ДЕЛАЙ ВОПРЕКИ

Хотите перемен в жизни?Делайте все наоборот.

2019-01-19T17:38:26.763Z

Кардинальные перемены в жизни у вас только в мечтах, а на деле боитесь даже изменить какую-то мелочь?

Знакомо неприятное чувство робости и самобичевания, когда в какой-то ситуации вы не имеете возможности повернуться лицом к удаче? На работе вы – это ответственный сотрудник (который помогает лентяям), дома – жилетка для близких, среди друзей – предмет всеобщих (пусть и беззлобных) насмешек. А в душе разрастается буря от незнания, как начать новую жизнь и изменить себя, потому что вы хотите быть сильным и успешным, но пока не знаете, как. Тогда поверьте в себя и сделайте первые шаги к мечте.

Большие перемены в жизни происходят вопреки старым привычкам и правилам

Странно жить и думать, что что-то переменится в жизни, если вы продолжаете жить «по привычке». Ежедневно делаете одни и те же дела, выходные проходят по стандартному сценарию, а 2 раза в год вы берете отпуск, в который не успеваете отдохнуть. Так с чего жизни начать меняться?

Во-первых, перестаньте думать, что недостойны права на эксперименты и ошибки. Естественно, не стоит пускаться во все тяжкие, перекрашивая волосы в ядовитый оттенок. Но некоторые детали и в одежде, и в поведении вполне можно изменить. Чувствуете, что мужчины не обращают внимания (а сами ходите в платье до пола и без макияжа) — потратьте отложенные на новый диван деньги на шопинг, уложите волосы, улыбнитесь. И результат не заставит себя ждать. Как только ваше отражение в зеркале вас удивит и начнет вас радовать, понравится оно и кому-то еще. Но важно понимать, что недостаточно заменить черную юбку ниже колена на коричневую. Смените гардероб кардинально! Попросите помощи у подруги. Большие перемены в жизни всегда непросто даются неуверенным в успехе людям, так что начните работу с веры в то, что вам все подвластно и простительно – и небольшие промахи, и счастливые победы.

С чего начать перемены к лучшему

Хотите в жизни перемен – начинайте вести себя кардинально иначе. Например, поступите по-другому с теми, кто пользуется вами в своих интересах. Ваш знакомый привык занимать в долг, а потом «забывать» об этом? Но природное чувство страха перед тем, что приятель может обидеться, не позволяет сказать твердое «нет» тому, кто пользуется вашим неумением отказывать. Подумайте над этим и откажите в следующий раз, мотивируя тем, что деньги занимают тем, кто их возвращает. Поверьте, это несложно, а вы, поменяв тактику общения, зауважаете себя.

Привычка жить по инерции не сделает вас счастливым

Прекратите рефлекторно останавливаться перед трудностями. Не бойтесь шагать навстречу новому, действуя против правил. Такая ситуация: живут супруги в скандалах, у него кто-то на стороне, у нее — воспоминания о прошлом, когда были счастливы. Но видимость семьи поддерживается. Зачем? «А что люди скажут, а вдруг я никого не найду себе на старости лет, а вот те развелись и теперь одинокие оба». На деле это просто страх перед будущим, внутренний тормоз, который останавливает начало перемен в жизни, где может быть много счастливых минут независимо от возраста. Так что замените привычную отговорку, что все наладится, на честное признание себе: «Действовать нужно иначе, и наши отношения давно закончились».

Выходите из окружения вечно несчастных нытиков

В жизни практически каждого есть негативные люди. Они необязательно злые или агрессивные, возможно, слезливые, вечно всем недовольные, нагружающие своими проблемами. Вы стараетесь им помочь, всей душой вникнуть в их неурядицы (зачастую выдуманные), а сами втягиваетесь в водоворот плохих мыслей. Избавьтесь от таких товарищей, если хотите перемен в жизни. Или сведите общение с нытиком до минимума. Он не поддержит ваши перемены в жизни к лучшему, ведь несчастному человеку всегда нужна жилетка. Он не примет того, что вы стали счастливее, ведь это не вписывается в его картину мира. Так что вы рискуете еще и стать врагом номер один.

