Кристина Евгеньевна Иванова

Прокачай иммунитет -> перестань болеть и выйди на новый уровень энергии 🔋🔋🔋

2024-08-28T04:20:33.892Z

Заметили, что сейчас недостаточно просто отказаться от вредных привычек, чтобы реже болеть и легко переносить сезоны ОРВИ, как раньше?

Дело в том, что после 20 лет наш Тимус (или вилочковая железа) - орган, отвечающий за иммунитет, работает всего на 15%. К 40 годам он полностью превратится в кусочек жира, и иммунитету ~~3,14да...~~ конец. Если не начать о нем заботиться прямо сейчас

для сравнения: размер Тимуса (вилочковой железы) у ребенка и взрослого

Ваш иммунитет - это ваш личный защитник, всегда готовый вас оберегать. Но даже у защитника бывают слабости. Поэтому важно заботиться о нём, чтобы он мог успешно противостоять заболеваниям, инфекциям, и даже онкологии...

И я не преувеличиваю: иммунных клеток в организме примерно 1,2 килограмма. Твой иммунитет имеет реальный вес. Каждый день он (пока) побеждает болезнетворные микроорганизмы и поломанные клетки

Как же прокачать свой иммунитет так, чтобы обезопасить себя от заболеваний?

Во-первых, смех продлевает жизнь)))0))0)))

Это устоявшееся выражение имеет реальный смысл. Не только настроение напрямую влияет на ваше здоровье. Смех действительно продлевает жизнь, за счет того, что качает диафрагму. И если кровь у нас движется из-за работы сердца, то лимфу (а именно в ней обитают наши самые главные защитные клетки) двигают только мышцы. Диафрагма - главная мышца, толкающая лимфу по лимфатическим сосудам.

Старайтесь находить радость в мелочах, смейтесь и делитесь позитивом с окружающими!

из этого же факта следует, что правильное дыхание реально работает ✅ Если нажать ТУТ, можно получить мои дыхательные практики, которые помогают мне оставаться бодрой и продуктивной весь день⚡️

Представь: ты просто ритмично дышишь, а твой иммунитет активируется. Чудо? Нет, эволюционный лайфхак!

Физкультура лечит, спорт калечит

Продолжаем путь лимфы -> мышцами надо двигать, чтобы не было застоев жидкости между клетками. Где есть застой (читай отёк), там в скором времени начнется воспаление.

Никто не любит, когда на него давят. Наши клетки в том числе. А когда есть отек - жидкость давит на клеточную стенку, провоцируя либо разрушение клетки, либо ответную воспалительную реакцию. Замечала, как гудят ноги, если простоять/просидеть весь день? Это она - воспалительная реакция. Как только ты закинешь ножки на стенку, улучшив лимфооток - гудение и боль утихают

Важно: Если у вас постоянно бывают отеки - это повод обратиться к врачу!

"я далека от спорта, и точно не буду ходить в спортзал"

окееей, но банальная зарядка поможет сохранить здоровье суставов спины, диафрагме и мышцам тазового дна.

Самые классные виды спорта для женщин - плавание, пилатес, стрейчинг и йога. Они как раз прокачивают правильное дыхание диафрагмой, укрепляют мышечный каркас и не допускают перегрузки суставов ног и позвоночника.

Не обязательно записываться в спортзал. Прогулки на свежем воздухе, утренние зарядка или танцы под любимую музыку - тоже спорт. Пять минут под любимый трек и ты - Царицааа)))

Добавь лимфодренажный массаж! Отмазка "нет денег на массажиста" не прокатит: твои 10 минут в день + МФР ролик + видео в интернете = максимум 1000 рублей (за ролик), а пользы на долгие годы!

Главное - регулярность. А бонусом станут растаявшие сантиметры на талии

Во-вторых, полноценный сон = источник энергии

Недостаток сна негативно сказывается на иммунной системе. Во время сна наш организм перестраивает работу с поглощения на создание. Органы меньше фильтруют и больше создают (новые клетки, ферменты, гормоны, кислоты и прочие субстанции, необходимые нам днем).

Когда ты недосыпаешь - ты не хочешь двигаться. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Создайте комфортную атмосферу для сна: проветрите и затемните комнату, отключите гаджеты и позвольте своему организму восстановиться.

Главный секрет: лучше раньше лечь и раньше проснуться, чем досыпать по утрам. Всему виной - циркадные ритмы. Они записаны на наших генах, оторвать и выбросить их не получится. Поэтому люди и испытывают джет-лаги (вялое состояние при смене часовых поясов).

Эти ритмы заставляют наше тело вырабатывать гормоны. Главный гормон сна - мелатонин. Вырабатывается примерно с 18 до 22 часов и достигает своего пика к полуночи. В это время легче всего уснуть. Потому что после полуночи начнется "магия" кортизола. Он заставит тебя проснуться. Наладив работу гормонов - ты получишь полноценный отдых во время сна и обновленные клетки иммунитета

В-третьих: тело это роскошный автомобиль, ему необходимо достойное топливо

пейте воду, как будто это эликсир молодости

Вода - это основа жизни! Кровь и лимфа - две главные жидкости в нашем организме. И они должны течь, а не застаиваться болотом (запомнили: где застой -> там воспаление). Если вы не пьете достаточно жидкости - ваш иммунитет не сможет работать на полную мощность. Заведите привычку пить воду в течение дня: ставьте напоминалки на сматрфоне, пейте перед едой, смело запивайте пищу. Даже условные 1,5 - 2 литра воды в день помогут наладить пищеварение, избежать отеков и чувствовать легкость в течение всего дня

правильное питание - это база

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами. Они помогут клеткам иммунитета быстрее восстанавливаться и дольше противостоять инфекции. Помните: чем ярче цвет натурального продукта, тем больше в нем полезных веществ! Если ваша еда на тарелке напоминает радугу, значит, вы на верном пути 🤝🏻

Правильное соотношение белков/жиров/углеводов не миф, а необходимость для нашего тела.

