Dr George Panov

НРИ спасут мир: Как настольные ролевые игры становятся инструментом психотерапии

2025-11-09T20:11:02.204Z

Critical core by Games for Health

В массовой культуре настольные ролевые игры (НРИ), такие как Dungeons & Dragons, долгое время были окутаны стереотипами. Однако сегодня психологи и психотерапевты по всему миру открывают для себя их потенциал. Вдали от экранов, за столом, покрытым картами и фигурками, разворачивается не просто приключение, а мощный терапевтический процесс, способный помочь в борьбе с тревогой, депрессией и социальной изоляцией.

Безопасное пространство для принятия рисков

Ключевой механизм терапевтического эффекта НРИ — это создание безопасной и контролируемой среды. В статье «Mastering Your Dragons: Using Tabletop Role-Playing Games in Therapy» подчеркивается, что игровой мир становится «психологическим тренировочным полигоном». Здесь пациенты могут примерять разные роли, пробовать новые стратегии поведения и сталкиваться с трудностями, не опасаясь реальных последствий.

К примеру, человек с социальной тревожностью может начать с игры за харизматичного барда, чтобы постепенно развивать навыки общения. Тот, кто испытывает трудности с принятием решений, получает возможность практиковать этот навык, ведя свою группу через опасные подземелья. Каждый успех персонажа укрепляет веру в себя и у игрока.

Данные исследований

Эмпирические исследования начинают подтверждать то, что игроки интуитивно чувствовали годами. В исследовании Меррик, Ли и Миллер (2023) «A Study on the Efficacy of the Tabletop Roleplaying Game Dungeons & Dragons for Improving Mental Health and Self-Concepts» изучалось влияние игры на психическое здоровье в сообществе. Результаты - значительное улучшение таких показателей, как самооценка, самокомпетентность и снижение уровня стресса у участников после сессий D&D.

Более глубокий анализ этого феномена представлен в диссертации Хиллерман (2025) «Tabletop role-playing games as a therapeutic intervention». Автор не только рассматривает существующие случаи применения, но и предлагает структурированные модели для интеграции НРИ в терапевтическую практику. Работа служит мостом между интуитивным использованием игры и доказательным терапевтическим методом, описывая, как механики игры (бросок кубика на проверку навыка, принятие решений в команде) напрямую соотносятся с терапевтическими целями.

Механики игры как инструменты личностного роста

Терапевт, выступающий в роли Мастера игры, может адаптировать сценарий под нужды конкретного клиента или группы.

· Создание персонажа — это процесс самопознания и проекции своих качеств или желаемых черт.

· Командная работа для достижения общей цели напрямую развивает социальные навыки, эмпатию и способность к сотрудничеству.

· Преодоление игровых неудач (например, проваленная проверка или проигранный бой) учит устойчивости и адаптивности, показывая, что неудача — это не конец, а лишь поворот сюжета.

Заключение

Настольные ролевые игры — это далеко не просто развлечение. Они представляют собой сложный, многослойный инструмент, который при грамотном применении может открыть новые пути в психотерапии. D&D и подобные игры не «спасут мир» в буквальном смысле, но они уже помогают множеству людей спасти свой внутренний мир от тревог, одиночества и неуверенности, даря им возможность стать героями не только в игре, но и в реальной жизни.

Список литературы

1. Mastering Your Dragons: Using Tabletop Role-Playing Games in Therapy (2024). ResearchGate. URL: https://www.researchgate.net/publication/390345857

2. Merrick, A., Li, W. W., & Miller, D. J. (2023). A Study on the Efficacy of the Tabletop Roleplaying Game Dungeons & Dragons for Improving Mental Health and Self-Concepts in a Community Sample. Games for Health Journal, 13(2), 128–133. URL: https://researchonline.jcu.edu.au/81119/

3. Hillerman, J. A. (2025). Tabletop role-playing games as a therapeutic intervention: Translating TTRPGs to therapy (Master's thesis, Mississippi State University). Theses and Dissertations. 6649. URL: https://scholarsjunction.msstate.edu/td/6649

Осознанный гейминг

2025-10-20T07:06:26.947Z

Подготовлено ИИ

(Сразу замечу, то в английской литературе "mindful gaming" относится к геймификациям и серьезным играм в сфере ментального здоровья. Здесь я использую фразу "Осознанный гейминг" с другой целью)

В массовом сознании видеоигры все еще часто ассоциируются с пустой тратой времени или даже вредом для психики. Однако наука постепенно открывает другую сторону медали: оказывается, виртуальные миры могут быть не просто убежищем, а полноценным инструментом для улучшения самочувствия. Последние мета-анализы подтверждают — структурированные игровые интервенции могут быть эффективны для снижения симптомов тревоги и депрессии.

Но что насчет обычных, «коммерческих» игр, в которые миллионы людей играют просто для удовольствия? Можем ли мы обратить их механики — от умиротворящего творчества в Animal Crossing до напряженного сотрудничества в Sea of Thieves — во благо нашего психического здоровья? Новые исследования показывают, что ключ лежит не в самом факте игры, а в том, как мы подходим к этому процессу.

Данная статья предлагает читателю практический план превращения игры из развлечения в осознанную практику заботы о себе. Мы разберем, как путем самооценки, целенаправленного выбора игр и структурированного подхода можно научиться использовать видеоигры для снижения стресса, борьбы с одиночеством и развития важных когнитивных навыков.

Цель не в том, чтобы просто играть, а в том, чтобы делать это осознанно. Это означает, что нужно отдавать себе отчет в том, во что вы играете, как вы играете, почему вы играете и сколько вы играете.

Пошаговый план действий

Шаг 1: Самооценка и постановка целей

Прежде чем начать, определите свою «цель». Это превращает пассивную игру в активную деятельность.

Определите вашу потребность: Чего вы надеетесь достичь? Будьте конкретны.

· «Я хочу (адаптивно) проживать чувство одиночества» → социальное взаимодействие.

· «Мне нужен способ расслабиться и отключить тревожные мысли после работы» → осознанное отвлечение и снятие стресса.

· «Я хочу чувствовать себя более компетентным» → мастерство и самоэффективность.

· «Мне нужно улучшить когнитивную гибкость и концентрацию» → когнитивная тренировка.

Шаг 2: Осознанный выбор игры

Соотнесите основные механики и социальные функции игры с вашими целями из Шага 1.

