Sergei Durgalian

Самодетерминация как источник внутренних ресурсов

2022-06-17T06:41:32.673Z

Сил больше нет

В конце рабочего дня я падаю без сил на диван, не в силах даже почитать что-то интересное, хватает сил разве что залипнуть на сериал.
С утра получил сообщение, которое вывело меня из себя, просто сижу и думаю об этом, не могу нормально работать, мысли путаются, день только начался, а я уже устал.
Проснулся с утра без сил, ничего не хочу делать. Когда думаю о задачах на сегодня, то хочется плакать, всё, нет, не могу себя заставить.

Возможно ты сталкивался с похожими ситуациями. Когда приходится себя заставлять что-то делать, задачи раздражают, отнимают много сил, а сил и так нет. А иногда бывает наоборот: мы занимаемся чем-то весь день, не чувствуя усталости и не замечая течения времени. Вот бы так было всегда!

Дальше я пытаюсь декомпозировать и объяснить систему внутренних ресурсов. В основном, это упрошённое субъективное видение на основе личного опыта и размышлений. При этом, некоторая инфа в статье имеет научное обоснование. Ссылки представлены в тексте.

P. S. Я намерено опускаю случаи, когда усталость имеет физиологический характер: нехватка витаминов/минералов, болезнь и др.

Почему сил нет?

Представим ситуацию, когда в конце рабочего дня я падаю без сил, в виде диаграммы:

На оси X — Время, на оси Y — Внутренние ресурсы. (мысленные и физические, далее под Ресурсами — имей в виду оба)
У нас есть задача (работа) с условной сложностью в 70% от начальных ресурсов, (0.7) задача займёт 8 часов и в конце сожрёт почти все наши ресурсы.
Предположим что в конце рабочего дня у нас останется 10% от ресурсов (0.1) и 25% времени (6 часов).
По итогу получается, что я работал с 8 до 16 и у меня ещё осталось 6 часов, но ресурсов на это время у меня осталось очень мало, поэтому ничего сложного я сделать уже не могу. (соц.сети, лёгкое чтиво, ужин, сериальчик и спать)

В чём же тут проблема? Почему порой у меня сохраняются силы до позднего вечера, а в другие дни я умираю уже в середине дня?

И так, дальше я обзорно расскажу о теории организмической интеграции (далее ТОИ), которая является частью теории самодетерминации — психологический подход к пониманию человеческой мотивации, личности и психологического благополучия, в частности, рассматривающий подробно проблематику внутренней и внешней мотивации. (простым языком в этом видео)

Авторы теории определяют термин самодетерминации как способность индивида к осуществлению и переживанию выбора. Основные идеи подхода:

В основе внутренней мотивации лежат три базовые потребности, которые обеспечивают её естественное функционирование, а также способствуют психологическому благополучию личности;
Существует несколько типов внешней мотивации, регулирующих поведение индивида, которые качественно отличаются друг от друга; (ТОИ — об этой части далее разберём подробнее)
Подчёркивается значимость социального контекста в эффективном функционировании индивида, а также в проявлении разных форм мотивации. (Вики)

Теория самодетерминации, наиболее экспериментально доказанная и глубоко проработанная теория в психологии мотивации, поэтому дальше о мотивации буду говорить в рамках этой теории, но для начала…

При чём тут мотивация?

Если коротко, мотивация влияет на уровень нашей вовлечённости в задачу. Если мотивации нет, но что-то или кто-то заставляет нас выполнять какую-то работу, то даже если работа несложная, нам придётся тяжело.

Если я понимаю что не хочу и вообще считаю бессмысленным играть в футбол, то я не буду играть в футбол. Если мне заплатят много денег, то возможно я соглашусь поиграть за деньги. Это будет работа, которую я ненавижу поэтому я буду уставшим уже с самого утра. Я не буду гореть инициативой, о проактивности и речи нет. Как только мне перестанут платить, я скорей брошу это дело.

Теперь подробнее в теорию.

Теория организмической интеграции (ТОИ) (Вики)

Внутренняя мотивация определяется Деси и Райаном как «врождённая характеристика человека, основанная на применении своих интересов и упражнении своих способностей, включающая в себя стремление к поиску и преодолению задач оптимального уровня сложности». Основное внимание в теории уделяется изучению влияния на внутреннюю мотивацию таких факторов, как награды, внешние оценки, ограничения и стили межличностного взаимодействия.

В данной подтеории разбираются формы внешней мотивации, которые Деси и Райан представили в виде континуума. Также в рамках указанной мини-теории описываются факторы, мешающие или способствующие интеграции различных форм саморегуляции.

Деси и Райан выделили 4 типа внешней регуляции собственной деятельности:

уровень экстернальной регуляции — в данном случае поведение субъекта координируется посредством идущих извне угроз наказания или обещаний наград. Например, ребёнок стремится к учёбе «на отлично», чтобы получить в конце учебного года смартфон последней модели.
уровень интроецированной регуляции — в этом случае деятельность регулируется при помощи внешних требований или правил, которые стимулируют вести себя определённым образом. Отличительная особенность данного типа регуляции — частичная присвоенность этих требований или правил. Наличие чувств вины и стыда наиболее свойственны индивидам с данным типом регуляции. Например, школьник, объясняющий, зачем нужно хорошо учиться, отвечает: «Потому что хорошие дети должны вести себя так, а не иначе».
уровень идентифицированной регуляции — в данном случае индивид переживает наличие собственного выбора определённого вида активности одновременно с принятием внешних целей и ценностей, которые в прошлом координировали выполнение этой деятельности. Важным звеном в процессе принятия субъектом регуляции как собственной является механизм идентификации. На данном уровне дихотомия контролирующий - контролируемый снимается. В качестве примера можно привести ребёнка, который начинает убирать комнату по собственному желанию, руководствуясь при этом не убеждением «У хороших детей, всё должно быть аккуратно, в том числе и комната», а ценностью результата уборки (чистота и порядок).
уровень интегративной регуляции — в данном случае происходит обобщение и ассимиляция всех имеющихся идентификаций. По мнению Деси и Райана данный вид регуляции совместно с внутренней мотивацией составляют основу для развития автономной личности. Отличие указанной разновидности внешней мотивации от внутренней заключается в том, что в случае последней доминирующим побудителем субъекта к выполнению определённого вида активности является интерес и удовольствие от выполняемой деятельности, в то время как в случае первой такого не наблюдается. В качестве примера можно привести родителя, который расценивает себя и как контролёра по отношению к детям и как друга. Отсутствие противостояния между двумя тенденциями приводит к тому, что родители способны полноценно заботиться о своих детях, при этом осуществлять адекватный вид контроля.