Находите хорошее в мелочах

Вы наверняка видели веселых, легких, добродушных людей, после разговора с которыми на душе очень легко. И также, наверное, задумывались, почему вам не удается так легко идти по жизни. Да просто эти люди-весельчаки могут взять себя в руки и радоваться каждой мелочи, а не «грузиться» из-за любого пустяка. Хотите изменить себя и свою жизнь – действуйте. Привыкли ходить по улице хмурыми – улыбнитесь прохожему, посмотрите в глаза незнакомцу, измените себя. К позитивным людям быстрее приходит что-то хорошее.

Записывайте и рефлексируйте

Чтобы было действовать легче, запишите в ежедневнике основные моменты, которые вас мучают. И постарайтесь изменить себя и свою жизнь, действуя не так, как привыкли. Смоделируйте ситуацию и свое стандартное поведение в ней. И поступите ровно наоборот, даже если такое поведение кажется абсурдным и недопустимым, на первый взгляд. Вот пример: муж привык засиживаться с друзьями, зная, что вы с ужином ждете его дома уже битый час. Удивите супруга – сходите на встречу с подругой (или просто прогуляйтесь по городу), а про ужин «забудьте» или же приготовьте что-то совсем простенькое (вроде яичницы). Это не только поможет вам развеяться, но и заставит мужа задуматься. Действуйте наоборот, если хотите перемен в жизни. А в дневнике фиксируйте изменения в поведении и реакцию на это со стороны окружающих.

Будьте готовы к неудачам

Перемены вашей жизни происходили постоянно, когда приходилось переживать и радостные, и тяжелые моменты. Но все они чему-то научили. Потери сделали сильнее, показали, что даже сильное горе можно пережить. Счастливые минуты позволили в мыслях сохранить яркие вспоминания. Не бойтесь держать удар судьбы и быть открытыми счастью, если хотите в жизни перемен. С каждым случаются и беды — это неминуемо, поэтому не унывайте. Перемены к лучшему придут в жизнь, если действовать наперекор своим устоям. Но не начинайте слишком рьяно создавать иллюзию полного счастья. Начало перемен в жизни – это стресс, поэтому действуйте постепенно. В первое время возможны срывы, так что не обманывайте себя, давайте эмоциям возможность выходить наружу. Изменение себя – тяжелый труд, так что слезы и грусть иногда вполне допустимы.

Перемены в вашей жизни – путь к успеху и самодостаточности

И последнее, перестаньте оглядываться на чужое мнение, когда ваши кардинальные перемены в жизни начнут приносить первые плоды. Поверьте, найдутся те, кому это будет не по душе. Но не от того, что вы делаете что-то постыдное, просто есть люди, которым чужой успех – кость в горле. Большие перемены в жизни при помощи пересмотра ситуации и действий от противного преобразят вашу реальность, помогут смотреть на мир без черных красок. Откройтесь переменам, чтобы начать новую счастливую жизнь и изменить себя. Не бойтесь поступать так, как никогда не поступали. Это — гарантированный путь к переменам.

Жиросжигающий салат "вечерний" для худеющих

2019-01-08T11:04:44.957Z

Работа этого салата-жиросжигателя основана на том, что входящие в его состав компоненты заставляют тело тратить гораздо больше энергии, чем ее поступает из самого салата. Помимо этого, каждый из компонентов дает телу те элементы, которые способствуют быстрому запуску обмена веществ, прочищают жкт, выводят из тела накопившиеся вредные токсины.

Рецепт салата:

100 грамм нашинкованной белокочанной капусты. Это всего 27 калорий, и каждая из них принесет пользу для похудения. В капусте содержится тартроновая кислота.

Эта кислота тормозит превращение углеводов в жир в нашем организме, что делает ее настоящей «палочкой-выручалочкой»

Не даром очень многие диетические блюда, как холодные, так и горячие, основаны именно на этом овоще. Он очень доступный как по цене, так и по своей распространенности.

Возьмите листовой салат, его можно использовать в любом количестве. Мелко нашинкуйте его и добавьте к капусте.

этот продукт способствует сжиганию жиров, очищает организм от шлаков и улучшает метаболизм

Нарежьте колечками 2 стебля сельдерея. Он славится своими свойствами среди худеющих и разрешен на всех диетах! Это мощный сжигатель жира.

Натрите на крупной терке 1 небольшой сырой кабачок. Мы редко едим этот овощ в сыром виде, но именно без термической обработки этот овощ дает организму огромное количество пользы, в том числе он - ценный помощник при похудении.