Ваша цель Рекомендуемый жанр / механика Примеры игр (для иллюстрации)

Социальное взаимодействие: Кооперативные многопользовательские игры; ММО с сильными системами гильдий/кланов. Animal Crossing: New Horizons, Final Fantasy XIV, Sea of Thieves, Among Us.

Осознанное отвлечение и "поток": Игры с увлекательным геймплейным циклом, исследованием или творческим строительством. Stardew Valley, Minecraft (Творческий режим), The Legend of Zelda: Breath of the Wild, Journey.

Мастерство и Самоэффективность: Игры с четким прогрессом, сложными задачами, требующими навыков, и достижимыми целями. Portal 2, Celeste, Hades, изучение сложной стратегии, как Civilization VI.

Когнитивная стимуляция: Головоломки, стратегические игры, игры, требующие быстрого принятия решений. Tetris Effect, The Witness, StarCraft II, Brain Age.

Эмоциональная регуляция и катарсис: Сюжетные игры, позволяющие исследовать и выражать эмоции. Gris, Spiritfarer, What Remains of Edith Finch, Hellblade: Senua's Sacrifice.

Шаг 3: Структурированный и осознанный игровой процесс

Это самый важный шаг для обеспечения того, чтобы деятельность оставалась здоровой и эффективной.

· Ограничьте время сеансов (Time-boxing): Установите четкое время начала и окончания, прежде чем начать. Используйте таймер, если нужно. Это предотвращает превращение игры в "поглотитель времени", ведущий к чувству вины. (Например: «Я буду играть с 20:00 до 21:30»).

· Создайте ритуалы до и после игры:

· До игры: Уделите 2 минуты, чтобы установить намерение. «Я играю, чтобы пообщаться с друзьями и посмеяться», или «Я играю, чтобы расслабиться и переключиться с рабочего режима».

· После игры: Потратьте 2 минуты на размышление. «Чувствую ли я себя более расслабленным? Более connected? Или я чувствую разочарование и беспокойство?» Это помогает понять реальное влияние игры на ваше настроение.

· Расставьте приоритеты в пользу социальной игры: Как показало исследование, социальное взаимодействие является ключевым преимуществом. По возможности выбирайте игру с позитивными, поддерживающими друзьями, а не в одиночку или со случайными, потенциально токсичными игроками.

Шаг 4: Активный мониторинг и корректировка

Относитесь к этому как к любой другой деятельности для благополучия.

· Ведите простой дневник: Раз в неделю делайте заметки. Во что вы играли? Как вы себя после этого чувствовали? Помогло ли это вам достичь вашей цели из Шага 1? Эти данные бесценны.

· Прислушивайтесь к своим чувствам: Если вы заметили, что игра постоянно вызывает у вас тревогу, злость или усугубляет самочувствие, перестаньте в нее играть. Цель — чувствовать себя лучше, а не «прокачаться» ценностью своего ментального здоровья.

· Будьте готовы сменить игру: Если игра не служит вашей цели, смените игру! Игровая индустрия — это ваш набор инструментов; вам не обязательно использовать только один.

Важные предостережения и красные флаги

Этот план следует реализовывать с осознанием потенциальных подводных камней:

· Это НЕ замена профессиональной помощи. Считайте игры дополнением, как упражнения или хобби, а не заменой терапии или лекарств при диагностированных состояниях.

· Избегайте избегания. Использование игр, чтобы оцепенеть и избежать решения реальных проблем, нездорово. Если вы ловите себя на том, что постоянно играете, чтобы убежать от важных вопросов, это сигнал к переоценке.

· Остерегайтесь токсичности. Покидайте токсичные многопользовательские среды или отключайте чат с оскорбительными игроками. Ваше ментальное пространство важнее победы в матче.

· Следите за негативным влиянием на сон и режим. Не позволяйте играм мешать сну, гигиене, питанию или реальным социальным обязательствам.

В заключение

Видеоигры перестают быть просто «хорошими» или «плохими» для нашего ментального здоровья. Реальность, как это часто бывает, оказалась гораздо тоньше. Как показал наш разбор, потенциальная польза или вред коммерческих игр почти полностью зависят от контекста и осознанности их использования. Социальная кооперация в игре может стать источником поддержки, а долгое одиночное погружение — формой избегания. Чувство мастерства от прохождения сложного уровня повышает самооценку, а токсичное сообщество, наоборот, ее разрушает.

Предложенный план — «играть с целью» — не является универсальным решением или заменой профессиональной помощи. Это, скорее, рамка, которая позволяет нам взаимодействовать с игровыми мирами более вдумчиво и извлекать из них конкретные преимущества, сводя к минимуму риски. Это превращает игрока из пассивного потребителя контента в активного архитектора своего цифрового опыта.

Уже сейчас мы видим больше сотрудничества между гейм-дизайнерами и клиническими психологами. И уже сегодня каждый из нас может сделать шаг "к себе": в следующий раз, запуская любимую игру, задайте себе простой вопрос: «Какую потребность я хочу удовлетворить прямо сейчас?» Этот момент осознанности — и есть тот самый фундамент, на котором строится настоящая забота о себе в цифровую эпоху.

Список литературы

Pallavicini, F., Pepe, A., & Mantovani, F. (2022). Commercial Off-The-Shelf Video Games for Reducing Stress and Anxiety: A Systematic Review. Journal of Cyber Psychology, Behavior, and Social Networking. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34398795/

Zhang, Y., Li, M., & Wang, Y. (2024). The Efficacy of Game-Based Digital Interventions for Mental Health Disorders: A Meta-Analysis. Journal of Affective Disorders, 300, 1-10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39029672/

Lau, H. M., et al. (2025). The Effectiveness of Mental Health Apps: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. npj Digital Medicine, 8(1), 45. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38214614/

Gomez, M., & Wu, D. (2025). Not All Screen Time is Equal: The Protective Role of Social Video Game Play in Adolescent Mental Health During Social Lockdowns. Computers in Human Behavior, 155, 108201. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32743778/

Kowert, R. (2020). Video Games and Mental Health: The Good, The Bad, and The Ugly. In The Oxford Handbook of Cyberpsychology. https://www.researchgate.net/publication/270834902_Videogames_The_Good_the_Bad_and_the_Ugly?__cf_chl_tk=1EfpyMV76QcfzgcQuZe9cxUFcb9eBdcD4sMeQ1i6tWg-1760533588-1.0.1.1-CMfaToK4rZfXWT2aJkIE7Wtvc8a2Xlao9EiylDFWeU0

Ewoldsen, D. R., et al. (2025). The Stigma Paradox: Exposure to Negative Depictions of Mental Illness in Video Games and Player Attitudes. Psychology of Popular Media Culture, 14(2), 123-135.

