованных исследований. С чем положительно и отрицательно коррелирует IQ.

Вероятность происшествий на дороге тем ниже, чем выше IQ

https://www.researchgate.net/publication/263919040_Self-esteem_and_intelligence_affect_influenceability_The_mediating_role_of_message_reception - люди с высоким IQ с меньшей вероятностью ведутся на реторические уловки и подчиняются внешнему нарративу. Высокий IQ = меньше конформизма.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jeea.12179 - Люди с высоким IQ испытывают меньше неприязни к риску.

https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs11166-017-9261-3.pdf - Из 11 000 близнецов, люди с высоким IQ чаще рискуют

Про риск уточню. Риск свойственен предпринимателям, например. Или людям, кто готов взять на себя ответственность. Это не обязательно риск в плохом смысле слова.

И вот подтверждение

https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.697.3183&rep=rep1&type=pdf - Чем выше IQ , тем выше вероятность того, что человек будет предпринимателем

https://www.researchgate.net/publication/8545845_Intelligence_and_Leadership_A_Quantitative_Review_and_Test_of_Theoretical_Propositions - Небольшая корреляция между IQ и вероятностью стать лидером

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289616303555 - Чем выше IQ , тем более критически мыслит человек. Больше задаёт вопросов, меньше ведётся на уловки и замечает логические ошибки

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11519656/ - Корреляция между IQ и SJT 0.46. SJT - это Sifuational Judjement test (Ситуационные стресс тесты). Иными словами, чем выше IQ , тем выше вероятность того, что ты будешь адекватно реагировать на стрессовые ситуации в реальном мире.

https://lesacreduprintemps19.files.wordpress.com/2012/08/intelligence-a-unifying-construct-for-the-social-sciences-richard-lynn-and-tatu-vanhanen.pdf - IQ объясняет 35% национального благосостояния. Иными словами, чем выше IQ страны, тем больше вероятность того, что она будет преуспевать в экономике. В этом докладе даже оценивается уровень запасов нефти, а так же социальной экономики

(II) 1) От чего зависит IQ - Физиологические показатели

http://www.people.vcu.edu/~mamcdani/Big-Brained%20article.pdf - Размер мозга коррелирует с IQ. Чем больше мозг, тем выше результат теста

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2668913/ - То же самое. Между объёмом мозга и IQ корреляция 0.63

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S014976341500250X - Здесь то же самое. IQ коррелирует с мозгом. Сила корреляции 0.24

Короче, в среднем получается, что 25-30% вариаций в IQ можно объяснить объёмом мозга

Или ещё проще. Объём мозга человека больше на одну стандартную девиацию выше среднестатистического, объяснит 25-40% того, что у него более высокий IQ

sci-hub.st/10.1038/nn0202-83 - В этом исследовании рассматривается зависимость размера мозга, G-фактора и генетики. Иными словами, ученые обнаружили зависимость между генетикой, IQ и размером мозга. Если ещё проще, IQ зависит от объёма мозга, а это передаётся генетически

https://www.nature.com/articles/mp2015225 - На базе 100 000 людей обнаружены общие генетически паттерны, связанные с интеллектом, а так же физическим и ментальным здоровьем. Под интеллектом подразумевается IQ

https://www.researchgate.net/publication/318191089_Brain_volume_and_intelligence_The_moderating_role_of_intelligence_measurement_quality - Опять же, корреляция между объёмом мозга и IQ - 0.23

Вот это интересно

https://www.mcgill.ca/channels-contribute/channels/news/new-evidence-confirms-link-between-iq-and-brain-cortex-233830 - Ученые обнаружили, прослеживая жизнь одних и тех же людей, что в течение жизни их мозг изменяется, и эти изменения коррелируют с IQ. Иными словами, это очень явное подтверждение того, что IQ зависит от мозга и изменений в нём

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2668913/ - В старости IQ снижается, вместе со снижением активности мозга

https://www.unz.com/jthompson/bigger-brains-cause-flynn-effect/ - В 20 веке объём мозга по всему миру вырос. Возможно, благодаря более стабильному питанию и улучшениям в медицине. Вслед за ростом мозга, вырос и IQ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2668913/ - Здесь так же говорится о пяти исследованиях внутри семьи. Это позволяет исключить социально-экономический фактор. Выяснилось, что внутри семьи родственники имеют разный IQ и это коррелирует с их объёмом мозга. Ну, например, есть брат и сестра, да? У них разные IQ. Потом измеряют их объём мозга, и получается, что их объём мозга объясняет примерно 25-30% разницы в их IQ

http://pediatrics.aappublications.org/content/117/3/714 - То же самое обнаружилось в другом исследовании. Это уже на шведских семьях.

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10519-014-9644-z - Исследование о том, что между РОСТОМ и IQ есть явная корреляция, которая в своей сущности генетическая. То есть. Чем выше рост, тем (скорее всего) больше мозг, а это значит, что больше IQ. Рост же зависит от генетики. Это очередной момент, указывающий на генетическую детерминированность IQ.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3617178/ - Это исследование так же обнаружило значительную корреляцию между ростом и IQ. Было проанализировано 2900 семей и была обнаружилось, что корреляция между ростом и IQ связана с общими генами, а так же ассортативностью

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14624724/ - это просто чтобы закрепить, что 80-90% вариаций в росте - это генетика

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21826061/ - Интеллект передаётся не конкретным геном, а широким спектром генов, каждый из которых имеет свой небольшой эффект. Поэтому люди, создающие пары, которые фенотипически похожи на них самих создают потомство примерно равное им по интеллекту.

в целом, корреляция между ростом и IQ в разных исследованиях равна от 0.1 до 0.3. То есть от 10 до 30% более высокого IQ у данного человека можно объяснить его более высоким ростом

https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-019-8072-7 - Вот так же исследование о том, что морфометрические признаки предсказывают достижения в жизни независимо от социо-экономического статуса и обстоятельств. Обнаружена генетическая корреляция между ростом и IQ - 0.16 - 0.65

Конечно, не только генетика влияет на IQ. Бедность и другие нехорошие обстоятельства жизни снижают IQ значительно

https://science.sciencemag.org/content/341/6149/976 - вот с этим исследование следует быть осторожным. Но согласно ему, бедность снижает IQ в среднем на 13 баллов. Что, конечно, очень большая цифра.

в частности, на этом графике мы видим, что бедным людям непропорционально труднее даются тяжёлые вопросы.

Вот, например, исследование на бедных Индусов, которые зарабатывали бОльшую часть денег после сбора урожая. У них замеряли IQ до сбора и после сбора. До сбора урожая - хуже питание, мало отдыха итд. После сбора - обратная ситуация. Обнаружилось, что после сбора урожая IQ вырастает значительно. Вероятно, это связано с улучшенным питанием, отдыхом и прочими факторами. А вот график . Как видно, вырастает скорость реакции, точность и снижаются ошибки в тестах. Ученые предполагают, что дело в стрессе, который испытывают бедные люди. Он же вызывает навязчивые мысли и прочие неблагоприятные для интеллектуальной работы состояния

Вообще, само исследование не очень хорошее, т.к. тут не берётся в рассмотрение генетический параметр, т.к. сравниваются люди из разных стран и культур.

Но вот следующее исследование обнаружило, что дети, растущие в бедных семьях имеют сниженный IQ из-за недоедания и стресса. Комулятивный эффект бедности в течение 20 лет приводит к сниженным интеллектуальным способностям в объёме минус 12 баллов к скорости обработки информации, -1 балл в вербальной памяти и -3.5 бала в исполнительных функциях (надо полагать, это правильность ответов) https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(16)30329-4/pdf

Но, опять же, это связано с развитием мозга. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4687959/ обнаружило, что плохое питание и прочие негативные факторы бедности приводят к недоразвитости мозга. Как следствие, IQ не будет таким высоким, каким он мог бы быть

https://lesacreduprintemps19.files.wordpress.com/2011/07/why-ses-does-not-explain.pdf - Однако ,как бы мы ни хотели от этого открутиться, всё сильно упирается в генетику. Белые бедные люди лучше справляются с IQ, чем богатые черные

https://psycnet.apa.org/record/2000-07612-009 - Особенно наглядно видна ситуация в этой таблице. Приёмные дети, живущие в белых семьях будут иметь тем больше IQ, чем больше в них биологической "белоты"

https://humanvarieties.org/2013/05/26/the-onset-and-development-of-b-w-ability-differences-early-infancy-to-age-3-part-1/ - Разница в IQ между группами так же не объясняется образованием, т.к. наблюдается уже в 3 года (!) до того, как любое образование было начато

http://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/PifferIntelligence2015.pdf - Так же обнаружены 9 генов, вариации которых строго коррелируют с IQ. Чем чаще эти гены встречаются в популяции, тем больше национальный IQ. Корреляция - 0.91. Что очень много, как вы понимаете.

Так же обнаружено, что у азиатов экспрессия этих генов встречается чаще, чем у белых, а у белых, чаще, чем у черных. Это объясняет генетическую составляющую разницы в IQ между азиатами, белыми и черными

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019188691630174X - Исследование обнаружило, что чем больше генетическая разница между популяциями, тем больше разница в их результатах IQ

https://www.researchgate.net/publication/298214364_Admixture_in_the_Americas_Regional_and_National_Differences - Важная составляющая средне-национального IQ - это процент примеси белых в популяции. Ну, иными словами, чем больше белые смешивались с населением, тем выше средний интеллект этой популяции

https://www.semanticscholar.org/paper/The-Minnesota-transracial-adoption-study%3A-A-of-IQ-Weinberg-Scarr/a2d785edd7aa61b7ba51355053cc61d8b924fe35?p2df - Смешанные группы имеют IQ посередине между теми группами, частью которых являются. Например, азиат и еврей сделали ребёнка. У детей таких родителей будет средний IQ посередине между азиатским и еврейским IQ. В данном же конкретном исследовании обраружено, что это правило работает даже для черных, которые имеют в себе примись белых, но считали себя абсолютно черными

https://humanvarieties.org/2014/10/03/is-there-no-population-genetic-support-for-a-racial-hereditarian-hypothesis/ - Примесь белых к чёрной популяции предсказывает доходы и успехи в жизни

https://philipperushton.net/wp-content/uploads/2015/02/iq-brain-size-rushton-intelligence-1992.pdf - опять же, о том, что самые большие мозги у азиатов, следом за ними идут белые, а потом - черные

https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.489.6530&rep=rep1&type=pdf + https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6893659/ - вес и объём мозга новорожденных разных рас - различаются. И это предсказывает их будущий IQ

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016028960200137X - Исследование изучало 37 анатомических показателей тела в связи с G фактором. Обнаружилась прямая зависимость азиаты-белые-черные по убыванию параметров и IQ. Сила корреляции ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ 0.94.

От пола тоже многое зависит

https://science.sciencemag.org/content/269/5220/41 - Мужчины и женщины имеют примерно равный IQ в средней статистике, однако не по медиане

https://www.researchgate.net/publication/240323443_Sex_Differences_in_Variability_in_General_Intelligence_A_New_Look_at_the_Old_Question - обнаружило, что основная разница наблюдается по концам распределения. То есть у мужчин гораздо больше вариации по IQ

упрощённо, вот как это выглядело бы на графике

main-qimg-929b67e5b164c180d10d9ece5773f03f.webp

то есть женщины чаще находятся посередине распределения, а мужчины часто бывают либо выше по IQ, либо, наоборот, ниже.

Таким образом, у мужчин больше вариаций

Некоторые исследования в некоторых странах показывают, что у мужчин IQ в среднем выше, чем у девушек на 2-3 очка. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0191886996000025

И это отражается в данных об объёме мозга. https://www.biorxiv.org/content/10.1101/123729v1 У мужчин объём мозга с большей вероятностью, чем у девушек будет больше или меньше. Приводя, в итоге, к бОльшему или меньшему среднему IQ

Эти изменения не такие большие, как может показаться, но о них стоит сказать, т.к. вероятность того, что у тебя будет IQ ближе к среднему, выше, если ты девушка, и ниже, если ты мужчина (как в сторону более высокого, так и в сторону низкого IQ)

Это, кстати, отражается и на восприятии мальчиков и девочек друг друга в раннем возрасте. Девочки значительно с меньшей вероятностью оценят своих сверстниц как "очень умных", чем мальчики https://science.sciencemag.org/content/355/6323/389

справедливости ради, нужно сказать, что в сранах, где к женщинам относятся более "равно" разница в математических подтестах пропадает. https://www.kellogg.northwestern.edu/faculty/sapienza/htm/science.pdf

продолжу в другой день

Скажу ещё пару слов о негенетических факторах. Мы много говорим о генетике и прочих неизменных вещах, но улучшить IQ популяции возможно, если улучшить качество жизни этой популяции. Не сильно, но значительно, особенно если страна в плохой ситуации

http://www.pnas.org/content/111/42/15273.full.pdf - В этом исследовании было проанализировано 13 000 близнецов, и обнаружилось, что 62% вариации в результатах выпускных тестов (GSCE) можно отнести к генетике, и 26% - к внешним факторам. Значит, исходя из этого исследования, хотя бы 26% разницы в вариаций в IQ (т.к. корреляция между GSCE и IQ очень высокая, о чем я писал выше) можно уравнять.

https://academic.oup.com/sf/article-abstract/92/1/109/2235872 - Согласно этому исследованию, цифры более оптимистичные. 40% вариаций в тестах отнесли к генетике, тогда как к внешним условиям 36% вариаций.

https://helda.helsinki.fi/bitstream/handle/10138/38881/HECER_DP364.pdf - Согласно этому исследованию, изучавшему уже доходы, примерно 42% (исходя из старых данных) или 54% для мужчин и 24% для женщин (исходя из новых данных) разницы в вариаций доходов наследуется от родителей генетически, и только 9% является функцией внешней среды.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3907681/ - Согласно этому исследованию, в разных сферах разница в вариации успехов объясняется генетикой от 40 до 66%. В частности, разница в доходах гражданина А и гражданина Б на 42% объясняется генетическим фактором. Разумеется, Есть так же и фактор внешней среды, который можно было бы уравнять, если мы создали бы идеальное общество с равными возможностями и одинаковой идеальной средой. В таком случае, вариация в доходах объяснялась бы на 100% генетикой.

https://www.researchgate.net/publication/26258801_The_heritability_of_general_cognitive_ability_increases_linearly_from_childhood_to_young_adulthood - Наследуемость IQ - это на 66% генетика и на 20% внешняя среда (экономика, уровни стресса, доступность ресурсов, доступность образования)

Те же цифры показывают эти два исследования - https://www.researchgate.net/publication/26258801_The_heritability_of_general_cognitive_ability_increases_linearly_from_childhood_to_young_adulthood + https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932402/

https://research.steinhardt.nyu.edu/scmsAdmin/media/users/lec321/Sirin_Articles/Sirin_2005.pdf - Согласно этому исследованию, примерно 28% IQ зависит от социально-экономического статуса родителей. Так что если все будут жить богато и будут иметь одинаковое +- окружение, примерно 16% разницы вариаций в IQ можно будет приравнять.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/663634/ - Вот интересное исследование. 32 ребёнка были усыновлены в богатые и бедные семьи. Дети в богатых семьях имели IQ 110 , Тогда как в бедных, дети остались со старыми параметрами - 94.5 IQ . Вывод - усыновление в богатую семью увеличило IQ на 15.5 баллов

http://www.pnas.org/content/early/2015/03/18/1417106112.abstract - из этого исследования мы знаем, что образование усыновлённых детей на 0.20 ассоциируется с социально-экономическим статусом биологических родителей, и на 0.18 ассоциируется с социально-экономическим статусом приёмных родителей. Это значит, что и генетика, и экономический фактор влияет на успехи в жизни