Если ты впервые встречаешься с этой теорией, то поначалу может быть тяжело. Я перечитывал, пересматривал и анализировал инфу много раз, пока не начал применять теорию на практике и различать типы мотиваций в повседневной жизни. Быстрее конечно учиться на практике.🙂

Для упрощения терминов, предлагаю использовать цвета:

в красной зоне — отсутствие мотивации,
в оранжевой зоне — не осознанная, контролируемая внешняя регуляция. (полностью внешние цели)
в зелёной зоне — осознанная, автономная регуляция + внутренняя мотивация

На скрине, схематично показал основные идеи теории самодетерминации. На серых стикерах представлены типы внешней регуляции по ТОИ + внутренняя мотивация (крайняя справа) и отсутствие мотивации (крайняя слева)

Источник сил

Итак, давайте теперь совместим идею об ресурсах с ТОИ.

Проанализировав задачу и моё отношение к ней, понял что она относится к идентифицированной регуляции, то есть я осознаю важность выполнения этой задачи в рамках внешних целей. Окей, не всё так плохо вроде, но что не так?

Я начал работу не со 100% ресурсами, а с 80%. Эти 20% ушли на утренние размышления о задаче. Несмотря на то, что она не в красной или оранжевой зоне мотивации, всё же мне хочется больше заниматься тем, что находится в области внутренней мотивации, например, хочу писать рассказы, а на это нужно много времени. Но нужно жить, зарабатывать деньги и все дела, поэтому придётся отложить… В общем, подобные мысли быстро сокращают ресурсы, особенно, если я не нашёл решения своих дум. Мысли будут отвлекать от задачи и наложат дополнительную нагрузку.
Задача сама по себе сложная или это может быть: В моём случае, был короткий дедлайн + постоянное переключение контекста, то есть не получалось спокойно, заниматься задачей находясь в потоке.

лёгкая или средней сложности задача, но помешённая в короткий дедлайн;
задача для которой не хватает навыков или с множеством неизвестных;
задача связанная со множеством других задач и подзадач, нужно постоянно переключаться на разные контексты.

А что если у меня была бы внутренняя мотивация при той же задаче?

Ресурсы (100%) − Задача (70%) + Внутренняя мотивация (10%) = 40% — осталось ресурсов и времени.

Со 100% ресурсами я ныряю в интересную мне тему. Сознание сконцентрировано на задаче и даже если это несколько задач, я сфокусирован, заинтересован, воодушевлён, сама задача меня драйвит и придаёт сил. В итоге я трачу чуть меньше ресурсов и заканчиваю работу раньше. При этом сохраняю на 30% больше ресурсов. То есть вторую часть дня я могу запланировать задачу средней сложности, не то что раньше!

— Правда классно?

— Эмм…🤔

Возможно, это могло бы так работать, если бы у меня не было тела.

40% - 2.5% - 2.5% - 2.5% - 2.5% = 30% — осталось ресурсов и 25% времени.

Наше тело постоянно генерит и расходует как физические, так и мысленные ресурсы: (хотя мысли, это работа мозга, а мозг — часть тела, поэтому такое разделение под вопросом)

Холодный душ — может взбодрить и придать немного сил, а плотный обед — расслабить.
К концу дня ресурсов меньше, чем в начале. При этом разные люди в разное время, могут почувствовать прилив сил на конкретный тип задач. Например, с 17 до 18 — у меня лучшее время для тренировок. А с 7 до 12 — лучше работает креативное мышление.

Тем не менее, если задача в крайней зелёной зоне, то есть, если я внутренне мотивирован, я трачу на неё меньше ресурсов и у меня остаётся больше времени на другие задачи.

Не всё так просто

В общем, всё гораздо сложнее, чем я показывал на диаграмме выше, ведь мы не живём с одной задачей в вакууме. Помимо нашего непослушного сознания и требовательного тела, есть ещё среда и другие задачи.

Во-первых, другие задачи есть всегда, даже если это — приготовить обед или помыть полы, делать разминку, мыслить вслух на английском… И не всегда нам интересны такие задачи, сами по-себе, но их нужно делать, по разным причинам.

Во-вторых, нас окружают люди, которые влияют на нас: позитивно или негативно. Кто-то придаёт нам сил, кто-то как вампиры высасывают из нас энергию.

И наконец в-третьих, мы живём во вселенной с повышенной энтропией. Проще говоря, постоянно происходят непредвиденные события: от космических и природных до политических, (например события в конце февраля) экономических и общественных.

Итого

Пока не видится возможным учитывать все события. Но возможно это и не нужно.

Для начала мы можем оптимизировать свои собственные ресурсы, для этого достаточно немного любопытства в когнитивных науках и саморефлексии.

Осознанность и постоянная саморефлексия, поможет нам ответить на вопросы:

Почему/Зачем я делаю то, что делаю?
Насколько мой выбор работы, учёбы, тех или иных задач, внутренне мотивирован?
На что я расходую больше всего ресурсов? Почему?
Почему я устал и недоволен? (если так)
Я могу быть эффективнее, работая меньше?
Как мне оптимизировать свой день, неделю, год, жизнь чтобы ...

У тебя могут быть другие вопросы в зависимости от твоих целей и ценностей. Придумай их…

P.S. Играюсь с формулой для подсчёта, оптимизации ресурсов и уменьшения энтропии, если ты понимаешь о чём речь и хорош(а) в математике, пиши, придумаем что-то дельное.🔬🧠

Избегание некомпетентности

2022-05-15T08:03:05.646Z

Изучая теории мотивации, столкнулся с интересным феноменом, представь: ты сидишь на паре и препод стоя перед учебной группой, задаёт вопрос по ранее изученной теме. В ответ тишина, все молчат, ты вспоминаешь тему и догадываешься с ответом, но боишься ошибиться и ждёшь: «зачем зря сотрясать воздух, вдруг это неправильный ответ, подожду пока кто-то другой ответит» — думаешь ты.

Другой пример: ты сидишь в компании друзей и один из них начинает пересказывать книгу по нейробиологии, все понимающе кивают, кто-то говорит что слышал об этом, ты говоришь — «да, тоже слышал». Дальше все быстро меняют тему, оставляя на лице друга рассказывающего, никому не понятные слова, озадаченное выражение.

И последний пример: ты некоторое время учил английский, занимался с учителем и даже ходил в разговорный клуб, но уже год как забросил учёбу, хотя хотелось бы возобновить. Об этом узнаёт твой знакомый и предлагает побеседовать на английском в свободное время. На что ты отвечаешь — «о, было бы классно, но сейчас не получается, много работы, я напишу тебе, как освобожусь👍». Ты вспомнил (а) об этом разговоре спустя 20 лет и понимаешь, что времени у тебя как раз хватало.

Казаться компетентным

И так, почему мы боимся ошибиться? Признать что чего-то не знаем? Боимся сделать что-то хуже, чем другие? Избегаем делать что-то хуже, чем делали раньше?

