@ddobrrrr

Почему ты застрял - и как вырваться

2025-07-11T09:52:56.499Z

Комфорт - это временное состояние ума.

Но именно его большинство людей пытаются превратить в постоянное.

Что происходит, когда ты слишком долго сидишь в тёплой ванне?

Вода остывает. Кожа становится рыхлой. Ты вылезаешь уставшим.

То же самое с умом: чем дольше ты избегал дискомфорта, тем более он разрушителен, когда всё-таки приходит.

Настоящий комфорт - это чувствовать себя комфортно в некомфортном.

Не избегать напряжения, а уметь в нём быть.

Но вот проблема:

Когда становится тяжело - большинство бегут.

Не физически. Мысленно.

Назад в фантазии, прошлый успех, «беззаботные времена».

Или в бесполезные действия, лишь бы не быть наедине с собой.

Это бегство создаёт внутренний конфликт. Тело здесь, а ум в другой реальности.

И чем дольше ты не решаешь напряжение, тем глубже застреваешь:

- Ты теряешь фокус

- Ты не понимаешь, чего хочешь

- Ты будто «плывёшь» и не знаешь, куда

За дискомфортом всегда кто-то зовёт.

Но чтобы его услышать, нужно перейти в другое состояние ума.

Три точки напряжения, которые ломают мышление

1. Ожидание ≠ Реальность

Разрыв между тем, как ты думал «будет», и тем, как есть - источник страдания.

Ты ждал, что будет легко, а стало трудно.

Ты думал, что быстро выстрелит, а тебя игнорируют.

Ты надеялся, что тебя поймут, но тебя обесценивают.

Вот простой пример:

На улице +35, солнце палит. Ты злишься.

А потом идёшь в сауну, где +90, и тебе кайфово.

Температура та же. Реакция разная. Почему?

Потому что в одном случае ты ожидал дискомфорт, в другом - нет.

Ожидания программируют восприятие.

И пока ты не пересмотришь их - ты будешь страдать не от факта, а от того, что «оно не так, как должно быть».

2. Концепт ≠ Опыт

Ты можешь знать, что такое «покой».

Можешь даже прочитать об этом десять книг.

Но если ты ни разу не пробыл в тишине один на один с собой хотя бы час - это просто идея.

А идея без опыта - это иллюзия.

Понимание рождается только из проживания.

Пример: ты думаешь, что знаешь, что такое бизнес.

Но до тех пор, пока ты не потерял свои первые 1000 долларов - ты не понимаешь, что такое риск.

Ты просто повторяешь чужие концепции.

Знание - это карта.

Опыт - это дорога.

Хочешь выйти из замешательства - идти надо по дороге.

3. Что есть - и что ты придумал

Вот тут точка, которую большинство пропускают.

Мы живём в иллюзии «что должно быть».

- «Работа должна приносить кайф».

- «Отношения должны быть лёгкими».

- «Я должен быть уже на другом уровне».

Нет.

Есть - то что есть. Всё остальное - фантазия.

Когда ты бежишь последний запланированный отрезок, когда грудь горит, а ноги сводит- это не «плохо».

Это факт.

Твоя реакция - это выбор.

Суть в следующем:

Ты страдаешь не потому, что тяжело.

Ты страдаешь, потому что думаешь, что не должно быть тяжело.

Следующий уровень ума

«Невозможно решить проблему на том же уровне сознания, на котором она возникла.» - Эйнштейн

Любая боль - это диссонанс между тем, что есть, и тем, как ты думал должно быть.

Проблема - это приглашение подняться уровнем выше.

Просто размышлений недостаточно, чтобы туда попасть.

Ты должен прожить.

Через тело. Через действие. Через преодоление.

Уровень ума - это не интеллект. Это угол зрения.

Чем шире он становится - тем меньше ты цепляешься за одну точку, одну идею, одну эмоцию.

Каждая проблема, которую ты проживаешь осознанно - это шаг вверх.

И да, это больно.

И да, это требует времени.

Но альтернатива - застрять навсегда в старой точке, крутя одни и те же мысли.

Как вырастить ментальную силу в 4 шага

1. Сформулируй сложную цель

Без цели мозг не собирается в точку.

Ты будешь метаться, жаловаться, залипать.