В этом же исследовании обнаружилось, что средний IQ детей, выращенных в родных бедных семьях - 95.2, а в приёмных - 98.4, что явно указывает на значимость социально-экономического статуса в момент формирования личности

Не будем, однако, забывать, что САМ экономический статус зависит от IQ в значительной степени. Об этом уже говорилось выше, но вот ещё данные.

https://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/Intelligence-and-socioeconomic-success-A-meta-analytic-review-of-longitudinal-research.pdf - Корреляция между IQ и образованием - .49 , между IQ и занятостью - 0.41 и между IQ и доходом 0.22

https://emilkirkegaard.dk/en/wp-content/uploads/Intelligence-and-socioeconomic-success-A-meta-analytic-review-of-longitudinal-research.pdf - IQ лучше предсказывает будущий доход человека, чем доход его родителей. Иными словами, даже если у ваших родителей низкий доход, всё не так плохо

https://www.aei.org/wp-content/uploads/2011/10/20040302_book443.pdf - То же подтверждает и это исследование, согласно которому братьи и сестры, выращенные в одной среде, но имеющие более высокий IQ, зарабатывают больше и имеют лучшее образование

СЛЕДУЮЩЕЕ во внешней среде

http://users.nber.org/~sewp/events/2005.01.14/Bios+Links/Good-rec2-Steele_&_Aronson_95.pdf - Вот интересное и очень знаменитое исследование, которое было повторено сотни раз. Весьма интересно. Значит, студентам дали 30-ти минутный тест типа IQ, все его сдали и были средние балы. Другой же группе поставили условия "стереотипной стимуляции" , в которых говорилось, что черные ученики значительно хуже справляются с тестом, чем белые (по статистике), в результате, черные справлялись с тестом хуже, чем от них ожидалось

Так что стереотипная стигматизация - это не очень хорошо

Конечно, мы не знаем, как это работало бы в реальной жизни. Повторить такое в условиях обычной обстановке нельзя, сегодня такое не одобрит комиссия по этике. В общем, это данные из лабораторий, а они не всегда экстраполируются на реальную жизнь

https://www.researchgate.net/publication/228776168_Stereotype_Threat_Gender_and_Math_Performance_Evidence_from_the_National_Assessment_of_Educational_Progress - Вот ещё интересное исследование. Было два типа тестов. Обычные и со стереотипными вопросами о поле. Вот вопрос в оригинале “How do you feel about this statement: math is more for boys than girls. Do you strongly disagree, disagree, undecided, agree, or strongly agree?”. Или в переводе на русский "Что вы думаете об утверждении "математика больше для мальчиков, чем для девочек? Согласен, не согласен итд" . В итоге, не было обнаружено никакого эффекта стереотипных утверждений на проходивших тест девушек. Так что, видимо не во всех случаях применима история со стереотипами

https://www.researchgate.net/publication/237114605_UNDER_WHAT_CONDITIONS_STEREOTYPE_THREAT_AND_PRIME_ATTRIBUTES - Вот исследование, которое изучало разные варианты исследований о стереотипном влиянии на прохождение разных тестов. Только в 54% случаев лабораторные тесты повторялись во второй раз.

Так же, далеко не все исследования на эту тему публикуются по политическим причинам. Об этом я рассказывал в видео о науке. Publication Bias , когда эксперты публикуют только то, что способно сделать сенсацию

вот пример. Два исследования https://psycnet.apa.org/record/2013-02693-001 и https://www.researchgate.net/publication/271648954_Does_stereotype_threat_influence_performance_of_girls_in_stereotyped_domains_A_meta-analysis Обнаружили 9 неопубликованных исследований о стереотипах и их влиянии на прохождение тестов, которые не обнаружили никакого эффекта от прохождения теста под давлением стереотипов

Тут нужно сказать следующее

Об этом, я возможно, напишу ещё больше, но пока что упомяну об этом вскользь

Мы знаем, что IQ и его вариации типа SAT чёрные и латиносы проходят лучше, чем белые. В каком смысле. В том смысле, что их высокий уровень предсказывает меньше успехов, чем тот же уровень у белых. То есть, например, 1000 белы парней получили средний балл 100. Это предскажет n количество успехов в жизни. Теперь, есть 1000 черных парней, которые тоже получили средний балл 100. У них этот балл предскажет n-1 количество успехов в жизни. Иными словами, высокий IQ тест у черных слегка легче им даётся, чем белым, и при этом значит меньше в конечном счёте

Вот пример. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15065971/

Вот ещё пример на военных тестах в армии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15065971/

И на IQ тестах в старшем классе https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016028961500166X

Поэтому говорить в ОБЩЕЙ картине о стереотипизации не приходится. По крайней мере в вопросах расы. Тесты IQ выгоднее для чёрных

Но опять же, давайте вернёмся к теме внешней среды

ибо она важная. Не такая важная, как об этом говорят, но всё же заслуживающая внимания

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10328634/ - Из этого исследования мы знаем, что в раннем возрасте, плохо питающиеся дети, при получении мультивитаминов и добавок в их рацион, могут в среднем вырасти в IQ на 3.2 балла

Однако, этот эффект касается далеко не всех. БОльшую часть эффекта даёт абсолютное меньшинство детей, кто после улучшения рациона вырастают в IQ на 15 баллов.

То есть большинство не улучшают свои показатели

http://ajcn.nutrition.org/content/91/1/115.full.pdf+html - Добавляение мультивитамина в рацион детей улучшило их показатели IQ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22330823/ - Этот мета-анализ тоже обнаружил улучшения, но только у меньшинства детей и в некоторых подтестах IQ теста. Вербальные, например, обнаруживают явные улучшения

Витамин Д ВОЗМООООЖНО имеет какой-то эффект на интеллект. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24820017/

С витамином Е больше уверенности - https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782440

Однако, добавление витамина Е не влияет на интеллект. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/769551, ровно как и витамина Д

На больших популяциях наблюдается корреляция между IQ и уровнем цинка https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/div-classtitlezinc-and-cognitive-developmentdiv/8976432C08C0778D679C705765E31F97 + https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137935/

Однако, опять же, добавление цинка не повлияло на когнитивные способности - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23235652/

Эффект от использования цинка для улучшения интеллектуальных способностей у детей наблюдается кое-где, но далеко не во всех исследованиях

Вот, например, где добавки цинка помогли https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2009.10718101

https://www.nutraingredients.com/Article/2005/04/06/Zinc-helps-children-think и вот

а здесь - нет https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16510631/

https://academic.oup.com/jn/article/131/2/649S/4686855 - Вот дефицит железа очень хорошо предсказывает как низкий IQ, так и плохое интеллектуальное развитие у детей в будущем

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/div-classtitleeffect-of-iron-supplementation-on-mental-and-motor-development-in-children-systematic-review-of-randomised-controlled-trialsdiv/C670976B3D6735E0EE1980B98815D8AF - И вот добавление железа очень даже влияет на будущее развитие интеллекта

С питанем всё, продолжу в другой раз про другие параметры внешней среды

Дополню по корреляции объёма мозга и интеллекта.

Из этого исследования мы знаем, что на этапе формирования мозга, в детстве, скорость роста коры коррелирует с интеллектом в будущем

https://www.researchgate.net/publication/7207584_Intellectual_ability_and_cortical_development_in_children_and_adolescents

http://moemesto.ru/rorschach_club/file/6314265/182%2520bouchard%25202003.pdf - согласно этому исследованию, почти все психологические характеристики в значительной степени наследуемы

как видно отсюда, экстреверсия, примерно на 50% наследуется, то же касается открытости новому опыту, и, как следствие, консерватизм, невротизм, дисциплинированность, склонность соглашаться, подростковая преступность наследуется вообще на 91%. В общем, это интересные таблицы. Не забывайте, однако, что несмотря на высокие показатели наследуемости, мы можем в значительной степени корректировать своё поведение.

Это исследование было проведено как на однояйцевых и разнояйцевых близнецах. То есть это очень хороший анализ

И точный

https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.0963-7214.2004.00295.x - Согласно этому исследованию, так же, многие психологические параметры наследуются. Примерно 40-50% вариаций в N-психологическом признаке можно объяснить генетикой

https://philosophy.dept.shef.ac.uk/AHRB-Project/Papers/BouchardV3ppr.pdf - Примерно те же выводы. В самом документе можете посмотреть много цифар, но если коротко, психологические параметры наследуются. Heredity = 0.3-0.6

https://www.researchgate.net/publication/222408564_Genetic_and_environmental_influences_on_the_positive_traits_of_the_values_in_action_classification_and_biometric_covariance_with_normal_personality - то же самое обнаруживает и это исследование. Здесь цифры даже больше (см. последний столбик)

https://www.nature.com/articles/mp2014105 - Наследуемость IQ возрастает с возрастом. В детстве - 0.4 , к 17 годам она уже равно 0.65 примерно

Нужно пояснить, наверное. Это значит, что влияние внешней среды на IQ уменьшается с возрастом. Стало быть, в детстве можно повлиять на IQ более или менее, но к 20-30 годам это нереально почти наверняка. Так что проблемы с питанием нужно адресовать в детстве, так же как проблемы с образованием, ранним чтением и внешней средой

К сожалению, это может работать не всегда. Некоторых детей, которых растили в очень неблагоприятных условиях помещали в экстремально интеллектуально стимулирующую благоприятную среду. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016028961500135X Их IQ вырастал, однако через несколько лет возвращался на былой уровень.

То же самое обнаружило Миннесотское исследование. Его не найти в открытом доступе, но оно опубликовано в книге https://www.cambridge.org/core/books/handbook-of-intelligence/1CB4CF1E392B5A7332250A4DD2964DA3 . 265 детей (как черных, так и черно-белых) были усыновлены в богатые семьи в 6 лет. Через год после усыновления, их IQ замерили. (см. таблицу).

второй раз замерили через 10 лет, в 17 лет. Их IQ вернулся в норму, вне зависимости от расы

О чем можно сказать на 100% - так это о влиянии плохого обращения с детьми на IQ

https://www.nber.org/papers/w12171.pdf?new_window=1 - Снижается IQ и увеличивается риск преступной деятельности

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11235837/ - даже если проконтролировать социально-экономический статус

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12931829/ - Так же, домашнее насилие снижает IQ значительно.

под это поняние подходит даже "сильный стресс"

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12931829/ + https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774604/pdf/nihms505979.pdf + https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11235837/ - Среднее снижение IQ от таких событий в детстве - 3-5 баллов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3774604/pdf/nihms505979.pdf - Однако, чем выше генетический IQ , тем меньше будет снижен IQ в результате домашнего насилия в детстве. Это значит, что, скажем, чёрные дети в токсичной среде с бОльшей вероятностью потеряют IQ, чем белые

https://www.researchgate.net/publication/45281023_Gray_matter_correlates_of_cognitive_ability_tests_used_for_vocational_guidance - Согласно этому исследованию, объём серого вещества в мозге коррелирует с G фактором

Из этих сканов видно, что некоторые регионы мозга отвечают за очень специфические задачи и коррелируют с g фактором.

в книге The Intelligence of Nations ( https://www.ulsterinstitute.org/intellofnations.html ) (эта книга есть фундаментальная работа и исследование. Её саму можно считать за ссылку) приводятся данные, согласно которым разные генетические маркеры имеют серьёзные корреляции со среднестатистическим IQ страны (нации).

некоторые системы коррелируют вплоть до 90%.

согласно исследованию 2019 года - https://www.mdpi.com/2624-8611/1/1/5 - 97% вариаций вариаций в национальном IQ (8 случайно выбранных наций) объясняется полигенной оценкой. Иными словами, корреляция между генетикой и IQ на национальном уровне - 0.979

Сейчас пару слов о стабильности IQ в течение жизни.

https://www.researchgate.net/publication/281377031_Interindividual_differences_in_general_cognitive_ability_from_age_18_to_age_65_years_are_extremely_stable_and_strongly_associated_with_working_memory_capacity - Согласно этому исследованию IQ в 18 лет и IQ в 60 лет практически одинаковы. После 60 происходит заметное снижение обычно. Так же эти уровни значительно коррелируют с рабочей памятью

https://www.gwern.net/docs/iq/2004-deary.pdf - Согласно этому исследованию, корреляция между IQ в 11 и в 77-80 лет равна 0.78. К 11 годам мы всё ещё созреваем ментально, а к 80 интеллект начинает снижаться

https://psycnet.apa.org/record/2012-30138-001 - Это исследование показало, что стабильность G фактора между 12 годами и 52 = 0.85

Теперь пара слов о том, почему число IQ раскрывает нам не всю картину. Нужно понимать, что IQ состоит из подтестов. Мужчины и женщины, а так же люди разной генетики справляются по-разному с этими подтестами. Наиболее известные подтесты - это пространственное мышление, память, математический подтест, абстрактное мышление, лингвистический подтест. Все серьёзные официальные IQ тесты типа Mensa содержать все эти подтесты (имеются в виду те, что проводятся персонально).

Чтобы продемонстрировать, что подтесты имеют значение, приведём расовый пример.

в этом исследовании https://www.docdroid.net/qUQn58k/frisby-beaujean-spearman-hypothesis.pdf.html#page=8 испытуемым дали обычный IQ тест и посмотрели, в разницу между черными и белыми испытуемыми в результатах подтестов.

Иными словами. Если мы возьмём 1000 черных и 1000 белых людей с IQ 140, то белые в среднем будут лучше будут решать задачки, у них будет лучше абстрактное мышление, визуальные паззлы, решение головоломок и понятливость ( comprehension ). Черные же люди будут обладать лучшей памятью.

То же самое показывает это исследование http://arthurjensen.net/wp-content/uploads/2014/06/Comparison-of-Black-White-Differences-on-the-WISC-R-and-the-K-ABC-Spearman%E2%80%99s-Hypothesis-1987-by-Jack-A.-Naglieri-Arthur-Robert-Jensen.pdf .

Короче, на примере разницы между черными и белыми людьми мы видим, как важны результаты подтестов. Черные в среднем лучше будут справляться с зубрёжкой, кодингом и лингвистическими задачками, тогда как белые лучше решают абстрактные вопросы.

Вот хорошая визуализация этого вопроса. По оси Y - насколько хорошо справляются с подтестом белые люди.

