Фитнес и Питание

Современный домашний фитнес.

2019-12-15T20:06:23.891Z

Мои подписчики конечно же знают, что я довольно давно (лет 8 точно) практикую со своими клиентами индивидуальные тренировки по скайп или через любой другой мессенджер, поддерживающий видеосвязь.

В связи с этим, мне в почту coralfit@yandex.ru приходят практически одни и те же вопросы. Я думаю и другим тренерам, которые используют данный вид тренировок тоже. И я решила в одной статье дать ответ на самые популярные из них.

А я смогу?

Я буду говорить по своей практике. Думаю и другие тренеры со мной согласятся.

Каждый клиент требует индивидуального подхода, поэтому прежде чем окунаться в пучину фитнес преображений и приступать к нагрузкам идет выявление ваших особенностей, пожеланий и противопоказаний.

И только после этого тренер берет вас в свои ежовые рукавицы. Или не берет. У меня кстати был такой случай, когда я отказала клиенту в проведении тренировок.

Так что, если у вас есть желание и нет противопоказаний к физическим нагрузкам - конечно сможете и не просто заниматься, а достигать целей поставленных совместно с тренером.

Кому подходит дистанционная тренировка:

Я не ошибусь, если скажу, что дистанционные тренировки подойдут практически всем! Причем, как говорится и стар и млад могут покорять себя на поприще фитнеса.

Самому младшему у меня 19 лет, а старшей 70!

Ведь с удаленным тренером можно заниматься практически всеми видами фитнеса. Я например, с клиентами занимаюсь пилатес.
Открою небольшой секрет: удаленный тренер всегда на связи, поэтому его можно подергать с разными там вопросиками😁

Какой эффект получите вы:

Все зависит от ваших целей. Как вы видели - возрастной разброс у меня очень большой, а соответственно и цели разные. Кто-то усиленно худеет, а кому то необходимо развить гибкость и т.д.

Вы всегда можете написать или позвонить тренеру и прямо поставить вопрос ребром: "смогу ли я с вами достичь такой-то цели за такой-то срок".

И не забывайте - вы платите деньги и имеете право спрашивать с тренера по полной программе! И если в течение 3-х месяцев нет прогресса и приближения к вашей цели - меняйте тренера!

И самый самый вопрос: Сколько стоит

Стоимость тренировок у всех разная, но еще одна прелесть удаленных тренировок в том, что они в среднем на 30%-50% дешевле очных индивидуальных тренировок. А если вычесть стоимость дороги до зала, стоимость специальной обуви и одежды, то получится еще более выгодно.

Капля теории, как это работает и что для этого нужно:Если вы с разными гаджетами на ты - смело пропускайте этот пункт и переходите к следующему.Телефон(смартфон), планшет, компьютер или телевизор с выходом в интернет. Но скажу сразу, с телефоном не очень удобно, особенно на первых порах, когда вы должны видеть тренера очень хорошо. Поэтому рекомендую хотя бы планшет, чтобы экран был побольше.Установленная программа для связи: скайп, вайбер, имо и т.д., поддерживающие видеосвязь.Мы созваниваемся и вуаля! Ваш персональный тренер у вас в телефоне😁.Тренер видит и слышит вас и вы в свою очередь слышите и видите тренера. Вот и вся подготовка и теория. Достаточно один раз сделать и все вопросы на что нажимать и как это сделать решены.

Надеюсь, что данная статья оказалась вам полезна. Голосуйте лайком и пишите комменты.

#советытренераМои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Мне можете писать на почту coralfit@yandex.ru

5 утренних потягушек, в постели.

2019-12-15T20:00:15.087Z

Эти расслабляющие и в тоже время пробуждающие потягушки идеально подойдут для начала продуктивного дня.

Дышите - не дышите.

Начните лежа неподвижно с вытянутыми ногами и руками на животе.
Сделайте глубокий вдох через нос и полностью заполните ваши легкие.
Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдыхайте медленно через нос. При этом не старайтесь силой выталкивать воздух. Он должен выходить сам, без усилий с вашей стороны.
Сделайте пять полных глубоких вдохов и выдохов.Наслаждайтесь моментом, расслабляя и успокаивая свои мысли.

Скрутка в кровати

Лежа на спине поднимите правую ногу согнутую в колене вверх перед собой
Левой рукой обхватите бедро и потяните в левую сторону.
При этом голову поверните вправо. Эир увеличит ощущение закручивания позвоночника.
Сделайте по три раза в каждую сторону. При этом дышите ровно без рывков.