В рамках теории целей достижения, это называется — направленность личности на избегание. Избегание может быть связано как с внешними задачами, (первый пример) так и личными. (последний)

Причины избегания тесно связаны с установками на рост и данность (К. Дуэк)

Изучая беспомощность детей в школе, К. Дуэк с коллегами показали, что дети с одинаковыми способностями по-разному реагируют на неудачи. Некоторые дети оценивали неудачу как результат недостаточной собственной работы. Они начинали прикладывать больше усилий, а также стремились к новым вызовам. В отличие от других детей, которые приписывали неудовлетворительный результат своим недостаточным способностям и в результате начинали меньше стараться и избегали новых заданий.

Объясняя данное различие, К. Дуэк утверждала, что причиной являются различные цели, преследуемые детьми, и что цели, которые преследуют дети в ситуациях достижения, определяют аффективные, когнитивные и поведенческие реакции на неудачу. К. Дуэк определила два типа целей достижения: цели обучения, при которых школьник стремится к развитию компетентности, углублению знаний; и цели демонстрации результата, где каждый старается продемонстрировать свою компетентность, выглядеть профессионалом.

С позиции внешних целей, становится понятным, зачем мы ведём себя подобным образом, как в примерах выше, то есть показывая свою квазикомпетентность.

Тут также замешаны когнитивные искажения: мозг пытается избегать фрустрации и когнитивного диссонанса, поэтому вместо деятельного подхода, когда мы учимся через ошибки и сложности, мы наоборот, пытаемся не связываться со сложностями и тем более не желаем в чём-то ошибиться.

И это ещё не всё. Тут также замешана теория самодетерминации. Вернее предмет этой теории, то есть наши базовые потребности и мотивация. Если коротко, то речь про фрустрированную потребность в компетенции. Ты наверняка встречал таких людей, которые при каждом удобном случае, с уверенностью пускаются рассказывать о том, как всё было «НА САМОМ ДЕЛЕ», особенно падки они к манипулированию историческими событиями, ибо трактовать их можно по-разному, что они и делают, без тени сомнений. При фрустрированной компетентности человек испытывает тревогу и настоящие мучения, когда его компетенции под угрозой, поэтому человек в таком состоянии будет нацелен избегать быть некомпетентным, избегать совершать ошибок.

Конечно, мало кто осознанно ставит себе цель — «казаться компетентным» или избегать неудач. Это кажется неправильным и разные исследования подтверждают, что люди с установкой на рост и внутренней мотивацией, более психологически благополучны. (в простонародье — более счастливы.)

То есть когда мы ставим цели в соответствии с внутренним локусом контроля, (внутренней мотивацией) рефлексируем, учимся на своих ошибках и постоянно развиваемся.

Цель этой статьи не исследовать научные теории, а скорей побудить исследовать свою личность 🧠

Литература

Не совсем детерминированный человек

2022-05-14T08:29:40.258Z

Из данных, полученных на больших выборках, в которых обнаруживаются убедительные значения корреляции генетических переменных, фиксируемых к моменту рождения, и психологических переменных, измеряемых в том или ином возрасте, делаются выводы о «генетической детерминированности» тех или иных психологических процессов и форм поведения. Однако наличие даже очень высокозначимой корреляции не позволяет говорить о фатальном детерминизме. Наследственность можно метафорически уподобить настройкам компьютера «по умолчанию». Если взять большую выборку людей, которые приобрели в магазине готовые к работе персональные компьютеры, и через 2–3 года сопоставить их настройки с настройками, которые стояли «по умолчанию» в момент покупки, то мы, без сомнения, обнаружим весьма высокую их корреляцию – ведь большинство пользователей просто «не залезает» в настройки, а многие и не подозревают об их существовании. Следует ли из этого, что настройки не могут меняться? Нет, просто лишь небольшое число пользователей компьютеров вторгаются в системные настройки и что-то в них для себя переделывают. Подавляющее большинство сохраняет настройки по умолчанию.

Возможно, по аналогии с этим следовало бы трактовать и «генетическую детерминированность». Мы не очень квалифицированные пользователи самих себя, и убедительные корреляции определенных поведенческих переменных с их генетическими предпосылками, в частности, по данным близнецовых исследований, не говорят о том, что генетические механизмы жестко детерминируют формы поведения. Это происходит, лишь если личность не включается в этот процесс как «третий фактор» (Dabrowski, 1964), способный радикально трансформировать этот процесс.

Преувеличение меры фатальности влияний среды, наследственности и других детерминирующих нашу жизнедеятельность факторов является, видимо, прямым следствием отсутствия знания и понимания того, как можно что-то менять в себе и своей жизни. Многим практическим психологам прекрасно известно, насколько далеко эти возможности выходят за рамки расхожих представлений, хотя добиться понимания этого трудно потому, что это именно возможности, реализация которых не гарантирована и зависит от очень многих факторов. Трудно в стиле популярных книг сформулировать четкие алгоритмы того, что можно, а что нельзя, и какой путь ведет к гарантированному успеху, хотя попытки и делаются (Seligman, 1994). Во всяком случае, внутренний цензор, порождающий априорные самоограничения, как обычно, строже внешнего.

Выдержка из книги: «Личностный потенциал. Структура и диагностика»

Мне понравилась аналогия с настройками компьютера, довольно похоже. Мы рождаемся с внутренним когнитивным потенциалом, который конечно, под воздействием внешней среды, меняется: развивается, растёт, стагнирует и деградирует. Но изумляет другое: у нас же нет инструкции к настройкам!

То есть, у нашей личности есть настройки, но как им пользоваться не совсем ясно. Хотя люди придумали разные подходы: от практической рациональности и практик осознанности до эзотерики и религиозных культов. Но количество и качество этих подходов, лишь говорит о том, что мы ещё не понимаем, что такое личность. С другой стороны, мне не нужно понимать как работает компьютер, чтобы поменять фон на рабочем столе. Или немного нужно?

Вопросов много, ещё остаётся не понятным как оценивать эффективность этих подходов? Мне например близок научный метод и рациональность, соответственно и развивать личность я буду на основе критического анализа данных, стратегического и системного мышления, проще говоря — с помощью мышления. Значит ли это, что у меня есть все шансы успешно настроить свою личность? Ну, что значит успешно? Какие тут критерии?

Удовлетворить базовые потребности?
Достичь самотрансценденции?
Стать самодетерминированной личностью?
Стать символом добродетели?
Не желать ничего?

Если внешняя среда формирует и влияет на мою личность, значит ли это, что в процессе настройки мне не раз придётся менять свои ментальные модели и впоследствии всю жизнь?

На сколько будет другая жизнь, если я откажусь от настроек и буду лишь наблюдателем, течь по течению?

Учиться эффективно. Урок 5. Мне лень или как преодолеть препятствия?

2021-12-12T07:31:52.958Z

Любая новая информация может даваться с трудом и это нормально. Мозг не любит сложностей, а учиться бывает сложно. Помни, что если стало скучно учиться, лень и постоянно хочется отвлечься, — это капризы нашего мозга от новой информации, все мы с этим сталкиваемся.

