@challengehttps://teletype.in/atom/challenge2026-04-30T06:58:36.615Zchallenge:Hy7QeZB1r2019-06-17T11:57:14.773Z2019-06-17T11:57:14.773Z

👏Продолжаем учиться пить воду правильно! 💧В субботу мы неплохо потрудились! 💧Выяснили какую воду лучше пить. 💧Разобрались с разными напитками. 💧Научились правильно пить кофе и зеленый чай, чтобы не было обезвоживания и, как следствие, отеков. 💧Заменили часть напитков на чистую воду.

<p>👏Продолжаем учиться пить воду правильно! <br />💧В субботу мы неплохо потрудились!<br />💧Выяснили какую воду лучше пить.<br />💧Разобрались с разными напитками.<br />💧Научились правильно пить кофе и зеленый чай, чтобы не было обезвоживания и, как следствие, отеков.<br />💧Заменили часть напитков на чистую воду.</p> <p>🔥Сегодня расскажу как правильно пить воду. А в коротком видео делюсь своими фишками, которые помогают мне пить воду. </p> <h2>ОБЯЗАТЕЛЬНО ВИДЕО ПОСМОТРИТЕ</h2> <p>⏰КОГДА И КАК ПИТЬ ВОДУ.<br />👉Поскольку за ночь мы теряем до 1 л воды (потеем, выдыхаем, ходим в туалет), то утром важно этот литр вернуть в первые 3 часа от пробуждения. <br />👉Выпивайте половину нормы воды до обеда<br />👉Пейте глотками или небольшими стаканами<br />👉Пить до еды, во время еды и после еды можно. Но без фанатизма. Никакой желудочный сок не разбавляется, если это не литр воды за раз, разумеется. Не нужно выдерживать 30 мин. <br />👉В течение дня нужно рядом с собой иметь БУТЫЛКУ с водой и приучать себя пить воду по несколько глотков каждые 15-20 минут. <br />👉Вечером питье воды не стоит ограничивать, если нет проблем со здоровьем, если хочется, пейте глотками.<br />👉Даже ночью, стоит сделать несколько глотков воды — это улучшит обменно-очистительные процессы.</p> <p>☑️Организму потребуется некоторое время, чтобы перестроиться на новый режим работы.</p> <p>☑️Частые походы в туалет – это временно.</p> <p>☑️Зато, когда это случится, вы почувствуете необыкновенный прилив сил и бодрости, </p> <p>☑️Уйдут отеки, уменьшатся головные боли, разгладятся морщины на лице, исчезнет усталость, меньше будут беспокоить суставы и улучшится настроение.</p> <p>⚠️Не пропустите 4 день челленджа - завтра мы разберем много мифов о воде. Почему нельзя или можно пить во время еды и после, сажает вода почки или нет, откуда берутся отеки, растягивает ли воды желудок и пр.</p> <p><strong>💡Обязательно посмотрите короткое видео, где я делюсь фишками, которые помогают выработать привычку пить воду быстрее и комфортнее. 👇</strong></p> <p>🚩Домашнее задание №3.🚩<br />🔹Продожайте выполнять все рекомендации 1 и 2 дня челленджа и идите к своей дневной норме воды.<br />🔹Начните пить 1 литр воды в течение 3 часов от пробуждения.<br />🔹Купите себе специальную бутылку для воды, которую вы будете носить с собой.<br />🔹Напишите в комментариях В ЧАТЕ: &quot;Литр воды до обеда выпила. Бутылку купила/куплю и буду носить с собой. Я - молодец!&quot;</p> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/sgNSoygnQDY?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> challenge:HyjkdXfyr2019-06-15T08:10:11.134Z2019-06-15T08:13:56.821Z

💠Вчера мы разобрались как вода влияет на наш вес и здоровье. 💠Мы научились считать сколько пить воды. 💠Скачали приложение, которое помогает нам напоминалками, чтобы не забыть выпить очередной стакан. Ведь пока нет привычки очень сложно об этом помнить.

