Глаша

Кейс: как дыхательные практики помогли отпустить прошлое и ускорить решения

2026-03-31T10:48:33.962Z

Сегодня я расскажу историю Лены — постоянной участницы психотренажерки. Она живёт в Петербурге.
Работает земельным экспертом, вот уже 2 года на себя.

В теме саморазвития пробывала разное
— индивидуальные сессии с психологами
— даже полгода дыхательный техник

... но от всего этого эффекта особо не было.

Основной запрос Лены

Это темп. Она чувствует, что практически во всех сферах идеи есть, понимание как лучше сделать, но реализация растягивает на года.

Лена давно читает психологические каналы и ищет инструменты, которые бы ей помогли не только получать полезную информацию, но и интегрировать её в свою жизни.

Лена долго читала мои посты и решилась из-за доверия ко мне как к специалисту.

«Мне было важно, что ты психолог.
Что ты понимаешь, где опасно.
И не поведёшь в какую-то жесть».

И это правда, многие представители на рынке продают то, что просто помогло им.

Гвозди, практики Ошо, игра Лилу... все это инструменты, которые без понимания работы психики и могут навредить.

Самый сильный эффект — прощение отца

Когда мы разговаривали с Леной, она отмечала, что самый офигенный результат от практик — это решение давно закостенелых ситуаций.

«Я могла думать о проблеме годами.
А в практике вдруг приходит совершенно новый взгляд. Это просто космос!».

Одна из таких тем — тема отца. На практике «Отпускание» у Лены всплыл образ папы, которого уже нет в живых.

На практиках я даю максимально расплывчатые инструкции, чтобы ваша психика сама решила, что она сейчас готова проработать.

После практики:

изменилось отношение
появилось прощение
ушло напряжение

«Я увидела ситуацию под новым углом. И она перестала быть тяжёлой».

И это важный момент: нам нужно отпустить прошлое, чтобы у нас появился ресурс на будущее.

Второй большой результат — деньги

До участия в психотеренажерке была установка:
самая денежная услуга в моей нише "купля-продажа" — это что-то низкое, нельзя зарабатывать таким способом!

Во время практики "Сила рода" пришла мысль:

«Я вдруг поняла — я хочу денег.
Я перестала тихо спрашивать “можно ли мне или нет”, я обрела четкое ощущение хочу!».

После это Лена начала предпринимать совершенно другие действия в своей карьере.

И через пару месяцев на другой практике вскрылся страх, которые так же останавливает от большего заработка.

«продав — я причиню вред человеку
он останется без денег».

Как психолог скажу, это частое явление и большой моей работой является находить эти установки.

Как только мы их находим они перестают нами руководить.

Что изменилось после практик

1. Появилась осознанность
Она начала отслеживать эмоции:

— мне тревожно
— мне страшно
— почему?
— чего я избегаю?

«Я стала видеть, обо что спотыкаюсь».

2. Снизилась эмоциональная реакция

Раньше:
«раньше реагировала ярче, чем требовала ситуация».
Злостью, страхом и напряжением.

Сейчас:
более спокойная реакция

3. Появилось расслабление в теле

Она начала чувствовать тело и вместе с ним:
— тепло
— удовольствие
— спокойствие

Это отобразилось на теле.
«Раньше плечи были каменные, думала идти на массаж и решать проблему физически. Сейчас плечи стали мягче, чисто через развитие контакта с тело».

4. Начали уходить и другие зажимы в теле

Во время одной практики:

— ушла тяжесть в руках
— появилось тепло
— ощущение энергии

«Как будто подключили к электричеству.
Прямо чувствовалось движение энергии».

Это классическая история: наши зажимы живут внутри тела и сьедают нашу энергию.

Ну и самый долгожданный результат

Практики начали ускорять решения.

Пример — ремонт.

Раньше:
— откладывала
— «двигалась миллиметрами»
— не понимала, что мешает

После практики:
она просто села и посчитала бюджет

«Казалось сложно.
А оказалось — нужно просто посчитать».

И процесс сдвинулся.

Главный эффект

Для Лены практики стали прекрасный терапевтический инструментом, который помогает

— быстрее принимать решения
— быстрее появляются инсайты
— быстрее снимаются блоки
— быстрее начинаются действия

«Я вроде и раньше делала, но что-то останавливало. Сейчас стало быстрее».

Кому она рекомендует дыхательные практики

— людям с тревогой
— тем, кто не чувствует тело
— тем, кто не понимает с чего начать

«Когда всё непонятно и страшно — в практике появляется конкретика».

Если вы готовы внедрить дыхание как привычку

Попробуй один раз, чтобы почувствовать эффект на уровне тела.
А лучше — сделай это привычкой. Вы не просто дышите под музыку — вы тренируете свою психику быть устойчивой и живой.

Попробовать на месяц: 2 790 ₽
Идти в долгую (3 месяца): 7 900 ₽ (выгоднее)

Вступление в психотренажерку происходить только после прохождения небольшой анкеты о состоянии вашего здоровья. Пишите в личные сообщения @gIashapsy

5 способов, как мы каждый день сами себе ломаем жизнь

2025-04-17T15:44:04.387Z

(и думаем, что так и должно быть)

Кажется, что жизнь стала сложнее.
Больше тревоги, больше неопределённости, больше «я не справляюсь».

Но есть и вторая сторона:
мы сами начали использовать стратегии, которые нас же и уничтожают.
Причём — часто с умным лицом и якобы «осознанностью».

Сегодня разберём 5 таких стратегий.
Каждая из них вроде бы нормальная, но на деле — ведёт в тупик.

1. Отвлечение.

(Ты называешь это «передышкой», но это бегство)

Ты устал. Залипаешь в рилсы.
Ты не знаешь, с чего начать — скроллишь ленту.
Ты тревожишься — включаешь YouTube.

И вроде всё логично: просто развлекаешься.
Но что реально происходит?

Ты не даёшь себе прожить эмоцию.
Ты не решаешь проблему — ты от неё отворачиваешься.

А потом жалуешься, что:
— нет энергии,
— ничего не радует,
— хочется сбежать от жизни.

Но как может радовать жизнь, от которой ты постоянно убегаешь?

2. Избегание.

(Только не называй это «бережным отношением к себе»)

Ты не звонишь.
Ты не уточняешь.
Ты не просишь.
Ты не берёшь на себя ответственность.

И говоришь: «Я просто интроверт. Я не люблю конфликты. Я тревожный».

Ты называешь это «я слушаю себя».
Но по сути: ты просто избегаешь страха.
Страха быть отвергнутым. Осмеянным. Ошибиться.

Это не про «черту характера». Это про то, что тебе плохо — и ты с этим не умеешь.

Из этого вырастают:
— социальная тревога
— низкая самооценка
— ощущение, что ты как будто в клетке

Хотя клетку ты построил сам. Из собственных страхов.