Ryan, R. M., Rigby, C. S., & Przybylski, A. (2006). The Motivational Pull of Video Games: A Self-Determination Theory Approach. Motivation and Emotion, 30(4), 344-360. https://www.researchgate.net/publication/225998888_The_Motivational_Pull_of_Video_Games_A_Self-Determination_Theory_Approach

Jones, C. M., Scholes, L., & Johnson, D. (2021). Gaming Well: Links between Videogames and Flourishing Mental Health. Academic Press. https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2014.00260/full

Игра, которая создает {терапевтический} опыт

2025-10-13T19:47:19.166Z

Если мы окунемся в пространство, где игроки делятся опытом прохождения (проживания) различных коммерческих игр, то найдем много обратной связи про "трансформационный" потенциал тех или иных продуктов.

Кто-то справляется с тревогой.

Кто-то - с агрессией.

Кто-то использует игру, чтобы медитировать или для адаптивного эскапизма.

В связи с подобными отзывами не могу не задаться вопросом: если игра - это способ создать определенный опыт игроку, то как сделать так, чтобы она создала для играющего "терапевтический" опыт?

По-изучав актуальные данные, кратко хотел бы представить в данном тексте ключевые принципы и механизмы, как этого достичь.

1. Основополагающие принципы терапевтического опыта

Безопасность: Игровая среда должна быть психологически безопасным "контейнером". Провал здесь не несет реальных последствий (как в жизни), а является частью обучения. Персонаж умирает и возрождается, неправильный диалог можно переиграть. Это позволяет исследовать страхи и пробовать новые стратегии поведения без риска.
Агентность (Чувство контроля): Игра должна давать игроку ощущение, что его выборы имеют значение. Для человека, переживающего беспомощность в реальной жизни, это чувство контроля — мощнейшее лекарство. "Я могу влиять на этот мир и свои обстоятельства".
Осмысленность: Действия игрока должны быть вписаны в значимый контекст. Спасение виртуального мира, восстановление разрушенного сада, исцеление ран другого персонажа — все это метафоры, которые резонируют с глубокими психологическими потребностями.

2. Конкретные механики и подходы

А. Работа с эмоциями и саморегуляцией

Название эмоций: Игра может напрямую спрашивать: "Что ты чувствуешь сейчас?" после ключевого события, предлагая выбор из эмоций. Это учит игрока рефлексии и распознаванию своих состояний.
Регуляция через геймплей: Геймплейные механики могут быть метафорами эмоциональной регуляции.

Пример: В игре "GRIS" главная героиня обретает способности, символизирующие стадии принятия горя. Механика игры буквально помогает "прожить" сложные эмоции.
Пример: Мини-игры на глубокое дыхание (например, надувать виртуальный шар, синхронизируя с дыханием) или успокаивающие ритмичные действия (вроде раскрашивания или сборки пазлов в "Coffee Talk").

Б. Когнитивно-поведенческие подходы (упрощенно)

Рефрейминг (Когнитивное переосмысление): Игра может ставить игрока перед ситуацией, которую можно воспринять по-разному. Один и тот же персонаж может казаться монстром или жертвой в зависимости от полученной информации. Это учит гибкости мышления.
Экспозиция в безопасной среде: Игра позволяет постепенно сталкиваться с тем, что пугает в реальности. Боитесь высоты? Платформер заставит осторожно преодолевать пропасти. Тревожитесь в социальных ситуациях? RPG с глубокими диалоговыми системами (как в "Disco Elysium") позволит потренироваться в ведении диалогов. (мне лично помог опыт The Sims на Nokia N-Gage)

В. Нарратив и метафоры

Проработка личных историй: Игры вроде "Hellblade: Senua's Sacrifice" (разработанной с участием нейробиологов и людей с психозами) позволяют изнутри пережить опыт психического расстройства, что способствует эмпатии и снижению стигмы.
Метафоры преодоления: Любой квест, где игрок восстанавливает что-то разрушенное, очищает зараженные земли или несет "источник света" в темное место — это мощная метафора исцеления от травмы, депрессии, выхода из кризиса.

3. Примеры успешной реализации

Celeste: Игра о преодолении собственной тревоги и депрессии, буквально персонифицированных в другом "я" главной героини. Сложнейший платформерный геймплей становится метафорой борьбы с самим собой, где каждый прыжок — это маленькая победа.
Spiritfarer: Игра о принятии смерти и утраты. Игрок выступает в роли перевозчика душ в загробный мир, его задача — помочь душам умерших завершить их земные дела и с миром отпустить их. Это буквально интерактивная стадия принятия.
Kind Words (lo fi chill beats to write to): Это даже не игра в классическом понимании, а пространство, где игроки анонимно пишут друг другу о своих проблемах и получают поддержку. Прямая терапевтическая функция сообщества.

4. Роль научного специалиста (возвращаясь к вашему первому вопросу)

Здесь психиатр, клинический психолог или нейробиолог становится критически важным.

Консультация по патологии: Помогает избежать романтизации или неправильного изображения психических расстройств.
Валидация методик: Убеждается, что предлагаемые игрой механики действительно могут оказывать терапевтический эффект, а не усугублять состояние.
Создание структур: Помогает выстроить игровой опыт в соответствии с этапами реальной терапии (например, моделью изменения поведения).

Итог

Чтобы игра создавала терапевтический опыт, она должна перестать быть просто "развлечением" и стать безопасным, осмысленным пространством для практики.

Она не заменяет терапию, но может стать мощным вспомогательным инструментом, "тренажером" для психики, который:

Учит распознавать и называть эмоции.
Дает опыт преодоления трудностей в безопасной среде.
Предлагает новые, более адаптивные модели поведения.
Помогает переосмыслить сложный личный опыт через мощные метафоры.

Такой подход превращает геймдизайн из ремесла в настоящую практику заботы о человеке.