Подтягивания ног.

Лежа на спине, поднимите правую ногу (слегка сгибая в колене) перед собой и обхватите ногу руками.

Слегка потягивайте к себе ногу на три счета и опускайте, меняя ногу.
Сделайте по три раза на каждую ногу.

Наклоны вперед с прямыми ногами

Сядьте на кровати в прямыми ногами.
Тянитесь (наклоняйтесь) вперед постепенно перебирая руками вдоль ног.
Без рывков округляйте позвоночник и тянитесь на сколько вам позволяет ваша растяжка.
Смысл не в том чтобы как можно сильнее растянуть мышцы, а в том чтобы расслабить их.
Пяти плавных наклонов будет достаточно.

Наклоны вперед со скрещенными ногами

Из предыдущего положения скрестите ноги, как вам будет удобно.
Максимально наклонитесь вперед таким образом, чтобы вы могли положить голову на руки, сложенные перед собой.
Расслабьтесь.
Сделайте три повтора.

Попробуйте завтра начать день с этих упражнений и вы почувствуете ту легкость, с которой можно начинать каждый день.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Миофасциальное расслабление или самомассаж с помощью ролла.

2019-12-15T19:58:08.729Z

Как я уже говорила, ролл-это такая универсальная штука! С его помощью мы хорошо прокачаемся в течение тренировки, а затем разомнем все мышцы после.

Если у вас ещё нету ролла-срочно за ним!

Итак, всегда начинаем МФР снизу. Сядьте на стул и покатайте ролл, нажимая на него стопами.

Затем ложитесь на коврик и прокатывайтесь по роллу последовательно:

Икры

голенями (нижнюю, переднюю и поочерёдно боковые части),

также бедрами

затем ягодицы,

поясницу,

грудной отдел позвоночника,

плечи

и лопатки

и в конце шею.

Живот и грудь мы не массируем и будьте осторожны с суставами, на них не катаемся!

будьте осторожны с суставами, на них не катаемся!

Прокатывая разные части тела на ролле, вы будете чувствовать боль, где то меньше, где то больше. Вот где будет больнее (так называемые реперные точки) там задерживаетесь подольше😉, постепенно болеть будет меньше.

МФР чудесно влияет на целлюлит и дряблую кожу, вы не узнаете свои ножки через месяц работы с роллом!

Совсем недавно записали много роликов, так что представляю сегодня первый, как раз по Миофасциальному расслаблению:

Оценивайте 👍 , делитесь с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Ночная диета

2019-12-15T19:56:20.519Z

Как бы это странно не звучало, но именно ночная диета способна обуздать ночной жор.

Конечно можно повесить на холодильник амбарный замок и отдать ключ мужу (другу), а если таковых нет? Или он не захочет с вами играть в поддавки? Т.к. вы в любом случае его дожмете, а потом еще будете на него обижаться за то что он отдал вам ключ (хотя вы его убедительно просили не делать этого).

Если ночной поход в туалет сопровождается обязательным подходом к холодильнику - эта информация для вас. И к сожалению здесь дело не всегда только в психологии и в том как мы умело умеем манипулировать своими оправданиями в пользу поесть.

Что самое интересное - эта диета была разработана еще в прошлом веке психиатром! На самом деле практически все современные диеты основываются на его наработках в той или иной степени.

Проводя свои исследования Альберт Станкард выявил недостаток гормонов (лептина и мелатонина) у ночных обжор. Психология плюс недостаток этих гормонов сытости и сна, ответственны за ночное желание поесть. И то что мы иногда ругаемся на наших половинок за ночные хлопания холодильником - бывает не совсем оправдано. И это не нехватка силы воли, хотя и так иногда бывает.

Весь смысл этой диеты сводится к тому, что кушать надо так и то, что приведет к правильному подходу ко сну - с нужным настроем и правильным гормональным фоном.

Итак, что же рекомендует нам ночная диета.

Во-первых, разрыв между приемом пищи должен составлять 2-3 часа и каждая порция не должна превышать 200гр. Есть нюанс только по завтраку - помните как говорили наши бабушки - "завтрак это самая главная еда. Хорошенько подкрепись на весь день". Поэтому на завтрак кушаем все, что принесет нам большое кол-во белка и клетчатки.

