Ann Zlobina

Терапия светом

2023-12-06T15:52:44.524Z

Источники света (солнце, звезды и луна) были почитаемы в разных культурах на протяжении всей истории человечества. Свет, будь то искусственный или естественный, регулирует биологические процессы в организме, например, циркадные ритмы (ритмы сна-бодрстования, которым подчиняется все гормоны и нейромедиаторы).

Введение

Связь между светом и здоровьем человека вдохновила исследования различных типов световой терапии. Особенно в последние годы были разработаны световые устройства, которые испускают различные длины волн (цвета) света. Среди них есть устройства с красным и ближним инфракрасным светом (NIR), которые, как замечено, поддерживают здоровье кожи, заживление ран, восстановление тканей и даже способствуют нервному здоровью. В этом посте перечислены способы, как красный и NIR свет могут улучшить различные аспекты здоровья. В настоящее время опубликовано более 5000 научных статей о влиянии терапии красным светом на эти эффекты.

Немного академической душности: эффекты низкоуровневой лазерной терапии (LLLT) и фотобиомодуляции характеризуются кривыми дозо-зависимости в форме инвертированной буквы "U", где линейная закономерность характерна только при очень низких дозах. В то время как линейные эффекты могут быть незначительными, максимальные стимулирующие эффекты обычно наблюдаются при средних дозах. Однако линейная зависимость не сохраняется при высоких дозах и скорее носит обратный характер.

Как работает фотобиомодуляция?

Фототерапия с использованием красного света использует световую энергию, которая является формой электромагнитного излучения (ЭМИ). В клетках человека содержатся молекулы, функционирование которых меняется при воздействии ЭМИ.

Поглощение ЭМИ является важным процессом, обеспечивающим жизнь на Земле. Например, глаз содержит фоторецепторы, которые поглощают свет и вносят свой вклад в зрение. Кроме того, некоторые клетки сетчатки содержат молекулы, которые не связаны с зрением, но принимают световые волны (их называют фотоприемниками). В этих клетках световые волны вызывают биологические цепные реакции, способствующие производству энергии в клетке.

Фотобиомодуляция - это использование неионизирующей фотонной энергии для изменений внутриклеточных структур, которые поддаются воздействию фотонов, особенно в митохондриях. Красный свет и ближний инфракрасный свет предположительно действуют через фотоприемники, причем наиболее важным фотоприемником является фермент, называемый цитохром оксидаза С.

Фототерапия с использованием красного света использует исключительно красные и ближние инфракрасные световые волны (λ = 600-1100 нм). Красные световые волны проникают сквозь кожу и достигают митохондрий клетки, где повышают производство энергии клетками. Это происходит благодаря влиянию на митохондриальную дыхательную функцию через цитохром оксидазу. Красный свет также поддерживает транскрипцию генных продуктов (таких как белки или РНК). Таким образом, он поддерживает несколько клеточных механизмов, способствующих заживлению и долголетию клеток.

Недавно было показано, что биохимические эффекты фотобиомодуляции присутствуют, даже если клетка не содержит митохондрии: хотя метаболические изменения связаны с фотобиомодуляцией, цитохромоксидаза не требуется для стимулирующего эффекта на пролиферацию клеток.

Это привело исследователей к выводу, что внутренняя природа фотобиомодуляции включает в себя производство оксида азота. Комбинация цитохрома оксидазы с оксидацией гемоглобина / миоглобина и фотоосвобождением NO может составлять основу терапевтического эффекта фотобиомодуляции.

КРАСНЫЙ СВЕТ ПРОТИВ БЛИЖНЕГО ИНФРАКРАСНОГО СВЕТА

Спектр красного света находится в диапазоне 630-700 нм. Ближние инфракрасные длины волн, с другой стороны, попадают в невидимую часть спектра света и составляют 700-1300 нм. В целом, чем длиннее длина волны, тем глубже проникание в ткани. Разные типы клеток и тканей имеют свои уникальные способы поглощения света при различных длинах волн (различные фотоприемники).

