Дарья Тягний / Нутрициолог / Антиэйдж

Всемирный день сексуального здоровья: как сохранить и укрепить свою сексуальную энергию

2025-09-04T12:53:03.147Z

Сексуальное здоровье — это гораздо больше, чем отсутствие инфекций или болезней репродуктивной системы.
В определении Всемирной организации здравоохранения это состояние физического, эмоционального, психического и социального благополучия в сфере, связанной с сексуальностью.

Это означает, что для полноценной сексуальной жизни важно:

нормальное функционирование гормональной системы, нервной системы и сосудов;
эмоциональное и психическое равновесие;
здоровое отношение к себе и своему телу;
комфортное общение с партнёром.

Как нутрициолог, я не могу обойти вопросы того, как питание, образ жизни, привычки и заболевания влияют на сексуальное здоровье.

🥗 Питание и сексуальное здоровье

Питание напрямую влияет на гормональный фон, кровообращение и энергетический уровень.

Избыточный сахар, трансжиры и фастфуд вызывают воспаление, нарушают работу сосудов, снижают выработку тестостерона и эстрогена.
Недостаток белка ухудшает синтез половых гормонов.
Полезные жиры (омега-3, мононенасыщенные жиры) поддерживают эластичность сосудов и работу мозга.
Витамины и минералы (цинк, магний, витамины B, E, C) улучшают нервную проводимость и усиливают половое влечение.

⚖ Лишний вес

Ожирение — один из ключевых факторов сексуальных дисфункций.

У мужчин оно связано с эректильной дисфункцией, снижением тестостерона и повышением эстрогена.
У женщин — с нарушениями цикла, сухостью влагалища и снижением либидо.
Причина — хроническое воспаление, гормональные сдвиги и проблемы с кровотоком.

🧬 Гормоны

Основные гормоны, влияющие на сексуальность:

Тестостерон — отвечает за половое влечение, энергичность и выносливость.
Эстроген — у женщин регулирует влагалищную смазку, кровоток и чувствительность.
Пролактин — в норме нужен, но при избытке подавляет либидо.
Щитовидные гормоны — при их дефиците или избытке снижается сексуальная активность.

Любое нарушение баланса может привести к потере интереса к сексу, проблемам с возбуждением или оргазмом.

💢 Другие факторы, убивающие сексуальное здоровье

Хронический стресс — повышает уровень кортизола, который подавляет тестостерон и эстроген.
Недостаток сна — снижает выработку половых гормонов и ухудшает нервную регуляцию.
Психологические травмы — формируют внутренние блоки и страхи.
Алкоголь и курение — разрушают сосуды, ухудшают кровоток в интимных зонах.
Сидячий образ жизни — приводит к застою крови в малом тазу.

💡 Как сексолог, я тоже хочу дать несколько рекомендаций:

Сбалансируйте питание
Увеличьте количество овощей, ягод, орехов, рыбы, цельнозерновых продуктов. Ограничьте сахар, трансжиры и ультрапереработанную пищу.
Двигайтесь каждый день
Минимум 30 минут умеренной активности: прогулки, плавание, йога, силовые тренировки.
Работайте со стрессом
Освойте дыхательные техники, медитацию, йогу или массаж.
Укрепляйте мышцы тазового дна
Упражнения Кегеля полезны и женщинам, и мужчинам. Они улучшают кровоток и чувствительность.
Проходите медицинские обследования
Раз в год сдавайте анализы на гормоны, проверяйте сердце, уровень сахара, железо, витамин D и В12.
Поддерживайте открытый диалог с партнёром
Обсуждайте свои желания, потребности и фантазии — это укрепляет эмоциональную близость.

🖐 Изучайте своё тело и практикуйте осознанную мастурбацию

Мастурбация — это естественная и полезная часть сексуальной жизни, которая помогает лучше понимать свои реакции, предпочтения и эрогенные зоны. Она:

снижает уровень стресса и улучшает настроение за счёт выброса эндорфинов;
помогает при бессоннице;
улучшает кровообращение в интимной зоне;
формирует положительное отношение к собственному телу;
облегчает разговор о желаниях с партнёром, потому что вы точно знаете, что вам нравится.