Смешайте все овощи между собой.

Готовим заправку.

Пол чайной ложки растительное масла (используйте оливковое, горчичное или льняное, но обязательно - не рафинированное) смешайте с щепоткой куркумы в молотом виде, половиной чайной ложки яблочного уксуса.

Уксус нормализует уровень сахара в крови, нерафинированные масла способствуют правильному усвоению белков и углеводов и очищает тело. Куркума - мощнейшая специя для запуска жиросжигания.

Заправки получится совсем немного, но овощи дадут сок и смешаются с заправкой, сделав салат сочным и вкусным.

Заправкой залейте верх салата, через 10 минут хорошенько помните руками. Повторите еще через 10 минут.

Еще через 15-20 минут салат будет готов к употреблению - овощи пропитаются соком друг друга и заправкой.

Солить салат не нужно.

Перед подачей посыпьте салат петрушкой (используйте не только листочки, но и стебли - в них вся польза) и семенами льна.

Приятного аппетита и хороших результатов в похудении!

💧Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую.

2019-01-08T10:40:36.105Z

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды.

То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода - это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием "проталкивать" густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы - калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода - вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная - организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета.

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости - желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Жиросжигающий кефирный коктейль для похудения на каждый день.

2019-01-07T19:57:57.268Z

О похудении как правило, мы задумываемся перед праздниками, отпуском либо, когда вот-вот настанет лето и придет время легких сарафанов, облегающих платьев и открытых купальников. Чтобы не навредить здоровью, не следует резко садиться на строгие диеты или составлять рацион только из низкокалорийных продуктов. Попробуйте ежедневно пить жиросжигающий коктейль, приготовленный из нежирного кефира, корицы, имбиря и красного перца. По отзывам, он не только перебивает чувство голода, но и действительно сжигает жиры, помогает избавиться от лишних килограммов. Благодаря «теплым» специям (имбирю, корице и перцу) усиливается метаболизм, обменные процессы в организме проходят быстрее и жиры не успевают отложиться в проблемных местах. В остальные приемы пищи отдавайте предпочтение свежим овощам и продуктам, богатым животным белком (яйца, говядина, отварное куриное мясо). На сладкое строгое табу, так же как на булочки, белый и черный хлеб. Если уж без хлеба совсем никак, купите отрубной на закваске или диетические хлебцы. Жареное, соленое, копчености и прочие особо калорийные продукты исключаем. Чтобы было легче составить меню, воспользуйтесь счетчиком калорий и таблицей калорийности продуктов. Все эти рекомендации полезны в том случае, если со здоровьем все в порядке. При наличии проблем с пищеварительной системой или других осложнений питание вам должен подобрать лечащий врач.

Ингредиенты:

нежирный 1% кефир – 250 мл;

молотый имбирь – 2-3 щепотки;

корица молотая – 0,5 ч. л;

перец красный острый – 1-2 щепотки.

Как приготовить жиросжигающий коктейль из кефира Кефир должен быть свежим, комнатной температуры. Если кефир только что из холодильника, оставляем на полчаса нагреться, потом наливаем в чашку. Добавляем молотый красный перец. Если не хотите делать напиток слишком острым, смешайте жгучий перец и молотую сладкую паприку в равном количестве. Всыпаем молотый имбирь и корицу. Молотый корень имбиря можно заменить свежим – он полезнее, но не забывайте, что в свежем имбире больше жгучести. На порцию коктейля будет достаточно тонкого ломтика свежего корешка, натертого на мелкой терочке. Венчиком взбиваем коктейль, пока специи не перемешаются с кефиром. Можете воспользоваться блендером и взбить все компоненты.

Разливаем коктейль из кефира и специй в чашку и выпиваем сразу после приготовления. Пить рекомендуется маленькими глоточками или через трубочку. Удачного вам похудения!

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира.

2019-01-07T19:48:19.165Z

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное — это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце, сжигаете максимальное количество без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой.

МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. На YouTube сейчас можно найти готовые видео-тренировки.

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения.

2019-01-07T18:31:35.074Z

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
Ускоряются метаболические и обменные процессы.
Увеличивается сила легких и их объем.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
Повышается иммунитет.
Снимается стресс и психологическое напряжение.
Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧСС max = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧСС max:

Нижняя граница: ЧСС max * 0,65
Верхняя граница: ЧСС max * 0,85

Пример:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (ваш ЧСС max)

Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет).