Красный свет и NIR-терапия дома

В течение первой недели использовать 2 минуты ежедневно. Если устройство используется для двух отдельных областей (например, для руки и стопы), время работы составляет 1,5 минуты на каждую область.

При необходимости время работы может быть увеличено до 3-5 минут на следующей неделе и дольше, если требуется для каждой области. Использование более 15 минут не рекомендуется, потому что красный свет имеет узкое терапевтическое окно - другими словами, более длительное время использования не увеличивает эффект, а может даже обратить его.

Люди реагируют по-разному на свет, поэтому каждому следует проверить правильное расстояние от кожи и продолжительность использования. После начального тестирования устройство можно использовать 1-2 раза в день, иногда достаточно всего 2-3 раза в неделю. Если вы хотите достичь более глубоких слоев подкожной ткани, вы можете применять его немного дольше и на более коротком расстоянии от кожи (5-10 см).

Устройство должно имет светодиоды, излучающие лучи, классифицированные как красный свет или ближний инфракрасный свет (NIR) или оба. В зависимости от длины волны света он будет проникать на разные глубины поверхности кожи (NIR проникает немного глубже, чем красный свет). Важно искать устройство, которое излучает длины волн света с научно подтвержденными преимуществами:

Красный свет ≈ 660 нм
Инфракрасный свет ≈ 850 нм

Световые терапии и их потенциальные применения

Преимущества красного и ближнего инфракрасного световой терапии

Кожа

Красный свет применяется в косметических процедурах для сокращения морщин, улучшения состояния кожи и увеличения упругости кожи, так как красный свет может стимулировать производство коллагена и снизить разрушение коллагена.

Коллаген - это белок соединительной ткани в коже, который делает кожу упругой и гладкой. Производство коллагена замедляется с возрастом, и коллаген может быть поврежден солнцем, токсинами и загрязнением.

Красный свет предположительно борется с потерей коллагена путем увеличения уровня эпидермальных факторов роста, снижения воспаления кожи и стимуляции других транспортных и энергетических соединений. Вместе эти процессы приводят к улучшению производства кожных структур.

Существует множество других способов, помимо красного света, для увеличения производства коллагена, однако красный свет является самым безопасным из них.

Это связано с тем, что многие процедуры для кожи требуют начального повреждения поверхности кожи, которое затем провоциркет процесс заживления и производство коллагена (например, дермароллинг и химический пилинг). Однако эти процедуры также могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как воспаление.

В отличие от этого, красный свет проникает сквозь кожу, вызывая реакцию заживления раны без реальной раны.

Проблемы кожи

Некоторые исследования приходят к выводу, что красный свет может помочь в управлении проблемами кожи, такими как псориаз, акне, розацеа, Боуэнова болезнь, базалиома и актинический кератоз. Также он был применен для улучшения заживления ран после ожогов, хирургических операций и других медицинских процедур.

Волосы

Обзорное исследование пришло к выводу, что лечение кожи головы красным светом может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение как у мужчин, так и у женщин. Скорее всего, свет стимулирует стволовые клетки эпидермы в бугре волосяного фолликула. Это переводит волосяной фолликул в активную фазу роста (фазу анагена), что может продлить естественный цикл роста волос.

Боль и напряжение

Некоторые исследования показывают, что ближний инфракрасный свет может снизить боль. Например, одно исследование показало, что инфракрасный свет с длиной волны 830 нм, направленный на височные мышцы (34 секунды), снизил головную боль напряжения у женщин на 60%. Кроме того, уровень серотонина (молекулы счастья) значительно повысился у них через три дня после процедуры.

В другом исследовании терапия ближним инфракрасным светом снизила боль (измеренную по критериям ВОЗ) у пациентов, получающих химиотерапию.

Красный свет для поддержки мозга и глаз

Клетки нервной системы известны большим энергопотреблением (20% от общего энергопотребления организма). Это означает, что функции, такие как память, планирование, эмоциональная обработка и двигательная активность, очень зависят от исправной работы митохондрий и аэробного дыхания. Согласно исследованию, этот тип терапии действительно может улучшать работу мозга и глаз!

Было показано, что терапия ближним инфракрасным светом нейронным клеткам (например, при транскраниальном применении) может улучшить работу митохондрий в нервной системе (через цитохром оксидазу). Интересно, что исследования на животных также показали, что красный свет может улучшить другие процессы, такие как нейтротрансмиссия, экспрессия генов и долголетие клеток (путем снижения окислительного стресса и нейровоспаления).

Аналогично мозгу, сетчаточные клетки также очень уязвимы к окислительному повреждению. Многие заболевания глаза (такие как глаукома и макулярная дегенерация) связаны с дисфункцией митохондрий. Терапия низкоуровневым светом (красным и ближним инфракрасным) может улучшить функцию зрительного нерва и защиту сетчатки.

Фотобиомодуляция для спортсменов

Фотобиомодуляция также может помочь элитным спортсменам: она оказывает благотворное влияние на набор мышечной массы, снижение воспаления и окислительного стресса в мышцах. Благодаря обнадеживающим результатам в спортивной производительности, исследователи даже начали обсуждение о том, допустимо ли применение фотобиомодуляции на спортивных соревнованиях.

Еще одним потенциальным преимуществом является поддержка сна. В одном исследовании общая обработка красным светом всего тела в течение 14 дней вечером улучшила сон, уровень мелатонина и выносливость у элитных спортсменов.

Красный свет и потеря веса

Исследования показывают, что фототерапия красным светом может помочь укрепить тело и снизить процент жира в организме. В одном исследовании взрослые мужчины и женщины, не меняя своего рациона питания, потеряли в среднем 2,15 см вокруг талии (в области облучения) после 4 недель красного светового лечения. В другом исследовании утреннее облучение красным и зеленым светом значительно снизило уровень грелина - гормона, увеличивающего чувство голода. Другие исследования также подтверждают использование красного света для коррекции фигуры.

Кроме того, фотобиомодуляция с помощью красного и ближнего инфракрасного света может оказывать системное воздействие, даже если облучается маленький участок кожи. Например, одно исследование обнаружило, что красный свет снижает воспаление системно, даже когда лечение направлено только на нижнюю часть спины.

Не забудь поставить реакцию под постом в моём телеграм-канале https://t.me/doctorzlobina

ЭКСКУРСИЯ В МИР БОЖ

2023-06-13T09:14:58.088Z

БОЖ - биохакинг образа жизни

Это не очередной марафон по здоровью, который ты пройдёшь и забудешь. Это плавная, органичная работа над собой, в комфортном режиме. Без дедлайнов, ограничений и принуждений.

БОЖ - это клуб здорового образа жизни, в которой мечты про тело, состояние и ощущения становятся реальностью.

Я, твой Доктор, разработала особый метод, в котором работа с организмом становится приятным процессом, увлекает и вдохновляет результатами.

Мы начнём с восстановления твоих сил путём прохождения анти-стресс программы, направленной на регуляцию вегетативной нервной системы: дыхательными, дневниковыми и медитативными техниками. Мы договоримся с внутренней обезьяной, саботирующей результаты, научимся перезагружаться, прислушиваться к себе. Где нужно – ускоримся, где нужно – замедлимся. Комфортно и нескучно.

В БОЖ тебя ждет комплексный подход:

по мере прохождения каждого блока будет складываться всё более целостная картинка по тому, как привести себя в порядок и жить по-настоящему наполненной жизнью, а не латать дыры.

Жизнь из последних сил, когда загоняешь себя пахотой до болезней - разве это предел мечтаний?

Зачем тебе именно сейчас быть в БОЖ?

Обратив фокус на себя, ты избавишься от давно мучавших проблем, начиная с постоянного упадка сил и заканчивая заеданием эмоций. Научишься распознавать сигналы организма, будешь отдыхать до того как устал и перестанешь испытывать симптомы выгорания (плохое настроение, усталость, раздражительность, проблемы с пищеварением и весом, головными болями, недовольством собой и своим телом). Твои человеческие и обезьяньи мозги, разум с телом наконец-то подружатся и перестанут мешать тебе наслаждаться жизнью.

За время в БОЖ ты станешь бодрее, веселее и легче, увеличишь свою стрессоустойчивость, вернёшь дофаминовый блеск в глазах и интерес к жизни.

Забудешь про простуды, а если и заболеешь, то быстрек восстановишься.

Разрешишь давние проблемы с кожей, кишечником. Приведешь мышцы в тонус. Превратишься из пленника своего тела в его полноправного хозяина.

Когда у тебя появится контроль над собой, это распространяется и на все сферы жизни: дети и родители реже болеют, люди меньше бесят, работа выполняется в срок и перестаёт угнетать… на жизнь сил хватает! На такую жизнь, которую ты всегда для себя хотел, просто уже забил за всей этой рутиной.

👉🏻Войти в БОЖ👈🏻

С чего я решила, что БОЖ действительно даст такие феноменальные результаты?

Я сама прошла твой путь. Через кучу насильственных методов, жесктого впахивания и глубочайшего выгорания. Спотыкалась, падала, много изучала.

И однажды, буквально из последних сил, вышла на баланс - как оставаться продуктивным, активным, здоровым и пышущим жизнью даже в условиях постоянных испытаний. Не ты работаешь на образ жизни, а образ жизни работает на тебя. Годами.

БОЖ - новая программа, основанная на многолетнем опыте, компетенциях и работе с сотнями людей.

В БОЖ я собираю группу исследователей здоровья, кто готов ощутить эффект моего метода на себе и повлиять на свое состояние в долгосрочной перспективе. Кто хочет для себя и своих близких большего. Больше здоровья, возможностей, радости и легкости!

Аня, но я уже 100 раз чего только не пробовал, все без толку!

Да, я прекрасно понимаю. Но есть одно существенное НО.

За всё время, что ты пробовал измениться, ты упускал одну важную вещь - это фокус на себе. Мы латаем тело, чтобы нас не мучала боль, мы пьем таблетки, чтобы не видеть симптомы, которые забирают на себя все внимание. Мы худеем ради кого-то или чего-то. Мы очень часто поступаем в жизни для ЧЕГО-ТО или для КОГО-ТО, забывая про себя самих.

В БОЖ твой фокус будет на тебе и по твоим правилам. На том, что ты хочешь и как. Именно поэтому результат не заставит себя ждать!

Главная привычка, которую мы будем внедрять – забота о себе. Это её ядро. Внешние оболочки, подпривычки, будут зависеть от твоих сил и желания, а не от программы курса, за которой обычно нужно успеть из последних сил или забить на неё, если отстал (на этот раз отставания вообще исключены).

Вместо выгорания в гонке за результатами ты будешь получать удовольствие в процессе. Это реализуется за счёт положительного подкрепления маленьким шагам в моменте. Именно тогда и запускается процесс, который тебе интересно продолжить.

Почему сейчас?

Потому что хватит это терпеть! Лето и осень – самая благоприятная пора для внедрения полезных привычек (много солнца, много витамина Д, много серотонина и дофамина натурального производства).

Но это внешние причины. А твои внутренние?

Я уверена, что ты, читая эти строки уже сомневаешься, а сможешь ли ты, а то ли самое время сейчас, а будешь ли успевать, а будет ли результат, или снова ты не найдешь времени на изменение невероятно важной части своей жизни...

Могу ответить точно - вся работа в БОЖ будет строиться так, чтобы не забирать твое время и силы, наоборот, дать тебе больше - и времени и ресурсов.

БОЖ это про твой быт, настоящее. А не оторванное от реальности чтение лекций, которые может и звучат умно, но не имеют никакого практического отношения к тому, как внедрить это в свой день.

👉🏻Войти в БОЖ👈🏻

Почему со мной у тебя получится?

Более 700 человек прошли мои программы, курсы и консультации за 6 лет. По одному из курсов я даже написала научную работу и заняла с ней призовое место на конференции. Но мне и этого мало: задалась целью, чтобы результаты сохранялись годами, а не только на протяжении марафона.

Опробовав всевозможные методы и подходы за годы самонаблюдений и ведения курсов, убедилась, что новая методика подходит каждому, так как в основе БОЖ лежит фокус на человеке, а не на программе.

Как это работает?

Мы собрались с 19 июня в закрытом телеграм-канале (текущий набор стартует со 2 октября). Контент клуба рассчитан на 6 и 12 месяцев.
Практические задания будут короткими, в среднем 15 минут в день.

Раз в неделю вы получаете доступ к новому блоку теории и заданий. Весь банк знаний будет храниться в боте, откуда вы сможете найти всю пройденную информацию в любой момент. Доступ к чату мини-группы и большому чату БОЖ, еженедельные созвоны с обсуждениями и ответами на вопросы.

Внедряем легко, органично и пошагово, не пытаясь сделать всё сразу. БОЖ - это подход без откатов, напряжения и ограничений.

👉🏻Присоединиться к БОЖ👈🏻

Думаю, что сейчас тебе уже хочется стать частью БОЖ, но все-таки есть мысли, что:

А не пойти ли на следующий поток?
В теории, ты можешь присоединиться и позже. Но я не веду регулярных ежемесячных наборов. БОЖ будет моим основным продуктом, который не просто в теории дает представление о себе, а в корне меняет образ жизни и помогает чувствовать себя совершенно иначе.

Спасать и принуждать нет никакого смысла. Быть в БОЖ - твое осознанное решение!

Возможно, ты все еще думаешь, что не вытянешь темп курса. Именно по этой причине в БОЖ темп регулируешь только ТЫ.

А еще кому-то может казаться, что состояние жопы, в котором они находятся – нормальное, и по-другому быть не может.

Уже в первый месяц БОЖа вы убедитесь, что может быть по-другому. Без исключений.

А кто-то скажет, что не верит в то, что простыми действиями действительно можно радикально что-то поменять. Но суть в том, что самые простые действия и являются честными и результативными. Мы склонны драматизировать и усложнять, ведь с детства внушали, если тебе легко, то ты недостаточно стараешься. Но ты лучше меня знаешь, что такой подход чреват откатами и только отдаляет от результата.

👉🏻Как попасть в БОЖ? 👈🏻

Зайти в моего бота-помощника, забронировать или оплатить участие. Все данные с доступом придут там же. И там же можно задать вопросы, которые остались касательно клуба БОЖ.

Цена участия в БОЖ начинается от 4200 рублей в месяц. Зависит от срока и формы оплаты. Стартуем уже 2 октября. Присоединиться на этот набор можно до 1 октября включительно.

Подобрать для себя самые выгодные условия можно внутри бота.

Ссылка на клуб БОЖ: https://t.me/zlozdorovo_bot?start=c1686654626681-ds

За время работы в БОЖ, ТЫ:

научишься управлять энергией и состоянием в течении дня и длительного времени
наладишь отношения со своим весом и телом
улучшишь внимание, скорость мысли и остроту ума
приведешь фигуру в порядок (не самоцель, побочный эффект)
подтянешь кожу
отправишь хронические болячки в долгую ремиссию
увеличишь уверенность в себе и собственных силах
достигнешь громадных изменений за короткий срок, не тратя впустую время и силы на эксперименты, которые не ведут к результату
сэкономишь круглую сумму на лекарствах, добавках и решении вопросов, связанных с твоим здоровьем и здоровьем близких (уже в первом месяце мы научимся пользоваться системой ОМС так, что ты сэкономишь как минимум 50000 рублей на чекапах и врачах)
наладишь свой рацион, чтобы еда заряжала, а не отнимала последние силы
создашь собственный ритм жизни, в котором у тебя будет море энергии, сил и желания жить

Чего же ты ждёшь?

👉🏻Зайти в БОЖ👈🏻