💡 Рекомендую:

Практикуйте мастурбацию не в спешке, а в комфортной обстановке, с фокусом на ощущениях, а не на быстром результате.
Используйте зеркальце, чтобы изучить своё тело — это повышает уверенность и снимает зажимы.
Меняйте техники, чтобы расширять чувственный опыт.
Не рассматривайте мастурбацию как замену сексу с партнёром. Это дополнение, способ лучше понимать себя.

Я понимаю, что эта тема вызывает сопротивление, в голове всплывают различные установки, поднимается стыд и недоумение. Но, тем не менее, заниматься "этим" абсолютная норма и я хочу развеять несколько мифов.

❌ Мифы о мастурбации и сексуальном здоровье

Миф 1. «Мастурбация вредна»
Научные исследования подтверждают: умеренная мастурбация безопасна, а в ряде случаев полезна для психики и физического здоровья.

Миф 2. «Это только для одиноких»
В реальности мастурбируют не только одиночки, но и люди в отношениях — это помогает лучше понимать своё тело и разнообразить интимную жизнь.

Миф 3. «Это снижает желание к партнёру»
Если сексуальная жизнь с партнёром гармонична, мастурбация не уменьшает, а часто даже усиливает желание.

Миф 4. «У женщин мастурбации быть не должно»
Это стереотип, основанный на культурных ограничениях. Женское тело так же имеет право на удовольствие и изучение своей сексуальности.

Миф 5. «Частая мастурбация вызывает импотенцию»
Нет доказательств, что мастурбация сама по себе вызывает проблемы с эрекцией. Проблемы могут быть при использовании исключительно порно как стимула, из-за снижения чувствительности к реальным раздражителям. И это вопрос не частоты, а формата стимуляции.

📌 Главное — относиться к сексуальности без чувства вины и стыда, опираясь на факты, а не мифы.

Сексуальное здоровье — это комплексный результат работы над телом, психикой и образом жизни. Забота о себе в повседневных мелочах — это лучшая инвестиция в яркую и гармоничную сексуальную жизнь.

💬 А вы готовы начать заботиться о своём сексуальном здоровье сегодня?

Буду рада вашей обратной связи, а также отвечу на любые вопросы😊

Связаться со мной и записаться на консультации

https://t.me/daryabalance

Телеграм-канал о женском здоровье https://t.me/nutridarya

Ваш заботливый нутрициолог и сексолог

Дарья Тягний,

@daryabalance

Почему ты устала, хотя анализы щитовидки в норме?

2025-04-26T14:02:45.022Z

• Ты не хочешь секса

• Не можешь сбросить вес

• Утром ты еле встаёшь с кровати.

А врачи говорят: “ТТГ в норме.”

Если ты читаешь это, то скорее всего ты уже в точке, когда невозможно терпеть: ты постоянно плохо себя чувствуешь, ты не знаешь, что с этим делать и мечтаешь о тех днях, когда желания и энергия вновь наполнят тебя!

Ты чувствуешь, что с тобой что-то не так, но никто не может это объяснить.Тело как будто ушло в «режим экономии»:

– Либидо — на нуле

– Энергия — как будто покинула твое тело

– Настроение — между раздражением и апатией

– И вес стоит, даже если ты ничего не ешь

А врачи лишь разводят руками и говорят, что “все нормально, это просто возраст, все так живут, а как вы хотели, надо больше спать”.

