Михаилhttps://teletype.in/atom/crossfit_odessa2026-06-27T14:36:55.660Zcrossfit_odessa:04-07-20222022-07-03T20:01:38.615Z2022-07-03T20:01:38.615Z

×4 10 Бёрпи 100м Бег 10 Воздушные приседания 100м Бег 10 Отжимания от пола 100м Бег 10 Sit-Ups 100м Бег

<h2 id="JtPX">Комплекс</h2> <p id="R9Or">×4 <br />10 Бёрпи<br />100м Бег<br />10 Воздушные приседания<br />100м Бег<br />10 Отжимания от пола<br />100м Бег<br />10 Sit-Ups<br />100м Бег</p> crossfit_odessa:61fcovRQB1X2022-07-03T19:57:57.842Z2022-07-03T19:57:57.842Z

10 × 1min30sec EMOM 1 Рывок

<h2 id="rT0v">Навык</h2> <p id="DxUm">10 × 1min30sec EMOM<br />1 Рывок </p> <h2 id="pM57">Комплекс</h2> <p id="i71X">21-15-9<br />Бурпи через коробку <br />Оверхеад приседания 60/50кг</p> crossfit_odessa:t0w72skF3o12022-07-03T19:55:19.355Z2022-07-03T19:55:19.355Z

×3 Разминка 5 Доброе утро 6 + 6 Взятие с пола Фронт присед 6+6 Лопаточные отжимания от пола + Отжимания от пола 5 Прыжки на коробку 60см

<h2 id="yK44">Разминка</h2> <p id="iTJg">×3<br />Разминка <br />5 Доброе утро<br />6 + 6 Взятие с пола Фронт присед <br />6+6 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=vedNy26DX2g" target="_blank">Лопаточные отжимания</a> от пола + Отжимания от пола <br />5 Прыжки на коробку 60см<br /></p> <h2 id="jNON">Навык</h2> <p id="R21A">17мин EMOM<br />Взятие в сед 5-4-3-5-4-3 65% 70% 75% 65% 70% 75% от 1ПМ<br />Жим лёжа 6-6-6-5-5-5 65% 70% 70% 75% 75% 80% от 1ПМ<br /><strong>*</strong><em>Каждая 3-я минута отдых</em></p> <h2 id="s8UU">Комплекс</h2> <p id="Y95D">AFAP (необходимо выполнить за минимальное время)<br />15-12-9 Становая тяга 120/85кг<br />30-24-18 Отжимания от пола </p> crossfit_odessa:20-06-20222022-06-20T11:35:41.201Z2022-06-20T11:35:41.201Z

10мин EMOM 1 Взятие + Толчок 70-75% от ПМ

<h2 id="9gLV">Навык</h2> <p id="bb1q">10мин EMOM<br />1 Взятие + Толчок 70-75% от ПМ</p> <h2 id="ub5a">Комплекс</h2> <p id="eTnI">x3<br />30/20 Калорий гребля<br />9 Подтягивание до груди или Подтягивание в кольцах<br />9 Броски мяча 9/10кг<br />Отдых 3мин после каждой 4-ёх минутки</p> crossfit_odessa:qYWk_R2VG2h2022-06-15T19:30:08.331Z2022-06-15T19:30:08.331Z

x3 10 Прыжки на коробку 3 Взятие штанги вис/карманы/пол 30/40/50кг 5/7 Строгие отжиманий в стойке на руках

<h2 id="kH8z">Разминка</h2> <p id="ZM14">x3<br />10 Прыжки на коробку <br />3 Взятие штанги вис/карманы/пол 30/40/50кг<br />5/7 Строгие отжиманий в стойке на руках </p> <h2 id="bW34">Навык</h2> <p id="5c2t">3×8<br />Становая тяга 60% от ПМ</p> <h2 id="TK6j">Комплекс</h2> <p id="ECEP">×10 Крышка времени 13мин<br />6 Становая 70/60кг<br />4 Взятие с виса <br />3 Толчок</p> crossfit_odessa:8-06-20222022-06-12T20:09:05.183Z2022-06-12T20:09:05.183Z

Становая тяга 5-3-1-1-1 старт 75% от 1ПМ Выйти на 1ПМ

<h2 id="AHdj">Навык</h2> <p id="862M">Становая тяга 5-3-1-1-1 старт 75% от 1ПМ <br />Выйти на 1ПМ</p> <h2 id="cBpV">Комплекс</h2> <p id="xUIN"><em><strong>AMRAP 9мин</strong></em><br />3-6-9-12...и т.д. по +3<br />Оверхед приседания<br />30 Двойных прыжков после каждого выполненного количества Оверхед <br />приседаний</p> crossfit_odessa:7-06-20222022-06-12T20:06:43.162Z2022-06-12T20:06:43.162Z

Рывок + Рывок с виса 3-2-2-2 2 Рывок + 1 Рывок с виса 80% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 90% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 95% от 1ПМ 1 Рывок + 1 Рывок с виса 1ПМ

<h2 id="Uuup">Навык</h2> <p id="9K9z"><em><strong>Рывок + Рывок с виса 3-2-2-2</strong></em><br />2 Рывок + 1 Рывок с виса 80% от 1ПМ<br />1 Рывок + 1 Рывок с виса 90% от 1ПМ<br />1 Рывок + 1 Рывок с виса 95% от 1ПМ<br />1 Рывок + 1 Рывок с виса 1ПМ</p> <h2 id="j6kt">Комплекс</h2> <p id="ZxLC">AFAP (закрыть как можно быстрее)<br />500м Бег (или 50/40кал Гребля или 40/30кал АирБайк)<br />40-30-20<br />Броски мяча<br />Носки к перекладине<br />500м Бег (или 50/40кал Гребля или 40/30кал АирБайк)</p> crossfit_odessa:uLd4olrmfrJ2022-06-12T17:33:05.670Z2022-06-12T17:33:31.809Z

x3 20 Рывок гантели 22.5кг 20 Бёрпи 20 Носки к перекладине Отдых после каждого круга 2мин

<h2 id="s8iW">Комплекс</h2> <p id="aQV4">x3<br />20 Рывок гантели 22.5кг<br />20 Бёрпи<br />20 Носки к перекладине <br /><em>Отдых после каждого круга 2мин</em></p> crossfit_odessa:6-06-20222022-06-12T17:28:18.551Z2022-06-12T17:34:11.222Z

5/10/5 Подтягивания строгие/кипп/выход на турнике 3×3 взятие с уровня карман/колен/с пола 20/30/35кг 3-5 Строгие отжимания в стойке на руках

<h2 id="OamY">Разминка</h2> <p id="dnTr">5/10/5 Подтягивания строгие/кипп/выход на турнике<br />3×3 взятие с уровня карман/колен/с пола 20/30/35кг<br />3-5 Строгие отжимания в стойке на руках </p> <h2 id="SllU">Навык</h2> <p id="Z0wr"><strong><em>Кор</em></strong><br />30 Sit-ups <br />10 Подъёмом ног на кольцах в L - уголок <br />10 Колёсико на пресс с колен<br />15 <a href="https://bit.ly/3NPhCve" target="_blank">Твист с медболом</a><br />25м Фермерская проходка с гантелями</p> <h2 id="jGXx">Комплекс</h2> <p id="J1gw">×2<br />10 Рывок штанги (45/60кг)<br />5/10 Выход на турнике <br />5/10 Отжимания в стойке на руках <br /><strong><em>Отдых</em></strong> <em>1мин 30сек</em><br />10 Взятие + толчок (45/60кг)<br />4/5 Подьем по канату <br />15м Ходьба на руках <br /><u><strong>Отдых</strong></u> <em>3мин</em></p> crossfit_odessa:31-05-20222022-06-12T17:14:51.660Z2022-06-12T17:14:51.660Z

×3 5мин AMRAP Гребля каллорий 10-15-20-25… Двойные прыжки на скакалке 20-30-40-50… Бёрпи 5-10-15-20… Отдых 3мин

<h2 id="JqBQ">Комплекс</h2> <p id="8ksC">×3 <br />5мин AMRAP<br />Гребля каллорий 10-15-20-25…<br />Двойные прыжки на скакалке 20-30-40-50…<br />Бёрпи 5-10-15-20…<br />Отдых 3мин</p> <p id="nDCb"><strong>*</strong><em>Продолжать следующий круг с места остановки</em></p>