Нужна цель, которая требует напрячься.

И не ради одобрения. Ради уважения к себе.

2. Оставайся в моменте, когда становится тяжело

Обрати внимание, что именно вызывает желание сбежать:

- Сомнение?

- Боль?

- Непонимание?

Назови это. Почувствуй. И останься.

Не беги. Здесь начинается рост.

3. Дойди до порога восприятия

Вот примеры:

- Ты 30 минут в медитации, и мозг орёт «проверь телефон»

- Ты делаешь последние повторения в зале, и всё тело хочет сдаться

- Ты не хочешь писать, но садишься и начинаешь с первого абзаца

Именно в этот момент всё меняется.

Ты не сломался.

Ты остался.

И что-то внутри щёлкнуло.

То, что было невыносимым, стало нейтральным.

Ты перешёл порог.

Это называется сдвиг восприятия.

4. Зафиксируй себя на новом уровне

Прожив трудный момент, ты изменился биологически.

Ты увидел, что можешь.

Ты увидел, что боль не убивает, а освобождает.

Закрепи это.

Запиши.

Повтори.

Сделай это основой следующего шага.

Итог: Как выйти на новый уровень ума

Живи на грани.

Там, где страшно- ты живой.

Ставь сложные цели.

Не ставь потолок. Строй лестницу.

Фокусируйся на моменте.

Ищи ясность внутри давления.

Фиксируй изменения.

Осознанность - это сохранённый опыт.

Вопрос к тебе:

Где твой край сегодня?

Где ты сейчас стоишь и знаешь, что надо пойти дальше, но тормозишь?

Ты можешь снова выбрать лёгкое.

Проверить ленту. Пожаловаться. Уйти в мечты.

А можешь выбрать рост.

Прямо сейчас. В том, что перед тобой.

Выбор твой. Но каждый выбор - это кирпич в фундамент твоего «я».

Кем ты хочешь стать?

https://t.me/ddobrrrr

Почему у тебя хроническая усталость?

2024-05-05T13:45:02.031Z

В этой статье, я буду исходить из предположения, что ваше здоровье находится в норме, и у вас нет заболеваний, которые могли бы влиять на уровень энергии, таких как: дефицит железа, анемия, сердечная недостаточность, хроническая болезнь почек/печени, усталые надпочечники, усиление или снижение функций щитовидной железы, чувствительность к глютену и другие.

Давай представим, что ты здоровый человек, но тебе все еще не хватает энергии на протяжении дня, и ты просыпаешься уставшим и/или теряешь энергию ближе к обеду.

База, без выполнения которой ты не сможешь выявить причину, и поход к врачу может быть лишним движением. Уверен, что ты не раз об этом слышал, но, раз ты читаешь эту статью, то, видимо, не прислушивался.

СОН

Что влияет на качество твоего сна?

КОФЕИН

Кофеин снижает ощущение усталости и помогает нашим нейросетям функционировать еще какое-то время. Но никакие энергетики, грубо говоря, нам энергии не дают, они просто позволяют залезть в резервы нашей АТФ и взять энергию в долг. Если уже принимать кофе, то только в первой половине дня, потому что действие кофеина длится дольше, чем 7 часов, после чего требуется еще 5-7 часов, чтобы он вышел из организма, что нарушает нашу фазу глубокого сна, который является очень важным аспектом для восстановления энергии.

Глубокий сон помогает формировать воспоминания, обрабатывать информацию, которую ты получил в течение дня, устанавливать связи, формировать новые идеи. Именно фаза глубокого сна восстанавливает мышечные ткани, очищает организм от аденозина, так чтобы утром вы не чувствовали усталости. Пока ты спишь, происходит много важных вещей, и твое тело, насыщенное кофеином, подавляет эти процессы.

Лучшее время приема кофеина - 1,5-2 часа после пробуждения. Почему? Когда мы просыпаемся утром, уровень аденозина находится на самом низком уровне. Кофеин является антагонистом аденозина. Употребление кофеина сразу после пробуждения предотвращает выведение оставшегося аденозина. Как следствие, люди чувствуют прилив сил и энергии, но после обеда часто испытывают сонливость. Тогда они выпивают еще больше кофеина во второй половине дня, что нарушает сон.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ

Циркадные ритмы или внутренние часы сообщают нашему мозгу, день сейчас или ночь, когда стоит замедлиться, а когда выдать энергию. Циркадные ритмы являются одним из самых мощных факторов, определяющих наше физическое и психическое здоровье. Они определяются солнечным светом, тем, насколько ярко или темно вокруг нас.

Думаю, ты не раз слышал, что не следует залипать в телефон прямо перед сном. Когда ты смотришь на экран, твой мозг думает, что сейчас день и не дает тебе необходимого количества мелатонина. Второе, что ты можешь сделать, чтобы улучшить свои циркадные ритмы, - это устроить блокировку света в своей комнате, чтобы утром не пробуждаться от солнечного света и дать организму время на восстановление, сколько ему потребуется. В среднем это 7-8 часов.

Лучшее, что вы можете сделать после пробуждения, чтобы укрепить свои циркадные ритмы - это получить солнечный свет в глаза, 10-15 минут достаточно, в пасмурные дни 20-25 минут. Если вы проснулись до того, как вышло солнце, просто выйдите на улицу, как только оно выглянет.

Важно! Полуденный солнечный свет никак не способствует укреплению вашего ритма сна и бодрствования. У него есть преимущества, но не для циркадного ритма.

Протокол засыпания:

Охлаждение пространства и нагрев собственного тела. Можно принимать горячий душ/ванну перед сном. Резкое охлаждение тела вызывает сонливость. Для засыпания, телу необходимо снизить температуру примерно на 1 градус, а затем поддерживать ее во время сна. Оптимальная температура в комнате должна составлять примерно 18 градусов.
Не наедаться на ночь. Для того, чтобы к утру уровень сахара в крови был критически низким, и в мозг поступил запрос на движение и поиск еды.
Не переходить на дыхание ртом во время сна. Для этого существуют специальные пластыри для носа.
Шумовое загрязнение. Если вы живете в шумном районе, где во время вашего сна могут доноситься разные звуки, советую использовать беруши. Шум может будить вас, что может нарушить качество вашего сна.
Регулярность. Засыпать и просыпаться в одно и то же время так же важно, как и продолжительность сна. Когда мы ложимся спать на 2 часа позже обычного, мы не получаем всплеска гормона роста в эту ночь, независимо от того, выспались мы или нет.

Добавки, которые помогут ускорит засыпание и повлияют на качество сна:

Магний глицинат - 400мг
Л-теанин - 200-400мг
GABA - 500мг
Глицин - 2-5г

Заключение:

В данной статье был рассмотрен лишь один аспект, применение которого может значительно улучшить ваше качество жизни. Успешное внедрение предложенных в протоколе засыпания методов может способствовать более качественному и регулярному сну, что в свою очередь повышает уровень энергии и общее физическое и психическое благополучие.

https://t.me/ddobrrrr

Эмоции по умолчанию

2024-02-06T09:27:42.844Z

Эмоции - неизбежная часть человеческой жизни. Такие млекопитающие, как мы, эволюционировали, чтобы быстро реагировать на непосредственные угрозы и возможности окружающей среды - страх в ответ на угрозу ~~когда цена трется возле уровня стоп-лосса~~, удовольствие в ответ на ~~тейк~~ общение, печаль в ответ на ~~стоп~~ потерю. Мы не можем устранить эти физиологические реакции или условия, которые их вызывают. Мы можем лишь управлять тем, как мы на них реагируем.

Вы испытываете гнев, страх или какую-то другую эмоцию и чувствуете, что вынуждены действовать немедленно. Но в такие моменты действия, к которым вас подталкивают, редко идут нам на пользу.

Злость на ~~рынок~~ соперника мешает вам поступать в своих интересах. Страх упустить возможность толкает вас на короткие размышления и импульсивные действия. Возмущение критикой заставляет вас защищаться, отталкивая потенциальных союзников. Список можно продолжать.

Эмоции могут умножить весь ваш прогресс на ноль. Неважно, сколько вы думали или работали над чем-то, все это может быть обрушено в один миг. Никто не застрахован от этого.

Например, когда вы заняты своей торговлей и параллельно сидите в чатах, где обсуждают направление цены и некоторые скидывают свои прибыльные сделки, вы можете не смотря на свое рациональное планирование, открыть сделку, которая не будет соответствовать вашей торговой стратегии. В порыве жадности и ощущения того, что кто-то уже забрал свою прибыль, а вы уже провели несколько часов за графиком и до сих пор сидите в ожидании, вы принимаете не рациональное решение быстрого поиска позиций, что зачастую приводит к разочарованию.

Осознавайте эмоцию, как биологический фактор, а не стремление души.

Как перестать реагировать на все механически и перестать быть рабом собственных страстей?

Перейти в ручной режим управления. Самоконтроль.

Создавайте пространство для разума, а не просто слепо следуйте инстинктам. Это умение смотреть на свои эмоции и управлять ими, как на все не воодушевленное вокруг, которое не сможет определить ваши поступки, пока вы им не позволите. Выстроить дистанцию между собой и своими эмоциями и понять, что у вас есть возможность определять, как на них реагировать. Перед вами предстоит выбор: реагировать на них, когда они так и напрашиваются, или включить ясное мышление и обдумать, стоит ли вам вестись на эту провокацию. Можете представлять по разному, фантазируйте, как хотите, хоть Морфиуса из матрицы с двумя таблетками, хоть Зеланда с пространством вариантов, неважно, главное ловите себя на этом.

Самоконтроль не связан с контролем в данный момент. Если вы возьмете за правило не открывать никаких соц сетей, во время торговой сессии, то вы изначально не будете себя ставить в неприятное положение, где вам придется задействовать режим ручного управления. Зачем вам себя искушать лишний раз? Ведь самоконтроль потребляет огромное количество энергии и чем больше вы им пользуетесь, тем меньше энергии остается для самого важного.

Создайте искусственную среду, которая является не только физической, но и ментальной. Лишите себя раздражителей, которые хоть как-то могли бы повлиять на ваше рабочее состояние. Будь-то оповещения на телефоне или внезапные звонки, все то, что может проникнуть без вашей воли и отвлечь вас. Это малая часть работы, но проработав ее, вы заметите существенные изменения в вашей жизни.

https://t.me/ddobrrrr

Думать негативно или не думать вообще?

2024-02-03T13:59:48.317Z

Рациональность тратится впустую, если вы не знаете, когда ее использовать.

Наблюдая за реальными людьми в действии, я понял, что, они часто не осознают, что обстоятельства думают за них. Мы как будто ждем, что внутренний голос в нашей голове скажет: "СТОП! СЕЙЧАС КАК РАЗ ТОТ МОМЕНТ, КОГДА ТЕБЕ НУЖНО ПОДУМАТЬ!".

А поскольку мы толком не знаем, о чем нам следует думать, мы даем контроль своим импульсам.

В промежутке между стимулом и реакцией может произойти одно из двух. Вы можете сознательно сделать паузу и применить разум к ситуации или же вы можете отдать контроль над ситуацией и применить поведение по умолчанию.

Проблема в том, что наше поведение по умолчанию зачастую ухудшает ситуацию.

В эти моменты мы не осознаем, что наш мозг действует согласно нашей биологии и что результат будет противоположным тому, к чему мы стремимся. Мы не понимаем, что наши эмоции заставляют нас реагировать так, что это создает проблемы в дальнейшем.

Биологические инстинкты

Нет ничего сильнее биологических инстинктов. Они управляют нами, зачастую даже не подозревая об этом. Невозможность смириться с ними делает нас еще более восприимчивыми к их влиянию.

Если вам трудно понять, почему вы иногда реагируете на ситуации наихудшим образом, проблема не в вашем разуме, так как ваш разум делает именно то, на что его запрограммировала биология: действует быстро и эффективно в ответ на угрозы, не тратя драгоценное время на размышления.

Если кто-то врывается в ваш дом, вы инстинктивно встаете на защиту. Если кто-то приближается к вам с угрожающим выражением лица, вы напрягаетесь, и т.д.

Биология, а не ваш рациональный разум, подсказывает вам, что делать.

Когда наши необдуманные реакции усугубляют ситуацию, этот голосок в нашей голове начинает кричать: "О чем ты думал, идиот?". Правда в том, что вы не думали, вы реагировали, как животное, которым вы являетесь. Ваш разум не был главным, им управляла ваша биология.