Между мужчинами и женщинами тоже есть такая разница. Например, в подтесте на пространственное мышление (где вам дают фигурку и вам нужно представить, как она будет выглядеть, если повернуть её направо или вниз). Мужчины справляются намного лучше с задачами на пространственное мышление, чем женщины https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0191886983900284

Девушки так же лучше справляются с кодингом, тогда как парни лучше решают головоломки - https://www.researchgate.net/publication/284518715_SEX_DIFFERENCES_ON_THE_WECHSLER_INTELLIGENCE_SCALE_FOR_CHILDREN-III_IN_BAHRAIN_AND_THE_UNITED_STATES_1_2

https://science.sciencemag.org/content/269/5220/41.abstract - Вот ещё. В среднем, девушки лучше справляются с тестами уровень понимания в чтении. Так же им легче даётся скорость восприятия и ассоциативная память, тогда как мужчины лучше справляются с математическими задачами. Но что гораздо более заметно - так это абсолютная доминация мужчин в тестах на механическое мышление (имеется в виду понимание того, как работают механизмы)

Итог. Разные эволюционные задачи = разные результаты подтестов IQ

Теперь пара слов о мнении экспертов и ученых об IQ. Если ознакомиться с мейнстримной повесткой, то покажется, что IQ - это ненужная метрика, за которой нет никакой науки, а большинство ученых не поддерживает валидность измерения "интеллекта" таким способом. В особенности это мнение популярно среди интернет персоналий, а так же прогрессивных политиков

Первое, о чем я скажу - это о культурной предвзятости тестов. Часто вам скажут, (Например уважаемый Дробышевский) что IQ тесты предвзяты культурно. Якобы индеец умён примерно так же, как житель мегаполиса, но тест IQ пройдёт хуже.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289608000305 Из этого исследования 2008 года мы знаем, что большинство экспертов, занимающихся интеллектом считает IQ тесты непредвзятыми культурно или расово, так же как и большинство не-экспертов, работающих в сфере прикладной психологии

https://www1.udel.edu/educ/gottfredson/reprints/1997mainstream.pdf - вот официальное заявление 1994 года, которое так и называется "Мейнстримная наука об интеллекте". Один из пунктов (пятый) - “Intelligence tests are not culturally biased against American blacks or other native-born, English-speaking peoples in the U.S. Rather, IQ scores predict equally accurately for all such Americans, regardless of race and social class. Individuals who do not understand English well can be given either a nonverbal test or one in their native language.”

http://lepo.it.da.ut.ee/~spihlap/snyderman@rothman.pdf - Тут будет много инфы.

Тут опрашивали экспертов психологии, которые либо писали исследования об интеллекте, либо книги или статьи.

74% опрошенных считают, что какой-то из современных концептов общего интеллекта (G factor) стоящим и рабочим концептом

О наследуемости IQ 25% экспертов посчитали, что не обладают достаточными знаниями, чтобы ответить на вопрос. Из ответивших, 94% экспертов считают, что IQ в какой-то мере наследуется

39% экспертов, посчитавших, что они могут судить об этом вопросе, в среднем назвали уровень наследуемости = 0.596 (среди белого населения), что означает, что примерно 60% вариаций в IQ популяций обусловлено наследуемостью

Когда же речь зашла о наследуемости у черного наслеения, только 20% решились ответить. И их оценка была слегка ниже (0.571), что означает, что примерно 57% вариаций в IQ объясняется наследственностью

Важно заметить, что если в этом опроснике ограничиться только поведенческими генетиками, то окажется, что 73% считают, что у нас достаточно данных, чтобы судить о наследуемости IQ. И средний показатель - 60%

45% экспертов считает, что разница в IQ между разными этническими группами частично генетическая, тогда как только 15% считают, что дело исключительно во внешней среде. Остальные воздержались

На этом с этим опросником всё

Я уже писал об этом выше, но вот исследование, которое описывает Эффект Вилсона (Wilson Effect) , согласно которому наследуемость IQ увеличивается с возрастом. https://www.gwern.net/docs/iq/2013-bouchard.pdf

вернёмся к мнению экспертов

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160289619301886 - Опрос экспертов 2020 года. Из опрошенных, только 20% решили ответить на поставленный вопрос. В среднем эксперты считают, что разница в IQ между черными и белыми обсуловлена генетикой на 49%. На графике распределение выглядит вот так

В исследовании (The Impact of Social Factors Upon Scientific Judgment: The "Jensen Thesis" as Appraised by Members of the American Psychological Association) - sci-hub.st/10.2307/2966555 мы обнаруживаем, что мнение экспертов относительно утверждения " “It is a not unreasonable hypothesis that genetic factors are strongly implicated in the average Negro-white intelligence difference. The preponderance of the evidence is, in my opinion, less consistent with a strictly environmental hypothesis than with a genetic hypothesis.” распрадеяется следующим образом

Несмотря на то, что это был 70-й год, несмотря на дикую нагруженность вопроса, несмотря на цензуру, только 65% ученых посчитали, что разница в интеллекте имеет генетический компонент.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5638024/ - вот исследование ещё более раннее, где вопрос поставлен более четко. Тут цифры другие. Ну и формулировки тоже, конечно xD . Ещё нужно учитывать, что в те времена объяснение внешней средой было более популярным в научных кругах, чем сейчас. В силу недостатка научных данных

Вывод по разделу о мнении ученых. Во-первых, во все времена ученые, занимающиеся интеллектом признавали важность и валидность такого концепта как IQ или какой-то фактор интеллекта. Во-вторых, большинство ученых, частью причины вариаций в интеллекте между группами населения видит генетический фактор.

Основная часть об IQ завершена. Я, разумеется, буду дополнять эту статью новыми данными.

Сейчас же я хочу подвести итог. Например, @missDi спрашивала, почему меня так волнует тема IQ. Поэтому итогом данной статьи будет демонстрация политической импликации этих фактов. Иными словами, сейчас я расскажу, какое значение в политическом смысле имеют все эти данные. Почему нас всех должен волновать интеллект, в особенности интеллект различных групп населения. Эту информацию использую политики, тогда как большинство людей находятся в заблуждении и не видят истинных манёвров в мире политики.

Дополнение по разнице в интеллекте между мужчинами и женщинами. Для тех, кому лень читать. Мужчины в среднем на 1/3 стандартной девиации умнее (по IQ) , чем женщины, что эквивалентно 5 баллам G фактора. В общем-то, значительно. Моя изначальная ошибка была в том, что я не учёл методологию исследований. В исследовании http://sci-hub.ee/10.1111/j.1745-6924.2008.00096.x , которое было указано выше (в соответствующем разделе) исследовали детей. Мальчиков и девочек возрастом 11-13 лет, как раз в период, когда девочки имеют значительно преимущество зрелости мозга. Иными словами, в этом исследовании, мозг девочек в среднем был более развит, чем мозг мальчиков, и не смотря на это, их средний IQ не различался: у М и Ж он был примерно равен. Разницу мы видели на границах распределения: среди мальчиков было больше умных и глупых, тогда как девочки в основном были посередине распределения, со средними значениями интеллекта. В общем, мы видели вот такую картину:

Однако, если посмотреть данные взрослых, то мы видим слегка другую картину. http://sci-hub.ee/10.1016/j.intell.2004.06.008 Когда мозг и мужчин и женщин сформировался, мы видим, что мужчины обладают слегка более высоким интеллектом. Если поместить это на график, выглядит оно вот так:

где серая линия - мужчины. То есть женщины имеют равное распределение, кривая колокола ничем не отличается, кроме как своим смещением по оси X. Это и равняется разнице в интеллекте, которая была озвучена выше

Часть из исследований, представленных в соответствующем разделе, написанном ранее, демонстрируют эти различия. Главная разница наблюдается на границах распределения, то есть на уровне ОЧЕНЬ высокого или ОЧЕНЬ низкого IQ. Поскольку наиболее престижные роли в обществе требуют чрезвычайно высокого интеллекта, разница в результатах IQ тестов частично объясняет разницу в репрезентации полов в соответствующих профессиях. Это не значит, что женщины ни на что не способны, это значит, что мужчины в среднем способны на слегка большее. Делать выводы о каждом отдельном человеке на основании этих данных неуместно

https://lesacreduprintemps19.files.wordpress.com/2012/11/the-bell-curve.pdf Корреляция между инвентарём дома и IQ 0.2 (HOME) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016028961500135X К тинейджерству, после улучшенной среды все эффекты выращенного IQ пропадают и сводятся к нулю https://link.springer.com/article/10.1007/BF01066706 + https://link.springer.com/article/10.1007/BF01066706 В общей сумме 300 детей в 4-5 летнем возрасте показали, что дети различаются в интеллекте в зависимости от того, какая раса у их родителей https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.695.3163&rep=rep1&type=pdf Мнение экспертов. 40-100% разницы в интеллекте между расами имеет генетическую природу (этого мнения придерживается более 60% экспертов) Генетические факторы: https://emilkirkegaard.dk//en/wp-content/uploads/PifferIntelligence2015.pdf У белых и азиатов вероятность 9 генов, ассоциирующихся с высоким интеллектом значительно выше, чем у черных Изображение Это из того же исследования о корреляции между национальным IQ и генетическими факторами, ассоциирующимися с высоким IQ Вот ещё о генетических факторах: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019188691630174X Приместь "белоты" в популяции придаёт больше интеллекта популяции https://www.researchgate.net/publication/298214364_Admixture_in_the_Americas_Regional_and_National_Differences Исследование об усыновлении: https://www.semanticscholar.org/paper/The-Minnesota-transracial-adoption-study%3A-A-of-IQ-Weinberg-Scarr/a2d785edd7aa61b7ba51355053cc61d8b924fe35?p2df Размер мозга различается у рас при рождении: https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.489.6530&rep=rep1&type=pdf + https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6893659/ Объём мозга коррелирует с интеллектом: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016028960200137X

Фенибут

2022-05-02T16:29:43.277Z

Фенибут оказывает успокаивающее влияние на мозг и тело, помогает сбросить стресс и тревожность, и повышает гормон роста.

Фенибут (β-Фенил-ГАБА, кислота β-фенил-γ-аминобутырик, Ноофэн, Цитрокарта) является аналогом нейромедиатора ГАМК. Добавление фенильного кольца позволяет Фенибуту пересекать гематоэнцефалический барьер.

Клинические исследования показывают, что Фенибут снимает беспокойство, стресс, и повышает продукцию альфа-волн мозга.

Фенибут помогает:

Сбалансировать настроение. Фенибут благодаря ГАМК ингибирует чрез мерно простимулированные нейроны. Низкие уровни ГАМК приводят к тревоге, депрессии и бессоннице. И ГАМК помогает восстановить этот баланс стимулируя более позитивное настроение, которое улучшает концентрацию и расслабление.
Повысить гормон роста человека. Культуристы и спортсмены используют Фенибут перед тренировками. Исследования показали, что стимулируя уровень ГАМК можно повысить гормон роста, что ускорит восстановление и рост мышц.
С нейромедиатарами. Фенибут стимулирует рецепторы дофамина и является антагонистом бета-фенилэтиламин(ФЭА).

Дофамин помогает с памятью, вниманием, сосредоточенностью и познанием. ФЭА увеличивает действие допамина, норэпинефрина, ацетилхолина и серотонина. Если перестимулировать эти нейромедиаторы, то можно получить раздражительность, беспокойство и волнение.

ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота) главный нейромедиатор, отвечающий за торможение, путем контроля глутамата, возбуждающего нейромедиатора.

ГАМК синтезируется в мозгах из глутамата и около 40% наших синапсов имеет рецепторы как ГАМК, так и глутамата.

Поэтому, когда вы используете Фенибут, для увеличения ГАМК в мозгах, вы улучшаете качество сна и кровяное давление. Также ГАМК стимулирует гипофиз, который в свою очередь производит гормон роста. И ГАМК помогает синзеровать эндорфины.

Если использовать Фенибут в качестве ноотропа то он нормализует уровень ГАМК, уменьшит тревожность, бессоницу, нервозность, гиперактивность и стресс.

Фенибут можно считать более безопасным веществом нежели альтернативные лекарства типа бензодиазепинов, которые работают за счет увеличения чувствительность ГАМК рецепторов.

Как Фенибут работает в мозге?

1. Фенибут повышает ГАМК в мозге. По сути Фенибут это производное от ГАМК, только с фенильной группой, которая помогает ему проходить ГЭБ, так как иначе ГАМК просто бы его не прошел.

ГАМК работает путем ингибирования, предотвращения активации нейрона от сигнала тревоги от других нейронов. Делает он это путем прикрепления к ГАМК рецептору, который в свою очередь снижает возбудимость нейрона.

Перестимулированные нейроны в определенных областях мозга - это то, что вызывает симптомы, связанные с тревогой.

2. ГАМК изменяет ритмы нашего мозга. ГАМК уменьшает бета-волны и увеличивает альфа-волны.

Бета-волны важны для внимания, бдительности, концентрации и памяти, но избыток этих волн приводит к тревожности, депрессии, бессонице и еще большему стрессу.

Альфа-волны важны для чувства умиротворения, учебы, производительности, чувство благополучия, снижения тревожности, улучшения сна и улучшения иммунной функции.

Большинство клинических исследований доступных нам, используют чистый ГАМК, а не Фенибут, но так как по сути это одно и тоже, можно экстраполировать результаты на Фенибут.

В исследовании проверяли влияние ГАМК на расслабление и иммунитет во время стресса. Оценивали они это по количеству альфа-волн в мозгах испытуемых.

Одним давали воду, другим Л-теанин, остальным давали ГАМК. Производились замеры мозговых волн с помощью электроэнцефалограмма и через 60 минут после приема ГАМК было зафиксированно значительное увеличение альфа-волн и уменьшение бета-волн, по сравнению с обычной водой или Л-теанином.

Дефицит ГАМК

↑ Тревожность, панические атаки, стресс и бессонница

↑ Мышечные спазмы, гипертония, судороги, синдром Туретта и эпилепсия

↑ Сухая кожа и морщины

↑ Плохое пищеварение, вздутие живота, метеоризм и запоры

Когда ваши нейромедиаторы находятся в равновесии вы чувствуете себя спокойным и расслабленным в так сказать не рабочее время.

Когда же уровень ГАМК падает, вы ощущаете страх, беспокойство, скачки с мысли на мысль, вы часто спешите и опаздываете и теряете какую-либо организацию.

У многих людей есть проблемы с ГАМК вследствии неправльного питания с высоким количеством углеводов, наркотиков или алкголя.

Фенибут

Как уже было сказано, Фенибут - это аналог ГАМК, его производное, фенильное кольцо которого позволяет легко проходить ГЭБ.

Так как нам нужны нормальные уровни ГАМК, потому что это главный тормозной нейромедиатор, который контролирует глутамат.

Глутамат - самый распространненый возбуждающий нейромедиатор в нашем теле, который отвечает за внимание, энергию, обучение, память и бодровствование.

Таким образом ГАМК и глутамат должны находится в равновесии так как один является тормозным, а другой возбуждающим нейромедиатором и их дисбланас может привести к фибромиалгии, хронической усталости, плохой памяти, плохому познанию, тревожности и деперссии.

Однако, когда эти два нейромедиатора находятся в балансе, то вы чувствуете себя расслабленным, у вас нету стресса или чувства тревоги, у вас отличный сон.

И Фенибут является хорошей добавкой, для того чтобы вернуть этот самый баланс на место, путем доставки ГАМК в мозг.

Как ощущается Фенибут?

Как уже было сказано, когда нейромедиаторы сбалансированы у вас все хорошо. Но многие люди, пытаясь повысить уровень ГАМК в голове, используют чистый ГАМК, который не проходит ГЭБ, так как молекула ГАМК слишком большая, для того чтобы пересечь ГЭБ.