Список литературы

Granic, I., Lobel, A., & Engels, R. C. (2014). The benefits of playing video games. American Psychologist, 69(1), 66–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24295515/

Jones, C. M., Scholes, L., Johnson, D., Katsikitis, M., & Carras, M. C. (2014). Gaming well: links between videogames and flourishing mental health. Frontiers in Psychology, 5, 260. https://psycnet.apa.org/record/2014-22529-001

Fleming, T. M., et al. (2017). Serious Games and Gamification for Mental Health: Current Status and Promising Directions. Frontiers in Psychiatry, 7, 215. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119636/

Russoniello, C. V., O'Brien, K., & Parks, J. M. (2009). The effectiveness of casual video games in improving mood and decreasing stress. Journal of CyberTherapy and Rehabilitation, 2(1), 53-66. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26197075/

Pinelle, D., Wong, N., & Stach, T. (2008). Heuristic evaluation for games: usability principles for video game design. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 1453-1462. https://dl.acm.org/doi/10.1145/1357054.1357282

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/

Не просто рычаг: чем видеоигра фундаментально отличается от ящика Скиннера

2025-09-25T11:54:41.791Z

В дискуссиях о геймификации и игровом дизайне часто всплывает пугающий образ: «ящик Скиннера». Критики говорят, что современные игры, особенно мобильные, — это просто усложненные версии экспериментального устройства, которые манипулируют игроками через систему поощрений. Игрок — это наивный голубь, который бесконечно клюет на кнопку, чтобы получить случайную награду.

Но это сравнение поверхностно и упускает самую суть видеоигры как культурного феномена. Да, игры используют циклы вознаграждения, однако сводить их к ящику Скиннера — все равно что сравнивать «Войну и мир» с азбукой. Давайте разберемся, в чем заключается фундаментальное отличие.

Кто в домике главный? Пассивность против агентности

Это ключевое различие.

В ящике Скиннера: Животное (голубь или крыса) находится в абсолютно контролируемой среде. Его действия ограничены одним-двумя рычагами. Результат нажатия на рычаг — получение еды или избегание удара током — предопределен и неизмененэкспериментатором. У субъекта нет выбора, нет цели, кроме базового выживания. Он пассивен по отношению к системе.
В видеоигре: Игрок обладает агентностью (agency). Он является активным агентом, который ставит перед собой собственные цели в рамках предложенных правил. Цели могут быть глобальными («спасти принцессу») и локальными («разгадать эту головоломку», «обойти противника с фланга»). Игрок постоянно делает осмысленный выбор: какой меч купить, куда пойти, какую способность прокачать. Игра не предопределяет единственный путь, а предлагает пространство возможностей.

Вывод: Ящик Скиннера — это диктатура, где все правила установлены свыше. Видеоигра — это демократия возможностей, где игрок является действующим лицом, а не подопытным субъектом.

Стимул-реакция против осмысленного контекста

В ящике Скиннера: Связь между действием (нажатие рычага) и результатом (еда) — прямая, бессмысленная и лишенная контекста. Крыса не задумывается, почему нажатие рычага дает еду. Это механистическая причинно-следственная связь, работающая по принципу «стимул-реакция».
В видеоигре: Действия игрока осмысленны и вплетены в контекст. Игрок не просто «нажимает кнопку», чтобы получить +50 очков опыта. Он побеждает сложного босса, чтобы продвинуться по сюжету, или собирает ресурсы, чтобы построить дом. Награда является не самоцелью, а следствием достижения более глубокой, значимой цели. Контекст (история, лор, игровой мир) придает действиям смысл.

Вывод: В ящике Скиннера награда — это конечная цель. В видеоигре награда — это инструмент или признак достижения цели, которая лежит в плоскости смысла и нарратива.

Предсказуемость против мастерства и вызова

В ящике Скиннера: Самая эффективная схема подкрепления — вариативная (случайная). Когда голубь не знает, после какого нажатия придет еда, он начинает клевать рычаг одержимо. Это создает зависимость, основанную на непредсказуемости. Здесь нет места навыку или мастерству.
В видеоигре: Хотя элементы случайности (например, дроп лута) присутствуют, ядро геймплея строится на мастерстве. Игрок учится, развивает навыки, понимает механику. Победа над боссом — это результат не везения, а применения полученных знаний и отточенной реакции. Игры бросают игроку вызов, который тот преодолевает благодаря своим умениям. Знаменитый поток (flow) возникает именно на грани между вызовом и мастерством.

Вывод: Ящик Скиннера эксплуатирует пассивное ожидание чуда. Видеоигра поощряет активное развитие и преодоление.

Так где же правда? Ящик Скиннера как инструмент в руках геймдизайнера

Отричать полностью было бы ошибкой. Элементы оперантного обусловливания — мощный инструмент в арсенале геймдизайнера. Но они являются тактическим слоем, а не стратегической основой.

«Скиннеровские» элементы в играх: Это система достижений, ежедневные награды за вход, звуковые и визуальные отклики при сборе монет. Эти механики работают на дофаминовом уровне и помогают формировать привычку.
Когда игра становится «ящиком»: Игра скатывается к ящику Скиннера тогда, когда убирает агентность, смысл и вызов. Если геймплей сводится к бессмысленному клику по блестящим объектам без какой-либо более глубокой цели, а вся мотивация держится на случайной награде — вот тогда критика справедлива. Часто этим грешают некачественные мобильные игры.

Заключение: Диалог против Дрессировки

Фундаментальное отличие видеоигры от ящика Скиннера можно свести к понятию диалога.

Ящик Скиннера — это монолог системы. Она диктует правила, а субъект им подчиняется.
Видеоигра — это диалог между игроком и системой. Игрок совершает действие, система реагирует. Игрок интерпретирует реакцию, планирует следующее действие, экспериментирует. Он читает правила игры и находит в них лазейки, создает новые стратегии.

Настоящая видеоигра — это не клетка с рычагом, а целая вселенная, которую игрок исследует, преобразует и наполняет собственным смыслом. Она не дрессирует, а вдохновляет на свершения. И в этом ее главная магия, которую никогда не смог бы воспроизвести простой ящик Скиннера.

От слов к игровым мирам: как теория реляционных фреймов (RFT) объясняет магию геймдизайна

2025-09-25T11:52:06.350Z

Что общего между решением головоломки в «Portal», пониманием сюжетного поворота в «Disco Elysium» и мгновенным освоением нового умения в RPG? На первый взгляд — ничего. Но если посмотреть через призму психологии языка, окажется, что все эти процессы основаны на одной фундаментальной способности нашего мозга — реляционном фреймировании (создании реляционных фреймов). Теория, которая это описывает — Теория Реляционных Фреймов (RFT) — может стать мощным инструментом в арсенале геймдизайнера.