Белки - это наши гормоны, нейромедиаторы счастья, наши здоровые волосы-кожа-ногти.

Углеводы - наша энергия. Окисление глюкозы и есть процесс создания молекул энергии.

Жиры это стенки наших клеток, в которых и происходит магия энергетического обмена!

Железо - очень важный элемент для иммунитета. Макрофаги (главные пожиратели всякой вирусни и бактерий) заправлены железом на полный бак. Железо помогает им окислять врагов и растворять их (инструкция по железу тут)

Внедрив в свою жизнь эти шаги на регулярной основе, вы уже поднимите иммунитет до мидл-уровня. А чтобы прокачаться до уровня богини и жить долго и счастливо, рекомендую заглянуть в мою СТАТЬЮ О ЗДОРОВОМ ПИТАНИИ>>>из которой ты узнаешь, как наполнить тело энергией и прийти к здоровому долголетию!

и до встречи в блоге @dr.kristina.i

Холестерин Бро или НЕ бро?

2024-08-02T05:50:24.572Z

Холестерин — это самое спорное и горячо обсуждаемое вещество нашего организма. Некоторые считают его врагом номер один, в то время как другие утверждают, что он необходим для правильного функционирования организма. Спойлер — правы вторые.

Давайте разберемся, что же такое холестерин, какие его фракции существуют и как важен его уровень для нашего здоровья.

Меня зовут Иванова Кристина Евгеньевна, я — врач терапевт.

И каждый день я наблюдаю, как люди хотят снизить холестерин без мам, пап и статинов.

Холестерин — по факту (по химическому строению) является твердым спиртом, поэтому в некоторых странах его называют правильно — холестерол. 80% холестерина производится в печени и только 20% поступает в организм из пищи.

Спиртяга эта выполняет свою самую важную функцию — ~~скрепляет узы~~ соединяет жиры между собой, образуя плотную стенку каждой клеточки нашего организма. А еще это база для производства гормонов, витаминов и желчи.

Это базы. Based. Это вот база. Потому что это — основа, это, так сказать, база. Всё, это база! Это основа! Это базис.

Если же он такой классный и нужен каждой клетке, почему его все боятся?

Холестерин как «ремонтный» материал скапливается в местах микроповреждений сосудов и делает стенку целой, но жесткой и широкой. Именно поэтому атеросклероз бывает у людей с нормальным уровнем холестерина. У людей с повышенным уровнем такая проблема появляется быстрее.

Поэтому же, просто снижение уровня холестерина само по себе не решает всех проблем с сосудами. Недостаток же холестерина может стать причиной кровотечений, а еще не будет базы для производства гормонов и всеми любимых витаминчиков:, (

Холестерин не растворяется в воде, следовательно, в чистом виде в кровушке плавать не может. Но очень классно растворяется в жирах, поэтому, чтобы из печени добраться до органов и обратно, приходится ему корешиться с особыми молекулами-транспортерами. Такие комплексные соединения называются Липопротеидами.

Холестерин связывается с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП), липопротеинами высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинами очень низкой плотности (ЛПОНП).

ЛПНП и ЛПоНП, или «плохие» (вот им щас обидно), отвечают за перенос холестерина из печени в ткани. Заплутав по пути, они могут отложиться на стенках артерий и образовать бляшки.

ЛПВП, или «хороший», так как его отряд забирает излишний холестерин из тканей и возвращает его в печень для переработки и выведения из организма.

Рекомендуется определять уровень холестерина, начиная с 18 летнего возраста. Поэтому анализ на холестерин включен в программу диспансеризации и профилактического осмотра (да, бесплатно в поликлинике).

Уровень холестерина в организме здорового человека в среднем должен быть в определенных пределах:

Для общего холестерина норма колеблется в пределах 3.0-5.0 ммоль/л.

Липопротеиды высокой плотности более 1,5 ммоль/л

Липопротеиды низкой плотности ниже 2,5 ммоль/л

Липопротеины очень низкой плотности ниже 1,7 ммоль/л.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ, ИМЕЮЩИХ ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ИЛИ ПЕРЕЖИВШИХ ИНСУЛЬТЫ ИЛИ ИНФАРКТЫ, УРОВНИ ЭТИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ РАСЧИТЫВАЮТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО КАРДИОЛОГОМ ИЛИ ВРАЧОМ ТЕРАПЕВТОМ.

Таким образом, холестерин играет важную роль в организме, но его избыток может привести к сердечно-сосудистым катастрофам в виде инсультов и инфарктов, повышению артериального давления, нарушению памяти, головокружениям, потерям сознания, нарушению эрекции, болям в ногах.

Для поддержания нормальных уровней этих жиров в крови стоит следовать здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек.

В случае выявления повышенного уровня холестерина, важно следовать всем рекомендациям врача и регулярно контролировать уровень холестерина в крови.

Не получается контролировать холестерин?

Я, врач терапевт и я помогу тебе разобраться с причинами и привести себя в норму!

welcome на онлайн-консультацию

Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз и начинать лечение.

Правильная диагностика и терапия помогут вам вернуться к здоровой жизни и наслаждаться каждым днем!