Примечание. Если вы чувствуете успокаивающие эффекты от добавок с чистым ГАМК через 30 минут после приема, это может означать лишь одно, у вас дырявый ГЭБ, что не есть хорошо, так как если ГЭБ прошел ГАМК, то его могут пройти и другие вещества, уже не такие полезные как ГАМК, например токсины или непереваренные пищевые частицы, которых не должно быть в мозге.

Однако вернемся обратно, сейчас мы говорим о Фенибуте, а не чистом ГАМК.

Фенибут снимает беспокойство, уменьшает стресс и дает расслабление. Некоторые даже говорят, что это лучшее лекарство от тревоги, которое они когла-либо использовали, включая Клоназепам, Диазепам, Алпразолам, которые имеют массу неприятных побочных эффектов.

Социальные взаимодейсвтия(функции) также могут получить некоторое улучшение. Вы перестанете чувствовать подавленность, сможете свободно говорить и чувствовать себя более уверенно.

Также, сообщают, что Фенибут повышает сексуальное влечение, а у мужчин он помогает контролировать семяизвержение. И также улучшает качество сна.

Спортсмены сообщают, что Фенибут хорошо заходит вместе с тренировкой. Потому что повышает гормон роста, что приводит к меньшей усталости, более быстрому восстановлению и росту мышц.

Фенибут ощущается через 2 - 4 часа после приема. Также хочу предостеречь от увеличения дозировки или принятия еще одной таблетки, если вы думаете, что он работает слишком медленно. Полождите не менее суток, прежде чем выпить его снова.

Примечания к дозировке

Рекомедовання ежедневная дозировка начинается с 200 - 300 мг для получения эффекта расслабления и успокоения. Подождите 2 - 4 часа, прежде чем он начнет работать.

Более опытные пьют от 1 до 1.5 г и выше до 3 раз в неделю.

Из-за того, что толерантность получается довольно быстро, предпочтительно использовать маленькие дозировки не более двух-трех раз в неделю.

Фенибут может вызывать зависимость у некоторых людей, поэтому, если собираетесь его попробовать, следуйте указанным выше дозировкам.

Побочные эффекты

Фенибут считается безопасным при приеме в нормальных рекомендуемых дозах.

Спортсмены, которые используют большое количество Фенибута действительно говорят о некоторых проблемах покраснения, скачков ритма сердца, давления и тревожности.

Толерантность к Фенибуту появляется довольно быстро, поэтому, если вы имеете с этим проблемы, не следует пить Фенибут.

Много людей предлагают использовать Фенибут с рекомендованным дозировками на протяжении 4-5 дней или же выходных дней, другие предлагают использование одного раза в неделю. Тут уже вы решаете сами и следует узнать, что для вас лучше.

Настоятельно не рекомендуется сочетать Фенибут с алкоголем. И КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ ФЕНИБУТ С БЕНЗОДИАЗЕПИНАМИ.

Рекомендации

Фенибут 200 мг до 300 мг в день.

Используйте Фенибут с аккуратностью, если чувствуете стресс или тревогу. Или же для того чтобы простимулировать некоторые другие добавки.

Не забывайте, что организм сам вырабаывает ГАМК из глутамата и у большинства ЗДОРОВЫХ людей достаточное его количество. Однако, если вы чувствуете беспокойство или стресс, то Фенибут может с этим помочь.

Фенибут особенно хорош против ПТСР. Некоторые ветераны боевых действий говорят, что Фенибут работает намного лучше, чем любой рецептурный препарат против тревоги.

Также не забывайте, что Фенибут может вызывать зависимость, особенно, если вы склонны к наркомании, что можно понять по сигаретной или алкогольной зависимости.

Фенибут работает не сразу, а через 2 - 4 часа, поэтому не стоит выпивать еще, если вы сразу ничего не почувствовали, иногда он действует только на следующий день.

Делайте перерывы, чтобы избежать толерантности и побочных эффектов. Попринимайте его в разные дни, например, во 2-й или 3-й или через неделю. Поймите, что для вас лучшего всего работает.

Чтобы избежать так называемого "похмелья" от злоупотребления, держите низкие дозировки, ограничивая постоянное его использование.

Вполне безопасно можно дойти до 1.5 г Фенибута день через день. Некоторые спортсмены принимают вообще по 3 г, но для получения ноотропного эффекта это не нужно.

NALT(N-ацетил L-тирозин)

2022-05-02T09:51:13.120Z

N-ацетил L-тирозин (NALT) улучшает память, креатив, состояние потока, снижает стресс, улучшает настроение, снижает тревожность и уменьшает симптомы СДВГ

NALT является высоко биодоступной аминокислотой Л-тирозина. Тирозин используется мозгом для синтеза L-DOPA, а уже L-DOPA далее синтезируется в дофамин.

Тирозин не считается незаменимой аминокислотой, потому что может быть синтезирован из фенилаланина, который содержится в продуктах с высоким содержанием белка: птица, рыба, молочные продукты, орехи, соевые продукты, фасоль лима, авокадо, бананы.

После превращения в дофамин фермент дофамин-бета-гидроксилаза преобразует его в нейромедиаторы норэпинефрин (норадреналин) и адреналин. Эта триада нейромедиаторов называется катехоламины.

NALT работает в синергии со стимуляторами, которые ингибируют обратный захват дофамина и норэпинефрина.

NALT также стимулирует производство гормонов щитовидной железы T3 и Т4, которые имеют важное значение в поддержании как общего физического, так и когнитивного здоровья.

NALT может повысить либидо, память, фокус, концентрацию, настроение, снизить побочные эффекты антидепрессантов и улучшить исполнительную функцию людям с СДВГ.

NALT улучшает память и исполнительную функцию в префронтальной коре. Он помогает войти в состояние потока, является топливом для вдохновения, когнитивной гибкости и конвергентного мышления.

NALT и Л-тирозин: В чем разница?

NALT и Л-тирозин по сути являются одним и тем же, так как NALT после попадания в почки разрушается обратно на Л-тирозин и ацетил. Следовательно NALT - это Л-тирозин + ацетильная группа.

Однако некоторые исследования показывают, что в некоторых случаях значительная доля NALT выводится с мочой прежде чем преобразоваться в Л-тирозин.

При работе с СДВГ это особенно эффективно при приеме ALCAR (ацетил-L-карнитин). ALCAR легко пересекает ГЭБ и повышает уровень ацетилхолина и, кажется, положительно влияет на уровень серотонина. А NALT обеспечивает мозг дофамином, который ему нужен для уменьшение симптомов СДВГ.

Как NALT работает?

1. NALT улучшает память и познавательные способности во время стресса.

Острая реакция на стресс - развивается без видимого психического расстройства в ответ на исключительный физический и психологический стресс и которая обычно проходит в течение нескольких часов или дней.

Примерами могут служить экстремальная жара или холод. Холодный душ, экстремальные виды спорта, дтп, проблемы в отношениях, экшен фильмы, сорванные или еще не сорванные деловые сделки, экзамены, зоны военных действий.

В одном исследовании, проведенном в Университете Бедфордшира в Великобритании, эффект Л-Тирозина решили проверить в условиях тренировки.

Исследовались 8 футболистов в условиях жары(25 градусов), которые 90 минут тренировались.

Им давали либо Л-тирозин, либо плацебо. Также измерили когнитивные способности до тренировки, затем во время перерыва и в конце тренировки.

Оценивались такие факторы как многозадачность и внимание. И исследователи пришли к выводу, что реакция и внимание были значительно лучше после приема Л-тирозина

2. NALT увеличивает уровень нейромедиаторов.

NALT после приема превращается в Л-тирозин, далее Л-тирозин превращается в Л-ДОПУ, которая в свою очередь превращается в дофамин, который отвечает за наши движения, память, внимание и критичность. Также неиспользованный дофамин может преобразоваться в катехоламины(адреналин и норадреналин)

Норэпинефрин важен для внимания, эмоций, сна, воображений и обучения.

Адреналин же управляет реакцией "бей-беги". То есть ответ на какие-либо стрессовые условия.

В одном исследовании, проведенном в Нидерландах, решили определить, может ли Л-тирозин увеличить когнитивный ресурс. Для проверки они использовали тест N-back.

Участникам давали Л-тирозин и плацебо, и те, кто принимали Л-тирозин показывали лучшие результаты в тесте с 2-back, но что странно не с 1-back.

Авторы, предположили, что Л-тирозин повышает когнитивные способности, если повышается спрос(когнитивный). И пришли к выводу, что Л-тирозин может помочь увеличить ваш IQ за счет увеличения катехоламинов.

Дефицит

↓ Дофаминергические нейроны повреждаются или умирают

↓ Падает уровень нейромедиаторов

↓ Снижение гормонов щитовидной железы

↑ Повышение уровня стресса

↓ Снижается рабочая память и падает настроение

Все эти изменения часто связаны со старением. Но также, могут быть причиной диеты и образа жизни. И если не решить эти проблемы, это может привести к нейродегенеративным заболеваниям, снижению качества жизни и депрессии.

NALT

NALT может повысить уровень нейромедиаторов: дофамин, норэпинефрин и адреналин. И может помочь слабой секреции гормонов щитовидной железы T4 и T3.

NALT может помочь улучшить познание, особенно в стрессовых ситуациях. Также помогает улучшить принятие решений, состояние потока и креативность, когнитивную гибкость и память.

NALT превращается в Л-тирозин, который затем превращается в L-DOPA для синтеза дофамина. Л-ДОПА также участвует в синтезе меланина. Этот процесс преобразования способствует удалению нейротоксичных хинонов и хелатов тяжелых металлов, ртуть и свинец, которые могут накапливаться и повреждать нейроны.

Неиспользованный дофамин может использоваться для синтеза норэпинефрина, который важен для внимания, эмоция, сна, воображения и учебы.

Также следует сказать, что он может быть эффективен для лечения СДВГ, если в стеке есть ингибиторы обратного захвата дофамина, так как увеличится внеклеточный дофамин, нужный для увеличения эффективности стимуляторов повышения дофамина в мозгах.

Как ощущается NALT?

Не забывайте, что это всего лишь прекурсор. Поэтому, если у вас не низкий уровень дофамина, адреналина, норадреналина, то вы вполне можете его и не почувствовать.

Но если же у вас дефицит, то поднимется настроение, концентрация, энергия, мотивация. Уменьшается тревога, особенно от социальных взаимодействий.

Также NALT способен понизить кровяное давление, если оно повысилось от стрессовой ситуации. Также NALT смягчает воздействие стимуляторов, кафеина или амфетамина.

NALT помогает вырабатывать меланин, отчего вы быстрее и легче загораете на пляже.

Продлевает действие риталина и аддерала и уменьшает побочные эффекты.

Помогает проще перенести последствия острого стресса, будь то тяжелая тренировка или работа.

Побочные эффекты

NALT быстро превращается в аминокислоту Л-тирозин. Поэтому он считается нетоксичным и очень безопасным.

При высоких дозировка могут появится проблемы с жкт и мигрени. Это вполне может быть сигналом на то, что уровень нейромедиатора уже оптимален и следует отказаться от добавки.

NALT увеличивает гормоны щитовидной железы. Так что если вы гипертиреоид не следует использовать NALT.

Если вы принимаете ингибиторы МАО (MAOI), такие как Селегилин, Азилект, Марплан или Нардил, не используйте NALT. Ингибиторы МАО уже влияют на баланс нейромедиаторов, а NALT может этот баланс легко нарушить.

Рекомендации

NALT 350 - 500 мг дважды в день

Организм синтезирует Л-тирозин из фенилаланина, который поступает из продуктов с высоким содержанием белка, но большинство из нас не получают достаточно Л-тирозина из рациона. NALT это высоко биодоступная форма Л-тирозина, так что эффекты от приема вы почувствуете намного быстрее.

NALT поможет справится со стрессом и бессонницей. Особенно полезно будет выпить его перед стрессовыми событиями будь то тренировка или сложная работа.

Также, еще раз повторюсь, NALT полезен при СДВГ в связке с ингибиторами обратного захвата норадреналина и дофамина.

Также можно в стек от СДВГ добавить ALCAR 500 мг и NALT 500 мг.

Вы можете безопасно использовать до 1500 мг в день в связке с СДВГ лекарствами, но это доза должна быть разбита на весь день.

5-HTP

2022-05-02T09:51:04.738Z

5-HTP известен тем, что облегчает симптомы депрессии и тревоги, фибромиалгии, бессонницы, мигрени, ожирения и болезни Паркинсона

5-HTP (5-гидрокситриптофан) аминокислота, которая синтезируется нашим организмом из триптофана, аминокислоты, получаемой из еды. И также 5-HTP это непосредственный предшественник серотонина.

Триптофан гидроксилируется триптофаном гидроксилазой в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), а затем декарбоксилируется в серотонин (5-гидрокситриптамин или 5-HT).

Триптофан → 5-HTP → серотонин

80-90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Но серотонин не может преодолеть ГЭБ. Следовательно, весь серотонин в наших мозгах синтезируется в самих мозгах.

Как раз тут появляется 5-HTP, который намного легче чем триптофан проходит ГЭБ и синтезируется в серотонин быстрее триптофана.

Поэтому, если вы по какой то причине хотите повысить уровень одного из нейромедиаторов, прямо или косвенно влияющего на большинство клеток мозга, следует пить 5-HTP вместо триптофана, по выше оговоренным причинам.

Триптофан, который организм использует для синтеза 5-HTP, можно найти в индейке, курице, молоке, картофеле, тыкве, семенах подсолнечника, репе и капусте с водорослями.

Что интересно, 5-HTP как добавку, получают из Гриффонии простолистной - растения, найденного в Западной и Центральной Африки.

Как 5-HTP работает?

5-HTP является предшественником серотонина. А сам нейромедиатор играет важную роль в нашем сне, аппетите, памяти, учебе, настроении, и сексуальной функции.

Когда преобразование триптофана в 5-HTP для повышения уровня серотонина работает не так как задумано, результатом часто становится депрессия, хроническая головная боль и бессонница.

В Италии было проведено исследование для определения эффективности 5-HTP на молодых испытуемых с высоким уровнем "романтического стресса".

Серотонин связан с человеческой романтической привязанностью. Исследователи поставили цель, определить уровни нейротрофического фактора (BDNF) и серотонина в связи с изменениями в отношениях.

15 здоровых испытуемых (средний возраст 23,3 года), у которых были проблемы на любовном фронте приняли участие в исследовании. Участники получали 60 мг экстракта Гриффонии простолистной, содержащего 12,8 мг 5-HTP ежедневно в течение 6 недель.

В начале исследования проверили уровень серотонина и BDNF, далее их проверяли на протяжении трех недель, а еще далее уже в конце исследования на 6-ой недели.

Ученые отметили улучшение показателей с 1 по 3 неделю, но дальше этого срока улучшений не было, несмотря на то, что уровень серотонина и BDNF у них увеличился, они все еще были в депрессии.

Это исследование классическая иллюстрация того, что 5-HTP не работает на долгой дистанции, а также иллюстрация того, что депрессия это не только проблемы с серотонином.

Депрессия часто является куда большим, чем просто серотониновая дисфункция. Она может быть связана с дисфункцией катехоламина, включая дофамин и/или норэпинефрин.