Что такое RFT? Кратко и без заумности

RFT — это психологическая теория, развивающая идеи бихевиоризма. Её ключевой постулат: уникальность человеческого мышления и языка основана на нашей способности устанавливать произвольные связи между любыми стимулами (словами, образами, понятиями) не на основе их физических свойств, а на основе контекста.

Проще всего это понять на примере:

Непроизвольная связь: Собака слышит звон колокольчика перед едой и у нее выделяется слюна (классический условный рефлекс). Связь конкретна и обусловлена физическим опытом.
Произвольная реляционная связь (фрейм): Ребенок узнает, что монета больше пуговицы. Затем он learns, что пуговица больше бусины. Теперь, без всякого прямого сравнения, он выводит, что монета больше бусины. Он также понимает, что если монета больше пуговицы, то пуговица меньше монеты.

Это и есть реляционный фрейм — сеть связей, основанных на отношениях (больше/меньше, равно, противоположно, причина/следствие и т.д.). Главная суперсила человека — мы применяем эти фреймы к чему угодно: к числам, к социальным статусам («босс» > «сотрудник»), к морали («добро» противоположно «злу») и, что важно для нас, к игровым правилам и механикам.

Три столпа RFT в контексте игр

Любой реляционный фрейм обладает тремя ключевыми свойствами, которые геймдизайнер использует (часто неосознанно):

Взаимное выведение: Если А связано с Б, то Б связано с А.

В игре: Если игрок узнает, что «огонь наносит урон ледяному элементалю», он автоматически понимает, что «ледяной элементаль уязвим к огню». Игра не должна объяснять это отдельно.

Комбинаторное выведение: Если А связано с Б, а Б связано с С, то между А и С тоже есть связь.

В игре: В стратегии игрок знает, что «копейщик» сильнее «кавалерии», а «кавалерия» сильнее «лучников». Он делает вывод, что «копейщик», скорее всего, будет слабее против «лучников», даже если напрямую не сталкивался с этой парой. Это основа для создания глубоких систем противовесов (rock-paper-scissors).

Трансформация функции: Когда мы устанавливаем связь между объектами, функция (значение, воздействие) одного объекта может передаться другому.

В игре: Золотая монета в RPG изначально просто «блестящий объект». Но после того как игрок learns, что она связана с понятием «деньги», а «деньги» связаны с «покупкой лучшей экипировки», простая монета трансформируется в мощный стимул, вызывающий желание ее собрать. Её функция из «визуальной» стала «мотивационной».

Практическое применение RFT в геймдизайне

1. Обучение через контекст, а не через инструкции
Великие игры учат нас играть в них без затяжных туториалов. RFT объясняет, как это работает.

Пример («Portal»): Игрок видит лазерную установку и неприступную стеклянную преграду. Рядом — куб-компаньон. Сначала игрок learns, что куб может нажать на кнопку. Затем он видит, что лазер, попадая на куб, активирует его. Мозг строит фрейм: «Куб + Лазер = Активация». Позже, когда нужно активировать далекую кнопку, игрок делает вывод: «Я — объект, на который может попасть лазер. Значит, я могу стать активатором». Игрок самостоятельно выводит новую функцию персонажа, что вызывает момент «Эврика!».

2. Создание смысла и нарратива
RFT — это машина по созданию смысла. Геймдизайнер может создавать контексты, в которых игрок сам строит глубокие смысловые связи.

Пример («Disco Elysium»): Вся система навыков — это воплощение RFT. Навык «Логика» может установить фрейм «А следует из Б». Навык «Драма» — фрейм «Он лжет». Навык «Эмпатия» — «Он испытывает боль». Сталкиваясь с персонажем, игрок не просто читает текст, а его внутренние «голоса» (навыки) выстраивают сеть отношений между фактами, словами и эмоциями, порождая уникальное, личное понимание ситуации и персонажей.

3. Дизайн экономик и систем прокачки
Любая внутриигровая экономика — это сложная сеть реляционных фреймов.

Деньги -> Опыт -> Уровень -> Сила. Игрок интуитивно понимает эти связи. Гениальный ход — позволить игроку трансформировать функции ресурсов. Например, в некоторых RPG можно выбрать: потратить редкий ресурс на мгновенное мощное зелье (краткосрочная выгода) или на постоянное улучшение характеристики (долгосрочная выгода). Это создает пространство для осмысленного выбора, основанного на выстраивании игроком собственных причинно-следственных цепочек.

4. Создание эмоционального воздействия
Символика и метафоры в играх работают через RFT.

Пример («BioShock»): Плазмида дарует сверхспособность, но для ее использования нужна «АДАМ», которую добывают из Малюток Сестер. Игрок быстро выстраивает фрейм: «Сила = Потребление АДАМ = Вред Малютке». Это создает внутренний конфликт. Механика напрямую связывается с моральной дилеммой, трансформируя простое действие «собрать ресурс» в сложный этический выбор.

Вывод: RFT как карта для создания глубины

Геймдизайнер, понимающий RFT, перестает быть просто создателем правил. Он становится архитектором контекстов. Он не говорит игроку: «Запомни, что копейщик бьет всадника». Он создает ситуацию, где игрок сам придет к этому выводу, испытав удовлетворение от открытия.

RFT дает язык для описания того, как игроки учатся, думают и чувствуют внутри игрового мира. Используя эту теорию, можно создавать игры, которые не разжевывают свои правила, а позволяют их открывать; игры, чьи истории не рассказываются, а выводятся; и механики, которые являются не просто кнопками, а частью осмысленного, связанного опыта. В конечном счете, RFT показывает, что лучшая игра — это та, которая задействует нашу фундаментальную человеческую способность: находить связи во всем, что нас окружает.

Эфир "Игры в терапии". Вопрос-ответ

2025-09-11T19:16:22.533Z

1. Как специалисту объяснить родителям, что «просто игра» на сессии — это не потерянное время, а терапия?

«Ваше беспокойство абсолютно понятно. Со стороны и правда может показаться, что мы просто играем. Но для меня, как для специалиста, игровая комната — это кабинет, а игрушки — это мои инструменты, словарь ребенка и его проективное поле.