Остальные приемы пищи должны идти с уменьшением калорийности. Последняя еда будет за 3 часа до сна, например, стаканчик кефира.

Конечно же стоит отметить, что необходимо исключить привычные нам вкусняшки типа жирненького, мучного, сладкого, фастфуда, сладких газировок и т.п. И к сожалению на время диеты придется распрощаться с некоторыми фруктами, которые содержат большие кол-ва сахаров.

Конечно, первое время, как собственно и на любой диете будет тянуть к ночному холодильнику. Возьмите за правило держать возле кровати простую негазированную воду. Захотелось кушать - попили водички. Именно возле кровати, чтобы не вставать, а тем более не пить холодную воду.

Вот такая казалось бы простая диета дает свои результаты и в плане ночных вылазок к холодильнику и как эффективное средство изменить свои пищевые пристрастия в целом.

И конечно не забываем про физическую нагрузку.

Без комплексного подхода все начинания практически на 100% обречены на провал.

#вкуснополезно

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание"
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Фитнес тренер сегодня - кто он?

2019-12-15T19:53:37.157Z

Всем привет!

Сегодня, после очередной конвенции хочу поговорить с вами вот о чем:

Судя по последним тенденциям персональный тренер в пилатес становится чем то вроде универсала, должен владеть не только знанием самого вида фитнеса, но и мануальными техниками, массажем, кинезиотерапией.

Это очень здорово, это совсем другой подход к персональным тренировкам!

Но я понимаю, что меня читают не только тренеры, а скорее вообще не тренеры, поэтому хочу вам посоветовать вот что:

Когда вы, придя в зал, собираетесь пройти фитнес-тестирование, то конечно же, вы не будете там стоять, расслабясь, выпятив живот и ссутулив плечи, а вот и очень зря! Из за того, что вы все втянули и выпрямились, тренер не может адекватно оценить, что у вас где перетянуто и где ослаблено.

Поэтому, вот вам совет, кто ходит на персоналки:

дома, перед зеркалом, разденьтесь и встаньте так, как вам удобно и комфортно, все отпустив и расслабив!

Теперь посмотрите на себя критически:

Начнём с плеч - оба ли плеча на одном уровне? Может одно больше выведено вперёд, второе назад?

Теперь посмотрите на бёдра - один уровень тазовых костей?

Спускаемся ниже - колени. Смотрят вперёд или внутрь или наружу? Может одно вперёд, а второе внутрь?

Стопы-может идёт завалка одной стопы внутрь или наружу, посмотрите-где чаще всего образуются мозоли?

Теперь, как это расшифровать?

Давайте на примере плеч:

Если левое плечо уведено вперёд то у вас перерастянута мышца, удерживающая лопатку и в гипертонусе грудная мышца слева. Следовательно сообщаем тренеру, что мы закачиваем мышцу левой лопатки и растягиваем левую грудную. И так по всему телу!

Прошло то время, когда тренеры симметрично работали со всем телом, сейчас так много сколиозов и остеохондрозов, что нужно каждому составлять индивидуальный план тренировок!

Поговорите со своими тренерами, не тратьте свои деньги зря!

Всем отличных треней и грамотных тренеров!

#советытренера

Тренировки после отпуска.

2019-12-15T19:50:47.379Z

Очень важно не бросить заниматься спортом после лета. Поэтому сегодня мы расскажем вам, как подготовить свой организм к «долгожданным» тренировкам.

После 2-3 месяцев непрерывного отдыха главное вернуть себя в форму. Поэтому вам необходимо больше сконцентрироваться на кардиотренировки, чтобы раскачать сердечно-сосудистую систему.

Начните заниматься по три раза в неделю по блоку, который будет дан ниже. Сразу же начинать усиленные тренировки нельзя, так как вы можете получить травму. А переходить к обычным тренировкам нужно будет тогда, когда сильная одышка после занятий пропадёт, а по лестнице станет подниматься не так трудно. Это будет означать, что вы прошли основной этап по возвращению в форму.

И так поехали:

Сперва выполните 5-минутную разминку: делайте поочередные махи руками и ногами. Далее наклоняйте свой корпус поочередно: влево-право, вперёд-назад. Затем повращайте стопами и кистями.

Теперь начинайте делать выпрыгивания наверх, хлопая руками над головой. Сделайте 15 таких раз.