Если ваш пульс находится ниже рассчитанных значений, то жиросжигание во время занятия достигнуто не будет. Если ваш пульс находится выше максимально допустимого значения, то вы тренируетесь не на сжигание жира, а на выносливость.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 15 секунд и затем умножьте полученное значение на 4. Так вы получите значение вашего пульса.

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.

2. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.

3. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках — это заниматься в зоне жиросжигания.

4. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать.

5. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.

6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять программы и тренеров. Это повысит эффективность результатов.

7. Для меньшей потери мышц выбирайте тренировки ВИИТ. При дефиците калорий вместе с жиром теряются и мышцы, но вы можете замедлить этот процесс, если займетесь высокоинтенсивными интервальными тренировками. Такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей.

8. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или велосипед.

9. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся.

10. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира. Читайте следующий пост.

Как избавиться от похмелья.

2018-12-29T18:23:26.560Z

Избавляемся от похмелья быстро и без вреда здоровью! Всякое в жизни бывает – праздники, корпоративы, семейные торжества и просто веселое застолье в кругу друзей, но как избавиться от похмелья на следующий день. Конечно, если человек в компании абсолютно не пьющий, то с утра он будет выглядеть как обычно, но тем, кто с удовольствием пропустит рюмку-другую, а может даже гораздо больше, с утра бывает не так сладко. Мучает похмелье, сушит во рту, голова кружиться и болит, состояние сонное, лицо отечное, слегка подташнивает, появляется изжога и вообще весь свет не мил. Как же себя вылечит?

Как правильно выпивать

Во-первых, чтобы не придти к такому состоянию с утра, несколько советов, как научиться выпивать. Великая истина – не мешать один алкогольный напиток с другим. Есть мнение, что вроде как, если градус повышать (например, от пива до водки), то не так уж это и плохо. Но все же в желудке эти два напитка превращаются в отменный «ёршик», и опьянение происходит слишком быстро, и в памяти праздник будет коротким, а утреннее похмелье – обеспечено. Пейте только тот один алкогольный напиток, который вы предпочитаете, и уверены, что вы не мучаетесь от него по утрам. Мера выпитого у каждого своя, кто-то ее может нарушить, но в любом случае – закусывать надо! Рассчитайте меру съеденного – не наедайтесь с первой рюмки «от пуза», чтобы потом просто, без закуски выпивать. Не запивайте крепкие спиртные напитки газированной водой или напитками, содержащими большое количество сахара – это быстро приведет к опьянению и утром скажется на дурном состоянии. Никогда не планируйте важные дела на следующий день после праздника, если не уверены, что сможете остановиться с алкоголем, после своей нормы. На ночь перед сном постарайтесь выпить активированный уголь с расчетом 1 таблетка на 10 килограмм вашего веса.

Лечим похмелье самостоятельно

Но так уж получилось, что вышесказанные правила не соблюдены, был вчера «перебор», и как-то себя надо вылечить. Во-первых, прислушайтесь к самому состоянию: не хочется двигаться и расхаживаться – и не надо – главное очень хорошо выспаться. Далее – примите контрастный душ: от теплого к прохладному. Но не горячий и ледяной – пощадите сердце. Или просто полежать в теплой ванной минут 15. Многие предпочитают выпить сразу чашку крепкого горячего кофе, но не стоит все же этого делать – при синдроме похмелья повышается давление, и соответственно чашкой кофе рискуете поднять его еще больше.

Как ни странно, но лечиться лучше всего тем, что принимал вчера, только без фанатизма, чтобы второй день не превратился во вчерашнюю гулянку. Рюмки три водки, или бокал вина, или же стакан пива – этого достаточно, чтобы привести свой организм в норму. И после этого еще раз постараться поспать, или просто полежать в тишине. Если нет возможности принять алкоголь (надо куда-то по делам, или скоро садиться за руль), то поможет пару таблеток аспирина. Лучше всего подойдет шипучий «Упса», он и поможет при изжоге, и снимет головную боль. Если нет дома таблеток, изжогу можно снять с помощью домашней шипучки: на стакан воды, берем 1/3 чайной ложки соды, и столько же лимонной кислоты, и быстро-быстро перемешиваем, пока вода не станет похожая на газировку. Выпить одним залпом.

Рецепты блюд от похмелья.

Очень важен утренний завтрак. Не забивайте желудок тяжелой пищей. Лучше всего подойдет какой-нибудь супчик. Щи с черными маслинами – самое лучшее средство. Готовить это блюдо надо так (на кастрюлю среднего размера):

Ингредиенты: 1 курица, 5-7 картофелин, кислая квашеная капуста (густота – на любителя), 1 луковица, 1 морковь, банка оливок (обязательно с косточкой), 2 помидора, специи по вкусу, зелень.

Варим из курицы густой бульон. Курицу вынимаем, бросаем в кипящий бульон картошку, и варим ее до готовности, и только когда картошка будет готова – бросаем капусту. Если кислую капусту бросить еще к недоварившемуся картофелю, то картошка не станет мягкой. Делаем заправку: пассируем на сковороде лук и морковку в растительном масле, туда же кладем нарезанные полукольцами помидоры, кладем заправку в щи и туда же – оливки. Варим еще минут 10, наливаем в тарелку, заправляем ложкой майонеза и рубленой зеленью, и радуем свой желудок таким вот горячим «лекарством». Что примечательно – обязательно пару оливок надо съесть вместе с косточкой. Дело в том, что косточка оливки полностью растворяется в организме и благоприятно влияет на желудок. Замечено что многие, те кто мучился от изжоги, полностью излечили себя от этого недуга с помощью маслиновых косточек.

Опять же – очень хорош огуречный рассол или рассол от квашеной капусты. Организм как бы сам подсказывает, что ему хочется с похмельного утра. Только рассол должен быть не из под маринада – уксус, содержащийся в нем, будет только раздражать желудок, поэтому лучше всего рассол должен быть из-под соленых огурчиков. А так же сами продукты – огурцы (соленые и малосольные), квашеная капуста – ну чем не средство от похмелья?

Коктейли против утреннего похмелья

Больше пейте простой воды. Можно с добавлением лимона. Но так же можно сделать утренние антипохмельные коктейли. Вот несколько рецептов:

В стакан томатного сока вбить яичный желток. Добавить чайную ложку растительного масла и чуть-чуть лимонного сока. Добавить щепотку перца и щепотку соли. Взбить все ингредиенты и выпить залпом.

100 грамм водки смешать со стаканом молока, добавить 50 грамм лимонного сока и слегка подсластить. Быстро все выпить.

Опять же – томатный сок. В стакан с соком добавить немного мускатного ореха (на кончике ножа), смешать со ста граммами сливок и 150 граммами пива. Размешать и выпить залпом.

Можно смешать стопку водки с 3 столовыми ложками сметаны и пол чайной ложечки меда. Но такую смесь надо пить маленькими глотками.

Если уж похмелье все равно остается невыносимое, то можно посоветовать сделать клизму. Что делать, ощущение не из приятных, но клизма отлично очищает организм от токсинов. А еще принять «Энтерос-гель» - прием этого препарата тоже не всем приятен, но хмель выводит довольно быстро. Вместо чая будет очень хорош травяной отвар - 4 ст. ложек плодов шиповника, 1 ст. ложку зверобоя, 3 ст. ложки меда, и 2 ст. ложки пустырника. Все это заливаем в термос и настаиваем минут 30. Пьем медленными глотками. В такой отвар вместо сахара лучше положить пару чайных ложек меда.

Чем питаться в течении дня.

В течении дня кушайте больше сочных фруктов – это могут быть арбузы, апельсины, мандарины. Молоко, кефир, «Тан», «Айран» так же отлично избавляют организм от токсинов. В общем, чем больше жидкости потребляет ваш организм в этот тяжелый день, тем ему становиться лучше. Многие чувствуют в этот день тягу к сладкому. Побалуйте себя мороженным, сладким соком, да и просто мед намазанный на черный хлеб – отличное средство от похмелья. Только не перегружайте себя тяжелыми калорийными продуктами – тортами, пирожными и т.п. С продуктами разобрались.

Избегайте душных помещений, особенно прокуренных, и сами, если курите, старайтесь забыть об этой привычке, хотя бы на то время, пока организму не станет легче. Лучше всего – прогулки на свежем воздухе, только не пробежки и другие занятия спортом, а именно спокойные прогулки. Если на улице зима и нет сильного мороза – то как нельзя лучше выехать на природу, в загородный лес, чтобы погулять, подышать чистым воздухом. Если лето и жарко – можно так же на природе найти место в тенечке, полежать где-нибудь в шезлонге, отдыхая и абстрагируясь от внешнего мира.

Во второй половине дня будет замечательно, если есть возможность сходить в баню. Но есть нюансы – для людей, у которых не совсем здоровое сердце, и для гипертоников, чье давление превышает более 140/90, надо посещать баню с осторожностью. Лучше всего подойдет финская сауна. В русской бане очень густой пар, и с похмелья он может пагубно влиять на сердечно - сосудистую систему. Вызывая обильное потоотделение, жар сауны открывает поры и выводит из организма вредоносные отходы метаболизма. Плюс к этому, в сауне активизируется обмен веществ и кровообращение. А так же пар снимает отечность (кстати, чтобы снять с утра опухлость на глазах, надо положить на закрытые веки по пакетику чая, подержанные в теплой воде).

Но в любом случае, собираясь на праздник, старайтесь придерживаться своей меры, чтобы утром не было похмелья. Чувствуете себя уже навеселе, а праздник еще продолжается – старайтесь хотя бы через раз пропускать тосты, или просто пригублять алкогольный напиток. Поэтому желаем вам веселого праздника и доброго утра после него.

1 день до Нового года: отдохни и настройся.

2018-12-29T18:03:54.805Z

Если ты сейчас читаешь эту статью, то сегодня – 31 декабря, а значит уже через несколько часов наступит самая волшебная ночь в году.

31 декабря многие впадают в состояние паники – уже совсем скоро праздник, а продукты еще не закуплены, в магазинах полупустые полки и очереди в две жизни, елки у продавцов остались самые несчастные, а у некоторых еще даже подарки не куплены. А еще хуже, если к этой прелести добавляется похмелье после вчерашнего Нового года с коллегами. Но эта история не о наших читательницах, потому что в течение 15 дней мы готовились и следовали плану, а это значит, что у нас остались только самые приятные хлопоты – поставить запекаться замаринованное мясо, смазать кремом коржи доля торта и завернуть последние подарочки. День перед новогодней ночью лучше всего потратить на себя. Отдохни и наберись сил, впереди незабываемая ночь, к которой нужно подготовиться не только физически, но и морально.

Отдыхай и набирайся сил, они тебе пригодятся. Посвяти полчаса поздравлениям для близких и друзей, с которыми ты не встретишься сегодня. Те, кто любит поэзию, наверняка будут счастливы получить от тебя открытку со стихом о зиме таких знаменитых поэтов, как Ахматова, Цветаева, Есенин и Асадов. А тем, кто любит веселые поздравления, можно отправить одну из забавных новогодних гифок. Прекрасно отдохнуть и зарядиться положительным настроением тебе поможет книга. Новогодние праздники – это же не только об оливье, правда? Это еще о возможности отдохнуть, перезапуститься, подумать о том, что сделано за прошедший год и что бы хорошего запланировать на год грядущий. А для всего этого немного почитать просто необходимо.

А для тех, кто хочет полностью расслабиться, но при этом зарядиться новогодним настроением, я советую посмотреть подборку из новогодних фильмов. Устрой себе полноценный выходной в компании любимых актеров и волшебных историй. Если для тебя отдых – это занятие, которое приносит удовольствие, то ты можешь посвятить немного времени творчеству. А когда до Нового года останутся считанные часы и настанет время для салатов, то обязательно включи подборку новогодних песен – так праздник останется с тобой даже тогда, когда ты будешь трудиться над оливье и селедкой под шубой. Счастливого тебе Нового года! Пускай сбудутся все мечты и ожидания. Смело открывай двери нового года и впускай побольше счастья, оно уже наверняка на пороге.

Как убрать квартиру перед Новым годом: 4 шага

2018-12-29T17:55:32.752Z

Декабрь — один из самых трудных месяцев в году. Именно на него приходится подведение итогов года, праздники в детском саду и школе, традиционные "елки" и корпоративы, а также рабочие авралы перед длинными каникулами... Как все успеть? Если вы задумывались о том, чтобы предоставить уборку дома профессионалам, сейчас самое время! Предлагаем вам алгоритм генеральной уборки от специалистов клининговой компании. А уж как ее провести — самостоятельно или при помощи мастеров — решать вам!