Но это не усталость. Твой организм просто напросто снижает нормальное функционирование некоторых органов и систем в ответ на заболевание. Если игнорировать его симптомы, следом отключатся:

– интерес к жизни

– желание близости

– понимание и выражение своих эмоций

– и ощущение себя

Если хочешь знать, как вырваться из этого круга, то читай статью дальше и ты узнаешь:

1. Почему анализы могут быть “в норме”, а ты — нет

2. Как понять, на каком уровне истощения энергии ты сейчас

3. Что ты можешь сделать уже сегодня, чтобы силы и желания начали возвращаться к тебе

Я не только нутрициолог. Я прежде всего женщина, которая сама прошла путь от полной отключки к восстановлению энергии, либидо, желания жить. Я прекрасно помню свое состояние тогда и до сих пор не понимаю, как я в таком состоянии тащила на себе работу, быт, ребенка… Да еще и смерть родителей в тот же период меня подкосила так, что по большому счету у меня не было желания просыпаться по утрам.

Я помню, что эндокринолог просто повышал и повышал мне дозировку гормона, пока от передоза у меня не поехала крыша. Это и стало отправной точкой того, что я решила, что с меня хватит, пора брать свое здоровье в свои руки! И я пошла учиться. Мне захотелось разобраться, что же означают мои диагнозы - гипотиреоз и АИТ, откуда растут ноги и как я могу улучшить свое состояние. Я смотрела вебинары, читала книги, проходила различные тренинги и марафоны. И именно этот путь привел меня в нутрициологию. Но, даже став нутрициологом, я продолжаю изучать эту загадочную щитовидную железу, работа которой влияет на все процессы в нашем организме!

За 3 года работы я помогла не только себе, но и другим женщинам выйти из гормональной спячки — не только через таблетки, а прежде всего через тело, через изменение питания,постепенное внедрение правильных привычек и мягкую коррекцию образа жизни.

Вот мои результаты за 4 месяца активной работы с щитовидкой

А это результаты клиентки

Часть отзывов клиентов о работе со мной

Часть отзывов клиентов о работе со мной

Основная причина твоего состояния — это не лень и даже не психосоматика.

Это — физиологическая адаптация, то есть это процесс, с помощью которого организм пытается компенсировать недостаток гормонов щитовидной железы: снижается метаболизм, изменяется температура тела, увеличиваются жировые запасы и даже меняется кровообращение.

Когда ресурсов мало — тело отключает те функции, которые для него сейчас несущественны: либидо, энергию, адекватное переваривание пищи, ее усвоение и даже мысли.

Врачей, которые говорят, что надо просто привыкнуть к возрасту и не стрессовать, просто не обучали тому, что все в организме взаимосвязано, что тело - это система, и лечить надо систему, а не каждый орган отдельно. Анализы действительно могут быть «в норме».

Но тело — не врёт.

Оно кричит через симптомы.

И если ты научишься их понимать — ты перестанешь теряться между “и так сойдет” и “я разваливаюсь”.

Это не капризы, не возраст, не ты “переутомилась”.

Это — язык тела, которое хочет, чтобы ты его услышала.

Чего точно не нужно делать:

Сидеть на бесполезных диетах → вес все равно не снизится , поскольку при гипофукнции щитовидной железы обмен веществ замедляется, а диета еще больше усугубит этот процесс.
Тренироваться через силу → гормоны сгорают, стресс растет, а вместе со стрессом растет гормон кортизол, который не дает сбросить вес.
Ходить по марафонам → результата нет и не будет, если только временный.
Самолечение БАДами → перегрузка печени и, как следствие, нарушение работы всего ЖКТ, у которого и так нет сил работать.

А что же делать? Просто начать внедрять эти 5 шагов.

Эти шаги не требуют силы воли. Они дают телу сигнал “я с тобой” — и запускают процесс восстановления.