Вот несколько простых советов, которые помогут справиться с ленью и прокрастинацией:

Убери всё что отвлекает, особенно телефон.
Не думай о результате. Будь здесь и сейчас, фокусируйся на процессе обучения.
Если объём информации кажется большим и сложным, подели его на маленькие задачи и выполняй их в течение 25 минут.
Получай удовольствие от учёбы. Будь в процессе и не бойся ошибаться. Наоборот, ошибайся больше. Так мы учимся быстрее.
Вспомни свою главную цель обучения — «Чего я хочу добиться?», «Что изменить?», «Что я хочу получить в итоге?».
Отдыхай. Чередуй фокусированный режим работы с рассеянным. Перегруженный и усталый мозг не даст тебе возможности сосредоточиться, решать сложные задачи и что-то запомнить. Поэтому перед занятием лучше отдохнуть.

Отлично, я говорил об этом на прошлых уроках, но что если это не помогает?

За ленью может скрываться какое-то препятствие. Сегодня поговорим как преодолевать такие препятствия. В этом нам поможет техника WOOP — это ментальная стратегия, которая помогает определить и выполнить свои желания или поменять привычки.

WOOP. Стратегия преодоления любых препятствий

WOOP — это английская аббревиатура, но я сразу переведу её на русский. Она состоит из 4-х шагов:

Желание
Результат
Препятствие
План

Это пошаговая стратегия, поэтому идём по порядку. На каждом шаге нужно задавать себе вопросы и честно на них отвечать. Т.к. это практическая техника, то советую записывать свои ответы.

Шаг 1

Нужно определить своё желание. То, что нужно сделать сейчас. Например: пойти на тренировку, съесть салат, вместо торта, заняться английским и т.д.

На этом шаге, нужно спросить себя:

Действительно ли это моё желание?
Ценно ли оно для меня?
Оно осуществимо?
Я могу описать его несколькими словами?

Если ты не можешь ответить на эти вопросы, то двигаться дальше не получится, удели этому время. В первой части «Учиться эффективно», я писал про цели по СМАРТ. (цель/желание должны быть конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени)

Необязательно расписывать каждое своё желание по СМАРТ, но важно уметь ответить на вопросы выше. 👆

Приведу пример, чтобы было понятно, зачем это делать. Например, я хочу научиться играть на гитаре. Вот я взял гитару и пытаюсь играть, я точно не знаю чего хочу, просто играть на гитаре. Скорее всего мне будет очень сложно и быстро надоест. Со мной именно так и произошло, потому что я не знал, чего конкретно хотел и было это моё желание или навязано окружающими? Не знаю, я просто бросил.

Это и есть препятствие, которое я бы смог преодолеть, если бы определил для себя, чего конкретно хочу и вообще моё ли это желание и на сколько оно ценно?

Вполне возможно, что на этом шаге, желание/цель окажутся не нужными и ты просто откажешься от них, если нет, двигаемся дальше.

Шаг 2

Нужно определить результат этого желания. Представь себе, что желание сбылось – каким будет самый благоприятный его результат? Это то, что мы делали с помощью визуализации. Например: я занимаюсь английским каждый день и через год я свободно говорю на языке, читаю книги и смотрю фильмы в оригинале, у меня есть проекты с англоязычными заказчиками, я могу свободно путешествовать и т.д.

Вот вопросы, которые стоит задать себе после того, как определишь результат:

Меня полностью устроит этот результат?
Я могу описать его несколькими словами?
Я хорошо его себе представил(а)?

Шаг 3

Найди препятствия, которые способны помешать тебе выполнить это желание. Речь тут идет не о внешних препятствиях, вроде обязанностей по работе, учёбе и др., а о препятствиях внутренних, таких как эмоции или плохие привычки. Стоит быть максимально честным с собой:

Почему я не учусь? Что мне мешает?

Я не занимаюсь английским, потому что цель кажется далёкой. Ещё, в свободное время, я устаю и мне становится лень что-то учить.

Вопросы после третьего этапа такие:

Это точно внутреннее препятствие или это просто оправдание?
Я могу описать его несколькими словами?
Я потратил(а) достаточно времени, чтобы его визуализировать?

Шаг 4

Состоит в том, чтобы составить план, который поможет преодолеть внутреннее препятствие. Это может быть действие, которое поможет справиться с мешающей привычкой, например, если у меня не хватает времени/денег на учёбу в школе английского языка, я буду учиться самостоятельно, в свободное время.

Твой план должен быть выражен конструкцией: «Если (препятствие), .... то я...». Ещё примеры:

Если я устал и не хочу читать и делать упражнения на английском, то я отдохну 15 минут, затем включу таймер на 25 минут и начну делать простые упражнения или посмотрю видео на английском и выпишу новые слова.
Если я не вижу смысла что-то делать, потому что цель кажется далёкой, то я визуализирую свою конечную цель и сегодня сделаю маленький шаг, который приблизит меня к цели.

Ещё раз: Желание. Результат. Препятствие. План. Эта практика, в начале может потребовать какое-то время, но с третьего, четвёртого раза и дальше, когда она станет привычкой, она не займёт много времени. Нужно что-то сделать — определили желание, представили результат и если есть препятствие, вспоминаем как от него избавиться и двигаемся дальше.

Вот и всё! Жизнь прекрасна! Уйуйуу! Но нет, конечно, не получится преодолеть все препятствия с первого раза и никакие техники тут не помогут. Только новые попытки и усилия. С первого раза не получится и со второго возможно тоже и даже с третьего мало шансов, но с четвёртого уже шансов больше, понимаешь? И чем чаще мы будем практиковаться, тем больше шансов, на то что мы наконец преодолеем препятствия на пути к своим целям.

На сегодня всё и напоследок ДЗ для закрепления материала.

ДЗ

Задание 1

Практикуй WOOP, выпиши:

Своё желание
Визуализируй результат
Определи препятствия
Составь план преодоления препятствий

Задание 2

Составь таблицу из актуальных целей в твоей жизни. Таблица может быть на бумаге или в электронном виде, главное, чтобы была рядом.

Например:

Пример личной таблицы преодоления препятствий

Учиться эффективно. Урок 4.2 Учиться сложно?

2021-10-18T07:03:11.165Z

Продолжаем тему «Учиться сложно», если ты ещё не читал первую часть, то советую начать с неё.

3. Внимание

Вот мы разложили задачу на части, взяли порцию инфы и сели за учёбу или создание проекта. И тут, пришло сообщение в инсте, мы конечно не думая залезли его смотреть... Прошло полчаса и ты понимаешь что залип на долго.

Похожее бывает со всеми, если не соц. сети, то отвлечь могут окружающие или шум за окном. Это нормально, не стоит стрессовать из-за этого. Однако, мы можем построить вокруг себя максимально комфортную среду, чтобы отвлекаться меньше. Например, меня отвлекают уведомления, поэтому они у меня выключены или без звука.