<p>💠Вчера мы разобрались как вода влияет на наш вес и здоровье.<br />💠Мы научились считать сколько пить воды. <br />💠Скачали приложение, которое помогает нам напоминалками, чтобы не забыть выпить очередной стакан. Ведь пока нет привычки очень сложно об этом помнить. </p> <p>👉Сегодня разбираемся, а что считается водой - кофе, чай, минералка и пр. Какую воду пить лучше всего - кипяченую, минеральную, холодную, горячую и пр.?</p> <p>💧Покажу вам на простом примере, что можно считать за воду. </p> <p>👩‍🎓Мы состоим из 100 триллионов клеток. Все наши клеточки живые, и вы уже знаете, что они состоят из воды на 60% и плавают в воде (межклеточная жидкость). </p> <p>🐟А теперь вспоминаем аквариумных рыбок. Они тоже живые и плавают в воде. Без нее не могут жить, как и наш организим. </p> <p>🤔Вопрос: выживут ли рыбки, если вместо воды им наливать кофе, чай, компот, минералку и пр.? Конечно, нет. Рыбкам, как и нашим клеткам, для полноценной жизнедеятельности нужна только чистая вода.</p> <p>❇️Кипяченая вода. Вы видели накипь на чайнике после кипячения воды? Это и есть те полезные вещества,к оторые вместе с водой должны были поступить в организм. Именно поэтому кипяченая вода - мертвая, бесполезная вода для нашего организма. </p> <p>❇️Кофе. Вкусный и ароматный напиток. Без сахара не вредит фигуре. Но имеет ряд плохих воздействий на организм, в том числе и мочегонный эффект. Выпив чашку кофе, не забудьте запить ее стаканом воды. Водичка нам нужна!<br />☕️Также многие не могут пить кофе без сахара и сливок. В таком случае кофе добавляет калорийности в ваш рацион и тормозит снижение веса. </p> <p>❇️Зеленый чай имеет схожий с кофе мочегонный эффект. До или после чашки чая, выпиваем стакан воды.</p> <p>❇️Черный чай (не в пакетиках) - пейте на здоровье. Но чем крепче чай, тем меньше пользы он несет нашему организму.</p> <p>❇️Травяные чаи (если не мочегонные) тоже приветствуются и вполне сойдут за выпитую воду. Но старайтесь заваривать их кипятком, а потом разбавлять чистой водой. Ромашка, чабрец, мелисса и пр. - на здоровье!</p> <p>❇️Компот, кисель, морс. Даже если они домашние, из-за наличия сахара или фруктозы (глюкозы) превращаются в врагов для нашей талии. Если вы сами приготовили морс из ягод без сахара например со стевией, то он вполне сойдет за выпитую воду. </p> <p>❇️Соки, фреши - это питательные жидкости, но не вода. Ограничено можно их употреблять в первой половине дня, как десерт, но водой не являются. И худеть не помогают. </p> <p>❇️Минеральная, а особенно газированная вода не идет за выпитую воду. Переизбыток солей в организме ни к чему хорошему не приводит и худеть не помогает. </p> <p>♨️Вода должна быть теплой! Это важно! От холодной воды организм испытывает похожий стресс, как если вы прыгнете в прорубь. Стрессы нам не нужны)), чтобы их не заедать. </p> <p>✅Я в чистую воду добавляю из чайника горячей воды примерно 10%. </p> <p>✅Я рекомендую пить чистую фильтрованную из-под крана или бутилированную, хорошего качества, воду. Теплую!</p> <p>⚠️Часто мы не хотим пить воду оттого, что пьем ненужные напитки.</p> <p>⚠️А не худеем, потому что не считаем что сладкий чай, кофе с сахаром или сливками, компоты, газировки, холодные чаи - увеличивают калорийность до 1000 калорий в день.</p> <p>⚠️А кофе и зеленый чай обезвоживают нас еще сильнее, что вызывает задержку воды организмом и приводит к отекам и пр.</p> <p>🚩Теперь - задание №2. 🚩<br />▪️Напишите какие напитки, помимо воды вы обычно пьете/пили и сколько в день?<br />▪️Сегодня целый день постарайтесь отказаться от ненужных напитков, заменив их водой.<br />▪️Поделитесь, что получилось, обсудим.</p> <p>🔔Завтра поговорим, в какое время лучше пить воду, можно ли запивать, до еды или после и пр. Не пропустите!</p> <h2>СМОРИТЕ ВИДЕО, ГДЕ Я ПОДРОБНО РАССКАЗЫВАЮ ПОЧЕМУ ВОДА ДОЛЖНА БЫТЬ ТЕПЛОЙ</h2> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/IdesdxOiVHc?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> challenge:SkoZkfWJS2019-06-14T12:11:47.468Z2019-06-14T12:11:47.468Z

💋Ну что готовы зародить или укрепить в себе новую и очень полезную привычку пить воду каждый день и ощутить на себе невероятные изменения, которые несет вода? Тогда поехали!

<p><br />💋Ну что готовы зародить или укрепить в себе новую и очень полезную привычку пить воду каждый день и ощутить на себе невероятные изменения, которые несет вода? Тогда поехали! </p> <p>Привычка формируется не менее 3 недель, поэтому челлендж поможет вам начать, а идти дальше придется вам самим! </p> <p>💧Уверена, что все здесь знают - воду пить надо! А почему? Зачем? Что будет, если не пить? Не хочу я пить...заставлять себя? И как вода влияет на вес? </p> <p>Сегодня разбираемся в основах.</p> <p>💧Женщина на 60% состоит из воды.<br />💧Каждый день мы теряем воду с потоотделением, в туалете, с дыханием. <br />💧Для пищеварения ежедневно вырабатывается 1-2 литра слюны - 90% вода. <br />💧Кровь на 80% состоит из воды, а ее у нас около 5 литров. <br />💧Пищеварительные соки около 2 л. в день тоже на 98% состоят из воды и т.д. </p> <p>🔥Заметьте из воды, а не из кофе, чая или газировки. </p> <p>📌А теперь вопрос откуда организму брать эту воду, чтобы обеспечить ваши жизненные процессы? </p> <p>⛔️Если не выпивать свою норму воды, организм выжимает ее изнутри. </p> <p>⛔️Например, из кишечника. Что приводит к проблемам со стулом из-за сухости. </p> <p>⛔️Обезвоживается мозг - и получайте утомляемость, нехватку энергии, вялость. И так от нехватки воды страдает весь организм.</p> <p>⛔️Обменные процессы замедляются, токсины и шлаки выводятся плохо, накапливается плохое самочувствие и лишний вес.</p> <p>⛔️А если вы решили похудеть, добавили тренировки, но забыли про воду, то процесс будет протекать медленно. </p> <p>⚠️Вода помогает организму выводить лишний жир. Расщепление жира в жировых клетках – сложный биохимический процесс, который также нуждается в воде. И ее недостаток в период снижения веса отрицательно скажется на скорости, с которой организм расстается с жиром.</p> <p>⛔️Еще недостаток воды вызывает постоянное чувство голода. Центры жажды и голода находятся очень близко друг к другу в нашем мозге. </p> <p>💦И при регулярной нехватке воды чувство жажды воспринимается, как чувство голода. Вместо того, чтобы попить, мы идем поесть. И снижение веса замедляется или становится невозможным!</p> <p>💦Ну, и про отеки. Отеки - не от лишней воды. А от ее НЕХВАТКИ. Организм задерживает воду, как только получает, подобно верблюжьему горбу. Он так спасает вас от обезвоживания, делает статегические запасы воды. Отеки - это не только некрасиво, отеки увеличивают размер одежды и обуви. </p> <p>✅Сколько пить?<br />Норма потребления воды составляет 30-40 мл. на 1 кг веса. Все напитки и супы идут сверху. </p> <p>🔵В жару и тренировки кол-во выпитой воды должно быть больше. </p> <p>✅Если ваша норма больше 3 л, то не насилуйте себя. Основитесь на цифре 3. </p> <p>⚠️Внимание!⚠️ Если вы пили всего 1 стакан в день, не рекомендуется сразу переходить на 2 литра. Распиваться будем постепенно.</p> <p>🚩А теперь задание №1.🚩</p> <p>▪️Посчитать свою норму воды.<br />▪️Установить приложение WaterBalance. <br />▪️Засеките с его помощью сколько воды вы выпьете сегодня. <br />▪️Напишите вечером отчет в комментариях: &quot;Моя норма 2 литра, выпила 1 литр. Приложение установила. Я - молодец!&quot; </p> <p>🔔Завтра будем говорить о том, какую воду пить и когда.</p> <h2>ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ МОЙ ВИДЕО-РОЛИК О ВЛИЯНИИ ВОДЫ НА ВЕС</h2> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/xSVCQdyKtE8?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> challenge:B18YfzbUN2019-02-25T07:00:13.616Z2019-09-18T15:16:52.561Z

<img src="https://altaimag.ru/upload/medialibrary/d35/d35b2023fc3a2cbc3daf7730ddd723ce.jpg">✔️СМЕЛО БЕРИТЕ, если в составе есть:

<p><br /></p> <ul> <li>Посетите крупный супермаркет в вашем городе. Найдите отдел для диабетиков. Посмотрите все сахзамы, что найдете на состав.</li> <li><strong>ЗАКАЖИТЕ В ИНТЕРНЕТЕ. СЕЙЧАС ВСЕ ЕСТЬ И БЫСТРО ПРИВЕЗУТ</strong></li> </ul> <p>✔️СМЕЛО БЕРИТЕ, если в составе есть:</p> <p>☑️Стевизиоид (это экстракт стевии медовая трава 0% калорий)</p> <p>☑️Эритрит (кукурузный сахароспирт 0% калорий)</p> <p>☑️Сукралоза (искусственный подсластитель без противопоказаний)</p> <p>☑️Инулин (пребиотик)</p> <p>☑️Лактулоза (пребиотик)</p> <p>☑️Порошок топинамбура (корень растения)</p> <p>✔️Эти добавки не только безопасны для здоровья, они не имеют практически калорий. </p> <p>✔️Не бойтесь кодов Е! Все эти добавки имеют Е-код. Есть как плохие Е-добавки, так и хорошие!</p> <ul> <li>✖️Если в составе помимо вышеперечисленных компонентов, есть что-то еще, лучше не берите. </li> </ul> <blockquote>Примеры схазамов. </blockquote> <p><strong>PREBIOSWEET</strong></p> <figure class="m_custom"> <img src="https://altaimag.ru/upload/medialibrary/d35/d35b2023fc3a2cbc3daf7730ddd723ce.jpg" width="404" /> </figure> <p><br /></p> <p><strong>ФИТПАРАД</strong></p> <figure class="m_custom"> <img src="https://111diet.ru/wp-content/uploads/09f1a8525872217bedbfacb52239bb70.jpg" width="600" /> </figure> <figure class="m_custom"> <img src="https://dukshop.ru/wa-data/public/shop/products/49/09/949/images/1204/1204.750x0.png" width="500" /> </figure> <p><strong>NOVASWEET СТЕВИЯ</strong></p> <figure class="m_custom"> <img src="https://diabet-control.ru/wa-data/public/shop/products/49/04/449/images/898/898.750x0.jpg" width="750" /> </figure> <h2><strong>НЕ ПОКУПАЙТЕ СТЕВИЯ ОТ ЛЕОВИТ &quot;ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ&quot;</strong></h2> <figure class="m_original"> <img src="https://teletype.in/files/86/86f16ae7-bd5e-4b47-8eab-8d99529bf1af.png" width="670" /> </figure> <h2>НЕ ПОКУПАЙТЕ, если в составе содержатся:</h2> <ul> <li><strong>МЕД, </strong></li> <li><strong>ФРУКТОЗА, </strong></li> <li><strong>ТРОСТНИКОВЫЙ САХАР, </strong></li> <li><strong>ВИНОГРАДНЫЙ САХАР, </strong></li> <li><strong>СИРОПЫ, </strong></li> <li><strong>СОРБИТ, </strong></li> <li><strong>КСИЛИТ, </strong></li> <li><strong>МАЛЬТОДЕКСТРИН, </strong></li> <li><strong>АСПАРТАМ И ПРОЧИЕ НЕ ПОДОЙДУТ.</strong></li> </ul> <figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/ce/ce36d5f6-2ab1-457d-891d-3743fa0edb37.png" width="882" /> <figcaption>НЕ ПОДХОДИТ</figcaption> </figure> challenge:rJMF3iugN2018-12-20T05:45:30.016Z2019-02-25T07:16:22.851Z

<img src="https://teletype.in/files/65/65c30164-1108-4496-9ce5-d0dd8c9acbb2.jpeg">Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!

<figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/65/65c30164-1108-4496-9ce5-d0dd8c9acbb2.jpeg" width="828" /> </figure> <p>Сегодня вы получаете первые минусы. Очень важно понять, ЧТО уходит, и СКОЛЬКО!</p> <p>У каждой из вас свой неповторимый минус. Хочу объяснить вам как это работает.</p> <p>Во-первых, никогда ни с кем себя не сравнивайте! Каждая уникальна. По весу, возрасту, росту, генетике, спортивным нагрузкам, перенесенным заболеваниям, количеством родов и пр.</p> <h2><strong>Что теряем при похудении?</strong></h2> <p>▪Жир - нам это и нужно.</p> <p>▪Плохая вода- ее излишки , застоявшиеся межклеточном пространстве. Это грязная вода, видимые и невидимые отёки.Нам она тоже не нужна.</p> <p>▪Хорошая вода из клеток. Плохо. Терять ее нельзя.</p> <p>▪Мышцы - расходуют основную часть калорий. Это красивое и подтянутое тело. Их терять катастрофически нельзя. Они уходят, если не получить дневную норму белка.</p> <blockquote>Первые дни мы начинаем пить воду и вполне возможны большие минусы за счёт избавления от излишков ненужной жидкости.</blockquote> <blockquote>Но это не может быть системой! Ждать каждый день по 300-900 грамм не стоит.</blockquote> <h2>✅ НАША ЦЕЛЬ ХУДЕТЬ ЖИРОМ И ТОЛЬКО и избавиться от грязной жидкости. Не мышцами, ни водой.</h2> <h2>ЗАДАНИЕ ВСЕМ!</h2> <p>Посчитайте и напишите в чате сколько грамм жира максимально можно сжечь питаясь сбалансированно.</p> <ul> <li>1. Шаг</li> </ul> <p>Для женщин = (655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст))*1.3. Например это 1800 калорий.</p> <ul> <li>2 шаг. Теперь считаем дефицит калорий: 1800 кал х 20% = 360 ккал.</li> </ul> <p>✔При сгорании, 1 гр жира расходует 9 калорий.</p> <p>▪360 /9 = 40 гр.жира может сгореть за сутки.</p> <blockquote>Мы с вами добавляем дополнительную физ.активность, чтобы увеличить расход жира!</blockquote> <p>📎<strong>12 минут супер-жиросжигающей тренировки ЧЕЛЛЕНДЖА КАЖДЫЙ ДЕНЬ</strong></p> <p>📎Следите за количеством шагов не менее 10000.</p> <p>В общей сложности это добавит вам еще 500 калорий в расход.</p> <p>📎Считаем: 500/9=55 гр. жира.</p> <h2>📎Выходит за день вы сожгли всего 40+55=95 гр жира. Да! Так мало!</h2> <p>🔥Несложно посчитать, что за неделю потеря жира составит не более 700 гр.</p> <p>🔔ПОНИМАЕТЕ ПОЧЕМУ НЕВОЗМОЖНО СБРОСИТЬ МНОГО БЫСТРО? Потому что это будет нездоровое похудение водой и мышцами.</p> <p>3 ШАГ</p> <p><strong>Добавляем сброшенную жидкость.</strong> Эту цифру посчитать невозможно. Можно лишь предположить. По вашим ощущениям.</p> <p>Если совсем прежде не пили воду, будет много. Если воду пьете давно, то мало.</p> <p>Например в марафонах эта цифра достигает до 3 кг.</p> <blockquote><strong>СЧИТАЕМ: 700 грамм чистого жира + 1-2 кг воды = 1,7-2,7 кг!! </strong></blockquote> <h2>ЗАДАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ!</h2> <blockquote><strong>Посчитайте и напишите в чате ваши цифры!</strong></blockquote> challenge:S1vQ7c8e42018-12-18T15:32:47.083Z2019-02-25T07:18:24.659Z

<img src="https://teletype.in/files/fa/faa2da44-4a16-494b-9fee-7611f0857515.jpeg">Девочки, вы должны понять, что ваше меню по калорийности всего лишь на 20% меньше вашей нормы.

<figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/fa/faa2da44-4a16-494b-9fee-7611f0857515.jpeg" width="828" /> </figure> <p>Девочки, вы должны понять, что ваше меню по калорийности всего лишь на 20% меньше вашей нормы.</p> <p>❣️СЖИГАНИЕ ЖИРА ТАКЖЕ происходит за счет большей двигательной активности. Чем больше двигаемся, тем больше минус на весах вы увидите.</p> <p><strong>Если вы будете выполнять рекомендации ежедневно, то получите максимальный результат.</strong></p> <ol> <li><strong>ШАГОМЕР (ВСЕМ ОБЯЗАТЕЛЬНО).</strong></li> </ol> <ul> <li>Всем нужно скачать приложение на свой телефон.</li> <li>РЕКОМЕНДУЮ приложения Moves, Runtastik, Google Fit, StepsApp.</li> <li>Чтобы шаги считались правильно, телефон нужно носить в кармане, а не в сумочке. Если он не при теле, шаги не засчитываются.</li> <li><strong>Наша цель выйти на 10-12 тысяч шагов к концу марафона. Научиться их ходить ежедневно</strong>.</li> <li>Если у вас есть фитнес-браслет, то лучше использовать его. Он всегда при вас и все шаги точно посчитаются. Телефон носить постоянно близко к телу очень сложно.</li> </ul> <p>2. <strong>ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ</strong></p> <p>Тренировка построена по системе ТАБАТА.</p> <p>👟4 минутная табата соизмерима с часом на беговой дорожке!</p> <p>▪️Исследования показывают, что за такой короткий период времени скорость метаболизма увеличится в два раза.</p> <p>▪️И метаболизм будет усиленно работать как минимум 30 минут после тренировки.</p> <p>▪️Цель табаты - активное жиросжигание, укрепление мышц, повышение выносливости и уровня обмена веществ.</p> <p>▪️В одну тренировку я включила три табаты.</p> <p>▪️Каждая табата длится 4 минуты.</p> <p>▪️При этом вы чередуете 20 секунд интенсивного упражнения и 10 секунд отдыха. Получаем 8 повторов.</p> <p><strong>▪️Во время одной Табаты выполняем 2 упражнения с максимально возможной для вас интенсивностью.</strong></p> <h2><strong>СЛЕДИМ ЗА ЧСС</strong></h2> <p>🔺Для новичков обязательно нужно мерить ЧСС - частоту сердечных сокращений.</p> <blockquote>Используйте формулу 220 минус ваш возраст в годах. Это ваш максимальный ЧСС.</blockquote> <p>Следите, чтобы пуль во время тренировок не превышал 80% от этой цифры.</p> <blockquote><strong>Например, мне 37 лет. 220-37=183. 183*0,8 =146. Мой ЧСС для тренировок не более 146 уд.в сек.</strong></blockquote> <p>⠀<strong><em>ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:</em></strong></p> <ul> <li>Беременность и кормление грудью</li> <li>Заболевания сердечно-сосудистой системы</li> <li>Заболевания опорно-двигательной системы</li> <li>Кардиостимулятор</li> </ul> <figure> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/BvQfAhzartM"></iframe> </figure> challenge:SkWnoFLgE2018-12-18T15:00:57.435Z2019-02-25T07:22:26.308Z

<img src="https://teletype.in/files/60/603e7719-4fc1-4d39-b9b1-ad8a0e6f986b.jpeg">ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ВВОДНОЕ ВИДЕО К НАШЕМУ ЧЕЛЛЕНДЖУ.

<figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/60/603e7719-4fc1-4d39-b9b1-ad8a0e6f986b.jpeg" width="828" /> </figure> <ul> <li><strong>Моя задача - дать вам быстрый результат!</strong></li> <li>Я готова работать с каждой из вас персонально , но <strong>НЕ В ЛИЧКЕ, а в СПЕЦИАЛЬНОМ ЧАТЕ, всем будет интересно и полезно получить ответы.</strong></li> </ul> <blockquote><strong>ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС ВВОДНОЕ ВИДЕО К НАШЕМУ ЧЕЛЛЕНДЖУ.</strong></blockquote> <figure> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/rkYeF5Kqw7o"></iframe> </figure> <h2>ПРОВЕРЯЕМ ГОТОВНОСТЬ</h2> <ul> <li><strong>Персональное меню от меня получено.</strong></li> </ul> <blockquote>Голубым цветом указано количество ингредиентов, которые нужно положить в блюдо в сыром виде. Только гречка и макароны взвешиваются в готовом виде.</blockquote> <blockquote>Меню на 2 дня. В понедельник готовим на вторник и среду. В среду на четверг и пятницу и т.д.</blockquote> <blockquote>Количество ингредиентов в рецепте указано на две порции и количество калорий соответственно тоже.</blockquote> <blockquote>Приготовили и разделили на две кучки</blockquote> <blockquote>Салаты не заправляйте сразу. Каждую порцию заправьте непосредственно перед едой.</blockquote> <ul> <li><strong>Режим приема пищи получен.</strong></li> <li><strong>Список продуктов получен. Продукты по списку закуплены.</strong></li> <li><strong>Кухонные весы и напольные электронные весы есть в наличии.</strong></li> <li><strong>Вводное занятие к марафону ПРОСМОТРЕНО.</strong></li> </ul> <ul> <li>Замеры сделаны и зафиксированы (грудь, талия, бедра и живот,начальный вес)</li> </ul> <p>3 фото в купальнике без головы (боком, рост и со спины) сделаны и сохранены.</p> <ul> <li><strong>Роль чата поддержки для получения результата понята:</strong></li> </ul> <blockquote>Сила марафона в дисциплине, которая происходит через чат!</blockquote> <blockquote>Если вы неактивны, до конца дойти будет сложно.</blockquote> <h2><strong>ПРАВИЛА УЧАСТИЯ В ЧЕЛЛЕНДЖЕ:</strong></h2> <p>✔Готовить еду по меню с вечера на 2 дня вперед</p> <p>✔Отправлять фото готовых блюд на ближайшие 2 дня в чат</p> <p>✔Утром делать фото ваших ног на весах и высылать в чат с пометкой &quot;Минус/плюс 100 грамм&quot;</p> <p>✔Вечером отправлять в чат фото дневника питания и количество выпитой воды.</p> <p>✔Активно участвовать в жизни чата.</p> <h2><strong>ПРАВИЛА ПИТАНИЯ НЕРУШИМЫЕ</strong></h2> <ol> <li>Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Ваш вес умножаем на 30 мл. Это норма. На первую неделю минимум 1,5 литра ставим. Во вторую неделю доводим до 2,5 л. или до нормы. Но не более 3 литров.</li> <li>Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.</li> <li>Едим по режиму, который вы получили или через каждые три часа.</li> <li>Пропускать пищу нельзя. Вес будет стоять или плюсовать.</li> </ol> <h2><strong>Накануне готовим блюда на ближайшие 2 дня, высылаем фото блюд в чат и знакомимся.</strong></h2> <blockquote><strong>Если все эти пункты выполнены, значит вы готовы к старту! Я в вас верю! У вас все получиться! Вы самые лучшие!</strong></blockquote> challenge:HJ0GpWVgE2018-12-16T17:36:21.701Z2019-12-12T18:14:34.385Z

<img src="https://teletype.in/files/92/67/9267570e-7d14-4f92-aa80-4b0e3ef9cfa5.png">Дорогая моя, привет! 

<figure class="m_column"> <img src="https://teletype.in/files/92/67/9267570e-7d14-4f92-aa80-4b0e3ef9cfa5.png" width="640" /> </figure> <p>Дорогая моя, привет! </p> <p>От всего сердца поздравляю тебя с решением подтянуться к Новогодним праздникам. </p> <p>Уверена, ты не пожалеешь! Меня зовут Надежда Пахирко, я автор супер-челленджа &quot;Подтяни живот, убери бока&quot;. </p> <p>Мне помогает куратор Анна Сохина. Она сама участница моих проектов и получила результат минус 20 кг. </p> <figure class="m_retina"> <img src="https://teletype.in/files/a7/6f/a76f91d8-4e9f-4755-820d-5f22e0bb9aed.png" width="512" /> </figure> <p><strong>На всякий случай номер Ани +7 705 264 0574. </strong></p> <p>Начинаем подготовку к проекту. Внимательно прочитай документ и сделай все необходимые действия. </p> <p><strong>ПЕРВЫЕ ШАГИ. </strong></p> <hr /> <p></p> <p><strong>● Обязательно заполни анкету. <a href="https://taplink.cc/expert_po_figure/p/729d3/" target="_blank">Нажми сюда. </a></strong></p> <p>На основе данных из анкеты будет подсчитано меню и составлен режим дня. Не забудь указать номер анкеты, выданный тебе. </p> <p><strong><u>ВАЖНО указать все данные правильно</u></strong>, а особенно <strong>номер телефона</strong>, без ошибок, иначе мы не сможем выслать вам меню. </p> <hr /> <p></p> <p>● Скачай приложение whats’apр. Там мы будем общаться и обучаться. </p> <p>● В ТЕЧЕНИЕ СУТОК куратор проекта Анна напишет тебе в личку в этом приложении первой и вышлет меню, режим дня и план подготовки. </p> <p><strong>● За ДЕНЬ до старта мы добавим тебя в закрытую группу для общения и вопросов.</strong></p> <hr /> <p></p> <blockquote>СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ДО КОРКИ ПОСОБИЕ &quot;КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЕНЮ&quot; <a href="https://drive.google.com/file/d/1SOIx4cu1fOm8F2XIR7dB1sHjcf0MiVVa/view?usp=drive_open" target="_blank">ВОТ ТУТ</a></blockquote> <hr /> <blockquote>СКАЧАЙ И ИЗУЧИ ИНСТРУКЦИЮ К МЕНЮ, ГДЕ РАСПИСАНО ЧТО ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ И КАК БЫТЬ ЕСЛИ ТЫ ЧТО-ТО НЕ ЕШЬ. <a href="https://drive.google.com/file/d/1vEUe7fMPi27U13wRbazqFthmOrfUZ5tA/view?usp=drive_open" target="_blank"><strong>ВОТ ТУТ</strong></a></blockquote> <hr /> <blockquote>А теперь найди 15 минут, чтобы спокойно посмотреть вводное видео по проекту<strong>. Смотреть всем обязательно!</strong></blockquote> <figure class="m_column"> <iframe src="https://www.youtube.com/embed/0Eyh9mOzK6U?autoplay=0&loop=0&mute=0"></iframe> </figure> <hr /> <p></p> <blockquote>СКАЧАЙ ПРЕЗЕНТАЦИЮ К ВИДЕО, ТАМ ТЫ НАЙДЕШЬ ССЫЛКИ НА ТРЕНИРОВКИ. <a href="https://drive.google.com/file/d/1EaU_MPo5qhDqwFZSxuSiZkTVn4erTXtG/view?usp=drive_open" target="_blank"><strong>ВОТ ТУТ</strong></a></blockquote> <p></p> <p>●<strong> Сделай замеры, напишите на листочке и сохрани у себя. </strong></p> <p>○ Объем груди в см. </p> <p>○ Объем талии в см. </p> <p>○ Объем живота (по пупку), в см. </p> <p>○ Объем бедер в см. </p> <p>○ Ваш вес на начало марафона утром натощак. </p> <p><strong>● Убедитесь, что у вас есть следующее: </strong></p> <p>○ Кухонные весы (без них никуда пока) </p> <p>○ Шагомер (можно будет скачать приложение в телефон) </p> <p>○ Духовка (фольга, пакеты для запекания) </p> <p>○ Тефлоновая сковорода </p> <p>○ Силиконовые формы для кексов и пирога </p> <p>○ Напольные весы лучше электронные </p> <p>○ Контейнеры 2-3 шт с крышкой </p> <p><strong>ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ </strong></p> <ol> <li>Натощак утром после туалета в нижнем белье </li> <li>Весы