Когда вы решаете использовать для лечения только 5-HTP, вы разрушаете дофамин, адреналин и норэпинефрин. Потому что синтез этих веществ катализируется с помощью одного фермента, L-ароматическая аминокислота декарбоксилаза (AAAD).

Добавление добавки с прекурсором серотонина должно быть выполнено с учетом других нейромедиаторов. Потому что как уже было понятно выше, используя только 5-HTP, вы подавляете синтез дофамина.

Блокирование синтеза дофамина в ферменте AAAD через конкурентное ингибирование приведет к истощению дофамина и остальных катехоламинов.

Возвращаясь к нашему итальянскому исследованию, организм испытуемых перестали отвечать на 5-HTP во 2-й половине исследования.

Вероятно, потому что их катехоламины истощились из-за постоянного приема 5-HTP.

Исследования обнаружили, что когда дофамин истощен принимать 5-HTP просто не имеет смысл..

Дисфункция катехоламина влияет на депрессию гораздо больше чем серотонин.

Когда уровни нейромедиатора катехоламина (допамина и/или норэпинефрина) дополняют нашу депрессию, то 5-HTP уже не поможет. Потому что, принимая его, вы вполне можете истощить дофамин и норэпинефрин, лишь усугубляя заболевание. И это противопоказание касается не только депрессии, а также и других болезней, связанных с дефицитом катехоламинов: СДВГ, ожирение, тревожность, различные расстройства и болезнь Паркинсона.

Дефицит серотонина

Аминокислотные предшественники серотонина (т.е. 5-HTP) и дофамина (т.е. Л тирозин) работают вместе во время синтеза, обмена веществ и перемещения в куда бы то ни было.

Когда эта система сбалансирована(дофамин-серотонин), то с помощью одного можно влиять на другое.

Поэтому, если у вас нарушен этот баланс, вместо желаемого эффекта, вы лишь увеличите возможные побочные эффекты.

То есть, принимая добавку только с одним прекурсором, который будет подавлять другой прекурсор, вы не получите никакой пользы.

Хорошим примером этого будет болезнь Паркинсона, где лечение с помощью Л-Допы не приносило никаких результатов с течением времени, потому что только истощило серотонин.

5-HTP

Хоть 5-HTP и необходим для синтеза серотонина, но сами добавки с этим прекурсором работают не так хорошо, как этого бы хотелось.

Использование 5-HTP для лечения депрессии не показало большой эффективности за последнии несколько лет исследований. И интегрировать добавки с 5-HTP, для того чтобы повысить серотонин, довольно трудно.

В качестве единственной добавки он не будет работать, чтобы вылечить вас от депрессии или чего бы то ни было еще, связанного с катехоламинами, потому что он просто будет их истощать.

Поэтому следует избегать принимать только один прекурсор, потому что, если у вас нету баланса в прекурсорах, вы получите только истощение будь то серотонина или дофамина.

Как ощущается 5-HTP?

Реакции довольно различны. Но все сводится к одному. Сначала вы чувствуете радость, улучшение настроения, снижение тревоги и аппетита, повышение устойчивости к стрессу и улучшение когнитивных функций. А далее начинаются побочные эффекты от того, что у вас истощился дофамин и норэпинефрин.

Побочные эффекты: чувство вялости, депрессия, туман в голове, боли в животе и головные боли, тошнота, рвота и потери сознания.

Чтобы избавится или облегчить эти эффекты, следует добавить витамины группы Б, прекурсор дофамина(Л-Допа, NALT) и принимайте 5-HTP только при необходимости.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Не принимайте 5-HTP с любыми антидепрессантами. Вы подвергаете себя реальной опасности серотонинового синдрома, что в конечном итоге может привести вас к смерти.

Примечания к дозировке

Рекомендованная дозировка 5-HTP, если вы все таки решились его попробовать: 50 мг от 1 до 3 раз в день.

Некоторые исследования использует более высокие дозы, но 5-HTP может быть токсичным при больших дозировках.

Против тревожности или депрессии: от 150 мг до 300 мг в день.

Для того чтобы сбросить депрессию от MDMA (экстази): 100 мг в день от 3-7 дней после использования MDMA.

Правильный прием 5-HTP требует дополнение его прекурсорами Л-тирозин или Л-допа вместе с витаминами группы Б. Также следует добавить одну из серосодержащих аминокислот(метионин, цистеин, гомоцистеин, таурин).

Также следует внимательно следить за своим организмом. Как только вы почувствуете побочный эффект, это сигнал того, что у вас истощен дофамин или серотонин или же они не сбалансированы.

ЕЩЕ РАЗ ПОВТОРЮСЬ, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПРИНИМАЙТЕ 5-HTP ВМЕСТЕ С АНТИДЕПРЕССАНТАМИ.

Побочные эффекты

5-HTP может вызвать изжогу, сердцебиение, головную боль, боль в животе, тошнота, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP также может вызвать некоторые довольно радикальные изменения настроения, включая возбуждение, агрессивность, тревожность, эйфорию, не рациональность, раздражительность, психоз, беспокойство и бессонницу.

5-HTP может вызывать симптомы шизофрении, биполярного расстройства и другие психические расстройства.

И я не могу еще раз не подчеркнуть, поэтому я повторюсь, если вы пропустил...

НЕ сочетайте 5-HTP с любым типом антидепрессантов.

Совмещение СИОЗС, трицикликов или ИМАО с 5-HTP вызовет серотониновый синдром. Крайне опасное состояние, связанное с серьезными психическими изменениями, неконтролируемыми вспышками настроения, постоянно скачущим кровяным давлением и частотой сердечных сокращений и, возможно, комой.

Доступные формы

5-HTP синтезируется из триптофана в теле.

5-HTP как добавка получается из экстракта африканского дерева Гриффонии простолистной.

5-HTP добавки, как правило, продаются в виде таблеток или капсул.

Также 5-HTP можно найти во многих готовых комплексах и травяных формулах.

Рекомендации

5-HTP 50 мг до 3 раз в день

НЕ рекомендую использовать 5-HTP в качестве ноотропа.

Организм синтезирует 5-HTP самостоятельно, чтобы синтезировать серотонин. 5-HTP нельзя получить из еды. Но можно получить Л-триптофан, который уже в организме синтезируется в 5-HTP.

5-HTP может помочь вам, если вы имеете дело с депрессией. Но вы обязаны добавить в стек прекурсор аминокислоты дофамина, вместе с витаминами Б группы, и серосодержащей аминокислоты. См. "Примечания к дозировке".

Если вы собираетесь попробовать 5-HTP, стоит начать с дозы 50 мг в день.

Также, возможно, вы захотите его принять перед сном, чтобы легче заснуть. Но не забывайте, что 5-HTP хорош ТОЛЬКО на короткой дистанции, не стоит использовать его больше 2 недель.

Или же можете попробовать использовать 5-HTP только по мере необходимости" Для повышения настроения, уменьшения тревоги и краткосрочного желания учебы, интереса.

В остальных случаях лучше избежать прием 5-HTP.

Витамин В3(ниацин)

2022-05-02T09:50:55.122Z

Витамин В3 известен за повышение внимания, ясности, фокуса, памяти, улучшения настроения и энергии, мощный антиоксидант и мусорщик свободных радикалов, который к тому же снижает LDL-холестерин, повышает HDL-холестерин и снижает триглицериды

Ниацин, никотиновая кислота, 3-пиридин-карбоновая кислота является одним из 8 витаминов группы В. Ниацин является предшественником коферментов никотинамидаденина динуклеотид (NAD) и никотинамидадениндинуклеотид фосфат (NADP).

NAD необходим для катаболизации жиров, углеводов, белков и алкоголя. И NAD участвует в клеточном сигналинге и репарации ДНК.

NADH представляет собой восстановленную форму NAD (никотинамид аденин динуклеотид), что делает его "активной" формой, которая может жертвовать электронами.

NADH является основным носителем электронов из глюкозы и лактата для синтеза аденозинтрифосфата (АТФ). АТФ является источником топлива для митохондрий.

Недостаточное количество NADH приводит к истощению ATФ, что в конечном итоге может привести к гибеле клеток.

Исследования показывали, что ниацин улучшает когнитивную функцию, увеличивает клеточную энергию, увеличивает мозговую циркуляцию, увеличивает выносливость, отключает гены старения и увеличивает продолжительность жизни.

Ниацин естественным образом встречается в таких продуктах, как яйца, рыба, мясо, молоко, арахис, грибы, зеленые овощи и дрожжи.

Ваше тело также синтезирует ниацин из аминокислоты триптофана, которую вы получаете из еды. Этот синтез требует витамин Б6 , рибофлавин и фермент содержащий железо.

Как работает Ниацин в мозге?

1. Ниацин увеличивает клеточную энергию. Ниацин является предшественником NAD. NAD выступает в качестве носителя электронов, то есть он может принимать и отдавать электроны, участвующие в метаболизме энергии. NAD преобразуется в NADH. NADH затем передает свой электрон в цепь переноса электронов, в которой образуется ряд молекул АТФ.

Использование ниацина в качестве добавки увеличивает доступные молекулы NAD, которые могут принимать участие в метаболизме энергии. Что увеличивает количество энергии в каждой клетке.

Обеспечивая средства для синтеза АТФ, ниацин участвует в познании, концентрация, памяти и скорости обработки. И ниацин играет важную роль в старении мозга и повреждении тканей. Он даже уменьшает наносимый ударами урон.

2. Ниацин увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF). Более высокие уровни BDNF связаны с повышенным интеллектом, настроением, продуктивностью и памятью.

Исследователи из больницы Генри Форда в Детройте проверили гипотезу, что ниацин может увеличить синаптическую пластичность и рост аксонов у пациентов с инсультом.

Самцам крыс Вистара специально делали инсульт, а затем в течение 14 дней лечили ниацином с пролонгированным высвобождением. Ниацин увеличил синаптическую пластичность и рост аксонов в результате восстановления BDNF.

Другое исследование опубликованное в журнале клинической эндокринологии и метаболизма показало что ниацин стимулировал гормон роста.

Дефицит

Легкий дефицит ниацина может быть вызван проблемами пищеварения, которые уменьшают количество витамина В3 или триптофана.

Если у вас непереносимость глютена, то вы рискуете получить дефицит ниацина.

Если у вас синдром раздраженного кишечника или болезнь Крона у вас есть повышенный шанс дефицита ниацина.

Чрезмерное потребление алкоголя, противозачаточные таблетки, анорексия, вегетарианская диета, - все это может быть причиной недостатка ниацина, что приводит к:

↓ Снижению уровня энергии

↑ Усталости

↓ Беспокойству, гиперактивности, депрессии, головным болям и галлюцинациям

↓ Снижению метаболизма

↑ Ухудшению бессонницы

↑ Увеличению раздражительности

Ниацин

Низкий уровень ниацина увеличивает склонность к зависимостям, депрессии, сердечно сосудистым заболеваниям, шизофрении и другим хроническим заболеваниям.

Ниацин может улучшить уровень холестерина.

Ниацин может помочь уменьшить затвердение артерий (атеросклероз) и помочь в предотвращение сердечных заболеваний. И ниацин помогает уменьшить воспаление.

Ниацин помогает в лечении диабета, потому что он помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Ниацин помогает уменьшить воспаление кожи, прыщи, раздражения, покраснение и также он помогает при тяжелых случаях акне.

Исследования показывают что ниацин снижает риск или серьезность СДВГ.

Ниацин эффективная добавка для эректильной дисфункции, потому что она действует как вазодилататор, который помогает улучшить кровоток к пенису.

Как он ощущается

Ниацин может помочь избавиться от депрессии и тревожности.

Те, кто имеет дело с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) говорили, что комбинирование ниацина со зверобоем уменьшает симптомы ОКР.

Боль в пояснице и бедре можно уменьшить с помощью ниацина.

Ниацин может помочь уменьшить акне и другие проблемы кожи.

Примечания к дозировке

Ниацин естественным образом производится в вашем теле из триптофана. И также он получается от употребления некоторых продуктов говядины, курицы, тунца, семян подсолнуха, лосося, горошка, индейки и грибов. Поэтому ниацин считается нетоксичным и безопасным.

Обратите внимание, что для приемы больших доз ниацина стоит делить их на несколько равномерных приемов от 2 до 4 раз в день.

- Профилактика заболеваний сердца: 4 грамма в день

- Снижение плохого холестерина и повышение хорошего холестерина: 4 грамма в день

- Для замедления прогрессирования недавно диагностированного диабета 1 типа: Ниацинамид 25 мг/кг массы тела в день

- Профилактика или лечение дефицита: 50 - 100 мг в день

- Для того чтобы лечить пеллагра (высокий дефицит ниацина): 300 - 500 мг в день

- Для лечения остеоартрита: Ниацинамид 3 грамма в день

- Для снижения риска катаракты: 44 мг в день

- Предотвращение болезни Альцгеймера: 100 мг в день.

Обратите внимание, что нет никаких надежных доказательств того, что ниацин может предотвратить болезнь Альцгеймера, хотя есть много доказательства того, что у пациентов с болезнью Альцгеймера постоянно низкий уровень ниацина.

- Вылечить эректильную дисфункцию: 500 мг 3 раза в день

- Лечение шизофрении: 3 грамма ниацина и 3 грамма аскорбиновой кислоты ежедневно.

Побочные эффекты

Ниацин может понизить кровяное давление.

Ниацин может уменьшить эффективность лекарств от диабета, потому что в долгосрочной перспективе ниацин может увеличить сахар в крови.

Не стоит принимать ниацин вместо со статинами.

Доступные формы

- Ниацин (никотиновая кислота, (пиридин-3-карбоксильная кислота) или "свободная" никотиновая кислота даже при больших дозах 3 или 4 грамма почти полностью усваивается взрослыми. Эта версия вызывает "покраснения" при приеме выше 50 мг.

Дозы выше 1500 мг в день могут быть токсичными для печени.

- Ниацинамид (амид никотиновой кислоты) имеет те же эффекты, что и свободный ниацин, но не вызывает покраснения.

Дозы выше 3 граммов в день могут быть токсичны для печени.

- Ниацин медленного высвобождения является никотиновой кислотой, использующей ионообменную или восковую матрицу, разработан, чтобы медленно выпускать ниацин, чтобы избежать эффекта покраснения. Токсичен для печени при дозировках выше 500 мг.

Рекомендации

Наше тело и само производит ниацин и мы его даже получаем из нашего рациона, но исследования показали, что мы все равно его недополучаем.

Ниацин особенно полезен для вегетарианцев, потому что в овощах его очень мало.

Ниацин особенно полезен для тех, кто страдает синдромом хронической усталости и СДВГ.

Вполне можно начать с приема ниацина после еды по 100-150 мг.

Мы должны обеспечить митохондрии мозга топливом АТф иначе наши нейроны начнут разрушаться изнутри.

Признаки того, что у вас дефицит ниацина - это туман в голове, медленное мышление, усталость и низкая выносливость.

Некоторые клиники в США и других странах используют никотиновую терапию как лечение зависимостей, тревоги, депрессии, хронического стресса и даже шизофрении.

Пикамилон

2022-05-02T09:50:43.407Z

Пикамилон имеет сильный успокаивающий эффект, повышает концентрацию, внимание, память, мотивацию и снижает кровяное давление.