Тут нам поможет техника "Помидоро", где мы работаем спринтами по 25 мин. 1 спринт — 4 подхода по 25 мин. +5 мин. отдых, между подходами. В конце спринта длинный перерыв. Если получится строго придерживаться времени и не отвлекаться в течение 25 минут, то повышение продуктивности гарантированно.

Исследования говорят, что после примерно 25 минут, внимание начинает блуждать. Нужно поймать себя в этот момент и сделать короткий перерыв. Поэкспериментируй и реши для себя, какой отрезок времени для тебя наиболее комфортный.

Что ещё?

4. Сфокусироваться на одной задаче

У тебя есть небольшой отрезок времени, например 25 мин. В это время, выполняй одно сознательное действие. Наш мозг может и выполняет множество разных задач одновременно, НО когда речь идёт о сознании, то число задач сокращается до одного.

Всё что мы делаем впервые, все сложные и неоднозначные задачи, требуют включения сознания и потребляют довольно много ресурсов. А сознание может эффективно фокусироваться только на одной задаче. Это как со зрением, когда мы фокусируемся на одном объекте, то всё что на периферии размывается. Мы не можем сфокусировать внимание на всех объектах в зоне нашей видимости, в фокусе будет что-то одно, остальное — фон. Примерно так же работает и сознание, мы не можем одновременно читать книгу и переписываться с друзьями. Ты конечно можешь попробовать, твоё сознание будет переключаться между задачами, тратить много энергии и в итоге, через час чтения ты поймёшь, что ничего не понял из прочитанного и энергия на исходе.

Поэтому, гораздо эффективнее, проще и приятней фокусироваться на одной задаче.

НО, конечно есть исключения. Человеческий мозг может работать в двух «режимах». Первый — фокусированное внимание — используется, чтобы погрузиться в задачу. Второй — рассеянное внимание, когда мысль легко переходит с одного фрагмента на другой, — не менее важен для обучения, поскольку иногда помогает находить неожиданные решения и целом, способствует закреплению информации.

Отличная практика для изучения новой темы: переключать внимание. Потратил(а) полчаса на решение сложной задачи, полностью сфокусировавшись на ней? Сделай паузу. Можешь заняться спортом, принять ванную, по медитировать, послушать музыку — все эти занятия отлично переключают внимание. Возможно, «перезагрузившись», ты легко найдёшь ответ или решение, которые не давались тебе, когда ты был полностью сфокусирован на задаче.

5. Привычки

Вспомни как ты учился чему-то и вначале было сложно, хотелось уже бросить, но прошло время и стало легче, а потом и вовсе вошло в привычку. Всё новое зачастую кажется сложным. Но стоит этому стать привычкой и сложности исчезают, всё кажется простым и понятным.

Нашему мозгу нужно время, чтобы образовать новые синоптические связи между нейронами. Сегодня мы не будем углубляться в нейрофизиологию, однако, важно знать, что чему бы мы не учились, в начале, всегда будет сложно.

Это довольно очевидно, если я не разбираюсь в чём-то, мне будет сложно этим заниматься. Мы ведь не знаем что это такое, если бы мы знали, но мы не знаем и это нормально, нужно лишь дать время нашему мозгу, записать новую информацию и сделать её привычной, а для этого нужно постоянная практика в новой области.

Есть известная и доказанная теория, что привычки закрепляются спустя 21 день. Конечно, при условии, что мы посвящаем этому каждый день. Эффективней заниматься каждый день по чуть-чуть, чем рандомно раз в неделю, загружать себя по уши.

Итого: Автоматизируй действия для разгрузки мозга. Как только учёба станет рутиной, мозг перестанет бороться и учиться будет гораздо легче. Занимайся каждый день, лучше в одно и то же время.

6. Установки

В нашей культуре принято избегать сложности, сложно = плохо. Эта ужасная, неправильная и лживая установка мешает нам добиваться своих целей, мешает жить и учиться новому. Тут нет иного пути как замечать за собой эту установку и делать вопреки сложности, бросать сложности вызов, преодолевать челленджи. Со временем ты привыкнешь и сложная задача будет лишь задачей, которую нужно решить. А порой, сложность будет подталкивать, ибо простые задачи наскучивают, чем сложнее, тем интереснее.

7. Учиться вместе

Учись с единомышленниками. Найди себе напарника и учитесь вместе. Напарник может поддержать, где-то подтолкнуть и подсказать, это помогает учиться эффективнее и веселее.

8. Мне всё мешает или создай пространство для обучения

Тут стоит вспомнить о чём мы говорили в начале, про внимание и фокусировке на одной задаче. Не получится сфокусироваться, если что-то мешает. Это не обязательно может быть что-то внешнее, часто нам мешают собственные мысли.

Тут поможет дневник или простое ведение заметок. Например, я веду заметки в Notion. Удобный сервис для многих задач связанный текстом. Как только чувствуешь, что мысли заполнили сознание, не стоит с ними бороться, просто запиши их. После этого становится гораздо легче и проще вернуться к делам.

И так, в первую очередь, выдели для учёбы определённое время и место. Среда должна способствовать учёбе, а не мешать ей. Заведи заметку для отслеживания прогресса своего обучения. Если чувствуешь что часто отвлекаешься на собственные мысли, запиши их.

9. Используй доступные ресурсы

Во-первых, если ты проходишь какие-то курсы, то чат в телеграме, встречи с кураторами, разные мероприятия и активности, созданы специально для того, чтобы делиться идеями и сложностями, просить помощи и помогать товарищам. Знакомиться с единомышленниками и наполнить свой социальный капитал. В общем, используй все возможные ресурсы, которые тебе даёт учебное заведение.

Во-вторых, создай комфортное пространство вокруг себя. Я уже говорил, что сложно сфокусироваться, когда вокруг всё отвлекает. Поэтому, найди удобное место и время, потрать время на установку удобных сервисов, типа Notion и календаря. Если есть наставники, проси о помощи. Используй всё, что поможет тебе в учёбе.

На этом заканчиваем сегодняшнюю тему и напоследок ДЗ для закрепления материала.

ДЗ

Задание 1.

Найди для себя удобный отрезок времени, в течение которого, получается сохранить концентрацию на задаче. Попробуй метод Помидоро описанный выше.

Задание 2.

Отметь в календаре время, в которое ты будешь заниматься каждый день. Следуй графику. Советую использовать гугл календарь, удобный сервис, доступен на всех устройствах. Мой пример запланированных задач на неделю:

Задание 3.

Создай вокруг себя комфортное пространство. Начни вести заметки в удобном сервисе.

Учиться эффективно. Урок 4. Учиться сложно. Часть 1

2021-10-10T07:54:26.375Z

Мы определились с целями, мотивацией и стилем обучения. В этом уроке разберём одну из частых причин проблем с учёбой — сложность. Часто мы бросаем начатое, потому что было сложно или начинаем что-то изучать, но в процессе понимаем, что это сложнее, чем мы думали и лучше отложить на потом.