стоят на ровном полу (не на ковре) в одном месте </li> <li>Взвешиваемся только на своих весах </li> <li>Во время крит дней не взвешиваемся (на 4-5 день не раньше) </li> <li>После бессонной ночи не взвешиваемся (с рабочих суток, ребенок не спал, зуб болел и пр). </li> </ol> <p><strong>НАШЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. </strong></p> <p><strong>● </strong>Мы работаем с вами в общем чате, не в личных сообщениях. Пожалуйста, не звоните мне и Ане, мы не сможем ответить всем. </p> <p>● Аудио-сообщения в чате также не приветствуются, т.к.мы с Аней не сможем их прослушивать. </p> <p>● Анечка в чате 12 часов в сутки. Всегда быстро реагирует на ваши вопросы и сообщения. Но она тоже человек. Если нет ответа, потерпите, она ответит сразу как сможет. Есть разница во времени - она из Казахстана. Это тоже учитываем. </p> <p>● Я в чат захожу 1 раз в день, слежу за каждой их вас!</p> <p>● Если вопрос срочный и требует немедленного ответа, можно написать мне в личку. </p> <p>● Последний важный момент. Если вы НЕ АКТИВНЫ, то я ничего сделать не смогу. Проект - это наше полное взаимодействие в чате. Если вы ничего не пишите я никак не смогу узнать о ваших трудностях. </p> <blockquote>ЦЕЛЬ - ДОЙТИ ДО КОНЦА. БЫТЬ ВОВЛЕЧЕННЫМ В ПРОЕКТ на 100%, тогда вы получите самый лучший результат.</blockquote> <ul> <li><strong>ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ.</strong><br />Пьем воду. Заливаем в себя, если потребуется. Норму воды Аня выслала каждой из вас в личку. 50% воды выпиваем до 13.00. Остальные 50% до 18.00</li> <li>Готовим строго по меню. Ничего не меняем. Порции НЕ УМЕНЬШАЕМ. Ни с кем не делим.</li> <li>Едим по режиму, который вы получили.</li> <li>Пропускать пищу нельзя . Доедаем все до крошки. Ничего не едим того, что нет в меню (семечки, хлеб, мандарины, яблоки и пр).</li> </ul> <p><strong>ПРО ЧАЙ И КОФЕ</strong><br />Разрешается пить травяные чаи, черный чай без сахара без ограничения.</p> <p>Компоты, морсы, соки и пр напитки калорийны и на время интенсива исключаются. Например, 100 гр сушеных зеленых яблок содержат более 300 калорий. Поэтому такой компотик, где всего 100 гр. яблок будет тормозить ваше похудение.</p> <p>Кофе и зеленый чай - мочегонные напитки. Пить их можно. Однако, сверх указанной нормы воды, вам нужно выпить воды столько сколько кофе или зеленого чая вы выпили.</p> <h3><strong>Стартуем 18 декабря. Сдаем итоги на 8-ой день утром 25 декабря.</strong></h3> <p>Все, кто сдает итоговый отчет, получат бонусы проекта.</p> <p>✨50% скидку на участие в интенсиве &quot;Убери живот за 2 недели&quot; и 30% скидку на участие в &quot;Шикарной женщине&quot;.</p> <p>✨мою авторскую подборку новогодних рецептов с КБЖУ.</p> <p>✨видео-урок из &quot;Шикарной женщины&quot; - &quot;Как провести новогоднюю ночь с икрой и оливье и не набрать лишнего&quot;</p> <p>✨25 декабря проведу розыгрыш годового абонемента на бесплатное участие в любых моих проектах.</p> <h2>Домашнее задание до старта (на 17.12):</h2> <p>✔Изучите внимательно все материалы выше<br />✔СКАЧАЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ для контроля воды water balance<br />✔Скачайте в телефон или купите/достаньте шагомер. Например, google fit<br />✔Закупите продукты и приготовьте по меню на ближайшие 2 дня 17.12<br />✔ Выложите фото готовых блюд в чат вечером 17.12<br />✔Расскажите о себе в чате<br />✔Прочтите инструкцию к меню <br />✔Прочтите пособие Как выбрать продукты в магазине</p> <p>✔Посмотрите видео-ролик &quot;Вводное занятие челленджа&quot;<br />✔ Стартуем 18 декабря.</p>