Пикамилон (никотиноил гамма-аминомасляная кислота) производное ингибирующего нейромедиатора ГАМК и никотиновой кислоты (ниацин или витамин В3).

Роль ГАМК заключается в том, чтобы контролировать глутамат, основной возбуждающий нейромедиатор. Слишком большое количество глутамата может вызвать припадок, а слишком большое количество ГАМК может ввести вас в кому.

ГАМК действует как "тормоз" в нейронных связях во время стресса. Низкие уровни ГАМК могут привести к тревоге, бессоннице, плохому настроению и беспокойству.

Клинические исследования показывают, что Пикамилон снимает беспокойство, стресс, и повышает продукцию альфа-волн мозга. И если ГАМК в вашем мозге в оптимальном состоянии, то вы будете чувствовать себя сфокусированным, расслабленным и самое главное без стресса.

Но большой проблемой для нас является ГЭБ, который не дает ГАМК пройти его и попасть в мозг.

И тут на помощь приходит никотиновая кислота, которая помогает ГАМК попасть в наш мозг.

Пикамилон можно назвать уникальным среди бустеров ГАМК, потому что он может повысить циркуляцию крови в наших мозгах, а также значительно лучше влияет на сосуды головного мозга по сравнению с Пирацетамом и Винпоцетином. Он улучшает кровоток в нашей голове, лучше таких средств, отпускаемых по рецепту, как циннаризине, папаверине, и ксантинол никотинат.

Таким образом при использовании Пикамилона, чтобы повысить уровень ГАМК, вы увеличиваете мозговой кровоток, и снижаете кровяное давление.

ГАМК даже стимулирует гипофиз для секреции гормон роста человека. И помогает производить эндорфины, которые заставляют вас хорошо себя чувствовать после тренировки или секса.

Пикамилон обладает свойствами транквилизатора со стимулирующим компонентом. Но не похож на транквилизаторы, Пикамилон не расслабляет мышцы и не вызывает сонливость или вялость.

Как работает Пикамилон?

1. Пикамилон повышает умственные способности.

Пикамилон производное от ГАМК и ниацина, поэтому он легко преодолевает гематоэнцефалический барьер.

ГАМК сама по себе не может пройти этот барьер, если не склеена с носителем. Поэтому таким носителем выступает ниацин. Как только пикамилон попадает в мозг, он распадается обратно на ГАМК и ниацин. ГАМК работает путем торможения нейронных импульсов, связанных с тревогой, переданной от других нейронов. Он делает это путем прикрепления к рецепторам нейронов, которые в противном случае возбудились бы. Чрезмерно стимулирование нейронов в определенных областях мозга вызывает симптомы тревоги.

2. Пикамилон улучшает мозговой кровоток. Пикамилон эффективнее чем Пирацетам и Винпоцетин в улучшении кровотока сосудов головного мозга. Он легко пересекает гематоэнцефалический барьер, чтобы защитить нейроны от воздействие дефицита кислорода.

Ниацин действует как вазодилататор расслабляя кровеносные сосуды и позволяя свободно протекать крови в нашей голове.

Пикамилон часто прописывают в России для лечения мигреней.

В исследовании, опубликованном в Nutrition Journal, рассматриваются клинические испытания с 1990 года по 2004 год.

Исследователи использовали ниацин для лечения мигрени и других видов головной боли.

И вывод из этого исследования показал эффективность ниацина в качестве сосудорасширяющего препарата для улучшения кровотока. Также сообщили о его способности улучшить метаболизм энергии митохондрий. И в результате этих свойств у исследуемых стало меньше мигреней и меньше головных болей.

Дефицит ГАМК и плохое кровообращение

↑ Тревога, панические атаки, стресс и бессонница

↑ Мышечные спазмы, гипертония, судороги, синдром Туретта и эпилепсия

↓ Снижение нейротрансмиттеров

↓ Падает уровень АТФ

Когда ваши нейромедиаторы, включая ГАМК, находятся в равновесии, то вы чувствуете себя мотивированным, продуктивным и энергичным, а когда нужно спокойным и расслабленным.

Пикамилон

Пикамилон является аналогом ГАМК и никотиновой кислоты (витамин В3 или ниацин).

Добавление ниацина позволяет ГАМК пересечь гематоэнцефалический барьер (BBB).

Нам нужны нормальные уровни ГАМК в нашем мозге, потому что это ингибирующий нейромедиатор. Когда мы поднимаем уровень ГАМК путем принятия Пикамилона, мы помогаем мозгу держать глутамат под контролем.

Глутамат - самый распространенный возбуждающий нейромедиатор в организме. Какие отвечает за объем внимания, энергию мозга, способность к обучению, память и пребывание бодрствуйте.

Таким образом ГАМК успокаивает, а глутамат стимулирует. И они должны быть в равновесии друг с другом для оптимального когнитивного здоровья.

Дисбаланс этих двух нейромедиаторов может вызвать фибромиалгию, хроническую синдром усталости, плохую память и познание, тревожность и депрессию.

Но когда эти два нейромедиатора работают вместе, вы чувствуете себя расслабленным, без какого либо стресса или чувства тревоги.

Добавление никотиновой кислоты в формулу Пикамилона помогает улучшить познание еще больше. Одно исследование с участием 96 здоровых добровольцев было проведено для определения воздействия на память никотиновой кислота.

Исследование показало, что никотиновая кислота (ниацин) усиливает метаболизм клеток и снабжение мозга кислородом. Результатом является улучшение кратковременной и долговременной памяти.

Примечание

Если вы чувствуете успокаивающие эффекты от добавок с ГАМК через 30 минут приема, это может означать, что у вас "дырявый" гематоэнцефалический барьер. И это плохо, потому что если ГАМК может пройти через ГЭБ, то и все остальные вещества могут также легко его пройти, включая токсины, непереваренные пищевые частицы и все остальное, что находится в кровотоке.

Люди говорят, что добавление Пикамилона в их стек снимает беспокойство "лучше чем Алпразолам". Уменьшается стресс и приходит чувство расслабления.

Пикамилон также имеет стимулирующий эффект, обеспечивая ясность ума, сны могут стать ярче, и стоит отметить, что он не такой вредный как Фенибут.

Можно сказать, что Пикамилон имеет некоторые эффекты Фенибута. Социальные взаимодействия получат некоторый буст. Если вы до этого чувствовали подавленность, это пройдет и вы сможете свободно и уверенно разговаривать. Пикамилон дает спокойствие и фокус, без чувства усталости и сна.

Когнитивные преимущества ниацина значительно занижены. Возможно в будущем напишу и про ниацин.

Исследования

Исследования показывают Пикамилон уменьшает тревожность, страх, раздражительность и симптомы эмоционального стресса. Он подавляет агрессию и восстанавливает физическую работоспособность после напряженной работы.

Было доказано, что Пикамилон предотвращает забывчивость, улучшает память и настроение. Он уменьшает головные боли, головокружение и шум в ушах. Он увеличивается психическую и двигательную активность у пациентов с тревогой и депрессией.

Пикамилон предотвращает или подавляет диабетическую нейропатию, а также смягчает последствия похмелья, также помогает при глаукоме, сетчатке и повреждение нерва глаза. И помогает тем у кого неврологические проблемы с мочеиспускающей системой.

Пикамилон увеличивает поглощение дофамина

Пикамилон обеспечивает спокойствие и сосредоточенность, не вызывая чувства сна и исследование, проведенное в Украине, дает нам ключ к пониманию того, как это работает.

Это исследование было проведено над пациентами с болезнью Паркинсона.

У людей с этой болезнью снижено поглощение дофамина и снижает уровень серотонина.

Исследование показало, что пикамилон нормализовал поглощение дофамина и что он участвует в регуляции нейротрансмиссии и имеет пользу при лечение болезни Паркинсона.

Пикамилон поддерживает функцию митохондрий клетки мозга

Исследование проводилось на крысах с травмами мозга, у них были повреждения митохондрий. Крыса наблюдались каждые 3 дня и еще 4 недели после травмы.

На протяжении всего этого времени им давали Пикамилон.

И пришли к выводу, что Пикамилон оказывает защитное воздействие на митохондрии мозга во время травмы. Также он увеличивает кровоснабжение и соответственно поступление кислорода в мозг, что увеличивает количество питательных веществ и молекул кислорода для питания АТФ и самих митохондрий.

Примечания к дозировке

Рекомендованная ежедневная дозировка от тревожности 50 мг 2 или 3 раза в день.

Если вам нужен стимулирующий эффект, то можно безопасно увеличить дозировку до 100 мг 2 или 3 в день.

Побочные эффекты

Пикамилон считается безопасным при приеме в рекомендуемых дозах.

Пикамилон не аллергичен и не токсичен. Единственный побочные эффекты это головная боль, головокружения, тошнота. И почти всегда побочные эффекты появлялись при приеме выше рекомендованных доз.

При больших дозах Пикамилон может понизить кровяное давление. Так что, следует быть осторожным, если у вас и без того низкое давление. Лучше откажитесь от пикамилона.

Рекомендации

Пикамилон 50 до мг 100 2 или 3 раза в день.

Стоит использовать Пикамилон, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Чтобы успокоится или же держать в узде ту кучу стимуляторов, которую вы пьете.

Пикамилон особенно полезно будет тем, у кого есть тревога. Некоторые люди говорят, что Пикамилон настолько же эффективен в борьбе с тревогой, как многие рецептурные противотревожные лекарства.

Пикамилон обладает свойствами транквилизатора со стимулирующим компонентом. Но не является транквилизатором, Пикамилон не расслабляет мышцы и не вызывает сонливость или вялость.

И как приятные бонус, он может улучшить вашу память, реакцию и концентрацию.

Также не стоит принимать высокие дозировки, по результатам исследований это не имеет смысл. На самом деле похоже верно обратное. Более низкие рекомендуемые дозы имеют больший успокаивающий и познавательный эффект для большинства людей.

Креатин

2022-05-02T09:50:33.408Z

Обнаружено, что креатин повышает интерес и предотвращает умственную усталость

Эта аминокислота синтезируется в вашей печени, почках и поджелудочной железе. И используется в мозге, чтобы повторно зарядить аденозинтрифосфат (АТФ), который питает митохондрии внутри мозга.

В организме он хранится в виде креатина фосфата. И имеет огромное значение для заправки аденозинтрифосфата (АТФ) в митохондриях клеток мозга.

АТФ является энергией, используемой в клетках в качестве топлива. По сути ATФ- это природный источник топлива. АТФ разрушается для получения биохимической энергии во всем теле, в том числе в клетках мозга.

Во время этого биохимического процесса АТФ теряет одну из молекул фосфата и тут появляется креатин.

Помните, креатин хранится в вашем теле как фосфат креатина. Он восстанавливает молекулу фосфата у АТФ и таким образом "подзаряжяает" её.

Без креатина для подзарядки АТФ клетки вашего мозга буквально бы голодали без энергии.

Моногидрат креатина против буферизированного креатина против этилового эфира креатина:

Моногидрат креатина - форма используемая в большинстве клинических исследований креатина. Это золотой стандарт креатина.

Буферный креатин продается под лозунгом того, что он намного лучше моногидрата из-за его более высокого уровня pH. Но исследования не подтверждают это утверждение.

Исследователи в лаборатории упражнений и спортивного питания в Техасе провели двойное слепое исследование с 36 обученными спортсменами.

Они протестировали креатин моногидрат против буферизованного креатина. Они следовали всем инструкциям на протяжении 28 дней.

И исследовательская группа пришла к выводу, что нет никаких доказательств того, что буферизированная форма креатина имеет меньшее количество побочных эффектов или что буферизованная форма более эффективна и более безопасна, чем моногидратная.

Этиловый эфир креатина - форма креатина, которая как ожидалось будет преобразовавыться в кратин внутри теле и имеющая большую усвояимость, оказалась превращается в неактивную форму креатина "креатинин".

Поэтому не стоит переплачивать за различные формы креатина.

Моногидрат креатина по-прежнему является наименее дорогой и наиболее эффективной формой креатина.

Как работает креатин в мозге?

Креатин повышает здоровье мозга и его функционирование несколькими способами. Но особенно выделяются два пункта ниже.

1. Уровень креатина связан с функцией памяти.

Одно исследование в Университете Нью-Мексико исследовало способности памяти. Ученые исследовали детский мозг в возрасте от 7 до 12 лет с помощью магнитно-резонансной спектроскопии. И измеряли различные нейрохимические вещества в мозге.

И исследование показало, что дети с самым высоким уровнем креатина в мозгах имели лучшую память.

2. Креатин влияет на умственную усталость.

Другое исследование, опубликованное в Neuroscience Research, изучило влияние креатина на умственную усталость. В двойном слепом плацебо контролируемом исследовании участвовали 24 здоровых взрослых человека.

В исследовании, люди принимавшие 8 г креатина ежедневно на протяжении 5-дней показали значительно меньшую умственную усталость при выполнении математических задач, чем те, кто принимал плацебо.

Дефицит креатина

АТФ и креатин критичны для нашего мозга. Если у вас нет креатин для подзарядки АТФ, ваш мозг просто не сможет работать на все 100%.

И некоторые генетические нарушения могут прервать метаболизм креатина, что вызывает значительные неврологические дефекты.

Отсутствие АТФ и креатина повлияет на восстановление нейронов, а также производство и передачу нейромедиаторов.

Если дефицит креатина вызван генетическим дефектом, он может привести к задержке развития, умственной отсталости, неспособности речи и мышечной слабости.

↓ Интерес, память, время реакции и настроение уменьшаются

↓ Мембраны клеток мозга вырождаются

↓ Уровни нейромедиаторов снижаются

↓ Психическое здоровье и мелкая моторика ухудшаются

Все эти изменения в метаболизме энергии мозга способствуют нейродегенеративным заболеваниям таким как, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, БАС, эпилепсия и слабоумие.

Польза креатина

Исследования показывают, что добавление креатина имеет значительное влияние на рабочую память и интеллект.

Так как креатин содержится только в мясных продуктах, то исследования решили провести на вегетарианцах.

Креатин не необходимая аминокислота потому что мы можем синтезировать его из других аминокислоты. Но аминокислоты, содержащиеся в растительной пище, не позволяют эффективно синтезировать креатин. Поэтому вегетарианцы имеют более низкий уровень креатина в тела, чем те кто ест мясо.

Наши клетки работают на энергии, вырабатываемой АТФ. Мы сжигаем энергию АТФ при использовании мышц. Но мы сжигаем еще больше АТФ, когда используем мозг.

Обратите внимание, что наш мозг составляет около 1 - 3% от массы тела.

Но миллиарды нейронов в нашем мозге используют 20% всего АТФ-производимого организмом.

Энергия АТФ используется в мозге для восстановления нейронов. А также секреции нейромедиаторов.

Креатин восстанавливает клетки мозга

Одна вещь, которую ученые точно знают, что нарушение метаболизма энергии играет заметную роль во многих неврологических заболеваниях. Последние исследования утверждают, что нарушение выработки энергии в головном мозге приводит к гибели нейронов.

Оптимальные уровни АТФ имеют решающее значение для поддержания здоровых клеток мозга. И креатин имеет решающее значение в поддержании уровня клеточной энергии.

Было доказано, что кеатин имеет нейропротекторыне свойства, что помогает при болезни Альцгеймера и др.