Любая новая информация может даваться с трудом и это нормально. Мозг не любит сложностей, а учиться бывает сложно, поэтому часто мозг решает бросить учёбу и посмотреть любимый сериал. Это не очень хорошая новость для человечества, но всё же, люди находят способ преодолеть леность мозга и делать сложные вещи.

Как преодолеть сложность?

1. Разложи задачу на части

Самое сложное начать. Начать сложно, потому что мозг сталкивается с большим количеством инфы и решает сдаться, то есть отвлечься, заняться чем угодно, только не учёбой. Чтобы этого избежать, нужно разложить задачу на части — подзадачи.

Например: Когда я работал над проектом "Учиться эффективно", инфы было больше, чем я мог вынести за раз. Порой я тонул в ней как в зыбучих песках. Стоило мне это заметить, я начинал раскладывать информацию по полочкам.

Представь: ты открываешь шкаф и на тебя падает куча одежды, так много, что одежда накрывает тебя и всю комнату. Остаётся лишь немного места, чтобы дышать и двигать руками, достаточно, чтобы убрать всё в шкаф. Но нельзя просто запихнуть огромную гору вещей. Единственный выход — складывать в шкаф по одному. Да, это долго, но выполнимо. Всё что нужно, это взять одну вещь и положить на нужную полку. Когда всё будет расставлено по полочкам, ты сможешь свободно двигаться, а в следующий раз, когда нужно будет достать носки, тебе не придётся снова копаться в куче одежды. Теперь, всё стало доступнее, понятнее, проще.

Так, во время создания этого проекта, я начал с цели, то о чём буду писать и зачем. Затем придумал темы и в каждой теме разобрал под-темы. Например: тема «Учиться сложно», подтема «разложи задачу на части». Но и этого бывает мало, поэтому подтему можно разложить на смысловые блоки — абзацы. Значит сегодня я пишу этот абзац и всё. Завтра другой, через несколько дней я закончу подтему и перейду к другой теме и там продолжу в таком же духе, в итоге я закончу весь проект.

Каждый раз открывая документ я занимался одной его маленькой частью, с которой мог работать. Если бы я думал только о конечном результате, то не смог бы начать. Много инфы, сложно, пойду лучше погуляю. Но когда я пишу лишь маленький абзац на одну тему, это вполне выполнимо.

Это основная и самая важная деталь в решении сложных задач. Поэтому, дели задачу (то, чему ты хочешь научиться) на части. Не вываливай на себя всю инфу сразу. Учись постепенно, одна маленькая тема, один урок, один аккорд, одна тренировка или страничка учебника, приблизят тебя к цели, вся информация и нагрузка сразу — заставит бросить.

Декомпозировать задачу поможет майд карта — это диаграмма в основе которой берётся изначальная тема и от нею расходятся связанные подтемы и так до тех пор, пока задача не будет разобрана до конца. Мой пример ниже сделан в сервисе Miro.

2. Собирай информацию в группы

Вспомним пример со шкафом, когда мы складываем вещи, мы чаще всего кладём носки к другим носкам, чтобы потом, было легче их найти. Похожим образом устроена память. Когда какая-то информация попадает нам в мозг, она автоматически связывается с другой инфой. Когда мы хотим вспомнить какое-то слово, то на ум приходят похожие или чем-то связанные. Если мы вспомним ситуацию, когда мы произносили это слово или ассоциации с ним, то будет больше шансов вспомнить и само слово. Информация связана сетью нейронов, вспоминая одно, мы приближаемся к другой.

Мозг воспринимает инфу легче, если она структурирована и подаётся в группах. Значит, нам нужно определиться с темой и заниматься только ей в определённый промежуток времени.

Разберём на примере

Мы хотим выучить новой язык. Из первого этапа мы знаем, что вначале нужно разложить задачу на части. (дальше я покажу упрошенный пример.) Допустим мы хотим сдать экзамен, на котором проверяют — умение понимать язык на слух, говорить и писать. У нас есть 3 части в которой есть подзадачи. Например, чтобы свободно говорить, нужно знать слова, произношение и грамматику. Мы решили заняться сегодня изучением новых слов, тут мы вспоминаем, что изучать что-то легче, когда инфа подана структурировано, собрана в группу. Значит мы должны взять 10 слов в одной группе. Что это может быть за группа? Например, текст про путешествие или любую другую тему. Выделим 10 неизвестных слов. Эти слова запомнятся лучше, т.к. находятся в одном контексте.

Мы легче поймём что-то, запомним и вспомним, если инфа подана в одном контексте, группе или по другому — в одной порции информации.

На этом заканчиваем первую часть темы "Учиться сложно", и напоследок ДЗ для закрепления материала.

ДЗ

Задание 1.

Возьми любую сложную задачу. Это может быть задача по работе, учёбе и даже сложность в личной жизни. Составь майнд карту по этой задаче. Разбери задачу на составные части. Это может показаться сложным, но когда начинаешь выписывать и видишь составные части задачи визуально, то декомпозировать становится легче.

Задание 2.

После того как составишь майд карту, сгруппируй (соедини) общие задачи, если такие есть. Ниже пример.

Подборка для развития софт скиллов

2021-09-29T15:16:51.277Z

Обновил страницу, в которой собираю подборку бесплатных материалом для развития мягких навыков, а конкретно — критического мышления и креативности.

Тут небольшая статья, а в конце 2 таблицы с кратким описанием и ссылками.

Продуктивной учёбы!🧠

P.S. Если есть чем дополнить подборку, делись! Я с удовольствием изучу материал и добавлю на страницу. Спасибо.👨‍💻

#полезные_ресурсы

#образование

Как мне вообще учиться?

2021-09-18T12:48:25.959Z

Составь свою программу обучения

Мы уже знаем зачем мы учимся и чего хотим. Мы представляем свои результаты и мотивации достаточно, хочется уже начать. Окей, что дальше? Давай разберёмся, как мы вообще учимся и как это делать эффективно.

В начале коротко изучим, как работает мозг во время получения новых знаний.

Цикл познания

Разберём простой пример, нам поможет Алиса, ей скоро исполняется пять и мама готовит что-то вкусное.

Представь: Алиса подходит к плите и тянет руку, мать не видит, ой, сейчас будет больно, но она ещё не знает об этом и впервые обжигается. Мать заметила, (ну наконец-то) и бежит на помощь. Ничего страшного, маленький ожог, как укус от комара. Алиса в смятении, раньше она трогала плиту и всё было норм, а теперь вот, она кусается. Наверное, плита как собака, защищает своего человека. Значит, когда мама рядом с плитой, то лучше держаться от них подальше.

Давай разбираться что тут произошло:

Сначала произошёл опыт: коснулась плиты, обожглась.
Обработка информации: (рефлексия) плита причинила мне боль.
Размышление и гипотезы: (теория) плита кусается, когда мама готовит, я не буду трогать плиту когда мама готовит. Но если на плите пусто, и мамы нет рядом, то она не будет кусаться.
Эксперимент. Теперь я трогаю плиту, когда мамы нет рядом и не обжигаюсь. Но когда мама готовит, я знаю, что к плите лучше не подходить.