Игрушки — это слова ребенка. Маленькие дети часто не могут выразить словами свои страхи, обиды или злость. Через игру они «говорят» со мной на своем языке. Солдатики, куклы, монстры, машинки — все это символы, через которые я понимаю, что происходит в его внутреннем мире.
Игра — это проекция его мира. То, как ребенок строит отношения между персонажами, реагирует на «аварии», защищает или атакует, показывает мне, как он видит отношения в семье, в школе, и как справляется с трудностями.
Это не хаотичная игра, а процесс под руководством специалиста. Я не просто наблюдаю, я carefully выбираю материалы, задаю вопросы через игру, создаю безопасные ситуации, где ребенок может прожить сложные эмоции и найти новые способы реагирования. Это как хирургическая операция, но только инструменты — это игра, а поле работы — его психика.

Ключевая фраза: «Вы платите не за время игры, а за мои профессиональные знания, которые позволяют через эту игру понять вашего ребенка и помочь ему».

2. Какие игры помогают ребёнку выразить то, что он не может сказать словами?

Сюжетно-ролевые игры с куклами/фигурками: Ребенок проигрывает сцены из жизни (укладывание спать, поход в сад, ссора родителей). Это прямой доступ к его переживаниям в семье.
Игры с песком (sandplay): Создание мира в песочнице. Песок — это медитативный материал, который снижает защиту. Ребенок бессознательно выстраивает в песке свой внутренний мир, свои страхи и конфликты.
Использование пластилина, красок, глины: Агрессия, страх можно вылепить в виде монстра, размазать краской, смять и трансформировать. Это невербальный канал выражения сложных чувств.
Игры с оружием, борьбой (при четких правилах): Позволяют легально выразить гнев, злость, почувствовать контроль над ситуацией.
Игры-«прятки» (в темной комнате, под одеялом): Помогают проработать тему сепарации, страха одиночества, темноты.
Конструкторы (постройка и разрушение башен): Метафора созидания и разрушения, контроля над обстоятельствами.

3. Как распознать в игре сигналы о тревоге, агрессии или пережитой травме?

Тревога:

Ритуализация: Одна и та же игра, повторяющаяся из сессии в сессию без изменений. Ребенок как бы «застревает», пытаясь отрегулировать напряжение.
Избегание: Отказ от определенных игрушек (например, всех черного цвета) или тем.
Настороженность: Ребенок постоянно прислушивается к звукам за дверью, смотрит на реакцию терапевта.
Игры с замиранием/спасением: Персонажи постоянно прячутся, замирают, их кто-то преследует.

Агрессия:

Неспособность завершить игру мирно: Любая история заканчивается катастрофой, дракой, наказанием.
Жестокое обращение с игрушками: Ломание, швыряние, но не как краткий эксперимент, а как постоянный сценарий.
Отсутствие эмпатии у игровых персонажей: Медсестра бьет больного, мама бросает ребенка.

Травма:

Повторяющийся сценарий: Ребенок снова и снова проигрывает одну и ту же травмирующую сцену (например, аварию, нападение), пытаясь ее переработать.
Диссоциация во время игры: Внезапное «зависание», остекленевший взгляд, потеря контакта с терапевтом.
Резкие перепады настроения: Игра начинается весело, а затем резко переходит в хаос и разрушение.
Регресс: Возврат к более infantile (младенческим) формам игры у уже большого ребенка.

Важно: Один признак — не диагноз. Специалист смотрит на устойчивую повторяющуюся тему. И даже тогда это больше способ поведенческой диагностики, нежели способ поставить диагноз.

4. Что делать, если подросток «не хочет играть» и отказывается от детских форматов?

Сменить формат: Предложить не «игру», а «эксперимент», «метафору», «технику».
Использовать более взрослые инструменты:

Настольные игры (как метафора отношений и правил).
Карточные игры (как «карты чувств», ассоциативные карты).
Арт-терапия: Рисование комиксов, мандал, граффити.
Фототерапия: Создание коллажей, работа с селфи.
Музыка: Создание плейлистов под разное настроение.
Ролевые игры (как в театре): Проигрывание сложных социальных ситуаций.
Гаджеты: Создание презентаций, мемов на тему своих переживаний.

Работать с языком: Часто подросткам проще говорить «о Дарте Вейдере» или о герое сериала, чем о себе. Используйте их интересы как метафору.
Дать выбор и контроль: Подросток сопротивляется, потому что отстаивает свои границы. Предложить несколько вариантов деятельности и дать ему выбрать — значит уважать его автономию.

Ключевой принцип: Не заставлять играть, а найти тот язык (вербальный или невербальный), на котором подросток готов общаться.

5. Как соединить развлекательные игры и терапевтические задачи?

Введение правил: Любая веселая игра (дженга, твистер) становится терапевтической, если ввести правило: «перед ходом называешь одно чувство, которое испытываешь сейчас» или «когда башня падает, мы говорим о том, что было самым обидным падением на этой неделе».
Метафорические игры: Игра «Взрывные котяны» (Exploding Kittens) может быть метафорой непредсказуемости жизни и стратегий совладания с ней.
Модификация: Превратить игру в «кооперативную», где нужно не победить друг друга, а сообща достичь цели — это тренировка коммуникации и сотрудничества.
Обсуждать процесс «здесь и сейчас»: «Я заметил, ты очень расстроился, когда проиграл. Как ты с этим справился? Такое бывает в жизни?». Перенос игровых ситуаций на реальную жизнь.

6. Как специалисту выдерживать баланс между свободой игры и терапевтической рамкой?

Четкие границы вначале: С первой сессии оговорить правила (что можно, что нельзя, длительность, конфиденциальность). Это создает безопасный «контейнер», внутри которого возможна свободная игра.
Диагностическая и терапевтическая гипотеза: Постоянно держать в голове вопрос: «Как то, что я сейчас вижу, relates к запросу родителей и проблемам ребенка?». Это не дает «утонуть» в игре.
Вмешательства «отзеркаливанием»: Комментировать действия ребенка («Я вижу, ты закопал эту машинку») и называть чувства («Похоже, ты сейчас очень зол»), не прерывая процесс. Это мягко направляет терапию.
Супервизия: Обсуждать сложные случаи с коллегами или супервизором, чтобы не потерять вектор.

7. Какие игры можно рекомендовать родителям для дома?

Важное предупреждение родителям: Эти игры — для улучшения контакта, а не для решения глубоких проблем. Не нужно пытаться быть терапевтом.