С чего начать генеральную уборку: избавьтесь от лишнего

Чтобы создать в доме новогоднюю атмосферу, елочных украшений, светящихся гирлянд и блестящей развешанной мишуры недостаточно. Чтобы дом выглядел сказочно, важно правильно убрать квартиру. Помимо своего прямого предназначения, уборка перед Новым годом имеет символический смысл: именно сейчас важно избавиться от ненужных вещей, от бесполезных мелочей, которые уже давно стали никому не нужным мусором.

Рассортируйте детскую одежду и передайте вещи, которые малы, детям друзей или родных. Очистите папки с документами от старых счетов, полочки в гостиной — от чеков и записок про то, что нужно "не забыть". Проведите тщательную ревизию гардероба: не жалейте вещей, которые вы не надевали уже несколько лет. Пересмотрите содержимое кухонных шкафчиков: в первую очередь выбросите битую посуду, баночки и колбочки, старые контейнеры и коллекцию одноразовых палочек для суши. Особое внимание уделите антресолям и балкону, где зачастую накапливается масса вещей, которые давным-давно никому не нужны.

В чем помогут профессионалы? Добраться до самых труднодоступных мест, очистить вентиляционные решетки, верхние и внутренние поверхности кухонной мебели, вытяжку и бытовую технику. Провести химчистку ковров и матрасов.

Уборка сверху вниз

Перед началом уборки снимите и выстирайте шторы — вешать их можно только в убранную комнату. Проводя уборку каждой комнаты, двигайтесь строго сверху вниз, это одно из основных правил. Пыль с верхних поверхностей не должна попадать на чистый пол, вымытый подоконник и стены. Начинайте с устранения пыли с плафонов, консолей, высокой мебели, зеркальных рам, антресолей. Пыль с верхних поверхностей следует сметать в совок, а не на пол, чтобы не добавлять грязи. Если пыли немного, достаточно будет протереть поверхности влажной тряпочкой из микрофибры.

В чем помогут профессионалы? Специалисты по клинингу обязательно протирают не только горизонтальные, но и вертикальные поверхности и непременно протирают мебель изнутри. Чтобы продлить жизнь мебели, ее дополнительно полируют по окончании уборки. Профессиональная генеральная уборка включает в себя тщательную очистку батарей, труб, выключателей и розеток, дверей и стеклопакетов.

Как правильно убирать кухню?

Каждая хозяйка знает, как сложно содержать кухню в чистоте, а перед Новым годом навести здесь порядок просто необходимо. Действовать следует по общему алгоритму: сверху вниз. Пыль на шкафчиках, потолке, люстрах и очистка вытяжки - первоочередная задача.

После того, как вы проведете ревизию содержимого кухонных шкафов, необходимо вытащить и вымыть всю посуду и бытовую технику, протереть полки, просушить шкафы и поставить все на свои места. Обязательно надо вымыть плиту, кухонный фартук, подоконник, выключатели и розетки, дверь, а затем полы.

Есть несколько важных предметов в кухне, которым следует уделить особое внимание:

Вытяжка. В идеале ее необходимо разобрать и почистить. Если это сделать тяжело, то тщательно удалить грязь.

Холодильник. Снаружи промыть его проще простого. Но чтобы вымыть внутри, следует достать все продукты, тщательно промыть все полочки и выдвижные ящики, вытереть насухо и только после этого вернуть в холодильник продукты.

Духовка, микроволновка. Для самостоятельной очистки недостаточно моющего средства для посуды — необходимо приобрести более "сильное" — или воспользоваться смесью соды и уксуса, нашатырным спиртом.

В чем помогут профессионалы? Избавиться от налета жира и копоти на вытяжке и другой бытовой технике с использованием специальных средств. Удалить грязь с уплотнителя холодильника, используя профессиональные щетки. Снять, очистить и вернуть на места кнопки, ручки и рычаги, которые можно помыть отдельно. Очистить раковину от следов ржавчины.

Убираем ванную комнату

Залейте биде, унитаз, душевую, ванную моющим средством, чтобы дать ему время для воздействия. Снимите и замочите в растворе моющего средства вентиляционную решетку. Вымойте плафоны, плитку, батареи, удалите пыль со всех поверхностей, двигаясь сверху вниз. Почистите обработанную моющим средством сантехнику и промойте пол, уделив внимание труднодоступным местам за унитазом и под ванной, где скапливается много грязи.