Эти 4 этапа называются: цикл познания, так обрабатывает информацию наш мозг. Это происходит автоматически, чаще мы не замечаем этого. Но когда мы чему-то учимся осознанно, то активное использование цикла познания, поможет нам лучше запомнить материал.

Когда дело касается формального обучения, что-то идёт не так. Вспомни как проходят уроки в школе или ВУЗе. Мы просто сидим и слушаем, иногда пишем и пытаемся что-то запомнить, хотя бы до экзамена. Затем, всё быстро забывается.

Так чаще всего, потому что мы пропустили опыт, рефлексию и эксперимент. Получили только сухую, скучную теорию. Чтобы эту теорию понять и запомнить, нужно подключить остальные этапы цикла познания.

Пример цикла познания в обучении

Моя учёба Методистом началась с теории. Для меня это удобный формат, я люблю читать. Но помимо теории, c самого начала на курсе мы начали вести свой проект и отрабатывали изученное на практике. А после практики я получал обратную связь от кураторов по домашнему заданию и снова возвращался к практике.

Теория → Опыт → Рефлексия → Эксперимент. Другой порядок, чем я описывал выше, но это окей, учёба чаще начинается с теории, главное — проходить по всему циклу.

Это кажется просто, но многим например, легче учиться сразу на практике, а теория кажется скучной, другим наоборот, хватает теории и хочется больше почитать и изучить по теме, так что до практики они не добираются.

Подумай, как ты обычно учишься? Сразу приступаешь к опыту или вначале изучаешь теорию? Наблюдаешь за опытом других или бежишь ставить цели и планировать? А после планов начинаешь действовать или на этом всё кончается?

Когда ты поймёшь, как ты учишься, ты сможешь выстроить свою программу обучения. Например, если ты обычно уделяешь внимание только теории, то теперь ты знаешь, что без практики, не получить полной картины, поэтому будешь иметь в виду, что после теории, нужно поэкспериментировать.

Подробнее про стили обучения можно почитать в книге Дэвида Колба — «Век живи, век учись». Их на самом деле 9 и каждый имеет свои особенности. Но в рамках наших уроков, нам главное понять 2 вещи:

как устроен цикл познания/как мы учимся (опыт-рефлексия-теория-эксперимент)
мы не всегда используем полный цикл, что-то нам даётся легче, что-то мы пропускаем. Из-за этого, обучение становится менее эффективным.

Составить план обучения

Разобрались с тем, как нужно учиться, давай использовать эти знания на практике.

Разберём пример:

Учебная цель:

Подтянуть английский до уровня upper-intermediate.

Стиль обучения:

Я заметил, что больше читаю, чем делаю что-то на практике, из-за этого я медленно учусь и не могу толком говорить на английском. Нужно сократить теорию и добавить практики и рефлексии.

Я больше люблю заниматься один. Мне легче изучить сначала теорию, затем практику.

Действия:

Я буду говорить на английском дома с собой и сестрой каждый день и запишусь в чат для общения на английском по зуму, раз в неделю. (практика)
Каждый вечер буду писать в дневнике на английском. (рефлексия)
Буду заниматься по блогу Learn English With TV Series, каждый день с 5 до 6, записывать новые слова в quizlet и повторять 50 слов за раз, через день. (теория, практика) Раз в неделю проходить уроки по грамматике на britishcouncil.org.
Переведу все устройства на английский, буду читать и смотреть фильмы на английском. (теория, практика)

Заметь, в действиях я старался прописать все способы изучения языка: речь, письмо, чтение, слух. Так же и в других случаях, старайся найти разные способы тренировки навыка.

ДЗ

Задание 1

Начнём наш цикл обучения с рефлексии. Вспомни, как ты обычно учишься. Попробуй ответить на следующие вопросы:

Тебе проще учиться одному или с другими в группе?
Тебе сначала легче изучить теорию, а потом пробовать применить на практике, или наоборот?
Если ты обычно учишься на практике, то подумай, как организовать практику, в среде, где одна теория? Например, если ты идёшь получать высшее образование, как ты будешь получать опыт? Это важно, иначе у тебя снизится интерес в процессе.
Если ты больше за теорию и рефлексию, как ты обеспечишь себе комфортное время на обдумывание в обучении, ориентированном на практику?
Ты учитываешь весь цикл познания в обучении? Напомню: опыт-рефлексия-теория-эксперимент. Подумай и запиши, какого компонента из цикла тебе не хватает в учёбе и что ты делаешь, (нужно сделать) чтобы исправить это?

Задание 2

Возьми цель, которую ты сформировал на прошлых уроках и пропиши конкретные, пошаговые действия, исходя из цикла познания и твоего стиля обучения.

Мотивация. Визуализируй

2021-09-09T17:21:20.610Z

Сформированные цели по SMART из предыдущего урока, помогут нам сегодня не бросать начатое. Когда нам не хочется учиться или делать что-то сложное, то почти всегда речь идёт о мотивации.

Мотивация бывает двух типов: внешняя и внутренняя. В большинстве случаев нами движут внешние мотивы: деньги, результат, власть, популярность, признание. Мы учимся, потому что хотим благодаря этому что-то получить, в лучшем случае. В худшем, нам приходится учиться из-за внешнего давления. Если на нас давят обстоятельства, люди, то такая учёба заведомо провальная, ты можешь сдать экзамены, но забудешь всё на следующий день.

Поэтому, важно интернализировать цели, то есть сделать их внутренними. Например: «Нужно пройти урок, чтобы сдать экзамен», стоит заменить на «Я хочу пройти урок, чтобы усовершенствовать свои знания в области» или «Я хочу пройти урок, чтобы узнать новое и приблизиться к моей цели».

Цель стоит ставить с позиции автора. Не «я должен», а «я хочу». Не «мне необходимо», а «Когда я сделаю это, я получу... приближусь к..., мне станет доступнее...»

Подробнее о том как работает мотивация, поговорим на другом уроке, а сейчас...

Давай помечтаем

Представь:

Ты сидишь на веранде, в мягком уютном кресле. На горизонте небо обволокло красно-синим градиентом. На такой закат хочется смотреть вечно. Официант несёт любимый напиток и сладости. 🥞 Ты благодаришь его на английском, ведь ты уже как месяц живёшь в Калифорнии.
Сбылась мечта, твоё дело наконец реализовалось и приносит тебе доход, который ты планировал(а). Ты удалённо управляешь компанией, путешествуешь и знакомишься с интересными людьми по всему миру.
Это для тебя важно, потому что отвечает главным потребностям жизни: автономии, свободе и самореализации.
И благодаря большему свободному времени и других средств, ты можешь строить планы для благотворительной деятельности и помогать миру.

Может я попал в точку, может у тебя другие мечты, но что это было и при чём тут мотивация? 😏

Это было наглядное представление визуализации по пирамиде Дилтса.

Визуализация — это представление желаний в деталях. Это крутой инструмент на настройку себя. Визуализируя, мы подаём сигнал нашему мозгу — «Вот этого я хочу, нужно делать всё, чтобы прийти к этому будущему!»

Теперь, давай пробовать!

ДЗ

Постановка целей, визуализация по пирамиде Дилтса.

Допустим, нам нужно выучить английский, но в какой-то момент у нас пропадает мотивация учиться. А чтобы не пропадала, представь что будет после учёбы:

Представь себя после курса, через 3 месяца:

Окружение. Где? Когда? С кем? Что имеем.
Поведение. Что я делаю?
Способности. Что я могу?
Ценности. Почему мне это важно?
Миссия. Как я помогу этим миру?

Ещё пример:

Я сижу в уютном кресле, официант приносит мне заказ: мой любимый напиток с круассаном,
Я благодарю его на английском и принимаюсь за круассан, как хорошо что в Европе все знают английский,
Вот уже 3 месяца я закончил курсы, подтянул свой английский до уровня advanced и теперь могу свободно путешествовать в разные страны.
Я уже давно хочу переехать из России, теперь могу выбрать страну, где могу остановиться на долго. Ещё я получил возможность работать над иностранными проектами, что важно в моей работе.
Я наконец смогу посвятить работе над своими проектами и реализации своих целей. Я смогу больше времени уделить социальным проблемам, в частности проблемам в образовании. Со знанием английского это значительно проще.

Я специально не редактировал текст, написал первое, что пришло в голову, именно так и следует. Просто представь себя в будущем, после того как ты пройдёшь курс. Представь, что это происходит сейчас и опиши то, что происходит.

Представляя своё будущее сегодня, мы понимаем, ради чего мы учимся. Я хочу говорить на английском, чтобы создавать проекты за рубежом, мне нравится эта идея и я уже хочу взяться за уроки. Происходит чудо — загорается ярким огнём, та самая хотелка и мы бежим учиться. Бежим?

Учиться эффективно. Урок 1. Цели учёбы

2021-08-30T17:51:41.424Z

«Зачем я учусь?»

Если у тебя нет чёткого ответа на этот вопрос, то учиться будет сложно, скучно и всё быстро забудется.

Есть 2 вида постановки целей:

1. Над-цели:

это абстрактные цели, задающие общее направление движения. К примеру, моя глобальная цель: «научить людей учиться.» Тут ничего конкретного, но понятно, что тема касается образования и обучения людей мягким навыкам. С таких целей всё начинается, подумай, какие у тебя есть глобальные, общие цели и как это связано с учёбой.

2. Цели по SMART

Методика постановки целей, которая основывается на пяти принципах. Ещё "smart" переводится с английского как «умный» — умная постановка целей. 🤓

Расшифровка SMART:

S (Specific/Конкретность) — конкретный конечный результат;
M (Measurable/Измеримость) — чёткие параметры измерения цели;
A (Achievable/Достижимость) — наличие навыков, знаний, денег и других ресурсов для достижения цели;
R (Relevant/Релевантность) — соотнесение цели с реальной ситуацией;
T (Time-bound/Ограниченность по времени) — конечная дата достижения цели.

Теперь давай подробнее рассмотрим каждый из критериев.

S — Конкретика

Для достижения цели важно знать, что ты хочешь получить. Если ты напишешь просто — «выучить английский», то ничего не выйдет. Добавить конкретики — «заниматься английским 2 часа в день» или «сдать IELTS тест» или «ходить на тренировки каждый день».

М — Измеримость

Твои цели должны быть легко измеримы. Если мы хотим похудеть, то цель должна быть — «похудеть на 2,5 килограмма», если сдать IELTS тест, то сдать его на 8 баллов, если стать богатым, то зарабатывать 1 млн. $ в месяц. В общем, добавь цифры и цель станет понятнее.

А — Достижимость

Порой мы ставим себе заоблачные цели, достичь которых не видится возможным, из-за этого мы их часто бросаем. Поэтому, на этом этапе нужно подумать: «А есть ли у меня необходимые ресурсы для достижения этой цели?» Ресурсы могут быть: знания, навыки, деньги, время и другие.

Если у нас не хватает ресурсов, то стоит спуститься на землю и поставить цели по проще.

Например: «пройти 3-х месячный курс по веб-дизайну с нуля и зарабатывать 100к в месяц». Когда-то, я мечтал в таком духе, но конечно, это практически невозможно. Как думаешь почему? Каких ресурсов тут не хватает? Попробуем приземлить цель — «пройти 3-х месячный курс по веб-дизайну с нуля и устроиться на стажировку» или «пройти 6-и месячный курс по веб-дизайну с нуля и взять 3 бесплатных или малобюджетных проекта для портфолио».

Каких ресурсов не хватало в изначальной цели? — Знаний, умений, навыков, опыта.

R — Релевантность

Представь, ты хотел подтянуть свой разговорный французский, чтобы поехать в отпуск за границу и вот начинается пандемия, карантин и все дела, в общем, не до поездок. Цель становится не релевантная в ближайшее время. Или ты хочешь выучить греческий, но на экзаменах будет английский, экзамены уже скоро и времени хватит только на один язык. Очевидно, учить греческий было бы ошибкой. Старые цели часто становятся не релевантными, поэтому нужно всегда мониторить и рефлексировать: «имеет ли значение эта цель, в данных обстоятельствах или лучше переключиться на более важные задачи?»

Time-bound — Ограниченность по времени

Без дедлайна любая цель может растянуться на всю жизнь. Цели по SMART лучше ставить на короткие (до 100 дней) и средние сроки (до года). Цели на несколько лет часто становятся не релевантны, поэтому для них используют Над-цели.

Пример постановки цели

S. Повысить уровень английского до Advanced. Заниматься каждый день по графику.

M. Сдать тест IELTS на 8 баллов.

A. Подтянуть грамматику и речь с репетитором.

R. Нужен для переезда, продвижении проектов и учёбы. Высокая значимость сейчас и в обозримом будущем.

T. до 31 декабря 2021

Чем подробнее описание желаемого, понимание временных и денежных затрат и возможность контроля на всех этапах, тем выше процент успеха в достижении цели.

В результате получается картина мечты, которая становится целью благодаря всем остальным пунктам. Это первый этап техники SMART, далее необходимо разложить общие цели на составляющие части — подзадачи. Они должны быть представлены в виде алгоритма действий.

ДЗ

Задание 1

Ответь на вопрос «Зачем я учусь?». Сформируй свою цель обучения. Начни с абстрактной:

Я учусь потому что хочу...

Задание 2

Распиши цели по SMART. Напомню:

S — Конкретность — конкретный конечный результат;
M — Измеримость — чёткие параметры измерения цели;
A — Достижимость — наличие навыков, знаний, денег и других ресурсов для достижения цели;
R — Релевантность — соотнесение цели с реальной ситуацией;
T — Ограниченность по времени.