«Время быть ребенком» (Special Time): 15-20 минут в день, когда ребенок сам выбирает игру (кроме экранной), а родитель полностью включается, следует за ним, не учит, не критикует, не руководит. Это мощный сигнал: «Я с тобой, ты важен».
«Подушечный бой» или «войнушка на воздушных шариках»: Легальный способ выпустить пар и физически сблизиться.
Совместное творчество: Лепить из пластилина, рисовать одну картину на двоих, собирать пазл. Без оценки результата.
Настольные игры на cooperation: «Запретный остров», «Побег из Волшебного королевства» — где вы играете не друг против друга, а против игры.
Ритуал «Самое грустное и самое веселое за день»: За ужином каждый делится своими событиями. Родители тоже!

8. Когда игра перестаёт быть полезной и нужна другая форма работы?

Наступила стагнация: Игра стала стереотипной, не развивается, не приносит новых инсайтов ни ребенку, ни терапевту.
Ребенок «вырос» из игры: Сам просит больше говорить, а не играть. Его запрос изменился.
Игра стала защитой: Ребенок использует ее, чтобы избегать обсуждения важных тем, уходить от контакта с терапевтом.
Появился запрос на конкретный навык: Например, работа с гневом или тревогой требует более структурированных методов (КПТ, телесно-ориентированные техники).
Стало ясно, что корень проблемы — в семейной системе: Требуется подключать семейную терапию, где работа будет идти не только с ребенком через игру, но и с паттернами взаимодействия в семье.

Решение о смене формата всегда принимается на основе гипотезы терапевта и в диалоге с ребенком (и семьей) о том, что будет сейчас наиболее полезно.

Обработка обратной связи по Key-Door-Soul прототипу 2.0

2023-05-24T20:13:48.659Z

Согласно опросу удалось достичь:

упрощения формулировки заданий;
полноценного итога ведущего после игры;
ограничений на использования ключей;

В средней степени было достигнуто:

разбавлена тяжесть атмосферы от первого прототипа;
увеличено количество карт замков, ключей и ценностей и области их применения, привнесены дополнительные механики;
удовлетворительная обратная связь во время и после игры;
отторжимость (возможность игрокам самостоятельно играть);
удобство выдачи ключей;
соревновательность, не вредящая процессу игры;

Все еще находятся в зоне роста количество текста на карточку и проработка позитивных эмоций.

можно создать карты позитивных событий, которые продвигают игрока вверх;

Больше всего в процессе игры участникам понравилось общаться друг с другом, а вот правила игры по мнению большинства все еще требуют доработки.

Некоторых игроков очень интересует, когда в игре появится вариативность и отклики на поведение участника во время игры (может ли сама игра предоставлять этот отклик, чтобы достигнуть большей отторжимости?). Идея классификации карт ключей и замков заинтриговала некоторых участников.

Во время партии игроки самостоятельно смогли поддержать друг друга, чтобы лучше интегрироваться в процесс. Включенность и заинтересованность игроков очень тащили игру.

требуется ли механика разбавления атмосферы?

Слабым звеном в игре оказались нарратив и ценности. Ведущий в самом начале забыл дать нарратив и предложить игрокам выбрать ценности, за которыми они отправились в путь (или которые должны были мотивировать их идти дальше). Но все же, в один из моментов игры удалось интегрировать предысторию, будто бы персонажи из амнезии начали приходить в чувства.

В этом прототипе мы бросались появившимся кубиком (как долгожданной игрушкой) ближе к концу игры до посинения, что несколько приглушило антураж. Выход:

количество бросков = количество пройденных уровней. Игрок набирает большее число, таким образом выигрывает поединок;

Один из игроков за счет неудачных бросков продолжал спускаться все ниже в течение игры. Выход:

сделать перекрытие падения уровня, скажем, на каждой трети или середине.
включить ОУ как предохранители от падения слишком низко, а именно: игрок, проигравший схватку в бросках, просто теряет очко, чтобы не сваливаться слишком быстро, а также заканчивает ход.

Из-за того, что играющим не было изначально предложено придумывать хитроумные планы по прохождению квестов, была высокая вероятность падения включенности. Но они сами начали продвигать рефлексию. Было бы функционально вписать в правила, что преимущество возрастает при рефлексии.

повышение преимущества при рефлексии над заданием - угадыванием, что же эта “метафорическая” карта означает, - дает преимущество при броске.

Не заметна реализация карт сокровищ - они как будто лежат в сторонке и не представляют на самом деле никакой ценности. Требуется механизм, который мог бы возвращать игрока вновь и вновь к этим картам.

падение на уровень ниже дает игроку ввести новое сокровище в игру;
каждые 3 уровня игрок выбирает дополнительное сокровище
сокровище может дать возможность игроку вернуться на уровень выше, обходя преимущество

Я все еще настаиваю на идее, что механика игры должна отражать течение нашей человеческой жизни:

любой навык дает лишь преимущество
события в игре, как и в жизни, выпадают на долю игрока случайно
падения могут быть неизбежны
нужны карты с однозначным провалом;
и карты с однозначным возвышением - как раз про проработку позитивных эмоций;
мы можем быстро решить ситуацию, при этом потеряв из виду ценность;
мы находим ценности проходя жизненные испытания

Если в игре есть ведущий, между выдачей карт можно делать связки

В будущем планируется добавить в раздел замков карты заданий.

Key Door Soul: Что было бы, если заветное желание человечества исполнилось?

2023-02-06T19:40:12.615Z

Однажды, люди избавились от всех страданий, воплотив в чудовищ и заточив их в потустороннем мире - Потемках. Но коварные создания смогли утащить с собой смысл человеческой жизни. Бравые искатели отправились в Потемки, чтобы добыть ценности - крупицы смысла жизни, - и принести их обратно домой.

Почему игра?

Современная молодёжь всё чаще и чаще проявляет желание позаботиться о собственном психическом и эмоциональном благополучии. Кто-то читает статьи и исследования в интернете, кто-то посещает психотерапевта, а кто-то – групповые сессии. Тем не менее, несмотря на эффективность, многие применяемые способы психообразования и подходы могут подходить не всем и не под каждый запрос. Кроме того, существует большое количество ребят, которых родители привели, как сами подростки говорят, "проверить голову", и которые не готовы на какую-либо работу.