В чем помогут профессионалы? Избавить сантехнику от неприятного запаха, который скрывается в застарелых загрязнениях в труднодоступных местах. Очистить швы плитки.

Тест-проверка на забывчивость.

2018-12-26T13:35:21.051Z

Где я? Кто здесь?....

Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению той информации, которую он пропускает через свои органы восприятия.

Процесс ослабление памяти называют гипомнезией. Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсиии т. д.).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти. Если вы только что говорили с человеком и забыли его имя или продиктованный телефон — это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные аспекты информации для вас. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём шла в разговоре речь — вам прямая дорога к специалисту.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые вообще пагубно сказываются на здоровье человека и в частности на ослабление памяти:

-Плохая экология, загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.

-Плохой сон, частые проявления бессонницы, ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 — 8 часов утра.

-Информационная перегрузка, которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается большое количество информации или человек сам забивает её ненужным «хламом».

-Психологическая усталость, стрессы, нервные перегрузки так же вызывают ухудшение памяти.

Многим знакомая банальная лень, когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестал вообще читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг резко перестал получать сигналы к запоминанию, отключается напрочь, и человек уже завтра не запомнинает элементарного.

-Некачественное питание, недостаток витаминов, отсутствие натуральных продуктов, в которых много консервантов, пищевых добавок, вредных для организма.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что свою память, данную от природы, любой человек может даже улучшить.

ТЕСТ НА ЗАБЫВЧИВОСТЬ

Для начала пройдите простой тест, который поможет Вам выяснить насколько работоспособна Ваша память на элементарных вещах.

Ответьте на следующие вопросы (да / нет):

1. Удается ли вам с первого раза ввести пин-код в мобильный телефон или в банкомат?

2. Быстро ли запоминаете имя или имя + отчество новых знакомых?

3. Часто ли случается вам терять (запямятовали куда положили) столь необходимые в жизни мелочи как ключи, помаду, расческу, очки?

4. Случается ли вам забывать о назначенной встрече или забыть про звонок, который от вас ждут?

5. Высыпаетесь ли вы?

6. Можете ли вы сосредоточиться на главном, важном на данный момент деле?

7. Часто ли вы задаетесь вопросами: не забыли ли вы выключить утюг, плиту, воду, свет?

8. Вы хорошо запоминаете дни рождения родных, друзей и коллег?

9 . Часто ли вы отдыхаете, расслабляетесь?

10. Затрудняетесь ли вспомнить, какое сегодня число и день недели?

11 .Часто приходится слышать упреки в необязательности от близких и коллег?

12. Вам приходится заранее составлять список продуктов, чтобы не забыть купить необходимое?

13. Вам практически невозможно подсчитать в уме сдачу от покупок?

14. Получается ли разгадывать кроссворды и прочие головоломки хотя бы процентов на 70?

15 Всё, что нужно сделать за день записываете, а потом постоянно сверяетесь со списком?

16. Забываете ли о взятых на время почитать книгах и других предметах?

17. Случается, шли куда то и зачем то, придя на место, забыли зачем пришли?

18.Случается ли так, что когда Вы рассказываете очередную историю или анекдот друзьям, Вам говорят, что Вы его уже рассказывали?

19. Если у Вас допустим 3 сим карты, помните ли Вы все свои мобильные номера?

20.Вы рассказываете — Вас перебили, быстро ли вспоминаете о чем говорили?

5 ответов «ДА» – в наше время норма.

Действительно, память иногда может и подвести. Это вполне нормально. Мы с вами не роботы и не

компьютеры, чтобы не забывать и не ошибаться.

От 6 до 10 ответов «ДА» – легкий дефицит памяти.

Такое тоже вполне допустимо, но при определенных условиях: вас одолели болезни, умственное напряжение, стрессы, депрессии, переутомление и т.д. В этом случае лучше обратиться психотерапевту, попить травяные успокоительные чаи.

От 11 до 20 ответов «ДА» – дефицит памяти, диагноз!

Вот здесь нужно позаботиться о себе и обязательно принять меры. Пройдите медицинское обследование, найдите причину проблемы и пройдите лечение, здесь таблетками и травяными чаями не обойдётся.