Проснуться и не трогать телефон 5 минут. Просто лежи. Не открывай соцсети. Не отвечай. Позволь себе побыть с собой в тишине — это снижает кортизол и запускает мягкое пробуждение мозга.
Сделать 3 медленных вдоха через нос и выдоха через рот. Прямо не вставая с постели. Эта практика снижает уровень тревожности и даёт организму сигнал: "мы в безопасности".
Тёплая вода с лимоном вместо кофе натощак. Это поддерживает надпочечники, балансирует давление и запускает пищеварение мягко, без стресса.
Открыть окно и впустить утренний свет. Свет утром включает щитовидку и циркадные ритмы. Даже 3 минуты у окна — это биологическая перезагрузка.
Сказать себе вслух: “Я не обязана быть сильной. Я просто жива.” Это не аффирмация. Это нейрофизиологическая команда, которая снижает внутреннее напряжение и запускает регенеративные процессы.

Важно: ты не обязана делать всё.

Сделай 1 или 2 и ты уже начнёшь чувствовать себя лучше.

Метод, который я использую в индивидуальной работе с клиентами:

– Без агрессии

– Без гормонов

– Без марафонов

Включаем:

– Питание

– Циркадные ритмы

– Работу со стрессом

– Восполнение необходимыми витаминами и минералами

– Поддержку кишечника

– И женскую психоэнергию

Я сама была “непонятной” пациенткой, которой говорили, что все нормально, мол, пей гормоны и будет тебе хорошо. Но мне не было хорошо! Я могла ни разу за день не поесть, мне казалось, что вес растет от одного взгляда на еду. Я тогда не понимала, что это убивало щитовидку еще больше. Я плохо спала, не могла долго заснуть, а с утра от бессилия мне хотелось всех убить.И, конечно же, мне нечему было радоваться.

Я изучала нутрициологию, гормоны, аутоиммунитет последние лет 5, проверяла все методики на себе — и собрала свою систему систему. Теперь я готова отдать ее тебе.

Хочешь чувствовать себя хорошо?

Я приглашаю тебя на 4-дневный практикум “Щитовидка под контролем: энергия, гормоны, либидо".

Ты получишь:

– видео по 20 мин в день

– презентации и чек-листы

– мою личную поддержку в чате (в тарифах с обратной связью)

– первые результаты уже через 14 дней при соблюдении всех рекомендаций

Цена символична — ниже, чем одна моя консультация. А бонусов — в 3 раза больше:

Чек-лист: анализы и их реальные нормы - ~~1500р~~
Гид по продуктам для поддержки щитовидки - ~~1000р~~
Мини-гид по нутрицевтической поддержке - ~~5000р~~
Телесные практики для снижения тревожности и восстановления либидо - ~~2500р~~

Мой метод полностью безопасен, он не заменяет и не отменяет назначения врача, но прекрасно его дополняет, что возможно позволит вашему врачу снизить вам дозировку гормона.

Я уверена, что ты скорей всего всего уже что-то пробовала, бегала по марафонам, читала эндокринологов, но... Раз ты это читаешь, значит так и не решила вопросы со своей щитовидкой. Ты пробовала внедрять только отдельные рекомендации, а я предлагаю изучить систему!

Небольшими шажками с моей поддержкой ты сможешь внедрить систему безопасно и почувствовать первые изменения уже через 14 дней.

Конечно же, есть два варианта:

1. Ты можешь продолжать чувствовать себя плохо, слушать советы сестры или подруг, у которых тоже “щитовидка”, ходить по марафонам и собирать информацию, которую не понятно, как применять.

2. А можешь начать возвращаться — к телу, желаниям, себе.

Кому не подходит интенсив?

тому, кто ждет результат от факта оплаты, но не готов ничего делать
тому, кто не готов выздоравливать
тому, кто ищет “волшебную таблетку” и не готов тратить длительное время на восстановление.

Переходи по ссылке, заполняй анкету предзаписи и начни свой путь к улучшению самочувствия прямо сейчас.

Анкета предзаписи на практикум

Практикум «Щитовидка под контролем: энергия, гормоны, либидо»

4 дня. Полная система восстановления женского здоровья изнутри.

