Віталий Поліщук

Повітряні тривоги та дитяча тривожність

2022-03-11T09:55:38.380Z

Ви здивуєтесь, але людина - теж тварина...

Трохи ненудної теорії. Що відбувається з нами під час стресової ситуації:

Де серед пампасів бігають бізони…
Саме там і тоді людина навчилася виживати у стресовій ситуації. Коли ще не
було іспитів з математики, ракет та повітряних тривог, але у джунглях водилися
страшні звірі... Так, так ми все ще користуємося тими ж звичками, неусвідомлено, спонтанно, ми:

• Або боремося
• Або тікаємо
• Або завмираємо, щоб страшний звір нас не помітив

В наш час не завжди ці реакції бувають на адекватні ситуації, але нам доводиться
миритися з тим, що це частина нашої психіки, що формувалася протягом
мільйонів років. Важко змінитись!

Тепер нам зрозуміла поведінка дітей під час повітряної тривоги?

• Деякі діти б'ються, кричать, пручаються заходити в укриття
• Деякі діти тікають, ховаються
• Деякі діти застигають, батьки командують бігти в укриття, а він застигає

ЯК БАТЬКАМ ЗАСПОКОЇТИСЬ САМИМ?
(кілька популярних технік)

Земля.
• Граундінг : заземлення. Дуже важливо сісти упевнено, відчути, що Земля тримає Вас.
• Озирнутися навколо, перевірити всі органи почуттів: що я бачу, що чую, які запахи навколо мене, що можу відчути на дотик.

Повітря. Дихальні техніки. Як дихати, щоб заспокоїтися:
• Сісти у зручну позу (для виснажених краще лягти).
• Можна закрити очі, але це не обов'язково.
• Вдих робимо повільно, через ніс, на рахунок 1-4, далі – на 1-2 затримуємо повітря. Скануємо фізичні відчуття (напруження).
• Видих робимо повільно, через рот, він у двічі довший за вдих. Повільно перемикаємось на фазу нового вдиху. Фіксуємо відчуття. Можна повторювати 10 15 разів. Треба відслідковувати свій стан.

Вода. Не допускайте зневоднення Вашого організму! Пийте вдосталь води протягом дня. Дорослій людині необхідно 35 мл води в день на кілограм маси тіла

Вогонь. Насправді під вогнем мається на увазі фантазія
• Можна уявити собі безпечне місце (реальне або вигадане) та, фокусуючи увагу на подробицях, знизити відчуття напруги, панічні роздуми.
• Можна використати прийом «постать людини, яка значима»:
оцінюючи ситуацію, у якій Ви наразі перебуваєте, спробуйте уявити собі людину, яка з вашої точки зору може з цим справитися або ж людину, яку ви вважаєте авторитетною, вправною. Як би ця людина реагувала? Що сказала би вам?
• Спробуйте уявити три побутові, життєві задачі, які ви хочете вирішити, коли все закінчиться.

РЕСУРСИ – У КОЖНОГО ВОНИ СВОЇ.
(Модель Мулі Лаада: BASIC Ph)
Кожна літера в назві моделі означає якийсь ресурс. Усього їх 6: віра, афект, суспільство, уява, пізнання, фізіологія. У кожної людини є своя власна комбінація цих ресурсів для боротьби з несприятливими обставинами.

Beliefs -> Віра:
• Вірування та моральні цінності
• Пошук сенсу
• Ідеологія
• Переконання

Affects -> Афект, емоція, почуття:
• Гнів
• Любов
• Співчуття
• Плач
• Сміх
• Бажання надавати підтримку

Social -> Суспільство:
• Приналежність до групи
• Загальні ігри
• Обмін досвідом

Imagination -> Уява:
• Креативність
• Фантазія
• Творчість
• Гумор
• Імпровізація

Cognition -> Пізнання:
• Збір інформації
• Вирішення проблем
• Внутрішнє мовлення

Physiological -> Фізіологія:
• Спорт
• Медитації
• Сон
• Їжа
• Медицина

КОНКРЕТНІ ПОРАДИ:

- Говорити з дитиною її мовою, що відповідає її віку, рівню розвитку, емоційному стану. Заздалегідь обговорити, що треба робити у різних ситуаціях: Якщо сирена застигне вас на вулиці, в магазині, у парку, удома, уві сні.
- Заборона перегляду новин. Новини робляться для дорослих. Часто одні й ті самі кадри повторюються багато разів, посилюючи емоційний ефект. Батьки не мають контролю над тим, що покажуть по телевізору.
- Важливий фізичний контакт із дитиною: Частіше дивіться на неї, встановлюйте зоровий контакт. Дитина повинна відчувати, що Ви її бачите та чуєте. Обіймайте її. Грайте з нею. Читайте їй книжки.
- Чим зайнятися під час сирени: Намагайтеся відволікти дитину від звуків вибухів, зробіть перебування у захищеному місці привабливим для неї: грайте, співайте пісні, смійтеся, розповідайте анекдоти, розглядайте фотографії, гладьте кішку
- Важливо! Багато батьків розповідають нам, що під час надзвичайних ситуацій діти поводяться, як маленькі, у поведінці відбувається регресія. Підтримуйте самостійність у дитині, давайте їй доручення, що підходять її віку, хваліть її за
виконання доручень.

Школа для батьків і психологічна служба міста Беєр-Шеви
Психологи Фаїна Мільберг и Галина Кац 15.05.2021
Переклад виконано Київським Інститутом «Я» та Центром
психології та розвитку «Київський Дворик»

Наші контакти:
FB: https://www.facebook.com/institut.ya
https://www.facebook.com/KyivDvoryk
Telegram-канал: https://t.me/yainstitute
https://t.me/kievdvorik
Instagram: https://www.instagram.com/kyivdvoryk

Дякую за увагу! Спасибі Хагіт зі Школи для батьків, Світлані з міністерства абсорбції та Ніно Чакветадзе за чудові малюнки
Ми можемо захистити наших дітей!

ПРАЦЮЄМО З ТОЧКАМИ ОПОРИ

2022-03-09T09:00:03.404Z

ЯК ОПИРАТИСЯ ТА НАВІЩО?

Як знайти точку опори коли емоції зашкалюють❓... коли страшно, тривожно❓ коли не знаєш, що буде завтра❓ і взагалі картинка світу рухнула і разом з нею омріяне майбутнє…

МИ і є ТОЧКА ОПОРИ
І це наша внутрішня точка опори. Треба лише налагодити контакт з собою і своїм тілом. Адже окрім наляканої частини є і та, на яку можна спиратися.
Для цього необхідно:
Встановити КОНТАКТ з СОБОЮ. ВІДЧУТИ СЕБЕ!
Якщо ви відчуваєте, що злилися з подіями, в яких опинилися, і застрягли в безкінечних переживаннях і гортанні тривожних новин у телефоні, необхідно відокремити себе від зовнішніх обставин.
🔸️ Переключіть свою увагу із зовні всередину себе
🔸️ Зазирніть у свої емоції та відчуття

ЩО ви зараз ВІДЧУВАЄТЕ❓ Які це ПОЧУТТЯ❓чи ВІДЧУВАЄТЕ своє ТІЛО зараз❓
Якщо закрутились у своїх думках та переживаннях, швидше за все, ви втратили контакт зі своїм тілом. А коли ми втрачаємо контакт з тілом і собою - ми втрачаємо контакт з реальністю.

ЩО РОБИТИ? - ВІДЧУТИ своє ТІЛО!
🔸️ Зробіть ГЛИБОКІ повільні ВДОХИ та ВИДОХИ (на 1,2,3,4 глибоко вдихаємо і так само на 1,2,3,4 видихаємо)
🔸️ НАПРУЖТЕ окремі ЧАСТИНИ ТІЛА, наприклад, сідниці, а потім розслабте
🔸️ Зробіть ФІЗИЧНІ ВПРАВИ, або навіть масаж або погладьте себе
🔸️ Відчуйте свої потреби. Що вам хочеться прямо зараз (їсти, пити, вам тепло чи холодно...)?

Коли з’являється контакт з собою, з тілом, встановлюється здатність аналізувати та бачити реальність. Коли ми відчуваємо себе і присутні в своєму тілі, у нас з’являється здатність мислити ясно, бачити та сприймати реальність таку, яка вона є, і так ми можемо спиратись на себе.
Знайдіть ЗОВНІШНІ ТОЧКИ ОПОРИ❗️
Переключіть свій фокус уваги на зовні, на те, що ми не помічаємо, коли закручуємось у тривожність, нескінчений потік думок та новин, які нас емоційно виснажують…
❓Що є окрім війни... орків.... болю і повітряних сирен❓
🔸️ Є ваші близькі
🔸️ Є люди, які вас оточують…
Можливо зараз їм потрібна ваша підтримка або навпаки. Контакт з людьми необхідний. Не замикайтеся, не залишайтеся зі своїми страхами наодинці.

Якщо ваші близькі зараз не з вами, ви їх можете відчути навіть на відстані. Серцем. Адже не зважаючи на невизначеність, що нависла над нами, є наші бажання та мрії.
ОПОРА на ФАКТИ
Так зі мною це відбувається тут і зараз. Але життя продовжується. Коли війна закінчиться, що далі?
🔸️ Почніть мріяти прямо зараз. А потім мрії перетворюйте на цілі
🔸️ Концентруйтесь на цілях
🔸️ Формуйте нові звички та навички

Важливо! Бути в ресурсі – зробіть дії, які наповнюють та додають сил: випийте чаю/кави, поїжте, зробіть фізичні вправи.

Взяти відповідальність за себе і за свій стан - це і є наші точки опори.

Якщо цього не робити буде зашквар емоцій: паніка, страх, тривога, безсилля, нами будуть керувати інстинктивні реакції. Тому вкрай важливо:

🔸️ Дбати про власний емоційний ресурс
🔸️ Тримати контакт з реальністю
🔸️ Встановити контакт з собою та з тілом
🔸️ Формувати нові навички
🔸️ Тримати контакт з людьми та просити про підтримку (фізичну/психологічну)
🔸️ Мріяти та концентруватись на цілях
🔸️ Відчувати Україну і світ навколо себе, відчувати підтримку мільйонів людей з різних куточків світу
🔸️ Відчути цінності нашого майбутнього

Ваш спокійний та адекватний стан – це ваша головна точка опори.

🔸️ Важливо берегти себе і свій душевний стан. Берегти та підтримувати своїх близьких і просто тих, хто опинився поруч.
🔸️ Проявляти співчуття, розуміння чужого болю, гніву, роздратування, емоційної та фізичної втоми, відчаю….
🔸️ Віднесіться до цього з прийняттям і просто скажіть, що ви поруч, ви є і ви любите.

Ми разом! 💙💛

З вірою в перемогу команда ПСИХОЛОГІЧНОЇ ПІДТРИМКИ В СЛАВУТІ