Примечания к дозировке

Рекомендованая дозировка креатина для ноотропного эффекта 5 граммов в день.

Исследования показывают, что креатин следует употреблять с углеводами, в идеале с едой или в течении часа после еды.

Слова о том, что вы не должны принимать креатин с кофеином это - миф. Ни одно достоверное исследование не подтвердило этого.

Побочные эффекты

Креатин синтезируется в вашем теле, поэтому считается безопасным и хорошо переносимым.

Но чрезмерное потребление креатина может быть тяжело для почек и печени.

Эти органы, которые производят креатин. И слишком большое количество креатина может навредить им. Поэтому если вы имеете проблемы с печенью или почками, поговорите с вашим доктором прежде чем пить креатин.

Чистый креатин самый безопасный. Но многие добавки креатина содержат загрязняющие вещества. Внимательно проверьте этикетки.

Другие побочные эффекты могут включать понос, вздутие, расстройство желудка или судороги желудка, мышечные судороги, увеличение мочеиспускания, головные боли, снижение аппетита и увеличение воды в организме. Обычно они появляются, когда вы пьете слишком много креатина.

Также следует избежать прием креатина вечером, потому что он вызывает повышение энергии, что может помешать вам уснуть.

Доступные формы

Лучший источник креатина - дичь. И соотвественно красное мясо и некоторые виды рыб.

Наиболее распространенная и наименее дорогая форма креатина в порошке, но также он доступен в капсулах или жидкости.

Я рекомендую пропускать все нитраты креатина, этиловые эфиры, малаты, гидрохлориды и другие, стоит пить моногидрат в форме порошка.

Рекомендации

Креатин 5 граммов в день

Ваше тело действительно производит некоторое количество креатина самостоятельно из еды, которую вы едите.

Но если вы вегетарианец, или не получаете достаточно креатина из рациона, то вы только выиграете, добавив его в свой стек.

Креатин имеет важнейшее значение для повышения активности нейронов, необходимой для учебы, памяти, критического мышления, принятия решений и многого другого.

Креатин особенно полезен, если вы чувствуете усталость или оказываете высокую нагрузку на мозг, что приводит к умственной усталости.

Исследования показывали, что креатин может помочь предотвратить нейродегенеративные болезни.

Для создания креатина, требуется некоторое время.

Так что если вы хотите получить все его преимущества побыстрее, то начать стоит с 20 г каждый день на протяжении недели, а затем перейти к 5 г каждый день.

Также креатин хорошее дополнение к стеку с семейством рацетамов и всему, что вызывает увеличение поглощения ацетилхолина в вашем мозгу и соответственно, что нагружает мозг.

Магний

2022-05-02T09:50:22.985Z

Магний улучшает познание, память, обучение, уменьшает туман в голове также является антиоксидант, помогает нейропластичности и защищает от эксайтотоксичности.

Магний - 4-й по распространённости минерал в нашем организме. И критически важен для оптимального когнитивного здоровье. Является кофактором в более чем 300 ферментативных реакциях в нашем теле.

Магний можно получить из зеленых листовых овощей, бобов, орехов, семян, птицы, говядины и лосося. Минеральная и бутилированная вода также хороший источник магния. Но зависит от компании, источника и того был ли отфильтрован магний.

Магний помогает в преобразовании энергии из пищи в аденозинтрифосфата (АТФ). Основного источника топлива для митохондрии. Магний также необходим для синтеза РНК и ДНК.

В нашем мозге магний регулирует активность в ионных каналах. Эти каналы подобны крошечным электрическим переключателям. Которые управляют потоком нейромедиаторов внутри нейронов.

Магний также регулирует синаптическую пластичность мозга, что важно для обучения и памяти.

Магний имеет огромное значение для всех электрических и электрохимических процессов нашего тела. Он участвует в сокращении мышц, ритме сердца, нервной функции и активности клеток мозга.

Низкий уровень магния в крови проявляется в виде припадков, гипертонии, инсульта, мигрени и СДВГ. Это также может привести к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Магний является неотъемлемой частью нейропластичности.

Нейропластинчость - способность нейронов создавать межклеточные связи для формирования и регулирования обучения и памяти.

С возрастом или недостаточным содержанием магния в нашей диете мы теряем пластичность мозга, что приводит к потере когнитивных способностей.

Активный, гибкий мозг легко ловит новые идеи и просто думает быстрее, чем человек, чей мозг потерял пластичность и закостенел.

Как магний работает в мозге?

Магний повышает здоровье и способности мозга несколькими способами. Но есть два пункта, на которые следует обратить особое внимание.

1. Магний критически важен для нейропластичности.

При получении новой информации, сигнал передается через синаптическое пространство между нейронами.

Нейропластичность - это то, за счет чего происходит обучение и как образуются воспоминания. Когда пути разрушаются, воспоминания исчезают. И вы забываете простые вещи: имена людей или номера телефонов.

Магний имеет решающее значение для поддержания нейропластичности. Ионы магния контролируют ионные каналы или электрические переключатели для этой самой пластичности.

Чем больше сигналов передают эти ионные каналы, тем сильнее связи между нейронами. И тем сильнее формирование памяти.

Многие исследования показывают пагубное воздействие недостаточного содержания магния для оптимальных когнитивных способностей.

2. Магний необходим для синтеза АТФ.

АТФ (аденозинтрифосфат) основной источник энергии для митохондрий в клетках мозга. 20% нашего тела АТФ находится в нашем мозге.

Около двух третей энергетического бюджета нашего мозга используется для помощи нейронам, чтобы они могли отправлять сигналы соседним нейронам. Оставшаяся треть используется для уборки или обращения к другим, уже имеющим каналы нейронам.

Эта очитска имеет важное значение для сохранения здоровой ткани мозга.

Также энергия необходима для других клеточных процессов, включая "подзарядку" нейронов, чтобы они могли отправить сигнал и создать электрические сигналы, необходимые для связи. Что требуется для обучения, памяти: запоминания и познания.

Без магния наш мозг не может вырабатывать АТФ, и все функции мозга ухудшаются.

Недостаток магния

По мере взросления меняется химия и метаболизм нашего мозга.

↓ Уровень АТФ снижаются в митохондриях

↓ Снижение интереса, обучения, памяти

↓ Нейропластичность снижается

↓ Свободные радикалы повреждают митохондрии клеток мозга

Все эти изменения могут произойти в любом возрасте. И могут быть результатом дефицита магния.

Так добавление магния может помочь для вызванной возрастом когнитивной деградации, а также может повысить интерес, обучение и память..

Повышение уровня магния, как было доказано, восстанавливает нейропластичность и улучшает когнитивные функции.

Дефицит магния связан с болезнью Альцгеймера. Ученые обнаружили, что магний-л-треонате уменьшает β-амилоид отложения в мозге. И способен восстанавливать связи в нейронах, помогая восстановить память.

Как ощущается магний

Большинство людей отмечают повышенный уровень концентрации, внимания, энергии, памяти и способности к обучению при приеме магния.

Также улучшится качество сна и настроение.

Исследования

Магний улучшает долгосрочную память

Синапсы в гиппокампе и других областях мозга укрепляются тем больше чем больше они используются. Даже короткий повторный сигнал приводит к существенному увеличению силы синапса. Этого хватает, чтобы связь держалась несколько часов, а иногда даже недели.

Это называется "долгосрочная потенциация".

Было проведено несколько исследований по добавкам магния и его влияние на память в последние 20 лет. С положительными результатами. Исследование на пожилых и молодых крысах обнаружило, что добавление магния в пищу улучшает способности к обучению.

Магний снимает депрессию

Исследователи обнаружили, что магний находясь в гиппокампе, может подавить выпуск гормона стресса ACTH (адренокортикотрофного гормона). Это гормон, который говорит нашим надпочечникам выпустить больше кортизола и адреналина.

Слишком много кортизола в конечном итоге повреждает гиппокамп в мозге. Это вызывает отрицательный цикл обратной связи, который приводит к еще большему стрессу, который вредит мозгу и телу. И является одной из причин хронической депрессии.

Исследование было проведено с 5708 человек в возрасте от 46-49 и от 70-74 лет в Норвегии. Целью исследования было изучение связи между потреблением магния, депрессии и тревоги.

Исследователи пришли к выводу, что низкое потребление магния вызывает депрессию.

Другое исследование проведенное с 12 людьми обнаружило, что добавление магния улучшило сон и понизило кортизол.

Магний может облегчить симптомы СДВГ

Магний при лечении СДВГ становится все более распространенным. И существует все больше исследований, которые поддерживают идею, что один из факторов причиной СДВГ является недостаток магния.

Исследование, проведенное в Польше, показало, что 95% детей с СДВГ были проблемы с дефицитом магния.

Примечания к дозировке

Рекомедованная дозировка магния в большинстве форм 400 мг в день. Но проблема в том, что большинство форм магния работают не так хорошо, как этого бы хотелось, потому что они не пересекают гематоэнцефалический барьер.

Исследование, начатое доктором Инной Слуцкий в Массачусетском технологическом институте, привело к появлению нового магния названного Магний-Л-Треонат (МЛТ). Это новое соединение магния легко проходит гематоэнцефалический барьер.

Рекомедованная доза Магния-Л-Треоната 1 грамм в день.

Магний растворим в воде, поэтому его можно просто запить водой.

Побочные эффекты

Большинство форм магния может вызвать диарею и вздутие живота. Магний-л-треонат содержит меньше элементного магния на дозу и не должен вызывать желудочно-кишечные расстройства.

Доступные формы

Магний продается как аспартат магния, цитрат, лактат, хлорид и магний-л-треонат.

Более биодоступная форма магния - магний-л-треонат (МЛТ).

Рекомендации

Магний-л-треонат 1 грамм в день

Наше тело не вырабатывает магний. Так что, чтобы его получить следует пересмотреть свое питание или принимать его в качестве добавки.

Магний особенно полезен для улучшения памяти, обучения, настроения и интереса.

Магний также особенно полезен для облегчения некоторых симптомов СДВГ и для восстановления памяти, потеря которой вызванна нейродегенеративными заболеваниями.

В то время как большинство форм магния полезны для общего здоровья, они, к сожалению, не очень полезны для когнитивных функций.

Поэтому, если есть возможность, следует принимать магний-л-треонат, который может проходить ГЭБ.

Ашваганда

2022-05-02T09:50:12.121Z

Доказано, что ашвагандха восстанавливает и обращает вспять повреждения мозга, вызванные хроническим беспокойством и стрессом

Ашваганда (Withania somnifera) - одна из самых мощных трав в альтернативной медицине.

Это древнее растение обладает замечательными антидепересантными свойствами. Было доказано, что в лечении депрессии и тревоги оно не уступает многим лекарственным препаратам, отпускаемым по рецепту.

Ашвагандха известна как адаптоген. Это означает, что она помогает вашему организму адаптироваться к стрессу, как умственному, так и физическому.

В индийской медицине ашваганду приписывают при:

- общая слабость

- импотенция

- общие афродизиатические цели

- усталость мозга

- низкое количество сперматозоидов

- нервное истощение

- когда необходимо восстановить общую бодрость.

Экстракт ашваганды показал, что является эффективным антиоксидантом в мозге. Очищает от клеточного мусора, что помогает при болезни Альцгеймера.

Также улучшает память и познание. Благодаря снижению стресса, повышению уровня ацетилхолина и регенерации нервных сетей в мозге.

Как ашвагандха действует на мозг?

Ашвагандха улучшает здоровье и работу мозга несколькими способами. Но два из них особенно выделяются.

1. Ашвагандха усиливает ГАМК-рецепторы и серотонин в мозге. Похоже, что она действует на рецепторы нейронов, позволяя ГАМК легче соединяться с молекулами. Это тормозит сигналы, возникающие при стрессовой реакции в мозге благодря чему снижается тревожность.

В Канадском колледже натуропатической медицины было проведено исследование с участием 75 добровольцев с умеренной и сильной тревогой. Ашвагандха вызвала значительное снижение уровня тревожности по сравнению с контрольной группой.

2. Ашвагандха улучшает когнитивные и психомоторные показатели в здоровом мозга.

Исследователи из Института медицинских наук Низама в Хайдарабаде, Индия. работали с 20 здоровыми мужчинами-добровольцами. В двойном слепом, плацебо-контролируемом исследовании. Участникам давали 250 мг капсул экстракта ашваганды ежедневно в течение 14 дней.

В конце исследования было отмечено значительное улучшение реакции.

Исследование показывает, что экстракт ашваганды улучшает когнетивные способности и психомоторику, даже если вы находитесь в самом лучшем состоянии здоровья.

Почему она работает?

Хронический стресс и кортизол могут повредить ваш мозг. Неврологи из Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что хронический стресс вызывает долгосрочные изменения в структуре и функции мозга.

Хронический стресс изменяет нейронные сети. Кортизол создает эффект домино, который жестко фиксирует пути между гиппокампом и миндалиной.

Миндалина (мозг ящерицы) - это область, отвечающая за реакцию "бей или беги".

Такая жесткая фиксация, вызванная стрессом, не является тем, как был задуман мозг. Но хронический, постоянный стресс заставляет мозг перестраиваться и терять пластичность.

И эта перестройка, похоже, остается навсегда. Если только вы не вмешаетесь с помощью чего-то вроде ашваганды.

Хронический стресс, похоже, "щелкает выключателем" в стволовых клетках мозга. И превращает их в тип клеток, которые препятствуют соединению с префронтальной корой. Это препятствует улучшению обучения и памяти.

И закладывает фундамент для тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства.

↓ Хронический стресс неестественно покрывает нейроны миелином

↓ Хронический стресс уменьшает количество нейронов

↓ Серое вещество уменьшается, а белое увеличивается.

В условиях хронического стресса и избытка кортизола нейроны вашего мозга покрываются миелиновой оболочкой.

В здоровых условиях эта "оболочка" является защитной мерой. Но то, что формируется при стрессе, вероятно, является эволюционной мерой, принятой для укрепления связи между гиппокампом и миндалиной. Улучшение реакции бей или беги во время длительных периодов угрозы или нападения.

В современном мире хронический стресс перехватывает нашу систему реакции "бей-беги".

Она дает обратный эффект в повседневной жизни, когда вам обычно не угрожает физическая опасность.

И тут приходит Ашваганда

Ашваганда устраняет повреждения мозга, вызванные хроническим стрессом. И помогает сохранить его здоровым.

Ашваганда улучшает когнитивные функции. Гликовитанолиды, одно из многочисленных соединений, содержащихся в этой траве, снижает уровень кортизола. А общий уровень энергии повышается благодаря оптимизации функции митохондрий.

Он также оказывает ГАМК-имитирующее действие в мозге. Это сравнимо с действием рецептурных бензодиазепинов, таких как лоразепам.

Ашвагандха также может помочь предотвратить и восстановить повреждения, вызванные болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона и Хантингтона. Благодаря своим антиоксидантным и уменьшающим воспаление механизмам. Ашвагандха даже обеспечивает защиту и регенерацию нейронов во время опиатной и героиновой абстиненции. И облегчает симптомы абстиненции.

Какие ощущения вызывает ашвагандха?

- Ашваганда как средство для снятия стресса. Если вы испытываете сильную усталость и туман в голове, это, скорее всего, стресс. Хронический или сильный стресс может маскироваться разными способами. В том числе чувство ненормальной усталости.