Затем примите упор лёжа на колени и начинайте отжиматься. Главное контролируйте, чтобы ваша спина была прямой. Сделайте 3 подхода по 9 раз в каждом.

Далее встаньте в планку и начинайте скручивать свой корпус в стороны. Одной рукой держите опору с полом, а вторую при скрутке поднимайте наверх. Сделайте 2 таких подхода по 12 повторений.
Начните с локтя как на видео ниже, когда станет легче перейдите на вытянутые руки

Потом начинайте выполнять классические приседания без лишнего веса. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Затем встаньте на левую ногу, правую согнув в колене и подняв её перед собой. Старайтесь максимально выше поднимать колено перед собой. Задержите себя в данной позиции на 15 секунд. Выполните 3 таких подхода по 5 повторений. В следующие дни вы можете усложнить это упражнение: отводя свободную ногу в стороны.

Заключительным упражнением будет вис на турнике в течении 15 секунд.

После блока упражнений сделайте растяжку своих мышц, отведя на неё больше 5 минут.

Приступайте к этому блоку уже сегодня, чтобы быстрее прийти в форму и начать тренироваться усиленно.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

10 идей фитнес подарка на Новый Год

2019-12-15T19:43:58.172Z

Наступает предпраздничная истерия с подарками. И у каждого из нас возникает вопрос - ну что же подарить на Новый Год?

Если у вас конфетно-букетный период - здесь все понятно😁 и никаких рекомендаций здесь быть не может. А люди, которые достаточно давно вместе - обычно делают полезные и прагматичные подарки.

Очень не рекомендую выбирать в подарок одежду и обувь для девушек 😁, иначе вы рискуете попасть в немилость и придется идти менять или покупать что-то еще.

Исходя из вышесказанного могу предложить несколько идей фитнес и около спортивных подарков к Новому Году и не только.

Здесь не будет реклам каких либо определенных фирм, но старайтесь выбирать из среднего ценового диапазона.

Самый лучший фитнес подарок для своей половинки безусловно ВЫ 😁 , вместе заниматься всегда клево! Но этот подарок требует дополнительных подарков!!!

Итак, что действительно используется, а не лежит на полке, если человек занимается фитнесом:

фитнес браслет, шагомер или другая электронная примочка для учета своих действий. Причем если вы приверженец просто смартфона, в котором все это есть - это не то! Весь смысл именно в отдельном устройстве - оно стимулирует, мотивирует на действия. Это как красивое нижнее белье - никто не видит, но идешь уже совсем по другому 😁

компрессионные носки, гетры. Именно компрессионные - очень важная вещь для тех кто занимается кардио нагрузками.

повязка на голову. Берите из современных материалов, чтобы отводила влагу. Самодельные повязки из шерсти могут причинить больше вреда, чем пользы.
любой маленький инвентарь, мячики, гантели - для кого-то и эти мелочи могут стать подарком. Главное понимать, что надо вашей половинке.
бутылка для воды. Здесь очень много нюансов. Лучше брать сразу набор из разных объемов. Т.к. в зале или дома можно использовать литровую, а на пробежке таскать с собой литр не очень удобно, а на велике обычно стоят держатели определенного диаметра и туда обычно подходят бутылки 600-700мл. Сделайте так, чтобы закрыть сразу все потребности.
блендер со стаканом, чтобы делать смузи и коктейли - куда же без них. И полезно и в хозяйстве пригодится 😁
поясная сумочка. Вариантов море, но из практики могу рекомендовать сумки из непромокаемой ткани, кожа - не практична. Поясок старайтесь брать широкий с резинкой и обязательно чтобы туда помещался телефон, дождевик и бутылка с водой. Для большего используйте рюкзак - как еще один вариант подарка.

варежки (перчатки с варежками). Вынесла отдельно! Чтобы заострить на этом внимание - именно перчатки, которые могут стать варежками. Обратите внимание на липучки. На тыльной стороне руки липучка должна быть ворсистой, а не жесткой. Иначе нос раздерете, когда будете нос вытирать - конечно этого никто не делает, но лучше, чтобы был мягкий ворс.

наушники. Подарите беспроводные - сразу можно убить 2-х зайцев.
и на последок из реально нужного, кто занимается на улице - это шипы на ботинки или кроссовки. Бегать в них не очень удобно, а заниматься скандинавской ходьбой и просто гулять - самое оно.