3. Погружение в мысли

(Ака «аналитика» и «размышления» 24/7)

Ты 100 раз прокрутил, как выступишь на конференции.
Уже написал 5 раз этот пост в голове.
Продумал уже все негативные сюжеты, которые только могут произойти.

Ты думаешь, что это — планирование и продумывание рисков.
Но это мысленная жвачка, которая создаёт иллюзию движения.

👉 На деле ты боишься сделать первый шаг.
👉 Потому что если ты его сделаешь — реальность может не совпасть с фантазией.
👉 И тогда придёт разочарование, стыд, злость.

И вот ты сидишь. Думаешь. Планируешь. Годами.

А жизнь проходит мимо.

4. Вещества

(Нет, не только алкоголь. И не только наркотики.)

еда — как способ «успокоиться»

сладкое — как самонаграда

вино — «расслабиться вечером»

кофе — «зарядиться»

Мы учимся не управлять эмоциями, а гасить их.
Едой, кофе, вином, «отдохнуть бы», сигаретами, даже спортом (в жесткой форме).

👉 Так рождается РПП (расстройство пищевого поведения)
👉 Так формируется зависимость от стимуляторов
👉 Так выгорают тела, гормоны и психика

Эмоции нужно проживать, а не придавливать через рот, бокал или истерику.

Это, конечно, тоже попытка регулировать себя.
Просто неэффективная и с последствиями.

5. Психологизация через ярлыки.

(Это вообще топ. Самая ловушка ловушек.)

«У меня прокрастинация»
«Я тревожная»
«Это потому что у меня СДВГ»
«Это синдром самозванца»
«Я интроверт»
«Я просто высокочувствительный»

И вроде бы это осознанность, да?
Нет. Это ярлыки, которыми мы прикрываем неумение справляться.

Смотри, что происходит:

— Ты не делаешь → говоришь, что это прокрастинация
— Ты тревожишься → говоришь, что ты тревожный
— Ты боишься сложных разговоров → говоришь, что ты интроверт
— Ты не знаешь, с чего начать → называешь это синдромом самозванца

А за каждым ярлыком — реальная эмоция, которую ты не выдерживаешь:
🔥 страх
🔥 стыд
🔥 вина
🔥 агрессия
🔥 горе

Но, называя это «диагнозом» — ты снимаешь с себя ответственность.
Ты не ищешь путь. Ты ищешь объяснение, почему путь тебе недоступен.

А теперь вывод, ради которого это писалось:

Ты не сломан.
С тобой всё в порядке.
Эмоции — нормальны. Все. Любые. Даже самые «плохие».

Ненормально — это способы, которые ты выбираешь, чтобы от них сбежать.
Именно они делают тебя слабее. И держат тебя на месте.

Весь твой личностный рост — в том, чтобы научиться быть с собой,
когда страшно, стыдно, больно и хочется спрятаться.

Вот и всё.

А теперь, чтобы ты выдохнул:

Ты не ломаешь себе жизнь специально.
Ты просто не знал, как по-другому.

Эти способы — избегать, отвлекаться, объяснять всё ярлыками — они были тебе нужны. Они помогали хоть как-то справляться. И за это тоже можно себя поблагодарить.

Но теперь есть шанс по-другому.
Без самобичевания. Без загонов.
Без «я опять всё испортил(а)».

У меня есть понятная и рабочая система, как раз для таких ситуаций.

В воскресенье я анонсирую эфир, на котором мы разберём 8 эмоций, которые чаще всего мешают действовать — и покажу, как с ними можно быть иначе.

Спокойно. Последовательно. По шагам.

Так что оставайся тут. Дальше будет очень по делу!) Пишите в комменты или в личку, как вам статья!)

Гайд-история от апатии и ебш 24/7 до жизни в кайф

2025-01-06T12:11:34.265Z

Привет! Я Глаша, психолог по карьерным запросам. Автор Телеграм-канала щас всё вывезем

Этот гайд поможет тебе:

✅ Найти источник мотивации

✅ Разобраться с причинами прокрастинации и апатии

✅ Разработать план, как улучшишь свою работу

✅ Планировать свою жизнь в меняющемся мире

✅Не жить ради работы

Здесь я вам расскажу реальную историю моей клиентки Алёны. В согласии с этическим кодексом психолога: имя и подробности изменены в целях конфиденциальности. Клиентка дала согласие на публикацию истории.

Сначала познакомимся с запросом

Кажется, что эти проблемы очень тяжело, практически невозможно решить. Но поверьте, похожим образом живут многие людей. И с этим помогают психологи. Давайте же разберёмся, что сделали мы с Алёной, и что можете повторить и вы.

Внимание: Я буду задавать вопросы Алёне, но вы представляйте, что я их задаю вам, и, ОБЯЗАТЕЛЬНО отвечайте. Это не займёт больше 15 минут.

Шаг 1. Анализ проблемы

В первую очередь необходимо разобраться и понять, а из-за чего именно возникла такая ситуация. Ведь это всё не причины, а следствие. Наша задача найти корень проблем.

Шаг 2. Определение ценностей

Это самый важный этап. Большинство людей думают, что определение ценностей это какой-то пустяк.

Но, на самом деле, дела обстоят вот так:

Ценности — тот компас, с которым всегда стоит сверяться, чтобы жить свою жизнь.

Они не о том, что вы хотите получить, иметь, достичь или завершить. Это качества, которые вы хотите воплотить в своих действиях и зачастую поощряете в других.

Ваша задача определить свои ценности и проверить по тем же вопросам совпадает ли то, что вы делаете с вашими ценностями.

Шаг 3. Определяем эффективное поведение.

Когда мы ежедневно действуем в согласием со своими ценностями, мы чувствуем удовлетворенность, энергию, желание действовать.

Более того, ценности — это недостижимый идеал.

Например, мы определили, что у Алёны ценность свобода, но невозможно стать свободной раз и навсегда после одного действия, важно ежедневно вкладывать энергию в важные для нас действия.

Таким образом, вам надо пройтись по каждой ценности и расписать себе план.

Конечно, на этом наша работа с Алёной не закончилась, ценности это лишь первый элемент, но он закладывает фундамент.

Далее в ходе работы, мы:

▶︎ избавились от постоянной самокритики

▶︎ проработали тревогу по поводу денег

▶︎ развили навыки концентрироваться на задачах и не отвлекаться на соц. сети

▶︎ развили способность наслаждаться процессом, а не гоняться за результатами в поиске счастья

▶︎ научились вести коммуникацию и отстаивать свои границы без страха

Что если остались вопросы?

Чтобы на разобраться со своими ценностями, сформировать эффективное поведение и научится справлять с трудностями на своем пути, записывайтесь на диагностическую консультацию, на которой мы составим план, как прийти к той жизни, которую вы хотите

По всем вопросам пишите в телеграм

Ты не ленивый, все намного хуже

2024-12-04T11:12:37.676Z

Сколько раз вы хотели что-то сделать, но сдавались перед новыми или сложными задачами. Каждый раз критикуя себя, что вы ничтожество и опять ничего путного из вас не вышло.

А потом снова появляется свет в конце туннеля: у вас что-то получилось или вы получили прилив мотивации из-за общения с каким-то человеком. Но это ненадолго, скоро все снова вернется как было.

И можно пойти по простому пути и сказать: я просто ленивый и дисциплинированный.

Это путь простой, потому что с этим ничего не сделать, а значит можно не париться.

Но если вы реально хотите измениться, то продолжайте читать этот текст.

Главная причина "лени"

Для того, что действовать человеку нужна мотивация, но ученые заметили, что когда этой мотивации слишком много, то продуктивность также снижается.

Так вот очень многие наши задачи мы пытаемся сделать идеально, без ошибок, никого не обидев и не вызывая негативных эмоций.

Именно из-за такой логики вы:
— суетитесь, чтобы не допустить ошибку
— ленитесь и прокрастинируете
— переделываете работу за других и не отдыхаете
— не можете расслабиться, если есть незавершенные вопросы

И это все не что иное как проявление ТРЕВОГИ.

Ваш мозг не дает вам действовать, потому что он считает ошибка в этом случае приведет к очень опасным последствиям.

Точно также он не даст вам взяться за

Включается сирена "УГРОЗА, УГРОЗА, УГРОЗА" и это отключает всякую логику.

Можно ли выбраться из этого порочного круга?

Да, если научиться отключать сирену угрозы.

Вспомните, что происходит, когда вы в тревоге?

— рациональные мысли выходят из чата

— вы бездумно скролите ленту или тянетесь к сладкому,

— тело начинает сжиматься, руки трясутся и...

— единственное о чем вы можете думать это о том, что завтра вам предстоит важная встреча.

По сути это 4 рыгача, которые усиливают вашу тревогу: мысли, поведение, тело и внимание.

И если научитесь управлять каждым из них, то сможете в моменте почувствовать себя в безопасности и поступить так, как хотите вы, а не ваш мозг.

Для этого существуют конкретные техники, которые помогают мне и моим клиентам снижать количество тревоги день за днем.

Поэтому представляю единственный интенсив по тревоге, который дает понятную схему, что надо делать, чтобы вывезти все.

Интенсив “Чид-код против тревоги” — это конкретный план действий при тревоге. Ты поймешь что нужно делать при стрессе и станешь супергероем, который спокойно реагирует на испытания от жизни.

Для кого он предназначен

Для всех людей, кто живет в 21 веке и еще не ушел в лес.

Да, даже тем, кто уже знает о тревоге и методах работы с ней. Потому что если ты это читаешь, значит это не до конца сработало. С помощью схемы ты структуризируешь все знания и узнаешь новые практические навыки для долгосрочного результата.

Программа интенсива:

1 урок все про сирену "УГРОЗА": что её включает и когда она полезна

2 урок ПОВЕДЕНИЕ: узнаешь как ты пытаешься снизить тревогу, но делаешь только хуже.

3 урок ТЕЛО: 4 + 1 способа снизить тревогу, данные тебе самой природой

4 урок МЫСЛИ: твои 2 главные ошибки при работе с мыслями и 15 способов, которые реально помогают.

5 урок ВНИМАНИЕ: узнаете как внимание усиливает вашу тревогу и попробуете на себе самую действенную технику, которая помогает 9 из 10 клиентам почувствовать себя спокойнее прямо сейчас.

В чем преимущества интенсива:

Все в одном месте: бот в телеграмме, где вы смотрите уроки, отвечаете на вопросы и читаете материалы.
5 уроков “без воды” по 10–20 минут, задания после каждого урока для закрепления материала.
50+ проверенных техник, которые помогли мне и более 100 клиентам вернуть уверенность и спокойствие.
Система мотивации: мы будем вам напоминать вернуться к обучению и мотивировать продолжать
Доступ к урокам навсегда

Стоимость: 1900 руб

Купить интенсив: https://payform.ru/485OFTK/

Почему мой метод работает?

За 4 года работы с клиентами я выделила 4 ключевых метода снижения тревожности и создала более 50 техник для устойчивого результата.
Я не ограничиваюсь только работой с мыслями и эмоциями — мы задействуем телесные практики, осознанность и работу с вашими привычками.
Мой подход основан на научных исследованиях в нейронауках и психотерапии и помогает не только облегчить состояние «здесь и сейчас», но и построить спокойное будущее.
Я системный человек, поэтому вы получите четкую схему, как снижать тревогу и практиковать стрессоустойчивость.
Техники помогут снизить реакцию на стресс в моменте, но при длительной тренировке ваша психика все реже будет реагировать на события тревогой, стыдой и виной.

Кому уже помогла схема?

Кирилл, фрилайсер: до работы над управлением тревогой

— переживает "из-за всякой ерунды"

— начинает колотиться сердце, не находит себе место, хотя понимает, что "все решаемо"

— боится, что его клиенты от него уйдут

— прокручивает ситуации часами, пока все не разрешиться

Кирилл после работы над управлением тревогой:

— умеет справляться с тревогой

— в меньше тревожных ситуаций

Анна, мама в декрете: до работы над управлением тревогой

— постоянно боиться за свою жизнь и здоровье малыша

— сложно выходить из дома одной

— проверяет двери, постоянно звонит маме, скидывает геолокацию мужу

— много "плохих" мыслей

Анна после работы над управлением тревогой:

— перестала проверять двери, отправлять геолок

— стало меньше тревожных мыслей и страхов

А курс будет полезен?

Курс проводить уже не в первый раз. В формате вебинара его прошли 20+ участников и они отмечают, что:

— все четко без воды

— полезно даже для тех, кто уже давно разбирается со своей тревогой

— схему легко запомнить и можно сразу же применять и видеть результат

Если тоже хотите вернуть себе контроль за своей жизнью, то переходите по ссылке: https://payform.ru/485OFTK/

Выход из тупика: как перестать злиться на себя и своё бездействие и, наконец-то, изменить жизнь

2024-11-20T17:05:53.578Z

У каждого в жизни есть свой «Вася», у которого всегда все зашибись:

Классные отношения, семья, взаимопонимание с родителями
Яркая жизнь, какие-то постоянные новые хобби и путешествия
Куча денег, которые он тратит как хочет
Куча энергии на новые проекты, в которых он не пашет как конь 24/7

А что в этот момент у вас?

Бесконечно сравниваете себя с другими, более богатыми, успешными – и только сравниваете, ничего не делаете чтобы стать как они
Боитесь показаться глупым перед людьми, которые вам вообще никто
Не хватает дисциплины, чтобы доводить дела до конца
Стараетесь всё доводить до идеала, а в итоге ничего не делаете и смотрите, как ваши идеи реализуют другие

И на самом деле с вами всё окей. Почти.

Вы просто пытаетесь решить не те проблемы, не теми способами.

Скорее всего вы делаете что-то из этого:

1. Ничего не меняете. С каждым годом тревога, недовольство и вина растут, проблемы со здоровьем, деньгами и отношениями только ухудшаются.

2. Идёте прорабатывать маму и папу. Вы тратите много времени, застреваете в прошлом и не видите реальных изменений в настоящем. Пока другие предпринимают действия и занимают ваше место – разум всё больше критикует вас.

3. Просто берёте и делаете через силу воли. Но это как ехать с пробитым колесом – потратите кучу энергии, но далеко не уедете. Поэтому чаще всего после очередных приливов мотивации вы выгораете и всё бросаете.

Как бы банально не звучало, но дело здесь не в вас, а в том, какие стратегии вам предлагает ваш разум.

Тот самый Вася, на самом деле, тоже боится, сомневается в себе, ленится, допускает ошибки, зарывается в перфекционизм

Но он умеет зато делать одну другую вещь…..

Он умеет брать под контроль свой мозг и делать то, что надо ему.

Ваш разум — похож на бездомного щенка.

Если его не воспитывать и им не руководить, он будет гадить везде :)

Приведу пример:

Вы хотите что-то изменить в своей жизни: поменять работу, создать новый проект или сделать действие, которое поможет вам вырасти.

И ВЫ БЛИН ЗНАЕТЕ, ЧТО ЭТО КАПЕЦ, КАК ВАЖНО! ЭТО ТОЧНО ВАС ПРОДВИНЕТ!

Но вы тупо не можете это взять и сделать...

А делее вы себя критикуете, хотя на деле, вы не можете это сделать, потому что ваш мозг хочет, чтобы вы сразу сделали хорошо, ругает за ошибки, сравнивает вас с другими, усложняет первые шаги.

И в итоге куча тревоги, много работы, а ощущения, что вы молодец и куда-то движетесь — нет.

Почему я знаю, о чем говорю?

Если вкратце, то я за последние 3 годы, с помощью управления своим разумом, очень круто изменила свою жизнь: теперь я живу без тревог, очень счастлива, реализую себя, создаю новые проекты, путешествую и постоянно пробую что-то новое. А раньше я могла об этом только мечтать.

— У меня высшее психологические образование, а сейчас я учусь в магистратуре по философии, чтобы ещё глубже познавать человеческую природу

— Провожу ретриты и тренинги для компаний по управлению своим разумом

— Более 1000 часов работы с клиентами, десятки людей после работы со мной начали реализовываться без насилия над собой

— С 2020 года медитирую, работаю с дыханием, исследую различные духовные практики и техники, которые улучшают жизнь и продуктивность, являюсь инструктором по майндфулнесс

— Развиваю свои проекты не только в онлайне, предпринимательница в 3 поколении

Что предлагаю я?

Вместо копаний в прошлом, мы с вами сфокусируемся на изменениях в вашей жизни здесь и сейчас, а не где-то в будущем.

И выберем для этого самый быстрый способ – управление разумом: перестать вестись на свои мысли, принять эмоции, управлять вниманием, поведением и телом, чтобы достигать желаемых результатов без постоянной борьбы с собой.

Я как дотошный детектив я найду те самые нерабочие стратегии, которые удерживают вас в застое.

Как знающий консультант помогу вам составить понятный план действий и подобрать идеальные техники, чтобы активировать новое поведение и сделать из вас более уверенного, счастливого и свободного человека.

Как понимающий тренер помогу преодолеть сопротивление и внедрить техники по управлению разумом в жизнь.

Как мы будем это делать?

В совместной работе мы будем двигаться комфортными, но очень точными шагами.

1. Офигенное состояние

Мы начинаем с состояния. Это будет ваш фундамент, заплатка на пробитое колесо, иначе любые действия будут даваться очень сложно и приводить к негативному опыту.

Научитесь жить без тревоги, договариваться с критиком, выйдете из внутренней гонки и суеты и начнете качественно отдыхать. Ощутите внутреннее спокойствие и легкость, влюбитесь в жизнь и найдете удовольствие в том, что происходит здесь и сейчас.

2. Начнём действовать

После мы начнем действовать, так как именно через новые действия, мы меняем свое мышление и получаем желанные результаты

Научитесь работать с сомнениями, обретете уверенность в себе, избавитесь от перфекционизма и самозванца. Станете смелым, открытым для рисков и новых возможностей, начнете экспериментировать, проявляться, больше действовать и идти к своим целям с уверенностью и внутренней свободой.

3. Выстроим систему

Дальше превратим действия в повторяющую систему, чтобы это стало не просто единичной попыткой, а вашей реальностью.

Сформулируете свою мотивацию, которая заряжает на долгосрочные подвиги, определите ключевые и самые целевые действия. Узнаете, как именно вам лучше планировать свой день.

Ваши действия перестанут быть хаотичными, у вас появится четкое понимание, что вам делать и как этого достичь.

Какие форматы работы есть?

Формат: Диагностика

«Дайте план, а дальше я сам разберусь»

Это возможность для вас познакомиться со мной, попробовать на вкус работу по техникам управлениям разума, понять реальную причину вашей проблемы и как её устранить.

За 1-1,5 часа мы проведем диагностику и вы уйдете с рекомендациями что вам делать.

— Узнаете о неработающих стратегиях своей психики, которые мешают вам

— Получите подобранные под вас техники, которые изменят ваше состояние и способность действовать.

— Поймете почему все это время не получалось

6500 рублей, но бесплатно, если потом заходите в Цикл

Формат: Цикл

Один цикл – это одно конкретное изменение. Например: избавление от тревоги, выход из прокрастинации и реализация того, что давно хотелось сделать.

Как проходит работа:

1. Диагностика

2. 3 созвона, на которых мы обсуждаем сложности и победы, углубляемся в ваши паттерны и найдём для вас идеальные техники по управлению вашим разумом.

3. Между сессиями практикуете техники по управлению разумом, чтобы быстрее решить запрос.

4. Постоянное общение в чате со мной, где пишутся ваши отчеты, трудности, вопросы. Мои рекомендации, похвала и поддержка.

И по итогу вы будете легко браться за что-то новое, у вас будет чёткое понимание, что нужно делать именно вам, чтобы улучшить вашу жизнь. Вы будете чувствовать себя свободно, проявляться так, как хочется вам. Станете уверенным, смелым и счастливым.

Стоимость: 25 тыс за следующие (4 сессий).

Количество циклов мы определяем индивидуально. Мои клиенты в среднем получают результат за 1-3 цикла.

Чтобы записаться пишите прямо сейчас в мой телеграм – «хочу в работу» и мы решим, подойдёт ли вам мой метод.

Возможно, прямо сейчас у вас есть отклик и желание попробовать, но включается разум и начинает говорить: «ты сейчас не справишься, тебе это не поможет, давай пойдем, но попозже, надо еще чуть-чуть доделать дела и можно будет попробовать...»

Это снова проделки вашего разума.

И возможно это и есть причина вашего ощущения тупика.

В этом случае у вас всегда есть два выбора: учиться контролировать ваш разум или позволить ему контролировать вас.

Что я использую, чтобы достичь результата?

– Базовые представления о психики: у меня есть высшее психологическое образование и более 4 лет постоянных обучений и супервизий

– Методы работы с мыслями и эмоциями: Терапия приятия и ответственности (ACT) – мое базовое и самое любимое направление

– Методы снижение уровня стресса и развития внимания: медитации и mindfulness

– Техники работы с телом, основанные на последних научных данных: Эмбодимент подход

– Работу с внутренним критиком и сложными эмоциями: терапия основанная на сострадании (CFT) и Терапия внутренних семейных систем (IFS)

– Вопросы, которые помогут найти ответ внутри вас: коучинг и Ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ)

– Философию, которая помогает объяснять процессы и находить ответы на экзистенциальные вопросы: в данный момент я учусь на философском и исследую юнгианский психоанализ, буддизм и стоицизм.

– Модель, которая помогает увидеть какое поведение вам мешает: функционально-аналитическая психотерапия (FAP)

Лучший способ побороть лень и повысить свою эффективность

2023-12-14T14:06:50.442Z

«Хочу выполнить все рабочие задачи, перевыполнить план и заслужить наконец-то свой отдых, но постоянно откладываю дела на последний момент».

Знакомые мысли? Тогда читайте эту статью дальше)))

Работа, прокрастинация и чувство вины

Давайте рассмотрим эту проблему на примере одного из моих клиентов. Рассказываю с разрешения, изменяя личную информацию.

Запрос клиента Маши: хочу всё успевать из задуманного, быть продуктивность, не прокрастинировать и избавиться от лени.

Вроде абсолютно понятная задача, переходим к сбору анамнеза.

Каждый день Маша ставит себе амбициозные цели: «Нужно в этом месяце сделать х2 задач, заработать х3 денег и найти еще один проект».

И каждый день проходит по одному сценарию: Маша видит список дел, по некоторым уже горят дедлайны, откладывает его на 5 минуток и листает рилсы примерно пару часов.

Приступая к работе, она погружается в волну тревоги — из-за того, что не успеет, уже не сможет выполнить задачу хорошо и винит себя за упущенное время.

«Я просто ужасно ленивая, нужно заставить себя».

Маша давно забыла, что такое просто выйти погулять, приготовить полноценный прием пищи или съездить в кино с друзьями. Партнер не может добиться от Маши внимания. А она сама считает: «Сейчас я разгребу все дела и устрою себе отпуск, схожу в театр, куплю абонемент в зал»

А в чем истинная проблема?

На примере Маши и, конечно, самих себя мы думаем, что проблема в том, что люди часто отвлекаются на всякие ненужные дела — полистать ленту соцсетей, погладить кота, пообщаться в чатах.

Но может причина глубже?

Если мы начинаем разбираться в корне проблемы, то видим, что человек настолько сильно сфокусирован на своей работе, что абсолютно забил на свои хобби, на отдых, на любимых людей. Он поставил жизнь на паузу.

Такие люди считают: «Мне нужно просто больше успевать, поднажать, сделать максимум, вырасти, и тогда я смогу остановиться. Сейчас я поработаю, заслужу отдых, и потом отдохну».

Они действительно могут отдыхать — недельку-две, а потом опять возвращаются к жизни, когда они полностью погружены в работу.

НО вот проблема:

Вы настолько фокусируетесь на работе, что забиваете на остальные сферы.

Вследствие этого у вас:

Нет энергии на какие-то действия,
Нет идей, которые, как правило, появляются во время отдыха,
Нет желания расти, ведь, кажется, что если и сейчас столько работы, то потом станет еще больше.

Как вырваться из замкнутого круга и стать продуктивным?

Самое главное — снять свою жизнь с паузы, жить здесь и сейчас. Вам нужно намеренно смещать фокус на отдых, на то, что нас наполняет, на те части жизни, где вы живете.

Три вида отдыха для полноценной жизни

Помните, что эффективные люди много вкладываются в собственный отдых. Они не заполняют свой календарь огромным количеством рабочих дел. Живут классно уже здесь и сейчас.

Я расписала эти категории и виды отдыха, чтобы вы могли посмотреть на этот список, проанализировать, чего вам не хватает и выбрать себе идеи.

1. Наполниться новыми впечатлениями

Дайте своему мозгу что-то новое, выйдите из привычной рутины: посещайте новые места, города, ходите на квизы, тусовки с друзьями, игры. Пробуйте что-то новое, посмотрите новый фильм или сериал.

Цель: такой отдых поможет найти новые идеи, зарядиться энергией и вдохновением. Ведь самые лучшие идеи приходят, когда мы не думаем о работе, а делаем что-то новое в других сферах.

«Особенно это важно творческим людям. Без отдыха — нет творчества».

Подводные камни: Потребление нового — это работа для нашего мозга, поэтому требует много энергии.

Идеи для отдыха:

Попробуйте новый вид деятельности, например керлинг или мини-гольф
Поиграйте в настольные игры с семьёй и друзьями
Сходите на футбольный матч
Посетите театр, музей или новый ресторан.
Отправьтесь в далёкое и неизвестное место один или с близкими
Посмотрите сериал, фильм
Устройте тематическую встречу с друзьями, например, power point пати или киномарафон
Послушайте альбом нового для себя исполнителя
Найдите обучение по интересующей вас теме (желательно не связанное с работой)
Съездите в новый город на выходные дни или прогуляйтесь по своему — новым маршрутом или в новом районе, можно даже сходить на экскурсию с гидом — это возможность взглянуть на старое новым взглядом, еще можно заселиться в отель и побыть туристом
Заводите новые знакомства — нетворкинг, клубы по интересам
Покатайтесь на велосипеде, коньках, самокате
Сходите на квиз
Сходите в аквапарк или парк аттракционов
Посетите культурное мероприятие: концерт, фестиваль, спектакль
Отправьтесь в поход в лес с костром
Организуйте ужин с компанией друзей
Напишите другу/знакомому, с которым давно не общались
Сходите на творческий мастер-класс
Пройдите интересный онлайн-курс
Попробуйте новую еду или напиток

2. Отдых-созидание

Поделайте что-то своими руками. Это привычные вам действия, которые дают ощущение завершенности.

Цель: помогает очистить голову, переключиться на другое дело, создать что-то и получить удовлетворение от законченности, почувствовать опору — вы можете что-то контролировать.

Этот отдых обязателен для тех, у кого в работе много неопределенности и хаоса.

Подводные камни: Возможна негативная оценка себя. Поэтому важно практиковать такой отдых без ожиданий.

Идеи для отдыха:

Займитесь рисованием, пением, танцами, спортом
Раскрасьте картину по номерам
Начните расхламление пространства
Уберитесь дома
Приготовьте завтрак/обед/ужин
Поиграйте в компьютерные игры
Сделайте яркий макияж и селфи
Сходите на шопинг
Сходите в лес за грибами
Поухаживайте за растениями или домашними животными
Сделайте коллаж, свяжите или сшейте что-то
Создайте доску на pinterest
Ведите дневник, выписывайте свои мысли
Пойдите в книжный магазин и купите новую книгу
Постелите свежее и красивое постельное белье
Продумайте интерьер мечты
Заведите блог и напишите первый пост
Купите себе подарок
Перекрасьте мебель
Организуйте свой гардероб
Напишите список своих достижений
Распланируйте предстоящий праздник или отпуск
Составьте список желаний или планов на будущее
Поучаствуйте в благотворительности
Создайте карту желаний

3. Восстановление: занятия с минимумом эмоций

Занятия, где нет конкуренции в покое и тишине.

Цель: психологическое восстановление. Этот отдых обязателен для тех, кто работает с людьми, у кого аврал на работе, и всех тех, кто чувствует раздражительность, просыпается уставшим или выгорел.

Подводные камни: чувство вины. Если вы чувствуете вину за отдых, то вам необходима помощь психолога – это большая проблема.

Идеи для отдыха:

Посидеть на природе и послушать птичек
Полежать в кровати и ничего не делать, даже не залипать в телефон
Посидеть на диком пляже
Поиграть в шахматы с другом — главное, чтобы между вами не было конкуренции и сильного азарта
Прогулка по парку у воды в одиночестве, когда нет сил на всё перечисленное выше
Много спать, отложив всё
Йога
Поехать к маме и поесть вкусной домашней еды
Почитать уже знакомую книгу или пересмотреть любимый фильм
Посидеть и вкусно поесть в ресторане
Заняться бьюти-рутиной
Помедитировать
Полежать в горячей ванне с пеной и аромамаслами
Сходить на массаж или, например, в баню.
Послушайте классическую или спокойную музыку
Пообнимайтесь с любимым человеком
Флоатинг

Самое важное!

Главное понять одну мысль. Без качественного отдыха, вы просто не сможете быть продуктивными и развиваться в своей карьере. Можно потратить последние силы и добиться каких-то результатов в работе, но вместе с этим заработать выгорание и выпасть из всех процессов на несколько месяцев.

Если хотите стать успешными, обязательно планируйте свой отдых и не забывайте о других сферах своей жизни.

Если с отдыхом все хорошо, но вы до сих пор ленитесь или у вас остались вопросы, не стесняйтесь задавать их мне в личку @deglape

Как перестать критиковать себя?

2023-10-28T11:41:19.435Z

В этой статье:

Почему от внутреннего критика очень сложно избавиться
Как расположение парт в школе влияет на привычку ругать себя
Самый легкий способ снизить влияние критика
И что будет, если оставить все, как есть

Критик — не проблема

Давай сначала разберемся: кто такой критик и, что он от тебя хочет.

Критик темными вечерами мечтает о любви

Критик — это внутренний голос, который говорит тебе «ты не окей».

Он может прийти в любой ситуации: при знакомстве с людьми, заполнении рабочей таблицы или решении, в чем выйти погулять.

У него есть две задачи: контроль и оценка.

Контроль необходим, чтобы ты не сделал что-то неприемлемое для других людей.

Оценка поможет сориентироваться, насколько ты или твоё поведение адекватно контексту.

Его орудия: тревога, стыд и вина.

Если проследить все высказывания критика, он говорит всё про одно и то же.

Он считает, что ты недостаточно хорош и тебе нужно измениться. А всё для того, чтобы другие люди в тебе не разочаровались.

Именно этого и хочет критик: любви и принятия других.

Чтобы достичь этой цели у него есть целый ряд ~~проверенных~~ методов:

1. гиперболизированное действие

перфекционизм, переработки, чтение мыслей других людей, ответственность за других, чрезмерное планирование, достигаторство.

2. бездействие

прокрастинация, избегание новых задач и знакомств, конформизм, самосаботаж.

Как я уже сказала — сам критик не проблема.

Мешает нам реализовываться именно то, что мы прислушиваемся к нему и слепо верим его «советам», думая что это приведет нас к целям. Но на деле всё наоборот.

Откуда вообще взялся критик?

В создании критика замешаны двое — эволюция и общество.

Наша природа и социализация прекрасно дополняют друг-друга в вопросе критика

Критик и эволюция

Древнему человеку было очень важно, чтобы соплеменники не посчитали его странным придурком. Изгнание из общества = скорая смерть.

Эволюция заметила это и сделала нам подарок в виде стыда и вины. Эксклюзивный подгон, больше ни у кого в животном мире этого нет!

Сами по себе стыд и вина — это нормальные чувства.

Просто критик любит злоупотреблять им и использовать даже в самых незначительных случаях. И помогло ему в этом наше общество.

Критик и общество

Мы растем в мире, где контроль и оценка нашего поведения вымещены вовне.

Сначала контроль и оценку берут на себя родители. Нам с детства говорят: «этого не делай, так себя не веди, это неприлично».

Потом мы приходим в школу и все в ней от школьной формы до расположения парт создает рамки для нашего самовыражение и предписывается, как правильно мы должны себя вести, чтобы быть достойными гражданами.

Я не возьмусь пересказывать концепцию Фуко о дисциплинарном обществе и критиковать социум. Фокусируемся на том, как это порождает критика.

Общество превентивно считает нас «провинившимися» и создает рамки, в которых не дает проявится нашим «ужасным» качествам.

В таком контексте формируется мысль «со мной что-то не так, раз я должен себя контролировать».

Взрослыми мы становимся в тот момент, когда берем уже на себя роль надзирателя. Так внутри нас появляется критик.

Мы выросли, нас вряд ли кто-то отругает за провинность, но мы по инерции ведем себя «правильно», даже не задумываясь, а для кого это правильно.

Естественное желание быть принятым возводится в абсолют.

Нам хочется нравится всем и каждому. Наша человеческая ценность не безусловна, а зависит от наших поступков, успехов и отношений с окружающими.

Такой симбиоз природы и социализации не дает нам возможности самостоятельно оценивать себя и ориентироваться на собственные желания.

Мы лишены внутренней опоры.

Почему от критика очень сложно избавиться?

Идея борьбы с критиком абсурдна в корне.

Во-первых, борьба – это метод критика. Часто это сводится к тому, что вы критикуете себя за то, что критикуете себя.

Во-вторых, критик это важная часть нас. Если у личности нет внутренней опоры, она опирается на внешние оценки. Люди, регалии и достижения, как зеркала, показывают тебе хороший ты или не очень.

Критик понимает это и хочет сделать конструкцию устойчивой и подгоняет тебя быть успешнее и удобнее.

Критик – поддерживает контрукцию нашей личности

Как же снизить влияние критика?

Расскажу про свой путь.

В 2018 году я решила закончить абьюзивные отношения с критиком и пошла в терапию.

Продержалась 3 месяца, утомилась застревать в прошлом. Я была готова к активным действиям и хотела видеть результаты в настоящем, а психолог на сессиях постоянно возвращал меня к значимым взрослым и искал причины в детстве.

И тогда я начала действовать сама.

Выбрала тактику: пофиг на критика, буду делать то, что я хочу.

Каждый раз, когда критик мне кричал «это опасно, не иди туда», я не слушала и шла.

Сначала это были небольшие и местами неловкие действия. Но главное, что я получала опыт и расширяла границы дозволенного. Со временем критик понял, что мир безопасен, нас не осудят и затих.

В начале 2021 году, изучая ACT-терапию, я поняла, что я пользовалась философией этого подхода.

Я убеждена: чтобы не происходило в детстве мы можем действовать так, как мы хотим уже сейчас.

Но в самостоятельной работе с критиком есть одна сложность — в обычной жизни не так много ситуаций, где можно безопасно экспериментировать. К тому же, получать обратную связь со стороны.

Поэтому хорошим помощником для меня стала групповая работа. В атмосфере группы я училась проявляться и видела, как проявляются другие. Я увидела, насколько этот способ эффективен в этой проблеме.

Критики на групповой терапии

Группа может помочь:

заметить, как критик проявляется в межличностном общении
понять, что даже очень «крутые и талантливые люди» сталкиваются с критиком
увидеть свои паттерны со стороны, в других людях
глубже понять инструменты, потому что видно, как их применяют другие
получить поддержку от разных людей

Всё это в купе с инструментами и обратной связью от психолога снижает влияние критических мыслей.

На следующей неделе я начну набор в группу по работе с критиком, всего будет 10 мест, так что если вы хотите точно занять своё место, пишите уже сейчас «хочу в группу» в личные сообщения .

Зачем вообще работать с критиком?

Кратко: он мешает нам реализовываться.

Подробно: когда мы растем вместе с критиком, мы:

чувствуем себя постоянно несчастным, тк фокусируемся на том, чего у нас еще нет
живем в тревоге, тк сильно зависим от внешних факторов
выгораем, тк в погоне за результатам не слышим себя
не идем на риск, не реализуем идеи, тк велик страх ошибки
не можем попросить больше денег за свою работу, тк чувствуем себя самозванцем
долго переживаем из-за ошибок и тратим много времени на сожаление о прошлом
стесняемся знакомиться, предлагать свои услуги или вести блог
совершаем много ненужных действий, долго готовимся перед действием
совершаем ошибки из-за волнения

Подумайте, на сколько сильно преобразился бы путь к вашим целям, если бы вы оставили критика позади.

Важно понять и запомнить

Критик — не суперзлодей, который разрушает нашу жизнь. Это логичная реакция психики на контекст, в котором мы росли.

Он безвреден, вредно только верить в его слова и бросать все силы на попытку с ним расправиться.

Мы уже сейчас можем делать то, что хотим. Для этого не нужно становиться лучше и знать больше. Давайте же делать это.

А кто готов наладить отношения с критиком в максимально безопасной и эффективной обстановке и начать реализовывать те цели и желания, о которых давно грезите, пишите «хочу в группу» в личные сообщения.

Скрытая прокрастинация или «Почему я делаю так много, а результатов нет?»

2023-03-31T13:46:47.245Z

Привет! Я автор лучшего ТГ-канала по психологии и ментальный тренер.

В своей практике я работаю, с амбициозными людьми и часто слышу от них слышу следующую фразу: «Ощущение, что я иду длинной дорогой. Не понимаю, как дойти до цели быстрее».

И обычно это дисциплинированные люди, которые годами живут как белка в колесе, занимаются саморазвитием, а их доход почему-то либо стоит на месте, либо растет очень медленно.

В чем же дело?

Часто причина кроется в скрытой прокрастинации. Это когда на самом деле мы не делаем действия, которые приближают к цели.

Давайте рассмотрим на гиперболизированном примере:

Петя очень замотивирован, делает, вроде бы, полезные действия, но всё никак не может пробить планку в доходе и зарабатывает 50 тыс руб:

И в то же время Петя:

Таким образом Петя не выполняет ключевые действия, необходимые для достижения результата. Но думает, что он развивается и идёт к успеху.

Почему так происходит?

Выполнять ключевые действия бывает очень страшно.

Разочарование при неудаче значительно больше, чем, когда мы выполняем косвенные действия. Но так как человек все равно нацелен на успех, то пытается достичь поставленных целей другими действиями, которые ассоциирует с успехом из-за советов различных гуру.

Что может быть “скрытой прокрастинацией”?

Доведение до идеала того, что уже сделано нормально
Длительное продумывание и планирование
Концентрация на том, без чего “начать нельзя”, но на самом деле можно
Обучение, чтение литературы
Различные “духовные” практики: составление карт желаний, дневники благодарности и др.
Ритуалы приведения жизни в порядок: уборка, диеты, просмотр мотивационных видео

Многое из перечисленного — это вполне полезные действия, но только в умеренном количестве. А когда мы используем их для достижения целей, которые требуют совсем других действий, они неэффективны.

Если вы нашли у себя скрытую прокрастинацию — вы не одни.

Каждый человек на планете хотя бы раз использовал подобные стратегии. К тому же, в этой статье я рассказываю, какие шаги надо предпринять, чтобы изменить это.

Как работать меньше, а получать больше?

Наверняка, вы слышали о принципе Парето «20% усилий дают 80% результата».

Чтобы работать меньше, а на выходе получать больше, реализовывать свои цели и не выгорать, нужно наполнить эти 20% усилий эффективными, ключевыми действиями.

Я клиентам предлагаю примерно такой план работы:

Сформулировать свою цель
В течении недели записывать, что вы делаете за день
Поставить честную оценку, как это помогает вам в достижении цели
Определить ключевые действия (те самые 20%, которые дают 80% результата)
Понять какие эмоции, мысли и импульсы возникают при выполнении ключевых действий
Провести работу с этими эмоциями
Начать выполнять ключевые действия и сокращать количество задач, которые не влияют на ваши главные показатели

Попробуйте воспользоваться этим планом. Возможно, вы сможете по-другому взглянуть на то, что вы делаете каждый день, и переоценить важность тех или иных действий.

Что будет, если оставить все как есть?

Самая большая глупость – делать то же самое и надеяться на другой результат.

Важно понять: если мы не начнем идти в сложные действия, мы не придем к своим результатам. Потому что наши желания — это всегда переход на другой уровень комфорта, профессионализма и дохода.

Нам сложно оценить свое поведение со стороны, поэтому иногда кажется, что выхода из этого круга нет. Психологи и коучи — это те специалисты, которые помогут взглянуть на ситуацию со стороны и понять как изменить её.

Если сомневаетесь, чем вам может помочь специалист, то записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию со мной.

Помните, что, чтобы начать действовать, не обязательно ждать, когда вы перестанете испытывать страх или сомнения.
Мы можем действовать вместе с ними.

И если вы еще не подписаны на мой ТГ-канал, то заходите, там много всего интересного: https://t.me/+qbNSza1-o3NmYjky

Синдром самозванца: пошаговый план избавления

2022-06-29T11:22:15.452Z

Про синдром самозванца не написал только тот, кто считает себя недостаточно компетентным об этом говорить :D

Я же расскажу про самозванца со стороны практикующего психолога, который работает с IT-специалистами.

Если вы прочитали море статей на эту тему, вы уже знаете, что 70% в мире чувствуют себя также как вы (вдумайтесь в эту цифру, это реально успокаивает!).

И, скорее всего, вы уже выписали список ваших достижений, но раз вы до сих пор здесь, то это не сработало.

Давайте действовать иначе, но перед этим узнаем с чем же мы имеем дело.

Синдром самозванца — это установка человека приписывать собственные компетенции, качества и достижения внешним обстоятельствам.

Короче, это когда мы обесцениваем наши успехи, считая, что то, что с нами случилось — случайность. А если мы чего-то не достигли, значит были недостойны. И люди все вокруг просто ошибаются на наш счет, когда нас хвалят. И вот-вот они узнают, что мы на самом деле плохи и нам придется заплатить за обман.

Что же с этим делать?

Мне видится два варианта. Первый — пытаться переспорить самозванца, как это советуют все найденные мною источники.

Но я бы предложила второй — наоборот, наладить с ним отношения.

Шаг 1. Исследуем проблему.

Зачем это делать?

Мы живем на автомате и можем даже не понимать, что сейчас нашим поведением управляет не профессионал, который заслуженно получил должность, а самозванец.

Для того, чтобы начать распознавать самозванца, мы должны ответить на несколько вопросов:

A. Когда он появляется? Запишите эти ситуации, может на митингах, когда нужно озвучить, что вы сделали за день? Или когда вас тэгают в общем чате? Когда надо продавать себя, устраиваясь в новую компанию?

B. Как он ощущается? Какая эмоция? Какие ощущение в теле? Тревога, стыд, смущение, скованность?

C. Какие мысли приходят в голову? Обычно, мои клиенты говорят, что их мозг подкидывает им идеи, что вот-вот люди скажут, что они не профессиональны и как вообще меня такого на работу взяли. Но у вас могут быть другие мысли. Уделите им время.

Шаг 2. Исследуем как самозванец влияет на нашу жизнь.

Зачем это делать?

Самозванец — не проблема. Он пытается нас защитить от провала и показывает, что нам очень важно быть крутыми специалистами.

А вот то, что мы начинаем делать или перестаем делать из-за того, что считаем себя самозванцами создает нам проблемы. И вот это — мишень нашей работы.

D. Что я начинаю делать или не делаю из-за того, что у меня есть синдром самозванца?

Вот небольшой список того, что может делать самозванец:

Избегаю получать обратную связь
Отнекиваюсь, когда хватят
Постоянно прохожу новые курсы
Не спрашиваю, если что-то не понятно
Перерабатываю
Не знакомлюсь с крутыми профессионалами
Злюсь на коллег, когда они показывают хорошие результаты
Соглашаюсь на все проекты, которые предлагают
Не прошу помощи и т.д.

И это поведение скорее всего неэффективно!

Давайте рассмотрим это на примере «постоянно проходить новые курсы»:

Как это помогает в краткосрочной перспективе?

В момент, когда прохожу курсы, кажется, что эффективно провожу время, снижается тревога.

Как это влияет в долгосрочной перспективе?

Чем больше я знаю, тем больше я не знаю.

=> Синдром самозванца еще больше закрепляется.

Если так прогнать любое поведение, которое вам кажется эффективным в борьбе с самозванцем, только больше питает его. Это и есть проблема, с которой нужно работать и задачи нашей работы.

E. Шаг 3. Формируем «бэклог спринта».

Мы не может взять все задачи из списка D сразу, поэтому давайте выделим 2-3 приоритетных.

Делаем это интуитивно, но отталкиваясь от двух параметров: частота и влияние.

Задаем к каждой задаче два вопроса: Насколько это часто происходит? И насколько сильные последствия от этого поведения?

F. Формируем желаемое поведение в этих ситуациях.

Как я буду себя вести, если я не буду чувствовать самозванца?

Причем постарайтесь сделать так, чтобы задача была поставлена чётко, а не размыто. Например: «Я буду просить обратную связь у своего тимлида минимум 2 раза в неделю».

И так по каждому выбранному вами пункту.

Что теперь с этим делать?

1. Замечайте. Поставьте себе цель неделю замечать себя в ситуациях, когда вы чувствует себя самозванцем(А), дополняйте список этих ситуаций. Замечайте чувства (B) и мысли (C), которые у вас возникают.

2. Разделяйтесь с мыслями. Вторую неделю постарайтесь дистанцироваться от идей, которые продвигает ваш самозванец. “Я недостаточно хорош для этой возможности” – это просто слова, которые создает ваш мозг, а не часть реальности. Но если вы будет доверять этому, то многие возможности для вас правда станут недоступными.

3. Действуйте. Начните совершать желаемые действия (F). Вы к этому долго шли: развивали осознанность и отделялись от идей самозванца, теперь пора начать действовать так, как вы хотите. Возможно, вы будет продолжать чувствовать себя самозванцем, но помните, проблема не в самом синдроме, а в неэффективном поведении, которое вы из-за него совершаете. И если будете действовать по новому, то:

— вы станете продуктивнее и счастливые сейчас, а не «когда станете профессионалом»

— получите новый опыт, который окончательно подорвет доверие к самозванцу.

Вы дочитали этот текст до конца и это уже было в некой мере терапевтично, теперь осталось самое важное — выполнить задания и начать действовать.

Если хотите получать и читать заметки психолога на постоянной основе или участвовать в групповых и индивидуальных сессиях — залетайте в тг канал.

Если есть вопросы — туда же.