Вы плохо спите или не чувствуете себя отдохнувшим и свежим, когда просыпаетесь утром. Даже после приема снотворного.

Многие отмечают быстрое изменение энергии и мотивации, как только они принимают ашваганду. Другие не ощущают эффекта в течение нескольких недель, прежде чем наступает облегчение. Вы поймете, что ашвагандха работает, когда проснетесь утром, чувствуя себя бодрым.

- Ашваганда как средство против тревожности. По словам людей, принимающих ашваганду в качестве средства против тревожности, они чувствуют, что к ним вернулась уверенность в себе. Речь стала более плавной и лешкой, особенно на выступлениях. Больше никаких панических атак.

- Ашваганда как антидепрессант. Депрессия, даже если она не диагностирована профессионально, может разрушить вашу жизнь. Пользователи ашвагандхи говорят, что это лучший антидепрессант, который они когда-либо использовали. Их энергия восстановилась, мотивация вернулась, и они смогли сосредоточиться на важных вещах.

Ашваганда действует на многих уровнях мозга. Уровень кортизола стабилизируется. И повреждения мозга начинают исправляться. Уровень ацетилхолина повышается, и вы снова можете ясно мыслить.

Нейроны восстанавливаются, познание и память возврощается к уровню, который вы испытывали в молодости. А рецепторы ГАМК снова активизируются, производя успокаивающий эффект.

Исследование

Исследователи из больницы Аша в Хайдарабаде, Индия, провели двойное слепое, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование с участием 64 человек, страдающих хроническим стрессом. Исследуемая группа принимала капсулы с 300 мг корня ашваганды дважды в день в течение 60 дней.

Последующие проверки учатсников были сделаны на 15-й, 30-й, 45-й и 60-й день исследования.

Исследователи сообщили, что уровень кортизола в сыворотке крови значительно снизился.

В отчете сделан вывод, что "высококонцентрированный экстракт корня ашваганды полного спектра действия безопасно и эффективно повышает устойчивость человека к стрессу и тем самым улучшает самооценку.

Ашвагандха как ноотропное средство

В одном исследовании, проведенном в лаборатории в Индии, лабораторных мышей подвергали электрошоковой терапии. Им также давали скополамин, чтобы вызвать амнезию (потерю памяти).

Обеим группам мышей ежедневно давали экстракт ашваганды после шоковой или химической обработки. Экстракт ашваганды восстановил их память и двигательные навыки.

Ашвагандха как антидепрессант

Ученые провели исследование на крысах, чтобы сравнить ашваганду с популярным бензодиазепиновым антидепрессантом лоразепамом. И трициклическим антидепрессантом имипрамином.

Исследователи давали крысам либо ашваганду, либо лоразепам, либо имипрамин.

Через 30 минут они провели крыс по лабиринту, заставили их взаимодействовать в социуме и даже заставляли их плавать.

Они пришли к выводу, что в качестве стабилизатора настроения ашвагандха действует на депрессию и тревожность не хуже, чем любой из двух антидепрессантов.

Примечания по дозировке

Альтернативная медицина Индии рекомендует 3 - 6 граммов в день стандартного измельченного порошка ашваганды:

- Для лечения артрита: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)

- Для антиоксидантной защиты: 100 - 200 мг экстракта (4-5% бутанолидов)

- Для иммунитета: 100 - 200 мг экстракта (4-5% соланолидов)

- Для релаксации: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)

- От стресса: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)

- Для сексуальной активности: 250 - 500 мг экстракта (4-5% бутанолидов)

Для более высоких доз, например, 500 мг, принимайте 250 мг утром и еще 250 мг днем.

Побочные эффекты

Примечание: Ашваганда стимулирует щитовидную железу. Поэтому, если у вас гипотиреоз, используйте ашваганду с осторожностью. Проконсультируйтесь со своим эндокринологом, чтобы перестраховаться.

В умеренных дозах ашвагандха нетоксична. Если вы беременны, не используйте ашваганду, так как она может вызвать выкидыш. Эта трава является адаптогеном с мощным гормональным действием.

Ашваганда может усиливать действие седативных, антидепрессивных и противотревожных препаратов, включая зверобой.

Она также может взаимодействовать и, возможно, усиливать действие препаратов, подавляющих иммунитет, лекарств от давления и препаратов, контролирующих уровень глюкозы в крови.

Ашвагандха может усиливать действие алкоголя.

Не принимайте ашвагандху, если у вас проблемы с кровотечением или перед операцией.

Другие возможные побочные эффекты включают диарею, тошноту, боли в животе, сонливость и замедление пульса.

Рекомендации

Экстракт ашваганды 250 - 500 мг в день

Организм не вырабатывает ашваганду самостоятельно. Поэтому, чтобы получить ее преимущества, вы должны принимать ее в виде добавки.

Она способствует уменьшению выработки кортизола (гормона надпочечной железы), одновременно повышая уровень антистрессового гормона надпочечной железы дегидроэпиандростерона (ДГЭА), а также уровень тестостерона у мужчин, но не у женщин.

Ашваганда особенно полезна для тех, кто страдает от тревоги и стресса.

Исследования показывают, что она помогает остановить и обратить вспять разрушительное воздействие стресса на ваш мозг и тело. Этот ноотроп помогает восстановить повреждения нейронов и синапсов вызванных хроническим стрессом.

Ашваганда - мощный адаптоген. Это означает, что она помогает усилить действие определенных гормонов при низкой активности. И блокирует избыточную стимуляцию, когда активность слишком высока.

Ашваганда как адаптоген помогает сбалансировать уровень кортизола в организме, вызванный хроническим стрессом. Хронически повышенный уровень кортизола подавляет иммунитет, создает жировые отложения на животе, лице и шее, снижает либидо, вызывает потерю костной массы, вызывает резистентность к инсулину и туман в голове.

Балансировка уровня кортизола с помощью ашваганды улучшает качество сна, иммунитет, реакцию на стресс, работу органов, снижает усталость и туман в голове.

Ашваганда также полезна для тех, кто страдает от тревоги и панических расстройств. Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine, показало, что успокаивающий эффект этой травы сравним с действием препарата лоразепам. Только без побочных эффектов.

При необходимости вы можете безопасно принимать до 750 мг экстракта ашваганды в день.

Большинство получает пользу от 500 мг. Пейте 250 мг утром и еще 250 мг днем.

DMAE

2022-05-02T09:50:00.860Z

Было доказано, что DMAE повышает бдительность, фокусировку, память и ясность ума.

DMAE (Диметиламиноэтанол, Деанол, Деанер) имеет 2 метильные группы и структурно подобен холину. Холин является прямым предшественником ацетилхолина (АХ).

Ацетилхолин является критическим нейромедиатором, который влияет на все от памяти к контролю мышц. И именно отношения между ацетилхолин и DMAE создали вокруг него столько интереса.

Но оказывается что DMAE НЕ прекурсор к ацетилхолину как написано на многих сайтах. Однако, многие биоахкеры говорят, что хиолн с DMAE произвели на них незабываемое впечатление.

Поэтому попробуем убрать некоторую путаницу и дезинформации вокруг DMAE как ноотропа. Если вкратце то, добавить его в свой стек стоит.

DMAE амин естественно произведенный в небольшиом количестве в вашем мозге. Высокий уровень DMAE также встречается в морепродуктах: анчоусы и сардины.

Исследователи предположили, что DMAE может увеличить ацетилхолин в мозге путем блокировки метаболизма холина в периферийных тканях, DMAE увеличивает уровни холина в кровотоке.

Как только DMAE пересекает ГЭБ, он увеличивает уровень холина в мозге. Так с более высоким уровнем холина, мы должны ожидать повышенные уровни ацетилхолина.

Но исследования показали, что это не всегда то, что происходит, когда DMAE попадает к вышему мозгу. В одном исследовании DMAE быстро попал в мозг. Но когда он достиг синапсов - ничего не произошло. Уровень холина вырос, но не преобразовался в ацетилхолин.

Так что же произошло? Во-первых, мы должны посмотреть как ацетилхолин создается. Ацетилхолин синтезируется в одностадийной реакции, катализированной ферментом холина ацетилтрансфераза.

Ограничивающие шаги в синтезе ацетилхолина - доступность холина и ацетил кофермента А.

Единственным другим источником ацетилхолина является синтетизация из фосфатидилхолина с помощью фосфатидилэтаноламина N-метилтрансферазы.

И этот синтез происходит только в холинергических рецепторах.

Поэтому DMAE нельзя конверитровать в холин или ацетилхолин.

DMAE может только увеличить уровень холина путем блокировки его метаболизма в переферейных тканях.

И причина почему уровень холина поднимается в мозге, это потому что холин не преобразовывается в ацетилхолин.

Так почему же некоторые люди получают преимущество в повышенной концентрации, ясное сознание и даже антидепрессантный эффект с DMAE?

Возможно DMAE стимулирует холинергические рецепторы отчего они захватывают больше холина и могут принять решение выработать больше ацетилхолина.

DMAE может быть полезно тем у кого дефицит холина в мозгах.

И исследования показывают, что эффективность DMAE в мозге зависит от здоровья холинергической системы в вашем мозгу.

Но как у биохакеров у нас есть более эффективные варианты для повышения холина в мозге. Центрофеноксин, комбинация DMAE и парахлорфеноксиуксусной кислоты, кажется, что повышает ацетилхолин в мозге много более эффективно, чем DMAE.

Как DMAE работает в мозге?

DMAE повышает здоровье мозга и функцию в нескольких отношениях. Но особенно выделяются два из них.

1. DMAE нейропротектор. Липофусцин - это продукт клеточных отходов, который накапливается в клетках мозга по мере старения. Это тот же продукт, который вызывает коричневые пятна на коже. Липофусцин скрывается в клетках по всему телу, включая мозг, глаза, печень, почки, сердце, надпочечники и нервные клетки (нейроны).

Биохакеры часто говорят, что добавки с DMAE улучшают зрение. Этот эффект может быть связан со способностью DMAE удалять отходы липофусцина из клеток.

Этот механизм удаления липофусцина действия DMAE был показан в исследованиях на животных в лаборатории. Исследователи использовали инъекции Центрофеноксина в 17-месячных самок мышей. Инъекции животным производились ежедневно в течение 3 месяцев.

Исследователи изучали изменения в пигментных слоях сетчатки обоих глаз у мышей. И обнаружили, что было значительное снижение пигмента липофусцина у животных.

2. DMAE увеличивает внимание и настроение. DMAE используют, чтобы повысить бдительность, внимание, настроение и энергию, одновременно облегчая депрессию. Исследование немецких исследователей говорит о том, что появляется какое то чувство благополучия, при принятии DMAE.

Это двойное слепое плацебо-контролируемое исследование использовало 80 человеческих субъектов равномерно разделених между мужчиной и женщиной. Исследование проанализировало электрическую реакцию их мозга во время презентации пяти 7-минутных видеоклипов с последующей 3-минутной паузой для каждого.

Эта процедура повторялась после 6 и 12 недель ежедневного приема DMAE или плацебо. У субъектов, принимающих DMAE на 3 месяца, развилось значительно меньше тета- и альфа-мозговые волны.

Уменьшение тета- и альфа-мозговых волн связано с увеличением бдительности и внимание. Люди, п Dринимающие MAE, также были более активными и чувствовали себя лучше.

Исследователи пришли к выводу, что DMAE может вызвать состояние благополучие.

Что происходит с возрастом

По мере взросления меняется химия мозга и энергетический метаболизм.

↓ Концентрация, рабочая память и снижение исполнительных функций

↓ Холинергические рецепторы вырождаются

↓ Уровни DMAE снижаются

↑ Липофусцин и свободные радикалы накапливаются в клетках мозга

Все эти возрастные изменения могут быть обусловлены снижением DMAE уровней. И являются факторами, способствующими нейродегенеративных заболеваний и депрессии.

Снижение DMAE являются неизбежным следствием старения. И может способствовать началу дегенеративных заболеваний.

Плюсы DMAE

DMAE увеличивает уровень холина в нашем мозге. Увеличение холина и

способность DMAE простимулировать холинергические рецепторы может привести к повышению уровня ацетилхолина.

Но DMAE не сразу поднимает уровни ацетилхолина в мозге. DMAE НЕ предшественник ацетилхолина.

Повышение уровня ацетилхолин влияет на обучение и память. ацетилхолин помогает кодировать воспоминания и способность концентрироваться. Как биохакеры, мы хотим

увеличить уровень ацетилхолина. Особенно если наш мозг слаб.

Но DMAE не лучший способ достичь цели повышения уровня ацетилхолин.

DMAE было использовано для того чтобы проверить его дейсвтие на различные когнетивные заболевания включая СДВГ. DMAE также используется в продуктах ухода за кожей для того чтобы помочь уменьшить возрастные пятна, мелкие морщины и даже провисшую кожу.

Свободные радикалы могут вызвать повреждение ДНК, нарушить клеточный метаболизм, и в ходе некоторых исследований было установлено, что DMAE является в некоторой степени эффективным утилизатором свободных радикалов.

Было обнаружено, что DMAE уменьшает степень "сшивания" белков которые были связаны с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера.

DMAE, как сообщается, вызывает осознанные сновидения.

Эффекты от DMAE

DMAE вызывает заметное повышение концентрации.

DMAE также улучшает:

Память (особенно кратковременную)
Внимание
Концетрацию
Ясность ума
Сон

Высокие дозировки DMAE могу вызывать нервозность и напряжение. Также могут быть мышечные спазмы, особенно в райне плеч и шеи.

Побочные эффекты

DMAE считается нетоксичным и безопасным для краткосрочного или периодического использования.

Ваше тело естественно производит некоторое количество DMAE самостоятельно.

Вы не будете испытвать никаких побочных эффектов покуда используете его в порекомендованных дозах.

Некоторые люди сообщают о бессоннице, головных болях и мышечном напряжении. Обычно потому что доза была слишком высокой.

Если у вас появились побочные эффекты, то прекратите его прием.

Если вы планируете забеременеть, не используйте DMAE. Клинические исследования показали, что DMAE может замедлить рост мозга ребенка.

Если у вас эпилепсия или биполярное расстройство вы должны избегать использования DMAE полностью.

Дозировка

Таблетки и капсулы DMAE обычно битартрат DMAE и 150 - 350 мг.

В зависимости от размера капсулы или таблетки, можно раскрошить её, и начать с низкой дозировкой в 50 мг.

Рекомендация эксперта с Ноотропикс:

DMAE 100 до 200 мг в день

Я НЕ рекомендую использовать DMAE как ноотропное дополнение. Но если вам это необходимо, см. "Дозировка" и "Побочные эффекты".

Ваше тело производит какое-то количество DMAE самостоятельно. Но производство DMAE с возрастом неизбежно снижается.

Некоторые люди говорят, что использование DMAE оказывает значительное влияние на концентрацию, внимания, память, бдительность, ясность ума.

Но я чувствую что есть гораздо более эффективные и безопасные способы улучшения внимания, концентрации и памяти.

Если вы хотите использовать DMAE, то начните с мг 50 DMAE в день. И смотрите как вы себя чувствуете. Увеличивать дозу следует не более чем на 50 мг в день.

И следите за побочными эффектами.