А что хотелось бы вам получить в подарок на Новый год?
Пишите в комменты и это обязательно сбудется!
Ведь визуализированные желания работают лучше!

Радуйте своих близких хорошими подарками!

#советытренера

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
Там Там канал "Фитнес и Питание"

Соц. сети - фитнес Мотиваторы или Демотиваторы

2019-12-15T19:42:17.798Z

Гуляя по просторам социальных сетей постоянно натыкаюсь на разнообразные курсы, тренинги, марафоны и т.д. по похудению и всяческому улучшению .

И раз их так много, то можно сделать вывод, что они очень востребованы.

А раз они востребованы, то можно сделать следующий вывод - колоссальное количество людей не довольны своей фигурой, внешностью и т.д.

В связи с этим вопрос - Что для вас соц. сети?

Мотивируют они вас на подвиги и личные достижения или наоборот - загоняют ваши страхи и комплексы глубже в подкорку? Заставляют ли они чувствовать, что в вас есть какой-то изъян?

Ведь ежедневно заходя в свой аккаунт в какой либо соц. сети вы видите навязывание отрицательного отношения к людям отличающимся от принятых стандартов или это не так на ваш взгляд.

Каюсь, но и я ведь грешу этим в своих постах, выкладывая фоточки подтянутых и стройных фитоняшек😁, пытаясь зацепить и расшевелить вас.

Пишите в комменты - как вы к этому относитесь.

Мои проекты:
телеграм канал "Фитнес и Питание" в поиске телеграм достаточно написать @coralfit
инстаблог "Скандинавская ходьба Онлайн"

Как получить удовольствие от тренировки!

2019-12-15T19:39:37.386Z

Настрой очень важен!

Без него ничего не выйдет, более того, будет только хуже. Знаете такую пословицу: “На работу, как на праздник”? Так вот, с тренировками должно быть то же самое! Если Вы будете делать тренировки без радости и заставлять себя, то у Вас будет постоянное эмоциональное истощение.

Даже если у Вас проблемы на работе или в личной жизни, не получается воплотить новое дело, попробуйте переключиться.

Включите любимую музыку и потренируйтесь.

Поверьте, Вы не только поднимите себе настроение, но и отдохнете морально.

Факторы, которые влияют на Ваше эмоциональное состояние:

- Отношения с любимым человеком.

- Интим.

- Обстановка в доме.

- Быт.

- Семья.

- Работа.

- Режим дня.

- Денежные затраты.

- Здоровье.

Все факторы взаимосвязаны между собой. И если какой-то из этих факторов дает сбой, то ломается вся эмоциональная система. Постарайтесь не опускать руки, а лучше разгрузитесь – потренировавшись.

Все понятно, Вы же не робот, а живой человек. Но кроме Вас самого никто не заставит заниматься спортом. Это желание должно идти из глубины.

А то и тренировка помешает в один прекрасный день и будет поводом для очередной депрессии.

Желаем вам удачи!

Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".

Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru

Будь в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Спортом можно и нужно заниматься, даже если ты беременна

2019-12-15T19:38:30.874Z

Для начала нужно проконсультироваться со своим врачом.

Нужно учитывать, что все индивидуально. Некоторые могут и на последних неделях тренироваться, а некоторым прописывают постельный режим из-за угрозы выкидыша. Будущие мамочки быстро устают, поэтому нужно чередовать тренировки и отдых. Если в нагрузки входит гимнастика и прогулки пешком , то это будет полезно малышу. Подобные нагрузки улучшают кровообращение, за счет чего ребенок получает необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Помните, что тренировки должны приносить пользу! Категорически нельзя выполнять упражнения, которые качают мышцы живота, к примеру, скручивания или качать пресс. Также нельзя выполнять прыжки, изгибать спину, делать резкие махи.

Полезно будет делать приседания.

Они укрепляют мышцы бедер и спины, а также и делают гибкими суставы тазового пояса. Во время приседаний нагрузка должна распределяться равномерно, желательно приседать с опорой, используя, к примеру, стул.

Отлично подойдет аквагимнастика. Она не только безопасна, но и очень полезна. Заниматься лучше всего с инструктором . Но! Даже просто поплавать – отличный спорт для беременных.

Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу физических нагрузок на три триместра. Так как повторюсь, у всех все индивидуально.

Желаем вам удачи!

Желающие получить свой результат под моим руководством пишем сюда CoralFit@yandex.ru

Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера