DriveSports

8 ТИПІВ ВІДЖИМАНЬ ДЛЯ ЖІНОК, ЯКІ ЕФЕКТИВНО ЗМІЦНЮЮТЬ ТІЛО

2020-12-19T18:58:09.397Z

Віджимання — відмінне тренування для всього тіла. Під час них задіюються м'язи рук, грудей і кора. Для видимого результату важливо підтримувати інтенсивність тренувань, освоюючи нові варіації вправ і йдучи від того, до чого ви звикли.

1. Віджимання на колінах

Під час цього віджимання, ви повинні стати на коліна і відштовхуватися від підлоги руками. Для кращого результату потрібно зробити 10-15 повторень, а потім перейти до стандартних віджимань.

Для підрахунку кількості віджимань можна використовувати кухонний лічильник, якщо простір на кухні дозволяє робити вправу. Ускладнити віджимання можна поставивши руки на будь-яку поверхню вище підлоги (невеликий табурет, степ-платформу, диван тощо).

2. Віджимання від лави

У цьому віджиманні упор йде на пальці ніг, руки розміщуємо на спинці лави. Вправа добре тим, що його можна робити під час прогулянок у парку.

3. Віджимання від стіни

Перебуваєте в положенні обличчям до стіни, обома руками упріться на неї, розмістивши долоні трохи ширше, ніж ширина плечей. Потім ноги розмістіть разом трохи позаду, станьте навшпиньки. Робіть віджимання від стіни стільки разів, скільки зможете, а потім поверніться до класичного вигляду вправи.

4. Віджимання від підлоги на колінах з бавовною

Ви повинні стати на коліна і віджиматися від підлоги максимально високо, плескаючи в долоні. Крім прокачування м'язів, ви покращуєте балансування.

5. Віджимання з вузькою постановкою рук

Прийміть положення упору на прямих руках, поставивши кисті так, щоб великі і вказівні пальці торкнулися один одного. Потім повільно опуститеся і потужним зусиллям вичавіть себе вгору. У верхній точці статично напружте трицепси на рахунок «раз-два» і тільки потім опускайтеся в нижнє положення. Цей прийом посилить корисну навантаження на трицепси.

6. Віджимання «Людина-павук»

Щоб зробити це віджимання, почніть з нормального положення планки, а потім, поки ви выжимаете тіло від підлоги, підніміть одну з колін до ліктя так близько, як зможете.

7. Віджимання з ногами на узвишші

Поставте ноги на лаву або інше піднесення, а руки — на підлогу. У такому положенні виконуйте звичайні віджимання.

8. Віджимання на кулаках

Віджимання на кулаках від підлоги трохи складніше, ніж на повній долоні, і до них варто переходити, якщо звичайні вас вже не влаштовують. Спиратися треба саме на ударну поверхню руки, тобто на вказівний і середній палець. Частково може також використовуватися безіменний — тут все залежить від будови кисті.

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ, ЩОБ СХУДНУТИ?

2020-07-01T15:03:41.051Z

Якщо ви вирішили схуднути, перший крок, який рекомендують зробити наші тренери — це фітнес-тестування. На ньому ви побачите склад тіла і зрозумієте, чи дійсно ваш організм потребує схуднення і наскільки, а тренер зможе дати індивідуальні рекомендації. Разом з тренерами hiitworks розібралися, які тренування допоможуть спалити зайвий жир і поліпшити самопочуття

ТРЕНУВАННЯ РАЦІОНУ
Помилково вважати, що для схуднення достатньо тільки тренуватися в залі. Найчастіше надмірне накопичення жиру пов’язане з переїданням, тому шлях до схуднення так важливо починати зі змін в раціоні. Це «тренування» вимагає регулярності і витримки. Відмінна вправа — провести «прибирання» всього, що ви їсте, так само, як проводите прибирання в будинку. Просто викиньте зайве. Зайве — все, що не приносить користі вашому організму, а тільки перевантажує шлунок і погіршує самопочуття:

Фастфуд
Солодкі газовані напої
Цукровмісні продукти
Продукти з тривалим терміном зберігання
Хлібобулочні вироби
Поступово змінюйте раціон так, щоб в ньому переважала натуральна їжа: овочі, зелень, фрукти, білкові і цільнозернові продукти, горіхи й насіння. Прослідкуйте і за кількістю їжі, оскільки надлишок навіть корисних продуктів може перетворитися на шкоду для організму. Для правильної роботи ендокринної системи достатньо повноцінно їсти 3 рази на день, щоб зайві перекуси не викликали постійні стрибки гормону інсуліну.

ТРЕНУВАННЯ ЩОДЕННОГО РУХУ
Ще одна причина надмірної ваги — малорухливий спосіб життя, тому для схуднення важливо збільшити кількість активності щодня. Знайти той вид руху, який впишеться в ваш графік і буде приносити задоволення. Зайнятися плаванням, виходити на пробіжки або велопрогулянки.

Найпростіший і найдоступніший варіант — більше ходити пішки. Є норма 7000-10000 кроків на день, і лише її дотримання вже допоможе почати зміни в кращу сторону. А якщо під час однієї з таких прогулянок дійти до фітнес-студії, тоді процес стане ще результативнішим.

СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ
У боротьбі з ожирінням люди часто орієнтуються не на склад тіла, а тільки на показники ваги. Можуть обмежувати харчування, бачать, що кілограми зникають, і радіють прогресу. Насправді, такий «прогрес» оманливий. Жорсткі обмеження в харчуванні ведуть до того, що тіло може втрачати воду і м’язи. Ще й накопичувати жир, а не спалювати його. Результат такого «схуднення» не буде довгостроковим, до того ж погіршить самопочуття і стан здоров’я.

ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ
Важливо врахувати, що не тільки недостатня, але й надмірна фізична активність веде до накопичення зайвого. Без правильного відновлення організм стимулює гормони стресу працювати постійно, а це блокує процес схуднення. Щоб зберігати здоров’я і допомагати тілу позбавлятися зайвого, потрібно підтримувати баланс між активністю і відновленням.

спорт і сон

2020-06-29T12:32:24.094Z

Сон - третя частина головоломки для багатьох, хто хоче схуднути. Багато жінок (чоловіки) нав’язливо ходять у тренажерний зал, їдять як ченці-вегетаріанці, проте досі не бачать зменшення розміру талії. Повноцінний сон - важлива частина скидання зайвих кілограмів, тому будьте впевнені, що ви спите 7-9 годин.

Депривація сну шкодить вашій здатності схуднути. Це тому, що ваш організм виробляє рівень глюкози та інсуліну деяких діабетиків, коли ви не спите! Тож позбавлення себе сну - це ні-ні для здорового схуднення.
Мала кількість сну вбиває мотивацію до тренувань та здорового харчування. Усім відома ситуація: кінець напруженого дня на роботі, ми втомилися, і у нас немає енергії, щоб робити те, що ми запланували.

То як же сон допомагає худнути?
Завдяки гормону соматропіну, який синтезується гіпофізом в період з 22.00 до 2.00 год., нарощується м'язева маса. І всім відомо, чим більше м'язів, тим більше калорій витратить ваш організм для життєдіяльності. Також цей гормон розчеплює жир в основних проблемних зонах - на животі і талії.
Вироблення гормону нерідко блокується. Причинами може служити велика зайва вага, пізніше засинання, вечірнє переїдання, звичка лягати спати з їжею в шлунку.

Для нормального функціонування соматропіну необхідно дотримуватися кількох важливих правил:⠀
Налаштуйте свій режим дня. Лягайте спати не пізніше 23.00. Тривалість сну не повинна бути менше 7 годин.
Уникайте пізніх вечерь - останній прийом їжі робіть за 3 години до сну.
Ніколи не лягайте спати з їжею в шлунку. І виключіть високовуглеводні продукти ввечері, які провокують викид інсуліну. Головного жировиробляючого гормону, який блокує вироблення соматотропіну.

Як вибрати підлогу для спортзалу

2020-03-18T20:26:50.118Z

Незалежно від ідеї, яку ви розробили для свого бізнесу, вам знадобиться придбати покриття для підлоги.
Театр починається з вішалки, а спортивний зал з покриття. Якому віддати перевагу і на що, крім ціни, звернути увагу при покупці?
Все залежить від того, який зал ви відкриваєте.

Дерев'яне покриття (різні види паркету і ламінованої плитки) роблять в залах для тренувань з м'ячем: баскетболу, волейболу та інших видів спорту. Тверде покриття забезпечує хороший відскік м'яча. При цьому дерево поглинає вибухову силу відштовхування, тому спортсмени не перевантажують суглоби під час стрибків і різкого розбігу.
Поліуретанова заливка підлоги підходить для критих спортивних майданчиків. Поліуретан не ковзає, має високу зносостійкість, стійкий до впливу побутової хімії і легко миється. Прослужить більше 15 років і більше.
Гумові й каучукові покриття найчастіше застосовуються в тренажерних залах. Вони поглинають шум, гасять удари, якщо на підлогу падають гантелі або гирі. Таке покриття досить пружне, щоб максимально знизити навантаження на суглоби. Серед гумових покриттів можна виділити кілька видів.
Плити з гумової крихти великої фракції застосовуються не тільки в приміщеннях, але і на вулиці. Вони стійкі до температурних перепадів від +60 до -45 градусів, добре переносять дощ і сніг. Часто плитами застеляють дворові і шкільні вуличні майданчики. Укласти плитку можна на жорстке бетонне покриття або пісок. Плитки не потребують склеювання. Дрібнофракційна плитка підходить для вулиці, але найчастіше використовується в приміщеннях, тому що за нею легше доглядати. Пори на поверхні дрібні, вони не забиваються пилом, це важливо в умовах закритого приміщення. Плитка може бути комбінованою і складатися з двох шарів: одна сторона з великої крихти, друга - з дрібної. Гумові килимки для тренажерних залів кладуть на тверде покриття. Наприклад, щоб приховати дерев'яну і бетонну підлогу, кахель або лінолеум. Є плитка з пазловим типом кріплення - воно надійніше, коли треба застелити частину приміщення а не все повністю, а клеїти при цього замовник не хоче.
Рулонне гумове покриття тонше плитки, володіє всіма її перевагами, в тому числі простотою укладання. Основний недолік - складність демонтажу. При зміні планування або розташування самого залу (переїзді в нове приміщення) рулонне покриття можна зняти. Але не факт, що воно так само вдало ляже на нову підлогу. Згодом рулонне покриття трохи деформується під особливості рельєфу основи.
Комбінована плитка з дрібної і великої гумової крихти. Плитка з гумової крихти в приміщенні може прослужити більше 20 років. Гумові килимки НЕ будуть доставляти клопоту більше 10 років. Рулонне покриття через малу товщини, зазвичай це 5-7 мм, при високих навантаженнях зберігає свої властивості не більше 7 років. Ви можете вибрати: заощадити зараз і зробити заміну пізніше, або вкласти в закупівлю покриття більший бюджет і забути про це на два десятиліття.Одним поліуретановим покриттям в повноцінному фітнес-центрі не обійтися. Тому підлогове покриття в залах можна комбінувати.
Використовувати для залу дерев'яні покриття небезпечно. Якщо на підлогу проллють воду, покриття стане слизьким, відвідувачі можуть отримати травму. Також на дерев'яній підлозі технічно неможливо виконати деякі вправи. А якщо на таку підлогу впаде диск, гантель або гриф - вм'ятина, а то і тріщина забезпечена. Крім того, дерев'яна підлога обійдеться дорожче.
Всі перераховані покриття не підійдуть для залів єдиноборств. Для них є спеціальні більш м'які і податливі покриття: килими, мати, татамі. Просто уявіть: як спортсмену падати і перекидатися босоніж протягом декількох годин. Ніхто при здоровому глузді не захоче провести таке тренування на гумовій крихті. Їх переваги: Висока пружність. Коли людина падає, удар гаситься, знижується ризик травм.Особливості ковзання. У процесі боротьби спортсмен може притискатися до килима відкритими ділянками тіла. Покриття досить слизьке, щоб не завдати садно. При цьому за рахунок одночасного антиковзаючого ефекту при натисканні поверхня не дає зісковзнути нозі спортсмена під час спарингу.
У місцях загального користування, роздягальнях і душових найбільщ гігієнічним покриттям залишається кахель і будь-яка кам'яна плитка.

Якщо ви ще не прийняли остаточного рішення - консультуйтеся з нашими спеціалістами.