Например, как и все животные, мы от природы склонны защищать свою территорию. Территория - это не только физическое, но и психологическое понятие. Если взять пример со стола, коснувшись трейдинга, то это проявляется в нежелании трейдеров демонстрировать свои убыточные сделки, не желая признавать потери, тем самым защищая свою территорию и ресурсы.

Территория - это то, как мы пытались избежать борьбы с другими: вы не лезете на мою территорию, я не лезу на вашу.

За стадный инстинкт на бычьем рынке, думаю рассказывать не нужно, вы сами знаете.

Наши биологические инстинкты обеспечивают автоматическую реакцию без сознательной обработки.

Сознательная обработка требует затрат времени и энергии. Эволюция предпочитает использовать короткие пути реагирования на стимулы, потому что они выгодны для группы: они повышают приспособленность группы к ее выживанию и размножению.

Проблема возникает, когда вы переходите от общей картины к индивидуальной, от эонов эволюции к текущему моменту принятия решения. В современном мире элементарное выживание уже не вызывает вопросов. Те самые тенденции, которые когда-то служили нам, теперь часто служат якорем, удерживающим нас на месте.

Распознание своих “заводских настроек”

Настройки по умолчанию или заводские настройки - это программы поведения, записанные в нашей ДНК в результате естественного отбора, которые наш мозг будет автоматически выполнять, если мы не остановимся и не найдем время на осмысление.

Вот как работает каждая из них:

Эмоции - мы склонны реагировать на чувства, а не на причины и факты.
Эго - мы склонны реагировать на все, что угрожает нашему чувству собственного достоинства или положению в групповой иерархии.
Социум - мы склонны соответствовать нормам нашей большой социальной группы.
Инерция - мы формируем привычки и стремимся к комфорту. Мы склонны сопротивляться переменам и отдавать предпочтение привычным идеям, процессам и обстановке.

Дело не в отсутствии вспыльчивости или эго, нужно уметь управлять ими, а не быть управляемыми ими. Обладая способностью ясно мыслить в обычные моменты сегодня, вы ставите себя в выгодное положение завтра.

https://t.me/ddobrrrr

Взгляд в будущее

2024-02-01T16:54:29.162Z

Внутри каждого из нас идет непрерывная борьба между нашим сегодняшним "Я" и нашим будущим "Я". Наше будущее "Я" часто хочет, чтобы мы сделали выбор, который отличается от того, который хочет сделать наше сегодняшнее "Я". В то время как сегодняшнее "Я" заботится о победе в настоящем моменте, то будущее "Я" заботится о победе в будущем. Каждая из этих суб-личностей предлагает свой взгляд на проблемы. Наше будущее "Я" видит выгоды или последствия накопления наших, казалось бы, незначительных решений.

Вспомните то чувство, когда вы выполнили поставленную вами ранее задачу и сравните это чувство с тем, когда вы что-то запланировали и отложили в долгий ящик, либо вообще забыли.

Ощущения от выполненной работы будут в разы поприятней, нежели ощущения от того, когда вы ничего не сделали, которые вызывает невероятное чувство разочарования и истощение жизненных сил в целом.

Таким образом вы можете проецировать будущую награду, в виде положительных чувств и пытаться ее воплотить в настоящем моменте.

Каждый раз задавайтесь вопросом: “Чего бы я хотел завтра, чтобы я сделал сегодня?” Это панацея, которая разрешает избежать неверных решений.

Пример:

Вы пообещали себе отказаться от сладкого, и тут вы приходите на кухню и на столе лежит шоколадка. Вы пообещали себе, что не будете ее есть. Вы становитесь перед выбором: съесть или оставить. Есть удовольствие, либо награда. Удовольствие от того, что вы его съедите или награда в виде дисциплинарного взыскания, что вы ее не съедите.

Что действительно важно, так это история, которую вы расскажете себе завтра о том, как быть человеком, который съел эту шоколадку либо нет.

Рамки, которые вы выстраиваете в настоящем моменте, во многом определяют ваше восприятие этого момента. Ловите себя на том, чтобы вы жили ради вашего будущего “Я”. Вы заметите, что ваша жизнь улучшится.

Давайте разделим мышление на два уровня:

Мышление первого уровня можно представить как наше сегодняшнее "Я", а мышление второго уровня - как ваше будущее "Я". Мышление первого уровня направлено на решение ближайшей проблемы, не обращая внимания на то, какие проблемы могут возникнуть в будущем.

Мышление второго уровня рассматривает проблему от начала до конца. Оно не ограничивается непосредственным решением и задается вопросом: "А что потом?" Шоколадка не кажется такой соблазнительной, когда вы отвечаете на этот вопрос.

Вы не сможете оптимально решить проблему, если не подумаете не только о том, отвечает ли она вашим краткосрочным целям, но и о том, отвечает ли она вашим долгосрочным целям. Нежелание думать о последствиях второго порядка приводит к тому, что мы неосознанно принимаем неверные решения. Вы не сможете обеспечить себе более легкое будущее, если будете думать только о решении текущей проблемы и не будете уделять должного внимания проблемам, возникающим в процессе.

https://t.me/ddobrrrr

Почему вам хочется делиться своими сделками с окружающими?

2023-11-23T11:55:13.225Z

Сколько раз на механической основе вы скидывали свои сделки в чат? Задумывались ли вы о том, зачем это делаете?

Посмотрим на это с точки зрения нашего мозга и эго.

Главной причиной этого является повышение своей значимости.

Вам хочется создать впечатление о том, что вы крутой трейдер и взамен получить одобрения от окружающих. Вы имитируете собственный успех за счет того, что добываете БЕСПЛОДНУЮ значимость, которая приостанавливает ваше развитие. Зачем продолжать развиваться, если вы уже чувствуете себя значимым?

Каждый раз когда вы скидываете свои прибыльные сделки в чат, префронтальная кора получает сигнал, что вы выполнили свою задачу, и мозг не понимает, что еще нужно, ведь все уже сделано. Префронтальная кора, будучи ответственной за высшие психологические функции, может участвовать в формировании и представлении только приятных или успешных аспектов торговли, подавляя или не учитывая неудачные моменты для создания определенного образа или впечатления о себе. Иными словами вы формируете свое ложное представление о себе окружающим, при этом нанося огромный урон себе. Ведь в первую очередь вы обманываете себя и у себя же отбираете возможность обучаться и самосовершенствоваться.

ЭГО

Именно эго стимулирует человека к скрытию или игнорированию собственных слабостей или неудач, так как в случае признания, это может угрожать его внутреннему представлению о себе. В большинстве своем люди склонны стремиться к укреплению своего самоощущения, создавая положительные впечатления о себе перед собой и другими, даже если они ложные.

Подлинное чувство удовлетворения возникает, когда человек активно вкладывает себя во что-то важное. Когда же привыкает к мгновенным удовольствиям без усилий, это может исказить его взгляд на жизнь. Например, зависимость от социальных сетей и быстрых эмоциональных выстрелов из-за лайков и комментариев может перевести наше внимание с реальных ценностей на ничтожные моменты. Это программирует мозг на идею того, что минимальные усилия приводят к мгновенному удовольствию, со временем забывая о более сложных и важных аспектах жизни.

Эго - неотъемлемая часть личности и может проявляться по-разному.

Открытое и продуктивное эго способствует саморазвитию и сотрудничеству с окружающими. Например, трейдер с открытым эго готов обсуждать свои ошибки, учиться на них и делиться опытом с другими. Он может осознавать свои слабые стороны и активно работать над улучшением своих навыков.

С другой стороны, закрытое и непродуктивное эго может приводить к изоляции и нежеланию признавать ошибки. Например, трейдер с таким типом эго может скрывать свои неудачи, опасаясь потерять свою репутацию или статус в сообществе. Это может привести к зацикливанию на собственной самооценке и отказу от конструктивной обратной связи.

Важно учитывать, что эго человека может быть комбинацией этих двух типов и изменяться в различных ситуациях. Сознательное стремление к открытости и продуктивности помогает сбалансировать личностные черты, обеспечивая лучший рост и развитие, особенно в сфере трейдинга, где честность и умение учиться на ошибках играют важную роль.

Научитесь анализировать свои ошибки и учиться на них. Растите, а не пытайтесь поменять свое восприятие в окружающих.

https://t.me/ddobrrrr