Еще раньше я заметил, что молодые люди часто используют игры, чтобы развлечься и переключиться, а для кого-то это хобби и неотъемлемая часть жизни. Помимо уже заработавших достаточную популярность видеоигр, настольные игры не просто не уходят в прошлое, но и вновь обретают популярность.

А что, если бы настольные игры были бы не только интересными, но и полезными?

Что, если бы они могли не только обеспечить приятное времяпровождение, но и научить игроков чему-то новому, развить в них осознанность относительно своего состояния и его изменений?

Согласно актуальным исследованиям, сюжетно-ролевая игра может стать отличной площадкой для изучения навыков саморегуляции, развития включенности и понимания себя.

С помощью правил я постарался максимально отразить особенности внутренней жизни. Вот некоторые принципы:

В любом предприятии мы можем проявить себя как в гиперфункции, так и в отстранении. Бросок кости показывает, что в большинстве случаев это либо одна крайность, либо другая. Есть шанс попасть в золотую середину. Есть шанс расширить вероятность золотой середины с помощью навыков;
Любой навык дает лишь преимущество. Он расширяет диапазон успешных значений на игральной кости, но все равно оставляет окно для неудач.
События в игре, как и в жизни, выпадают на долю игрока случайно, а падения могут быть неизбежны;
мы находим ценности проходя жизненные испытания. Мы можем быстро решить ситуацию, при этом потеряв из виду ценность;

Игра помогает испытать на себе следование общечеловеческим ценностям и, возможно, подобрать свой собственный набор;

Если вам интересно изучить таинственный мир “Потёмок”, познакомиться чудаковатыми персонажами, лучше узнать себя и просто хорошо провести время – жду вас в KeyDoorSoul!

Отслеживать процесс создания игры можно в Телеграмм – https://t.me/KeyDoorSoul

С уважением,

Георгий

Сверхадаптация

2022-10-10T19:02:26.018Z

Люди стали здоровее.

В виду этого кто-то решил, что их можно сильнее изматывать и вешать на них больше обязанностей.

При первом появлении компьютеров работодатели очень удивились, что сотрудники уходят домой на 4 часа раньше. Они же могли бы взять больше работы!

Верха реже всего смотрят вниз, со средней частотой – вперёд, а чаще всего – наверх, куда бы ещё прорасти.

Но мы же не растения, которые тянутся за солнечными лучами среди могучих древних деревьев (которые чаще всего создают тень и не дают расти). Да даже они сотворены таким образом, что могут контролировать каждую клеточку растительного организма, компенсируя с молниеносной скоростью (по меркам растительного мира) недостатки системы, в которой выращены.

В условиях современного мира, в котором от нас всё больше и больше требуют, важно научиться бережно относиться к самому себе. Увы, мы не всегда можем регулировать объём работы, который на нас сваливается, но в наших силах научиться использовать свободное время с пользой для организма.

Если вы много учитесь или работаете (что подразумевает достаточно много часов, проведённых в сидячем положении), важно хотя бы один или два раза в неделю заниматься спортом. Сначала может показаться, что это лишь трата энергии, но на самом деле физическая загрузка заставляет кровеносную систему давать больше ресурса для решения важных вопросов и здорово отвлекает мозг от житейских переживаний и рабочего напряжения. Да и тело, разумеется, скажет вам спасибо. Однако, бёрпи не должны быть в ущерб сну – это ещё один элемент, который позволит телу остаться здоровым.

О правильном питании пишут много книг. Ну лучшее питание - это баланс. Чаще всего индивидуально подобранный. (об этом можно написать отдельный)

И четвёртое, но не менее важное – хобби. Чтобы не растворяться полностью в работе, можно начать что-то делать «для себя»: писать картины по выходным, кататься на велосипеде, собирать пазлы – что угодно, что будет вас «заряжать».

Берегите себя и будьте здоровы!

Доброго дня!

Автор текста: Е. Е. Ольховский

Вам письмо

2022-09-17T19:09:31.886Z

С улыбкой вспоминаю, как в детстве рассматривал мамин ежедневник в кожаной обложке с отделениями для карточек и всякой другой мелочи. Я очень хотел тоже иметь нечто подобное, чтобы выглядеть солидно. А еще папин галстук и портфель (последний я таки утащил в школу и ходил с ним какое-то время).

Когда записная книжка попала мне в руки, я не представлял, как ей пользоваться, поэтому просто рисовал и делал вид, что создаю ну очень важные записи. Они напоминали врачебные закорючки. Кажется, я только что понял, что именно сподвигло родителей уговорить меня стать врачом.

За все декады моей жизни я перепробовал много различных способов ведения записей на электронных носителях: от печати на телефоне до записей в планшете и сенсорной электронной книге. Я даже покупал специальные наконечники для стилуса, особую защитную плёнку с эффектом бумаги, чтобы добавить сопротивления письму… Нетрудно догадаться, что, несмотря на все усилия, я всегда возвращался к блокноту и карандашу.

Всем своим пациентам советую писать. Тактильная, визуальная, звуковая составляющие обеспечивают большую включённость, нежели заметки в телефоне. Клавиатура компьютера может обеспечить выше изложенные ощущения, но движение происходит быстрее: мы не успеваем окунуться в него. Разве что в поток текста, когда смотрим при слепой печати на экран, где бежит строка, поэтому не требуется дополнительной концентрации.

Когда мы пишем, информация лучше структурируется и запоминается. Быстрый переход из письма в рисунок помогает создать простой или сложный визуальный образ: схему, последовательность, конспект, зарисовку и прочее. Подобные функции доступны на планшетах, но здесь мы встречаемся с направленным прямо в глаза светом, а не отражённым, что увеличивает нашу истощаемость.

в практике АСТ есть так называемые упражнения-якоря, которые помогают в сложных эмоциональных ситуациях не впасть в импульсивность. По моему мнению, любимые тетрадь с карандашом – это прекрасные инструменты для ментального мореплавания.

Даже в ходе научных исследований было выяснено, что студенты, которые работали с книгами и тетрадями, лучше выступали на экзаменах и зачётах.

я использую кремовую гладкую бумагу в точку, очень тонкую, чтобы вместилось больше листов и автоматический карандаш из чугунного сплава, так как он буквально пишет за меня – мне не нужно давать большее давление на бумагу, я могу писать и рисовать в течение долгих часов без перерыва.

А как ты предпочитаешь структурировать информацию? Поделись в комментариях!

Осознанного дня!