ДЕНЬ 1: ГОРМОНАЛЬНАЯ НАСТРОЙКА

Тема: Почему «анализы в норме» — не значит, что ты здорова:

- Как работает щитовидная железа: база для понимания (ТТГ, Т3, Т4, антитела)

- Почему даже лёгкое отклонение может вызывать усталость, тревожность и проблемы с весом

- Как читать анализы и какие нормы действительно «оптимальны» для женского тела

- Когда стоит начать волноваться — и что делать

Бонус: Чек-лист самодиагностики по симптомам

ДЕНЬ 2: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ И ГОРМОНОВ

Тема: Что бы такое съесть, чтобы помощь работе щитовидной железы:

- Что ест щитовидка: нутриенты, которые реально влияют на синтез гормонов

- Связь питания и либидо: дефициты, которые гасят твоё «хочу»

- Ошибки питания, которые блокируют восстановление (в том числе «правильное» ПП)

- Что и как есть при аутоиммунных нарушениях

Бонус: План питания на 3 дня

ДЕНЬ 3: КЛИМАКС, ЖЕНСТВЕННОСТЬ И ЩИТОВИДКА

Тема: Как щитовидная железа влияет на переход в менопаузу и качество жизни после 40+:

- Связь щитовидки и эстрогенов: почему важно готовиться к менопаузе заранее

- Признаки приближения климакса, которые часто маскируются под «усталость»

- Что можно сделать уже сейчас, чтобы не входить в климакс в истощении

- Как мягко пройти переходный возраст и сохранить чувствительность, энергию, мозг и либидо

Бонус: Индивидуальный план адаптации организма 35+

ДЕНЬ 4: ЖКТ + АНТИСТРЕСС-СИСТЕМА

Тема: Живот как центр здоровья: от микрофлоры до настроения:

- Как состояние ЖКТ влияет на щитовидку, иммунитет и гормональный фон

- Влияние микробиоты на настроение, тревожность, половое влечение

- Какие продукты «тихо портят» работу щитовидки и вызывают воспаление

- Простая стратегия восстановления ЖКТ и снижения воспаления

- Почему хронический стресс = враг №1 для щитовидной железы

Бонус: Протокол питания при АИТ + дыхательные техники для снижения стресса

БОНУС: ОНКОНАСТОРОЖЕННОСТЬ И СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД К ЗДОРОВЬЮ

Для тарифов с обратной связью

Тема: Предупреждена — значит, жива:

- Какие звоночки нельзя игнорировать при проблемах с щитовидкой

- Когда узлы, кисты и «невинные» диагнозы требуют внимания

- Щитовидка и риск онкозаболеваний: что важно знать каждой женщине

- Какие обследования делать регулярно, если тебе 35+

- Как перестать бояться и начать действовать: грамотная стратегия наблюдения

Бонус: Гид по обследованиям

Формат:

- 4 видео- или аудиоуроков по 20–30 минут

- Домашние задания — диагностика, питание, наблюдение

- PDF-пакет с чек-листами, схемами, шпаргалками

- 14 дней доступа + закрытый чат для обратной связи

Предзапись на практикум дает скидку 30% до 5 мая:

Тариф без обратной связи - 1990р ~~2500р~~
Тариф с обратной связью - 2990р ~~3900р~~
Тариф индивидуальный - 9990р ~~13000р~~

А также бонусы и подарки на сумму 10000р:

Чек-лист: анализы и их реальные нормы - 1500р
Гид по продуктам для поддержки щитовидки - 1000р
Мини-гид по нутрицевтической поддержке - 5000р
Телесные практики для снижения тревожности и восстановления либидо - 2500р

Старт сразу после майских!

Жми на ссылку ниже, чтобы попасть в анкету предзаписи по самым выгодным ценам до 5 мая.

Анкета предзаписи на практикум

Буду рада вашей обратной связи, а также отвечу на любые вопросы😊

Связаться со мной https://t.me/daryabalance

Телеграм-канал о женском здоровье https://t.me/nutridarya

Ваш заботливый нутрициолог

Дарья Тягний,

@daryabalance