ditsox 20/80ditsox 20/80https://teletype.in/atom/ditsox2026-10-20T12:21:30.597Zditsox:P8ZWN_ki2GVИнерция сна. Как перестать бесконечно спать(даже если выспался)2025-04-08T15:39:47.089Z2025-04-11T12:07:11.157Z<img src="https://img3.teletype.in/files/ec/06/ec06fd81-3cf7-421e-8785-fef08a62b9c4.jpeg">давайте по классике проясним определения:
<p id="ANIV">давайте по классике проясним определения:<br /></p>
<p id="AfJD"><strong>что такое инерция сна?</strong> это состояние сонливости после пробуждения: вроде бы проснулся, но башка не варит, ужасная вялость и желание заснуть обратно. </p>
<p id="ZBGh"></p>
<p id="MJcH">вроде поспал 8 часов, но хочется еще...хехехе)) посплю. <strong>Опять проснулся!</strong> но чето мне не хватает) посплю. В итоге ты спишь 12 часов и <u>все еще чувствуешь себя хреново.</u></p>
<p id="9Q7J"></p>
<p id="gOr0">эта проблема деструктивно влияла на мой режим и образ жизни в целом. Я чувствовал себя ужасно, ничего не хотел делать, день просран. </p>
<p id="3we1"></p>
<p id="KPfu">у меня была логика <em>"мне нужно достаточно сна, если я просыпаюсь вялым значит я не выспался</em>". Но если бы я после 8-ми часов сна просто НАПРОСТО встал бы с постели и умылся - Я БЫ ПОЧУВСТВОВАЛ ПРИЛИВ ЭНЕРГИИ и сказал бы: <strong>а! я выспался!</strong></p>
<p id="mhdW"></p>
<p id="MQFu"><strong>но я не встаю с постели. Я лежу и сплю обратно. На следующий день также. Порочный круг.</strong></p>
<p id="8ckm"></p>
<p id="AFi0">знакомо? тогда не советую закрывать эту статью.</p>
<p id="WgCm"></p>
<p id="iMCW">я дам тебе пошаговое руководство против этого дерьма. <strong>БЕСПЛАТНО</strong>.</p>
<h3 id="Z63q"></h3>
<h3 id="bgcF">но если ты хочешь поддержать меня, залетай на бусти, там тоже есть материал про сон:</h3>
<figure id="1sY4" class="m_original">
<img src="https://img4.teletype.in/files/fc/af/fcaf28be-0f67-4ec5-a7f6-b51d05c2ac41.png" width="393" />
</figure>
<p id="aQbT"></p>
<h2 id="Zi9x">0</h2>
<p id="6HRo"></p>
<p id="AhVS">сначала стоит разобраться с базой</p>
<p id="RlDT"></p>
<p id="sOGG">лично у меня инерция сна возникла из-за школы(раннего подъема). Я ложился не вовремя и вставать утром было тяжело, каждая минута дополнительного сна была блаженной!!</p>
<p id="4cqd"></p>
<blockquote id="i2DK">но в школу все таки надо было идти, и я вставал только когда приближался дедлайн</blockquote>
<p id="mRMR"></p>
<p id="bQsp">из-за этого у меня выработалась привычка "чу чуть" полежать после звона будильника, и полноценная инерция сна охватила меня во время каникул</p>
<p id="B49N"></p>
<p id="pAYK">тогда не нужно было рано вставать, и я как бы удовлетворял потребность "еще полежать". Спал до обеда каждый раз.</p>
<p id="Z6Ky"></p>
<h3 id="ng7j">впрочем, хватит историй, перейдем к действенным шагам.</h3>
<p id="kM0S"></p>
<h2 id="eO9l">1</h2>
<p id="pEcA"></p>
<p id="MUA0">зачем организму засыпать обратно после нормального сна?<br /><strong>да потому что ему не зачем вставать</strong></p>
<p id="zYEs"></p>
<p id="tRmn">вспомни свой день рождения</p>
<p id="nI1z">я сомневаюсь, что во время др ты откладывал будильник. Сразу вскакиваешь с кровати ожидая что-то грандиозное на свое др. </p>
<p id="rFdf"></p>
<p id="yUTY">дофамина выделяется больше когда ты "ожидаешь" награду. Когда награда не гарантирована. </p>
<p id="ByWe"></p>
<p id="NUpW">когда в твоей жизни все <u>предсказуемо</u>, пропадает <strong>азарт и интерес</strong>, а это в свою очередь понижает уровень дофамина</p>
<p id="Jnc1"></p>
<p id="x9wL">ты только задумайся:</p>
<blockquote id="eYWk">твоему мозгу интереснее и легче заснуть, чем проживать очередной скучный день</blockquote>
<p id="UvP6"></p>
<h3 id="bA6j"><strong>и это полностью твоя ответственность.</strong></h3>
<p id="KgSl"></p>
<h2 id="qheA"><strong>1.1 </strong></h2>
<p id="qtjV"></p>
<p id="zE6h">добавь в свою жизнь дофаминовую новизну. </p>
<p id="Gf3I"></p>
<p id="QqOK">расширь свой кругозор, сделай вещи которые никогда не делал</p>
<p id="elvr"></p>
<h3 id="fVCH">гораздо интереснее жить, когда ты влияешь на этот окружающий мир, и потом смотришь на плоды своих деяний</h3>
<p id="wOao"></p>
<p id="pvo2">например:</p>
<ul id="o3ez">
<li id="J3Du">посадил цветок дома, интересно когда я увижу первые отростки??!</li>
<li id="KVA5">познакомился с девушкой, интересно как пойдут взаимоотношения??</li>
<li id="KjAU">качаюсь в зале, интересно как изменится мое тело??????!</li>
<li id="fMao">выкладываю видео в ютуб, интересно сколько посмотрят??"!!</li>
</ul>
<p id="MJ6W"></p>
<p id="By6P"><strong>добавь предвкушение в свою жизнь.</strong></p>
<p id="CKFE"></p>
<h2 id="MvtP">1.2</h2>
<p id="XJiu"></p>
<p id="jRb2">придумай утреннее действие, которое доставит тебе удовольствие</p>
<p id="G03c"></p>
<p id="3a4V">оно не должно быть гиперстимулом(соц сети, телефон, игры, порно и тд.)</p>
<p id="MfQx">что тебе по настоящему нравится?</p>
<p id="5Nq4"></p>
<p id="VYmp">я обычно люблю готовить вкусные штуки, а потом жрать их. Еще пить чай(купил набор чая, каждый день - новый вкус). Погулять и попрыгать на скакалке прикольно.</p>
<p id="pKbh"></p>
<p id="6K2I">ты должен заняться этим несколько раз утром, что бы у мозга было позитивное подкрепление во время пробуждения типа "оо, ща чай попью"</p>
<p id="LAVp"></p>
<h2 id="JZkF">1.3</h2>
<p id="ovbx"></p>
<p id="mMUN">скачай будильник под названием Alarmy, и используй только его.</p>
<p id="JOrb"></p>
<p id="wf96">его сложно откладывать, так как что бы отключить его нужно сделать какое-то задание:</p>
<figure id="yX5E" class="m_original">
<img src="https://img2.teletype.in/files/57/c8/57c82950-d14c-48c7-9439-3652071028c0.png" width="411" />
</figure>
<p id="LBGP">я поставил математику, т.е. когда я просыпаюсь, что бы будильник перестал кричать надо решить пару математических примеров. Мозг начинает разгоняться и уже "просыпается" от этой умственной нагрузки.</p>
<p id="ZoF2"></p>
<p id="PvMg">там есть типа задания на память, потрясти телефон, сделать шаги или сфоткать ванную</p>
<p id="hmyZ"></p>
<p id="9aC8">оч полезная штука всем советую</p>
<p id="Lrjk"></p>
<h2 id="4fMw">2 </h2>
<p id="Ym7J"></p>
<h3 id="u2VO">ноль анализа во время пробуждения, ничего не анализируй и не торгуйся с самим собой.</h3>
<p id="PGDJ"></p>
<p id="tbW6">мозг очень хитрый, он специально будет предлагать "выгодные" сделки, по типу посплю еще 5 минут, ща встану</p>
<p id="S67I"></p>
<p id="jAi6">и когда это начнет работать(ты спишь и получаешь восстановление)</p>
<p id="YSUh">мозг понимает, что эти оправдания работают, и будет использовать их дальше.</p>
<p id="Z781">так появляется привычка.</p>
<p id="WcwI"></p>
<p id="F3yH">твоя задача - ноль реакции, сразу действие. <strong>просто встать насчет 5 4 3 2 1!!</strong></p>
<p id="eaFR"></p>
<p id="siFY">нет как такового "время встать с кровати", это действие будет откладываться бесконечно. Поэтому мозгу нужен сигнал, делаем обратный отсчет и встаем!!</p>
<p id="B6sA"></p>
<p id="Lfnb">со временем вы привыкните и станет намного легче.</p>
<p id="ZwDD"><strong>главное преодолеть этот барьер 3-4 раза</strong></p>
<p id="M00I"></p>
<p id="B4o9">не забывайте открывать шторы, окна</p>
<p id="UQul">мыть лицо холодной водой</p>
<p id="z8FM">и сделать пару упражнений для кровообращения</p>
<p id="Q6mh"></p>
<h3 id="OUul">я уверен, что тебе поможет этот гайд. Это несложно, всего пару вещей.</h3>
<p id="LfHb"></p>
<p id="LPbz"><em>amor fati</em></p>